Bạn đang xem bài viết 3 Cách Giảm Mỡ Mông Hiệu Quả Các Nàng Nên Áp Dụng Ngay Và Luôn丨Cfyc được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Top 3 cách giảm mỡ mông hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua
Mỡ mông luôn là vấn đề khiến nhiều chị em đau đầu. Có rất nhiều cách giảm mỡ mông giúp săn chắc vòng 3 được nhiều người áp dụng nhưng đa số đều kết hợp giữa chế độ ăn và tập luyện kiên trì. Trong bài viết này, CFYC sẽ bật mí 3 cách giảm mỡ mông “thần thánh”, đơn giản và hiệu quả cao mà các nàng nên áp dụng ngay và luôn.
1. Mỡ mông – vùng mỡ thật khó “trị”
Nhiều chị em thường thắc mắc “Tại sao công cuộc giảm béo của mình luôn thất bại? Cách giảm mỡ mông này có phù hợp với bản thân không?” và lo lắng về hiệu quả của phương pháp tập luyện, ăn kiêng mang lại. Tuy nhiên, rất ít người để ý những sai lầm khi thực hiện giảm béo vòng 3 và thường xuyên mắc phải những lỗi sau:
#1. Duy trì thói quen sinh hoạt xấu
Lười vận động, ăn vặt,… là những thói quen xấu khiến việc thực hiện các cách giảm mỡ mông của bạn thất bại
Thường xuyên ngồi một chỗ, lười vận động, ăn vặt,… là những thói quen xấu khó bỏ của dân văn phòng. Điều này khiến cho cơ thể nạp nhiều năng lượng nhưng không được tiêu thụ dẫn đến hình thành mỡ thừa và tích tụ ở các vùng như mông, đùi, bụng. Khiến cho vóc dáng bạn trở nên kém thẩm mỹ, gây mất tự tin.
#2. Tập thể dục không đúng cách
Tập thể dục không đúng cách cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó giảm mỡ mông. Việc tập luyện với cường độ cao dễ khiến cơ thể mệt mỏi, rủi ro chấn thương cao nhưng thực hiện các động tác cường độ thấp thì cũng không có tác động giảm mỡ tốt. Vì vậy, bạn cần phải xem lại cường độ tập thể dục của mình đã đủ hay chưa.
Tập thể dục thường xuyên là cách giảm mỡ mông hữu hiệu nhưng bạn đã thực hiện đúng cách?
Nên áp dụng những bài tập cardio cường độ cao với quãng nghỉ ngơi ngắn để đốt cháy nhiều chất béo. Chỉ với 30 phút thực hiện các bài tập giảm cân cường độ cao mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt sau một tháng tập luyện so với áp dụng các bài tập có cường độ thấp.
#3. Chế độ ăn uống không lành mạnh
Thường xuyên bỏ bữa, ăn nhiều chất béo, dầu mỡ hay đồ ngọt là nguyên nhân chính khiến việc giảm mỡ mông của bạn mãi không thành công. Để giảm cân hiệu quả, trước hết bạn cần loại bỏ những món ăn có hại cho sức khỏe. Đồng thời, xây dựng thực đơn lành mạnh, tăng cường bổ sung chất xơ, rau quả tự nhiên và hạn chế tinh bột, muối đường.
Bạn cần loại bỏ ngay các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, snacks, nước có ga,… khi thực hiện các cách giảm mỡ mông tại nhà
Ngoài ra, bạn cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày trong quá trình thực hiện các cách giảm mỡ mông. Bởi nước khiến cơ thể bớt mệt mỏi, giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn thanh lọc cơ thể tốt.
2. Cách giảm mỡ mông với 3 bài tập:
#1. Cách giảm mỡ mông với bài tập Squat
Cách giảm mỡ mông bằng squat không chỉ giúp mông bạn săn chắc mà còn giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả
Squats là bài tập dành cho hệ cơ chân nhưng cùng lúc có tác động đến toàn bộ những nhóm cơ chính trên cơ thể. Tập squats sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc, tạo cơ và đặc biệt giảm mỡ mông cực kỳ hiệu quả. Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, lưng cong tự nhiên với hai chân giang rộng bằng vai.
