Bạn đang xem bài viết 3 Bài Tập Cùng Xà Đơn Hiệu Quả Cho Nam Giới được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Muốn cơ một thân hình vạm vỡ với những khối cơ căng tròn, chắc khoẻ thì xà đơn là người bạn đồng hành không thể thiếu với nam giới. Tất nhiên có rất nhiều cách để bạn tập luyện nhưng làm thế nào để Tập xà đơn để sở hữu thân hình vạm vỡ, cường tráng là mục tiêu của phái mạnh khi tập luyện. Thế nhưng không phải ai khi tham gia tập xà đơn cũng đạt được kết quả như mong muốn. Nếu bạn là người bận rộn, hãy thực hiện nhuần nhuyễn 3 bài tập xà đơn hiệu quả cho nam giới sau đây:
1. 3 bài tập với xà đơn dễ tập và hiệu quả
1.1 Bài tập hít xà
Hít xà đơn là dạng bài tập đóng cơ bản có sự tham gia của nhiều nhóm cơ như: cơ bụng, cơ vai, cơ lưng, cơ ngực, cơ chân. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn phát triển hệ cơ, giảm mỡ bụng, duy trì sức khỏe, tăng chiều cao.
Hít xà đơn bài tập giảm mỡ tăng cơ cải thiện hình thể tuyệt vời cho nam giới.
Đây là bài tập cơ bản và thông dụng nhất cho người mới bắt đầu tập Gym. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần tập đúng cách như sau:
Đầu tiên bạn dùng 2 tay bám chặt vào xà với khoảng cách rộng bằng vai.
Giữ người ở tư thế thẳng đứng, gồng cơ vai song song với đó là siết cơ bụng và cố định chân.
Giữ nguyên tư thế trên và từ từ kéo người lên xà và hít vào. Đưa hết phần cằm của gương mặt qua mức xà. Tạm dừng động tác khoảng 1- 2 giây khi đạt được vị trí cao nhất có thể.
Sau đó hạ người xuống, đồng thời thở ra và vẫn giữ phom :”Nâng cơ vai- siết cơ bụng” cho những lần lên xà tiếp theo. Thực hiện từ 5 -10 lần / hiệp.
Có 2 cách để tay khi bạn thực hiện bài tập này đó là: để lòng bàn tay hướng vào trong cơ thể và để lòng bàn tay hướng ra ngoài. Bạn có thể chọn một trong 2 cách trên miễn là bạn cảm thấy thoải mái và thuận tiện nhất.
Bạn là người mới bắt đầu tập luyện và làm quen với xà thì chắc chắn bạn sẽ không hít xà được nhiều lần ngay. Đừng quá lo lắng, hãy duy trì tập luyện thường xuyên, bạn sẽ thấy tiến bộ lên từng ngày. Thậm chí bạn chưa cần tập hít xà ngay mà chỉ cần tập các động tác đu xà, giữ thăng bằng trên xà đơn để cơ tay trở nên chắc khỏe hơn sau đó mới dần chuyển qua động tác lên xà đơn.
1.2 Bài tập cơ bụng với xà đơn
Bài tập xà đơn là một trong rất nhiều phương pháp giảm cân tốt cho mọi người. Nếu cho bạn và gia đình có nhiều trải nghiệm tốt nhất cho sức khoẻ mọi người. Nếu mang đến cho bạn và gia đình có nhiều thông tin
Động tác hít xà gập chân sẽ kích thích cơ bụng phát triển săn chắc hơn.
Tập cơ bụng là điều quan tâm của hầu hết nam giới khi tham gia tập thể hình. Tập cơ bụng giúp giảm lượng mỡ thừa vùng bụng, lấy lại vòng eo thon, tập cơ bụng 6 múi. Những chàng trai có cơ bụng 6 múi có sức hấp dẫn đặc biệt đối với phái đẹp.
Động tác tập cơ bụng như sau: 2 tay bám chắc lên xà, treo người theo hướng thẳng đứng, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép lại, gồng cơ vai, siết cơ bụng từ từ nâng hai chân lên một góc 90o thì dừng lại giữ nguyên tư thế 3- 5 giây hoặc có thể lâu hơn nếu bạn có đủ sức, sau đó từ từ thả người xuống. Lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần/hiệp.
1.3 Bài tập xà đơn treo người đá chân
Đây là bài tập cả nam giới và nữ giới đều có thể dễ dàng thực hiện.
Dùng lực tay nâng cơ thể, đẩy chân lên cao sẽ giúp các cơ săn chắc và to khoẻ hơn.
Cũng giống như 2 bài tập trên, bạn cần thực hiện treo người đúng tư thế, hít thở đúng cách, siết cơ bụng. Ở động tác này, chúng ta sẽ thay đổi sự chuyển động của đôi chân.
Bắt đầu với tư thế đu người lên theo hướng thẳng đứng. Đưa chân phải về phía trước sao cho vuông góc với chân trái. Sau đó đổi chân thực hiện lại động tác như trên. Thực hiện 10 – 15 lần/hiệp. Duy trì tập 2 lần một ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Chú ý nên thực hiện động tác với tốc độ vừa phải.
2. Lưu ý quan trọng để đảm bảo việc tập luyện với xà đơn hiệu quả và an toàn
Khởi động kỹ trước khi tập. Hãy dành 5 phút đầu tiên để khởi động làm nóng cơ thể. Hệ cơ xương khớp được vận động và thích nghi tốt hơn với cường độ tập luyện sau đó. Khởi động cũng giúp bạn tránh bị đau mỏi cơ và chấn thương trong quá trình tập.
Kiểm tra dụng cụ, ốc vít, thanh xà treo trước khi tập tránh các sự cố có thể xảy ra.
Xây dựng kế hoạch tập luyện cụ thể, xác định mục tiêu cụ thể cần đạt tới trong một buổi tập.
Không tập khi quá no, quá đói, không tập quá sức dễ gây căng thẳng, mệt mỏi.
Nguồn bài viết duy nhất tại https://thethaotaiphat.com.vn/.
3 Bài Tập Yoga Tăng Cân Cho Nam Giới
Tập yoga sẽ giúp cho bạn có được một tinh thần sảng khoái, máu huyết lưu thông ổn định, từ đó mà cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu được các chất dinh dưỡng cần thiết và tác dụng tập yoga tăng cân sẽ dễ dàng hơn.
Khi nam giới muốn tăng cân thường hay tìm đến các bài tập nặng thay vì yoga. Nhiều người nghĩ rằng yoga là môn luyện tập nhẹ nhàng, uyển chuyển có tác dụng giảm căng thẳng là chính không thích hợp để tăng cân.
Yoga dành cho tất cả mọi người
Nhưng điều này là không đúng. Việc tập luyện nặng ở các phòng tập thể hình sẽ giúp ích cho bạn giảm mỡ và tăng cơ, nếu bạn không biết cách tập thì bạn còn bị gầy đi, cơ bị teo lại. Để cân nặng được tăng lên, điều quan trọng là bạn cần giữ cho tinh thần của mình được thoái mái, máu lưu thông tốt, thì cơ thể mới dễ hấp thụ các chất dinh dưỡng tối đa có thể.
1. Tư thế con thuyền (Dhanurasan)
Bài tập yoga tăng cân này có tác dụng rất tốt cho tuần hoàn máu, hỗ trợ hiệu quả cho việc tăng cân, ngoài ra còn giảm chứng viêm khớp, thấp khớp, đau thần kinh tọa.
Động tác Yoga con thuyền
Nằm sấp trên thảm hay trên sàn nhà. Giữ tư thế trong 10 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu.Hai tay đưa ra sau lưng, kéo gập hai đầu gối và giữ lấy mắt cá, đồng thời hít vào. Kéo cơ thể căng về phía sau như cái cung, đồng thời kéo đầu về phía sau càng nhiều càng tốt cho tới khi chỉ cơ bụng bạn chạm đất.
2. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Tư thế này có rất nhiều lợi ích với sức khỏe cho bạn. Nó cực kì hữu ích trong việc làm giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Nếu thường xuyên tập bhujangasana sẽ làm giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng.
Tư thế rắn hổ mang
Nằm sấp trên thảm, 2 tay úp xuống thảm với độ rộng bằng vai, ngón tay hướng lên trên. Tập yoga tăng cân với động tác này có tác dụng kích thích quá trình tiêu hóa, cải thiện hệ tuần hoàn máu. Đồng thời, tư thế này giúp củng cố sức mạnh của cột sống, làm giảm mỡ bụng và giảm căng thẳng.Hít vào và dồn sức nặng vào 2 bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước. Phần cơ thể từ rốn tới chân luôn chạm mặt sàn. Giữ tư thế này trong 10 – 20 giây, thở ra và từ từ thả lỏng 2 cánh tay để trở về vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại và tập theo tình hình sức khỏe của bạn.
3. Tư thế đứa trẻ (Balasala)
Tập yoga tăng cân ở động tác đứa trẻ giúp tăng cường sự trao đổi chất, giảm bớt sự căng thẳng và lo âu; cổ, vai, cột sống được thư giãn, mát xa các cơ quan nội tạng trong cơ thể.
Quỳ gối trên sàn nhà, bàn chân ngửa, ngồi trên gót chân, đầu gối mở rộng sang 2 bên. Cúi gập người xuống sao cho phần thân trên nằm giữa 2 đùi và trán chạm mặt thảm. Hai tay duỗi thẳng ra phía trước đặt trên mặt thảm, lòng bàn tay úp xuống. Nhắm mắt lại và hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong 1 phút.
Những Bài Tập Yoga Đơn Giản Cho Nam Giới
Việc yêu thể hình là tốt cho sức khẻo và nhiều người quan niệm rằng, cánh mày râu chỉ cần luyện tập thế hình để có một thân hình lực lưỡng. Nhưng giờ đây, yoga cũng rất quan trọng đối với các bạn nam. Yoga giúp cơ thể tạp được độ bền nhất định, những bài hướng dẫn tập yogahỗ trợ rất tốt cho quá trình luyện tập thể hình.
Hầu hết các bạn nam hiện nay đều lựa chọn luyện tập yoga để có những hiệu quả nhất định. Các bài tập yoga không chỉ giúp cánh mày râu thư giãn thoải mái tinh thần sau những buổi học tập và làm việc mệt mỏi. Yoga còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng sự dẻo dai cho các cơ, giúp các vận động cảu chúng ta trở nên linh hoạt hơn. Có thể nói, yoga là một môn thể thao ít vận động nhưng lại mang đến nhiều hiệu quả tốt cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Chắc hẳn nhiều bạn nam vẫn chưa hiểu rõ được điều đó.
Chính vì vậy, hôm nay chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn những bài tập yoga phù hợp với các bạn nam. Các động tác này với tinh chất đơn giản và dễ thực hiên. Hơn thế nữa còn mang lại nhiều hiệu quả cao chắc chắn là một sự lựa chọn cần thiết cho các bạn.
Đây còn được gọi là tư thế đứng một chân. Với tư thế trong yoga này, bạn sẽ cảm thấy được sự thoải mái trong hít thở. Toàn bộ cơ thể bạn được thư dãn đến một mức độ nhất định, làm dãn các cơ. Tinh thần của bạn sẽ được giải tỏa. Hơn thế nữa, các cơ trong cơ thể sẽ được ổn định lại sau những vận động hằng ngày.
Tư thế này được thực hiện như sau. Đầu tiên bạn đứng thẳng trên thảm tập luyện, hai chân khép lại với nhau. Sau đó từ từ mở rộng đùi chân phải sang ngang kéo gót chân phải lên áp lòng bàn chân phải vào đùi trái. Tiếp sau đó, hai tay mở rộng sang hai bên, dãn cơ tay hết sức có thể để tạo được sự thư dãn nhất định.
