Xu Hướng 2/2023 # 9 Cách Giảm Mỡ Nách Đơn Giản Tại Nhà Cho Hiệu Quả Nhanh # Top 4 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # 9 Cách Giảm Mỡ Nách Đơn Giản Tại Nhà Cho Hiệu Quả Nhanh # Top 4 View

Bạn đang xem bài viết 9 Cách Giảm Mỡ Nách Đơn Giản Tại Nhà Cho Hiệu Quả Nhanh được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Trang chủ » Thẩm mỹ vóc dáng »

9 Cách Giảm Mỡ Nách đơn giản tại nhà cho hiệu quả nhanh

9 Cách Giảm Mỡ Nách đơn giản tại nhà cho hiệu quả nhanh

Mất 30 giây để đọc

Nhiều người nghĩ rằng giảm mỡ nách là điều rất khó khăn, tốn kém, nhưng thực tế lại khá đơn giản nếu bạn biết cách thực hiện đúng. Vậy phương pháp nào giúp loại bỏ lượng mỡ thừa này một cách an toàn, đơn giản và tiết kiệm? Tìm hiểu ngay cách lấy lại vóc dáng nách trẻ trung, thon gọn qua bài viết sau.

I. Các nguyên nhân khiến vùng nách tích nhiều mỡ thừa

Đa số các chị em phụ nữ đều bị mỡ thừa dưới nách, nhưng họ thường không tìm hiểu nguyên nhân gây ra để chọn cách khắc phục phù hợp, khiến cho tình trạng này ngày càng tệ hơn.

Các chuyên gia đã nhận định một số nguyên nhân phổ biến đến từ:

Phụ nữ trong giai đoạn sau sinh

Quá trình sinh nở ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể người phụ nữ, gây nên những thay đổi lớn về thể chất và ngoại hình.

Thông thường, nhiều chị em sau khi sinh sẽ không kiểm soát được cân nặng dẫn đến thừa cân, tích tụ nhiều mỡ ở khu vực vòng 2, đùi và đặc biệt là ở nách.

Vì thế, đa phần nữ giới sau khi có con đều gặp phải tình trạng này, khiến thân hình mất cân đối và xuống sắc nhiều hơn.

Vấn đề về tuổi tác

Con người khi về già, khả năng xử lý và giải phóng năng lượng trở nên yếu đi. Do vậy, lượng mỡ thừa có cơ hội tích lũy ngày một nhiều hơn tại: vùng bắp chân, bụng, nách…

Đó chính là lý do tình trạng mỡ nách xảy ra với tỉ lệ nhiều hơn ở những người thuộc độ tuổi trung niên trở về sau. Điều này khiến thân hình của họ trông thiếu sức sống và mang lại cảm giác già hơn so với tuổi thật.

Chế độ sinh hoạt

Ở những người trẻ tuổi, mỡ ở nách nhiều do ít hoạt động thể dục thể thao, dành quá nhiều thời gian cho công việc văn phòng nên không thể đốt cháy được mỡ thừa.

Do đó, lượng mỡ thường bị đọng lại rất nhiều ở vùng bụng và nách, tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây bệnh và làm cho thân hình béo lên đáng kể.

Hơn nữa, việc mặc áo ngực hoặc trang phục bó sát mỗi ngày sẽ làm cản trở sự tuần hoàn máu. Từ đó, cơ thể khó giải phóng được mỡ thừa, dẫn đến toàn bộ vùng nách và vòng 1 xấu đi rất nhiều.

Chế độ ăn uống

Việc ăn uống “thả ga” những nhóm thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chiên rán… đã tạo điều kiện rất lớn cho mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Đồng thời, trong thực đơn hàng ngày không có rau xanh sẽ dẫn tới thiếu hụt dưỡng chất, vitamin làm ảnh hưởng nhiều đến vóc dáng và sức khỏe.

II. Cách giảm mỡ nách bằng thói quen ăn uống

Xây dựng một thực đơn khoa học là điều rất cần thiết để có thân hình khỏe khoắn và cân đối. Vì thế, việc giảm mỡ dưới nách cần đặc biệt chú ý đến thói quen ăn uống hàng ngày.

1. Hạn chế đường, chất béo & tinh bột trong khẩu phần ăn

Đây được coi là điều quan trọng đầu tiên khi lên kế hoạch ăn để giảm bớt mỡ tích tụ tại vùng nách cũng như tại các bộ phận khác.

Bởi trong đồ ngọt và tinh bột đều có chứa lượng carbohydrate cao. Khi giảm bớt chất này, mức độ đói sẽ giảm xuống và bạn sẽ dần hình thành thói quen nạp ít calo vào cơ thể hơn.

Chỉ sau khoảng 2 – 3 tuần cắt giảm đường, tinh bột và chất béo, bạn sẽ thấy sự thay đổi thân hình đáng kể.

Hơn nữa, điều này còn giúp cho thận đào thải chất độc tốt hơn, làm cho cơ thể nhanh chóng loại bỏ được lượng nước và mỡ dư thừa ra ngoài.

Tuy nhiên, bạn cần tìm hiểu và lắng nghe chia sẻ từ các chuyên gia về liều lượng trong chế độ ăn, đảm bảo không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe mà vẫn giảm mỡ hiệu quả.

2. Chỉ nên nạp các thực phẩm chứa nhiều protein & rau xanh

Protein và rau xanh là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong bất kỳ thực đơn ăn uống nào. Với kế hoạch giảm mỡ cũng vậy, bạn không nên bỏ qua hoặc “khinh thường” tác dụng mà những món ăn này mang lại.

Nhóm protein sạch hỗ trợ giảm mỡ nách bạn có thể tham khảo đến là: trứng, ức gà, thịt nạc, cá hồi,… Đây đều là những đồ ăn tốt, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và giải phóng calo.

Ngoài ra, theo những nhận định từ chuyên gia dinh dưỡng, nạp đủ protein sẽ làm cơ thể giữ trạng thái no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn của mỗi người. Từ đó, hạn chế được lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn, giảm thiểu việc tích tụ mỡ thừa ở nách, bụng,…

Rau xanh bao hàm nhiều chất xơ và vitamin có lợi, không chỉ hỗ trợ giảm mỡ, những thực phẩm này cũng giúp giải độc cho cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật do béo phì gây nên.

3. Uống ít nhất 2 lít nước lọc/hoa quả mỗi ngày

Bổ sung nước cho cơ thể trung bình 2 lít/ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích như: hỗ trợ hệ tiêu hóa, làm đẹp da, đào thải độc tố…

Các nhà khoa học còn nhận định rằng, uống nước có tác dụng “thần kỳ” trong việc giảm cân. Bởi cơ thể con người sẽ không đào thải được chất độc và lượng mỡ dư thừa nếu không chứa đủ lượng nước cần thiết.

Hơn nữa, nước giúp tăng tiêu thụ calo trong cơ thể và giảm cơn thèm ăn. Việc nạp ít calo hơn sẽ giúp ngăn chặn tối đa khả năng tích tụ mỡ thừa tại các vùng da không mong muốn, đặc biệt là ở nách.

Ngoài nước lọc, các dạng nước ép trái cây cũng rất thích hợp để sử dụng giảm béo, vẫn đảm bảo công dụng tối ưu mà còn tăng thêm tính ngon miệng.

4. Dừng ngay việc sử dụng chất kích thích, bia rượu

Mọi người đều biết rằng, các chất kích thích, rượu, bia đều ẩn chứa vô số tác hại nặng nề. Bởi trong đó có chứa hàm lượng lớn chất độc, khi sử dụng quá mức sẽ gây nên hệ quả xấu như xơ gan, ung thư gan, mắc bệnh tim mạch…

Ngoài ra, theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc tống rượu bia liên tục vào cơ thể sẽ làm bạn “khao khát” về đồ ăn nhiều hơn. Từ đó, dẫn đến việc ăn uống không kiểm soát, kéo theo đó là béo phì, tăng cân không kiểm soát và tích trữ mỡ ở vùng nách.

5. Ăn uống điều độ theo giờ giấc quy định

Để giúp quá trình giảm béo, phòng tránh mỡ nách tích tụ được hiệu quả hơn, mỗi người nên tự tạo thói quen ăn uống đúng giờ, đủ bữa.

