Xu Hướng 1/2023 # 4 Cách Tập Thể Dục Dành Riêng Cho Mắt Đeo Kính Áp Tròng # Top 3 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 1/2023 # 4 Cách Tập Thể Dục Dành Riêng Cho Mắt Đeo Kính Áp Tròng # Top 3 View

Bạn đang xem bài viết 4 Cách Tập Thể Dục Dành Riêng Cho Mắt Đeo Kính Áp Tròng được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Những bài tập thể dục cho mắt ngoài việc giúp bạn có đôi mắt khỏe mạnh, tầm nhìn rõ ràng mà còn giúp tạo được sự hưng phấn để ngày làm việc của bạn thêm phần hiệu quả hơn.

Theo thông tin được đăng tải trên một trang tạp chí của Ấn Độ, tiến sĩ – bác sĩ Keki Mehta, chuyên gia lĩnh vực nhãn khoa chia sẻ : ” Các bài tập cho mắt khi đeo kính áp tròng hay kính giãn tròng mang lại rất nhiều ý nghĩa, cả về mặt cơ học và mặt quang học. Nó giúp cải thiện mặt cơ học của đôi mắt bằng cách phối hợp và rèn luyện các cơ mắt, giúp tăng sự tập trung của mắt bạn, kéo dài sự đàn hồi mí mắt. Đối với mặt quang học, việc thường xuyên tập thể dục cho mắt giúp gia tăng sự phối hợp giữa hai mắt và nâng cao chất lượng hình ảnh quang học, giúp cho mắt có thể chuyển tiếp được hình ảnh ba chiều chuẩn xác nhất để đưa đến bộ não. Ngay sau đó, các hệ thống thần kinh sẽ gửi tín hiệu để giúp chúng ta có thể nhìn rõ được hình ảnh hiện thị.

Đầu tiên, bạn cần nhắm mắt trong khoảng từ 3-5 giây, sau đó hãy mở mắt cũng trong khoảng từ 3-5 giây tiếp theo. Lặp lại động tác nhắm mắt này từ 6-8 lần.

Ngoài động tác nhắm mắt và mở mắt, bạn cũng có thể kết hợp thêm massage cho mắt bằng cách dùng ngón tay xoa tròng nhẹ nhàng lên vùng da xung quanh mắt trong khoảng 1-2 phút. Hãy nhớ kiểm tra và rửa tay thật sạch với nước và nên lặp lại động tác massage cho mắt từ 3-5 lần.

Hãy ngồi vị trí sau cho bạn cảm thấy là thoải mái và thư giản nhất, rồi đảo tròn mắt theo chiều kim đồng hồ và đảo mắt theo chiều ngược lại. Nhớ chớp mắt sau mỗi lần thực hiện để tránh làm khô mắt. Lặp lại bài tập sau mỗi 30 phút hoặc bạn cũng có thể thực hiện liên tục đảo mắt trong khoảng 5 lần. Bài luyện tập này rất phù hợp cho mắt khi bạn phải ngồi trước màn hình máy tính trong nhiều giờ liền.

Cách 2 : Dùng băng dính có màu đỏ hoặc đen để dán lên cửa kính hoặc tường, sau đó bạn hãy ngồi cách chổ dán tấm khoảng 20 cm. Lấy miếng dá  n làm tâm, tập trung qua điểm đánh dấu này và nhìn ra những vật ở xa hơn trong tầm mắt khoảng 10-15 giây rồi quay về nhìn lại điểm đánh dấu ban đầu.

Cách 3: Sử dụng một cây bút, cầm trước mặt sau đó duỗi thẳng tay dài ra và luôn nhìn tập trung vào một điểm trên thân cây bút. Hãy từ từ gập cánh tay về phía mũi nhưng phải vẫn luôn nhìn vào cây bút cho đến khi bạn không thể nào tập trung nhìn vào nó được nữa. Lặp đi lặp lại động tác này tròng khoảng 10 lần.

