Bạn đang xem bài viết Bí Kíp Tập Gym Cho Người Gầy Muốn Tăng Cân được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Tập gym cũng không hẳn là một môn thể thao, nhưng nếu kiên trì tập luyện bài bản thì hiệu quả nó mang lại cho vóc dáng cũng như sức khỏe của bạn rất tốt. Vậy tập gym cho người gầy có giúp tăng cân hay không? Câu trả lời là có.
Chế độ luyện tập
Tập gym giúp đốt cháy nhiều calo hơn bình thường, khi đó, cơ thể bị thiếu hụt năng lượng sẽ kích thích nạp thêm bằng cách tăng khẩu phần ăn. Một trong những lí do khá phổ biến mà nhiều người gầy “thâm niên” không thể tăng được cân, đó là hệ tiêu hóa không tốt. Với các bài tập gym cho người gầy sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, giúp ăn uống ngon miệng hơn. Không những thế, tập gym còn giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể qua tuyến mồ hôi, giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Tập gym cũng giúp tăng khối lượng cơ bắp, săn chắc vóc dáng.
Bí quyết tập gym cho người gầy đạt được hiệu quả tốt nhất
Đối với người gầy, bạn chỉ nên tập 45 phút đến 1 tiếng mỗi buổi tập. Các bài tập lựa chọn cũng cần phù hợp với sức mình sau đó tăng dần lên. Tập trung vào các bài tập ngực, lưng với tạ nhẹ nhàng, có thể nâng độ khó dần dần khi đã quen. Lưu ý cho các bạn tăng cân bằng cách tập gym cho người gầy được hiệu quả:
Phòng tập chuẩn 5 sao giúp cải thiện vóc dáng, phù hợp tập gym cho người gầy (Nguồn: Website California Fitness)
Không tập những bài tập đốt cháy quá nhiều calo
Không tập khi quá no hay quá đói
Nếu muốn tăng cân thì nên tập vào khoảng 3h chiều đến 6h chiều
Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý
Tập gym cho người gầy cùng California Fitness (Nguồn: California Fitness) Lift
Muốn tăng cân bạn cần ăn nhiều nhưng phải chia làm nhiều bữa, khi đó cơ thể mới có thể dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng. Ngoài 3 bữa chính, bạn có thể bổ sung thêm 3-4 bữa phụ trong ngày. Trong bữa chính phải đảm bảo đầy đủ tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin. Ngoài ra các bữa phụ bạn có thể ăn thêm: sữa chua, bơ, nước ép. Lưu ý là lượng ăn mỗi lần không quá nhiều để hấp thu hiệu quả.
Bodypump
Mặt khác, bạn không nên lạm dụng quá nhiều rau củ quả. Vì trong rau củ chủ yếu là chất xơ, nếu dùng quá nhiều sẽ khiến bạn không thể ăn thêm đồ ăn khác. Để việc tập gym cho người gầy được hiệu quả, bạn nên ăn nhẹ trước khi đi tập với một quả chuối, một ly sữa hay bánh quy, không để tình trạng quá no hay quá đói đi tập.
Crunch Plus
California Fitness – Trung tâm thể dục chuẩn 5 sao được chọn lựa nhiều nhất hiện nay
Core Fit
California Fitness tự hào là trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam được xây dựng với mô hình luyện tập quốc tế đạt chuẩn 5 sao. Với mức học phí hợp lý, các lớp học đều theo giáo trình quốc tế giúp việc luyện tập của bạn hiệu quả nhất. Đội ngũ huấn luyện viên tại trung tâm giàu kinh nghiệm, họ sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất trong các bài tập gym cho người gầy. Việc tăng cân không khó, chỉ cần bạn lựa chọn đúng địa chỉ luyện tập phù hợp, đủ uy tín, chất lượng. Hãy để California Fitness giúp bạn xóa tan nỗi lo về cân nặng.
Các Bài tập LIFT, BODYPUMP, CRUNCH PLUS, CORE FIT rèn luyện cơ bắp cho người gầy tại California Fitness
Các lớp học này đều thuộc nhóm luyện tập thiên về sức mạnh, trong các bài tập đều kết hợp với tạ và cải thiện vóc dáng, đốt cháy calo nhanh nhất.
Lớp học được huấn luyện viên kết hợp với tạ, phù hợp cho người gầy tập gym mới bắt đầu làm quen. Chủ yếu thiên về tăng sức mạnh, sức bền, cắt nét cơ bắp và đốt cháy năng lượng. Bên cạnh việc tập gym cải thiện vóc dáng, lớp học này tại trung tâm còn giúp bạn nâng cao sức khỏe tim mạch.