Các chuyên gia về chăm sóc sức khỏe khuyên bạn thiết lập giờ giấc ăn uống hợp lý nhất như sau:

Bữa sáng: 07h00

Bữa trưa: 11h00 – 12h00

Bữa tối: 18h00

Bên cạnh đó, việc bổ sung các bữa ăn nhẹ và bữa phụ sẽ giúp cơ thể không bị mất sức, duy trì được quá trình trao đổi chất một cách thuận lợi và giảm cảm giác thèm ăn.

Đặc biệt, bạn tuyệt đối không nên ăn sau 20h00 tối để tránh làm hệ tiêu quá phải hoạt động quá sức vào ban đêm, gây ra những ảnh hưởng xấu làm cản trở việc giảm mỡ.

III. Các bài tập giúp giảm mỡ ở vùng nách nhanh nhất

Mặc dù, việc xây dựng kế hoạch ăn uống khoa học giúp ích rất lớn trong “công tác” loại bỏ mỡ thừa, nhưng điều đó vẫn là chưa đủ. Bạn cần kết hợp luyện tập, vận động thể chất chăm chỉ để “tạm biệt” hoàn toàn mỡ nách.

1. Chống đẩy

Chống đẩy là động tác khá đơn giản, dễ làm, giúp tiêu mỡ ở toàn bộ vùng thân trên, từ nách đến cánh tay, ngực, vai…

Không chỉ tiêu mỡ, bài tập này còn giúp các bó cơ săn lại, hiện rõ được nét đẹp hình thể, nâng tầm vóc dáng trong thời gian nhanh chóng.

Đây là một tư thế quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện đúng các bước như sau:

Dùng 2 tay nâng đỡ toàn bộ phần thân, nách tạo góc 45 độ với khuỷu tay và phần cổ tạo thành đường thẳng xuống gót chân.

Hạ khuỷu tay để thân mình xuống gần sát với mặt đất hết mức có thể.

Sau 1 – 2s lại nâng toàn bộ cơ thể về vị trí ban đầu.

Bạn có thể thực hiện nhẹ nhàng 5 – 10 cái trong những ngày đầu để làm quen và tăng tốc độ lên 25 – 30 cái vào những ngày sau, nâng cao dần tính hiệu quả của bài tập.

2. Nâng tạ

Nâng tạ cũng là một bài tập khá cơ bản đối với những người mới “nhập môn”, có tác dụng giảm mỡ dưới cánh tay và vùng nách đáng kể.

Trước tiên, bạn cần lựa chọn cho mình trọng lượng tạ phù hợp với khả năng.

Thực hiện trong tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng vừa phải tương xứng với vai, 2 tay cầm tạ hướng vào nhau.

Nâng tạ từ từ cho đến khi cánh tay vươn qua đầu, giữ nguyên tư thế trong 1s.

Trở về trạng thái ban đầu và lặp lại 8 – 10 lần.

3. Nhảy dây

Đây là động tác khá quen thuộc và phổ biến với nhiều người ở mọi lứa tuổi. Nhảy dây không chỉ giúp các nhóm cơ ở cánh tay hoạt động liên tục mà còn khiến vùng eo, chân, đùi có “cơ hội” được giải tỏa calo dư thừa.

Tư thế đúng nhất để thực hiện tập nhảy dây mà bạn cần lưu ý là:

Vận động các khớp cổ tay, chân và vai…để tránh bị trật khớp trong quá trình luyện tập.

Nhảy 2 chân đều nhau hoặc đan xen tùy sở thích, ban đầu nên nhảy với tốc độ vừa phải (trung bình 70 lần/phút).

Thực hiện 4-5 lần/tuần, mỗi lần làm khoảng 30′ với cấp độ nhanh (số lần) tăng dần.

4. Chắp tay sau lưng

Đây được coi là 1 bài tập Yoga khá cơ bản, tuy nhiên công hiệu của nó trong việc đốt cháy mỡ nách là không thể phủ nhận được.

Với hình thức dồn nén áp lực để tạo độ nóng ở vùng nách, chất béo quanh đây sẽ từ từ tan ra thoát qua đường lỗ chân lông.

Ngoài ra, trong quá trình tập luyện nếu kết hợp cùng thiền và ổn định tinh thần, động tác này còn giúp giải tỏa căng thẳng, stress cực kỳ tốt.

Phương thức tập luyện này có thể tiến hành đơn giản chỉ với 1 vài khâu sau:

Ngồi thẳng lưng, hít thở đều để ổn định tinh thần.

Chắp tay ra sau lưng, 2 bàn tay áp nhau và giữ nguyên trạng thái này trong 30 – 40 giây.

Có thể đưa bàn tay lên xuống để tạo thêm “độ khó” cho bài tập.

Bạn nên bỏ ra 15-20′ mỗi ngày để kiên trì tập luyện động tác này, nếu bỏ dỡ giữa chừng sẽ khó có thể thấy được hiệu quả như mong muốn.

5. Plank xoay người

Người ta vẫn chỉ biết đến plank là một động tác phổ thông, được ứng dụng nhiều để giảm mỡ vùng bụng, eo. Thế nhưng, chỉ cần biến đổi bài tập đi 1 chút là đã có cách thức vận động khác, giúp bạn sớm “tạm biệt” lớp mỡ kém thiện cảm dưới nách hiệu quả.

Cách thực hiện chuẩn xác nhất để đem lại hiệu quả nhanh chóng là:

Sử dụng khuỷu tay nâng đỡ toàn bộ phần thân trên, giữ lưng và đầu thẳng, cơ bụng cùng mông căng ra.

Xoay hông từ trái qua phải, vẫn giữ 1 tay chống plank, tay còn lại xoay cùng mông (như ảnh).

Chuyển hướng ngược lại, vẫn giữ động tác như cũ.

Thực hiện liên tục 10-12 lần, làm đều đặn hàng ngày vào khung giờ cố định.

IV. Một số cách giảm mỡ nách đơn giản khác

Ngoài chế độ ăn uống và thể thao hợp lý, bạn vẫn có thể tìm đến 1 số giải pháp đơn giản khác để giúp giảm mỡ nách hiệu quả.

1. Massage giảm mỡ dưới vùng nách

Các động tác massage dựa trên cơ chế tác động trực tiếp lên da, nhờ đó mà mạch máu tuần hoàn tốt, vùng da được ma sát trở cũng trở nên nóng hơn. Mỡ thừa ở nách do vậy mà được tiêu biến 1 cách tích cực, giảm thiểu đi rõ ràng chỉ sau 1 thời gian ngắn.

Trước khi mát-xa, xoa một lớp mỡ trăn hoặc dầu oliu vào vùng da dưới nách và cánh tay.

Sử dụng 2 đầu ngón tay, day đều quanh nách theo chiều kim đồng hồ.

Có thể lan xuống phần sau vai hoặc giữa ngực để tăng thêm công hiệu ở các bộ phận này.

Tiến hành đều đặn hàng ngày, mỗi lần nên dành ra 30′ để massage liên tục.

Cách làm này không chỉ giúp giải phóng lượng mỡ thừa, mà còn làm cho vùng da dưới nách sáng mịn, hết thâm.

2. Thoa các loại kem, dưỡng chất

Một số loại kem có tác dụng giảm cân nhanh chóng nhờ cơ chế thẩm thấu xuyên qua các tầng da, làm tiêu hao và triệt bỏ những mô mỡ.

Tuy nhiên, để sử dụng các loại kem này an toàn, đòi hỏi bạn phải thật cẩn trọng về nhãn hàng, nguồn gốc xuất xứ, nguyên liệu chiết xuất để tránh gây tác dụng phụ tới da.

Bên cạnh việc lưu ý đến chất lượng, bạn cũng nên nắm rõ cách sử dụng đúng:

Trước khi bôi kem, cần có bước làm sạch kỹ chất bẩn ở vùng nách.

Thoa 1 lớp kem mỏng lên nách, có thể kết hợp xoa bóp nhẹ để kem ngấm vào sâu tầng da.

Thực hiện bôi kem 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng và tối, giúp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng.

Để gia tăng độ nóng cho vùng da, mang lại hiệu quả giảm mỡ gấp bội, các chuyên gia khuyên bạn nên bôi kem trước lúc tập luyện thể dục 30′.

