Xu Hướng 2/2023 # 4 Tư Thế Ngủ Giảm Mỡ Bụng Cho Người Ít Vận Động # Top 8 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # 4 Tư Thế Ngủ Giảm Mỡ Bụng Cho Người Ít Vận Động # Top 8 View

Bạn đang xem bài viết 4 Tư Thế Ngủ Giảm Mỡ Bụng Cho Người Ít Vận Động được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

3546   08-06-2020, 5:02 pm

Đối với mỗi người trong chúng ta, giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Không chỉ giúp cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi, thời gian ngủ cũng là lúc cơ thể được thanh lọc để chuẩn bị sẵn sàng cho ngày mới. Bạn có biết ngủ cũng có thể tiêu mỡ? Cùng khám phá 4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng khoa học sau!

4 Tư thế ngủ giảm mỡ bụng cho người ít vận động

Bật mí 4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng

Tư thế nằm sấp

Tư thế nằm sấp là dáng người áp bụng xuống giường. Lúc này, toàn bộ áp lực sẽ dồn về phần bụng. Mặc dù tư thế này có lợi cho vòng hai của bạn, tuy nhiên, về lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến các bộ phận khác trên cơ thể như: khó thở, chèn tim, máu khó lưu thông, hay trao đổi chất kém.  

Để dễ chịu hơn khi nằm sấp, hãy sử dụng gối thấp kê đầu và cổ

Nếu có thói quen ngủ tư thế này, bạn nên sửa dần: chỉ nằm tối đa từ 2 đến 4 tiếng và phải đổi tư thế khác sau đó. 

Tư thế nằm ngửa

Mặc dù không tạo được hiệu quả tốt cho vòng hai như khi nằm sấp, nhưng nằm ngửa lại là tư thế ngủ giảm mỡ bụng khoa học hơn hẳn: các bộ phận trên cơ thể không bị chèn ép và nhất là đối với chị em phụ nữ, làn da không bị hình thành nếp nhăn. 

Tuy nhiên tư thế ngủ giảm mỡ bụng nằm ngửa không thích hợp cho người có vấn đề về cột sống

Tư thế ngủ giảm mỡ bụng được tiến hành 5 phút trước khi ngủ như sau:

Lấy một chiếc khăn quấn lại thành hình ống, đường kính tầm 10cm, hoặc thay thế bằng chiếc gối có kích thước tương đương.

Cho chiếc khăn xuống dưới hõm lưng và nằm ngửa trên sàn.

Hai chân chạm sàn, duỗi thẳng. 

Duy trì bài tập này trong 1 tháng, bạn sẽ thấy hiệu quả tức thì.

Tập thở bằng bụng

Tư thế ngủ giảm mỡ bụng tập thở bằng bụng

Khác với thở ngực, thở bằng bụng là phương pháp thở chủ động. Khi thở bằng bụng, bạn hít vào và cố phình bụng ra, và lồng ngực sẽ được nâng lên, vì vậy làm tăng thể tích khoang ngực giúp tăng khối lượng không khí nạp vào cơ thể. Bởi phải vận động bụng nhiều nên vòng eo của bạn sẽ săn chắc hơn. Duy trì phương pháp này 30 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày.   

Bài tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng

Bài tập này rất dễ thực hiện và không mất quá nhiều sức

Mặc dù không phải là tư thế ngủ, nhưng việc luyện tập cách thở này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giữ cho tâm trạng người tập thư giãn và bình tĩnh hơn. Tương tư như tập thở bằng bụng, bài tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng cũng giúp tăng khối lượng oxy nạp vào cơ thể. 

Những điều cần biết để thực hiện tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả 

Ngủ đủ giấc

Với bất cứ ai, thì ngủ đủ giấc 8 tiếng/ ngày là khuyến nghị từ các chuyên gia. Hơn nữa, khi ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ tự động đốt cháy calo ngay cả nghỉ ngơi. 