Tập trung nhìn vào mặt của bức tường hay bất kỳ khoảng không nào trước mắt của bạn. Hãy giữ cho đầu đứng im và dùng ánh mắt để viết ra các chữ cái. Khi bạn viết các chữ cái càng to thì nó lại càng có lợi và tác dụng tốt hơn cho đôi mắt của bạn. Động tác viết chữ cái bằng ánh mắt này vừa kết hợp đảo tròn mắt và động tác nhìn tập trung vào một điểm nên có thể hơi khó khăn một chút khi bạn vừa mới bắt đầu. Tuy nhiên, nó sẽ trở nên rất thú vi nếu như bạn đã thành thạo và cũng giúp ích rất lớn cho bạn trong việc sỡ hữu được một đôi mắt khỏe đẹp.

Sau mỗi lần thực hiện các bài tập cho mắt, bạn đừng quên sử dụng thêm nước nhỏ mắt dành cho lens và uống thêm nhiều nước để bổ sung độ ẩm cho mắt và cả cơ thể.

PHƯƠNG PHÁP CÓ ĐÔI MẮT LONG LANH NHƯ SAO VIỆT TRONG 5 PHÚT BẰNG KÍNH GIÃN TRÒNG ANGEL EYESĐEO KÍNH ÁP TRÒNG, HÃY LUÔN GHI NHỚ NHỮNG LƯU Ý QUAN TRỌNG SAU

THẬT TUYỆT VỜI VỚI KÍNH ÁP TRÒNG CẬN THỊ HÀN QUỐC

Để liên hệ đặt hàng hoặc có những thắc mắc cần giải đáp, bạn có thể truy cập trang chủ hoặc gọi đến các số hotline (08)6264 7008/ 0932 004 221 để được giải đáp.

Trụ sở công ty TNHH Angel Eyes tại Việt Nam

Địa chỉ: 483 Huỳnh Văn Bánh, Phường 13, Quận Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh

Điện thoại: (08)6264 7008/ 0932 004 221

4 Bài Tập Thể Dục Dành Cho Mắt

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, nếu biết chăm sóc mắt đúng cách thì chúng ta sẽ có một đôi mắt khỏe mạnh, đẹp và tái tạo sự hưng phấn nữa

Cũng như một bộ phần gì thì mắt cũng cần có những bài tập thể dục cho mắt là rất cần thiết để có một đôi mắt khỏe đẹp. Các bài tập cho mắt là những bài tập cả về cơ học và quang học. Mục đích chủ yếu của việc này là tăng khả năng tập trung cho mắt bằng cách ổn định cơ học của mắt, phối hợp và tăng cường các cơ mắt. Việc tập luyện mắt giúp mắt cải thiện hình ảnh quang học phối hợp giữa hai mắt và chuyển tiếp hình ảnh đến não bộ. Sau đó sẽ gửi một tín hiệu chính xác để ta nhìn rõ ảnh.

Cách 1 : Hãy tập trung vào một vật xa hơn bạn khoảng nửa phút. Hãy cố gắng duy trì sự tập trung sau đó chớp mắt nhanh nhiều lần. Tiếp theo, tập trung vào một vật gần đó trong khoảng 15 giây, rồi chớp mắt nhanh và nhiều lần. Hãy thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

Cách 2 : Dùng một mẩu giấy nổi bật như đỏ hoặc đen dán ở cửa kính hoặc tường rồi sau đó ngồi ở vị trí cách miếng giấy khoảng 20cm, bạn lấy miếng giấy đó làm trung tâm, bắt đầu lấy miếng giấy này là trung tâm và bắt đầu nhìn vào những vật ở xa hơn tầm mắt khoảng 10-15 phút rồi quay trở lại nhìn vào điểm đánh dấu.

Viết chữ cái bằng mắt

Hãy nhìn vào một bức tường hay nhìn vào khoảng không gian rộng trước mắt. Giữ đầu đứng im và dùng ánh mắt để viết các chữ cái. Bạn càng cố gắng viết chữ càng to thì càng có tác dụng tốt hơn cho mắt. Đây là động tác kết hợp động tác đảo mắt và động tác nhìn tập trung nên có thể ban đầu hơi khó thực hiện, nhưng nó sẽ trở nên rất thú vị khi bạn đã thành thạo và thực sự có ích đối với đôi mắt của bạn.

Sau mỗi lần thực hiện những động tác này nên uống ngay một chút nước.

