Xu Hướng 1/2023 # 9 Cách Giảm Cân Sau Tết Nhanh Nhất “Không Cực Khổ” # Top 3 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 1/2023 # 9 Cách Giảm Cân Sau Tết Nhanh Nhất “Không Cực Khổ” # Top 3 View

Bạn đang xem bài viết 9 Cách Giảm Cân Sau Tết Nhanh Nhất “Không Cực Khổ” được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bánh chưng, thịt kho,… là những món ăn ngày Tết khiến bạn không thể chối từ?

Cũng vì chúng mà bạn mũm mĩm, tròn trịa hơn sau Tết…

Sau tết là khoảng thời gian cực khổ để giảm cân của một số người. Và trong bài viết này chúng tôi sẽ tổng hợp tất cả những gì bạn cần để có một thân hình chuẩn đẹp hơn.

Theo dõi ngay những mẹo để bạn giảm cân sau Tết không cần phải ăn kiêng tham khổ!

Ắt hẳn, sau kỳ nghỉ dài, thoải mái trong việc ăn uống, thì khi hết Tết điều bạn cần làm “gấp rút” để lên kế hoạch cho việc giảm béo cấp tốc của mình.

1. Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường các hoạt động của cơ thể, còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

Bởi nước chiếm đến 60% cơ thể con người và đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh.

Không những thế uống nhiều nước cũng là cách đơn giản để bạn có thể giảm cân sau Tết.

Bạn có thể uống nước mọi lúc kể cả khi thấy đói hoặc không đói.

Tiêu chuẩn trung bình là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày tùy vào trọng lượng, các hoạt động bạn thực hiện hàng ngày, mà uống ít hoặc nhiều hơn.

2. Không được bỏ bữa ăn sáng

Giảm cân, giảm béo hay ăn kiêng không có nghĩa là bạn bỏ bữa ăn sáng.

Loading…

Theo đánh giá của tạp chí nổi tiếng về giảm cân của Mỹ thì ăn sáng sẽ giúp bạn duy trì được mức cân nặng lý tưởng ổn định.

Ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo buổi sáng tạo nhiều năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, giúp bạn ăn ít các bữa còn lại ít hơn.

Một nữa khẩu phần ăn của bạn luôn luôn nên là rau.

Bữa ăn phụ nên bỏ qua ngũ cốc nhưng lại cần nhiều rau, kể cả các loại rau củ ngọt như bí, cà rốt, khoai lang, củ cải,…

Đến cả những loại thực phẩm lành mạnh như hoa quả cũng nên giới hạn là ¼ quả mỗi bữa.

Protein (đạm) được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo cần có đầy đủ, vì nó sẽ khiến cho bạn mất đi cảm giác thèm ăn, còn có khả năng giúp cho cơ bắp phục hồi nhanh chóng.

Hẳn là thực phẩm nhiều Protein đã quá quen thuộc trong chế độ ăn kiêng đối với gymer nói riêng, hay tất cả mọi người nói chung.

5. Ăn nhiều cà chua, các loại đậu

Trong cà chua còn chứa một hợp chất là 9-oxo-ODA giúp giảm chất béo trong máu, giảm mỡ thừa vùng bụng, hông, lưng, cánh tay,…

Các loại đậu có nhiều chất xơ tốt cho cơ thể, các chất xơ này đặc biệt thường hướng đến làm tiêu mỡ ở vùng bụng, ngăn ngừa sự tích trữ mỡ thừa vùng bụng.

Ăn nhiều các loại đậu giúp giảm béo bụng hiệu quả và làm cho bạn cảm thấy no lâu, nạp đầy năng lượng cho bạn hoạt động.

Có thể chế biến các loại đậu như súp, canh, làm salad.

6. Ăn rau củ trước bữa ăn

Nếu như thường ngày bạn đã ngán ngẩm với việc ăn rau củ thì chắc hẳn sau Tết đây lại là thực phẩm hấp dẫn bạn hơn hết, vì lúc này đã quá chán đồ ăn béo ngậy.

Ăn rau củ trước bữa ăn có thể giúp bạn hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt, đồ ăn dầu mỡ mà vừa tốt cho cơ thể lại là cách giảm cân hiệu quả sau Tết.

Bạn có thể luộc các loại rau củ để chấm với muối vừng ăn lót dạ trước khi có ý định ngồi xuống mâm và bắt đầu bữa ăn bình thường của mình.

Lúc này sẽ không còn cảm giác thèm ăn nhiều nữa.

Nếu như thiếu ngủ sẽ lập tức tác động tiêu cực đến vòng eo của bạn.

Thiếu ngủ làm thay đổi hoạt động của não, dẫn đến việc bạn dễ cảm thấy đói hơn; làm tăng sự thèm muốn với thực phẩm nhiều chất béo.

8. Ngủ với nhiệt độ thấp

Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho thấy, nếu khi ngủ bạn điều chỉnh máy lạnh về nhiệt độ thấp thì sẽ giúp cho quá trình giảm béo diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Khi nằm ngủ ở nhiệt độ thấp, thì cơ thể sẽ tự động tiêu hao, đốt cháy chất béo ở những vùng tích nhiều mỡ như bụng, hông,… để làm cơ thể ấm lên.

Do đó, nếu muốn giảm béo sau Tết trong thời gian ngắn thì khi ngủ nên chỉnh nhiệt độ thấp hơn.

Sẽ chẳng có cách giảm cân sau Tết nào thành công, nếu như bạn lười biếng vận động và tập thể dục.

Nếu như trong Tết bận rộn và không có nhiều thời gian. Thì sau Tết chính là lúc bạn nên tập thể dục thường xuyên để đẩy nhanh quá trình giảm béo của mình thành công.

Hơn hết, giảm cân sau Tết mà vận động thì cơ bắp, cơ thể của bạn sẽ săn chắc hơn, không chảy xệ.

Với những cách giảm cân sau Tết đơn giản trên, nếu bạn nghiêm túc thực hiện thì sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình săn chắc, thon gọn của mình.

Và chưa hết,…

Thực đơn giảm cân sau Tết

Bên cạnh lưu ý trong những cách giảm cân trên, thì bạn phải nhớ rằng: Cần đảm bảo là tiêu thụ ít nhất 20 g protein trong mọi bữa ăn.

Bữa sáng có thể là sữa chua, pho mát hoặc hai quả trứng.

Bữa trưa: Thịt ức gà và cơm gạo lứt

Bữa tối: Ức gà nướng, đậu Hà Lan hoặc salad cà chua.

GiamCanDep.vn

Đang tải…

9 Cách Giảm Cân Sau Tết Nhanh Nhất “Không Cực Khổ”

Cũng vì chúng mà bạn mũm mĩm, tròn trịa hơn sau Tết…

Sau tết là khoảng thời gian cực khổ để giảm cân của một số người. Và trong bài viết này chúng tôi sẽ tổng hợp tất cả những gì bạn cần để có một thân hình chuẩn đẹp hơn.

Theo dõi ngay những mẹo để bạn giảm cân sau Tết không cần phải ăn kiêng tham khổ!

9 cách giảm cân sau Tết hiệu quả không cân ăn kiêng

Ắt hẳn, sau kỳ nghỉ dài, thoải mái trong việc ăn uống, thì khi hết Tết điều bạn cần làm ” gấp rút ” để lên kế hoạch cho việc giảm béo cấp tốc của mình.

Uống đủ nước giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường các hoạt động của cơ thể, còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

Bởi nước chiếm đến 60% cơ thể con người và đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh.

Không những thế uống nhiều nước cũng là cách đơn giản để bạn có thể giảm cân sau Tết.

Nếu cơ thể thiếu nước, nó sẽ gửi tín hiệu ” đói ” đến não bộ và bạn sẽ nghĩ mình cần ăn và ăn thật nhiều, dễ tăng cân.

Bạn có thể uống nước mọi lúc kể cả khi thấy đói hoặc không đói.

Tiêu chuẩn trung bình là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày tùy vào trọng lượng, các hoạt động bạn thực hiện hàng ngày, mà uống ít hoặc nhiều hơn.

2. Không được bỏ bữa ăn sáng

Giảm cân, giảm béo hay ăn kiêng không có nghĩa là bạn bỏ bữa ăn sáng.

Theo đánh giá của tạp chí nổi tiếng về giảm cân của Mỹ thì ăn sáng sẽ giúp bạn duy trì được mức cân nặng lý tưởng ổn định.

Ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo buổi sáng tạo nhiều năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, giúp bạn ăn ít các bữa còn lại ít hơn.

3. Theo dõi khẩu phần ăn của mình

Một nữa khẩu phần ăn của bạn luôn luôn nên là rau.

Bữa ăn phụ nên bỏ qua ngũ cốc nhưng lại cần nhiều rau, kể cả các loại rau củ ngọt như bí, cà rốt, khoai lang, củ cải,…

Đến cả những loại thực phẩm lành mạnh như hoa quả cũng nên giới hạn là ¼ quả mỗi bữa.

Protein (đạm) được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo cần có đầy đủ, vì nó sẽ khiến cho bạn mất đi cảm giác thèm ăn, còn có khả năng giúp cho cơ bắp phục hồi nhanh chóng.

Hẳn là thực phẩm nhiều Protein đã quá quen thuộc trong chế độ ăn kiêng đối với gymer nói riêng, hay tất cả mọi người nói chung.

Cà chua có chứa nhiều Vitamin, dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể giúp bạn chống lão hóa, giảm nếp nhăn, ngăn ngừa ung thư, đặc biệt là giảm cholesterol,…

Trong cà chua còn chứa một hợp chất là 9-oxo-ODA giúp giảm chất béo trong máu, giảm mỡ thừa vùng bụng, hông, lưng, cánh tay,…

Các loại đậu có nhiều chất xơ tốt cho cơ thể, các chất xơ này đặc biệt thường hướng đến làm tiêu mỡ ở vùng bụng, ngăn ngừa sự tích trữ mỡ thừa vùng bụng.

Ăn nhiều các loại đậu giúp giảm béo bụng hiệu quả và làm cho bạn cảm thấy no lâu, nạp đầy năng lượng cho bạn hoạt động.

Có thể chế biến các loại đậu như súp, canh, làm salad.

Nếu như thường ngày bạn đã ngán ngẩm với việc ăn rau củ thì chắc hẳn sau Tết đây lại là thực phẩm hấp dẫn bạn hơn hết, vì lúc này đã quá chán đồ ăn béo ngậy.

Ăn rau củ trước bữa ăn có thể giúp bạn hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt, đồ ăn dầu mỡ mà vừa tốt cho cơ thể lại là cách giảm cân hiệu quả sau Tết.

Bạn có thể luộc các loại rau củ để chấm với muối vừng ăn lót dạ trước khi có ý định ngồi xuống mâm và bắt đầu bữa ăn bình thường của mình.

Lúc này sẽ không còn cảm giác thèm ăn nhiều nữa.

7. Ngủ nhiều hơn, giảm căng thẳng

Nếu như thiếu ngủ sẽ lập tức tác động tiêu cực đến vòng eo của bạn.

Thiếu ngủ làm thay đổi hoạt động của não, dẫn đến việc bạn dễ cảm thấy đói hơn; làm tăng sự thèm muốn với thực phẩm nhiều chất béo.

Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho thấy, nếu khi ngủ bạn điều chỉnh máy lạnh về nhiệt độ thấp thì sẽ giúp cho quá trình giảm béo diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Khi nằm ngủ ở nhiệt độ thấp, thì cơ thể sẽ tự động tiêu hao, đốt cháy chất béo ở những vùng tích nhiều mỡ như bụng, hông,… để làm cơ thể ấm lên.

Do đó, nếu muốn giảm béo sau Tết trong thời gian ngắn thì khi ngủ nên chỉnh nhiệt độ thấp hơn.

9. Tập thể dục, vận động thường xuyên

Sẽ chẳng có cách giảm cân sau Tết nào thành công, nếu như bạn lười biếng vận động và tập thể dục.

Nếu như trong Tết bận rộn và không có nhiều thời gian. Thì sau Tết chính là lúc bạn nên tập thể dục thường xuyên để đẩy nhanh quá trình giảm béo của mình thành công.

Việc hoạt động liên tục và nhiều sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, giảm mỡ thừa nhanh và an toàn cho sức khỏe.

Hơn hết, giảm cân sau Tết mà vận động thì cơ bắp, cơ thể của bạn sẽ săn chắc hơn, không chảy xệ.

Với những cách giảm cân sau Tết đơn giản trên, nếu bạn nghiêm túc thực hiện thì sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình săn chắc, thon gọn của mình.

Thực đơn giảm cân sau Tết

Bên cạnh lưu ý trong những cách giảm cân trên, thì bạn phải nhớ rằng: Cần đảm bảo là tiêu thụ ít nhất 20 g protein trong mọi bữa ăn.

Bữa sáng có thể là sữa chua, pho mát hoặc hai quả trứng.

Bữa trưa: Thịt ức gà và cơm gạo lứt

Bữa tối: Ức gà nướng, đậu Hà Lan hoặc salad cà chua.

GiamCanDep.vn

Cách Giảm Cân Nhanh Sau Tết

Dịp nghỉ Tết vừa rồi, do không kiểm soát được chế độ ăn uống nên tôi bị tăng 5kg, hiện nay đồng phục của tôi mặc vào chật ních, rất khó chịu. Cho tôi hỏi làm thế nào để giảm cân nhanh? Mong chuyên mục tư vấn giúp. (Thu Quỳnh)

Trả lời:

Đợt nghỉ Tết vừa qua là dịp để mọi người liên hoan, họp mặt, tổng kết, là mùa của các dịch vụ vui chơi ăn uống sau một năm làm việc vất vả, ai cũng cần xả hơi. Thực đơn trong các bữa ăn này lại giàu dinh dưỡng, đặc biệt là tinh bột, đạm, đường, vì vậy hiện tượng tích tụ mỡ và tăng cân là điều không thể tránh khỏi. Muốn giảm cân trong thời gian ngắn là điều quan tâm của nhiều chị em. Tuy nhiên bạn cần lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn, không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Uống nước ấm

Uống nước ấm sẽ tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 1 độ C, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% đến 20%, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.

Buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút bạn hãy uống từ từ một cốc nước ấm. Buổi sáng là thời điểm “thanh tràng” tốt và cũng là thời điểm giảm cân hiệu quả. Bạn cũng nên uống một cốc nước ấm trước mỗi bữa ăn.

Bưởi giúp giảm cân

30 phút đi bộ mỗi sáng

Bạn không cần tập luyện quá sức để giảm cân vì điều đó sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày là chiến lược tiêu hao mỡ thừa hiệu quả cho bạn.

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Superior Fat Burner

Sau thời gian nghỉ dưỡng, ăn uống tẹt ga cuối cùng tăng cân là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy, bạn phải cần lên kế hoạch giảm cân ngay lập tức để lấy lại sự tự tin. Những lý giải sau đây sẽ cho bạn có một cái nhìn toàn diện, chính xác về phương pháp giảm cân của thời đại mới. Không mất nhiều thời gian, an toàn và hiệu quả giúp bạn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn.

Superior Fat Burner là hàng cao cấp của Mỹ, được chiết xuất từ tinh chất trái bưởi cùng các thảo dược tự nhiên như: nấm linh chi, trà xanh, sữa ong chúa, lá sen giúp bạn giảm cân nhanh 4-12kg một tháng.

Bạn không phải chịu đựng những cơn đói hành hạ, vì khi sử dụng Superior Fat Burner sẽ giúp bạn giảm bớt một phần cảm giác thèm ăn. Điều quan trọng là khi công việc chiếm hầu hết quỹ thời gian, bạn không thể ăn kiêng hay tập thể dục thì Superior Fat Burner vẫn có thể giúp bạn giảm cân. Vì cơ chế của sản phẩm giúp ngăn ngừa cơ thể bạn hấp thụ chất béo, nên quá trình tích tụ mỡ không xảy ra.

Mặt khác, sản phẩm này còn giúp bạn đào thải lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể vì thế quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng. Sản phẩm không gây tác dụng phụ, đã được cấp giấy chứng nhận FDA, tiêu chuẩn GMP và được Bộ Y tế Việt Nam cấp giấy chứng nhận, phù hợp cho cả nam và nữ, dân văn phòng, người ngồi nhiều ít vận động.

Truy cập vào website http://webgiamcan.org để tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm cũng như cập nhật những tin tức về sức khỏe và giảm cân. Bạn cũng có thể gọi điện thoại đến số 0902037057 – 19006088 (Ds. Tuyến) để nhận được sự tư vấn của các chuyên viên. Sản phẩm không phải thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

(Nguồn: Trung tâm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp Nano)

8 Cách Giảm Cân Sau Tết Nhanh Nhất, Loại Bỏ 3Kg Sau 1 Tuần

Cách giảm cân sau tết – cụm từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất sau những ngày vui chơi ăn uống thả ga. Bởi, cân nặng tăng chóng mặt sau kỳ nghỉ tết khiến không ít chị em đau đầu. Tuy nhiên, những mẹo giảm béo trong bài viết này sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, lấy lại thân hình cân đối nhanh chóng.

I/ Giảm cân sau tết hiệu quả nhờ thay đổi chế độ sinh hoạt

Thời gian nghỉ tết thường kéo dài 7 – 10 ngày. Đây là lúc cơ thể nạp rất nhiều thức ăn chứa tinh bột, dầu mỡ, bánh kẹo ngọt. Vì vậy, việc tăng cân mất kiểm soát hoàn toàn dễ hiểu.

1.1 Ăn nhiều rau xanh – trái cây

Để giảm cân hiệu quả việc kiểm soát chế độ dinh dưỡng là hoàn toàn cần thiết. Theo đó, rau xanh và trái cây là những thực phẩm rất giàu chất xơ, các loại vitamin A, B, C, E,…không chỉ giúp tiêu hóa tốt mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ngược lại, những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo, đường ngọt luôn là kẻ thủ của chế độ ăn kiêng giảm béo. Vì vậy, bạn cần hạn chế tốt đa ăn chúng, đặc biệt tuyệt đối không ăn vào buổi tối hay đêm muộn.

Nước không chỉ hỗ trợ vận chuyển năng lượng trong cơ thể mà còn kéo dài cảm giác no giúp giảm tối đa khẩu phần ăn mỗi bữa

Do đó, bạn cần uống nhiều nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày vào lúc đói hoặc không đói đều được. Có thể uống trước khi ăn để tăng cảm giác no.

1.3 Ngủ đủ giấc, tình thần thoải mái

Stres, mất ngủ kéo dài dẫn đến biến đổi hormone nội tiết, giảm lượng calo đốt cháy, …chính là thủ phạm chính khiến bạn tăng cân một cách “không phanh”.

Một chế độ giảm cân lành mạnh khoa học là tuyệt đối không bỏ bữa, đặc biệt bữa sáng. Bởi, cơ thể luôn cần năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Trong khi đó bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng cung cấp 30 – 40% năng lượng cần thiết.

1.5 Tập thể dục thường xuyên

Sau những ngày dài nghỉ tết, bạn cần thiết lập lại việc tập luyện thể dục mỗi ngày. Đây là điều thiết yếu để đốt cháy calo nhanh hơn, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh dẻo dai và linh hoạt.

Hãy dành ra mỗi ngày 30 – 40 phút để tập luyện, sau khoảng thời gian bạn sẽ thấy cân nặng thay đổi rõ rệt.

II/ Cách giảm cân sau tết nhanh nhất bằng bài tập đơn giản

Để bạn không phải mất thời gian công sức tìm kiếm, bài viết đã tổng hợp TOP 3 bài tập thể dục có cường độ vận động từ thấp đến cao loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

Step jack là bài tập aerobic ở mức độ vừa phải, kết hợp nhịp nhàng giữa tay chân và toàn thân giúp cơ thể linh hoạt, lưu thông máu tốt hơn.

Đây là động tác hoàn toàn không khó thực hiện nhưng hiệu quả mang lại vô cùng tuyệt vời, nếu tập luyện thường xuyên giảm mỡ toàn thân nhanh, các vùng bụng đùi hông cũng săn chắc.

Bắt đầu tư thế đứng thẳng, hai tay chân thả lỏng

Lấy đà bật nhảy, đồng thời 2 chân giang sang 2 bên, tay dơ lên cao

Tiếp đất bằng 2 đầu mũi chân, thu tay về vị trí ban đầu

Thực hiện tương tự như trên trong 4 hiệp, mỗi hiệp 10 phút

2.2 Plank – Bài tập Yoga giảm mỡ bụng sau tết

Đặc điểm của dạng bài tập Plank trong Yoga là tạo ra sự đồng nhất giữa cơ thể và nhịp thở. Dù bạn không vận động quá nhiều với cường độ cao nhưng động tác này siết chặt các cơ làm đốt cháy chất béo dư thừa.

