Bạn đang xem bài viết Bài Tập Tabata Gọt Dáng Gọn Siêu Tốc 4 Phút/ Ngày Cho Người Bận Rộn được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Bài tập Tabata gọt dáng gọn siêu tốc 4 phút/ ngày cho người bận rộn
Muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng trong mùa hè nè, xuất hiện bốc lửa trong các trang phục bikini, áo hai dây, quần short ngắn sexy,…? Tabata sẽ là trợ thủ đắc lực cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng nhưng thường phải tất bật với muôn vàn công việc
[BÀI TẬP TABATA GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ]
[ĐẸP HƠN MỖI NGÀY VỚI 4 PHÚT TABATA CÙNG HANNA GIANG ANH]
[TABATA – BÀI TẬP 4 PHÚT DIỆU KỲ GIÚP GIẢM CÂN VÈO VÈO]
[2 ĐỘNG TÁC TABATA GIÚP GIẢM CÂN NHANH]
[BỘ 4 BÀI TẬP HIIT 5 PHÚT MỖI NGÀY “TÚT” DÁNG GỌN CHỈ 1 TUẦN]
Những khái niệm cơ bản về Tabata
Tabata là tên của người sáng tạo ra phương pháp tập luyện giảm cân này – Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo.
Tabata là phương pháp tập luyện cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.
Một bài tập Tabata gồm 8 lượt, liên tục 20 giây tập, 10 giây nghỉ.
Cơ chế giảm cân của Tabata
Tabata với những động tác cực đơn giản nhưng lại được đánh giá là bài tập giúp giảm mỡ thừa và tiêu hao calories tốt nhất cho người muốn giảm cân cấp tốc. Bài tập này giúp cải thiện toàn bộ cơ thể từ hệ thống tuần hoàn, tim mạch, hệ hô hấp và cả hệ cơ xương khớp. Thậm chí nếu tập luyện chăm chỉ bạn có thể xây dựng và duy trì cơ bắp khi tập Tabata.
Tabata giúp tăng cường hiệu ứng trao đổi chất của cơ thể lên gấp đôi điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể đốt cháy nhiều calories hơn kể cả trong và sau khi tập. Mỗi phút tập Tabata sẽ giúp cơ thể sẽ đốt cháy tới 13,5 calo và hiệu quả của bài tập có thể kéo dài đến 12 tiếng so với việc bạn tập những bài tập giảm cân cường độ thấp khác.
Khi tập luyện hết tốc lực với Tabata, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên chạm mức đốt mỡ, thúc đẩy cả cơ thể bạn đốt cháy năng lượng hết mức, khiến toàn thân nóng bừng, thở dốc và mệt mỏi hơn cả bài tập HIIT hay bài tập thông thường.
Bài tập Tabata giúp giảm cân cấp tốc
Tabata được thực hiện trong vòng 4 phút, với 8 lần lặp lại của 20s cường độ cực cao và 10s nghỉ.
Luôn luôn bắt đầu tập với quá trình khởi động làm nóng các cơ và khớp, tốt nhất là cardio nhẹ nhàng trong 5-10 phút và sau khi tập là 3-5 phút để thư giãn cơ bắp.
Bài tập Tabata 4 phút mỗi ngày giúp bạn tạm biệt nhanh chóng 2kg cân nặng dễ dàng:
Động tác 1: Đốt mỡ toàn thân
Bước 1: Trụ chân trái, nhấc chân phải lên cao.
Bước 2: Bật nhảy nâng cao đùi càng nhanh càng tốt suốt 20 giây. Nghỉ trong 10s.
Động tác 2: Bài tập cho nhóm cơ trung tâm
Bước 1: Nằm sấp, thoải mái trên thảm. Hai chân duỗi. Hai tay áp lên thảm.
Bước 2: Rướn dài thân người, hai tay đưa thẳng ra trước, hai chân duỗi căng ra sau. Trở lại bước 1, liên tục thực hiện động tác trong 20s và nghỉ trong 10s.
