Xu Hướng 11/2022 # Bỏ Túi 10 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Mỗi Ngày Đơn Giản / 2023 # Top 14 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 11/2022 # Bỏ Túi 10 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Mỗi Ngày Đơn Giản / 2023 # Top 14 View

Bạn đang xem bài viết Bỏ Túi 10 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Mỗi Ngày Đơn Giản / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Béo bụng dưới là vấn đề mà nhiều chị em đang gặp phải. Do đó, các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đang được rất nhiều tìm kiếm và áp dụng.

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của nhiều người hiện nay, đặc biệt là các chị em. Không chỉ khiến mất thẩm mỹ, mỡ bụng dưới còn tiềm tàng nhiều nguy gây nên nhiều loại bệnh không tốt cho sức khỏe. Do đó, các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đang được rất nhiều người tìm kiếm và tập luyện. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một số bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất hiện nay.

Thế nào là mỡ bụng dưới?

Trong cơ thể chúng ta hiện đang tồn tại 3 loại mỡ, gồm: Triglycerides hay chất béo lưu thông trong máu; mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng. Mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ở dưới da, mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh nội tạng của mỗi người. Trong đó, lớp mỡ nội tạng đặc biệt nguy hiểm. Về lâu dài, lớp mỡ này được coi là nguyên nhân hàng đầu gây nên một số bệnh như tiểu đường, huyết áp, tim mạch, mỡ máu,…

Thông thường, mỡ bụng dưới thường là lớp mỡ dưới da. Bạn có thể kiểm tra bằng cách véo vào bụng dưới của mình xem có cảm nhận được không. Còn nếu là mỡ nội tạng thì rất khó để kiểm tra bằng mắt thường được. Mỡ bụng dưới tuy không gây nguy hiểm nhiều đến tính mạng, tuy nhiên nếu để lâu cũng sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và gây mất thẩm mỹ.

5 Thói quen gây tích tụ mỡ bụng dưới

Những thói quen thường ngày tưởng chừng vô hại nhưng lại là nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng dưới. Các thói quen gây tích tụ mỡ bụng dưới phải kể đến gồm:

1. Ăn nhiều tinh bột và uống nước ngọt

Trong quá trình giảm cân, nhiều người thường có suy nghĩ không cần nạp các thực phẩm giàu protein. Thay vào đó họ lại nạp tinh bột và sử dụng các loại đồ ăn chứa nhiều đường như nước ngọt, bánh kẹo, trà sữa,… Nhưng đây thực chất là một suy nghĩ hoàn toàn sai.

Việc sử dụng tinh bột và các loại thực phẩm chứa nhiều đường mới là nguyên nhanh gây tích mỡ ở bụng. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, đường và mỡ có mối quan hệ mật thiết với nhau. Do đó, nếu bạn nạp nhiều đường thì dù có tập thể dục hay ăn kiêng thế nào cũng khó mà giảm được mỡ bụng dưới.

2. Sử dụng rượu bia và đồ uống có cồn thường xuyên

Sử dụng đồ uống có cồn và các loại rượu bia là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng quá nhiều sẽ gây nên các bệnh về gan và ảnh hưởng lớn tới sức khỏe. Một nghiên cứu đã cho thấy, tiêu thụ hơn 3 ly bia rượu mỗi ngày sẽ làm tăng khả năng béo bụng hơn 80% so với những người không hoặc ít sử dụng rượu bia.

Tuy vậy, nếu bạn tiêu thụ ở mức vừa phải thì sẽ giúp làm giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim. Do đó, những người uống ít rượu bia sẽ ít cho nguy cơ bị béo bụng hơn. Chính vì vậy, muốn giảm mỡ bụng thì bạn phải ít sử dụng rượu bia và đồ uống có cồn.

Chế độ ăn hợp lý sẽ góp phần làm giảm mỡ bụng dưới rât tốt. Theo một số nghiên cứu, chế độ ăn giàu protein sẽ làm giảm sự thèm ăn, từ đó giảm khả năng bị mỡ bụng. Đồng thời nó giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và giảm lượng calorie sản xuất ra.

4. Sử dụng các chất béo không bão hòa

Chất béo không bão hòa thường có nhiều trong các loại thực phẩm đóng hộp; thức ăn chế biến sẵn; các loại bánh kẹo;… Chất này sẽ giúp bảo quản hương vị, màu sắc của các loại thực phẩm này.

Tuy nhiên, chất béo không bão hòa lại rất nguy hại cho sức khỏe người dùng. Chúng sẽ khiến lượng cholesterol xấu tăng lên và giảm đi cholesterol tốt, gây nguy cơ xơ vữa động mạch. Đồng thời, việc tích trữ nhiều chất béo không bão hòa cũng là nguyên nhân khiến mỡ bụng dưới xuất hiện.

Bạn lên kế hoạch giảm cân, giảm mỡ bụng nhưng không kết hợp tập luyện thể dục thể thao thì mỡ bụng cũng sẽ không thể biến mất. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu tập thể dục thường xuyên trong khoảng 1 năm thì ít có nguy cơ tái xuất hiện mỡ bụng. Với những người ít vận động thì khả năng xuất hiện mỡ bụng tăng lên tới 38%.

Hiện nay những người thường bị béo bụng nhất là nhân viên văn phòng; lái xe,…. Do đó, bạn cần có kế hoạch tập luyện phù hợp thì mới có thể giảm mỡ bụng.

10 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đơn giản giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến

1. Bài tập làm nóng cơ bụng

Nằm ngửa, để 2 tay duỗi thẳng bên người. Nâng 2 chân lên để cách sàn 20 – 30cm, vuông góc với trần nhà và siết cơ bụng lại.

Thở ra và từ tử trở lại tư thế ban đầu nhưng không để chân chạm sàn.

Lặp lại động tác 10 lần nữa.

Nằm ngửa, sau đó từ từ nâng 2 chân lên hướng về phái trần nhà sao cho vuông góc với cả trần nhà và mặt đất; 2 tay duỗi thẳng để dưới mông.

Đồng thời đẩy hông lên cao sao cho lưng dưới cao hơn sàn nhà

Hạ hông xuống và lặp lại động tác trên.

Ngồi trên sàn với tư thế xếp bằng, để 2 tay trước ngực

Từ từ xoay hông từ phải qua trái.

Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với bên còn lại

Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng bên người và ép xuống sàn.

Nâng 2 chân lên từ từ sao cho chân vẫn duỗi thẳng.

Cùng lúc đá 2 chân hướng phía đầu càng xa càng tốt. Phần hông đồng thời nâng lên để kết hợp với động tác đá chân dễ dàng hơn.

Bài tập này được đánh giá là bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tốt nhất và được nhiều người áp dụng nhất hiện nay.

14 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Chỉ Với 10 Phút Mỗi Ngày! / 2023

Bài tập giảm mỡ bụng dưới là một phần không thể thiếu trong chế độ tập luyện để kiểm soát cân nặng. Vùng bụng dưới luôn là nơi tích trữ mỡ thừa nhiều nhất, làm ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ và tiềm ẩn nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vì vậy, bạn cần xây dựng ngay một chế độ tập luyện hiệu quả với 15 bài tập giảm mỡ bụng dưới sau đây!

15 Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả chỉ với 10 phút!

Phần mỡ dư thừa ở bụng dưới khiến nhiều chị em mất đi đường cong hoàn hảo và thiếu tự tin khi mặc những bộ đồ bó sát. Không những vậy, tình trạng béo bụng dưới cũng xuất hiện rất nhiều ở nam giới. Điều này không chỉ làm ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ và sự tự tin của mỗi người mà còn có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Vì vậy, giảm mỡ và kiểm soát cân nặng là mong muốn hàng đầu của rất nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ. Nếu bạn cũng đang băn khoăn về vấn đề này, hãy tham khảo ngay những bài tập giảm mỡ bụng sau đây để lựa chọn được phương pháp phù hợp nhất với bản thân!

Bài tập giảm mỡ bụng dưới nhờ làm nóng cơ bụng

Đây là bài tập đầu tiên trong chế độ tập luyện để giảm mỡ bụng dưới, mang lại hiệu quả cao và rất dễ thực hiện. Bài tập làm nóng cơ bụng để giảm phần mỡ bụng dưới được thực hiện như sau:

Bài tập nâng chân giảm mỡ

Bài tập nâng chân giảm mỡ không đòi hỏi kỹ thuật cao, bao gồm những động tác sau đây:

Bài tập giảm mỡ bụng dưới với động tác đẩy hông

Động tác đẩy hông vừa giúp bạn giảm tối đa mỡ bụng, vừa giúp phần hông săn chắc, “quyến rũ” và giảm cân sau sinh rất hiệu quả.

Với bài tập giảm mỡ bụng dưới này, bạn cũng bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai chân giơ cao vuông góc với sàn nhà.

Đặt tay xuôi dọc theo thân người và lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.

