Xu Hướng 1/2023 # 7 Món Ăn Giảm Cân Từ Yến Mạch Bạn Nhất Định Phải Thử Ngay # Top 5 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 1/2023 # 7 Món Ăn Giảm Cân Từ Yến Mạch Bạn Nhất Định Phải Thử Ngay # Top 5 View

Bạn đang xem bài viết 7 Món Ăn Giảm Cân Từ Yến Mạch Bạn Nhất Định Phải Thử Ngay được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

1. Món ăn giảm cân từ yến mạch, xoài và dừa

Nói đến xoài, bạn có thể biết được chúng có thể cung cấp được nguồn vitamin C rất dồi dào, bên cạnh đó, chúng còn mang lại hàm lượng glutamine rất tốt cho não, cũng như làm dẹp da. Để làm món ăn giảm cân bằng yến mạch này bạn hãy chuẩn bị 2 muỗng dừa đã được cắt nhỏ, 1 muỗng yến mạch, 1 muống đường, nửa chén xoài chín và 2 muỗng hạt điều.

Sau đó bạn cho dừa vào lò nướng từ 3 đến 4 phút cho vàng rồi cho toàn bộ nguyên liệu còn lại vào đảo đều là có thể thưởng thức món ăn này.

2. Món yến mạch pho mát hành

Món yến mạch pho mát hành là một trong những món ăn giảm cân bằng yến mạch đặc biệt nhất nhưng cũng có tính giảm cân tốt nhất, ngoài ra, ớt và tiêu cũng sẽ giúp bạn đẩy mạnh các vấn đề trao đổi chất trong cơ thể.

Để thực hiện món ăn này bạn cần chuẩn bị nửa chén phô mai, một ít ớt bột, hạt tiêu đen và muối cùng một muỗng hành. Sau đó trộn lẫn với yến mạch là có thể thưởng thức món ăn này.

3. Món yến mạch với các loại hạt và trái cây khô

Trái cây khô thoạt đầu sẽ có nhiều người e ngại tuy nhiên đây lại là một món ăn được rất nhiều các chuyên gia giảm cân khuyên dùng vì không những có thể giảm cân mà còn giúp bạn không bị đói, bổ sung được hàm lượng chất xơ, không có quá nhiều calo, nhưng để phát huy công dụng bạn không nên chọn các loại trái cây khô đã bị tẩm quá nhiều đường.

Bạn hãy chuẩn bị một ít trái cây khô cùng các loại hạt mà bạn thích ăn , một muỗng mật ong và một chén yến mạch sau đó hãy trộn lẫn tất cả vào với nhau là hoàn thành.

4. Món yến mạch với bơ và trứng ốp la

Bơ là một trong những món ăn rất tốt cho những người đang giảm cân bằng cách tập gym hay vận động nhiều, vì nó chứa hàm lượng chất béo rất tốt để đốt cháy calo trong cơ thể, bên cạnh đó trứng cũng mang lại nguồn protein cao và hàm lượng vitamin. Nếu bạn kết hợp những thực phẩm này với nhau để dùng vào bữa sáng bạn sẽ không lo bị đói cho cả buổi hoạt động.

Bạn cần chuẩn bị một chén yến mạch, hai muỗng dầu oliu, một quả trứng, một nửa quả bơ kèm theo một ít rau trộn và bột tiêu. Tiếp đến bạn hãy chiên trứng ốp la cùng một ít muối và tiêu phía trên, sau cùng hãy cho yến mạch trộn với bơ cùng rau và trứng ốp la lên trên là hoàn thành.

5. Món yến mạch mứt cam với sữa chua Hy Lạp

Món ăn giảm cân từ yến mạch này là một món ăn tuyệt vời khi được kết hợp với sữa chua thông thường hoặc sữa chua Hy Lạp vì chúng có thể cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất Protein cùng một số chất rất cần thiết để đốt cháy hàm lượng calo có trong cơ thể.