Động tác 3: Luyện tập cho cơ bụng dưới
Bước 1: Nằm ngửa thoải mái trên thảm. Duỗi hai chân thẳng, nhấc hai chân lên khỏi thảm. Nhấc cổ lên cao khỏi thảm, hai tay áp sát thân người, từ từ nhấc chân phải lên, sao cho chân vuông góc với đùi.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và cổ, liên tục co chân trong suốt 20s, nghỉ trong 10s.
Động tác 4: Luyện tập cho đùi, mông
Bước 1: Hai chân ngang bằng vai, bước chân trái dài lên trước, hai tay chống hông. Từ từ hạ trọng tâm sao cho đùi và chân trái vuông góc với nhau. Hạ gối phải gần xuống sàn, sao cho đùi và chân vuông góc, gối không chạm sàn.
Bước 2: Trở lại bước 1 và liên tục thực hiện động tác lunge suốt 20 giây. Nghỉ trong 10s
NHỮNG LƯU Ý CỦA HLV KHI TẬP LUYỆN BÀI TẬP TABATA
– Trước khi luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.
– Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương
– Nên ăn no vừa phải trước khi tập 2-3 tiếng để tránh kiệt sức
– Nên có đồng hồ bấm giờ để không bị lỡ nhịp tập luyện.
– Uống đủ 2,5l nước mỗi ngày. Uống từ 3 – 3,5l nước cho ngày có tập luyện
– Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.
– Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ.
– Bài tập không thích hợp cho người có thể trạng yếu, có tiền sử bệnh tim mạch, hệ hô hấp.
Tìm hiểu kĩ hơn về bài tập giúp giảm cân thần kì Tabata:
[BÀI TẬP TABATA GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ]
[ĐẸP HƠN MỖI NGÀY VỚI 4 PHÚT TABATA CÙNG HANNA GIANG ANH]
[TABATA – BÀI TẬP 4 PHÚT DIỆU KỲ GIÚP GIẢM CÂN VÈO VÈO]
[2 ĐỘNG TÁC TABATA GIÚP GIẢM CÂN NHANH]
[BỘ 4 BÀI TẬP HIIT 5 PHÚT MỖI NGÀY “TÚT” DÁNG GỌN CHỈ 1 TUẦN]
Thực hiện: Mia Trần
Photo: Lê Tâm – CA Studio
Model: Dương Thanh – California Fitness and Yoga
Make up: Phước Lợi Team
Giảm Béo Cấp Tốc Cho Người Bận Rộn
Giảm béo dưỡng sinh kiểu Nhật là phương pháp an toàn, siêu tốc, phù hợp với những người bận rộn và được phụ nữ Nhật Bản tin cậy. Nhiều ngôi sao Việt Nam có quỹ thời gian eo hẹp cũng đã lựa chọn phương pháp này tại Saigon’smile Spa.
Thuận tiện là ưu thế hàng đầu
Nếu bạn là sếp nữ, bạn khó có thể từ chối những bữa tiệc cùng đối tác. Nếu đang ở giai đoạn cho con bú, bữa ăn của bạn không thể nghèo nàn. Nếu là một cô dâu đang gấp rút chuẩn bị cho sự kiện trọng đại của đời mình, bạn sẽ thường xuyên trong cảnh tranh thủ “tạt ngang tạt ngửa” quán ăn nào đó và có vẻ ăn kiêng không phù hợp lắm với bạn trong giai đoạn này.
Tập thể dục lại càng khó, bởi bạn không kịp theo đuổi một phác đồ tập từ nhẹ nhàng đến cao độ. Trong những tình huống “cấp bách” như thế, bạn có thể lựa chọn giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản. Bởi với phương pháp này, bạn vừa không cần nhịn ăn, lại vẫn giảm béo theo cơ chế tập thể dục cho vùng tích mỡ. Bạn chỉ cần tranh thủ khoảng thời gian rỗi, thư giãn, nghỉ ngơi, trong khi các kỹ thuật viên thực hiện các thao tác massage, bấm huyệt khoa học đỉnh cao, cùng công nghệ giảm béo hiện đại, giúp lượng mỡ thừa hóa lỏng và giải phóng khỏi cơ thể qua con đường bài tiết tự nhiên, an toàn.
Lã Thanh Huyền giảm cấp tốc 3 kg trong 5 ngày cho vai diễn trong phim Trần Thủ Độ.
Hiệu quả khiến bạn hài lòng
Đặc biệt, công nghệ xung điện quang cho phép phân hủy tận gốc các tế bào mỡ cứng nằm sâu ở tầng trung bì, hạn chế tối đa việc tích tụ trở lại, đồng thời làm co gọn vùng trị liệu. Sau một liệu trình 10 ngày, bạn có thể giảm 4-5kg trọng lượng cơ thể (số cân giảm lý tưởng được các bác sĩ khuyến cáo) và 20-30cm vùng bụng (tính tổng 3 vòng giữa, trên và dưới rốn). Nếu quá gấp gáp, bạn có thể lựa chọn liệu trình giảm nhanh 5 ngày để đạt mức giảm 1-3kg cơ thể và 9-15cm vùng bụng. Saigon’smile Spa cam kết, sau 3 buổi trị liệu, nếu không giảm số cân và số đo như quy định, bạn sẽ được hoàn trả 100% chi phí.
Với phương pháp này, bạn vừa được giảm béo, vừa giảm stress.
Giảm stress, đẩy tan mệt mỏi
Stress là điều không thể tránh khỏi với những phụ nữ quá nhiều công việc, cần thực hiện trong khoảng thời gian eo hẹp. Giảm béo dưỡng sinh kiểu Nhật với kỹ thuật massage và bấm huyệt kiểu Nhật được chuyển giao độc quyền cho Saigon’smile Spa, sẽ loại bỏ khí hư và độc tố ra khỏi cơ thể, giúp bạn tràn đầy năng lượng và sinh khí mới.
Chi phí của phương pháp giảm béo kiểu Nhật từ 7,5 triệu đồng một liệu trình 5 ngày trọn gói và 12,5 triệu đồng một liệu trình 10 ngày.
Để được các bác sĩ và chuyên gia giảm béo tư vấn, liên hệ tại Hệ thống Saigon’smile Spa.
Tại Hà Nội
– 7C Hàm Long, Hoàn Kiếm. Tel: (04) 3944 9266 – 0935 796 786– 22 Đình Ngang (cắt Nguyễn Thái Học và Cửa Nam), Hoàn Kiếm. Tel: (04) 3936 6527 – 0933 446 764– Tầng 1, tòa nhà P2. Ciputra. Tel: (04) 2220 4928- 0934 534 622– Tầng 1, tòa nhà E4, Ciputra. Tel: (04) 3743 0087 – 0906 059 322
Tại TP HCM
– 27 Hồ Văn Huê, phường 9, quận Phú Nhuận. Tel: (08) 3845 7494 – 0908 096 205– 118 Lê Lai, phường Bến Thành, quận 1. Tel: (08) 39251036 – 0978 511 366
Email: caring@saigonsmilespa.com.vn Facebook: http://www.facebook.com/SaigonsmileSpa Website: http://www.saigonsmilespa.com.vn.
Gửi câu hỏi tư vấn làm đẹp về suckhoe@vnexpress.net
HN002798
10 Bài Tập Thể Dục Mỗi Ngày Dành Cho Người Bận Rộn
Đối với những người quá bận rộn, lịch trình tập luyện 10 phút bao gồm cả thời gian nghỉ này có thể là giải pháp tuyệt vời.
Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta khó mà sắp xếp thời gian, lịch trình hợp lý cho các hoạt động thể chất. Mặt khác, các chuyên gia cảnh báo, lối sống tĩnh tại hàng ngày của chúng ta do ngồi quá nhiều và ăn tối trước màn hình tivi đang mở đường cho những vấn đề sức khỏe tồi tệ trong các thập kỷ tới.
Đối với những người quá bận rộn, lịch trình tập luyện 10 phút bao gồm cả thời gian nghỉ này có thể là giải pháp tuyệt vời.
Quy tắc bài tập:
45 giây cho mỗi bài tập
10 động tác
15 giây nghỉ giữa các bài tập
Cách thực hiện các động tác
Squat nhảy
Tay khoanh trước ngực, đầu ngẩng và lưng thẳng, chân rộng ngang vai. Vẫn giữ lưng thẳng ngực nâng, tấn xuống, trong khi hít vào, cho tới khi chân trên song song với mặt đất Đẩy mũi chân nhảy lên trên không cao tới mức có thể, dùng đùi như lò xo. Thở ra trong phần động tác này. Khi chạm xuống sàn, ngay lập tức xuống tư thế trung bình tần và nhảy lên lại.