Không ngủ trong điều kiện quá lạnh hoặc quá sáng

Chất lượng giấc ngủ cao hơn trong điều kiện phòng tối và không khí mát mẻ

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, ngủ trong môi trường nhiệt độ thấp và nhiều ánh sáng khiến cơ thể khó sản sinh melatonin – loại hormone giúp giấc ngủ sâu và đốt calo hiệu quả.

Thay thế tư thế ngủ

Không nên nằm theo một tư thế cố định

Thay tư thế ngủ thường xuyên không chỉ đem lại cảm giác thoải mái, mà còn giúp các bộ phận của cơ thể không bị chèn ép quá lâu tại một vùng, chân tay không bị tê bì. Từ đó tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn. 

Không uống đồ có cồn trước khi ngủ

Cứ 1 lon bia 330ml thông thường chứa 150 calo

So với nước, cơ thể mất nhiều thời gian hơn để chuyển hóa đồ uống chứa cồn. Chính vì vậy, sẽ tồn tại lượng calo chưa chuyển hóa kịp gây nên tình trạng tích mỡ thừa. 

Nguồn: https://kaitashi.com/

(Top 4) Tư Thế Ngủ Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Hiệu Quả Cực Bất Ngờ

(Top 4) Tư thế ngủ giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả bất ngờ

Nhiều chuyên gia sức khỏe cho rằng ngủ có tác dụng giảm cân rất hiệu quả, lựa chọn tư thế ngủ phù hợp cũng sẽ giúp vùng mỡ bụng tiêu hao lượng calo đáng kể.

Ngủ có giúp giảm mỡ bụng không? Nếu ngủ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa thì nên lựa chọn tư thế ngủ nào giúp giảm lớp mỡ bụng hiệu quả nhất để áp dụng cho mình?

1. Ngủ có giúp giảm mỡ bụng không?

Ngủ là quá trình nghỉ ngơi, cho cơ thể phục hồi năng lượng và khỏe khoắn hơn sau khi hoạt động vất vả. Khi ngủ, toàn bộ cơ thể chúng ta rơi vào trạng thái tĩnh.

Vậy trong lúc ngủ bạn có thể giảm mỡ bụng được hay không?

Câu trả lời từ các chuyên gia sức khỏe là CÓ. Ngủ cũng là một trong những cách giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm lượng calo trong cơ thể rất hiệu quả.

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng cho việc cải thiện cân nặng của bạn.

Thực tế, ngủ là phương pháp giảm cân đã được người Nhật áp dụng từ lâu. Một giấc ngủ sâu sẽ hỗ trợ khả năng tiêu hao mỡ thừa cực kỳ hữu hiệu.

Một nghiên cứu của tạp chí American Journal Of Clinical Nutrition đã cho rằng, ngủ đủ giấc (7 – 8 giờ) mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn 20% calo sau khi ăn so với người thiếu ngủ.

Theo các nhà nghiên cứu, để biết được lượng calo đốt cháy khi đi ngủ, chúng ta cần biết lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi (chỉ số BMR). Chỉ số này sẽ phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, tuổi tác, giới tính.

Trung bình, một người khỏe mạnh sẽ đốt cháy 45 calo trong 1 giờ nghỉ ngơi.

Áp dụng tư thế nằm ngủ phù hợp sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hao được 60 – 70 calo trong lúc ngủ.

Để tính lượng calo đốt cháy trong lúc ngủ, chúng ta sẽ áp dụng công thức sau:

BMR/giờ x 0.95 x 8

5 x 0.95 x 8 = 342 Calo

2. Top 4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh cho người ít vận động

Như vậy, giấc ngủ là một trong những yếu tố hỗ trợ giảm mỡ bụng cho mọi người rất hiệu quả. Tuy nhiên, ngủ giúp giảm béo bụng còn phụ thuộc vào thói quen ngủ đúng giờ, khoa học cùng tư thế nằm ngủ đúng cách.