Để thực hiện món ăn này bạn cần chuẩn bị một chén yến mạch, hai muỗng sữa chua thông thường hoặc sữa chua Hy Lạp thì càng tốt và một muỗng mứt cam. Khi muốn sử dụng bạn chỉ cần cho mứt cam và sữa chua lên bề mặt của yến mạch là có thể thưởng thức được rồi.

6. Món yến mạch với chuối và mật mía

Chuối là một trong những loại trái cây có thể hỗ trợ giảm cân rất tốt, ngoài ra trong chuối còn có một hàm lượng kali cao giúp cho những người đang giảm cân bằng cách tập thể hình hay vận động rất tốt vì có thể phục hồi cơ khi bị chấn thương hoặc căng cơ rất tốt.

Để thưởng thức món ăn này bạn cần chuẩn bị nửa quả chuối thái lát, hai muỗng cà phê hồ đào nướng, hai muỗng sữa đặc ít béo và một muỗng mật mía, hãy trộn tất cả vào với nhau để thưởng thức ngon nhất.

7. Món ăn giảm cân từ yến mạch với nho và bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một trong các loại thực phẩm mang đến cho người sử dụng nhiều hàm lượng Protein nhất và đem lại nguồn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, chính vì vậy hãy bổ sung thực phẩm này với món ăn giảm cân bằng yến mạch sau đây.

Để thực hiện món ăn này bạn cần chuẩn bị một chén yến mạch, hai muỗng bơ đậu phộng và nửa chén nho. Sau đó bạn cho tất cả vào chung với yến mạch, bạn có thể cho nho lên bên trên để thưởng thức ngon hơn.

Hạnh Sử tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :

Kinh Nghiệm Giảm Cân Bằng Yến Mạch Nhất Định Phải Biết

Trong thành phần của yến mạch chưa nhiều tinh bột nhưng lại không hề béo và rất ít calo. Chính vì vậy, khi sử dụng yến mạch, bạn sẽ không cần lo lắng về vấn đề cân nặng. Ngoài ra, trong yến mạch có chứa nhiều chất xơ nên khi ăn vào bạn sẽ có cảm giác nhanh no hơn các loại thực phẩm khác.

Sự kết hợp giữa yến mạch và sữa tươi sẽ làm tăng giá trị dinh dưỡng của bữa ăn. Bởi trong sữa chứa nhiều protein và hàm lượng chất béo cũng ở mức vừa phải. Do đó đây sẽ là món ăn hữu ích vừa giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể, vừa cung cấp canxi và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch đúng cách:

Thực chất thực đơn giảm cân bằng yến mạch là thực đơn giảm cân theo keto. Nếu kiên trì thực hiện cách này trong vòng 1 tuần sẽ giảm ngay 5kg và 6cm mỡ bụng.

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc.

Bữa phụ sáng: Bắt đầu ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo hoặc ½ quả bưởi.

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc.

Bữa phụ trưa: Ăn thêm trái cây, có thể là cà chua hoặc dưa chuột tùy thích.

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch và rau xanh luộc. Nên ăn trước 19h30 tối.

Giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng:

Nếu bạn không thể kiêng khem và cảm thấy lộ trình giảm cân trong 1 tuần quá nghiêm ngặt thì hãy dùng yến mạch trong thời dài hơn. Chỉ cần bạn sẵn sàng thay đổi thói quen ăn uống và dùng yến mạch xen kẽ với các bữa ăn khác trong ngày thì chắc chắn cân nặng của bạn sẽ được cải thiện.

Lộ trình giảm cân này được chia làm 2 giai đoạn:

Giai đoạn 1: Sử dụng yến mạch trong 2 bữa sáng, tối, bạn có thể chế biến yến mạch thành các món như cháo, sinh tố yến mạch, sữa chua yến mạch,… Bữa trưa bạn vẫn có thể ăn cơm cùng các thực phẩm dinh dưỡng khác. Nhưng phải tuân thủ nguyên tắc không vượt quá 900 – 1200 calo/ngày.

Giai đoạn 2: Tăng nhẹ lượng calo mỗi ngày, có thể lên 1000 – 1200 calo. Lúc này bạn có thể chỉ ăn 1 bữa yến mạch vào bữa tối. Bữa sáng và bữa trưa hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây và các thức ăn giàu protein vừa cung cấp năng lượng vừa hạn chế nạp chất béo.

