Xu Hướng 2/2023 # 7 Bài Tập Yoga Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ # Top 11 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # 7 Bài Tập Yoga Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ # Top 11 View

Bạn đang xem bài viết 7 Bài Tập Yoga Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Yoga không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe, duy trì vóc dáng, giảm căng thẳng mệt mỏi mà còn có tác dụng tích cực trong điều trị các bệnh lý về xương khớp và đặc biệt là thoái hóa đốt sống cổ. Các bài tập Yoga nhẹ nhàng giúp kéo dãn các nhóm cơ, thúc đẩy tuần hoàn mà không gây tổn thương vị trí thoái hóa.

Yoga tốt cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ như thế nào?

Khi ngồi làm việc hoặc hoạt động sai tư thế, cổ sẽ phải gánh chịu áp lực kéo dài khiến các nhóm cơ, dây chằng bị co rút và thắt chặt. Không chỉ gây ra các cơn đau khó chịu mà tình trạng này còn gây cản trở tầm hoạt động của cổ. Yoga sẽ giúp xoa dịu và chữa lành những cơn đau do các bệnh lý về xương khớp giúp thư giãn tâm trí, loại bỏ căng thẳng, tăng cường sức đề kháng và làm săn chắc cơ thể.

Đối với bệnh thoái hóa đốt sống cổ, khi luyện tập đúng cách yoga sẽ phát huy được tác dụng, làm tăng cường sức mạnh lên các cơ. Một số động tác phải đứng yên và duy trì chúng trong một khoảng thời gian sẽ giúp cơ bắp được thư giãn và một số sẽ được kéo căng. Cơ bắp khi được kéo căng sẽ làm tăng giới hạn chuyển động của cơ thể, giúp phần lưng, cổ thoải mái hơn mỗi khi vận động.

Cơ bắp khỏe sẽ hỗ trợ cho vùng cột sống, khiến phần đốt sống cổ bị tổn thương sẽ không phải chịu quá nhiều áp lực, gây đau đớn cho cơ thể. Bên cạnh đó, Yoga còn giúp cho quá trình lưu thông máu, vận chuyển chất dinh dưỡng được tốt hơn đến các bộ phận khác trên cơ thể, hỗ trợ quá trình chữa lành bệnh nhanh hơn.

7 bài tập Yoga để chữa thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập 1: Đẩy cằm

Tác dụng: Giúp kéo căng phần cột sống cổ trước và sau.

Các bước thực hiện:

Ngồi khoanh chân trên sàn, lưng uốn cong.

Đan hai bàn tay vào nhau sau đó dùng hai ngón tay cái đẩy cằm ngửa lên trên, đầu ngả ra sau tối đa, cổ kéo căng.

Trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục vòng tay sau đầu, ấn nhẹ đầu xuống dưới, cổ kéo căng tối đa.

Mỗi động tác giữ nguyên khoảng 5s, lặp lại 10 lần rồi chuyển.

Bài tập 2: Cổ vai gáy

Tác dụng: Kéo căng cơ 2 vai, cổ và cơ lưng dưới cánh tay.

Các bước thực hiện:

Ngồi khoanh chân trên sàn nhà, hít vào, đưa hai tay đan vào nhau và dãn căng người rồi từ từ thở ra, tay đưa về sau gáy.

Tiếp tục hít vào áp sát hai cánh tay vào tai sao cho song song, cùi chỏ hướng về trước.

Thở ra, gập người về phía trước, cùi chỏ chạm xuống sàn.

Đưa cùi chỏ vào sát nhau rồi ngẩng nhẹ đầu lên.

Hít vào và trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện bài tập thể dục thoái hóa đốt sống cổ này 10 lần/ngày.

Động tác 3: Cổ vai gáy – cánh tay

Tác dụng: Giảm tê mỏi cổ vai gáy và cánh tay, tạo sức bền cho cơ thể.

Nằm úp người, phần thân người dưới bụng tiếp xúc thảm, hai cánh tay mở rộng vuông góc sao cho cùi chỏ và vai tạo thành đường thẳng.