Vậy bạn đã biết những cách nằm ngủ giảm mỡ bụng tốt nhất hay chưa?

2.1. Tư thế ngủ nằm sấp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời bất ngờ từ các chuyên gia là CÓ.

Nằm sấp là tư thế nằm áp bụng xuống giường, lúc này toàn bộ trọng lượng ở vùng lưng sẽ dồn xuống phần bụng, tạo lực đè nén lên phần mỡ dư thừa ở bụng.

Tư thế ngủ nằm sấp thích hợp cho quý ông bụng phệ do bia rượu, chị em phụ nữ sau sinh cần thu gọn vòng 2 săn gọn

Hướng dẫn các bước thực hiện tư thế ngủ nằm sấp giảm mỡ bụng này như sau:

Bạn nằm sấp trên giường đệm, tay đặt song song với cơ thể.

Hai chân khép vào với nhau để chạm đất. Hít thở nhẹ nhàng.

Sau đó, nâng đầu và thân người lên cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.

Từ từ hạ người về tư thế ban đầu và thở ra.

Thực hiện bài tập khoảng 15 phút mỗi ngày trên giường trước khi đi ngủ.

Tuy nhiên, nhược điểm của phương pháp đốt cháy mỡ bụng này là dễ gây tê cứng cơ bắp, gây khó thở, tức ngực do tim bị chèn ép, làm ảnh hưởng đến lưu thông máu và quá trình trao đổi chất.

Chính vì thế, bạn chỉ nên áp dụng tư thế ngủ giảm cân, giảm béo bụng này khi cơ thể cảm thấy thoải mái và cần thay đổi tư thế nằm sau 2 – 4 tiếng.

Bên cạnh đó, khi ngủ nằm sấp bạn nên dùng gối thấp để không ảnh hưởng xấu đến cổ và cột sống.

Giảm mỡ bụng bằng cách nằm ngửa có tốt không?

Tư thế ngủ nằm ngửa được đánh giá là một trong những tư thế dễ chịu, rất tốt cho sức khỏe. Với cách nằm ngủ này, vùng da bụng sẽ không bị trùng xuống hay bị chảy xệ.

Ngoài ra, nằm ngửa khi ngủ còn giúp cột sống được thư giãn, nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động.

Tiến sĩ người Nhật tên Fukutsudzi có nhiều năm nghiên cứu về lĩnh vực giảm cân cho biết, ngủ trong tư thế nằm ngửa có tác dụng đánh tan mỡ bụng khá hiệu quả.

Nằm ngửa khi ngủ vừa giúp bạn dễ thở vừa tăng hiệu quả giảm béo bụng

Để giảm mỡ bụng an toàn bằng tư thế ngủ nằm ngửa này, bạn thực hiện theo các bước sau:

Chuẩn bị một tấm khăn lớn rồi cuộn lại thành hình ống với đường kính 10cm. Trường hợp không có khăn thì bạn có thể dùng chiếc gối có hình dạng tương tự.

Bạn nằm ngửa trên giường đệm, đặt khăn vào bên dưới hõm lưng để khăn thẳng hàng với rốn, mặt ngửa lên trần nhà.

Hai chân duỗi thẳng để 2 mũi chân chạm vào nhau. Hai tay duỗi thẳng dọc thân người hoặc duỗi thẳng qua đầu để 2 ngón út chạm vào nhau.

Thực hiện toàn bộ các động tác này trong 5 phút rồi bắt đầu chìm vào giấc ngủ với tư thế nằm ngửa trên giường.

2.3. Thở bằng bụng trước khi ngủ

Thở bằng bụng khi ngủ cũng là cách giảm mỡ bụng khá hữu hiệu cho bạn áp dụng. Với bài tập này, vùng nhu động ruột của bạn sẽ được kích thích, tạo điều kiện cho vòng eo săn chắc và gọn gàng hơn.

Lời khuyên cho các bạn đang muốn giảm mỡ bụng đơn giản là hãy dành 30 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ để thực hiện bài tập thở bằng bụng này.