Từ từ hạ thấp phần dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông của bạn ra sau và hạ đầu gối xuống.
Di chuyển xuống tới mức thấp nhất có thể rồi nhanh chóng chuyển ngược trở lại vị trí ban đầu.
#2. Cách giảm mỡ mông với bài tập nhảy dây
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nhảy dây 15 phút mỗi ngày có khả năng tiêu hao từ 200 – 300 calories. Đây là cách giảm mỡ mông hiệu quả, giúp bạn có được vòng 3 săn chắc và đẹp như ý muốn.
Nhảy dây là cách giảm mỡ mông nhanh chóng bởi hiệu quả đốt cháy 200 – 300 calories chỉ với 15 phút tập luyện
Bạn chỉ cần nhảy dây theo nhịp điệu và thực hiện kiên trì mỗi ngày là có thể giảm béo an toàn cho cơ thể. Một tips nhỏ cho bạn khi nhảy dây đó là nên nhảy ở sàn gỗ, bề mặt phẳng, ít trơn trượt và khởi động kỹ các khớp tay, chân trước khi thực hiện bài tập này để hạn chế tối đa chấn thương.
Ngoài công dụng giảm mỡ mông, việc nhảy dây thường xuyên còn giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất, lưu thông máu. Từ đó khiến cơ thể khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa nhiều bệnh tật.
#3. Cách giảm mỡ mông hiệu quả bằng yoga
Yoga là bộ môn thể thao được rất nhiều chị em ưa chuộng bởi nó không đòi hỏi nhiều sức mạnh, giúp giải tỏa stress, hiệu quả tốt trong việc giảm cân và làm đẹp da. Do đó, thường xuyên tập yoga cũng là cách giảm mỡ mông lành mạnh và an toàn với sức khỏe.
Yoga là một trong những cách giảm mỡ mông được nhiều chị em ưa chuộng bởi nó có giảm cân tốt, giúp giải tỏa stress và khiến da trở nên đẹp hơn
Một số tư thế yoga giảm mỡ mông, giảm béo tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện tại nhà như: Cobra Pose (Tư thế rắn hổ mang), Wind releasing pose (Tư thế xả hơi), Bow pose (Tư thế cung),… Hầu hết các bài tập này đều có tác dụng giảm mỡ toàn thân, nên ngoài khiến vòng 3 trở nên thon gọn, săn chắc, các vùng mỡ khác trên cơ thể bạn cũng được thu gọn.
3. Cách giảm mỡ mông với các nhóm thực phẩm:
Ngoài việc kiên trì tập luyện các cách giảm mỡ mông bằng bài tập, bạn cần lưu ý bổ sung các nguồn thực phẩm có lợi cho việc giảm béo
Song song với việc thực hiện các cách giảm mỡ mông bằng tập luyện, bạn cần lưu ý những nhóm thực phẩm sau đây sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn có kết quả tốt hơn. Đó là:
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh,… giúp đốt mỡ vùng mông đùi, làm săn chắc cơ bắp và cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể.
Những thực phẩm giàu protein như trứng, sữa và các loại đậu sẽ giúp cơ bắp của bạn trở nên khỏe mạnh, tăng cường hiệu quả đánh tan mỡ trong mỗi buổi tập luyện thể thao. Ngoài ra, các loại đậu còn cải thiện hệ tiêu hóa, hạn chế chứng rối loạn, táo bón có hại.
Thực phẩm hữu cơ như rau xanh và hoa quả chín theo mùa là nguồn cung cấp vitamin, các acid có lợi giúp giảm béo hiệu quả, giảm lượng insulin và cân bằng lượng đường huyết. Điều này giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, mỡ máu và giúp cơ thể bạn trở nên ổn định hơn.
Cách Sắp Xếp Lịch Tập Gym Hiệu Quả Cho Người Mới Bắt Đầu丨Cfyc
Lịch tập gym nào phù hợp với lịch trình của người bận rộn?
