Bạn đang xem bài viết Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Phòng Ngừa Các Bệnh Nguy Hiểm? được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
TOP 10 THUỐC GIẢM CÂN TỐT NHẤT HIỆN NAY
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:
MÔ TẢ
REVIEW
#1 BEST SELLER
01
KETO SLIM
Viên Sủi Giảm Cân
XEM GIÁ BÁN
MÔ TẢ
Tuýp 12 viên sủi Thành phần: Trà trắng, Trà đen, Trà xanh, Chitosan, Glucomanman, L-Glutamine
Tuýp 12 viên sủiThành phần: Trà trắng, Trà đen, Trà xanh, Chitosan, Glucomanman, L-Glutamine
REVIEW
Đọc review sản phẩm
NEW
02
DETOXIFY
Viên Uống Giảm Cân
XEM GIÁ BÁN
MÔ TẢ
Hộp/Chai 30 viên Thành phần: Chiết xuất quả bứa, Chiết xuất đậu biếc, Chiết xuất lá sen, Conjugated Linoleic Acid, Cam đỏ
Hộp/Chai 30 viênThành phần: Chiết xuất quả bứa, Chiết xuất đậu biếc, Chiết xuất lá sen, Conjugated Linoleic Acid, Cam đỏ
REVIEW
Đọc review sản phẩm
#2 BEST SELLER
03
DIET SMART
Viên Uống Giảm Cân
XEM GIÁ BÁN
MÔ TẢ
2 Hộp/Chai, Hộp/Chai 28 viên (56 viên) Thành phần: Trà xanh, lá sen, sơn tra, Anhydrous
2 Hộp/Chai, Hộp/Chai 28 viên (56 viên)Thành phần: Trà xanh, lá sen, sơn tra, Anhydrous
REVIEW
Đọc review sản phẩm
Nguyên nhân gây mỡ bụng dưới
Nguyên nhân gây mỡ bụng dưới xuất phát từ rất nhiều yếu tố khách quan và chủ quan. Theo kết quả của các cuộc nghiên cứu tại các trường đại học danh tiếng, các chuyên gia dinh dưỡng thì mỡ bụng dưới thường xuất hiện bởi các nguyên nhân sau:
Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới
Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ có trong rau củ, trái cây và ngũ cốc. Trong những thực phẩm này có chứa rất nhiều vitamin A, B, C, E… và khoáng chất cần thiết cho cơ thể cũng như chất chống oxy hóa. Giúp kích thích sự chuyển hóa mỡ thừa ở bụng dưới, làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no tránh sự thèm ăn. Ngoài ra, nó còn tăng số lượng và lợi khuẩn tốt cho đường ruột, ngăn ngừa táo bón.
Những loại trái cây làm tan mỡ bụng phải kể đến như: bưởi, chuối, đu đủ,.. Các loại rau củ và các loại đậu cũng là một nguồn thực phẩm tốt, cũng như một số loại ngũ cốc như yến mạch nguyên chất.
Tránh ăn đường tinh luyện
Nếu bạn muốn biết ăn gì để giảm mỡ bụng dưới thì bạn cần tránh ăn đường tinh luyện. Đưa ra quyết định để giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn, và xem xét loại bỏ hoàn toàn chất tạo ngọt có trong bánh kẹo và đồ uống có đường.
Bởi theo như các chuyên gia dinh dưỡng, đường tinh luyện lấy đi các chất khoáng từ cơ thể, đặc biệt mà magie- chất vô cùng quan trọng trong quá trình trao đổi năng lượng. Chúng còn phá hủy đi các lớp collagen của da, gây nhăn nheo, kém đàn hồi, đẩy mạnh khả năng tập trung mỡ tại vùng bụng, đùi.
Vì thế, chúng ta cần giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống, loại bỏ những chất tạo ngọt không cần thiết có trong bánh kẹo, nước ngọt, các thực phẩm đóng gói. Thay thế đường bằng các loại gia vị khác như đường thốt nốt, đường nâu đen, mật ong hoặc siro hữu cơ.
Ngoài việc gây mỡ trong cơ thể, đường còn là chất gây nên rất nhiều bệnh ung thư.
Nếu bạn muốn cắt giảm đường tinh luyện, thì bạn phải bắt đầu đọc rõ hướng dẫn sử dụng trên bao bì. Ngay cả thực phẩm được bán trên thị trường cũng có thể chứa một lượng đường rất lớn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế đường tinh luyện bằng đường thốt nốt, đường nâu đen, mật ong và siro hữu cơ.
Ăn chất béo lành mạnh
Sử dụng chất béo lành mạnh cũng là một cách tuyệt vời để giảm mỡ bụng dưới. Tiêu thụ dầu oliu, bơ, các loại hạt và bổ sung omega- 3 là những chất béo không bão hòa giúp bạn tránh nguy cơ bị béo phì.