Bài tập Lunges
Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. 2 tay đan vào nhau đưa lên cao.
Bước chân trái lên phía trước khoảng 60 – 90 cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn. Phần gót chân phải kiểng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng. Khi bước chân trái lên đồng thời tiến hành nghiêng người sang phải, và thực hiện ngược lại.
Prisoner squats
Đứng với chân ngang vai. Đặt tay sau đầu. Đây là vị trí bắt đầu. Bắt đầu co gối và hông vào thế trung bình tấn. Tiếp tục hạ thân hướng xuống mức thấp nhất có thể rồi nhanh chóng chuyển ngược trở lại vị trí bắt đầu.
Plank vặn hông
Bắt đầu ở tư thế plank, sau đó giữ cố định tay, tiến hành xoay hông sang trái rồi quay sang phải.
Walkouts (Bò người)
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, chân bước sang ngang một khoảng nhỏ hơn vai. Kế đến, bạn cúi người xuống, tay chạm sàn và liên tục di chuyển hai bàn tay tiến về phía trước (tương tự như bước đi) đến khi thẳng người thì di chuyển ngược lại vị trí cũ. Trong lúc thực hiện, cố gắng đẩy hông bạn càng cao càng tốt và nhấn gót chân xuống đất khi bạn di chuyển bàn tay trở lại.
Drop squat
Tương tự như động tác nhảy squat, nhưng khi hạ thân người xuống, 2 chân bật sang 2 bên, chạm 1 tay giữa 2 chân xuống sàn, tay còn lại vươn thẳng ra sau.
Chống đẩy
Bắt đầu tư thế nằm sấp, hai tay chống lên thảm tập tạo thành một đường thẳng với vai. Sau đó, bạn từ từ gập khuỷu tay đồng thời hạ người xuống, kết hợp hít thở đều đặn. Trong lúc chống đẩy, lưu ý giữ người căng, thẳng một đường và không quá ngửa hay cúi đầu.
Chống đẩy 1 tay
Tương tự như tư thế chống đẩy, hạ thân người xuống bằng 2 tay, nhưng khi thẳng tay tiến hành duỗi thẳng 1 tay về phía trước, thực hiện lần lượt với 2 tay như hình hướng dẫn.
Leo núi (Mountain climbers)
Tạo tư thế chống đẩy, tựa thân người trên hai cẳng tay và hai mũi chân. Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại. Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân. Lần lượt kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu. Lặp lại cho chân phải như tư thế leo núi. Tiếp tục lặp lại.
Chạy tại chỗ nâng cao chân
Chạy tại chỗ bằng cách nâng cao hạ xuống đầu gối giúp đốt cháy nhiều calorie, gia tăng khả năng chịu đựng và tăng tiết mồ hôi trong một khoảng thời gian ngắn.
Dr. Fitness (Tổng Hợp)
Tabata Là Gì? 6 Bài Tập Tabata Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Trong 4 Phút
Đối với những người đam mê tập luyện thể dục thể thao đặc biệt bộ môn thể hình, tên gọi Tabata chắc không còn quá xa lạ.
Đây là một dạng tập luyện cường độ cực cao trong HIIT hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
Mỗi bài tập Tabata thường có độ dài trong 4 phút, lặp lại 8 lần theo chu kỳ 20 giây. Đẩy cơ thể đến mức cường độ cực đại trong tập luyện và giữa mỗi chu kỳ sẽ nghỉ tối đa 10 giây.
Những bài tập này ban đầu được thiết dành riêng cho những vận động viên tham dự những giải thể thao chuyên nghiệp.
Chính vì thế, những người người mới bắt đầu tập luyện hoặc không đủ thể lực bắt buộc phải làm quen trước với những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng để tránh nguy hại cho sức khoẻ.
Khi đã rèn luyện được sức bền, khả năng chịu đựng thì hãy bắt tay ngay vào những bài tập Tabata giúp cải thiện vóc dáng và thể lực.