Siết cơ bụng và dồn lực để đẩy hông lên cao sao cho lưng dưới không còn tiếp xúc với mặt sàn.

Hạ hông xuống và tiếp tục lặp lại động tác này.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông bằng động tác gập bụng

Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới tương đối đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật phức tạp, phù hợp với thể trạng của cả nam và nữ giới. Các bạn nên thực hiện bài tập theo các bước sau:

Động tác đá chân cắt kéo

Động tác đá chân cắt kéo tương đối đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, tác động đến toàn bộ phần thân dưới.

Nằm ngửa trên sàn tập, hai chân nâng lên cách mặt sàn khoảng 10 – 20cm.

Nâng chân phải lên vuông góc với trần nhà rồi lập tức hạ xuống vị trí ban đầu.

Làm tương tự với bên còn lại giống như động tác “cắt kéo”.

Đổi bên liên tục và thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới này trong khoảng 10 – 20 giây.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới tư thế xoay hông

Bạn cần thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới tư thế xoay hông theo các bước sau đây:

Ngồi trên sàn với hai chân xếp bằng, tay giữ trước ngực sao cho các đầu ngón tay chạm nhau tạo thành một đường vòng cung.

Siết chặt cơ bụng và từ từ xoay thân người sang phải, giữ vài giây sau đó về lại vị trí ban đầu, thực hiện tương tự với bên phải.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới với động tác gập bụng 90 độ

Bài tập giảm mỡ bụng dưới này đang được rất nhiều người áp dụng, mang lại hiệu quả cáo và tác động lên toàn bộ vùng hông, cơ bụng và đùi.

Bài tập đá chân qua đầu

Bài tập không yêu cầu kỹ thuật cao, tuy nhiên ban đầu sẽ rất khó thực hiện. Do đó, bạn nên kiên trì luyện tập theo các bước sau:

Bài tập giảm mỡ bụng dưới – chống tay nhấc mông

Bài tập giảm mỡ bụng dưới này được các huấn luyện viên hướng dẫn thực hiện như sau:

Đầu tiên bạn hãy ngồi thẳng lưng trên mặt thảm, hai tay chống xuống thảm và duỗi thẳng hai chân.

Dùng lực tay và siết chặt cơ bụng để nâng mông lên cách mặt sàn vài cm.

Co gối về gần ngực và giữ vài giây.

Thở ra và duỗi chân về vị trí cũ rồi hạ mông xuống.

Bài tập Plank gập bụng tư thế chữ V ngược

Plank gập bụng tư thế chữ V ngược là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ phù hợp với cả thể trạng của nam giới, bạn nên thực hiện theo các bước sau:

Bài tập giảm mỡ bụng dưới – Mountain Climber Twist

Bài tập giảm mỡ bụng dưới này có tên gọi là leo núi trên bộ, tác động trực tiếp vào phần cơ bụng, hông và hai cẳng chân.

Bài tập “chân đạp ếch” giảm mỡ bụng dưới

Cách thực hiện động tác “chân đạp ếch” giúp cơ thể săn chắc và thon gọn:

Nằm ngửa trên mặt thảm, hai lòng bàn tay úp.

Siết chặt cơ bụng, nâng cả hai tay lên song song với mặt sàn, co hai gối đến sát ngực sau đó duỗi chân thẳng về phía trước một góc 45 độ so với mặt sàn.

Thu chân lại để trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.

Bài tập tan mỡ bụng dưới “chân đạp ếch” đòi hỏi người tập phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới V – up

Trước khi bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng dưới này, bạn cần chuẩn bị một trái bóng hơi có kích thước phù hợp với bàn tay, sau đó tiến hành tập theo các bước sau:

Nằm thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và hai tay cầm bóng vươn ra phía sau đầu.

Siết chặt cơ bụng để nâng người và hai chân lên, hai tay hướng về phía mũi chân và duy trì tư thế này trong khoảng 1 – 3 giây, sau đó về lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập Hanging Knee Raise

Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này, bạn cần chuẩn bị một thanh xà đơn hoặc bất kỳ dụng cụ nào có công dụng tương tự.

Hai tay nắm chặt hai bên thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài, hai chân khép chặt lại, treo người tự nhiên lên thanh xà.

Dùng lực tay để nâng người lên và kéo đầu gối đến sát ngực, ép bụng trong khoảng 2 – 3 giây trước khi hạ chân xuống và tiếp tục lặp lại động tác.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới Flat Oblique Crunche

Flat Oblique Crunch là bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ được ưa chuộng tại nhiều quốc gia, nhờ tác động toàn diện vào các nhóm cơ, đặc biệt là cơ bụng và đùi.