Ăn thực phẩm chứa protein
Tăng lượng thức ăn giàu protein như trứng, cá, hải sản, các loại đậu, các loại hạt, thịt và các sản phẩm từ sữa. Đây là những nguồn protein tốt nhất trong chế độ ăn uống.
Ăn thức ăn chứa carbs tốt
Chỉ cần tránh tiêu thụ các loại carb như đường tinh luyện, bánh mì trắng, nước ép trái cây đóng chai và các thức ăn nhanh.
Uống trà xanh
Trà xanh chứa chất epigallocatechin gallate, một chất chống oxy hóa, giúp vô hiệu hóa tác hại của các gốc oxy tự do ngăn ngừa sự tích tụ độc tố. Uống hai đến ba cốc trà xanh mỗi ngày, một ngụm trà xanh sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn.
Ăn các loại cá
Cá chính là loại thực phẩm quen thuộc hằng ngày đối với chế độ ăn uống của chúng ta. Với những người giảm cân, đặc biệt có vòng eo quá khổ thì cá là sự lựa chọn tốt nhất cho việc giảm mỡ bụng dưới. Không chỉ có hàm lượng khoáng chất, vitamin, protein đa dạng, cá còn là loại thịt chứa ít cholesterol. Đặc biệt, axit béo omega- 3 và DHA có vai trò thúc đẩy sự hình thành chất xám, tăng cường trí tuê.
Chính vì vậy,thay thế thịt cá cho các loại thịt khác sẽ là sự lựa chọn phù hợp cho những người muốn giảm cân.
Sử dụng gia vị cay, nóng
Ớt: Thành phần chính có trong ớt là cayenne. Khi ăn vào, hoạt chất này thúc đẩy tăng nhiệt lượng cơ thể, làm tăng tốc độ chuyển hóa chất béo và tinh bột, giúp triệt tiêu mỡ nhanh chóng.
Tỏi: Có khả năng kiểm soát hàm lượng cholesterol trong cơ thể, chống viêm và giảm mỡ bụng. Rất tốt cho người bị bệnh huyết áp cao.
Hạt tiêu: Nó có khả năng hòa tan và loại bỏ các chất béo dư thừa và giảm các triệu chứng ợ nóng, khó tiêu, khí hư.
Gừng: Gừng chứa nhiều cayenne giúp chuyển hóa chất béo, giúp trao đổi chất nhanh hơn và làm giảm nồng độ cholesterol trong máu hiệu quả.
Quế: Đây là một loại gia vị ít được sử dụng nhưng thành phần MHCP có trong quế khi đi vào cơ thể người sẽ làm tế bào mỡ nhạy cảm hơn với insulin của cơ thể, hỗ trợ trao đổi glucose và giảm sự tích tụ của mỡ. Thêm quế vào cà phê, yến mạch,.. để tăng hương vị làm giảm mỡ bụng.
Hạn chế uống rượu
Một người đang cố gắng giảm mỡ bụng dư thừa nên theo dõi lượng rượu của họ. Đồ uống có cồn thường chứa thêm đường, đường sẽ chuyển thành chất béo. Bên cạnh đó, rượu cũng gây mất nước, khiến bạn có thể tăng cân.
Điều nên làm để giảm mỡ bụng dưới
Tăng cường thể lực
30% của việc giảm cân phụ thuộc vào quá trình tập luyện. Những người đang trong quá trình giảm cân ngoài việc có chế độ ăn uống hợp lí cũng cần phải tập luyện vận động hàng ngày. Hãy lựa chọn những bài tập phù hợp với bản thân và phù hợp với những vùng trên cơ thể mà bạn muốn cải thiện. Nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn nên lựa chọn những bài tập tác động trực tiếp đến vùng này để hiệu quả được nhanh hơn.
Tập thể dục là hiệu quả nhất nếu mọi người kết hợp cả tập luyện tim mạch và cường độ cao bên cạnh tập tạ, và rèn luyện sức đề kháng. Nhất là những bài tập nhắm vào bụng.
Bạn phải dành ít nhất 20 – 30 phút mỗi ngày để tập thể dục để đốt cháy calo và ngăn chặn việc tăng lại mỡ bụng sau khi giảm cân
Cải thiện giấc ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến đối với sức khỏe tổng thể của mọi người. Mục đích chính của giấc ngủ là cho phép cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục và phục hồi, nhưng nó cũng có thể có tác động đến cân nặng của một người. Thiếu ngủ sẽ làm tăng viêm và tích tụ độc tố trong cơ thể.
Vậy nên, ngủ đủ giấc là điều cần thiết khi một người đang cố gắng giảm cân, bao gồm cả mỡ bụng.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể khiến một người tăng cân. Sự giải phóng hormone căng thẳng cortisol ảnh hưởng đến sự thèm ăn của một người và có thể khiến họ ăn nhiều hơn.
Chiến thuật giảm căng thẳng bao gồm chánh niệm và thiền định, và tập thể dục nhẹ nhàng như yoga.
Bỏ hút thuốc
Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ làm tăng mỡ bụng, cũng như nhiều mối quan tâm sức khỏe nghiêm trọng khác. Bỏ thuốc lá có thể làm giảm đáng kể nguy cơ từ mỡ bụng dư thừa, cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
Lựa chọn chế độ ăn hợp lý
Nếu 30% giảm cân phụ thuộc vào việc tập luyện thì 70% yếu tố quyết định trong việc giảm cân phụ thuộc vào quá trình ăn uống. Với những chia sẻ trong việc lựa chọn ăn uống ở trên, bạn hãy tự xây dựng cho mình một chế độ ăn phù hợp, giảm thiểu khả năng hình thành nên vùng bụng dưới.
Một số lưu ý ăn gì để giảm mỡ bụng dưới
Khi chế biến thực phẩm, chúng ta nên hạn chế các món như xào, chiên để giảm thiểu các chất béo. Thay vào đó, hãy chế biến các món ít dầu mỡ nhưng vẫn giữ được dinh dưỡng của thực phẩm như luộc, hấp, kho, ươm,… giúp giảm mỡ bụng.
Một lưu ý nhỏ là không phải món ăn nào cũng sử dụng gia vị cay, nóng để giảm mỡ bụng. Vì như vậy vừa mất đi mùi vị ngon của một món ăn không phù hợp thêm gia vị cay mà còn đem lại sự phản tác dụng về mặt tiêu hóa cho đường ruột.
Các bạn có thể chế biến cá thành món cá hấp, cá kho và cá om giúp giảm mỡ bụng. Hạn chế cá rán vì như vậy sẽ dung nạp vào cơ thể một lượng chất béo làm phản tác dụng.
Bạn cần ăn sáng đúng giờ để đảm bảo quá trình trao đổi chất thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa. Khoảng thời gian thích hợp cho việc ăn sáng là trong khoảng một tiếng sau khi thức dậy. Tuyệt đối không nhịn ăn sáng, vì nó có thể là nguyên nhân khiến bạn nạp năng lượng nhiều hơn vào lúc đói. Thói quen ăn sáng khoa học sẽ giúp mỡ thừa không có cơ hôi trú ngụ trong cơ thể.
Sau khi ăn xong không nên đi ngủ luôn bởi vì ăn no làm chèn ép sự hoạt động của tim và gây áp lực lên các cơ hoành. Đặc biệt, lượng thức ăn chưa tiêu hóa được sẽ làm tích tụ mỡ bụng.
Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Nhanh Nhất
1/ Mỡ bụng dưới ảnh hưởng gì đến cơ thể
Như chúng ta đã biết thì bụng là một trong những vị trí rất dễ bị béo, đặc biệt là phụ nữ trong giai đoạn mang thai và sinh đẻ thì nguy cơ này càng cao. Song cũng không thể không nói đến những nguyên nhân như thói quen ăn uống không hợp lý, lười vận động, lối sống không lành mạnh, di truyền hay tuổi tác. Trong đó cách ăn uống không hiệu quả chính là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến mỡ bụng nhiều. Để tránh gặp phải ảnh hưởng xấu từ béo bụng việc ăn gì để giảm mỡ bụng là rất quan trọng trong thời điểm này.
Những tác động xấu của mỡ bụng:
Khó khăn khi mặc quần áo: Nhiều chị em than phiền rằng béo bụng đã khiến cho tất cả tủ đồ phải thay mới, nhiều chiếc váy đẹp đã không thể mặc vừa do phần eo quá lớn. Trang phục phù hợp luc snayf là những chiếc áo, quần rộng thùng thình để che khuyết điểm tốt nhất.
Làm giảm sự tự tin trong giao tiếp: Béo bụng, nhất là ở phụ nữ thường bị mất tự tin khi gặp gỡ bạn bè, quen biết bạn khác giới, ảnh hưởng đến công viếc nhất là những người làm trong mảng lễ tân, trực tiếp gặp gỡ khách hàng.
Bị miệt thị ngoại hình: Không thể phủ nhận trong xã hội vẫn có một bộ phận sử dụng những từ ngữ mang tính phân biệt đối với người có vóc dáng không cân đối hay khuyết tật về ngoại hình.