Bạn là người bận rộn? Bạn mong muốn duy trì thói quen tập gym rèn luyện cơ thể thường xuyên nhưng không có nhiều thời gian đến phòng tập? Hãy tham khảo ngay 2 lịch tập gym cho người bận rộn được yêu thích nhất hiện nay:
#1. Lịch tập 3 buổi/tuần
Buổi 1: Nhóm cơ kéo: Lưng, Tay trước, Cẳng tay
Buổi 2: Thực hiện bài tập cho các nhóm cơ đẩy: Ngực, Vai, Tay sau
Buổi 3: Chân, Mông, Bụng, Bắp chân
Lịch tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi sẽ tập các nhóm cơ chính, phù hợp với những người cực kỳ bận rộn và các bạn mới đi tập. Trung bình, mỗi nhóm cơ sẽ được tập từ 2 – 3 bài trong mỗi buổi.
Đây là lịch tập gym có cường độ thấp nên các bạn có thể tập lại các nhóm cơ sau 48h đan xen với các ngày tập Cardio tại nhà giúp giảm mỡ toàn thân, cải thiện hệ tim mạch.
#2. Lịch tập 4 buổi/tuần
Buổi 1: Lưng, Tay trước, Cẳng tay
Buổi 2: Ngực, Tay sau
Buổi 3: Chân, Mông, Bụng
Buổi 4: Vai, Bắp chân
Nếu có nhiều thời gian hơn, bạn có thể áp dụng lịch tập gym 4 buổi/tuần để tăng hiệu quả tập luyện cũng như đảm bảo toàn bộ các nhóm cơ đều được hoạt động, tăng sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể.
Với lịch tập gym này, bạn có thể tập liên tục 4 ngày rồi nghỉ 3 ngày hoặc tập 4 ngày, nghỉ 1 ngày rồi tập 4 ngày, nghỉ 2 ngày tùy theo thời gian rảnh và mong muốn cải thiện dáng vóc, sức khỏe của bản thân.
2. Phân bổ lịch tập gym cho người muốn có cơ nhanh
Thứ 2: Ngực, Vai, Tay sau
Thứ 3: Chân, Bụng
Thứ 4: Lưng xô, Tay trước, Cẳng tay
Thứ 5: Ngực, Vai, Bụng
Thứ 6: Squat, Deadfit, Cardio
Thứ 7: Pull up, Push up, Tay, Bụng
Với lịch tập gym tăng cơ 6 buổi/tuần, bạn hoàn toàn có thể sở hữu cơ bắp như ý muốn.
Chủ nhật: Nghỉ
Khi kết hợp lịch tập gym tăng cơ nhanh này với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc, cơ bắp như mong muốn. Trong quá trình luyện tập, nếu có việc bận phải bỏ mất một ngày tập thì bạn có thể tập lại lịch đó vào ngày hôm sau.
3. Những lưu ý khi mới bắt đầu tập gym bên cạnh thiết lập lịch tập gym
#1. Kiểm tra thể trạng
Trước khi áp dụng bất cứ lịch tập gym nào, người mới bắt đầu cần kiểm tra sức khỏe cẩn thận để quyết định cường độ tập luyện có phù hợp với thể trạng và đem lại hiệu quả tốt nhất cho bản thân.
Trường hợp nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, cơ thể đau nhức, yếu hơn ngày thường thì không nên tập quá sức vì sẽ gây áp lực cho các cơ, dẫn đến chấn thương, căng cơ. Tập luyện vừa sức, kiên trì và đều đặn sẽ có kết quả tốt hơn là tập luyện với cường độ cao nhưng không đều gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Bên cạnh lịch tập gym phù hợp, chúng ta còn phải tập đúng tư thể để quá trình luyện tập có hiệu quả hơn.
#2. Bổ sung nước
Vì cơ thể con người chứa 70% nước nên trong quá trình luyện tập, bạn lưu ý bổ sung nước khi cảm thấy khát, sau khi luyện tập để đảm bảo cơ thể luôn được cấp đủ nước và đề phòng các rủi ro cho sức khỏe do cơ thể bị thiếu nước gây ra.