Hít vào, sau đó thở ra rồi chạm vai phải xuống sàn, đầu giữ cao, mắt nhìn thẳng vào cùi chỏ tay trái.

Hít vào, trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

Các động tác thực hiện:

Bài tập 4: Vai mở dựa tường

Tác dụng: Giảm đau mỏi cổ vai gáy, tê bì cánh tay, luyện tập sự dẻo dai của cột sống cổ.

Đứng úp mặt vào tường, hai tay đưa lên cao, song song với nhau.

Từ từ lùi người ra sau, khủy tay và bàn tay vẫn giữ nguyên, áp sát tường cho đến khi lưng tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà, cổ giữ thẳng, hai bả vai căng dãn tối đa.

Các động tác thực hiện:

Bài tập 5: Biến thể rắn hổ mang

Đây là tư thế uốn lưng có tác dụng mở phổi, vai và ngực, hỗ trợ cột sống khỏe và linh hoạt hơn, kéo dãn cổ và lưng hiệu quả. Bên cạnh đó giúp các cơ quan và vùng bụng dưới săn chắc hơn.

Nằm sấp xuống sàn nhà sau đó 2 tay buông xuôi, 2 chân đan vào nhau giống như khi ngồi khoanh chân

Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.

Nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao, dùng hai khủy tay làm trụ.

Ngước cổ lên trên, lưng uốn cong, hai tay úp vào nhau và để sát cổ.

Giữ nguyên khoảng 15-30s rồi trở về tư thế ban đầu.

Cách thực hiện:

Bài tập 6: Con lạc đà

Ngồi quỳ gối trên sàn, sau đó đứng bằng đầu gối, tay để cạnh hông.

Hít vào, sau đó uốn lưng về phía sau, hai tay ôm lấy hai cổ chân.

Cổ hướng lên trên, thả lỏng tối đa, không xoay hay nghiêng sang hai bên.

Giữ nguyên tư thế khoảng 30s rồi chuyển động tác.

Tác dụng: Bài tập thoái hóa đốt sống cổ này ngoài việc giảm đau mỏi cổ, vai gáy thì nó còn giúp kéo căng cột sống lưng, cải thiện hệ tiêu hóa và thư giãn nội tạng.

Các bước thực hiện:

Bài tập 7: Xoay cổ

Bài tập này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện bất cứ vị trí hay thời gian nào trong ngày. Các bước thực hiện như sau:

Ngồi trên ghế, chân duỗi thoải mái.

Ngửa cổ ra sau tối đa và bắt đầu động tác xoay cổ theo vòng tròn từ trái qua phải, sau đó đổi bên.

Thực hiện bài tập này khoảng 1-2 phút.

Tác dụng: Làm thẳng cột sống lưng và kéo dãn khớp vùng cổ, giúp cổ linh hoạt hơn và đẩy lùi các cơn đau nhanh chóng.

Những lưu ý khi tập yoga

Để việc mang lại hiệu quả từ các bài tập luyện tránh mang thêm đau đớn cho cơ thể, khiến bệnh ngày càng xấu đi, người bệnh cần lưu ý một vấn đề sau:

Đầu tiên là cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập để bác sĩ có thể tư vấn cho bạn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe, phù hợp với mức độ nghiêm trọng của bệnh.

Bạn nên tránh thực hiện các động tác đòi hỏi quá nhiều kĩ thuật khó khi chưa thành thạo.

Khi tập luyện, cần kiên trì, từ tốn, đi từ cơ bản chắc chắn rồi mới tập lên trình độ cao hơn.

Trong quá trình luyện tập bất kỳ một tư thế nào gây đau hoặc khó chịu thì thay đổi tư thế khác và bỏ qua động tác đó luôn

Tập thêm việc hít thở để giúp chuyển động cơ thể được linh hoạt hơn

Hãy nhẹ nhàng và thả lỏng với chính bản thân mình. Đừng quá lo lắng về việc luyện tập mà hãy tận hưởng với quá trình thực hành của mình.