Một vài lưu ý khi áp dụng kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch lâu dài:

Để đảm bảo trong quá trình áp dụng chế độ giảm cân bằng yến mạch đủ chất cũng như không bị đói. Bạn có thể tăng lượng cháo và rau củ ăn kèm, lưu ý không nên tự ý bổ sung thêm các loại thực phẩm khác.

Bạn có thể bổ sung thực phẩm bằng trái cây nhưng phải chọn các loại ít ngọt như bưởi, cam, lựu, ổi. Rau thì luộc là tốt nhất, chứ không nấu cùng các gia vị khác.

Cách Chế Biến Nhanh Món Ăn Từ Yến Mạch Cho Người Giảm Cân

Yến mạch là một loại thực phẩm được các chị em biết đến với các công dụng rất tốt cho sức khỏe, trong 100gr yến mạch có chứa: 4g chất xơ tự nhiên có tác động tốt tới hệ tiêu hóa, tim mạch và giảm khả năng hấp thụ cholesterol của cơ thể; 40g protein (cao nhất trong tất cả các loại ngũ cốc) cung cấp năng lượng từ thực vật giúp cơ thể hoạt động, chuyển hóa thành năng lượng sống mà không gậy béo phì; Giàu vitamin như vitamin D, E, các loại vitamin B và khoáng chất hữu ích như Sắt, Kẽm, Mangan, Selen…Vì thế ăn yến mạch giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân cho chị em.

Với các lợi ích mà yến mạch đem lại rất nhiều như vậy nhưng việc hô biến chúng thành các món ăn bắt miệng dầu dinh dưỡng mà không sợ tăng cân thì không phải ai cũng biết tới. Hôm nay “Món Ngon Đơn Giản” sẽ hướng dẫn cho các bạn 3 món ăn được chế biến từ yến mạch và chuối đó là món bánh chuối yến mạch,

MÓN BÁNH CHUỐI YẾN MẠCH

Nguyên liệu làm bánh chuối yến mạch:

Yến mạch: 200g

Bột quế: 1/2 thìa cà phê (nếu không có các bạn có thể thay thế bằng bột vani)

Chuối chín: 5 quả

Trứng gà: 3 quả (có thể sử dụng trứng gà công nghiệp hoặc trứng gà ta)

Hạt chia: 1 thìa cà phê

Sữa tươi có đường: 350ml (có thể chọn hương vị tùy sở thích cá nhân)

Dụng cụ làm bánh chuối yến mạch: máy xay sinh tố, chảo chống dính, găng tay nấu ăn, tô,…

Bước 1: Trộn nguyên liệu làm bánh

Chuối lột vỏ thái lát

Trứng gà bỏ vỏ lấy cả lòng trắng và lòng đỏ.

Cho chuối đã lột vỏ, lòng đỏ và lòng trắng trứng gà, bột quế, hạt chia, sữa tươi, yến mạch vào một cái tô hoặc khay rồi trộn đều các nguyên liệu lại với nhau.

Bước 2: Xay nhuyễn hỗn hợp.

Cho tất cả hỗn hợp trên vào cối xay sinh tố, xay nhuyễn sao cho hỗn hợp sánh mịn không nhão. Cho hỗn hợp ra tô, nếu thấy hỗn hợp quá nhão, các bạn có thể cho thêm một ít yến mạch để hỗn hợp sánh, mịn và có độ kết dính vừa phải.

Bước 3: Áp chảo bánh chuối yến mạch

Bánh yến mạch giảm cân ở trên được thực hiện rất đơn giản phải không các bạn. Vì bánh khá lạt, nếu muốn ngon hơn bạn có thể dùng bánh với một ít phô mai, hoặc mứt trái cây hay sữa

SINH TỐ YẾN MẠCH CHUỐI

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

1/2 chén yến mạch

1 quả chuối

1 hộp sữa chua không đường

100ml sữa tươi có đường hoặc ít đường tùy mức độ ăn ngọt của các bạn.