#3. Tư thế đúng
Tập luyện đúng tư thế vừa tăng hiệu quả tập gym, cải thiện vóc dáng và tăng sức mạnh cho các nhóm cơ, hệ tim mạch, hô hấp,… an toàn cũng như giảm thiểu tỉ lệ chấn thương, tập luyện không hiệu quả do sai tư thế.
#4. Tập theo trình tự hợp lý
Đối với người mới bắt đầu, việc xây dựng lịch tập gym phù hợp là vô cùng quan trọng. Không nên áp dụng quá nhiều bài tập nặng cho buổi tập đầu tiên mà tăng vận động từ nhẹ đến nặng để cơ thể thích ứng. Từ đó các bạn tránh được những chấn thương trong quá trình tập luyện và hiệu quả tập luyện được nâng cao.
#5. Căng giãn cơ
Dù áp dụng bất cứ lịch tập gym nào, bạn nhất định không thể bỏ qua bước khởi động, làm nóng cơ bắp và căng giãn cơ sau khi tập luyện kết hợp thở đều giúp phục hồi cơ thể và phòng ngừa chấn thương.
5 Cách Giảm Mỡ Mông Và Đùi Nhanh Nhất Trong 3 Ngày “Hiệu Quả”
Tổng hợp các cách giảm mỡ mông nhanh nhất
1. Thay đổi thói quen giúp giảm mông nhanh nhất
Cách giảm mông to đơn giản là hãy từ bỏ những thói quen xấu như: ăn vặt, ngồi nhiều, ít vận động, không tập thể dục,… là “thủ phạm” khiến mỡ vòng 3 tích tụ.
Thay đổi thói quen sinh hoạt bằng cách:
Hạn chế ăn vặt thay bằng việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Thay vì ngồi nhiều hàng giờ hãy đứng lên đi lại vận động một chút
Đi cầu thang bộ thay bằng việc đi thang máy để chân được vận động
Đây là những phương pháp hoàn toàn tự nhiên và hiệu quả, tiết kiệm chi phí. Bạn hãy lên danh sách các thói quen xấu của mình khiến tích tụ mỡ ở mông. Từ đó lên kế hoạch thay đổi thói quen phù hợp với bản thân.
Các bài tập giảm mỡ mông hiệu quả nhất có lẽ là Gym hay các bài tập Squat. Cơ chiếm ít không gian hơn chất béo, vì vậy làm săn chắc sẽ khiến mông nhỏ lại và không còn xệ.
Nâng tạ rất tốt cho cơ mông: Khi thực hiện những bài nâng tạ hãy tập trung giữ đúng tư thế và chú trọng khối lượng nâng. Nâng tạ nặng và sai tư thế sẽ không mang lại kết quả tốt.
Kết hợp squat. Bài tập này chủ yếu nhắm vào đùi và mông. Bạn nhớ làm aasms cơ thể trước khi tập.
Bước tấn trước cũng là bài tập tuyệt vời cho nữ dưới cơ thể. Bạn có thể linh hoạt thay đổi cách tập như: bước tấn trước sáng bên, bước tấn ngược,…
3. Cách giảm mỡ mông cấp tốc bằng chế độ dinh dưỡng
Cách chị em hãy nhớ nguyên tắc: tập luyện chỉ chiếm 30% nhưng chế độ ăn uống chiếm đến 70% khi bạn thực cách giảm mỡ mông.
Khi thực hiện một chế độ dinh dưỡng giảm mỡ cho vòng ba bạn cần lưu ý những điều sau đây:
Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt bò, cá,…
Giảm bớt ăn các loại thức ăn chế biến sẵn.
Thức ăn chứa nhiều tinh bột và đường tinh chế không tốt cho vòng 3 của bạn
Cung cấp các loại vitamin khác nhau có trong các loại hoa quả. Việc bạn ăn những món như salad, súp có hiệu quả rất tốt.
Nên chọn bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt,… và những thực phẩm ít công đoạn chế biến.
Nên chọn thịt nạc khi ăn, tránh ăn phần da và mỡ
Uống đủ 2 lít nước, giảm nước ngọt có ga và trà sữa, các đồ uống có chứa nhiều đường.