Huấn luyện viên sẽ thiết kế lớp học này kết hợp với tạ cỡ nhỏ và trung, cường độ luyện tập phù hợp. Lớp học kéo dài 55 phút, tập trung tại vùng cơ trung tâm và phát triển khung xương. Việc luyện tập sẽ hiệu quả hơn vì có huấn luyện viên theo dõi bạn trong suốt quá trình.
Không chỉ đơn giản là gập bụng thông thường, với 45 phút tập luyện liên tục sẽ giúp bạn rèn luyện vùng cơ trung tâm tốt nhất. Thời gian tập luyện này cũng phù hợp dành cho người gầy tập gym cải thiện vóc dáng.
Bạn sẽ cùng huấn luyện viên tập luyện tập trung vào các nhóm cơ xô, lưng, bụng và đùi. Bên cạnh việc luyện tập, huấn luyện viên có thể giúp bạn lên một chế độ ăn phù hợp nhất sau mỗi buổi tập, giúp việc tăng cân hiệu quả.
Điểm Danh Bí Kíp Tăng Cân Nhanh Cho Người Gầy Ốm
Uống TPCN tăng cân, ăn thật nhiều, dùng các sản phẩm thuốc bắc tăng cân, sâm nhung, hồng sâm, tảo, thuốc tây,… là những giải pháp nhiều người gầy đang áp dụng với mong muốn tăng cân hiệu quả.
1. Uống thực phẩm chức năng tăng cân.
Ngày nay , thuốc gia truyền tăng cân được khá nhiều người sử dụng vì những giá trị đích thực mà thuốc mang lại. Các loại thuốc này có thành phần thảo dược nên giúp người gầy có cảm giác ngon miệng, ngủ sâu giấc hơn, mà không gây hại cho sức khỏe.
Thế nhưng trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm thuốc tăng cân nhanh có thể tăng 2-3kg trong vòng một tuần hoặc 5-8kg trong 30 ngày Uống các sản phẩm thuốc gia truyền thực tế cải thiện cân nặng phải dựa trên sự xây dựng lâu dài của hệ cơ và mô và cần thời gian để cải thiện hệ tiêu hóa nên không thể tăng quá nhanh như vậy. Các sản phẩm thuốc tăng cân nhanh hầu hết có thành phần Corticoid, một chất gây giữ nước, tích mỡ, làm tăng cân giả và khi ngừng thuốc sẽ ngay lập tức giảm cân. Nếu quá lạm dụng Corticoid sẽ gây nhiều biến chứng nguy hiểm như teo thận, loãng xương, tăng huyết áp, gây loét dạ dày và làm giảm miễn dịch…
Ăn nhiều để tăng cân
Không phải cứ ăn nhiều là sẽ tăng cân
Việc nạp quá nhiều, đặc biệt là đạm động vật, đồ ăn ngọt, dầu mỡ, đồ ăn nhanh làm mất cân bằng dinh dưỡng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch do chúng có nhiều Cholesterol. Bên cạnh đó vấn đề ăn quá nhiều một bữa cũng gây ra tình trạng quá tải cho hệ tiêu hóa khiến cơ thể không hấp thụ được chất dinh dưỡng.
Vì vậy, những người gầy ốm cần phải ăn uống đa dạng để tăng cảm giác ngon miệng và bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho thể trạng.
Bạn có thể tham khảo sản phẩm tăng cân Kentamax, vô cùng hiệu quả và an toàn. Có thể dùng được cho bà mẹ đang cho con bú, và những bệnh nhân có bệnh lý như đau dạ dày, tá tràng, đại tràng. Thông tin liên hệ: 0903151594 – 0976350510.
🔰 ƯU ĐIỂM VƯỢT TRỘI TẠO NÊN SỰ KHÁC BIỆT CỦA KENTAMAX. 🎯 Chấm dứt tình trạng rối loạn hấp thụ dưỡng chất. Cải thiện hệ tiêu hóa, tăng vị giác kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng. 🎯 Thanh nhiệt, mát gan, đào thải độc tố trong cơ thể. 🎯 Điều hòa máu, lưu thông khí huyết, ngủ sâu giấc, giảm căng thẳng stress. 🎯 Tăng sức đề kháng, nâng cao thể trạng, giảm suy nhược cơ thể,người mệt mỏi lâu ngày, mới ốm dậy, hậu sản sau sinh. Tăng từ 3 – 5Kg 🎯 # hoàn_toàn tự nhiên chỉ sau 1 liệu trình. 🎯
3 Bí Quyết Dinh Dưỡng Hoàn Hảo Cho Người Gầy Muốn Tăng Cân
Những nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân
1. Cơ thể hấp thụ kém
Những người có cơ trạng hấp thụ kém thường sẽ không hấp thụ hết dinh dưỡng từ thức ăn qua thành ruộc được. Các chất dinh dưỡng dư thừa sẽ đi đến cuối đường tiêu hóa và bị đào thải ra ngoài. Khi cơ thể không thể hấp thụ dinh dưỡng, hoạt động của cơ thể vẫn tiêu hao năng lượng nên sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể xanh xao và gầy yếu. Tình trạng này được xác định không phải là một bệnh lý nên thường không có nguyên nhân. Nó thường được các chuyên gia đánh giá là yếu tố cơ địa hoặc do một số nguyên nhân như:
Nhiễm trùng ruột, hệ vi sinh mất cân bằng, các bệnh về đường ruột hay suy yếu tuyến tụy.