Một ít bột quê hoặc bột vani để món ăn dậy mùi hơn.

Cách làm:

Bước 1: Ngâm yến mạch vào trong sữa tươi trong vòng 5-10 phút để mềm nhừ.

Bước 2: Chuối bóc vỏ, cắt nhỏ

Bước 3: Cho tất cả nguyên vật liệu vào máy xay sinh tố rồi xay đến khi mịn nhuyễn, có thể cho thêm đá tùy thích. Cuối cùng đổ ra ly và thưởng thức.

CÁCH NẤU CHÁO YẾN MẠCH

Bạn quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian nấu các món cháo cầu kỳ? Cháo yến mạch với tôm sẽ là lựa chọn phù hợp vì nguyên liệu nấu dễ tìm và cách chế biến cũng tương đối đơn giản.

Nguyên liệu cần có:

(Dành cho 4 người ăn vào bữa sáng)

3/4 cốc yến mạch vàng xay

3 cốc sữa

1/8 cốc dầu ô liu nguyên chất

1 thìa cà phê bơ

1 củ hành thái nhỏ

450g tôm, bóc vỏ, bỏ ruột

1/4 thìa cà phê muối

1/8 thìa cà phê tiêu trắng

Cách chế biến:

Bước 1: Cho sữa vào chảo và đun sôi, sau đó cho bột yến mạch vào đun lửa nhỏ trong khoảng 10 phút. Trong lúc nấu nên quấy thường xuyên để bột mịn hơn.

Nước 2: Đun nóng dầu ô liu và bơ, sau đó xào hành và cho tôm vào. Thêm tiêu, muối vừa miệng, nấu trong 4-5 phút.

Bước 3: Đổ hỗn hợp vừa xào vào chảo yến mạch và tiếp tục đun từ 10-15 phút, ăn khi còn nóng.

Ngoài món cháo tôm với bột yến mạch thơm ngon, bạn cũng có thể nấu một số món cháo yến mạch dinh dưỡng với các nguyên liệu khác như hạt sen và hào; tôm và bắp ngô, ngô bao tử và bắp cải tím; trứng và cà rốt; cá quả và rau ngót; thì là và nghêu…

CÁCH LÀM SỮA TƯƠI YẾN MẠCH

Bạn đã bắt đầu thấy chán khi uống sữa tươi nguyên chất? Vậy tại sao không thử kết hợp sữa tươi với một nguyên liệu khác như bột yến mạch chẳng hạn!

Nguyên liệu:

Cách chế biến:

Cho yến mạch cùng với sữa tươi nguyên kem (hoặc sữa đặc và nước) vào một bát lớn. Cho vào lò vi sóng và quay trong vòng 1 phút là được. Ngoài ra, bạn cũng có thể hâm nóng sữa sau đó đổ yến mạch vào.

Cách kết hợp yến mạch với sữa tươi cực kỳ đơn giản nhưng hương vị của nó thì rất tuyệt vời đấy!

PANCAKE YẾN MẠCH SỐT DÂU

Cuối tuần rảnh rang, cả nhà có thể cùng nhau làm pancake! Pancake yến mạch ăn dẻo, có vị ngọt từ ngũ cốc. Công thức này dùng ít đường, nên rất tốt cho sức khỏe.

Nguyên liệu(cho 15-18 cái bánh):

100g yến mạch (loại rolled oats)

500ml nước lạnh

200g bột mì

2 thìa cà phê bột nở (baking powder)

1 đầu đũa muối

2 thìa canh đường

320ml sữa tươi

2 quả trứng gà to

Bơ, để rán bánh

Sốt dâu

200g dâu tây hoặc phúc bồn tử (nếu dùng dâu tây thì cắt nhỏ)

50g đường

Cách làm:

Bước 1: Nấu yến mạch trước. Cho yến mạch vào với 500ml nước lạnh, đun sôi rồi vặn nhỏ lửa khoảng 3-5 phút đến khi yến mạch chín, đặc lại như hồ dán. Để nguội hoàn toàn.

