Xu Hướng 1/2023 # Bỏ Túi 8 Cách Massage Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhanh Tại Nhà Cho Chị Em # Top 4 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 1/2023 # Bỏ Túi 8 Cách Massage Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhanh Tại Nhà Cho Chị Em # Top 4 View

Bạn đang xem bài viết Bỏ Túi 8 Cách Massage Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhanh Tại Nhà Cho Chị Em được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bỏ túi 8 cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh tại nhà cho chị em

1. Mỡ bụng là gì? Nguyên nhân và tác hại của mỡ bụng

Mỡ bụng hay béo bụng là tình trạng phần bụng xuất hiện mỡ thừa nhiều, tạo nên những ngấn hoặc phình ra, làm tăng kích thước vòng bụng ảnh hưởng đến nét thẩm mỹ của cơ thể bạn.

Nhiều người đối mặt với tình trạng thừa cân, mỡ bụng xuất hiện.

Bạn có thể cảm nhận điều này bằng mắt thường, sờ cảm nhận và đi lại sẽ cảm thấy nặng nề, khó khăn hơn ảnh hưởng đến độ tự tin và sinh hoạt cuộc sống.

❖ Nguyên nhân khiến tình trạng mỡ bụng ngày càng trầm trọng do nhiều yếu tố như:

Di truyền.

Ăn nhiều chất béo, đồ ăn dầu mỡ.

Mê đồ ngọt.

Thích uống bia, uống nhiều bia.

Ngủ quá nhiều.

Thức khuya.

Tình trạng bị stress dài ngày.

❖ Béo bụng gây ra nhiều tác hại khôn lường, có ảnh hưởng xấu đến cơ thể như:

Bệnh tim mạch.

Bệnh tiểu đường.

Bệnh cao huyết áp.

Nhồi máu cơ tim.

Đột quỵ.

Suy giảm chức năng sinh lý.

Mất thẩm mỹ bên ngoài.

Khó khăn trong vận động.

Việc giảm mỡ bụng cấp tốc càng nhanh càng tốt được nhiều chị em quan tâm. Nhưng phương pháp nào cũng cần có thời gian để cho kết quả.

2. Massage giảm mỡ bụng có hiệu quả không?

Các nghiên cứu đã chỉ ra, quá trình massage giảm mỡ bụng đem lại hiệu quả tích cực trong việc giảm tích tụ mỡ thừa dưới da. Bằng cách tác động của tay hay một số loại thực phẩm, dược liệu kết hợp sẽ khiến các khối mỡ tích tụ theo thời gian.

Massage giảm mỡ bụng có hiệu quả trong việc giảm tích mỡ thừa dưới da.

Theo góc nhìn của Đông y, phương pháp massage là hình thức đả thông các huyệt đạo và kích thích dòng chảy của máu được vận động hiệu quả nhất trên cơ thể; tăng cường trao đổi chất từ đó thúc đẩy tiêu hao calo, mỡ thừa ở cơ thể bạn, nhất là vùng bụng.

Khi massage bụng, mô cơ được thư giãn, đánh tan các tế bào mỡ từ tác động của ngoại lực bên ngoài làm “vỡ” các cấu trúc liên kết bền chặt của mỡ dưới da. Theo đánh giá từ các chuyên gia thẩm mỹ, massage bụng thật sự có hiệu quả làm giảm mỡ bụng nếu bạn biết cách và thực hiện đúng kỹ thuật.

3. 8 Cách massage giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhanh cho chị em

Một số biện pháp massage giúp giảm mỡ vòng 2 an toàn, dễ làm mà chị em có thể thực hiện để lấy lại vòng eo thon gọn thuở nào.

3.1. Giảm mỡ bụng bằng các động tác massage tay không

Một số động tác massage bằng tay không cũng được cho là có hiệu quả để giảm mỡ thừa vòng 2.

❖ Động tác 1: Xoay tròn lòng bàn tay

Đặt tay phải lên tay trái.

Xoay thành hình tròn theo chiều từ trái sang phải khoảng 5 lần.

Đảo chiều.

❖ Động tác 2: Massage bằng khớp tay

Nắm tay thật chặt và dùng các khớp ngón tay miết từ giữa bụng sang hai bên.

Miết từ phần bụng dưới trước, rồi miết dần lên phía trên.

❖ Động tác 3: Miết eo

Khép các ngón tay với nhau, miết xuống eo theo 2 bên tay.

Thực hiện động tác này nhiều lần.

Đổi chiều miết lên trên.