II/ Lợi ích của tập Tabata trong giảm cân/ giảm mỡ bụng
Dựa trên kết quả nghiên cứu thực nghiệm trên 2 nhóm người tập luyện các phương pháp khác nhau: Liss Cardio (cường độ thấp) và Tabata (cường độ cực cao), các nhà khoa học Nhật Bản đã đưa ra những kết luận vô cùng hữu ích:
❖ Ngược lại, Tabata mang lại hiệu quả giải phóng năng lượng gấp nhiều lần cả trong môi trường hiếu khí và kị khí, tăng 30% so với khi chưa tập luyện.
Như vậy, chỉ với 4 phút tập mỗi ngày chẳng mấy chốc bạn sẽ có được thân hình săn chắc, vóc dáng cân đối, giảm mỡ toàn thân đặc biệt là mỡ bụng.
III/ 6+ bài tập Tabata giảm mỡ bụng siêu tốc cho nam và nữ
Mỗi bài tập Tabata được thiết kế ra đều hướng tới những mục đích riêng như tăng cơ, tăng mức độ dẻo dai, sức bền…
Trên phương diện giảm cân, bài viết sẽ giới thiệu cho bạn top 6 động tác đốt mỡ thừa cực nhanh cho cả nam và nữ.
Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, lưng thẳng áp sát
Bước 2: Dùng 2 tay đan chéo đạt đằng sau đầu để nâng đỡ trong quá trình tập luyện
Bước 3: Co chân trái, nghiêng mình hết sang phải, siết chặt cơ bụng hết sức
Bước 4: Đổi bên và lưu ý thực hiện thật nhanh trong vòng 4 hiệp, mỗi hiệp 20s
Thực hiện bài tập Tabata đúng cách và thường xuyên giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa 2 bên hông và săn chắc vòng eo, tương đối phù hợp với nữ.
Bước 2: Cố định phần thân dưới , nghiêng người sang trái, vươn cánh tay cố chạm vào gót chân, bụng hóp sâu
Bước 3: Đổi bên thực hiện liên tục trong 20 giây, tạm nghỉ 10s. Mỗi lần bạn tập 4 hiệp sát nhau.
Nếu có sức bền và dẻo dai thì bạn nên hướng đến bài tập gập bụng co gối. Không chỉ giúp giảm kích thước vòng eo mà còn đốt cháy mỡ đùi hiệu quả.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng, dồn hết lực nâng phần thân dưới dần lên theo hướng cuộn tròn lại
Bước 3: Bạn có thể duỗi thẳng chân khi phần đầu gối đi qua mặt phẳng vuông góc với mặt, giữ 2 giây
Bước 4: Thả người về tư thế chuẩn bị rồi lặp lại động tác
Mô phỏng động tác bật nhảy của ếch, động tác phối hợp tất cả các bộ phận giúp giảm mỡ đồng đều và nhanh chóng.
Bước 2: Co dần 2 chân, lòng bàn chân ép sát vào nhau, chân mở rộng sang 2 bên ( tưởng tượng như chân ếch)
Bước 3: Nâng dần phần thân trên, co bụng đồng thời tay đưa ra trước chạm vào lòng bàn chân
Bước 4: Thu tay và chân về tư thế chuẩn bị, thực hiện nhanh và liên tục 4 hiệp, mỗi hiệp 20 giây
Cách tập Tabata hiệu quả nhất là khi bạn thực hiện với tình thần thoải mải nhất. Hãy mở ứng dụng tập luyện kèm theo nhạc sôi để gia tăng cường độ.
Bước 2: Hít sâu, gập người, nâng chân trái và tay phải chạm sát vào nhau
Bước 3: Hạ xuống và thở nhanh ra
Bước 4: Tiếp tục hít vào và đổi bên, lưu ý thực hiện càng nhanh càng tốt
Bài tập hướng đến làm săn chắc cơ bụng, tốn khá nhiều sức lực nên phù hợp hơn với phái mạnh. Tuy nhiên, chỉ trong một thời gian ngắn tập luyện bạn có thể cảm nhận ngay hiệu quả.
Bước 2: Ngả nhẹ người ra sau, giữ thăng bằng cơ thể, chân nâng cao và duỗi thẳng, hít thật sâu và siết chặt cơ bụng
Bước 3: Đưa chân về tư thế ban đầu, tay vẫn giữ nguyên và thực hiện nhanh liên tục.