Bước 2: Trộn bột mì, bột nở, đường và muối vào bát. Trong một bát khác, trộn đều sữa tươi với trứng gà. Cho yến mạch vào khuấy cho nhuyễn.

Bước 3: Từ từ cho bát bột đã trộn vào hỗn hợp yến mạch – sữa – trứng gà. Trộn đều, đừng quá tay, bánh sẽ bị cứng.

Bước 4: Cho chảo không dính lên bếp, đun nóng chảo rồi cho khoảng 1 thìa bơ vào đun chảy. Dùng thìa to cho bột vào rán vàng hai mặt thành pancake. Tiếp tục làm đến khi rán hết bột. (Bạn có thể giữ bánh ấm bằng cách bọc giấy bạc quanh đĩa đựng bánh).

Bước 5: Làm sốt dâu: cho dâu vào nồi cùng 2-3 thìa nước và đường. Đun sôi rồi vặn nhỏ lửa đến khi dâu mềm và hỗn hợp sánh lại. Để nguội ăn cùng pancake.

Yến mạch và sốt dâu có thể được nấu từ hôm trước.

Bánh pancake yến mạch cũng có thể được hâm nóng trong lò vi sóng, khoảng 30-40 giây.

Nếu không thích sốt dâu, bạn có thể dọn bánh ăn cùng mật ong và một chút kem tươi đánh bong

237 views

6 Món Ngon Từ Yến Mạch Giảm Cân Với Sữa Chua, Gừng, Salad, Ăn Bột Yến Mạch Có Giảm Cân Không?

Vì sao ăn yến mạch có thể giúp giảm cân

Yến mạch cũng là một loại ngũ cốc nhưng điểm khác biệt của nó là chứa ít đường. Bù lại trong thực phẩm này có nhiều chất xơ hòa tan, nhiều khoáng chất, vitamin và protein có lợi cho sức khỏe. Thực phẩm này cũng ít chất béo.

Dùng yến mạch điều độ hàng ngày ngoài việc ăn yến mạch giảm cân hiệu quả rất có lợi cho đường tiêu hóa, tốt cho tim mạch và các bệnh tiểu đường, bệnh đại tràng, dạ dày…

Và tin vui đối với chị em là yến mạch có thể giúp giảm cân. Yến mạch có nhiều chất xơ vì thế sẽ giúp bạn no nhanh và no lâu hơn. Nó cũng là nhân tố hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Điều này giúp ích rất nhiều cho những người đang có ý định ăn kiêng. Bạn chỉ cần ăn một lượng nhỏ yến mạch là đủ cung cấp năng lượng cho cơ thể và cũng không lo đói.

Ngoài ra yến mạch cũng có thể đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng hơn. Nó là nhân tố hấp thụ lượng calo dư thừa từ những đồ ăn có lượng calo cao hơn. Vì những lợi ích tuyệt vời này, mà rất nhiều chị em đã bổ sung yến mạch vào thực đơn giảm cân của mình.

A. Các món ngon làm từ yến mạch hỗ trợ giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả

1. Cháo yến mạch giảm cân hiệu quả

Đây là món ăn giảm cân đứng đầu danh sách để các chị em lựa chọn. Đặc biệt đối với những người đang cho con bú thì món cháo yến mạch này đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất, có lợi cho nguồn sữa mà không làm tăng cân.

Nguyên liệu 150g yến mạch, 4 cốc nước lọc. Bạn chỉ cần hòa bột yến mạch vào nước. Sau đó nấu sôi khoảng 5-7 phút và để nguội. Cuối cùng thì chia phần cho các bữa ăn trong ngày. Bạn nhớ là không nêm nếm bất cứ gia vị nào. Nếu ai không quen ăn nhạt thì có thể cho thêm 1 tí muối. Bạn có kết hợp yến mạch cùng bí đỏ để đổi vị cho đỡ ngán.

Với khối lượng trên bạn chia ra 3 bữa để ăn trong ngày. Thực đơn này nếu áp dụng giảm cân ngắn hạn thì chỉ ăn cháo yến mạch với trứng luộc và rau củ quả mà không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào.