3.2. Massage giảm mỡ bụng với rượu gừng

Gừng và rượu (đồ có cồn) là hai loại thực phẩm có tính nóng, nhiệt cao khi kết hợp sẽ sinh ra một lượng nhiệt nóng lớn. Khi thực hiện massage lên vùng bụng sẽ tác động vào vùng mỡ dưới da, nhanh chóng làm tan khu vực mỡ tích tụ.

❖ Cách thực hiện massage giảm mỡ bụng bằng rượu gừng như sau:

Gừng gọt vỏ, giã nhuyễn, ngâm với rượu trắng theo tỷ lệ 1:1, để trong khoảng 1 tháng.

Lấy hỗn hợp này xoa lên bụng và xoa bóp đánh tan mỡ hàng ngày.

Massage trong khoảng 1 – 15 phút khi cảm thấy hết nóng.

Cách massage bụng giảm mỡ với gừng.

Muối là nguyên liệu rẻ tiền, dễ kiếm mà hiệu quả cao khi dùng massage giảm mỡ bụng. Các chuyên gia Đông y cho hay khi muối được rang nóng thì sẽ giữ nhiệt cao giúp đốt mỡ bụng hiệu quả nhanh.

❖ Cách thực hiện:

Rang nóng muối tinh, bọc trong khăn bông

Vệ sinh vùng bụng cần giảm mỡ.

Áp khăn bọc muối lên vùng bụng rồi massage xoay vòng theo chiều kim đồng hồ.

Thực hiện đến khi muối hết nóng

Cách massage bụng giảm mỡ với muối.

Lưu ý: Bạn có thể tiếp tục làm nóng muối lên và thực hiện massage tiếp nếu cần.

3.4. Massage bụng với các tinh dầu thiên nhiên

Một vài loại tinh dầu sử dụng để massage giảm béo được nhiều chị em phụ nữ áp dụng trong việc đánh tan mỡ bụng như:

Tinh dầu sả chanh Lemongrass.

Tinh dầu oải hương.

Tinh dầu phong lữ.

Tinh dầu hoa hồng.

Tinh dầu trà xanh.

Có nhiều tinh dầu thiên nhiên được dùng để massage bụng như tinh dầu trà xanh.

❖ Cách thực hiện chung là:

Pha loãng tinh dầu với các loại kem dưỡng, sử dụng khoảng 10 giọt.

Bôi hỗn hợp này lên vùng da phần bụng.

Dùng 2 lòng bàn tay tạo thành hình tròn từ trái phải sang trái, liên tục khoảng 5 lần.

3.5. Massage với tinh dầu gừng giảm mỡ bụng

Theo các chuyên gia Đông y, gừng là một trong số các loại thực phẩm đốt cháy chất béo, giảm cân hiệu quả trong thiên nhiên dễ kiếm dễ tìm mà bạn có thể sử dụng. Gừng có tính ấm nóng nên rất thích hợp với việc massage bụng đánh tan mỡ thừa.

❖ Cách thực hiện:

Hoà 15 giọt tinh dầu gừng và 30ml dầu nền (dầu dừa, dầu oliu…).

Xoa hỗn hợp tinh dầu vào 2 lòng bàn tay cho dầu nóng lên rồi tiến hành massage.

Di chuyển 2 lòng bàn tay áp sát vùng bụng dưới, sau đó di chuyển theo vòng tròn quanh bụng khoảng 5 vòng, kéo hai tay lên phần phía trên thắt lưng và di chuyển theo vòng tròn thêm 5 vòng nữa.

Ở vị trí rốn trung tâm, di chuyển theo hình xoắn ốc từ trong ra ngoài.

Lặp lại khoảng 3 đến 5 lần.

Đánh tan mỡ bụng nhanh chóng bằng cách massage với tinh dầu gừng.

3.6. Massage với tinh dầu bưởi giảm mỡ bụng

Các hoạt chất có trong tinh dầu bưởi cùng nguồn nhiệt lượng được sinh ra khi massage sẽ đốt cháy lớp mỡ thừa tích tụ dưới da.

❖ Cách thực hiện:

Lấy 1 – 2 giọt tinh dầu bưởi cùng với 5 – 6 giọt dầu dẫn cho vào lòng bàn tay rồi xoa đều lên khu vực bụng.

Massage nhẹ nhàng và liên tục trong vòng 30 phút.

3.7. Massage với tinh dầu bạc hà giảm mỡ bụng

Tinh dầu bạc hà có tính nóng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Ngoài ra, thành phần bạc hà có nhiều dưỡng chất kích thích hệ tiêu hóa giúp cơ thể trao đổi chất dễ dàng và đốt calo, đốt mỡ tích tụ được nhanh chóng hơn.