2/ Những thực phẩm nên tránh ăn để giảm mỡ bụng
Trước khi biết được nên ăn gì để giảm mỡ bụng dưới, bạn cần nên tránh sử dụng những loại thực phẩm có thể kích thích làm tăng cân cao như:
✤ Đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên dầu mỡ: Khoai tây chiên, chả cá xiên, KFC, Pizza, bánh tán, xúc xích… là những thực phẩm chứa lượng chất béo cao. Khi đi vào cơ thể dễ làm tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng
✤ Đồ ngọt, chất đường bột: Bánh kẹo ngọt, nước ngọt, đặc biệt là nước ngọt có ga, bánh kem, bánh mỳ, các loại sữa béo có đường… sẽ làm tăng chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể, dễ dẫn tới nguy cơ bị tiểu đường cao
✤ Thịt mỡ, nội tạng động vật: Những loại thịt mỡ từ lợn, gà rất béo, sử dụng ít sẽ tốt cho cơ thể, nhưng nếu ăn liên tục khiến việc chuyển hóa bị ảnh hưởng, cơ thể dễ tăng cân, tích trữ mỡ thừa
✤ Thực phẩm đông lạnh: Để giữ được thực phẩm đông lạnh người ta thường cho rất nhiều muối để giữ tránh bị phân hủy. Tuy nhiên như bạn biết, ăn nhiều muối sẽ gây ra hiện tượng trữ nước trong cơ thể. Do vậy, hãy hạn chế sử dụng đồ đông lạnh. Nếu bạn sử dụng thì sơ chế qua để giảm vị mặn hoặc không thêm muối trong quá trình chế biến nữa
3/ Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất
Khi xây dựng thực đơn ăn uống giảm mỡ bụng dưới tại nhà, bạn cần chú ý bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Trong đó hãy chú trọng đến những nhóm thực phẩm sau đây:
❃ Nhóm thực phẩm giàu chất xơ
Để ăn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn không thể thiếu chất xơ. Bởi chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, no lâu hơn, giảm nhu cầu ăn vặt xuống để từ đó hỗ trợ giảm cân. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ có hầu hết trong các loại rau củ quả như cần tây, rau bina, rau cải, bắp cải… Bạn có thể luộc hoặc xào để ăn hằng ngày, tuy nhiên nên chế biến sao cho giữ được nhiều chất nhất.
Ngoài ra, trong rau xanh và trái cây còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, không có tác dụng cung cấp năng lượng nhưng là thành phần thiết yếu để giúp cơ thể hoạt động và phát triển bình thường. Đồng thời tăng cường sức đề kháng, kích thích sự chuyển hóa làm tiêu hao mỡ thừa. Những loại trái cây hỗ trợ giảm mỡ bụng như: Chuối, bưởi, đu đủ, táo, dứa… Ngoài việc ăn trực tiếp ra thì bạn có thể xay nhuyễn làm sinh tố hoặc lấy nước ép sử dụng.
❃ Nhóm thực phẩm giàu đạm
Đạm là nhóm chất không thể thiếu cho mọi hoạt động của cơ thể. Bổ sung đủ lượng đmạ hàng ngày sẽ kích thích tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa. Nhóm thực phẩm giàu đạm có thể kể đến như trứng, thịt bò, thịt gà, hải sản. Đặc biệt trong hải sản như cá, tôm cua có chứa hàm lượng cholesteron thấp, giàu các khoáng chất.
Tuy nhiên, khi sử dụng thực phẩm nhóm chất này bạn hãy dùng một lượng vừa phải để không gây ra tình trạng thừa chất. Hãy chế biến thật cẩn thận để tránh bị biến đổi và làm mất chất.
❃ Nhóm gia vị cay, nóng
Ăn cay nóng có thể gây ra phản ứng tiêu cực hoặc tích cực đối với cơ thể. Nếu ăn vừa phải, có giới hạn thì sử dụng những loại thực phẩm này có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ việc đốt cháy calo. Những loại gia vị cay nóng mà bạn có thể sử dụng để giảm mỡ bụng dưới tại nhà như:
Ớt: Đây là loại quả có vị rất cay, với thành phần chính là chất cayenne. Khi sử dụng hoạt chất này sẽ thúc đẩy làm tăng nhiệt lượng của cơ thể từ đó tăng tốc độ chuyển hóa chất và triệt tiêu mỡ thừa.
Tỏi: Có rất nhiều công dung của tỏi đối với sức khỏe, giúp kiểm soát hàm lượng cholesteron trong cơ thể và ngăn chặn quá trình tích mỡ, chống viêm.
Gừng: Gừng cũng là thực phẩm có tính cay, nóng giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt, chuyển hóa chất béo và làm giảm nồng độ cholesteron trong máu
Quế: Trong quế có một loại chất tên là MHCP khi đi vào cơ thể sẽ hỗ trợ trao đổi glucose và làm giảm sự tích tụ mỡ. Quế còn có tác dụng giữ ấm và tác động từ ngoài da để giảm mỡ bụng và triệu chứng đau bụng do cảm lạnh
Hạt tiêu đen: Đây là gia vị rất phổ biến trong căn bếp đặc biệt là ở khu vực phía nam. Hạt tiêu đen có khả năng hòa tan và loại bỏ các chất béo dư thừa, giảm triệu chứng ợ nong, khó tiêu
4/ Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Trong kế hoạch ăn uống giảm mỡ bụng, bạn nên chú ý đến câu nói: “Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như ăn mày”. Tức là hãy cố gắng tập trung vào các bữa ăn buổi sáng, giảm nhẹ lượng tiêu thụ vào buổi trưa còn buổi tổi ăn thật nhẹ nhàng sẽ rất tốt. Song hãy tính toán lượng calo hợp lý mà bản thân nên áp dụng, trung bình một người cần giảm cân nên hạ mức calo xuống khoảng 1200 calo.