Nên tập yoga ít nhất là 10 – 20 phút mỗi ngày.

Nếu bạn đã thực hiện các bước giảm đau cổ và nó không cải thiện tốt hơn hoặc cơn đau của bạn trở nên nghiêm trọng hơn, hãy đi khám bác sĩ để có giải pháp phù hợp

Bên cạnh việc tập luyện đúng cách, tuân thủ đúng theo phác đồ điều trị, người bệnh cần thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống một cách khoa học, tăng cường vận động, tránh những thói quen xấu, ngồi một chỗ quá lâu, tránh những hoạt động sai tư thế nhằm duy trì hiệu quả điều trị cũng như ngăn ngừa nguy cơ tái đau.

6 Bài Tập Yoga Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Tại Nhà

Yoga là một liệu pháp thư giãn tinh thần lẫn thể chất bằng việc thực hiện các động tác chậm rãi, kết hợp hít thở sâu giúp điều hòa cơ thể và giải tỏa căng thẳng. Đối với bệnh thoái hóa đốt sống cổ, luyện tập yoga có tác dụng kéo giãn đốt sống cổ và giúp giải tỏa sự chèn ép ở các dây thần kinh, giúp săn chắc các cơ xung quanh đốt sống cổ. Từ đó, hạn chế những cơn đau nhức cột sống và hỗ trợ phục hồi chức năng vận động của đốt sống cổ.

1- Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ – Tư thế đứa bé

Người bệnh ngồi trên gót chân. Sau đó chúi cả thân người xuống sàn, tiếp sàn bằng trán.

Hai tay duỗi thẳng hướng về phía trước dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa ra.

Đồng thời từ từ hít sâu và thở ra chầm chậm.

Trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại bài tập 5-10 lần.

2- Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ – Tư thế con cá

Người bệnh nằm thẳng trên sàn nhà, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Sau đó, tỳ khuỷu tay xuống sàn rồi từ từ nâng người và ưỡn ngực lên, uốn cong lưng và ngửa cổ ra phía sau sao cho đầu chạm sàn.

Giữ tư thế này trong 15 giây kết hợp hít thở sâu rồi trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại bài tập từ 5-10 lần.

3- Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ – Tư thế con rắn

Bệnh nhân chống thẳng hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân chạm sàn.

Ưỡn ngực và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời cong lưng hết mức.

Giữ tư thế này khoảng 15 giây rồi thả lỏng, trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại bài tập từ 5-10 lần.

4- Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ – Tư thế vặn mình

Bệnh nhân ngồi thẳng lưng, gập chân trái và đặt lòng bàn chân sao cho chạm vào mông phải.

Tiếp tục gập chân phải và đặt ngoài đầu gối chân trái.

Tay trái nắm cổ chân phải, còn tay phải thì chống xuống sàn.

Đồng thời xoay thân trên và cổ sang bên phải, giữ trong khoảng 10 giây.

Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Lặp lại bài tập từ 5-10 lần.

5- Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ – Tư thế vươn dài

Người bệnh đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai.

Hít sâu và đưa 2 tay ra ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.

Thở ra từ từ rồi xoay chân trái ra hướng ngoài tạo thành một góc 90 độ, chân phải xoay vào trong tạo thành góc 45 độ.

Sau đó nghiêng toàn thân sang trái, lòng bàn tay phải chạm sàn phía ngoài chân trái.

Tay trái hướng thẳng lên trời sao cho tạo thành một đường thẳng từ tay trái đến tay phải.

Đưa mắt nhìn theo tay trái hướng lên trời, thờ đều từ 5- 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Đổi bên và thực hiện tương tự.

Lặp lại bài tập từ 5-10 lần.

Bài tập có tác dụng tăng cường độ chắc khỏe của cương cổ và xương cột sống, giảm đau nhức cột sống và tăng độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.

6- Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ – Tư thế con mèo

Người bệnh chống hai đầu gối và hai bàn tay xuống sàn.