Hít thở bằng bụng giúp cơ hoành hoạt động nhiều hơn.

Hướng dẫn cách thở bằng bụng trước khi ngủ để đốt cháy mỡ thừa như sau:

Đầu tiên, bạn hãy ngồi thẳng trên giường. Hít sâu vào để không khí làm căng đầy khoang bụng. Sau đó giữ trong 1 giây rồi từ từ thở ra cho đến khi bụng hóp lại.

Tập trung lắng nghe hơi thở của mình và nhịp cử động lên xuống của cơ bụng.

Tiếp tục hít một hơi thật sâu và lâu rồi thở ra hết cỡ. Cố gắng duy trì thời gian thở dài gấp đôi thời gian hít vào.

2.4. Bài tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng trước khi ngủ

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng là cách hít thở tốt cho sức khỏe mọi người. Ngoài ra, đây còn được coi là bí quyết giảm cân rất hiệu quả cho bạn khi hoạt động ngoài trời hay lúc đi ngủ.

Thực ra đây không phải là một tư thế nhưng nó lại có tác dụng đốt cháy mỡ bụng rất tốt. Chính bởi vậy, Oreni chia sẻ thêm để bạn có nhiều kinh nghiệm cải thiện kích thước vòng 2 của mình.

Cách thực hiện phương pháp hít bằng mũi, thở ra bằng miệng này gồm các bước như sau:

Hít vào thật sâu bằng mũi để bụng phình to ra.

Rồi thở ra từ từ, nhẹ nhàng bằng miệng cho đến khi bụng hóp sâu lại.

3. 7 điều cần lưu ý khi thực hiện tư thế ngủ giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả

Mặc dù là cách đốt cháy mỡ thừa dễ thực hiện nhưng khi áp dụng bạn nên lưu ý một số điều sau để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất.

3.1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người. Dù bạn đang trong quá trình giảm cân hay duy trì cuộc sống bình thường thì đều cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc là yếu tố giúp bạn giảm cân thành công

Ngủ đủ giấc không những đảm bảo sức khỏe cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường mà nó còn hỗ trợ cơ thể giảm cân. Như đã nói ở trên, giấc ngủ đủ sẽ giúp cơ thể tự động đốt cháy calo ngay cả khi cơ thể đang nghỉ ngơi.

Ngoài ra, áp dụng thói quen ngủ đúng giờ cũng giúp bạn cải thiện vóc dáng, thân hình thon gọn rất tốt đấy.

3.2. Thay đổi tư thế ngủ

Thay đổi tư thế ngủ thường xuyên trong một đêm sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, đổi các tư thế ngủ trong ngày sẽ giúp hệ dây thần kinh không bị chèn ép, giúp cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

Chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, bạn không nên chỉ nằm 1 tư thế khi ngủ. Điều này sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái bị chèn ép, gây nên các chứng co rút, tê bì tay chân.

3.3. Không dùng điện thoại trước khi ngủ

Các bác sĩ khuyến cáo trước khi đi ngủ không được sử dụng điện thoại hay các thiết bị điện tử khác.

Sự ảnh hưởng của ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại sẽ khiến chất melatonin trong cơ thể không sản xuất ra nữa sẽ gây cản trở đến quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân.

Hơn nữa, sử dụng điện thoại vào ban đêm còn ảnh hưởng xấu đến mắt, hệ thần kinh và tim mạch, gây ra những tác hại không tốt cho sức khỏe.

Sử dụng điện thoại trước khi ngủ gây tác động xấu đến quá trình trao đổi chất

3.4. Không uống đồ có cồn trước khi ngủ

Vào ban đêm, bạn không nên sử dụng rượu và các chất kích thích khác. Bởi khi nạp những loại thức uống này cơ thể của bạn sẽ bị tích tụ mỡ thừa do không đủ thời gian để chuyển hóa chất cồn, phân giải calo.