❖ Cách thực hiện:

Bạn có thể pha 10 giọt tinh dầu bạc hà với 15ml dầu nền (dầu dừa, dầu hạnh nhân, dầu oliu,…) sau đó massage lên vùng bụng để giảm mỡ.

Lấy rốn làm tâm, massage từ trong ra ngoài theo hình vòng tròn liên tục, xoa bóp đều trong khoảng 3 phút.

Massage bụng bằng tinh dầu bạc hà cho hiệu quả cao.

3.8. Kỹ thuật massage giảm mỡ bụng của người Trung Quốc

Tác dụng của massage bụng giảm béo kiểu Trung Quốc giúp cải thiện tiêu hóa, tăng tốc quá trình chuyển hóa chất béo, tăng cường lưu thông máu vùng bụng, kích thích các cơ quan vùng bụng hoạt động ổn định hơn.

❖ Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn nhà.

Xoa hai lòng bàn tay với nhau để chúng tạo ra nhiệt và nóng lên.

Đặt tay lên bụng, xoa quanh rốn thành vòng tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ, tốc độ xoa nhanh dần.

Xoa cho vòng tròn lớn hơn quanh bụng, mỗi vòng tròn từ 1 – 2 giây, liên tục trong 2 phút.

4. Lưu ý khi áp dụng massage giảm mỡ bụng đúng cách

Tư thế đúng: Theo các chuyên gia sức khỏe cho hay, để việc massage bụng đạt hiệu quả nhất thì bạn nên thực hiện tư thế nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn nhà. Ngoài ra, tư thế khác là đứng trước gương để thực hiện massage.

Không massage ngay sau ăn: Khi vừa ăn xong bạn không nên thực hiện massage vì sẽ ảnh hưởng đến tiêu hoá, sẽ khiến đau bụng, tức bụng, rối loạn tiêu hoá. Lời khuyên là bạn nên xoa bóp bụng 2 lần một ngày, trước khi ăn sáng và trước khi đi ngủ.

Không massage khi có bệnh lý: Các bác sĩ cho biết, khi bạn có vấn đề bệnh về đau dạ dày hoặc các bệnh như cục máu đông ở chân hoặc tim, suy thận, loãng xương, huyết áp cao, lạc nội mạc tử cung, nhiễm trùng thì không thực hiện xoa bóp, massage bụng để tránh diễn biến nặng hơn.

Massage giảm béo bụng nên nằm thoải mái, thư giãn

Tổng kết

Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo lựa chọn phương pháp giảm cân, giảm béo với ghế massage toàn thân Oreni – giải pháp hữu hiệu đem tới vóc dáng và sức khỏe tuyệt vời cho bạn và gia đình.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE miễn phí: 1800 1238

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn

Những Cách Massage Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Tại Nhà

Ngoài việc tập thể dục thì massage cũng có thể giúp bạn đẩy lùi mỡ bụng, có được eo thon dáng đẹp. Trong bài viết này, chuyên mục làm đẹp sẽ giới thiệu vài cách massage giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà từ nguyên liệu thiên nhiên.

Dùng chanh để massage bụng

Bạn có thể thực hiện bằng cách, dùng 5 quả chanh vắt lấy nước cốt. Sau đó, cho thêm vài hạt muối vào hòa tan tạo thành hỗn hợp truyền dẫn. Tiếp theo, vệ sinh sạch vùng bụng, bôi dung dịch đã điều chế lên da và massage theo vòng tròn bụng. Quá trình massage thực hiện khoảng 10-15 phút cho da bụng nóng dần lên đốt cháy lượng mỡ dưới da làm eo thon dáng đẹp.

Ngoài việc cách giảm béo bụng nhanh nhất tại nhà bằng massage tinh chất chanh. Bạn cũng có thể dùng 1 cốc nước chanh muối loãng vào buổi sáng hàng ngày để nhu động ruột được kích thích, loại bỏ độc tố, giúp giảm béo hiệu quả hơn.

Dùng muối massage giảm mỡ bụng nhanh tại nhà

Bên cạnh việc sát khuẩn, trị bệnh ngoài da, làm sạch tế bào da chết, thì muối cũng được xem là nguyên liệu dùng massage giảm béo bụng cực tốt. Bạn có thể tiến hành theo cách sau đây:

+ Dùng khoảng 500-800g muối trắng rang nóng lên. Tiếp theo cho vào túi vải hoặc khăn bông mềm chườm lên vùng bụng khi còn nóng.

+ Trong quá trình chườm muối bạn sