Xu Hướng 1/2023 # 11 Cách Làm Giảm Mỡ Máu Trong 6 Tuần Hiệu Quả. Đừng Bỏ Qua! # Top 8 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 1/2023 # 11 Cách Làm Giảm Mỡ Máu Trong 6 Tuần Hiệu Quả. Đừng Bỏ Qua! # Top 8 View

Bạn đang xem bài viết 11 Cách Làm Giảm Mỡ Máu Trong 6 Tuần Hiệu Quả. Đừng Bỏ Qua! được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Mỡ máu cao đang trở nên đáng báo động với tỷ lệ hơn 29% người Việt trưởng thành mắc bệnh. Nhiều người tìm kiếm từ khóa: “11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần” và áp dụng theo đã có những hiệu quả hạ mỡ máu một cách tích cực, khả quan. Vậy họ đã áp dụng những cách nào? Mời bạn dành 5 phút để tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Rối loạn lipid máu là bệnh gì?

Rối loạn lipid máu (bệnh mỡ máu, máu nhiễm mỡ, mỡ máu cao) là tình trạng bất thường của các chỉ số mỡ máu. Chỉ số mỡ máu bao gồm: 

– LDL-cholesterol còn được gọi là cholesterol “xấu” bởi nếu nó tăng cao, có thể tích tụ và gây ra xơ vữa động mạch.

– HDL-cholesterol được coi là tốt vì nó giúp vận chuyển LDL-cholesterol đến gan, từ đó đào thải khỏi cơ thể.

LDL và HDL-cholesterol đều có vai trò quan trọng trong cơ thể

– Triglycerid (chất béo trung tính): Calo dư thừa sẽ tích tụ dưới dạng chất béo trung tính, nếu chỉ số này quá cao, nó có thể gây viêm tụy,…

– Cholesterol toàn phần = LDL-cholesterol + HDL-cholesterol + 0,2 x triglycerid.

Rối loạn lipid máu xảy ra khi:

– HDL-cholesterol < 1,3 mmol/L.

Rất ít người phát hiện rối loạn lipid máu ở giai đoạn đầu bởi các triệu chứng thường khá mơ hồ. Lúc này, chỉ có xét nghiệm máu mới xác định được tình trạng bệnh. Khi rối loạn lipid máu ở mức độ nghiêm trọng, triệu chứng mới rõ ràng hơn, người bệnh có thể thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, xuất hiện các cơn đau tim thoáng qua, tê bì chân, …

Cơ chế gây rối loạn lipid máu

Rối loạn lipid máu (mỡ máu cao, máu nhiễm mỡ) là tình trạng ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Thông thường, 80% cholesterol của cơ thể được tổng hợp tại gan, 20% đến từ nguồn thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Cholesterol sẽ đi từ gan, mạch máu đến các tế bào, mô và thực hiện những chức năng như: Cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, cấu thành các mô, tế bào, sản sinh hormone,… Khi gan sản xuất quá nhiều hoặc/và quá trình tiêu thụ cholesterol tại mô, tế bào kém đi thì cholesterol sẽ bị ứ trệ tại máu, gây mỡ máu cao.

Tình trạng này ban đầu rất khó phát hiện qua triệu chứng lâm sàng mà cần xét nghiệm máu. Tuy nhiên, nếu không được điều trị sớm, rối loạn lipid máu có thể gây xơ vữa động mạch, từ đó làm tăng nguy cơ bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ, bệnh động mạch ngoại biên, viêm tụy, ảnh hưởng đến thận,…

Biến chứng rối loạn lipid máu gây xơ vữa động mạch

11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần

1. Tránh chất béo xấu

– Thịt đỏ;

– Sữa nguyên chất, bơ và phô mai;

– Dầu cọ;

– Dầu thực vật hydro hóa một phần;

– Chất béo chỉ nên chiếm từ 25 – 35% tổng lượng calo mỗi ngày.