Đau dạ dày, tá tràng và thiếu hụt enzyme tiêu hóa cũng là một nguyên nhân.
Cơ thể không thải độc được, các độc tố thường tích tụ trong gan và thận làm cơ thể khó hấp thụ được dưỡng chất. Hệ miễn dịch bị suy giảm.
Các loại ký sinh như giun đũa, giun móc, giun kim,… cũng là một trong những tác nhân gây ra hiện tượng kém hấp thu chất dinh dưỡng.
2. Hoạt động chuyển hóa năng lượng quá cao
Quá trình tiêu hao năng lượng ở một số người gầy cao hơn so với người bình thường khiến họ khó tăng cân hơn. Những biểu hiện của hiện tượng chuyển hóa năng lượng cao thường là tim đập nhanh hãy là da có cảm giác nóng hơn người thường. Những người gặp tình trạng này thường phải bổ sung những thực phẩm có tính hàn. Đồng thời phải hạn chế các loại chất kích thích như bia rượu, thuốc lá, cà phê và nước ngọt.
Đồng thời ở đối tượng này cũng cần phải bổ sung dinh dưỡng gấp đôi so với người bình thường. Điều này sẽ giúp cơ thể có thừa ăn lượng để hoạt động tăng cân có thể diễn ra.
3 bí quyết dinh dưỡng hoàn hảo cho người gầy
Tăng cường lượng calo cho cơ thể
Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày
Ngoài 3 bữa chính trong ngày, bạn nên bổ sung thêm khoảng 2 đến 3 bữa phụ để hỗ trợ quá trình tăng cân được tốt hơn. Bữa phụ sẽ giúp bạn nhận được liên tục và đầy đủ nguồn dinh dưỡng hơn rất nhiều. Và bữa ăn phụ bạn có thể sử dụng các loại bánh ngọt, nước hoa quả, sữa hay nước ép trái cây là tốt nhất.
Vận động để tiêu hao năng lượng và cơ bắp
Sử dụng các loại thực phẩm chức năng tăng cân
Khó tăng cân do cơ địa
Khi khó tăng cân do cơ địa, bạn cần lựa chọn những loại sản phẩm có khả năng kích thích hệ tiêu hoá. Nhuận tràn và giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Các loại sản phẩm có thành phần là thảo mộc là lời khuyên cho những người có cơ địa khó tăng cân.
Bạn có thể tham khảo sản phẩm: Sâm Bổ Kiện Tỳ
Không tăng cân do thiếu dinh dưỡng
Bạn có thể nghĩ rằng mình đã bổ dung đầy đủ dinh dưỡng nhưng thật ra là chưa. Dinh dưỡng đầy đủ ở đây không phải là số lượng mà là chất lượng. Có hơn hàng trăm thành phần dinh dưỡng khác nhau. Liệu bạn đã bổ sung đầy đủ hay chưa?. Bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm chứa nhiều loại dinh dưỡng để bổ dung cho cơ thể. Ví dụ như các loại ngũ cốc, bột tăng cân,…
Bạn có thể tham khảo sản phẩm: Ngũ Cốc Beone.
Không thể tăng cân do ăn không ngon
Một lý do phổ biến khiến việc tăng cân không được suôn sẻ là do việc biến ăn, chán ăn. Nguyên nhân của việc này xuất phát từ nhiều khía cạnh như tress, suy nhược hoặc sau khi đau ốm. Kích thích sự thèm ăn sẽ giúp cơ thể căn bằng trở lại. Tăng khả năng cân cân và phục hồi thể trạng tốt hơn.
Bạn có thể tham khảo sản phẩm: Viên ăn ngon GG.