3.5. Phòng tối

Nhiều người có thói quen để đèn khi ngủ nhằm tạo cảm giác an toàn. Tuy nhiên thói quen này về lâu dài lại nguy hại cho sức khỏe của bạn, nhất là đôi mắt.

Ngủ hoàn toàn trong bóng tối sẽ giúp cơ thể tự sản sinh ra hormone melatonin. Loại hormone này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu giấc, đồng thời tác động đến hiệu quả đốt cháy calo rất tốt.

Ngoài ra, nhiệt độ phòng thích hợp cũng là yếu tố hỗ trợ mỡ bụng tiêu hao rất tốt. Nhiệt độ phòng ngủ thấp sẽ kích thích quá trình lưu trữ BAT (mô mỡ màu nâu giúp đốt cháy chất béo tích tụ phần bụng) cực hiệu quả.

3.6. Không ăn trước khi ngủ

Nạp thêm năng lượng bằng các thực phẩm giàu dinh dưỡng trước khi ngủ sẽ tạo điều kiện mỡ bụng tích tụ nhiều hơn.

Để quá trình giảm mỡ bụng đạt kết quả cao, bạn tuyệt đối không nên ăn bất cứ đồ ăn gì trước khi đi ngủ 1 tiếng.

Ăn trước khi ngủ là thói quen xấu không tốt cho sức khỏe của bạn

3.7. Áp dụng 1 số bài tập trước khi ngủ

Dành 15 – 20 phút thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ hoặc thư giãn toàn thân với ghế massage là cách giúp cải thiện vòng eo của bạn thon gọn hơn.

Bạn hãy thử tập Yoga bằng các tư thế đơn giản như: tư thế rắn hổ mang, tư thế lạc đà, tư thế gác chân lên tường… hay các bài tập thể dục cơ bản như: nằm đạp xe trên không, gập bụng, Plank…. để tối đa hiệu quả tiêu hao mỡ bụng.

Tổng kết

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ:https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE miễn phí: 1800 1238

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn

Khám, Tư Vấn, Hướng Dẫn Vận Động

ThS.BS Nguyễn Thụy Song Hà lý giải: Tập thể dục giúp xây dựng cơ bắp và xương xương chắc khỏe, đồng thời giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra, vận động còn góp phần thay đổi cách thức hoạt động của gen, nhờ đó làm giảm nguy cơ ung thư và nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.

Đối với những bệnh nhân đang mắc bệnh mạn tính lâu năm như tim mạch, tiểu đường, rối loạn chuyển hóa… tập luyện sẽ giúp bệnh nhân hồi phục nhanh chóng và dễ dàng.

Đây là những lợi ích thiết thực mà các bài tập thể dục thể thao – vận động có thể hỗ trợ bệnh nhân mắc bệnh lý dinh dưỡng:

Giúp người thừa cân – béo phì tăng cơ, giảm mỡ

Theo ước tính, khi bạn giảm cân, khoảng 1/4 trọng lượng cơ thể mất đi là khối cơ. Đó là do khi bạn cắt giảm lượng calo, cơ thể buộc phải tìm đến các nguồn nhiên liệu khác để có năng lượng hoạt động. Hai trong số các nguồn đó là protein và mỡ thừa.

Chính vì thế, nếu không muốn lượng cơ bị hao hụt, bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống khoa học kết hợp vận động đúng cách. Có như vậy, phần lớn trọng lượng mất đi mới là mỡ thừa, và khối lượng cơ không chỉ được giữ nguyên mà còn có thể tăng thêm. Kết quả là vóc dáng bạn trở nên săn chắc, thon gọn hơn sau quá trình ăn kiêng – tập luyện hợp lý.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Tập luyện thể dục thể thao không chỉ để kiểm soát cân nặng mà còn giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim. Lý do là khi cơ thể chuyển động sẽ có tác dụng sinh hóa, kiểm soát mức cholesterol tốt và xấu – một yếu tố nguy cơ trong bệnh tim mạch vành. Một nghiên cứu về tác động của việc tập thể dục đối với người trưởng thành năm 2006 cho thấy, sau 6 tháng, nhiều yếu tố sinh học khiến những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch được cải thiện đáng kể. Thậm chí, nhiều nghiên cứu khác còn chứng minh tập thể dục giúp giảm thiểu một số dấu hiệu suy tim.