– Chất béo bão hòa < 7% tổng lượng calo mỗi ngày.

– Chất béo chuyển hóa <1%.

2. Tăng chất béo tốt

Bạn sẽ nhận được những lợi ích tích cực của việc ăn “chất béo tốt” được thể hiện rõ nhất qua chế độ ăn Địa Trung Hải. Chất béo đơn và đa không bão hòa có trong dầu ô liu, dầu canola và các loại hạt (óc chó, hạnh nhân,…) rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

3. Ăn axit béo Omega-3

Axit béo omega-3 có thể làm giảm triglyceride từ 25 – 30% và giúp tăng nhẹ HDL (cholesterol xấu). Sử dụng liều cao omega-3 cũng có thể làm tăng LDL (cholesterol tốt).

Quả óc chó tốt cho người bị mỡ máu cao

Vì cơ thể không thể tự sản xuất axit béo omega-3 nên bạn có thể tăng tiêu thụ các nguồn thực phẩm giàu omega-3 như hải sản (cá hồi, cá trích, dầu cá), nguồn thực vật (đậu nành, cải dầu, hạt lanh), thực phẩm (quả óc chó, hạt lanh) giàu omega-3. Bạn hãy tăng cường bổ sung hạt lanh, quả óc chó, sử dụng dầu đậu nành, cải dầu và dầu hạt lanh để bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống. Điều này có thể giúp hạ mỡ máu hiệu quả.

4. Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống

Chất xơ hòa tan làm giảm sự hấp thụ cholesterol trong ruột. Bạn hãy ăn nhiều trái cây và rau quả, đồng thời thay thế các thực phẩm giàu chất béo, cholesterol cao bằng những loại ít chất béo và cholesterol thấp.

Tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mà còn có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Hãy tiêu thụ ít nhất 25 – 30 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm như bột yến mạch, chuối, đậu và rau.

5. Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục có thể tăng HDL khoảng 5% trong vòng 2 tháng, đồng thời nó cũng giúp giảm triglyceride và LDL của bạn. Hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Dành ra 30 phút/ngày và ít nhất 5 ngày/tuần để tập luyện các bài tập nhẹ nhàng như: Đi bộ, đạp xe, bơi lội,… sau đó hướng đến các bài tập sức mạnh để tăng sức bền cơ bắp.

6. Giảm cân nếu thừa cân, béo phì

Thừa cân, béo phì làm giảm HDL và tăng triglyceride. Do đó, giảm cân giúp làm tăng HDL và triglyceride thấp hơn.

7. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá gây hại rất nghiêm trọng cho trái tim của bạn bởi nó làm giảm HDL và tăng LDL. Do đó, bạn hãy bỏ thuốc lá.

Bỏ thuốc lá giúp tăng cường cholesterol tốt cho cơ thể

8. Cắt giảm rượu

Uống rượu trong chừng mực có thể tăng HDL, từ đó giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu có thể gây triglyceride cao, thậm chí dẫn đến huyết áp cao và gây ra các vấn đề về gan, đặc biệt nếu bạn uống thuốc trong lúc sử dụng thuốc giảm cholesterol.

9. Uống trà xanh

Trà xanh được xem là thức uống lành mạnh thay thế cho nước ngọt và các đồ uống có đường. Trà xanh chứa các hợp chất có thể giúp làm giảm cholesterol xấu. Do đó, bạn có thể uống trà xanh thay nước lọc hàng ngày để duy trì sự ổn định của các chỉ số cholesterol.

10. Giảm căng thẳng, stress

Đây là nguyên nhân gây tăng cholesterol và nhiều bệnh lý khác của cơ thể. Hãy lạc quan, vui vẻ và áp dụng nhiều biện pháp để giảm căng thẳng như thiền, yoga, vẽ tranh, nghe nhạc,… mỗi ngày.