Đây là bài tập có cường độ vận động cao, thực hiện bật nhảy lên xuống liên tục kết hợp gập cơ bụng tác động tới cả 3 vòng của cơ thể.

Vì vậy, khi thực hiện không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân mà còn giúp vòng 1 và 3 nảy nở, vòng 2 thon gọn, cứng chắc.

Ngoài việc tập luyện thể dục mỗi ngày, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả giàu chất xơ và vitamin.

3.1 Giảm cân nhanh sau tết chanh và mật ong

Công thức giảm béo, detox cơ thể “siêu chuẩn” chanh và mật ong tạo ra sức mạnh tuyệt vời đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng.

Một cốc nước chanh mật ong vào buổi sáng là lựa chọn hoàn hảo cho chế độ giảm cân của bạn

Thực hiện theo công thức: 1/2 quả chanh vắt lấy nước + 2 thìa mật ong + 100ml nước ấm

Khuấy đều để nguyên liệu hòa vào nhau

Uống vào buổi sáng sau khi ngủ dậy 30 phút

3.2 Giảm cân bằng khoai tây luộc bữa sáng

Bạn đừng nghĩ khoai tây chứa nhiều tinh bột sẽ gây tăng cân béo phì. Trên thực tế, loại củ này lại có tác dụng giảm mỡ nếu biết sử dụng đúng cách.

Bạn sẽ có bữa sáng đầy đủ năng lượng, không chất béo với món khoai tây luộc thơm ngon.

Khoai tây sau khi vệ sinh để cả vỏ cho vào nồi luộc

Đun tới khi khoai tây chín thì vớt ra để nguội

Ăn 2 – 3 củ vào buổi sáng, khi ăn bóc bỏ vỏ

3.3 Hướng dẫn giảm cân sau tết bằng salad rau củ

Salad là món ăn không thể thiếu trong những thực đơn ăn kiêng ép cân tại nhà, bởi cung cấp rất nhiều chất xơ cho cơ thể tạo cảm giác nhanh no.

Đặc biệt, món salad còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, tránh đầy bụng khó tiêu.

Một bát cháo bí đỏ cho bữa tối nhẹ nhàng đủ dinh dưỡng nhưng vẫn phát huy công dụng loại bỏ chất béo ra ngoài cơ thể.

Cách nấu cháo bí đỏ cũng rất đơn giản, không cần kết hợp cầu kỳ và tốn nhiều thời gian.

Chuối luôn được biết đến với vô vàn lợi ích cho sức khỏe điều hóa huyết áp, tốt cho tim, tiêu hóa, giấc ngủ sâu,…

Bên cạnh đó, thành phần chất xơ trong chuối còn đẩy lùi khả năng tích lũy chất béo ở vùng bụng rất tốt.

Không gì tuyệt vời hơn một cốc sinh tố sữa chua chuối đánh tan những mô mỡ cứng đầu.

Lột bỏ vỏ, cắt chuối thành miếng nhỏ

Cho chuối và sữa chua không đường vào máy xay nhuyễn

Để các sinh tố trong tủ lạnh 30 phút uống sẽ ngon hơn

IV/ Ăn kiêng – tập luyện sau tết cân không giảm phải làm sao?

Mặc dù, các cách trên có thể hỗ trợ giảm cân sau tết nhưng hiệu quả không phải ai cũng giống nhau, bởi cần dựa trên các yếu tố cơ địa, cân nặng cụ thể của mỗi người.

Vì vậy, không ít trường hợp đã áp dụng những phương pháp giảm béo nhưng không có tác dụng.

Đa số những người này có cơ địa khó giảm cân, trọng lượng cơ thể quá lớn nhiều mỡ thừa tích tụ, thành mỡ dày và liên kết chặt chẽ.

Những bài tập, chế độ ăn kiêng không thể tác động trực tiếp để đào thải chất béo ra ngoài.

GIẢM BÉO SIÊU TỐC VỀ DÁNG NGAY TỨC THÌ!