Tái tạo xương và cơ bắp

Theo thời gian, mật độ xương của chúng ta giảm dần, gây nên một loạt căn bệnh tuổi già như thoái hóa xương khớp, loãng xương… Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người tập luyện thường xuyên có mật độ xương cao hơn so với người ít vận động. Vì thế, tập thể dục thể thao chính là giải pháp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh lý về cơ xương khớp ở người trưởng thành.

Hỗ trợ điều trị bệnh đái tháo đường tuýp 2

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng hormone và lượng đường trong máu, giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh đái tháo đường tuýp 2. Rất nhiều bệnh nhân đái tháo đường tuýp 2 đã không cần dùng đến thuốc kể từ khi theo đuổi việc tập luyện. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, chỉ bằng việc tập luyện, những người có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường đã giữ được đường huyết ở mức ổn định, không còn bị đe dọa nữa.

ThS.BS Nguyễn Thụy Song Hà kết luận, mọi người ở mọi lứa tuổi đều cần tập luyện để tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa nguy cơ bệnh tật. Tuy nhiên, nên tập môn thể thao nào, cường độ ra sao… còn tùy thuộc vào thể trạng và tình trạng bệnh lý (nếu có) của từng người. Bạn cần được chuyên gia Y học Thể thao – Vận động tư vấn và xây dựng cho mình một chương trình tập luyện phù hợp.

Nutrihome là Trung tâm Dinh dưỡng – Y học Vận động đầu tiên đưa bộ môn Y học Thể thao – Vận động vào hỗ trợ điều trị các bệnh lý dinh dưỡng nhằm nâng cao hiệu quả điều trị, giúp khách hàng nhanh chóng đạt mục tiêu. Các chuyên gia Y học Thể thao – Vận động tại Nutrihome không chỉ khám, tư vấn, xây dựng chương trình tập luyện phù hợp với phác đồ của bệnh lý dinh dưỡng mà còn và hướng dẫn vận động/tập luyện đúng cách, đảm bảo an toàn cho mọi đối tượng.

Bật Mí Tư Thế Nằm Ngủ Giảm Mỡ Bụng “Hiệu Quả Đến Khó Tin”

Tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng, giúp giảm cân? Nghe có vẻ vô lý và bất khả thi nhỉ?

Nhưng đó là sự thật không chỉ được nghiên cứu mà còn có rất nhiều minh chứng cho thấy một số tư thế nằm ngủ giúp giảm cân.

Tham khảo ngay bài viết sau đây để có một cách giảm cân “dễ không tưởng”

Tư thế ngủ giúp giảm béo có thật không?

Một giấc ngủ ngon và sâu giấc giúp cải thiện sức khỏe, trí lực của bạn sau một ngày dài làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả học tập và làm việc của mỗi người.

Ngoài ra, một tư thế ngủ đúng cách còn hỗ trợ rất nhiều cho bạn trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng.

Sẽ thật thiếu sót nếu hành trình giảm cân lấy lại vóc dáng của bạn chỉ quan tâm đến tập luyện và chế độ ăn kiêng mà không hề chú ý đến phương pháp giảm cân vô cùng đơn giản với những tư thế ngủ giảm mỡ bụng.

Những tư thế ngủ giảm mỡ bụng, giảm cân

Có khá nhiều bạn thắc mắc: Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?

Các chuyên gia đã nhận định rằng: Khi bạn ngủ với tư thế nằm sấp, tức là áp bụng xuống giường thì toàn bộ trọng lượng của phần lưng sẽ tạo áp lực xuống phần bụng của bạn và làm chắn phần bụng là nơi có thể tích tụ mỡ dư thừa.