11. Dùng thuốc hạ mỡ máu theo đơn của bác sĩ

Thuốc hạ cholesterol không chỉ dành cho người bị cholesterol cao. Trên thực tế, người có cholesterol bình thường vẫn có thể được hưởng lợi từ thuốc hạ cholesterol. Sự phát triển mảng bám trong động mạch là một tình trạng viêm. Một số loại thuốc hạ cholesterol có thể làm giảm nguy cơ hoặc sự phát triển của quá trình xơ vữa động mạch. Tuy nhiên, chỉ dùng thuốc khi có sự chỉ định của bác sĩ để tránh các tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe.

Statin là thuốc hạ mỡ máu được sử dụng khá phổ biến

Sử dụng sản phẩm thảo dược – Giải pháp hỗ trợ điều trị rối loạn lipid máu hiệu quả

Từ những phân tích trên cho thấy, có rất nhiều biện pháp hạ mỡ máu hiệu quả. Tuy nhiên, người mắc cần kiên trì áp dụng trong thời gian dài. Các phương pháp hạ mỡ máu từ thuốc hiện nay giúp hạ mỡ trong máu bằng cách giảm tổng hợp cholesterol tại gan. Điều này giúp hạ mỡ trong máu nhưng tế bào, mô sẽ “đói càng thêm đói”, các chức năng như cung cấp năng lượng, cấu thành hormone, tế bào,… bị suy giảm. Người dùng sẽ thấy mệt mỏi, uể oải. Do đó, người mắc cần một giải pháp ưu việt hơn vừa giúp hạ mỡ máu mà cơ thể vẫn khỏe mạnh.

Đáp ứng yêu cầu trên, các nhà khoa học đã nghiên cứu và cho ra đời một sản phẩm thảo dược giúp hỗ trợ điều trị và hỗ trợ ngăn ngừa các biến chứng bệnh mỡ máu hiệu quả, an toàn mà không gây tác dụng phụ, tiêu biểu là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Lipidcleanz.

Lipidcleanz giúp hỗ trợ điều trị cholesterol cao

Lipidcleanz có thành phần chính là cao lá sen, kết hợp với chiết xuất tỏi, cao hoàng bá, vitamin B5,… giúp giảm cholesterol toàn phần, giảm LDL-C, tăng cường năng lượng cho cơ thể thông qua cơ chế tăng cường vận chuyển cholesterol từ máu vào tế bào, mô và tăng tiêu thụ cholesterol từ tế bào, mô, từ đó sản phẩm hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa hiệu quả máu nhiễm mỡ. Người dùng sản phẩm không những không mệt mỏi mà còn khỏe mạnh hơn do các cơ quan trong cơ thể như gan, thận không bị ảnh hưởng. Ngoài ra, Lipidcleanz còn giúp hỗ trợ điều trị hiệu quả gan nhiễm mỡ, giảm cân ở người thừa cân, béo phì.

Trên thực tế, Lipidcleanz đã nhận được hàng nghìn phản hồi tích cực từ khách hàng. Đa số người dùng đều có chung cảm nhận, sức khỏe cải thiện rõ rệt qua 3 giai đoạn:

– Sau 3 – 4 tuần: Chỉ số cholesterol toàn phần giảm xuống, các triệu chứng mệt mỏi, khó chịu, tê bì chân tay cải thiện.

– Sau 1 – 3 tháng: Các chỉ số mỡ máu giảm, cholesterol toàn phần giảm rõ rệt gần về ngưỡng bình thường. Những triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, tê bì chân tay,… dường như không còn.

– Sau 3 – 6 tháng: Chỉ số mỡ máu trở về mức an toàn, người dùng cảm nhận ăn ngủ tốt, khỏe mạnh, cơ thể nhẹ nhõm, tinh thần phấn chấn.

Ông Phạm Văn Phong ở số 1 ngõ 378 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội bị mỡ máu cao kéo dài trong 6 năm, dẫn đến đột quỵ.