✻ Bữa sáng ăn gì để giảm mỡ bụng
Nhiều người có thói quen nhịn ăn sáng hoặc là lười ăn sáng do bận bịu với công việc. Nhưng chính việc làm này cũng là nguyên nhân khiến cho mỡ bụng hình thành. Do vậy, nếu bạn đang nhịn bữa ăn sáng, hãy dừng ngay việc làm này lại, ăn uống tích cực hơn.
Thực đơn cho bữa ăn sáng giảm mỡ bụng bạn nên chú ý để nhóm chất proetin và chất xơ để đảm bảo rằng có nguồn năng lượng dồi dào trong nhiều giờ làm việc. Bữa sáng của bạn có thể bổ sung thịt bò, sữa tươi không đường và hoa quả tươi. Có thể ăn phở, hay ăn cơm gạo lứt, nhưng nào sao phải đủ lượng calo trong chừng 400-500 calo.
Khoảng thời gian lý tưởng cho bữa ăn sáng là khoảng 1 giờ đồng hồ từ khi thức dậy và nên ăn trước 8h sáng. Đây là thời điểm thích hợp để cung cấp năng lượng cho cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.
✻ Cách ăn giảm mỡ bụng vào buổi trưa
Lượng calo cần tiêu thụ trong bữa trưa cũng khoảng từ 400-450. Trong dó bạn có thể bổ sung tinh bột từ các loại ngũ cốc như gạo lứt, ngô khoai sắn. Mặc dù không cần bổ sung nhiều năng lượng như bữa sáng, nhưng bạn cần phải cung cấp năng lượng để buổi chiều hoạt động bình thường. Thời gian ăn buổi trưa là từ 11h đến 12h.
Sau khi ăn trưa, mọi người thường có thói quen ngủ trưa, nhất là ở Việt Nam. Việc ngủ trưa rất tốt, mặc dù chỉ 30 phút thôi nhưng sẽ giúp cơ thể tập trung hơn vào công việc, nếu như buổi sáng vẫn còn “díu măt” lại. Nhưng không nên ngủ trưa ngay sau khi ăn mà nên ngủ cách sau đó khoảng 1h đồng hồ là tốt nhất.
✻ Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng
Vào buổi tối, bạn có thể ăn ít đi, ăn nhẹ nhàng hơn ví dụ như cháu, canh hay salad. Bữa tối tốt nhất nằm trong khoảng từ 6 đến 7h tối. Việc ăn quá muộn sẽ ảnh hưởng tới hoạt động của hệ tiêu hóa, dẫn đến khi đi ngủ dạ dày vẫn phải tiếp tục làm việc, điều này sẽ dẫn đến một số bệnh về thận, rối loạn tiêu hóa…
Ngoài ra để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn nên uống đầy đủ nước. Mỗi ngày khoảng từ 1.5 đến 2 lít nước giúp các hoạt động bên trong cơ thể được duy trì ổn định, tăng cường tuần hoàn, bài tiết, thải độc cho gan. Cùng với đó, hãy tăng cường các bài tập vận động tại nhà hay tại nơi làm việc sẽ hỗ trợ rút ngắn kế hoạch giảm mỡ bụng dưới của bạn.
Việc suy nghĩ ăn gì để giảm mỡ bụng mà không giảm cân là rất khó, bạn thật sự phải chú ý tính toán kỹ lượng calo nạp vào cơ thể. Việc kiên trì và cố gắng từng ngày là điều mà bạn luôn luôn phải ghi nhớ. Để bớt cho bạn một phần vất vả khi giảm mỡ bụng tại nhà, bệnh viện Đông Á khuyên điều trị bằng công nghệ SlimLipo Vaser. Đây là giải pháp giảm mỡ bụng độc quyền, ứng dụng công nghệ Mỹ, được FDA kiểm định và chứng nhận về mức độ an toàn, hiệu quả cao.
Chỉ một lần điều trị duy nhất, vùng mỡ bụng sẽ được loại bỏ hoàn toàn mà không phải trải qua phẫu thuật phức tạp, nhiều nguy hiểm. Kết quả thẩm mỹ nhanh chóng, không để lại sẹo xấu. giảm mất máu lên tới 70%. Qua đôi “bàn tay vàng” của các bác sĩ Đông Á trên 15 năm kinh nghiệm sẽ giúp bạn có một khởi đầu mới, tốt hơn, duy trì kết quả thẩm mỹ dài lâu.