3. Ứng dụng phương pháp tiêm tan mỡ nách

Hiện nay, nhiều chị em mong muốn loại bỏ mỡ dưới nách cấp tốc và không tốn nhiều công sức. Vì thế, tiêm tan mỡ nách là một lựa chọn hợp lý, giúp xóa bỏ lớp mỡ tối ưu mà không cần can thiệp phẫu thuật.

Bác sĩ sẽ tiêm 1 chất đặc biệt (có tính an toàn cao) vào trực tiếp vùng nách. Loại dung dịch này khi vào cơ thể sẽ biến đổi các tế bào mỡ thừa dưới cánh tay về dạng lỏng, lượng chất béo đó dễ dàng tự đào thải được qua hệ bài tiết.

Ngoài ra, làn da dưới nách sau khi loại bỏ mỡ sẽ được kích thích tăng sinh collagen để trở nên săn chắc và trẻ đẹp hơn.

Tuy nhiên, các chuyên gia không quá khuyến khích cách làm này, bởi có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ không tốt cho cơ thể và hiệu quả không kéo dài bền lâu.

V. Giảm mỡ nách cấp tốc cùng công nghệ hiện đại

Do đó, ứng dụng công nghệ hút mỡ nách vẫn là phương án ưu việt nhất, đảm bảo điều trị dứt điểm – cấp tốc – an toàn tình trạng “xấu xí” này.

Một trong những công nghệ hút mỡ cao cấp nhất hiện nay có thể kể đến SlimLipo Vaser – Giải pháp đã được kiểm định bởi FDA Hoa Kỳ và đưa vào sử dụng độc quyền tại BVTM Đông Á.

Những điểm sáng “chói lọi” của công nghệ này chính là:

Loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa dưới nách.

Không gây bất kỳ tổn thương nào đến các vùng da của cơ thể.

Hiệu quả làm giảm tới 90% lượng mỡ thừa chỉ sau 1 LẦN hút.

Rate this post

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?

0

0

5154 lượt đọc

5154 lượt đọc

Cách Tăng Cân Nhanh Cho Nữ Gầy Hiệu Quả, Đơn Giản Tại Nhà

Gầy gò khiến các cô nàng thiếu tự tin và chẳng thể mặc được những bộ cánh body bó sát. Không những thế gầy còn là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi và kèm theo nhiều vấn đề khác về sức khỏe. Vì lẽ đó, tìm cách tăng cân nhanh cho nữ sẽ giúp bạn “thổi bay” tất cả các vấn đề trên. Từ đó sử hữu cho mình thân hình lý tưởng như mong muốn. 

Mình cũng là người từng sống với thân hình gầy gò đến tận 22 năm. Chỉ cách đây 7 tháng thôi, mình cao 1m56 mà chỉ nặng 38kg. chắc do cơ thể khó hấp thu và bị nóng trong. Mình tìm và thử nhiều cách tăng cân cho nữ gầy khác nhau mà vẫn không cải thiện gì nhiều. Cho đến sau này, khi được mách các biện pháp phía dưới, mình vẫn không tin vì áp dụng mấy lần cũng chỉ tăng 1 – 2kg là cùng. Nhưng hóa ra mình thực hiện chưa đúng nên việc tăng cân chưa cho hiệu quả được.

Cách mập lên nhanh cho nữ thiết lập chế độ ăn phù hợp

Trong bất kỳ phương pháp tăng cân nào, dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng hàng đầu. Đặc biệt đối với những ai muốn tăng cân không dùng thuốc nó lại càng quan trong hơn. Chính vì thế, một trong những việc làm đầu tiên khi áp dụng cách tăng cân cho phụ nữ gầy, chính là dành thời gian để lên thực đơn tăng cân lành mạnh ngay tại nhà. 

1.Nguyên tắc dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả cho nữ

Có phải trước đây, bạn từng có suy nghĩ, nếu muốn tăng cân cần phải ăn thật  nhiều. Song, điều này lại không hoàn toàn đúng. Không phải cứ ăn nhiều là sẽ tăng cân mà việc quan trọng là bạn cần phải biết cách ăn như thế nào cho hợp lý. Cũng như phương pháp tăng cân nào vừa nhanh vừa hiệu quả, nhưng không gây hại đến sức khỏe. 

Tiêu thụ calo nhiều hơn:

Muốn tăng cân hiệu quả, bạn cần phải bổ sung lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Nếu bạn muốn tăng cân từ từ thì hãy đặt mục tiêu hấp thụ khoảng 300 – 500 calo mỗi ngày. Đối với những chị em, muốn tăng cân nhanh, thì lượng calo cần thiết nạp vào là khoảng 700 – 1.000 calo.

Ăn đủ lượng protein cần thiết: 

Một trong những cách tăng cân nhanh cho nữ hiệu quả tại nhà, mà nhiều chuyên gia khuyến cáo nên áp dụng là hãy tập trung vào phần cơ thay vì tích trữ mỡ. Protein chính là dưỡng chất cần thiết để giúp tăng cơ. Cơ được cấu thành từ protein. Và bạn biết đấy, nếu như thiếu hoặc không có protein, thì lượng calo mà bạn bổ sung vào cuối cùng sẽ bị chuyển thành mỡ mà thôi.

Bổ sung carbohydrate: 

Carbohydrate được biết đến là nguồn cung năng lượng chính cho cơ thể. Đối với người lớn,  lượng carbohydrate tối thiểu cần đủ bổ sung nằm ở mức 130 gram/1 ngày. Với nữ gầy cần bổ sung carbohydrate để thúc đẩy quá trình sản xuất năng lượng cho cơ thể.

2.Thay đổi thói quen ăn uống 

Ăn và uống thường xuyên

Đối với nữ gầy muốn tăng cân nhanh, bạn cần phải ăn tổng cộng 6 bữa/ngày. Nó bao gồm 3 bữa chính và thêm các bữa phụ  sau các bữa chính

– Quy luật tự nhiên, là không được để bụng đói quá 4 giờ.

– Không được cắt giảm khẩu phần ăn ở 3 bữa chính. Vì nó cực kỳ quan trọng.

– Trong 3 hoặc nhiều hơn những bữa phụ  phải đảm bảo có protein, tinh bột, rau và chất béo.

Gia tăng khẩu phần ăn hằng ngày

Gia tăng khẩu phần ăn của từng bữa ăn chính. Thậm chí là cả những bữa ăn phụ. Đây cũng là cách để bổ sung thêm calo để tăng cân hiệu quả cho nữ.

Lựa chọn cách ăn nhanh thay vì ăn chậm

Chúng ta vẫn thường được khuyên ăn chậm nhai kỹ, nhưng nếu bạn đang muốn tăng cân, hãy tập cách ăn nhanh. Ăn chậm, sẽ tạo điều kiện cho cơ thể tiêu hóa thực phẩm khi nạp vào. Kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu như ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều hơn trước khi cơ thể bắt đầu nhận ra rằng mình đã đầy.

Ăn thêm bữa phụ trước khi đi ngủ

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân Tamio khuyên bạn nên giảm bớt lượng tinh bột sau 9 giờ tối. Còn nếu muốn tăng cân thì đương nhiên là hãy làm điều ngược lại.  Ăn bữa ăn tối trễ hơn hoặc dùng 1 món ăn phụ nào đó ngay trước khi đi ngủ. Nó sẽ giúp hấp thụ được nhiều calo hơn khiến cho cơ thể không có cơ hội đốt cháy được. Ngoài ra, nó còn giúp, cơ thể xây dựng nhiều múi cơ và mô nạc trong khi ngủ. 

3.Thực đơn cách tăng cân cho nữ hiệu quả tại nhà trong 1 tuần

Thịt đỏ: 

Đây là nguồn cung cấp creatine, leucine và amino axit. Những dưỡng chất này cực kỳ cần thiết cho việc tăng cân, tăng cơ bắp. Một gợi ý dành cho bạn chính là nên ăn nhiều thịt mỡ hơn thịt nạc. Đây là cách để bổ sung thêm calo và giúp tăng cân.

Khoai tây và tinh bột:

Không chỉ bổ sung carbohydrate và calo, nguồn thực phẩm này còn giúp tăng khối lượng glycogen trong cơ. Glycogen là nguồn nguyên liệu cần thiết cho hầu hết mọi hoạt động và thể thao.