Lưu ý bạn nên hít thở đều đặn sao cho tinh thần được thoải mái. Bạn giữ nguyên tư thế đó khoảng 3 phút sau đó đổi chân.
Bạn nên hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế này trong 5 phút.
Bạn cảm nhận được sự căng dãn cơ của phần hông và cơ tya. Chân trái giữ nguyên không dịch chuyển, đầu và cổ nghiêng theo tay phải. Bạn giữ nguyên tư thế này 3 phút và hít thở đều đặn.
Theo bài viết yoga nâng cao
Những Bài Tập Yoga Hiệu Quả Nhất Cho Nam Giới
Yoga không chỉ dành cho phụ nữ mà còn cho cả đàn ông. Những quý ông có thể đạt được một vài thành tựu to lớn bằng cách tập luyện yoga. Thật vậy, nam giới đạt được nhiều lợi ích hơn từ một vài tư thế Yoga nhất định so với nữ giới, nhờ vào những thớ cơ săn chắc và lớn hơn. Hàng năm có hàng trăm triệu người tìm đến Yoga như là một liệu pháp chữa trị bệnh và tìm lại sự bình yên trong tâm hồn.
Tư thế yoga hiệu quả nhất cho nam giới
Tư thế Yoga đứng gập người phía trước
Uttanasana hay tư thế đứng gập người phía trước giúp mở rộng cẳng chân sau, hông và lưng. Hãy thử thách tư thế này trở nên thú vị hơn với những người nam giới không thể uốn cong. Nếu bạn không thể chạm hay tay xuống sàn, hãy giữ hai tay trên đùi, bắp chân, mắt cá hoặc dùng có khối Yoga để rút ngắn khoảng cách.
Bên cạnh giúp giãn các cơ, tư thế này còn giúp giảm huyết áp, giải tỏa căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và giúp ngủ ngon giấc hơn. Nếu thuận theo trọng lực một cách tự nhiên, thư giãn đầu và cổ, bạn có thể giảm căng thẳng và căng cơ ở cơ thể phía trên.
Tư thế Yoga chiến binh
Tư thế này giúp duỗi các khớp xương cho nam giới ở bất kỳ chỗ nào cần nhất – hông và hai vai. Khi thực hiện đúng tư thế này, Virabhadrasana giúp tăng cường sức khỏe rất tốt. Nó xây dựng các cơ đùi dọc theo những vùng gối, giúp tăng sự vững chắc và bảo vệ những khớp xương dễ tổn thương khi tập luyện những môn thể thao tương tác cao.
Nếu bạn mong muốn cơ vai khỏe mạnh hơn? Hãy cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 10-15 nhịp thở và bạn sẽ không bao giờ hỏi lại liệu Yoga có phải chỉ đáng cho phụ nữ tập.
Tư thế Yoga chó cúi đầu
Tư thế này sẽ khiến bạn phải hét lên. Chó cúi đầu hay Adho Mukha Svanasana kích thích các vùng cơ săn chắc của nam giới như xương bánh chè, bắp chân, hai cánh tay, vai, lưng, hông và hơn thế nữa. Ngoài ra nó giúp duỗi cơ thể cũng như cải thiện sức mạnh cho cánh tay và chân.
Thậm chí còn bổ trợ cho tim rất nhiều. Nó giúp tăng nhịp tim như cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và giảm huyết áp cao.
Tư thế con bướm
Baddha Konasana gia tăng dòng chảy cảu máu tới xương chậu, thận, tuyến tiền liệt và bọng đái… và chắc bạn sẽ cảm nhận được cuộc sống của mình sẽ tốt thế nào khi máu được lưu thông tới các vùng xương chậu tốt hơn.
Tư thế con bướm là một cách tốt nhất để tập trung năng lượng và chuyển tới những vùng cơ quanh hông.
Cập nhật thông tin chi tiết về 3 Bài Tập Cùng Xà Đơn Hiệu Quả Cho Nam Giới trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!