Ông Phạm Văn Phong (66 tuổi, ở số 1 ngõ 378 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội), người từng đối mặt với căn bệnh mỡ máu cao kéo dài trong 6 năm, thậm chí ông Phong đã trải qua cơn nguy kịch đột quỵ do mỡ máu tăng cao. Thật may mắn, nhờ biết đến sản phẩm Lipidcleanz, chỉ sau 4 tháng, căn bệnh mỡ máu cao của ông đã biến mất, các chỉ số gần như trở về mức bình thường.

Lipidcleanz đã giúp nhiều người cải thiện tình trạng máu nhiễm mỡ hiệu quả, an toàn, tiêu biểu là anh Nguyễn Hữu Hòa (Thanh Trì, Hà Nội). Anh Hòa đã cải thiện bệnh máu nhiễm mỡ, hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ hiệu quả nhờ sử dụng Lipidcleanz.

Mời quý độc giả xem chia sẻ của anh Hòa về cách cải thiện máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ hiệu quả TẠI ĐÂY.

Nhiều người gửi phản hồi tỏ rõ sự vui mừng sau khi sử dụng Lipidcleanz giúp cải thiện tình trạng mỡ máu cao hiệu quả:

*Tác dụng có thể khác nhau tùy cơ địa người dùng

Ý kiến của chuyên gia

Giải thưởng của Lipidcleanz

Năm 2018, Lipidcleanz vinh dự nhận giải thưởng Top 100 – sản phẩm, dịch vụ tốt nhất cho Gia đình và Trẻ em do Bộ Lao động – Thương binh và Xã hội phối hợp với báo Lao động và Xã hội, tạp chí Gia đình và Trẻ em bình chọn. 

Hình ảnh giải thưởng của Lipidcleanz

Quý độc giả có thắc mắc về 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần và sản phẩm Lipidcleanz, vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn miễn cước cuộc gọi 18006304 hoặc hotline 0917 214 851 / 0975 284 017 (gọi điện, Zalo, Viber) để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất.

* Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Hà Anh

* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

Xấu Hổ Vì Bụng Tích Đầy Mỡ: Đừng Bỏ Qua Bài Tập Đánh Tan Mỡ Bụng Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

8 bài tập đánh tan mỡ bụng: Vòng 2 sẽ thon gọn nhanh chóng mà không cần đến phòng Gym

Nếu bạn cảm thấy mặc đồ bị chật so với 2 tháng trước, đừng chần chừ nữa, hãy bắt tay ngay vào việc tập thể dục trước khi vòng eo của bạn bị lấp đầy mỡ.

Nhiều người trong chúng ta không ngừng nhiệt tình dành hàng giờ ở phòng tập thể dục, nhưng các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, chỉ cần 15 phút tập thể dục mỗi ngày có thể đốt cháy chất béo hiệu quả và cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể. Hãy thử kế hoạch tập luyện theo hướng dẫn sau đây để có vòng bụng săn chắc, thon gọn, gợi cảm.

Các chuyên gia thể dục đã gợi ý trên kênh Bright Side giúp bạn tạo ra một kế hoạch tập luyện đơn giản để có vòng bụng phẳng. Bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào – thảm tập yoga là quá đủ.

Không phải tất cả các bài tập đều phù hợp với mọi người, vì vậy bạn nên tính đến trạng thái vật lý của cơ thể và sức khỏe của riêng mình. Hãy nhớ rằng tập luyện có hiệu quả nhất khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh!

1. Gập bụng (Crunches)

Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho bụng phẳng mà bạn có thể nghĩ đến, vì nó giúp bạn đốt cháy mỡ bụng dễ dàng.

Nằm ngửa.

Uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. Giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau.

Đặt tay ra sau đầu. Hãy chắc chắn rằng ngón tay cái của bạn được đặt phía sau tai của bạn và đỡ đầu. Đừng đan xen các ngón tay vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ.

Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.

Quay lại vị trí ban đầu.

Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng lúc đầu. Sau đó, bạn có thể làm từ 4-5 vòng trở lên trong khi tập luyện.

Nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả thì có thể giơ chân cao hơn, nâng đầu cao hơn.

2. Đứng uốn lườn

Bài tập này sẽ kéo dài và tăng cường kéo dãn cơ hông, giúp giảm mỡ vùng hông.

Đứng cách nhau bằng hai chân. Giơ tay lên trên đầu và hít vào.

Hạ cánh tay phải xuống phía bên phải và duỗi tay trái trên đầu đồng thời thở ra, uốn cong cơ thể sang phải.

Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.

Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên. Làm 3 vòng.

Bạn cũng có thể cầm thêm quả tạ nếu muốn tăng cường hiệu quả nhanh và nhiều hơn.

3. Nâng chân lên cao

Bài tập này sẽ tăng cường giảm mỡ vùng bụng dưới.

Nằm ngửa, 2 chân thẳng và sát nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên.

Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng.

Từ từ hạ thấp chân của bạn để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây.

Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên.

Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng.

4. Plank tay gấp

Bài tập này có thể trông đơn giản, nhưng nó cực kỳ hiệu quả để tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu.

Hạ cánh tay. Giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ. Duy trì trạng thái toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và mắt nhìn xuống.

Thắt chặt bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Khi bạn có thể giữ tư thế trong 60 giây, bạn có thể tiến tới các tư thế phức tạp hơn.

5. Tư thế cây cầu

Bài tập này tốt cho cơ bụng, tăng cường cơ sàn chậu và vùng đùi.

Nằm ngửa gập đầu gối, đặt bàn chân xuống đất và nâng hông lên cao. Thắt chặt bụng và cơ sàn chậu. Nâng hông của lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Hít vào khi nâng hông lên và thở ra khi hạ xuống.

Lặp lại bài tập 20 lần. Làm 3 vòng.

6. Tư thế Plank nghiêng

Đây là một bài tập tuyệt vời sẽ làm săn chắc cơ bắp cốt lõi, thúc đẩy sự trao đổi chất và cải thiện sức chịu đựng của cơ thể.

Nằm nghiêng, khuỷu tay thẳng dưới vai, thẳng chân và nâng hông để tạo ra một đường thẳng từ chân đến đỉnh đầu. Đừng để hông của bạn rơi xuống. Cố gắng giữ tư thế trong 60 giây. Thở bình tĩnh.

7. Tư thế Rắn hổ mang

Động tác này rất tốt cho cơ bụng, tăng cường sức mạnh cánh tay và vai, và cải thiện tâm trạng của bạn. Nằm sấp xuống bụng và duỗi chân ra. Đặt tay dưới vai và di chuyển khuỷu tay lùi ra sau.

8. Tư thế con thuyền

Động tác này giúp mỡ bụng của bạn tiêu hao nhanh, thon gọn tuyệt vời. Ngồi nâng chân và thẳng tay, giữ yên trong tư thế này rồi hạ xuống và lặp lại động tác.

Giảm Cân Bằng Bí Xanh Hiệu Quả Loại Bỏ Mỡ Thừa Trong 1 Tuần

Bí xanh hay còn gọi là bí đao, là loại quả thông dụng trong các bữa ăn hàng ngày của gia đình Việt. Loại quả này thường có bề ngang khoảng 10-18cm, có lông giáp hình bầu. Bí xanh được đánh giá có vị thanh, tính lạnh nên giúp hạ nhiệt và đào thải các chất độc ra ngoài dễ dàng. Với thành phần dinh dưỡng và hàm lượng calo cao: 2,4g glucid, 0,4g protid, 19mg canxi, 0,3mg sắt cùng các loại vitamin,.. bí đao chính là loại quả dễ dàng giảm cân, hạn chế mỡ thừa đọng lại tại vùng bụng.