Đau Bụng Dưới Khi Mang Thai Tháng Thứ 4 Có Nguy Hiểm Không?
Tháng thứ 4 giữa thai kỳ là thời gian tương đối khỏe mạnh của các mẹ bầu vì thai nhi đã dần ổn định trong tử cung, nhưng không có nghĩa là mẹ bầu không gặp những triệu chứng bất thường. Một trong những vấn đề mẹ bầu hay gặp phải và lo lắng là đau bụng dưới khi mang thai tháng thứ 4. Vậy những triệu chứng đau bụng ở giai đoạn này có nguy hiểm không? Mẹ bầu nên làm thế nào để có hướng xử lý tốt nhất?
Đau bụng dưới khi mang thai tháng thứ 4 có là dấu hiệu bình thường?
Nguyên nhân gây nên tình trạng đau bụng dưới
Một số nguyên nhân gây đau bụng dưới trong tháng thứ 4 của thai kỳ có thể được kế đến:
Do đau dây chằng tròn
Dây chằng được định nghĩa là một nhóm mô xơ cứng nắm giữ vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, đồng thời nâng đỡ các cơ quan nội tạng, bao gồm cả tử cung. Theo đó, khi thai nhi phát triển, tử cung của mẹ cũng to lên, dây chằng bị giãn ra và khiến mẹ bầu thấy đau vùng bụng dưới. Cơn đau sẽ càng mạnh lên khi mẹ ho hay thay đổi vị trí đứng lên ngồi xuống. Đau dây chằng tròn thường xuất hiện trong tam cá nguyệt thứ hai và sẽ tự khỏi.
Do đầy hơi hoặc táo bón
Mẹ bầu bị táo bón hầu hết là do sự chèn ép liên tục của tử cung lên thành ruột. Tử cung càng lớn, áp lực lên đường ruột cũng tăng dần, tình trạng táo bón do vậy cũng thường xuyên xảy ra hơn. Ngoài ra, sự gia tăng nồng độ progesterone trong cơ thể mẹ gây giãn các cơ trơn ở thực quản và ruột, điều này làm cho quá trình vận chuyển và tiêu hóa thức ăn diễn ra chậm hơn. Chính vì thế, bà bầu thường cảm thấy đầy hơi, vùng bụng dưới co thắt.
Cơ thể tích tụ mỡ khi mang thai
Khi mang thai, các mẹ thường ăn uống nhiều hơn để đảm bảo có một thai kỳ khỏe mạnh. Việc này khiến vùng bụng của nhiều chị em bị căng tức nhiều hơn. Hiện tượng đau bụng dưới khi mang thai xảy ra có thể do lượng mỡ tích tụ sớm trong thai kỳ. Lúc này các mẹ bầu thường sẽ có cảm giác như đang bị đau bụng kinh.
Hầu hết các trường hợp đau bụng dưới khi mang thai là bình thường. Nhưng nếu cảm giác đau bụng đi kèm với một số dấu hiệu như: đau dữ dội, âm đạo chảy máu hoặc tiết dịch nâu… thì đó là biểu hiện cho thấy mẹ bầu đang gặp phải vấn đề bất thường trong thai kỳ và cần có sự can thiệp của bác sĩ
Mang thai ngoài tử cung gây đau bụng dưới
Mang thai ngoài tử cung xảy ra khi trứng được thụ tinh nhưng không thể làm tổ trong buồng tử cung mà lại nằm ở bên ngoài, khiến cho mẹ bầu phải chịu những cơn đau tức ở bụng dưới. Theo thống kê, cứ 50 mẹ bầu thì có 1 trường hợp mang thai ngoài tử cung.
Dấu hiệu của thai ngoài tử cung bao gồm đau bụng dưới nghiêm trọng, chảy máu âm đạo, đau khi đi tiêu, đau khi hoạt động thể chất và đau vai. Nếu bắt đầu chảy máu nhiều hoặc rối loạn nhịp tim, hồi hộp và các dấu hiệu của sốc, bạn nên đến bệnh viện ngay lập tức.
Sinh non khi mang thai tháng thứ 4
Nếu cơn co thắt liên tục xuất hiện trước 37 tuần thai và kèm theo cơn đau lưng liên tục, có thể bạn sẽ sinh non. Đây là trường hợp khẩn và cần được cấp cứu ngay lập tức. Các cơn co thắt có thể kèm hoặc không kèm dịch âm đạo, có máu hoặc giảm thai máy.
Sẩy thai
Hiện tượng sảy thai thường diễn ra trong khoảng 22 tuần đầu tiên của thai kỳ. Hiện tượng này không chỉ được cảnh báo bằng việc đau tức bụng dưới, mà còn ra máu âm đạo liên tục trong nhiều giờ liền hoặc thậm chí tới vài ngày.