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập này

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới mang lại hiệu quả cao cho cả nam và nữ. Nếu kiên trì thực hiện, chắc hẳn bạn sẽ sớm loại bỏ hết lượng mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng dưới.

Để quá trình luyện tập đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây:

Thay đổi chế độ ăn uống sao cho phù hợp với thể trạng và nhu cầu năng lượng của bạn thân, không ăn quá nhiều chất béo và các thực phẩm chứa nhiều tinh bột.

Chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể không có cảm giác đói và ăn quá nhiều khi đến các bữa chính.

Ngủ đủ giấc và uống nhiều nước để cơ thể tiêu hóa tốt hơn, tăng cường chuyển hóa chất, làm giảm mỡ thừa.

Nên bắt đầu với các bài tập nhẹ sau đó tăng dần cường độ và thời gian luyện tập để tránh gặp phải chấn thương hay khiến cơ thể mệt mỏi quá sức.

6 Bài Tập Đơn Giản Giảm Mỡ Bụng Dưới / 2023

Tích mỡ vùng bụng dưới là vấn đề rất thường gặp ở bất kỳ ai, nhưng hay gặp nhất ở phụ nữ, làm cho không ít chị em cảm thấy tự ti và khó khăn trong việc lựa chọn trang phục.

Bụng dưới đầy mỡ không những ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ mà mỡ bụng dưới còn chèn ép lên các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể, gây hại cho sức khỏe của bạn. Thêm nữa, mỡ bụng dưới là loại mỡ cứng đầu nhất, là nơi khó giảm nhất trên toàn cơ thể, vì đây là khu vực tập trung nhiều mô mỡ cứng, khó xử lý.

Bài tập 1: Làm nóng cơ bụng

Nằm ngửa, uốn đầu gối, bàn chân phẳng trên sàn nhà. Hít vào cằm chạm ngực. Thở ra và từ từ nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn đồng thời nhấc cánh tay về phía bàn chân. Tạm dừng và hít vào. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và thở ra từ từ. Lặp lại 8 lần.

Bài tập 2: Gập bụng

(A) Nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay qua đầu và chân duỗi theo một đường thẳng với tay, hít vào, nâng phần người trên về phía trước. (B) Thở ra từ từ trong quá trình đưa tay về phía các ngón chân. Hít vào và di chuyển ngược lại thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 3: Nâng chân

(A) Nhấc cả hai chân lên trần nhà. Hít vào và thắt chặt bụng. (B) Thở ra và từ từ hạ thấp chân cho đến khi cách sàn nhà 10cm. Tạm dừng và hít vào. Thở ra nâng chân về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 4: Cắt kéo

Giơ hai chân thẳng lên trần nhà. Giữ thẳng, hạ chân trái thẳng xuống cách sàng nhà 15cm. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn 45 độ về phía trước. Đổi chân và lặp lại về phía bên kia. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 5: Nâng hông

Giơ hai chân lên trần nhà và mở rộng cánh tay giang ngang trên mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào và thắt chặt các cơ bụng. Thở ra và nâng hông lên khỏi sàn và chân vẫn giữ thẳng. Hít vào và chậm rãi đưa hông xuống thấp trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 6: Xoay bụng

(A) Ngồi bắt chéo chân và duỗi hai tay ra trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau theo một đường thẳng. Hít vào. (B) Ngồi thẳng hông vuông góc với mặt đất và siết chặt cơ bụng, thở ra khi bạn từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Quay trở lại trung tâm và lặp lại về phía bên trái. Lặp lại động tác này 10 lần.

5 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Siêu Hiệu Quả Chỉ Với 10 Phút Mỗi Ngày / 2023

1. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nằm gập

Một bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản và thần thánh mà tất cả những người tập bụng đều biết đó chính là bài tập nằm gấp. Kiên trì tập vào mỗi sáng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt, vòng eo thon gọn hơn đấy.

Cách thực hiện bài tập:

Trải thảm tập luyện xuống sàn nhà, 2 chân co vuông góc với đùi, 2 bàn tay áp vào tai, khuỷ tay mở sang hai bên

Dùng cơ bụng nâng người lên, hít thở sâu

Hạ cơ thể xuống sàn rồi thở ra

Mỗi lần tập bạn có thể lặp lại từ 10-20 lần để đạt hiệu quả cao nhất

2. Bài tập thể dục gập bụng ngược

Một bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nữa gần với động tác gập nằm đó là động tác gập bụng ngược. Bài tập này cũng rất đơn giản và có thể thực hiện ngay tại nhà, việc tập kết hợp với động tác nằm gập cũng sẽ đem lại hiệu quả cao cho bạn.