Các loại vitamin, canxi, khoáng chất giúp chống lại quá trình lão hóa, xương dẻo dai và đào thải độc tố, đào thải các chất cặn bã ra ngoài cơ thể…

Giảm cân bằng bí xanh đơn giản tại nhà

Sinh tố bí xanh giảm cân đã quen thuộc với nhiều chị em vì tính đơn giản, dễ thực hiện và cho hiệu quả cao. Chỉ cần 5 phút, bạn có ngay cốc nước ép bí xanh vừa có tác dụng giảm cân, vừa làm đẹp da, chống lão hóa.

Nguyên liệu: ½ quả bí xanh, muối, đường, máy ép

Rửa sạch bí, gọt vỏ và lọc phần lõi

Cắt bí thành các miếng nhỏ, sau đó cho vào máy ép lấy nước

Bạn có thể thêm một chút muối theo khẩu vị để dễ uống hơn.

Bên cạnh làm nước uống, bạn có thể sử dụng bí xanh để chế biến thành các món ăn đơn giản cho bữa ăn hàng ngày. Bí xanh là món ăn lý tưởng, giúp bạn no lâu và giảm lượng cơm nạp vào cơ thể, nhờ đó việc giảm cân được hỗ trợ tốt hơn.

Rửa sạc bí, gọt vỏ và bỏ lõi sau đó thái thành miếng to

Đun sôi nước rồi bỏ thêm bí xanh

Đun tiếp khoảng 4-6 phút tắt bếp, lấy bí xanh ra đĩa

Bạn có thể ăn hàng ngày hoặc kết hợp với các thực đơn giảm cân khác.

Giảm cân với bí xanh và dứa

Chuẩn bị 300g bí xanh, ½ quả dứa, 2 quả chanh tươi và 4 thìa mật ong

Rửa sạch bí, gọt vỏ và cắt nhỏ

Dứa gọt vỏ, sau đó cũng thái nhỏ

Xay bí và dứa lấy nước, cho thêm nước chanh tươi, mật ong khuấy đều

Ngoài giảm mỡ bằng bí xanh nguyên chất, bạn có thể kết hợp với một số nguyên liệu khác như gừng, trần bì để thay đổi thành món canh thơm ngon, bổ dưỡng và tránh nhàm chán.

Chuẩn bị: 400g bí xanh, gừng, trần bì và một số gia vị bột nêm, nước mắm

Bí rửa sạch để vỏ và hạt cắt thành miếng to

Đun sôi nước và cho các nguyên liệu gồm bí xanh, gừng, trần bì vào nồi, gia vị vừa miệng

Đun cho bí mềm thì tắt bếp

Cuối cùng, bạn có thể múc canh ra và thưởng thức.

Thực đơn giảm cân với bí

Bữa sáng: Bữa ăn sáng luôn cần nạp đủ chất cho cơ thể, bạn có thể bổ sung thực phẩm có tinh bột (bánh mì, cháo, bún…) và uống một cốc nước ép bí xanh.

Bữa trưa: Bổ sung món ăn chế biến từ bí xanh, kết hợp ăn thịt luộc, giúp bạn nhanh no, không hấp thụ chất béo giúp giảm khẩu phần ăn mỗi bữa.

Bữa tối: Không ăn tinh bột, thay vào đó ăn nhiều các loại rau củ, kết hợp uống nước ép bí đao, và dứa.

Lưu ý khi giảm cân bằng bí xanh

Tuy bí đao là thực phẩm lành tính nhưng cũng có những nhược điểm, bạn cần chú ý:

Thời gian đầu khi chưa quen, bạn nên kết hợp ăn bí xanh cùng cơm, sau đó thay đổi dần chỉ ăn ½ bát cơm mỗi bữa.

Đối với những người bị huyết áp thấp, mắc các bệnh về đường tiêu hóa thì không nên thực hiện cách giảm béo.