Chính vì vậy mà khi thức dậy vào buổi sáng, vòng 2 của bạn sẽ không tăng thêm chút nào.

Không nên duy trì tư thế ngủ nằm sấp giảm mỡ bụng này suốt đêm vì có thể ảnh hưởng đến các bộ phận của cơ thể như: chèn ép tim gây ra tình trạng tức ngực, khó thở, cản trở quá trình lưu thông và trao đổi chất.

Các bạn chỉ nên nằm sấp giảm mỡ bụng nếu cảm thấy cơ thể thoải mái và cân đối tư thế nằm khác sau 2- 4 tiếng.

Ngoài ra, các bạn cũng lưu ý nên dùng gối thấp để không làm ảnh hưởng đến cổ và cột sống khi thực hiện tư thế nằm ngủ giúp giảm cân này.

Nếu các bạn không quen ngủ nằm sấp và ngủ không thoải mái thì có thể tham khảo bài tập nhẹ nhàng sau.

Các bước thực hiện bài tập:

Các bạn nằm sấp trên sàn, tay đặt song song với cơ thể.

Hai chân khép vào nhau và để chạm đất, hít vào nhẹ nhàng.

Tiếp theo, các bạn nâng đầu và thân người lên cao nhất có thể, giữ nguyên tư thế này trong một vài giây.

Từ từ hạ người về tư thế bạn đầu và thở ra.

Thực hiện bài tập 15 phút mỗi ngày đều đặn bài tập để đạt được hiệu quả cao.

Tư thế ngủ giúp giảm béo này bạn hoàn toàn có thể áp dụng thử, nhưng phải lưu ý để nằm sấp ngủ cả đêm tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

2. Nằm ngửa giảm cân khi ngủ

Đây là tư thế ngủ dễ chịu và phù hợp với hầu hết tất cả mọi người. Nằm ngửa khi ngủ tuy không có tác dụng ngăn chặn quá trình tạo mỡ bụng như khi nằm sấp nhưng lại cải thiện được tình trạng dạ dày bị ép, da mặt bị trùng xuống hình thành các nếp nhăn.

Sau nhiều năm nghiên cứu các phương pháp giảm cân, một tiến sĩ người Nhật tên Fukutsudzi đã đưa ra một phương pháp nằm ngửa giúp giảm cân, đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

Các bạn sử dụng một tấm khăn lớn, cuộn lại thành hình ống đường kính khoảng 10cm. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối có hình dạng tương tự để thực hiện.

Bắt đầu bài tập, các bạn nằm ngửa trên sàn và đặt ống khăn đã chuẩn bị ở dưới hõm lưng sao cho khăn thẳng với hàng rốn.

Mặt ngửa lên trần nhà.

Hai chân các bạn duỗi thẳng, hai mũi chân chạm nhau.

Đặt hai tay duỗi thẳng trên đỉnh đầu sao cho chạm nhau ở ngón tay út.

Đây là một bài tập nhỏ các bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ. Mỗi lần thực hiện bài tập khoảng 5 phút. Lưu ý đối với các bạn đang gặp vấn đề về cột sống không nên áp dụng phương pháp này.

3. Tập thở bụng trước khi ngủ giúp giảm béo

Tư thế ngủ giúp giảm béo bằng cách “thở bụng” này hẳn là còn xa lạ.

Phương pháp thở bụng cũng là một bài tập thể dục giảm mỡ mà bạn có thể áp dụng.

Bài tập thở bụng kích thích nhu động ruột, khiến cho vòng eo thêm săn chắc.

Bạn hãy dành khoảng 30 phút cho những bài tập giảm béo bụng để có vòng 2 thon gọn.

4. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng

Đây không phải là tư thế nằm ngủ giúp giảm cân, nhưng thói quen này cũng giúp bạn tăng lượng oxy trong cơ thể, giúp bình tĩnh, dịu thần kinh, thư giãn hơn.