Bạn nên thực hiện đan xen 6 động tác trên để có tác động giảm mỡ sâu rộng lên tất cả các phân vùng: bụng trước, hông, bụng sau,….
IV/ Lưu ý quan trọng tập Tabata giảm mỡ bụng đúng cách
Bất kỳ bài tập nào dù đơn giản cũng có những lưu ý giúp tăng hiệu quả tối đa và hạn chế các chấn thương nguy hiểm.
Đặc biệt, Tabata là dạng tập luyện nặng nên bạn cần tuân thủ 3 điểm quan trọng sau:
Với hiệu quả giảm mỡ cực nhanh, Tabata yêu cầu người tập phải duy trì mức vận động đạt hiệu suất cực đại trong thời gian ngắn.
Chính vì thế, nếu tập luyện quá lâu có thể khiến cơ thể mất sức và tác động xấu đến hệ tim mạch.
Người có thể lực yếu hoặc bắt đầu tập luyện: 1-2 lần mỗi tuần
Người đã được rèn luyện sức bền: 2-4 lần/tuần
Lưu ý: Tuyệt đối không tập vào 2 ngày liền nhau để tim và cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
Để giảm thiểu các chấn thương không mong muốn và chuột rút bạn đừng quên các bước khởi động trước khi tập Tabata.
Chạy bộ tại chỗ và vươn người luôn được ưu tiên lựa chọn vì tính đơn giản và dễ thực hiện. Bạn nên khởi động với các bài tập này 3-5 phút.
4.3 Kiểm soát calo như thế nào sau tập luyện?
Mặc dù Tabata đốt cháy một lượng lớn calo trong quá trình tập luyện nhưng không vì thế bạn bỏ qua chế độ ăn kiêng của mình.
Hãy bổ sung một bữa ăn nhẹ sau khoảng 30 phút thực hiện các bài tập để giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tránh hiện tượng mệt mỏi và kiệt sức.
Do vậy, để duy trì hiệu quả giảm cân lâu dài, bạn cần phối hợp linh hoạt giữa cường độ tập luyện và thực đơn ăn kiêng một cách kiên trì và đều đặn.
V/ Nhược điểm của tập Tabata trong giảm mỡ bụng?
Bên cạnh ưu điểm đốt cháy năng lượng dư thừa trong thời gian ngắn, Tabata cũng tồn tại khá nhiều nhược điểm lớn khiến khá nhiều người tỏ ra e ngại khi bước vào tập luyện:
➼ Cường độ rất nặng nên chỉ phù hợp với những người có thể lực thật sự tốt
➼ Có thể gây nguy hiểm cho người mắc bệnh tim mạch, suy hô hấp, huyết áp, tiểu đường,…
➼ Vấn đề chấn thương cơ khớp nghiêm trọng nếu không tập đúng cách
➼ Chỉ giảm mỡ khi kết hợp với ăn kiêng
➼ Không mang lại hiệu quả giảm cân, mỡ bụng trong trường hợp mỡ thừa dày, lâu năm, cân nặng “quá khổ”, béo phì,..
Đặc biệt, các nghiên cứu cho thấy những người có thể trạng tốt, dễ hấp thu cũng không nên phụ thuộc vào Tabata để giảm cân.
Bởi vì, khi vận động cường độ cao, nhu cầu năng lượng cơ thể tăng lên gấp 2-3 lần. Nếu không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn trước khi tập luyện.
❓ ❓ ❓ Vậy liệu còn giải pháp nào có khả năng giảm 11kg “siêu tốc” cho người bận rộn, không thích hợp ăn kiêng tập luyện?
Tin vui cho bạn, câu trả lời là CÓ. Với công nghệ giảm mỡ tiên tiến không phẫu thuật, chẳng hạn như Lipo Matic 3D bạn hoàn toàn có thể:
GIẢM MỠ TOÀN THÂN NHANH GẤP 5 LẦN TABATA
Cập nhật thông tin chi tiết về Bài Tập Tabata Gọt Dáng Gọn Siêu Tốc 4 Phút/ Ngày Cho Người Bận Rộn trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!