Bài Tập Cực Hiệu Quả Của Hlv Gym Cho Người Gầy Muốn Tăng Cân
– Tạng người gầy sẽ cần rất nhiều năng lượng (tính theo calories) để duy trì các hoạt động của cơ thể kết hợp chế độ tập luyện hợp lý. XEM CLIP:
Tạng người gầy có đặc điểm người mỏng và cao, ngực mỏng, vai nhỏ, chân tay dài, cổ chân, cổ tay nhỏ. Tạng người gầy rất khó tăng cân mặc dù ăn nhiều vì tốc độ chuyển hóa nhanh, đốt cháy rất nhiều calo trong các hoạt động hàng ngày.
Để tăng trọng lượng cơ thể, bạn phải cung cấp lượng calo lớn hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày, kết hợp chế độ tập luyện hợp lý.
Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống thực sự rất quan trọng đối với tạng người gầy muốn tăng cân, tăng cơ.
Nên ăn thành nhiều bữa (tốt nhất là 6-8 bữa/ngày, cách nhau từ 2,5-3h. Tùy điều kiện của từng người cũng có thể giảm xuống còn 4-6 bữa/ngày.
Nạp từ 50-60% lượng carb (các loại ngũ cốc, tinh bột..) trên tổng số năng lượng (calories) từ bữa ăn hằng ngày, còn lại là các loại thực phẩm chứa protein (thịt bò, gà, cá..) và chất béo (ưu tiên chất béo thực vật như dầu ô liu, dầu đậu phộng…).
Trứng và chuối là hai thực phẩm rất tốt cho quá trình phát triển cơ và lên cân. Trứng chứa nhiều protein, khoảng 2,7g protein trong lòng đỏ và 3,6g protein trong lòng trắng. Chuối có chất béo thấp nhưng lại giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt… có tác dụng giữ cơ.
Bài tập ngực cho nữ
Nên ăn nhẹ trước khi đi tập thể dục thể thao (trứng, sữa, thực phẩm bổ sung hoặc có thể đơn giản hơn, với một củ khoai lang…).
Ăn nhẹ trước khi đi ngủ để cơ thể không bị thiếu năng lượng nạp vào lúc ngủ và ăn ngay sau lúc tập, để bổ sung năng lượng cho cơ thể mất đi khi tập luyện.
Nên kiêng bia, rượu để tránh bị mất cơ, hạn chế thức khuya.
Bài tập rất tốt cho việc phát triển mông đùi
Chế độ tập luyện
Với tạng người gầy, thời gian tập lý tưởng nhất là từ 45 phút đến 1 tiếng/buổi tập.
Ưu tiên tập các bài gym vào nhóm cơ lớn như gánh tạ (squat), đẩy ngực (bench press), tập lưng (deadlift).
Tập các bài tập với số lần (rep) từ 8-10 trên 1 hiệp tập. Tập từ 3-4 bài/nhóm cơ/buổi tập, mỗi bài 3 hiệp.
Nên kéo giãn cơ bắp sau mỗi buổi tập để cơ đỡ bị căng, tạo thêm không gian cho cơ bắp phát triển. Ngoài ra nên khởi động cardio nhẹ trước khi tập 5-10 phút.
Ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm (tuỳ vào công việc mỗi người có thể sắp xếp ngủ trưa từ 30 phút – 1h).
Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày (nếu có tập luyện thể thao có thể hơn).
Ngoài các bài tập cơ bản như đẩy ngực, gánh tạ, tập lưng, bạn có thể tập thêm các nhóm cơ khác với cường độ thời gian ngắn. Sắp xếp sao cho buổi tập dài từ 45 phút đến 1 tiếng, để hạn chế việc đốt quá nhiều năng lượng đối với tạng người gầy.
Tập luyện đúng cách kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, chắc chắn bạn sẽ tăng được cân, không còn phải lo lắng việc ăn mãi không thể béo, và có một sức khoẻ tốt.
Để giảm hiệu quả lượng mỡ dư thừa trong cơ thể cần kết hợp hiệu quả các bài tập cardio và theo một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý.
Muốn giảm 1kg mỡ, cơ thể cần phải đốt đến 7.000kcal, tương đương với 20 buổi tập chăm chỉ và năng lượng từ 39 bát cơm.
Gần 100% phụ nữ khi bước chân vào phòng gym đều chăm chăm tập bụng để có vòng eo con kiến. Tuy nhiên đây là quan niệm hết sức sai lầm.
Giảm cân không đồng nghĩa với cắt giảm calo, ăn chay một cách triệt để hoặc cắt hoàn toàn tinh bột.
Trần Thanh
Cập nhật thông tin chi tiết về Bí Kíp Tập Gym Cho Người Gầy Muốn Tăng Cân trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!