Tiết Lộ 5 Cách Giảm Cân Nhanh Chóng Sau Tết

Có rất nhiều bài viết về và các phương pháp để giảm cân và có thể chúng rất khác nhau. Có một số ý kiến cho rằng để giảm cân bạn không nên ăn no và phải chia thành nhiều bữa nhỏ mỗi ngày, nhưng một số ý kiến khác thì lại bác bỏ vì cho rằng ăn nhiều bữa thì khả năng hấp thụ calo sẽ lớn hơn rất nhiều so với những người ăn ba bữa 1 ngày thông thường. Lại có những luồng ý kiến cho rằng để giảm cân không nhất thiết phải kiêng khem cực khổ nếu như bạn muốn thay đổi đó mang tính bền vững.

Các nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu đã đưa ra công thức giảm cân kỳ diệu bao gồm: sử dụng thực phẩm toàn phần, tập thể dục thể thao thường xuyên, có một giấc ngủ tốt và biết kiểm soát căng thẳng.

Ngủ nhiều hơn, ít căng thẳng hơn

Mất ngủ không những ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống và công việc của bạn mà nó còn ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng tới vòng eo của bạn. Việc thiếu ngủ liên tục trong một thời gian dài sẽ làm thay đổi hoạt động của não, dẫn đến việc chúng ta cảm thấy đói hơn từ đó sẽ dẫn tới cảm giác thèm ăn và đặc biệt là cảm giác thèm những thực phẩm giàu chất béo.

Theo dõi khẩu phần ăn

Khẩu phần ăn của bạn, đương nhiên rồi hãy luôn luôn nhớ rằng hãy dành một nửa cho các món rau và chế biến từ rau. Nếu là bữa ăn phụ bạn có thể bỏ qua ngũ cốc và lại tiếp tục sử dụng rau, kể cả những loại rau củ quả ngọt như bí, cà rốt, khoai lang,..

Bạn nên giới hạn là 1/4 quả/ bữa kể cả đối với các thực phẩm lành mạnh như hoa quả, bạn cũng được khuyến khích sử dụng các loại hạt trong ngày.

Đảm bảo lượng đạm

Các chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành luôn khuyến cáo nên nạp đủ Protein vì nó khiến bạn mất đi cảm giác thèm ăn và có tác dụng tăng và phục hồi cơ bắp một cách nhanh chóng.

Bạn cần đảm bảo tiêu thụ ít nhất 20g protein trong mọi bữa ăn. Bữa sáng có thể là sữa chua, pho mát hoặc hai quả trứng. Bữa trưa và tối đơn giản là ức gà nướng thêm một số loại đậu vào súp hoặc salad.

Uống nhiều nước hơn, dùng ít đồ uống có cồn

Ngoài việc giúp cung cấp các chất dinh dưỡng trong cơ thể (bao gồm cả hệ cơ bắp), nghiên cứu cho thấy nước giúp chúng ta cảm giác no trước bữa ăn.

Ngày Tết việc chúc tụng là điều không thể tránh khỏi nhưng bạn nên nhớ rằng hạn chế uống rượu và các đồ uống có cồn khác nếu bạn thực sự muốn giảm cân. Vì những loại đồ uống này sẽ làm tăng kích thước vòng eo đáng kể, giàu calo, làm giảm thiểu chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi và khiến bạn lười vận động hơn.

Vận động

Đương nhiên rồi, tập thể dục thể thao là cách tốt nhất, bền vững nhất để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh một vóc dáng như ý. Chính lối sống ít vận động hiện nay của đại bộ phận chúng ta sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, vì cơ thể chúng ta nhận ra rằng không cần đến năng lượng. Hãy rời khỏi ghế sau mỗi giờ làm việc, đi bộ chừng 10 phút để các cơ bắp thức tỉnh và hoạt động.

Một tuần bạn cần tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần với thời gian trung bình từ 45-60 phút. Bạn nên kết hợp với các bài tập tim mạch và các bài tập giữ trọng lượng.

Với sự tư vấn từ những chuyên gia dinh dưỡng và thể hình hàng đầu của chúng tôi, Hương Anh Fitness sẽ giúp bạn đạt được một thể trạng tốt và vóc dáng như ý với rất nhiều ưu đãi khủng tại: Giảm cân cùng HLV cá nhân.

Cập nhật thông tin chi tiết về 9 Cách Giảm Cân Sau Tết Nhanh Nhất “Không Cực Khổ” trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!