Từ từ hóp bụng đồng thời đẩy lưng lên cao hết sức, đầu cúi xuống. Giữ tư thế 10 giây.

Sau đó thở ra và hạ thấp bụng xuống hết mức, cong lưng và ngửa cổ lên.Giữ tư thế 10 giây.

Trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại bài tập từ 5-10 lần kết hợp hít thở đều.

Bài tập có tác dụng kéo căng cột sống và kéo dãn toàn bộ cơ thể.

7 Bài Tập Thể Dục, Yoga Trị Liệu Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Có Video Cụ Thể

Các bài tập thể dục, yoga trị liệu chữa thoái hóa đốt sống cổ hiện nay được nhiều người áp dụng nhất là những động các bài tập thể dục nhịp điệu và bài tập trị liệu có video hướng dẫn cụ thể. Những động tác này tuy đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả rất cao trong việc điều trị nếu bệnh nhân biết áp dụng một cách đều đặn.

Nhắc đến thoái hóa là nhắc đến một trong những căn bệnh xương khớp phổ biến hiện nay. Việc thực hiện đều đặn các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ sẽ giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị tình trạng này rất tốt.

Những Nội Dung Chính Trong Bài

Thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì?

Với những bệnh nhân xương khớp đặc biệt là những người bị thoái hóa trong quá trình tập luyện nên chọn các bài tập bài tập thể dục hoặc yoga nhẹ nhàng, hạn chế các bài tập gym nặng nề vì có thể gây ra tổn thương mà không thể lường trước

Tập GYM là một môn thể dục bắt nguồn từ các nước phương Tây. Đây là những động tác đòi hỏi sức mạng và hao tổn thể lực nhưng lại có hiệu quả cao trong việc duy trì sự dẻo dai của cột sống, hỗ trợ phòng và đẩy lùi tình trạng lão hóa.

Tuy nhiên một số ý kiến cho rằng nếu bị thoái hóa cột sống thì không nên tập GYM hoặc tập thể dục, rất dễ gây ra những tổn thương tới đốt sống.

Những tổn thương trong khi tập chỉ gặp phải khi bạn tập sai tư thế hướng dẫn mà thôi. Vì thế trong khi tập GYM và các động tác thể dục bạn cần phải lưu ý:

Tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia. Việc nắm được tình trạng bệnh sẽ giúp bạn có được bài tập phù hợp.

Khởi động kỹ trước khi tập để cơ thể làm quen, tránh cho việc các khớp xương bị “sốc”.

Nên có sự hướng dẫn của các chuyên gia.

Không luyện tập quá sức.

Các bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ

Theo các chuyên gia y tế, thực hiện các bài tập đều đặn sẽ giúp cột sống được kéo giãn một cách tự nhiên, từ đó đẩy lùi nguy cơ thoái hóa và hỗ trợ điều trị khi tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng.

Bài tập 1: Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ phạm vi di chuyển

Hai chân đứng thẳng vai, hai tay buông xuôi áp lòng bàn tay vào bắp đùi chân từ từ quay đầu sang bên trái 90 độ

Giữ nguyên tư thế này khoảng 5-10 giây rồi tiếp tục trở về vị trí ban đầu

Thực hiện động tác tương tự với bên ngược lại.

Gập cổ về phía trước sao cho cằm gần chạm tới ngực.

Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây, rồi trở về vị trí ban đầu.

Sau đó tiếp tục thực hiện với bên ngược lại.

Bài tập 2. Bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ xỏ kim

Bước 1: Tạo thế 4 chân đầu áp sát đất, tay phải duỗi qua bên trái, tay trái mổ về phía trước.

Bước 2: Hít thở sâu giữ nguyên tư thế từ 2 – 4 phút, thực hiện đều đặn từ 5- 10 nhịp.

Bài tập này có tác dụng sâu đến vùng xương cổ, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn cho người bệnh.

Bài tập 3. Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ xoay nửa vòng cầu

Thực hiện

Người bệnh ngồi thẳng người, chân phải vắt chéo qua chân trái, tay trái ôm chân phải, tay phải chống về đằng sau một góc khoảng 45 độ đầu nghiêng sang phải 180 độ.