4. Tập luyện giúp giảm vòng 3 hiệu quả hơn
Công thức: Một chiếc dây + 15 phút mỗi ngày = vòng 3 săn chắc
Bạn chỉ cần nhảy dây theo nhịp điều của bạn và hãy kiên trì tập mỗi ngày, trong vòng 2 tuần bạn sẽ có vòng ba săn chắc như ý muốn.
Nếu bạn tìm cách giảm vòng 3 nhanh nhất thì bạn có thể tăng lượng bài tập lên. Bạn nên nghỉ ngơi vài phút ở giữa các bài tập rồi tiếp tục nhảy dây, hiệu quả sẽ tăng lên và bạn cũng không cảm thấy quá mệt mỏi.
Bài tập có tác dụng giảm mỡ đùi và mông nhanh, đạt hiệu quả cao. Hướng dẫn bài tập dồn lực:
Đầu tiên, bạn tựa lưng sát vào tương để cơ thể trong tư thế ngồi xổm. Hai bắp đùi song song với mặt sàn, hai chân khép lại với nhau.
Giữ chân vị trí phân mông và lưng tiếp xúc với tường.
Rồi bạn từ từ nâng đầu gối trái về phía ngực.
Sau đó chuyển đổi chân. Lặp lại động tác này trong 10 phút
Đây là cách giảm mỡ mông to hiệu quả. Đồng thời các bạn đùi to cũng có thể thực hiện bài tập này.
Trong tất cả các cách giảm vòng ba thì đi bộ là cách đơn giản và phổ biến nhất. Vì nó dễ thực hiện mà đem lại hiệu quả cao. Đi bộ không chỉ giúp bạn giảm mỡ mông còn giúp bạn giảm mỡ bụng, sỡ hữu cơ chân săn chắc.
Tập các bài tập Yoga nhẹ nhàng, tằng cường linh hoạt đầu ốc minh mẫn và thư giãn cơ thể sau những giờ làm việc mệt mỏi.
Mặc dù vậy, khi bạn tập yoga cơ thể vẫn đổ mồ hô. Do đó, đây là cách giảm mỡ mông và giảm mỡ thừa hiệu quả ở các bộ phân trên cơ thể.
Đặc biệt, yoga còn giúp bạn giải tỏa stree, yêu đời và lạc quan hơn.
Nếu có điều kiện bạn hãy sử dụng phương pháp leo núi để giảm mỡ vòng ba nhanh chóng. Hoạt động leo núi đốt cháy một lượng calo gần như gấp đôi so với đi bộ thông thường.
Do đó, bạn có thể giảm mỡ mông nhanh chóng và có được một vóc chóng hoàn hảo. Nếu như khu vực gần nhà bạn không có đồi núi thì bạn có thể đến các phòng tập.
GiamCanDep.vn
Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần Hiệu Quả Bất Ngờ, Nên Áp Dụng Ngay!
16-12-2020
Vì sao nhiều người luôn tìm mọi cách giảm cân trong 1 tuần?
Nhiều người tìm đến giảm cân trong 1 tuần với mong muốn có thể nhanh chóng sở hữu thân hình quyến rũ và sức khỏe tốt. Ngày nay, với sự phát triển và hiện đại hóa của khoa học công nghệ đã sản sinh ra rất nhiều thiết bị giúp cho con người hoàn thành công việc một cách dễ dàng. Bên cạnh đó, nó tạo nên một môi trường ít hoạt động về thể chất và chủ yếu là những thao tác bằng ngón tay và giọng nói,… Do đó, có rất ít môi trường để vận động dẫn đến có lượng lớn năng lượng dư thừa cần được giải phóng. Mặc dù cuộc sống bận rộn nhưng mỗi người vẫn rất ý thức về tình trạng sức khỏe của bản thân vì nếu không có sức khỏe thì chẳng thể làm được điều gì hoàn chỉnh cả.