Cách Tập Thể Dục Cho Mắt Sáng Đẹp

Biện pháp bảo vệ mắt:

Khi đi ra ngoài trời, bạn hãy nhớ luôn mang kính chống nắng, kính râm để bảo vệ mắt tránh tia tử ngoại, đồng thời tránh cho mắt không bị khô do ảnh hưởng của gió.

Nháy mắt thường xuyên

Nhấp nháy đôi mắt của bạn sau mỗi vài giây là cách tốt nhất để giảm căng thẳng và mệt mỏi cho đôi mắt. Những người sử dụng máy tính trong thời gian dài, thường tập trung cao độ và hay quên nháy mắt. Các nhà khoa học đã tính rằng một người khi làm việc bằng mắt, cần phải chớp mắt mỗi 4-5 giây để tránh mệt mỏi, căng thẳng, và bị kích ứng.

Bài tập thể dục với mắt mở

Quanh mắt là một cách tuyệt vời để thoát khỏi bất kỳ độ cứng và mệt mỏi. Bài tập rất đơn giản, nhưng rất hiệu quả để cải thiện thị lực. Ngồi xuống thoải mái, hướng tầm nhìn của bạn lên trên, nằm ngang và xuống dưới. Có thể tập xoay mắt theo chiều kim đồng hồ năm lần và ngược lại. Động tác này sẽ giảm bớt độ cứng ở các cơ bắp xung quanh mắt, làm cho chúng linh hoạt hơn và giảm căng thẳng của mắt.

Tập thể dục cho mắt nhắm

Đây là một cách tập luyện rất hay khi đang nhắm mắt. Nhẹ nhàng nhắm mắt lại, có thể ngồi hoặc nằm. Vừa nhắm mắt vừa di chuyển mắt theo chiều kim đồng đồ và ngược lại, mỗi bên làm 5 lần. Mục đích là làm giảm căng thẳng cho các cơ mắt, tăng cường sự lưu thông máu tới các mạch máu ở mắt.

Tập nhìn vào một vật

Cách luyện tập này rất thú vị và hiệu quả cho mắt, chỉ mất một vài phút. Đây là cách nhanh nhất để cải thiện thị lực! Bạn cần ngồi thoải mái, mở rộng bàn tay và tập trung vào ngón tay trỏ của bạn. Sau một vài giây, hướng mắt tới một vật nào đó cách khoảng 3 m. Tập trung vào vật đó vài giây rồi trở lại các ngón tay. Bài tập này có thể tập trong 2 phút để củng cố các cơ bắp xung quanh mắt và tăng cường thị lực.

Duy trì sự tập trung

Đây là một biến thể của bài tập đã đề cập ở trên. Ngồi thoải mái, duỗi tay trước mặt, giơ ngón tay lên, tập trung vào các ngón tay. Sau đó từ từ đưa ngón tay gần mặt hơn cho đến khi nó chỉ cách mắt khoảng 10cm. Lặp lại động tác duỗi cánh tay của bạn một lần nữa, tập trung vào các ngón tay di chuyển. Nếu thực hiện bài tập này thường xuyên, sẽ giúp cải thiện đáng kể thị lực của bạn trong một khoảng thời gian ngắn.

Cho mắt nghỉ ngơi

Khi làm việc lâu với máy tính hoặc xem tivi quá nhiều, có thể áp dụng bài tập giúp mắt nghỉ ngơi sau. Ngồi chống khuỷu tay lên bàn, hít thở sâu, để cánh tay vuông góc với bàn, úp lòng bàn tay vào mắt, không gây áp lực lên mắt, ngón tay chạm trán, cổ tay chạm má. Sau đó nhấp nháy mắt trong lòng bàn tay của mình, bạn sẽ rất ngạc nhiên về hiệu quả của nó, giúp cho mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn.

Động tác giảm mệt mỏi cho mắt

Một bài tập làm giảm độ cứng và mệt mỏi của các cơ mắt và làm cho bạn cảm thấy thoải mái là nhắm mắt, sử dụng đầu các ngón tay, đặt 4 ngón tay lên phía trên lông mày của 2 bên mắt, tác động một lực nhẹ nhàng, vừa phải, miết ra phía ngoài của cung lông mày. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần, mắt sẽ được thư giãn đúng cách.