Nhiễm trùng đường tiết niệu
Nhiễm trùng đường tiết niệu thường đi kèm với các triệu chứng như đi tiểu thường xuyên, đau rát khi đi tiểu và đi tiểu có máu. Một số mẹ bầu bị nhiễm trùng đường tiểu có cả triệu chứng đau bụng, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến nhiễm trùng ở thận và làm tăng nguy cơ sinh non.
Cách giảm đau bụng dưới khi mang thai tháng thứ 4
Nghỉ ngơi thư giãn hợp lý khi mang thai
Bà bầu không nên vận động quá mạnh và làm việc quá sức khiến cơ thể bị suy nhược, tâm lý căng thẳng, thay vào đó, nên có chế độ nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý. Một tinh thần thoải mái làm cho chức năng của các cơ quan trong cơ thể đều ở trạng thái tốt, giúp giảm đau bụng dưới đảm bảo có lợi cho sự phát triển của thai nhi.
Tránh giữ một tư thế quá lâu
Khi mang thai, mẹ bầu không nên nằm hoặc ngồi một chỗ quá lâu vì sẽ gây ra áp lực cho bụng dưới khiến bụng đau nhiều hơn. Ngoài ra cũng cần tránh tư thế ngồi xổm, ngồi khom lưng hoặc đứng yên tại chỗ quá lâu.
Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết
Một chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng là điều cần thiết trong quá trình mang thai. Mẹ nên tránh ăn các món ăn cay, chua, nóng. Thay vào đó, nên ăn nhiều rau, trái cây, lựa chọn thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao, giúp cơ thể hấp thu nhiều nước từ đó làm giảm tình trạng đau bụng dưới.
Uống nhiều nước
Nước không chỉ cung cấp các ion cần thiết cho cơ thể mà nước còn có tác dụng làm giảm triệu chứng đau bụng dưới khi mang thai cho mẹ bầu. Uống đủ nước để hệ bài tiết làm việc hiệu quả và cung cấp đủ nước ối cho thai nhi. Mẹ bầu nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, không nên uống nhiều vào buổi tối, dễ gây tiểu đêm, mất ngủ.
Tập một số bài tập thể dục đơn giản giảm đau bụng dưới
Trong trường hợp cơn đau không thuyên giảm, thai phụ nên đến bệnh viện để được thăm khám, chẩn đoán và có biện pháp xử lý kịp thời, tránh được những biến chứng nguy hiểm của thai kỳ.
Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Nhanh Nhất Chỉ Trong 1 Tuần?
Giảm mỡ vùng bụng là điều rất khó bạn phải tập luyện và duy trì ăn uống thì mới mong có vóc dáng đẹp được.
Bạn nghĩ sao khi tôi nói…
Thực ra: Giảm cân cũng dễ thôi, không khó như bạn nghĩ.
Nhưng… bạn phải quyết tâm thực hiện mới hiệu quả được.
Không cần ăn kiêng quá khổ cực hay tập luyện thể dục đến kiệt sức. Hãy theo dõi những thực phẩm sau bạn sẽ biết được ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả trong 1 tuần.
Theo các nhà khoa học, các loại trái cây sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả, chứa nhiều chất flavonoid là anthocyanins, một hợp chất không có chất béo, có lượng calo thấp và chứa nhiều chất dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, những thực phẩm giàu chất xơ hay cá,… cũng là lời đáp khi không biết ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất.
Với các loại trái cây cùng thực phẩm dưới này, sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ trong 1 tuần.
Bạn nên ăn vào buổi tối hoặc sáng thời điểm khi đã ăn xong bữa chính.
Các loại trái cây mọng như dâu tây, quả mâm xôi hay việt quất chứa rất nhiều polyphenol. Những polyphenol này là những chất tự nhiên giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Ngoài ra thì chúng còn có khả năng chống oxy hóa, tăng cường sự trao đổi chất và hiệu quả trong việc đốt cháy calo.
Không còn xa lạ gì đối với loại quả này đối với những người giảm cân. Táo là thực phẩm giàu chất xơ giữ cho dạ dày đầy đủ trong một thời gian dài và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.
Táo cũng có ít calo và giàu vitamin B, C, chất chống oxy hóa và khoáng chất. Ngoài ra, loại quả này còn bổ sung pectin, một chất để ngăn ngừa việc giữ nước của các tế bào trong cơ thể.
3. Bưởi giảm cân và mỡ bụng
Ăn bưởi hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân cũng như đốt cháy mỡ bụng dưới một cách nhanh nhất. Bởi vì, trong bưởi chứa hàm lượng nước cao và các enzyme trong trái cây này, đốt cháy chất béo, mỡ bụng hiệu quả.