Chỉ nên thực hiện chế độ giảm cân bằng bí xanh trong khoảng 2 tháng, tránh ảnh hưởng tới dạ dày và tiêu hóa

Không nên ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, tinh bột, thức ăn nhanh làm giảm hiệu quả giảm béo.

Trên thực tế, bí xanh chỉ là thực phẩm hỗ trợ giảm cân đối với những trường hợp có cân nặng dễ giảm, còn đối với cân nặng “quá khổ” thì ăn bí xanh rất khó mang lại hiệu quả. Vì thế, giảm cân bằng bí xanh còn phụ thuộc vào tình trạng mỡ thừa của từng người.

Bạn có thể tham khảo cách giảm béo cấp tốc, nhanh chóng với công nghệ giảm béo Smart Lipo – độc quyền từ viện thẩm mỹ Mega Gangnam:

Loại bỏ tới 95% mỡ thừa, không vất vả ăn kiêng, tập luyện

Hiệu quả duy trì dài lâu, ngừa tăng cân trở lại

Có thể giảm mỡ toàn diện, cơ địa béo lâu năm,.. mỡ bắp tay, bắp chân, giảm béo mặt..

Gọi ngay hotline 093 227 888 để được chuyên gia tư vấn trực tiếp ngay hôm nay.

5 Bài Tập Giảm Cân Trong 1 Tuần Mà Bạn Không Thể Bỏ Qua

Bên cạnh vạch ra một chế độ ăn kiêng hoàn hảo thì việc thực hiện các bài tập giảm cân là một trong những cách nhanh nhất để có thể lấy đi lớp mỡ dư thừa trên cơ thể. Tất nhiên, việc tập luyện phải theo một hướng dẫn cụ thể và chi tiết của các chuyên gia trong ngành. Việc bạn tập luyện không đúng cách cũng khiến cho các bài tập giảm cân phản tác dụng và khiến cho bản thân tự đuối sức, mệt mỏi không còn đủ sự kiên trì để theo bài tập đến cùng. Vậy ở bài viết này, mình sẽ hướng dẫn cũng như chia sẻ cho các bạn các bài tập giảm cân trong 1 tuần đơn giản và dễ thực hiện tại nhà.

Đây cũng là bài tập khá gần gũi với chúng ta và đòi hỏi lượng sức bỏ ra từ người tập. Với những động tác nhanh, dồn dập, bài tập này có thể hỗ trợ bạn vận động toàn thân, đốt cháy mỡ thừa một cách tối ưu.

Bạn đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng ra sao cho bằng với hai vai. Đưa cao chân trái ngang phần bụng, tay trái bạn đưa ra phía sau, tay phải thì nắm chặt trước mặt tạo nên tư thế sẵn sàng chuẩn bị tập luyện.

Sau đó liên tục bật nhảy và đổi chân cho hai bên, hai tay cũng sẽ được đổi vị trí liên tục cho nhau trong mỗi lần nhảy. Trong quá trình bạn nhảy, hãy để ý làm sao cho phần đùi của mình được nâng cao đúng với tư thế ban đầu. Nếu không, bạn đang tập động tác này một cách vô ích đấy.

Giống như cái tên của mình, bài tập này có những động tác gần giống với động tác leo núi. Bài tập có cường độ tập luyện tương đối cao và dễ dàng đốt cháy lượng mỡ thừa cho cả nam lẫn nữ.

Bạn bắt đầu chống hai khuỷu tay lên trên thảm, giữ thật thẳng phần lưng và phẩn cổ, siết chặt và hóp phần cơ bụng rồi nhẹ nhàng đưa hai mũi chân lên chạm sàn.

Giữ nguyên vị trí phần thân trên và chân phải, tiếp theo co chân trái vào sao cho áp sát vào thân người để cho mũi chân trái không chạm được vào thảm.