Chăm sóc đôi mắt

Đừng quên rửa mặt nhiều lần trong một ngày, điều quan trọng là rửa mắt mỗi tối trước khi đi ngủ và mỗi sáng sau khi dậy. Bạn có thể sử dụng nước ở nhiệt độ trong phòng. Vào mùa đông, có thể dùng nước ấm vì nước lạnh có thể làm cho mắt bạn khô. Nhiều người có thói quen vục nước rửa mặt, điều này thực tế là rất tốt cho mắt vì nước sẽ rửa sạch bụi bẩn và cung cấp độ ẩm cho mắt.

Giảm Cân Nhanh Nhờ Những Bài Tập Thể Dục Dành Riêng Cho Từng Dáng Người

Mỗi người sở hữu một dáng người nhất định, trong đó có ba tạng người chính: Ectomorph, Mesomorph và Endomorph. Mỗi tạng người sẽ có những thế mạnh và khiếm khuyết riêng. Bạn có thể soi gương tìm những điểm đặc trưng của cơ thể để biết được mình thuộc tạng người nào, qua đó chọn lựa chọn được phương pháp tập thể dục phù hợp nhất.

Tạng người Endomorph

Người mang dáng người Endomorph sẽ có cơ thể tròn, phần thân trên và thân dưới rộng ngang nhau, có mỡ thừa ở nhiều vùng trên người cùng với phần cánh tay và đùi lớn. Cơ thể người Endomorph thường có xu hướng tích mỡ nhanh nhưng khả năng chuyển hoá năng lượng chậm, do đó khiến phái nữ dễ tăng ký. Điều cần thiết đối với dáng người này là lựa chọn những bài tập thể dục giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy cân nặng và cải thiện vóc dáng.

Tạng người Endomorph có phần tay và đùi lớn. Ảnh: Pexels.

Những bài tập xoay vòng các động tác với nhau (Circuit Training) với cường độ cao là phương án hữu hiệu nhất giúp phụ nữ thuộc tạng người Endomorph, giúp họ đốt cháy mỡ và tăng lượng cơ nạc trong người. Thay vì chỉ đạp xe hay chạy bộ, hãy kết hợp đạp xe, nâng tạ và chạy bộ trong chương trình tập theo tuần của mình.

Một ví dụ về một bài tập xoay vòng:

Squat (60 giây)

Hít đất (60 giây)

Jumping Jack (30 giây)

Lunge (45 giây)

Plank (30 giây)

Side Lift (30 giây)

Sau đó quay lại bài tập đầu.

Những bài tập xoay vòng giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy cân nặng. Ảnh: Pexels.

Bạn nên duy trì các bài tập tạ với mức độ tạ nhẹ và vừa phải 2 đến 3 lần trong tuần. Tối ưu nhất là tập 2-4 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần, nghỉ giữa hiệp 30 giây. Đồng thời, hãy bổ sung xen kẽ những bài tập cardio trong tuần. Trong những ngày tập cardio chính, hãy tập với 50-70% cường độ tối đa. Đối với những ngày còn lại, bạn có thể tập với 70-80% cường độ tối đa.

Một bài tập Circuit Training được phái nữ ưa chuộng:

Tạng người Ectomorph

Nếu bạn là một quý cô “mình dây”, mỏng người, sở hữu dáng người cao, khung xương và vai nhỏ, ngực mỏng, ít cơ, bạn thuộc tạng người Ectomorph. Rất nhiều khả năng bạn sẽ ăn nhiều nhưng lại không béo, vì khả năng trữ chất béo và tạo mỡ thừa của bạn rất thấp. Tuy nhiên, bạn dễ có thể trạng và sức mạnh yếu hơn và khó tăng cơ so với những tạng người khác.

Tạng người Endomorph thường có dáng người nhỏ, ít mỡ. Ảnh: Pexels.

Nhu cầu chính của nhóm người Ectomorph là xây dựng những nhóm cơ lớn. Chính vì vậy, những chương trình tập thể dục tăng cường sức mạnh sẽ là sự lựa chọn tối ưu cho nhóm người này. Hãy áp dụng những bài tập nâng tạ với mức tạ vừa đến nặng, cố gắng duy trì 6-10 lần/hiệp. Điều quan trọng mà người tập hay quên là thực hiện những bài tập này với tốc độ chậm. Tốc độ đẩy tạ càng chậm, cơ bắp sẽ chịu áp lực nhiều hơn và trở nên khoẻ hơn. Quãng nghỉ giữa các hiệp có thể lâu hơn nhưng không nên quá 60 giây.