Sữa: 

Sữa cung cấp một lượng lớn protein, carbohydrate, chất béo, canxi cũng như rất nhiều vitamin và khoáng chất. Với những bạn nữ, muốn tăng cân và sở hữu thân hình cân đối săn chắc, thì sữa là nguồn cung cả casein và whey protein.

Bơ:

Một quả bơ có thể cung cấp cho bạn khoảng 322 calo, 29gram chất béo và 17gram chất xơ. Bên cạnh đó, bơ còn rất giàu vitamin. Bạn có thể dùng bơ để chế biến thành nhiều món ăn phong phú đa dạng như sinh tố, làm bơ dầm, kem, hoặc thử những món khá lạ như bơ nướng trứng hoặc dưa leo cuộn bơ. 

Trái cây khô:

Nhiều người vẫn thường nghĩ, trái cây sẽ bị mất chất dinh dưỡng trong quá trình sấy khô. Tuy nhiên, trên thực tế, rất nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất vẫn còn được giữ nguyên. Trái cây khô có chứa chất chống oxy hóa và nhiều nguyên tố vi lượng tốt cho những bạn nữ gầy muốn tăng cân. Bạn có thể cho trái cây khô vào sữa chua hay các món sinh tố để tăng thêm hương vị của món ăn.

Điều quan trọng trong cách tăng cân nhanh và hiệu quả nhất cho nữ là phải tạo cảm giác ngon miệng để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Đừng cố gắng ăn thật nhiều, nhưng cơ thể lại chẳng thể tiêu hóa được bao nhiêu. 

Cách tăng cân nhanh nhất cho nữ chế độ rèn luyện phù hợp

Tập luyện, rèn luyện cơ thể cũng là một cách tăng cân nhanh cho nữ đáng để nhắc đến. Không chỉ giúp tăng cân, dáng đẹp, mà còn tốt cho sức khỏe về lâu dài. Tamio xin gợi ý cho bạn một số dạng bài tập yoga để có thể tập luyện tăng cân tại nhà. 

1.Tư thế xả hơi

Động tác này có tác dụng giúp tập luyện cơ bụng và cải thiện quá trình trao đổi chất cơ thể. Đặc biệt, tư thế xả hơi cũng làm giảm chứng khó tiêu, đầy hơi và táo bón.

Cách thực hiện: 

Đầu tiên, bạn nằm ngửa ra sàn, sau đó gập 2 đầu gối lại ép sát vào bụng. Lúc này hai tay đan vào nhau ôm lấy phần đầu gối. Bạn hãy cố gắng giữ tư thế trong vòng 4 – 8 nhịp thở sâu kéo dài khoảng 1 phút

2.Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này có tác động tích cực đến hệ thống tiêu hóa. Vừa kích thích sự thèm ăn vừa giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, hít thở sâu trong lúc luyện tập còn giúp lưu thông máu và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Cách thực hiện: 

Đầu tiên, bạn nằm úp bụng xuống sàn, hai chân đồng thời duỗi thẳng hướng xuống. Tiếp đến, đặt khuỷu tay của bạn sang hai bên. Sau đó, từ từ nâng ngực lên, đặt trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay. Bạn nhớ mở rộng vai và siết cơ bụng, đùi trong khoảng từ 15 đến 30 giây.

3.Tư thế con cá

Đây là một trong những tư thế yoga giúp hoạt động các cơ vùng bụng giúp tăng sự hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả trong cơ thể.

Cách thực hiện: 

Đầu tiên, bạn nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt dưới mông, đồng thời đẩy ngực lên và ngửa cổ ra sau. Hãy cố mở rộng lồng ngực tối đa và giữ tư thế này từ 30 – 60 giây.

Yoga là bộ môn giúp bạn giải quyết các vấn đề như trao đổi chất kém, mất cảm giác thèm ăn cùng các vấn đề tiêu hóa. Tăng cường lưu thông oxy và máu, từ đó giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng cho những cô nàng “cò hương”.

Bên cạnh yoga,  bạn cũng có thể kết hợp với những động tác vận động đơn giản khác như đi bộ, bơi lội hay chạy bộ… để đa dạng hơn bài tập của mình.

Cách tăng cân hiệu quả cho nữ gầy tại nhà xây dựng lối sống lành mạnh

1.Dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi

Luyện tập thể thao, đều đặn sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp, cân nặng như mong muốn. Những việc dành ra từ 1 đến 2 ngày nghỉ mỗi tuần cũng quan trọng không hề kém. Tránh việc lựa chọn những bài tập tập cho cùng một nhóm cơ trong hai ngày liên tiếp. Giả sử, vào thứ hai và thứ ba, nếu ngày thứ 2 bạn đã tập ngực thì tốt hơn hết vào ngày thứ 3 nên tập chân hoặc eo, hông.

Đa phần sự tăng trưởng và tăng cường cơ bắp chỉ xảy ra trong giai đoạn nghỉ ngơi sau khi tập luyện. Chính vì thế, cách tăng cân nhanh cho nữ hợp lý nhất là hãy dành thời gian vận động nhẹ nhàng xen kẽ với các bài tập nặng.  

2.Chú ý nhiều hơn đến giấc ngủ

Ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần mà còn có tác dụng tích cực đối với việc tăng cân. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch. Khi hệ miễn dịch tốt, bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh để chuẩn bị sẵn sàng cho kế hoạch tập luyện tăng cân dài hạn của bản thân.

Hãy cố gắng duy trì giấc ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt nếu như bạn dự tính ăn nhiều protein hơn và tập luyện sức mạnh nhiều hơn. Đây chính là khoảng thời gian đủ để bạn phục hồi năng lượng cho cơ thể sau một ngày làm việc dài.

3.Hãy kiên trì với những cam kết của bản thân

Tăng cân nói chung và tăng cân cho nữ nói riêng, trên thực tế  diễn ra khó khăn hơn hẳn việc giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn giữ cam kết mình đặt ra thì nó sẽ vẫn thành công được. Đối với chị em phụ nữ sau sinh có mong muốn tăng cân, hãy  tìm hiểu thêm thông qua bài viết, để có thể tăng cân một cách hiệu quả và an toàn.

Mình từng áp dụng đúng những điều trong cách làm tăng cân nhanh cho nữ kể trên nhưng sau 2 tháng không thấy cơ thể chuyển biến gì cả. Do cơ thể mình tích tụ quá nhiều độc tố, bị nóng trong mà ăn nhiều cũng không hấp thu được. Chắc cũng có nhiều bạn gặp phải tình trạng tương tự như mình. Để giải quyết, mình tìm đến các sản phẩm tăng cân có tác dụng đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa để cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng một cách tốt nhất.

Xu hướng bài xích thực phẩm chức năng tăng cân hiện nay là chưa đúng. Vì mặc dù trên thị trường có nhiều sản phẩm kém hiệu quả, hoặc có pha trộn những chất độc hại như corticoid làm người dùng rất hoang mang nhưng bên cạnh đó vẫn có sản phẩm chất lượng. Nhờ chọn đúng loại, mình đã tăng nhẹ nhàng 5kg trong 1 liệu trình, ăn ngon, ngủ ngon, cơ thể khoan khoái mà không lo sụt cân khi ngừng dùng.

Viên uống tăng cân Tamino – Sản phẩm vàng trong làng tăng cân

Tamino là viên uống hỗ trợ tăng cân phù hợp với cơ thể người Việt, do các chuyên gia, đội ngũ y bác sĩ dày công nghiên cứu và được Công ty Cổ phần Kentado phân phối độc quyền.

=== CÔNG DỤNG VƯỢT TRỘI CỦA VIÊN UỐNG HỖ TRỢ TĂNG CÂN TAMINO ====

Khác biệt so với các sản phẩm hỗ trợ tăng cân trên thị trường, Viên uống hỗ trợ Tăng Cân TAMINO có chứa 3 điểm khác biệt đó chính là:

✅ Viên uống TAMINO hỗ trợ tăng cân theo Cơ chế lên cân nội sinh với 5 tác động vượt trội bao gồm:

1. Thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố

TAMINO sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường chức năng gan thận, giảm tình trạng nóng cơ thể, kích thích trao đổi chất và tái tạo tế bào trong cơ thể

2. Cải thiện hệ tiêu hóa, gia tăng cơ chế hấp thụ

TAMINO giúp giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu, hỗ trợ tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng.