Đồng thời cách thở này giúp ngủ giảm cân hiệu quả mà không phải tốn nhiều sức.

Lưu ý khi áp dụng tư thế ngủ giảm mỡ bụng

Bạn không cần quá cố gắng giảm cân áp dụng tư thế nằm giảm mỡ bụng bằng cách nằm sấp hoặc nằm ngửa suốt đêm. Chú ý một vài điều sau để có một giấc ngủ thật sâu và không bị tăng cân, tích mỡ thừa khi ngủ.

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tự động đốt cháy calories ngay cả khi cơ thể được nghỉ ngơi. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, gây cản trở quá trình trao đổi chất của cơ thể dẫn đến tình trạng béo phì.

2. Nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên

Điều này giúp máu được lưu thông tốt, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể hiệu quả, không làm các dây thần kinh bị chèn ép gây cảm giác khó chịu.

Nên nằm các tư thế thoải mái nếu bạn muốn giảm cân khi ngủ hay giảm mỡ bụng. Không nên áp dụng các tư thế không quen hoặc gây khó chịu cho bản thân.

Việc này không những ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn khiến cơ thể rơi vào trạng thái chèn ép, gây nên các chứng co rút tay chân, rất khó chịu.

3. Đảm bảo ngủ trong bóng tối

Khi ngủ hoàn toàn trong bóng tối, cơ thể sẽ tự sản sinh ra hormone melatonin – hormone giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu giấc, hơn nữa còn đốt cháy calories rất hiệu quả giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.

Nếu phòng ngủ của bạn bị tác động bởi nhiều nguồn ánh sáng từ bên ngoài thì các bạn có thể sắm cho mình chiếc rèm cửa để có một giấc ngủ chất lượng nhất cùng với các tư thế ngủ giúp giảm cân.

4. Bổ sung cho cơ thể lượng protein cần thiết trước khi đi ngủ

Việc cung cấp cho cơ thể lượng protein trước khi ngủ giúp cơ thể không bị thiếu hụt protein suốt đêm dài, ngoài ra còn giúp cơ thể đốt cháy lượng calories ngay cả lúc nghỉ ngơi.

Gợi ý cho bạn nên dùng protein dưới dạng sữa lắc vừa giúp cơ săn chắc, vừa giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

5. Ngủ trong nhiệt độ phòng mát mẻ

Cùng với các tư thế nằm giảm mỡ bụng, các bạn nên lưu ý nên ngủ ở phòng có nhiệt độ mát mẻ, lượng calories sẽ được đốt cháy nhiều hơn. Nhiệt độ phòng thấp giúp kích thích quá trình lưu trữ BAT là mô mỡ màu nâu giúp đốt cháy chất béo tích tụ phần bụng.

6. Không sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ

Nên lưu ý không nên dùng rượu và các chất kích thích khác trước khi ngủ vì khi nạp các loại đồ uống có cồn vào cơ thể, có thể cần dành thời gian để chuyển hóa chất cồn mà không có thời gian phân giải calories gây tích tụ nhiều mỡ thừa.

7. Không sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ

Dưới ảnh hưởng của ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, melatonin sẽ không được cơ thể sản xuất nữa gây cản trở quá trình trao đổi chất và gây tăng cân. Ngoài ra còn ảnh hưởng xấu đến mắt, hệ thần kinh và tim mạch.

Các bác sĩ đã đưa ra lời khuyên không sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử khác, cùng với áp dụng các tư thế ngủ giúp giảm béo sẽ có được vóc dáng thon gọn.

Rất mong qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng được thêm cho mình một phương pháp giảm cân “dễ như không” nhưng rất hiệu quả ngay cả trong khi ngủ để hành trình giảm cân lấy lại vóc dáng nhanh chóng đạt được hiệu quả tốt.

GiamCanDep.vn

Cập nhật thông tin chi tiết về 4 Tư Thế Ngủ Giảm Mỡ Bụng Cho Người Ít Vận Động trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!