Liệu có thể giảm cân trong 1 tuần hay không? Giảm cân an toàn là kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất. Để nhanh chóng giảm mỡ thừa cần sự tập luyện điều độ và duy trì chế độ ăn lành mạnh. Nếu tuân thủ tập gym và chế độ ăn uống thì hoàn toàn có thể đạt được hiệu quả giảm cân.
Ngoài ra, việc mắc một số bệnh lý xuất phát từ chế độ dinh dưỡng không hợp lý như gan nhiễm mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường,… cũng ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống cũng như sinh hoạt và hoạt động giao tiếp hằng ngày. Việc duy trì được cân nặng cũng thân hình lý tưởng cũng là ao ước của rất nhiều người tìm đến việc giảm cân khoa học để tăng sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Áp dụng thực đơn 7 ngày này để giảm cân trong 1 tuần cực kì hiệu quả
Để có thể giảm cân trong 1 tuần hiệu quả cần phải kết hợp tập gym và chế độ ăn uống. Bên cạnh việc duy trì tập luyện hằng ngày dinh dưỡng quyết định phần lớn đến vóc dáng và cân nặng của cơ thể. Do vậy, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày đóng vai trò quyết định trong việc giảm cân. Để chế độ tập luyện phát huy hết khả năng của mình cần đến chế độ ăn khoa học nạp vừa đủ lượng calo cho cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.
Giảm cân khoa học ngày đầu tiên
Bữa sáng: ½ ổ mì thịt nạc ăn kèm dưa leo cùng thức uống không đường.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 30g thịt bò luộc, 200g rau theo sở thích
Bữa chiều: 1 ly cà rốt không đường
Bữa tối: 2 lát sandwich, 125g thịt nạc, 1 quả cam.
Giảm cân khoa học ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 dĩa salad cá ngừ
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh rau thịt băm
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 quả cà chua, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 ly cam ép không đường
Bữa tối: ½ kg rau luộc thập cẩm
Giảm cân khoa học ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 ly nước chanh không đường, 1 dĩa bánh cuốn
Bữa trưa: 1 dĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 chén cơm nhỏ
Bữa chiều: ngũ cốc nguyên hạt: hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối
Giảm cân khoa học ngày thứ 5
Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 ly cà phê không đường
Bữa trưa: ½ quả cà chua, 125g phomai, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 quả bơ
Bữa tối: 1 quả táo, 1 dĩa salad tôm trứng
Giảm cân khoa học ngày thứ 6
Bữa sáng: salad rau củ xào , 1 ly nước dưa hấu
Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 trái cam
Bữa chiều: 1 ly protein
Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 lát bánh mì
Giảm cân khoa học ngày thứ 7
Trong quá trình giảm cân, ngày cuối cùng của lộ trình sẽ ăn theo sở thích mà không cần phải tuân thủ thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, vẫn phải lưu ý tránh ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân.
Các thực phẩm cần lưu ý với thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Giảm cân trong 1 tuần với chế độ ăn uống khoa học cần lưu ý đến một số loại thực phẩm giúp bổ trợ cũng như thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Song, cũng cần nên tránh những thực phẩm không tốt cho sức khỏe cũng như quá giàu năng lượng.Việc tuân thủ tuyệt đối những lưu ý về thực đơn giảm cân sẽ đem đến một tháng giảm cân đầy hiệu quả.
Thực phẩm nên ăn để giảm cân khoa học, an toàn
Đầu tiên trong danh sách là những loại thực phẩm giàu protein nhưng nghèo calo như: thịt gà loại bỏ da (phần ức gà ) chứa nhiều protein rất tốt cho cơ nhưng lại chứa lượng calo và chất béo thấp. Đậu nành và yến mạch chứa nhiều chất xơ nhưng lại ít calo, góp phần tạo cảm giác no lâu hơn.
Thứ hai là các loại trái cây như: bưởi, cam, chanh, chuối, dứa, táo, dưa hấu,bơ… trong một số loại trái cây có chứa nhiều axit hỗ trợ việc hấp thụ canxi. Các loại rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu và cung cấp lượng calo vừa đủ. Ngũ cốc trong đó các loại hạt cung cấp những chất béo có lợi và những vitamin khoáng chất giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm cholesterol.