3. Kích thích ăn ngon, ngủ sâu giấc

Kích thích vị giác giúp bạn ăn ngon, ngủ tốt, tăng cường trao đổi chất tốt.

4. Tăng cường thể trạng

TAMINO giúp bồi bổ khí huyết, thúc đẩy tạo máu, bổ sung năng lượng cơ thể. Bạn sẽ dứt hẳn tình trạng ốm vặt và hỗ trợ lên cân một cách tự nhiên.

5. Nuôi dưỡng cơ bắp, mang lại vóc dáng cân đối hơn

Sản phẩm hỗ trợ tăng cường tổng hợp protein và hình thành cơ bắp, tăng khối lượng cơ, giúp có thân hình chắc khỏe, Đối với nam, dễ dàng sở hữu các múi cơ đẹp tự nhiên. Đối với nữ, thần hình đầy đặn, căng tràn sức sống.

✅ Cung cấp trực tiếp Enzyme tự nhiên giúp tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng, cải thiện hệ tiêu hóa

✅ Bổ sung Whey Protein nhập khẩu từ Mỹ giúp tăng cường Protein tăng khối lượng cơ, giúp có thân hình chắc khỏe

Đi theo nguyên lý Cân bằng vi sinh đường ruột, bổ sung enzyme tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất của hệ tiêu hoá, ngoài ra giúp an thần, thanh lọc cơ thể, Tamino sẽ không gây lên cân ảo, tích nước, gây mệt mỏi như các sản phẩm hỗ trợ tăng cân khác.

== THÀNH PHẦN TẠO NÊN LỌ TAMINO KỲ DIỆU NÀY LÀ GÌ? ==

Viên uống Tamino được chiết xuất từ thiên nhiên lành tính bao gồm: 

Nhóm thành phần bao gồm Whey Protein Concentrate (Premium Protein) và Soy Protein được nhập khẩu USA là các protein, axit amin, khoáng chất giúp tái tạo mô cơ thể, tạo khung cho các cơ bắp, gân, là điều kiện tiên quyết để lên cân.

Nhóm phức hợp digenzym (tương đương Amylase 1440IU, Lactase 240IU, Protease 130U, Cellulase 66IU, Lipase 12IU) gồm các enzyme giúp phân giải các thành phần quan trọng trong thức ăn qua đó giúp tăng khả năng hấp thu.

Nhóm các chất acid amin như L-Lysine, L-Arginine, Kẽm, Magnesium… giúp thèm ăn, ăn ngon miệng, cải thiện hệ thống tiêu hóa, tăng cường hấp thu tốt.

Nhóm các thảo dược chiết xuất lạc tiên, tâm sen, acid amin thiết yếu là l-trytophan giúp bạn có giấc ngủ sâu giấc, an thần, giảm stres, có tinh thần sảng khoái giúp cơ thể khỏe mạnh.

Nhóm thành phần cao khô nhân trần: Giúp thanh nhiệt, giảm nóng trong, tăng cường chức năng gan, đào thải độc tố ra ngoài.

Nhóm thành phần bao gồm: L-Threonine và Pluriamin hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đồng hóa, tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy cơ thể hấp thụ mạnh các dưỡng chất.

Sử dụng viên uống tăng cân Tamino kết hợp với chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất và vận động thể dục hợp lý sẽ giúp người dùng không những tăng cân hiệu quả mà còn giúp duy trì thể trạng một cách lâu dài không sợ bị sụt cân sau khi ngưng sử dụng.

Viên uống tăng cân Tamino dành cho đối tượng nào 

Người gầy lâu năm có cơ địa khó lên cân muốn cải thiện cân nặng

Người đang gặp vấn đề về tiêu hóa và hấp thu kém 

Người suy nhược cơ thể, mới ốm dậy, thiếu máu, lao động nặng hay mệt mỏi, ốm bệnh lâu ngày cần bổ sung dinh dưỡng.

Nam, Nữ giới tập thể hình cần phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh trong tập luyện.

 Phụ nữ sau sinh đang cho con bú muốn lên cân

Trẻ nhỏ trên 5 tuổi biếng ăn, chậm lớn, suy dinh dưỡng muốn lên cân nặng

Sử dụng viên uống tăng cân Tamino bao lâu thì lên ký?

✅ Sử dụng trong 15 ngày đầu tiên điều bạn cảm nhận đầu tiên sẽ là: Có cảm giác ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc, cơ thể bắt đầu giảm nóng trong.

✅ Sau 30 ngày (2 hộp) Cơ thể khoẻ mạnh, tinh thần sảng khoái, không còn lo âu, stress, hệ tiêu hóa được cải thiện các biểu hiện như ợ hơi, ợ chua được giảm thiểu, từ đó hấp thu tốt thức ăn hằng ngày. Ăn được ngủ được, tình trạng nóng trong được cải thiện nên da dẻ trở hồng hào. Sau khi sử dụng hết 1 tháng thì cân nặng tăng được khoảng 2 -3 kg tùy theo cơ địa mỗi người.

✅ Sau 60 ngày (4 hộp) Bộ máy tiêu hóa hoàn thiện đạt trạng thái tốt nhất, Cân nặng Tăng được 4 – 6 kg tùy theo cơ địa mỗi người.

Sau đó với cơ chế bổ sung ezyme giúp hấp thu tiêu hóa âm thầm giúp bạn tiêu hoá thức ăn, hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể. Từ đó, TĂNG CÂN MỘT CÁCH TỰ NHIÊN – AN TOÀN

Viên uống tăng cân Tamino có tốt không? Lắng nghe chia sẻ từ khách hàng

Hàng triệu người gầy trên khắp đất nước Việt Nam đã chọn Tamino cho giải pháp lên cân của mình….

Bảng giá viên uống tăng cân Tamino

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN CÙNG CHUYÊN GIA

Loading …

Loading …

Chuyên ngành DƯỢC SỸ at CÔNG TY CỔ PHẦN KENTADO Tôi là bác sĩ Khoa Dinh Dưỡng Bệnh viện Đại Học Y Dược với hơn 5 năm kinh nghiệm. Tôi mong muốn có thể giúp những người gầy gò, ốm yếu, chán ăn, mất ngủ, ăn nhiều nhưng không hấp thu có thể thoát gầy, sở hữu thân hình đầy đặn, có da có thịt bằng những phương pháp tự nhiên, an toàn và bền vững nhất.

Cách Giảm Mỡ Đùi Cấp Tốc Đơn Giản Tại Nhà Hiệu Quả 100%

Cách giảm mỡ đùi cấp tốc đơn giản tại nhà bằng các bài tập squat, bài tập với tạ nhỏ..kèm với uống nhiều nước, thực đơn ăn đúng chuẩn, không uống nước ngọt nhiều..sẽ giúp bạn có đùi thon gọn chỉ trong 1 tháng

Phấn Rôm Shiseido Baby Powder 50g Của Nhật

Sữa rửa mặt neutrogena oil free acne wash pink grapefruit cream REVIEW

Bài tập giảm mỡ đùi đơn giản, hiệu quả nhanh tại nhà

1. Bài tập squat: giảm mỡ đùi, nâng mông hiệu quả

Có rất nhiều bài tập đứng tấn hay ngồi xổm mà bạn có thể thực hiện, với ý tưởng cơ bản là: dang rộng đôi chân sao cho độ rộng bằng vai ngoài, hạ thấp mông xuống đất cho đến khi đùi song song với mặt đất. Giữ động tác này khoảng 3 giây, sau đó đẩy lên.

Hãy thử tập luyện với một quả bóng. Đặt bóng vào tường và ép chặt lưng vào bóng. Bóng không chỉ tăng cường độ đàn hồi cho cơ đùi, bụng mà còn giảm mỡ tại khu vực mà bạn tập luyện một cách nhanh chóng.

2. Bài tập giảm mỡ đùi, thon gọn với tạ nhỏ

Với một quả tạ 2 – 3 kg trong mỗi bàn tay, khụy chân trái xuống, thẳng người, đưa đầu gối chân phải vuông góc so với mặt đất. Sau đó, dồn trọng tâm lên chân phải và đứng lên, đổi bên với động tác làm chùng như chân trái. Lặp đi lặp lại động tác này với nhịp điệu nhanh dần.