Sau đó tiến hành đưa chân trái trở về tư thế ban đầu, rồi bật chân phải lên sát người và không để chạm thảm. Cứ như vậy liên tục bật nhảy cả 2 chân khoảng 20 lần đều nhau, tương ứng với mỗi bên là 10 lần. Sau đó thả lỏng cơ thể về vị trí cũ và nghỉ ngơi để lấy lại sức.

Lặp lại bài tập khoảng 15 lần sau đó thả lỏng người thư giãn cho bài tập tiếp theo.

Chống tay là một bài tập giảm cân trong 7 ngày mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện thành công. Với cường độ vận động ở mức độ bình thường, tuy nhiên vẫn đòi hỏi người tập phải có được một sức khỏe dẻo dai cùng một sự chăm chỉ kiên trì nhất định. Những nhóm cơ được tác động trực tiếp trong bài tập này là khá nhiều do đó khả năng tiêu mỡ cũng rất cao.

Bạn chống hai khuỷu tay của mình lên sàn tập, phần lưng và phần cổ giữ thật thẳng. Tiếp theo, siết chặt phần cơ bụng và đưa hai mũi chân lên chạm thảm với một tư thế chắc chắn.

Hai bàn tay nắm chặt, rồi bạn dùng hai bàn tay đưa phần thân trên lên cao sao cho cao hơn phần hông, cố gắng siết chặt cơ bụng, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây. Nếu bạn là người có sức chịu đựng tốt, thì nên giữ tư thế này khoảng 1 phút sẽ cho ra hiệu quả cao hơn đấy.

Lặp đi lặp lại động tác khoảng 15 lần, trong quá trình thực hiện động tác, bạn hoàn toàn có thể nghe nhạc hay xem phim để đỡ nhàm chán và thư giãn đầu óc.

Bài tập này giúp bạn khởi động cơ thể một cách lý tưởng nhất và sẵn sàng cho việc bước vào quá trình tập luyện. Nhảy bật chân hỗ trợ cơ thể hoạt động một cách toàn diện với cường độ vừa phải, làm nóng dần các cơ và khiến cho tay chân bạn trở nên nhanh nhẹn hơn đấy.

Bạn đứng thẳng, chân dang rộng ra sao cho bằng hông. Phần mũi chân hướng thẳng ra theo chiều của đầu gối. Phần tay thả lỏng thoải mái và áp nhẹ vào thân người đồng thời hít thở sâu.

Từ tù nhảy bật phần chân sang hai bên, lưng vẫn giữ ở tư thế thẳng, cùng lúc này đưa hai tay qua sau đầu và vỗ nhẹ.

Tiếp tục bật nhảy chân để trở về tư thế chuẩn bị, sau đó lặp lại động tác này khoảng 20 lần để cơ thể được khởi động nóng lên.

Bài tập này mang đến những hiệu quả và tác dụng bất ngờ cho người thực hiện. Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp cơ bắp có sự phát triển nhanh hơn, tạo độ săn chắc và loại bỏ lớp mỡ dư thừa vùng đùi, bắp chân và cả những vùng được tác động. Đây là một trong những bài tập đơn giản mà vô cùng có giá trị để giảm cân của Aerobic.

Đầu tiên giữ dáng người ở tư thế thẳng.

Trong quá trình chạy bộ tại chỗ, bạn phải chạy bằng nửa trước bàn chân, không được phép dồn trọng lực xuống gót chân hay ngón chân.

Kết hợp đánh tay đều lên xuống theo nhịp điệu.

Khởi đầu với cường độ chậm và từ từ tăng dần, ở những lần tập đầu tiên hãy duy trì ở mức độ khoảng 7 phút mỗi lần chạy và lặp lại như thế khoảng 10 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập là 45 giây

Cập nhật thông tin chi tiết về 11 Cách Làm Giảm Mỡ Máu Trong 6 Tuần Hiệu Quả. Đừng Bỏ Qua! trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!