Giữ nguyên tư thế này từ 1 – 2 phút rồi đổi bên với động tác tương tự.

Một vòng cầu là 360 độ, nửa vòng cầu là 180 độ. Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ này sẽ giúp giảm thiểu các cơn đau đốt sống cổ nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Bài tập 4: Bài tập chống thoái hóa đốt sống cổ xoay 180 độ

Thực hiện

Người bệnh nằm sấp 2 tay song song với thân.

Từ từ chống tay chéo góc khoảng 45 độ rồi xoay cổ sang trái chếch về phía sau, giữ nguyên vị trí trong 2 phút rồi thực hiện với bên còn lại.

Mỗi ngày thực hiện từ 3- 5 lần mỗi lần từ 10 – 15 phút.

Đúng như tên gọi, tư thế này bệnh nhân cần thực hiện giống như đang ngoái cổ nhìn theo một điều gì đó. Thường xuyên luyện tập sẽ giúp bạn cải thiện được triệu chứng của bệnh

Bài tập 5: Bài tập tư thế con mèo cho người thoái hóa đốt sống cổ

Thực hiện

Chống 2 tay và chân song song, ngửa cổ lên trời vừa phải một góc khoảng 45 độ, mắt nhìn phía trước.

Gập cổ xuống nhìn phía dưới rồi lại tiếp tục thực hiện động tác 1.

Đây cũng là một bài tập mà nhiều người bệnh rất thích.Tuy nhiên bệnh nhân có thể cảm thấy hơi đau trong lúc tập nhưng khi tập xong lại cực kỳ thư thái và thoải mái.

Bài tập con bọ ngựa cũng khá quen thuộc với nhiều người bệnh cột sống, đây cũng là một trong những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ và lưng rất tốt. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện cách thực hiện.

Thực hiện

Người bệnh nằm ngửa như nằm trên võng sau đó dùng 2 tấm kê cứng cao khoảng 20 cm.

Một tấm kê dưới đầu, một tấm kê ở dưới lưng gần vai, 2 tay buông sang ngang, 2 chân co lại.

Giữ nguyên tư thế này từ 10 – 15 phút mỗi lần tập.

Mỗi ngày thực hiện từ 2 -3 lần.

Bài tập 6: Bài tập thoái hóa cột sống cổ bằng dụng cụ

Bài tập 7. Video bài tập yoga thoái hóa đốt sống cổ Nguyễn Hiếu

Trên thực tế, bất cứ người bệnh thoái hóa nào cũng muốn có phương pháp điều trị bệnh lý nhanh như thuốc Tây, an toàn như thuốc Nam đồng thời có hệ thống bài tập, vật lý trị liệu chuyên biệt theo chuyên gia.

Theo đó, thuốc uống giữ vai trò chủ chốt, quyết định đến trên 70% hiệu quả bài thuốc An Cốt Nam. Để giúp bệnh nhân hạn chế và cắt hẳn việc dùng thuốc Tây, lương y quyết định bào chế thuốc uống từ những vị “kháng sinh tự nhiên” tốt nhất gồm Sâm Ngọc Linh, Bí Kỳ Nam, Hương Nhu Tía,… Các vị thuốc này có công dụng tiêu viêm, giảm đau, đào thải độc tốt đồng thời cung cấp khoáng chất nuôi dưỡng sụn khớp đạt hiệu quả đến trên 90%.

Không chỉ vậy, sự kết hợp thuốc uống cùng cao dán trực tiếp lên vùng thoái hóa cổ sẽ giúp bệnh nhân giảm nhanh cơn đau chỉ sau 10 phút.

Bệnh nhân được MIỄN PHÍ 100% chi phí thực hiện các biện pháp vật lý trị liệu tiên tiến hàng đầu như đốt thuốc bằng ống tre Nhật, lồng xông ngải, kéo giãn cột sống,… giúp giảm áp lực chèn ép lên cột sống, thúc đẩy máu lưu thông đến đốt sống.