Mẹo giảm mỡ đùi đơn giản dễ thực hiện

1. Uống nhiều nước

Nước là chất khoáng lành mạnh, cung cấp độ ẩm cần thiết cho da, giúp thanh lọc cơ thể và tuần hoàn máu. Nước loại thải ra các độc tố gây hại, mang chất dinh dưỡng đến các tế bào, và cung cấp một môi trường ẩm cho các mô của cơ thể. Các bác sĩ khuyên bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

Tránh nước ngọt, nước tăng lực, nước trái cây hỗn hợp… Đây thực sự là một điểm yếu rất khó khắc phục ở mỗi người thừa cân nặng. Tất cả những đồ uống có chứa rất nhiều đường, có khi nó chứa đến 300 calo, phá bỏ hoàn toàn công sức tập luyện thể dục thể thao của bạn bỏ ra trong 1 ngày.

Uống trà xanh cũng là nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa tuyệt vời và lượng calo đáng kể. Trà xanh chứa khoảng gấp 10 lần các polyphenol có trong hầu hết các loại rau củ khác, và hỗ trợ cơ thể trong việc bảo vệ các tế bào từ các gốc tự do. Trà xanh có chứa 1-2 calo mỗi lít, có nghĩa là một tách trà đơn giản mỗi ngày (không thêm đường) cũng giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Uống một tách trà hoặc một ly nước ngay trước một bữa ăn giúp đánh lừa cơ thể sống trong tình trạng no nước, có nghĩa là cảm giác thèm ăn của bạn sẽ thấp hơn và bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn trong bữa ăn.

2. Ăn uống lành mạnh

Bạn không cần phải đi vào thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh. Đơn giản chỉ cần xem những gì bạn ăn sẽ giúp bạn giảm cân và phù hợp với cơ thể bạn hay không. Khi ăn, bạn nên xem xét những gì mình nên ăn trong mỗi nhóm thực phẩm giảm cân mà bạn sắp ăn. Cố gắng ăn cân bằng bữa ăn trong mâm cơm giảm mỡ đùi của mình.

+ Carbohydrates: carbs được hấp thu chậm hơn so với các chất dinh dưỡng khác trong cơ thể của bạn. Chúng có sẵn trong các thực phẩm như: yến mạch, các sản phẩm mì và ngũ cốc chưa qua chế biến như gạo nâu.

+ Protein: Protein có nhiều trong thịt nạc như các sản phẩm từ cá và gia cầm. Ngoài ra, protein còn tồn tại trong các sản phẩm như: đậu, sản phẩm đậu nành, và các loại hạt.

+ Trái cây và rau quả: cải xoăn, quả việt quất, và củ cải Thụy sĩ.

+ Chất béo tốt: axit béo Omega 3 không bão hòa đơn và chất béo tốt có lợi cho hệ thống tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng của bạn và thực sự sẽ giúp bạn giảm cholesterol trong máu. Các loại hạt, dầu ô liu, dầu hạt, cá và tất cả đều chứa những chất béo tốt, có lợi cho sức khỏe. Các chất béo bão hòa làm cho bắp đùi của bạn lớn hơn. Chúng có mặt hầu hết trong các thực phẩm, bánh kẹo, bánh ngọt, nước ngọt, nước uống có ga…

+ Sữa: sử dụng các sản phẩm sản phẩm sữa ít chất béo như sữa chua, vì nó có chứa vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hoá. Sản phẩm từ sữa cũng là một nguồn cung cấp protein và canxi.

3. Đi bộ khi bạn có thể

Nếu bạn không làm gì và đang rảnh rỗi, hãy đi bộ. Đi bộ là một bài tập nhẹ và dễ dàng đối với mọi người. Tùy thuộc vào trọng lượng và tốc độ, bạn có thể đi bất cứ nơi nào để giảm từ 100 – 400 calo mỗi giờ. Và như chúng ta đã biết, đi bộ không giống như chạy, đi xe đạp, bơi lội hay các bài tập khác, nó chỉ đơn thuần là đi và ngắm cảnh thiên nhiên, có thể tăng tốc độ vừa phải để giảm calo cho cơ thể. Tìm một người bạn để đi bộ và giảm mỡ đùi hiệu quả cùng nhau.

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ có thể giúp bạn giảm cân. Khi cơ thể bạn không ngủ đủ giấc, tạo ra một hormone gọi là ghrelin làm giảm mức độ hormone khác gọi là leptin. Hormone Leptin điều khiển não bộ, giúp cơ thể cảm giác no, còn hormone ghrelin làm kích thích sự thèm ăn của bạn. Nói cách khác, khi bạn không ngủ đủ giấc, dẫn đến sự thèm ăn lớn hơn và bộ não của bạn không gửi nhiều tín hiệu để cơ thể hoạt động tích cực được.

Đứng không ngồi. Đứng tiêu thụ calo, ngồi lưu trữ calo dưới dạng mỡ thừa. Cách đơn giản nhất để đốt cháy calo là bắt đầu đứng thường xuyên hơn. Hãy thử đi bộ xung quanh trong khi xem tivi, hoặc nói chuyện trên điện thoại. Nó không thể thay thế tập thể dục nhưng là một phương pháp bổ sung cho tiến trình giảm mỡ đùi của bạn.

Ăn nhiều rau xanh hơn ăn vặt, thay thế thức ăn nhanh bằng các thực phẩm lành mạnh. Bạn cũng có thể thử trở thành các “nhà leo núi” tập thể dục để giảm mỡ đùi.

Uống nhiều nước trong ngày có thể giúp bạn giảm cân.

Hãy dành ít nhất 1000 bước đi bộ một ngày

Tập yoga 3 – 4 lần mỗi tuần trong khoảng thời gian từ 15-20 phút.

Đừng bỏ đói bản thân để giảm cân. Đói làm cho việc trao đổi chất của cơ thể bị chậm đi, khiến chất béo tồn đọng ở bụng, đùi nhiều hơn. Bên cạnh đó, đây không phải là một thói quen giảm cân hiệu quả, nó rất không lành mạnh.

9 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Nhanh Nhất Tại Nhà Tự Nhiên Hiệu Quả

1/ Nguyên nhân nào khiến bạn có mỡ bụng dưới?

Mỗi ngày trôi qua trên thế giới phát hiện khoảng hơn 20 người bị béo bụng. Nhưng tỉ lệ người bị béo bụng dưới còn tăng cao hơn cả. Việc giảm mỡ bụng dưới là rất khó khăn bởi đây là một trong những vị trí rất dễ tích mỡ mà nguyên nhân không loại trừ là do thói quen ăn uống, ít vận động, sau sinh hoặc di truyền.

Tình trạng này thường sẽ xảy ra đối với phụ nữ sau khi mang thai có phần mỡ bụng dưới khó giảm và phụ nữ sau 30 tuổi. Những nguyên nhân khiến mỡ bụng dưới tích tụ là:

Mang thai: Thời kỳ sinh đẻ một lượng thức ăn chứa nguồn dinh dưỡng lớn cần được bổ sung để giúp cả mẹ và bé phát triển bình thường. Đồng thời phần tử cung mở ra, kéo theo ca thành bụng dãn đã khiến cho vùng mỡ bụng dưới phát triển.

Tuổi tác: Sau tuổi 30, cơ thể bắt đầu xuất hiện những dấu hiện lão hóa, các hormone cũng thay đổi khiến cho phần năng lượng hấp thụ ít bị tiêu hao, hình thành nên những khối mỡ dưới thành bụng. Thay đổi nội tiết tố cũng góp phần tác động đến việc mỡ bụng dưới tăng lên.

Ở tuổi dậy thì hormone estroge báo hiệu cho cơ thể tích mỡ ở đùi và hông để chuẩn bị một thai kỳ tiềm năng. Khi đến giai đoạn mãn kinh nồng độ estrogen giảm đáng kể khiến mỡ được lưu trữ tại bụng thay vì xuống dưới đùi và mông. Estrogen là một hormone rất quan trọng đối với phụ nữ giúp các cô gái trở nên trẻ trung và xinh đẹp.

Di truyền: Trường hợp này chiếm tỷ lệ không cao, nếu trong gia đình có người thân bị béo bụng thì nguy cơ con cái sau này có thể gặp phải trường hợp tương tự.