Bơ có lượng axit béo Omega-6 cao, là chất béo bão hòa đơn được coi là lành mạnh cho cơ thể. Bơ làm tăng tỷ lệ chất béo được chuyển thành năng lượng, do đó, cải thiện sự trao đổi chất và tăng cường giảm cân.
Loại trái cây này, có chứa nhiều beta-sitosterol, một chất làm giảm tỉ lệ cholesterol trong máu, ngăn ngừa việc tích tụ chất béo.
Đặc biệt là acid oleic trong bơ giúp cản trở việc hấp thụ nhanh của cơ thể, làm giảm cảm giác đói.
Chanh là loại quả giải độc cơ thể và rất tốt cho việc đốt cháy mỡ bụng. Chanh giúp thải độc gan, duy trì khả năng tiêu hóa thức ăn và đốt cháy chất béo của cơ thể.
Thêm một thìa mật ong vào cốc nước chanh ấm và uống vào buổi sáng sẽ làm giảm mỡ bụng dưới một cách nhanh chóng đấy.
Lựu có chứa chất polyphenol, các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sự trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và ngăn ngừa những cơn đói, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Cà chua là quả giàu vitamin, ít chất ngọt. Đường citric, axit trong cà chua thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa dưới bụng và lycopene có thể hạn chế sự tăng trường của các tế bào mỡ, hấp thụ các chất béo dư thừa.
Với bí đao, bạn có thể chế biến thành các món hấp, luộc hoặc ép lấy nước đều có hiệu quả giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả.
Đây là loại rau “kẻ thù” của cac thể loại mỡ trên người bạn.
Sở dĩ nói như vậy, vì cần tây không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn giàu khoáng chất thiết yếu.
Cần tây hỗ trợ “đánh bay ” mỡ bụng trong thời gian rất ngắn nếu bạn dùng nước ép cần tây hoặc bổ sung loại rau này vào thực đơn giảm cân hàng ngày.
Chứa cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, nên măng tây có khả năng giúp cơ thể tiêu hóa chậm, tạo cảm giác no lâu hơn sau các bữa ăn.
Không những thế, thường xuyên ăn măng tây giúp lợi tiểu, đào thải các chất thừa và giảm nguy cơ đầy bụng, khó tiêu.
Buổi xê chiều nếu bạn cảm thấy thèm ăn thì có thể nạp ngay một quả chuối để bổ sung năng lượng ngay tức thì. Bên cạnh chất xơ, chuối còn chứa kali nên đây là loại trái cây giúp bạn no lâu hơn.
Đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, E và folate nên sẽ hỗ trợ trong quá trình tiêu hóa thức ăn, giúp đào thải chất độc, các chất thừa trong cơ thể.
14. Quả óc chó, hạt lanh hoặc hạt chia
Bạn đã nghe cách uống hạt chia để giảm cân hay chưa? Hạt chia là thực phẩm rất tốt, dồi dào dinh dưỡng có khả năng giúp bạn giảm mỡ bụng cũng như giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh đó thì các loại hạt này chứa nhiều các axit béo Omega-3, chất xơ, giàu chất đạm cung cấp nhiều năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể.
Vì vậy, một đến hai khẩu phần mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần để không biết ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất trong 1 tuần.
Các loại rau củ luộc như súp lơ, cải bắp, cà rốt, khổ qua (mướp đắng),… có khả năng giảm mỡ bụng dưới rất tốt nhờ chứa nhiều chất xơ và nước.
Các cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang bị ngấn mỡ vùng bụng dưới. Không chỉ giàu Omega-3, ngăn ngừa sự hấp thụ các cholesterol xấu gây tích mỡ ở bụng dưới, mà còn giàu các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, tránh sự thiếu hụt dinh dưỡng trong quá trình giảm mỡ.
Bên cạnh những thực phẩm bạn ăn, bổ sung vào cơ thể hàng ngày để giúp giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần nhanh nhất thì cũng đừng vội bỏ qua trà xanh.
Trà xanh chứa chất chống oxy hóa, giúp chống lại bệnh tật và kháng viêm, vừa thanh lọc cơ thể lại giúp giảm cân, giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng. Nên uống từ 1 đến 2 cốc mỗi ngày.
Như bạn đã thấy thì những thực phẩm trên chủ yếu là các loại trái cây và rau củ. Vì chúng chứa nhiều Protein tốt hơn ở thịt và cá. Không làm tăng cân mà vẫn giữ được sức khỏe tốt.
Khi bạn đã biết nên ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả chỉ trong 1 tuần rồi. Thì hãy lên kế hoạch ăn uống và chế độ giảm cân hợp lý nhe!.
Kết hợp với những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhẹ nhàng mà hiệu quả. Để cải thiện vóc dáng và cân nặng tốt hơn.
GiamCanDep.vn
Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Phòng Ngừa Các Bệnh Nguy Hiểm? trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!