Bạn có thể kết hợp công thức này với trà xanh. Như chúng ta đã biết trà xanh cũng là một thực phẩm giúp giảm cân hữu hiệu khi đi cùng yến mạch sẽ nhân đôi hiệu quả. Cách dùng rất đơn giản sau mỗi bữa ăn với cháo yến mạch bạn nghỉ khoảng 30 phút và uống thêm 1 chén trà xanh. Bạn có thể cho một vài giọt mật ong vào trà xanh.

2. Cách giảm cân bằng yến mạch và gừng

Ngoài kết hợp cùng trà xanh bạn cũng có thể kết hợp với gừng – đây cũng là một trong những bí quyết giảm cân nhanh bằng yến mạch được nhiều chị em áp dụng.

Nguyên liệu chuẩn bị: bột yến mạch, 100 ml nước, gừng tươi. Bạn hòa lẫn bột yến mạch với 100l nước lọc. Với gừng ta rửa sạch, cạo vỏ và đập dập cho vào cốc yến mạch. Cho hỗn hợp vào nồi đun sôi và dùng để uống vào mỗi buổi sáng.

3. Cách giảm cân với bột yến mạch và sữa

Chuẩn bị: 2 thìa canh bột yến mạch, 300 ml nước lọc, 1-2 thìa sữa bột hoặc sữa đặc, sữa tươi. Cách làm khá đơn giản, bạn cho nước vào nồi đun sôi sau đó cho bột yến mạch vào khuấy đều tay trong khoảng 10 phút cho đến khi yến mạch nở ra và sánh lại. Tiếp tục cho sữa vào khuấy đều và đun sôi từ 5-7 phút sau đó nhắc xuống để nguội.

4. Giảm cân với yến mạch và sữa chua

Nguyên liệu: 3 thìa bột yến mạch, 1 thìa bột đậu (đậu nành hoặc đậu xanh, đậu đen), 1 hộp sữa chua không đường, 2-3 loại trái cây tươi như chuối, táo, bưởi… thêm ít hạt nho khô hoặc táo khô.

Với hoa quả bạn gọt vỏ cắt miếng vừa ăn. Cho yến mạch và bột đậu và sữa chua vào tô và trộn đều. Sau đó cho hoa quả và hạt khô vào. Để vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 5-10 phút sau đó thưởng thức.

5. Salad sữa chua yến mạch giảm cân tại nhà

Đây cũng lại là sự kết hợp của sữa chua, yến mạch và hoa quả. Nguyên liệu bao gồm 6 thìa bột yến mạch, 1 thìa siro chiết xuất từ phong hoặc mật ong, 1 quả chuối, 1 hoặc 2 hũ sữa chua vị trái cây, 1 chén nho khô hoặc việt quất khô, 1 ít hạt hạnh nhân hoặc óc chó.

Chuối bạn tách vỏ thái miếng mỏng. Cho yến mạch, xiro vào bát và trộn đều. Tiếp đến chúng ta cho bột yến mạch vừa trộn vào chảo và vặn nhỏ lửa và đảo đều tay đến khi có mùi thơm thì tắt lửa. Bạn cho sữa chua vào ly và đổ bột yến mạch đã đảo vào chuối lên trên. Cuối cùng là cho hạt khô lên trên cùng và thưởng thức món salad rau củ quả giảm cân siêu nhanh này.

6. Cách giảm cân bằng ăn yến mạch và gạo lứt

Thực đơn cụ thể như sau

Bữa sáng uống 1 cốc bột yến mạch pha nước.

Bữa trưa ăn 1 chén cơm gạo lứt với các món luộc, hạn chế các món nhiều dầu mỡ.

Bữa tối ăn cháo yến mạch cùng rau củ quả khác.

Ăn bột yến mạch giảm cân là cách thức giảm cân mà ngày càng có nhiều chị em áp dụng.

B. Kinh nghiệm giảm cân với bột yến mạch – Đã có mẹ nào giảm cân bằng yến mạch chưa?

Ăn bột yến mạch có giảm cân không, những kinh nghiệm giảm cân bằng bột yến mạch và sữa có đúng không? Rất nhiều nghiên cứu và các trải nghiệm thực tế đã chứng minh câu trả lời là có. Thậm chí, yến mạch còn có thể giúp giảm cân siêu tốc trong thời gian ngắn, mà ít thực phẩm nào có thể làm được.