Thực phẩm nên tránh khi bạn thực hiện chế độ giảm cân trong 1 tuần
Trong quá trình giảm cân tuyệt đối nên tránh các thức uống có ga, nhiều đường và bia rượu. Thức uống có ga và có cồn ảnh hưởng xấu đến các hoạt động thể chất, trong đó làm cho quá trình tập gym trở nên kém hiệu quả.
Thức ăn giàu tinh bột như gạo, khoai lang, bột mì,…. cũng chính là nguyên nhân khiến việc giảm cân trở nên không hiệu quả. Với văn hóa ăn uống của người Việt là sử dụng các thực phẩm giàu tinh bột cho bữa ăn nên việc cắt giảm hoàn toàn tinh bột là vô cùng khó khăn. Do đó, để giúp việc giảm cân có hiệu quả, bước đầu nên hạn chế và giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hoặc thay thế gạo thông thường bằng các loại gạo tẻ hay gạo lứt tốt cho sức khỏe,
Đồ ăn chiên xào, dầu mỡ và thức ăn đã được chế biến sẵn chính là nguyên nhân gây nên những căn bệnh như: gan nhiễm mỡ, tiểu đường, mỡ trong máu, béo phì,… hoặc chứa lượng cholesterol vượt mức cho phép.
Cuối cùng là thức ăn chứa nhiều đường như đồ tráng miệng ngọt. Đường chính là chất gây nghiện cho cơ thể tuy nhiên lại tiềm ẩn quá nhiều nguy cơ cho sức khỏe và gây nên sự lão hóa sớm trong cơ thể, phá vỡ các liên kết collagen.
Bật mí một số tips giúp bạn có chế độ giảm cân trong 1 tuần khoa học
Giảm cân trong 1 tuần cần lưu ý một số tips giúp hỗ trợ việc giảm cân như: Uống đủ lượng nước để đáp ứng cho nhu cầu cơ thể. Hoặc sử dụng nước như là thức ăn đêm trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no giả tránh ăn quá nhiều thức ăn.
Uống detox giảm cân cũng chính là một trong những phương pháp hỗ trợ việc tập gym và chế độ ăn uống để giảm cân. Nước detox có thể được ép từ các loại rau củ quả giàu chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,…
Chú trọng thời gian nghỉ ngơi,ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Tinh thần minh mẫn sẽ tạo nên nguồn năng lượng tích cực để duy trì các hoạt động thể chất. Đồng thời, việc thiếu ngủ cũng dẫn đến một số hệ lụy như thèm ăn mất kiểm soát, stress, mất khả năng tập trung, giảm hiệu quả công việc,…
Gợi ý lịch tập gym trong 1 tuần kết hợp với chế độ dinh dưỡng: chìa khóa giảm cân trong 1 tuần cấp tốc thành công
– Lịch tập gym 3 buổi 1 tuần dành cho những người bận rộn hoặc mới bắt đầu để làm quen với các động tác gym: Buổi 2: Luyện tập các bài tập về vai, tay sau và ngực (nhóm bài tập cơ đẩy) Buổi 3: Tập những cơ còn lại như bắp chân, mông, bụng và chân
– Lịch tập gym với hiệu suất cao dành cho người mới là 5 buổi/tuần. Buổi 2: Tập nhóm cơ lưng và cơ tay Buổi 3: Tập tay sau và vai Buổi 4: Tập các cơ còn lại như chân, bụng, bắp chân, mông Buổi 5: Tùy theo sở thích hoặc cảm nhận của bạn, bạn có thể tập các bài tập về nhóm cơ bạn muốn.
Quá trình giảm cân trong 1 tuần cần đến sự kiên trì kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện nghiêm khắc. Giảm cân hiệu quả được xây dựng trên nguyên tắc khoa học và bền vững. Vì vậy, cần lưu ý đến những thực phẩm xây dựng trong thực đơn để đem đến hiệu quả giảm cân.
Cập nhật thông tin chi tiết về 3 Cách Giảm Mỡ Mông Hiệu Quả Các Nàng Nên Áp Dụng Ngay Và Luôn丨Cfyc trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!