Cách thực hiện động tác này:

Trải thảm tập ra sàn, nằm ngửa lưng áp sàn, chân duỗi thẳng, 2 tay để xuôi theo người, lòng bàn tay áp sàn

Để đùi chân lên vuông góc, khủy chân song song mặt sàn, hai chân vẫn luôn sát vào nhau

Cuộn xương chậu và nhấc hông lên, cùng với đó hít sâu vào, nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà.

Giữ khoảng 2-3s sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Tiếp tục lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần

3. Bài tập squat

Cách thực hiện động tác này:

Bài tập thể dực giảm mỡ bụng đơn giản nữa phải kể đến đó là squat, đây là động tác cực kì hiệu quả và có lợi cho cơ bụng, mông đùi. Động tác này vừa dễ tập vừa tác dụng tốt chắc chắn là động tác chị em không nên bỏ qua.

Trải thảm tập ra sàn, nằm ngửa lưng áp sàn, chân duỗi thẳng, 2 tay để xuôi theo người, lòng bàn tay áp sàn

Để đùi chân lên vuông góc, khủy chân song song mặt sàn, hai chân vẫn luôn sát vào nhau

Cuộn xương chậu và nhấc hông lên, cùng với đó hít sâu vào, nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà.

Giữ khoảng 2-3s sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Tiếp tục lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần

Cách thực hiện bài tập:

Đứng thẳng, 2 trên rộng bằng vai, lưng thẳng, 2 tay giơ trước ngực

Hạ thấp cơ thể một cách từ từ từ phần hông trở xuống, đẩy hông ra phía sau, lưng vẫn phải giữ thẳng, phần eo cong vào tạo thành hình chữ S.

Hạ đùi xuống sâu song song với sàn nhà

Từ từ trở về vị trí ban đầu, lặp lại 10-15 lần

4. Bài tập bụng vặn người

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tiếp theo cũng khá đơn giản và thực hiện dễ dàng tại nhà đó là bài tập bụng vặn người. Ngoài tác dụng giúp vòng eo thon gọn, thì bài tập còn giúp bắp chân thon gọn và thẳng đẹp.

Cách thực hiện bài tập này:

Trải thảm và nằm trên sàn, 2 chân song song, 2 tay áp sát tai, khuỷ tay mở rộng

Nâng đầu và 2 chân lên co thành góc 90 động

Quay đầu và vai sang bên trái đồng thời co chân trái lên

Đầu và chân vẫn nâng, tiếp tục quay đầu và vai sang bên phải, đồng thời duỗi chân trái, co chân phải.

Lặp lại động tác này 10-15 lần

5. Bài tập giảm mỡ bụng và vai

Một bài tập toàn diện hơn, thay đổi tư thế so với nhiều bài tập bụng khác với những bài tập gập vặn bụng bình thường khác vì nó tác dụng lên bụng dưới, chân và cả vai, tay.

Hướng dẫn thực hiện bài tập này:

Người thẳng, tay chống xuống sàn

giữ tay cố định, từng chân đẩy người về phía trước, sao cho đầu gối chạm khuỷu tay.

Lặp lại khoảng 15 lần với mỗi chân, thực hiện nhanh sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn.

Việc tập các bài tập giảm mỡ bụng sẽ đem lại hiệu quả thật sự chỉ khi bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày, vào buổi sáng hoặc tối trước hoặc sau ăn 2 tiếng.

6. Một số lưu ý để các bài tập đạt hiệu quả rõ rệt hơn

Khi mới tập luyện khó tránh khỏi những đau nhức do cơ thể chưa quen, sau khi càng tập cơ thể bạn sẽ càng ngày có sự thay đổi tích cực và thon gọn hơn.

Việc tập luyện cần phải kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ, với những thực đơn ăn kiêng khoa học giảm dầu mỡ, đường, đồ ăn nhanh, tăng lượng nước, hoa quả, rau xanh,… Bên cạnh đó, ngủ nghỉ đúng giờ, hạn chế thức khuya,…

Cập nhật thông tin chi tiết về Bỏ Túi 10 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Mỗi Ngày Đơn Giản / 2023 trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!