5 lý do vì sao buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất để bạn tập thể dục Không chỉ tạo được vẻ hồng hào rạng rỡ khi đến nơi làm việc, thói quen tập thể dục buổi sáng còn có nhiều ích lợi hơn thế nữa.

Squat (Gánh tạ): Được coi là vua của những bài tập, các nhóm cơ được tập luyện bao gồm cơ đùi trước, cơ gân kheo (cơ kéo), cơ hông, cơ đùi sau, lưng trên.

Bench Press (Nằm đẩy ngực): Các nhóm cơ được tập luyện bao gồm ngực, vai, tay sau

Deadlift (Kéo tạ): Các nhóm cơ được tập luyện bao gồm toàn bộ cơ lưng, hông, đùi sau, bắp chuối, một chút vai và cẳng tay.

Squat – bài tập không thể thiếu cho tuýp người Ectomorph. Ảnh: Pexels.

Với tạng người này, bạn không cần tập những bài tập sức bền quá nhiều. Những bài tập cardio sẽ làm tạng người Ectomorph mất cơ nhiều. Thời lượng tập cardio tối đa chỉ cần 3 buổi tập/tuần với 30 phút cho mỗi buổi.

Tạng người Mesomorph

Nếu may mắn sở hữu tạng người Mesomorph, bạn sẽ có thân hình được coi là lý tưởng. Trên thế giới, tỉ lệ người có tạng người Mesophorph không nhiều. Nhóm người này sở hữu thân hình được gọi là phom người “cà rốt”, với vai rộng hơn hông, ngực nở, eo nhỏ, chân thon, cơ săn chắc. Mặc dù tạng người Mesomorph tích mỡ ít hơn Endomorph, nhưng nếu không chú ý chế độ ăn uống và tập luyện vẫn có thể mập như thường. Mục tiêu lớn đối với phái nữ có tạng người này là giảm tỉ lệ chất béo thừa, tăng khả năng chịu đựng của cơ thể và duy trì thân hình “chuẩn”.

Thân hình Mesophorph được coi là lý tưởng và khoẻ mạnh so với những tạng người khác. Ảnh: Pexels.

Các quý cô có tạng người Mesomorph cần ưu tiên sự đa dạng trong các bài tập thể dục. Việc kích hoạt các vị trí trên cơ thể là điều quan trọng. Hãy chơi những môn thể thao khiến bạn vận dụng toàn thân, như tennis, kick-boxing, bơi lội. Nếu bạn thích môi trường tập trong phòng gym hơn, lunge, benchpress, squat và deadlifts là những bài sẽ giúp bạn có một cơ thể cân đối và khoẻ mạnh.

Sự đa dạng còn cần nên coi trọng ở cường độ tập, đặc biệt ở những bài tập đẩy tạ. Hãy bắt đầu với mức độ vừa phải với 8-12 nhịp/hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 45 giây. Sau đó, tập thêm 1 hoặc 2 hiệp với số lượng nhịp tối đa để tăng sức chịu đựng của cơ thể. Cần chú ý tập thân dưới và thân trên với tần suất giống nhau để duy trì sự cân đối của cơ thể bạn. Một bí quyết nữa giúp bạn có thể làm săn lại cơ thể, đó là thực hiện những bài tập cuốn tạ – điều này sẽ giúp tay và đùi của bạn thon gọn một cách khó tin.

Những bài tập cuốn tạ sẽ giúp thu gọn lại tay và đùi của bạn. Ảnh: Pexels.

Với những bài tập thể dục sức bền, hãy thay đổi cường độ tập thường xuyên. Với những lần tập cường độ nhẹ, kéo dài thời gian tập lên 45 phút. Với những ngày tập cardio có cường độ lớn hơn, bạn có thể rút gọn xuống 30 phút.

Bài tập squat chuẩn cho vòng ba “quả táo” quyến rũ

Cập nhật thông tin chi tiết về 4 Cách Tập Thể Dục Dành Riêng Cho Mắt Đeo Kính Áp Tròng trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!