Đặc biệt, bệnh nhân được TẶNG bộ tài liệu chuyên biệt, có chuyên gia hướng dẫn cụ thể từng bài tập thoái hóa đốt sống cổ và lưng.

Hiện nay, bài thuốc An Cốt Nam của nhà thuốc Tâm Minh Đường, An Dược đã cộng hưởng được đầy đủ các yếu tố trên. Với lộ trình ” Kiềng 3 chân ” toàn diện, bài bản gồm: Thuốc uống từ các vị “kháng sinh tự nhiên”, cao dán từ vị thuốc nam lành tính và hệ thống vật lý trị liệu hiện đại bậc nhất/đĩa VCD bài tập thoái hóa đốt sống cổ do chuyên gia biên soạn. Mỗi liệu pháp này đưa vào đều được lương y Tâm Minh Đường cân nhắc, nghiên cứu kỹ càng để bổ trợ lẫn nhau, đặc biệt là bài thuốc uống.

Quá trình tác động toàn diện từ trong ra ngoài của An Cốt Nam đã giúp hơn 6500 bệnh nhân điều trị thành công đến 90% chỉ 1 tháng. Cụ thể, sau 7 – 10 ngày đầu, tình trạng đau nhức, cơ cứng cột sống giảm khoảng 70%. Sau 10 – 20 ngày tiếp, cột sống phục hồi đến 90%, triệu chứng bệnh gần như biến mất hoàn toàn và vận động trở nên linh hoạt. Bệnh nhân gia cố 1 – 2 liệu trình để đẩy lùi bệnh vĩnh viễn. Lắng nghe chia sẻ của một số bệnh nhân để có cái nhìn khách quan nhất:

Chúng tôi xin cung cấp địa chỉ theo yêu cầu của độc giả: Địa chỉ liên hệ

Tại chương trình ” Sống khỏe mỗi ngày ” – VTV2, chúng tôi Hoàng Khánh Toàn (Bệnh viện 108) đánh giá cao An Cốt Nam khi biết tận dụng sức mạnh của các bài tập thoái hóa đốt sống cổ vào lộ trình điều trị. Ông cho biết, đây là xu hướng điều trị mới, hiệu quả – một xu hướng chữa trị không cần can thiệp bằng phẫu thuật.

Giấy phép: 595/SYT-GPHĐ

Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường

Địa chỉ: 138 Khương Đình – Thanh Xuân – Hà Nội

Hotline: (Bấm trực tiếp vào số để gọi): 0983.34.0246

Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược

Giấy phép: 03876/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng – Phường 15 – Q.Bình Thạnh – TP. Hồ Chí Minh

Hotline: (Bấm trực tiếp vào số để gọi): 0903.876.437

Ngày cập nhật gần nhất:

Các Bài Tập Thể Dục Và Yoga Trị Liệu Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Tốt Nhất

7 Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cho người bệnh

Những người bệnh có cột sống cổ bị lão hóa cấp tính nên tham khảo bài tập con bọ ngựa nằm ngửa này để thực hiện giúp điều chỉnh lại cấu trúc cổ.

Người bệnh nằm ngửa trên sàn nhà.

Tấm kê lưng đặt ở vị trí dưới đầu, một tấm ở gần vai, uốn cong như hình 1.

Hai tay buông sang ngang, hai chân co lại vuông góc.

Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 – 15 phút. Thực hiện lặp lại từ 2 – 3 lần.

Động tác yoga này tuy đơn giản nhưng khá hiệu quả đối với người bệnh. Bài tập có thể tác động đến các đốt sống cổ từ C1 – C7 và cả phần cột sống thắt lưng.

Ngồi gập người xuống sàn nhà (thảm tập)

Hai tay nắm vào nhau chống lên tấm kê cứng, đầu và lưng cúi gập xuống.

Vừa thực hiện vừa hít thở đều. Lặp lại động tác trong vòng 5 phút.

Bài tập xỏ kim được áp dụng nhiều vì nó tác dụng chuyên sâu tới vùng sụn khớp và 7 đốt sống cổ.