Mỡ bụng dưới ảnh hưởng không nhỏ đến thẩm mỹ, gây trở ngại trong việc lựa chọn trang phục. Về lâu dài, mỡ bụng dưới hoàn toàn có thể là vấn nạn của tình trạng miệt thị ngoại hình body-shaming, ảnh hưởng đến sức khỏe và chuyện tình cảm, hạnh phúc gia đình. Vậy tại sao vùng bụng dưới lại khó giảm đến vậy?

Để làm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất bạn nên có kế hoặc tập thể dục giảm mỡ bụng dưới kỹ lưỡng hoặc áp dụng ngay những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà sau đây!

a. Cách làm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất bằng muối chườm

Muối trắng với vị mặn đặc trưng không chỉ dùng để chế biến món ăn, tẩy da chết mà còn được sử dụng như một liệu pháp giảm béo bụng dưới được phụ nữ từ xa xưa sử dụng. Với đặc tính tích và tỏa nhiệt lượng mạnh, cùng các khoáng chất vi lượng tốt cho sức khỏe. Muối được sử dụng trong phương pháp chườm nóng dễ áp dụng.

Buộc chặt túi muối, và chườm nhẹ nhàng quanh thành bụng từ trên xuống dưới, sang hai bên cho đến khi hết nóng. Sau đó lấy 2 lòng bàn tay mát xa da bụng trong 5 phút rồi thoa kem dưỡng ẩm. Ngoài sử dụng cách làm giảm mỡ bụng dưới bằng muối nóng, để tăng thêm hiệu quả bạn có thể kết hợp sử dụng gừng hoặc ngải cứu để rang với muối.

b. Cách giảm mỡ bụng dưới tự nhiên nhất bằng phương pháp detox

Detox là một cách làm giảm mỡ bụng dưới, giữ dáng, làm đẹp da được một bộ phận lớn chị em tin tưởng sử dụng. Với nguyên liệu hết sức từ thiên nhiên có trong chanh, dâu tây, cam, táo, cần tây… để cung cấp cho cơ thể một nguồn chất xơ và vitamin lành mạnh.

Khi đi vào cơ thể chất xơ sẽ kích thích cơ thể giảm cảm giác đói, nhanh no vào mỗi bữa ăn từ đó làm tăng hiệu quả giảm béo bụng dưới.

Tham khảo cách giảm mỡ phần bụng dưới bằng nước chanh xả:

Bước 1: Chanh làm sạch vỏ bằng backing soda trong 20 phút, sau đó rửa sạch và thái lát mỏng 1 quả, còn 1 quả thì vắt lấy nước. Xả đậy dập và thái thành từng khúc nhỏ

Bước 2: Đun sôi 1 lít nước lọc và cho xả vào ủ trước, khi nước xuống nhiệt độ khoảng 40oC thì cho toàn bộ chanh vào ủ trong 5-10 phút rồi cho muối và mật ong vào đánh tan, thêm một chút hạt chia vào bình. Sau đó bạn để ngăn đá và sử dụng dần

Trước mỗi bữa ăn khoảng 20- 30 phút bạn hãy lấy nước chanh ra sử dụng để tăng cảm giác no, hạn chế nhu cầu tiêu thụ thức ăn, thực phẩm. Ngoài ra, bạn có thể ăn chanh trực tiếp để làm giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng hoặc vắt thêm chanh trong món ăn để làm kiềm chế những chất béo có hại trước khi đi vào cơ thể.

c. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Mỡ bụng dưới cũng có thể do thói quen ăn uống chưa hợp lý. Bởi vậy, để giảm mỡ bụng tại nhà bạn hãy bắt đầu bằng việc thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày của bản thân. Bằng cách cắt giảm tiêu thụ các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, các loại nước ngọt có ga, rượu bia sẽ giúp bạn giảm được một lượng mỡ đáng kể, bên cạnh đó nên hạn chế tiêu thụ tinh bột, giảm đường và muối trong chế biến.

Song song với việc bổ sung đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất bao gồm: Đường bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất bạn hãy tăng cường bổ sung rau xanh, hoa quả và sử dụng từ 1.5 đến 2 lít nước/ngày.

Có một số cách ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới như: Eat Clean, chế độ ăn gián đoạn, low-carb, vegan… Hãy cân nhắc để lựa chọn cho bản thân phương pháp phù hợp. Tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng dưới bằng ăn kiêng trong 7 ngày sau đây để có thể lập một kế hoặc ăn uống gì để giảm mỡ bụng dưới thật hiệu quả:

d. Hướng dẫn các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cấp tốc

Cơ thể ít vận động là một trong những nguyên nhân tạo điều kiện cho mỡ bụng phát triển. Do vậy, thay vì ngồi lì một chỗ, ít đi lại, bạn hãy tăng cường chuyển động, rèn luyện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới, tham gia thể thao mỗi ngày để đốt cháy calo, ngăn chặn tích mỡ.

Khi cơ thể bắt đầu vận động, thì các cơ quan, hệ thống cơ bắp sẽ bắt đầu làm việc để đốt mỡ. Khi tập giảm mỡ bụng dưới, các bó cơ bị siết chặt đốt cháy lượng calo nạp vào, và kích thích tế bào mỡ tạo ra năng lượng.

Để tập giảm mỡ vùng bụng dưới tại nhà, ngoài việc thường xuyên đi bộ, chạy bộ bạn có thể tham gia các bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới, tập gym hay bộ môn thể thao nào mà bản thân yêu thích như cầu lông, bóng rổ, bóng đá hay nhảy dây giảm mỡ bụng dưới,…

Đối với phụ nữ, các cô gái từ lớn đến bé đều áp dụng cách lắc vòng giảm mỡ bụng dưới rất hay và hiệu quả. Từ xa xưa phương pháp lắc vòng giảm mỡ bụng dưới được áp dụng vào mỗi buổi sáng sớm giúp cho chị em sở hữu vòng 2 thon đẹp, nhỏ nhắn.

Tuy nhiên gập bụng một bài tập giảm mỡ bụng dưới rất quan trọng mà các chị em phụ nữ không nên bỏ qua. Việc tập gập bụng chắc chắn sẽ làm khó các chị em phụ nữ bởi đây là một bài tập khá nặng đòi hỏi sự kiên trì nỗ lực rất lớn. Tuy nhiên hiệu quả của bài tập giảm mỡ bụng dưới bằng cách gập bụng là cực kỳ tốt.

Bước 1: Bắt đầu tư thế tập giảm mỡ bụng dưới này bằng cách nằm ngửa ra sàn, chân tay duỗi thẳng, hít thở đều

Bước 2: Gập chân, giữ chắc lòng bàn chân với sàn

Bước 3: Đưa 2 tay ra sau đầu, hít vào và nâng phần thân trên hướng về phía bụng, càng cao càng tốt sau đó thở ra từ từ bằng miệng, trở lại vị trí ban đầu.

Bước 4: Tiếp tục thực hiện cách tập giảm mỡ bụng dưới này mỗi lần 10 cái đến 30 cái thì chuyển bài khác

Thực hiện bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới này liên tục 3 lần 10 nhịp hằng ngày để giúp thúc đẩy cơ bụng hoạt động tốt hơn, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bước 1: Nằm sấp trên sàn

Bước 2: Chống 2 tay xuống sàn ngang hoặc rộng hơn so với vai, nâng cơ thể lên

Bước 3: Chống 2 mũi chân xuống đất, nâng toàn bộ cơ thể sao cho từ vai xuống mắt cá chân tạo thành một đường thẳng

Bưới 4: Giữ nguyên động tác tập giảm mỡ bụng dưới này trong khoảng 30-60s hoặc lâu hơn nữa tùy theo sức của bạn.

Chú ý để cách tập thể dục giảm mỡ bụng dưới bằng plank đạt hiệu quả nên gồng cơ bụng, không chùng xuống, nâng cao mông.

e. Uống gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhanh nhất

Để giảm mỡ bụng dưới tại nhà, một bộ phận chị em lựa chọn sử dụng thuốc giảm cân. Vậy cần uống gì để giảm mỡ bụng dưới? Với thành phần có thể là các chất được tổng hợp hoặc thảo dược tự nhiên. Tùy vào từng thành phần của thuốc mà có cơ chế làm giảm cân khác nhau.