Thực đơn giảm cân siêu tốc trong vòng 1 tuần với yến mạch

Yến mạch có thể giúp giảm cân hiệu quả chỉ khi bạn biết áp dụng chúng theo đúng liều lượng và quy trình chặt chẽ. Bạn có thể tham khảo thực đơn sau đây:

Chuẩn bị khoảng 150g yến mạch và tầm 400 ml nước đun sôi. Sau đó cho nước vào nồi đun sôi và cho yến mạch vào đun thêm tầm 5-7 phút. Khi nấu bạn để ý nhỏ lửa để cháo không bị trào. Nhắc cháo xuống để nguội sau đó chia cháo ra các phần đều nhau để ăn trong ngày.

Cách ăn cháo yến mạch giảm cân nhanh và hiệu quả

Bữa sáng là thời điểm tốt nhất để ăn cháo yến mạch. Sau khi ăn cháo bạn có thể ăn kèm 1 quả trứng luộc nếu thấy chưa no.

Bữa phụ: táo hoặc bưởi…

Bữa trưa ăn cháo yến mạch cùng 2 quả trứng gà nếu bữa sáng bạn không ăn trứng.

Bữa phụ: củ đậu hoặc dưa chuột…

Bữa tối bạn ăn cháo yến mạch sau đó khoảng 30 phút uống thêm 1 cốc nước hoặc nước ép rau củ trái cây.

Bữa phụ: 1 quả táo.

Những điều cần lưu ý khi ăn kiêng cấp tốc với yến mạch

Trong các bữa ăn hoặc trong ngày bạn có thể bổ sung thêm rau củ hoặc trái cây tươi. Khi đói bụng, bạn có thể ăn táo hoặc bưởi và nhớ uống đủ nước ngay cả khi không thấy khát. Lượng nước cần uống tối thiểu là 2 lít/ ngày. Khi ăn nếu muốn ăn nóng bạn có thể hâm mỗi bữa.

Điều cần lưu ý trong thực đơn này là chỉ ăn duy nhất cháo yến mạch, trứng luộc và rau củ quả. Tuyệt đối không ăn thêm thức ăn khác, nếu thấy đói có thể tăng lượng cháo và rau củ lên.

Bạn có thể nấu cháo kèm với bí đỏ để đổi vị nếu cảm thấy chán. Nhưng nhớ chỉ nấu bí đỏ và yến mạch chứ không cho thêm gia vị. Nếu bạn không thể ăn nhạt thì có thể nêm với một lượng ít gia vị mà thôi.

Bạn nên ưu tiên các loại hoa quả có thể ăn kèm như dưa chuột, cà chua, táo, lê, bưởi, dâu tây, cam, đu đủ, dưa hấu, súp lơ xanh và trắng, bí đỏ, cà tím, cà rốt, măng tây… Đây cũng là những loại rau củ quả tốt cho giảm cân. Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng này khi đang làm việc căng thẳng mệt mỏi, hoặc cảm thấy sức khỏe không tốt, vì chế độ ăn này sẽ khiến bạn càng mệt mỏi và thiếu chất.

Nhiều người đã thành công, thậm chí có thể giảm tới 4kg trong vòng 1 tuần với thực đơn nêu trên. Tuy nhiên, chỉ nên áp dụng thực đơn này trong 1 tuần nếu chưa có kết quả như ý có thể áp dụng thêm 1 tuần nữa nhưng phải bổ sung thêm các thực phẩm khác để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bạn có thể thay thế chế độ ăn kiêng ngắn hạn này bằng chế độ ăn dài ngày bổ sung thêm cơm và các thực phẩm khác. Nhưng bạn cần đảm bảo không vượt quá 1200 calo mỗi ngày.

Cập nhật thông tin chi tiết về 7 Món Ăn Giảm Cân Từ Yến Mạch Bạn Nhất Định Phải Thử Ngay trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!