Tạo thế 4 chân đầu áp sát đất, tay phải duỗi qua bên trái, tai trái mở về phía trước.

Hít thở sâu giữ nguyên tư thế như vậy từ 2 – 4 phút. Lặp lại động tác đều đặn 5 – 10 lần.

Đây là động tác thực hiện với các tư thế khá nhẹ nhàng, được nhiều người bệnh ưa thích.

Hít vào, đưa hai tay lên cao, đan các ngón tay vào nhau, kéo căng người. Sau đó thở ra đưa tay về trước ngang ngực rồi từ từ hít vào, đưa hai ngón tay cái vào cằm, đẩy cằm lên cao, kéo giãn cổ và hít thở đều.

Thở ra, hạ tay và cổ xuống, sau đó lặp lại động tác này 5 lần.

Một trong những bài tập thể dục và trị liệu phổ biến nhất được người bệnh ưa chuộng chín ta động tác gập người.

Hít vào, đưa hai tay đan vào nhau phía sau gáy, áp hai cánh tay vào tai, cùi trỏ hướng về trước.

Cúi người xuống cho đến khi hai cùi trỏ chạm sàn, cổ ngẩng lên hết sức có thể trong khi tay vẫn giữ nguyên.

Nằm úp, phần thân dưới bụng và chân tiếp xúc thảm. Hai cánh tay mở rộng vuông góc sao cho cùi trỏ và vai thành đường thẳng, tiếp xúc sàn bằng các đầu ngón tay.

Hít vào, rồi thở ra, chạm vai phải xuống sàn, đầu giữ cao, cổ căng, mắt nhìn thẳng vào cùi trỏ tay trái.

Hít vào, trở về tư thế ban đầu rồi làm tương tự với bên ngược lại.

Bệnh nhân chọn một trái bóng cao su được bơm căng, có đường kính khoảng 50 -60 cm (loại bóng tập yoga). Nằm ngửa tựa lưng lên trái bóng, dùng lực ở 2 chẩn đẩy trọng lượng cơ thể về phía sau rồi trở lại vị trí ban đầu.

Trong quá trình thực hiện, người bệnh hít thở đều, 2 tay có thể khoanh lại hoặc giữ lấy hai bên của trái bóng. Thực hiện động tác này liên tục từ 10 – 15 nhịp mỗi lần, ngày thực hiện từ 2 – 3 lần.

Bài tập 7: Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ với bóng

Kết hợp bài tập thoái hóa đốt sống cổ cùng An Cốt Nam

Hiểu rằng lão hóa ở cột sống là căn bệnh có tính quy luật, Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng cùng các đồng nghiệp của mình tại Phòng chẩn trị y học cổ truyền Tâm Minh Đường và An Dược xác định rằng, cần tập trung sâu hơn vào cơ chế giảm đau, giảm áp lực và cải thiện tình trạng thoái hóa. Việc kết hợp nhiều biện pháp bảo tồn là sự lựa chọn hợp lý và tốt nhất.

Đó là lý do An Cốt Nam ra đời và cộng hưởng đầy đủ các yếu tố cần thiết bao gồm: Bài thuốc nam làm chủ đạo, kết hợp châm cứu, xoa bóp, kéo giãn cổ, bài tập chuyên biệt, vật lý trị liệu,… sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa các yếu tố đi từ việc giảm đau nhanh, an toàn cho đến kéo giãn cột sống, giải phóng chèn ép rễ thần kinh và ngăn chặn quá trình thoái hóa, đẩy lùi tổn thương.

Theo kết quả khảo sát của hơn 4989 trường hợp đã áp dụng liệu trình An Cốt Nam, bệnh nhân cho biết họ cảm thấy cơn đau giảm 30-50% trong lần liệu trình đầu tiên. Sau 2-3 liệu trình tiếp theo, các triệu chứng đau mỏi cổ, vai gáy và cánh tay giảm và dứt hẳn.

Cập nhật thông tin chi tiết về 7 Bài Tập Yoga Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!