Có thuốc thì gây ức chế, khiến cho cơ thể luôn có cảm giác no, hạn chế tiêu thụ thực phẩm. Có loại thuốc gây ức chế dây thần kinh trung ương gây chán ăn. Hoặc có dạng thuốc làm hạn chế hấp thụ chất béo.

Các loại thuốc giảm cân trên thị trường hiện nay có xuất xứ chủ yếu tại Mỹ, Nhật Bản, Hàn Quốc:

Bảng giá một số thuốc giảm cân được ưa chuộng trên thị trường trong nước năm 2019

f. Cách massage giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất

Massage là phương pháp hữu hiệu giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn và làm giảm đau nhức đồng thời cũng là một trong số các bí quyết giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả. Khi mát xa giảm mỡ bụng dưới sẽ làm giãn mạch máu, thúc đẩy hệ tuần hoàn, loại trừ những chất béo có hại trong mái và có thể làm giảm thấp lượng cholesterol. Sự kích thích của mát xa có thể thể làm tăng sức căng cho da, cải thiện hệ tiêu hóa.

Tác động qua lại của mát xa lên thành bụng tạo ra một nguồn nhiệt lượng, sẽ kích thích các tế bào mỡ dược giải phóng, tạo ra năng lượng làm tiêu hao, nhanh chóng giảm mỡ bụng và thu gọn săn chắc vòng 2.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng muối hoặc dầu dừa, gừng để mát xa làm tan mỡ bụng dưới. Tuy nhiên, trước khi áp dụng hãy kiểm tra xem da của bạn có bị dị ứng với các dược liệu tự nhiên hay không.

g. Cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc hiệu quả nhất bằng kem tan mỡ bụng

Kem tan mỡ bụng dưới với thành phần chính là các thảo dược tự nhiên như gừng, ớt, tỏi, xả, quế được bào chế theo phương pháp hiện đại. Đây là phương pháp tốt khi muốn giảm mỡ bụng dưới cho người gầy. Khi thoa lên da kết hợp với một lực tác động vừa phải sẽ nhanh chóng kích thích sâu vào bên trong da để đốt cháy lớp mỡ, đồng thời làm săn chắc, sáng mịn cho da.

Bảng giá các sản phẩm kem giảm mỡ bụng dưới được ưa chuộng trên thị trường

Sau khi sử dụng, bạn rửa sạch lại phần bụng và thoa kem dưỡng ẩm. Ngoài ra có thể kết hợp thoa kem tan mỡ và quấn ni-lông trong vài giờ hoặc qua đêm để kích thích đốt mỡ.

h. Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất bằng đai rung mát xa

Đai rung mát xa là một thiết bị giảm mỡ bụng dựa trên các xung động cơ học tác động vào vùng bụng kích thích tế bào mỡ chuyển hóa năng lượng để tiêu hao. Cách sử dụng khá đơn giản, bạn chỉ cần nạp đủ năng lượng cho thiết bị, kiểm tra đai và quấn vào phần bụng dưới, sau đó bật công tắc để cho đai tự hoạt động.

3/ Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất với công nghệ SlimLipo Vaser

Với những bạn không có quỹ thời gian dành riêng cho bản thân, đầu tắt mặt tối với công việc và chuyện gia đình, sẽ không phù hợp để áp dụng cách giảm mỡ ngay tại nhà. Nhưng với công nghệ hút mỡ SlimLipo Vaser, việc giảm mỡ bụng dưới nay đã đơn giản và nhanh hơn rất nhiều, giúp tiết kiệm thời gian và sở hữu vòng bụng thon gọn, không nếp gấp.

Công nghệ hút mỡ SlimLipo Vaser đến từ Hoa Kỳ, được cấp chứng nhận bởi FDA và CE về tính an toàn và hiệu quả cao. Công nghệ sử dụng thiết bị đầu rung Smart Ultrasonic và đầu hút Vaser thông minh, toàn bộ lượng mỡ thừa sẽ bị đánh bay mà không phải trải qua phẫu thuật cắt rạch như phương pháp cũ.

Nhiều tín đồ thẩm mỹ làm đẹp với nhiều kinh nghiệm giảm mỡ bụng dưới đều cho rằng công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser là phương pháp hiệu quả tốt và nhanh nhất.

Là cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất chỉ cần đều trị 1 lần

Giảm tới 95% lượng mỡ thừa

Không đau, hạn chế xâm lấn, không để lại sẹo

Giảm mất máu tới trên 70%

Hiện tượng sưng bầm tím da thấp

Thời gian nghỉ dưỡng ngắn, phục hồi nhanh

Kết quả thẩm mỹ duy trì ổn định lâu dài

Bước 1: Bác sĩ thực hiện khám và tư vấn phương pháp điều trị

Bước 2: Bác sĩ kiểm tra, làm các bước xét nghiệm, siêu âm và thử phản ứng thuốc để kiểm tra tình hình sức khỏe

Bước 3: Tiến hành phương pháp vô cảm gây mê tại phòng mổ

Bước 4: Thực hiện hút mỡ bụng, giảm mỡ bụng dưới bằng công nghệ SlimLipo Vaser

Bước 5: Theo dõi sức khỏe, mức độ phục hồi trong 24h đầu, hướng dẫn chăm sóc hậu phẫu và xuất viện

Toàn bộ quá trình giảm mỡ bụng dưới bằng công nghệ hút mỡ SlimLipo Vaser, bạn sẽ được gây mê và gây tê vùng hút nên sẽ không có cảm giác đau đớn, sau quá trình hút mỡ, cảm giác hơi đau vùng hút dưới da và xuất hiện những vết thâm quầng do đầu thiết bị hút đi vào, nhưng sẽ giảm hẳn sau 3-4 ngày.

Sau khi nghỉ ngơi 1-2 ngày, bạn hoàn toàn có thể trở lại cuộc sống sinh hoạt bình thường mặc dù không được làm việc nặng, bởi thiết bị hút với cơ chế thống mĩnh sẽ loại bỏ mỡ mà không làm ảnh hưởng hay tác động tới các bộ phận bên trong cơ thể. Máu theo mỡ ra khỏi cơ thể cũng rất thấp, nên hạn chế được hiện tượng mất máu.

4/ Địa chỉ làm đẹp giảm mỡ bụng dưới uy tín và chất lượng nhất

Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á là địa chỉ hút mỡ bụng uy tín được nhiều khách hàng trong và ngoài nước tin tưởng lựa chọn, giải quyết toàn bộ các vấn đề về giảm mỡ toàn thân đặc biệt là béo bụng, mỡ bụng, mỡ bụng dưới,..

Thực hiện giảm mỡ bụng dưới chỉ một lần đẹp mãi dựa trên công nghệ giảm mỡ bụng dưới hiện đại kỹ thuật tiên tiến giúp cho khách hàng được trải nghiệm dịch vụ giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất và đẳng cấp nhất hiện nay.

Tại bệnh viện Đông Á, có một đội ngũ bác sĩ giỏi, trên 15 năm kinh nghiệm chuyên môn giảm mỡ đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới. Các bác sĩ có thời gian học tập và làm việc dài hạn tại các bệnh viện thẩm mỹ uy tín trên thế giới… Đồng thời cũng là thành viên ưu tú của nhiều tổ chức, hiệp hội thẩm mỹ quốc tế như KAFPRS (Hàn Quốc), ABPS (Hoa Kỳ). Đặc biệt, bệnh viện đã hợp tác với nhiều bác sĩ nước ngoài trong chuyển giao công nghệ, kỹ thuật thẩm mỹ như: GS-BS Robert Peterson, GS-BS Koji Kanno, TS-BS Park Hyo Jin, bác sĩ Chu Hwa Lim…

Đông Á hiện nay có 1 bệnh viện và 7 thẩm mỹ viện trải đều trên 7 tỉnh thành phố lớn của cả nước như: TP. Hồ Chí Minh, Hà Nội, Hải Phòng, Nghệ An, Đà Nẵng, Bình Dương và Cần Thơ. Tại mỗi cơ sở đều được đầu tư chú trọng về cơ sở vật chất, trang thiết bị để mang đến cho khách hàng những trải nghiệm thẩm mỹ hài lòng về chất lượng và an toàn.

Cập nhật thông tin chi tiết về 9 Cách Giảm Mỡ Nách Đơn Giản Tại Nhà Cho Hiệu Quả Nhanh trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!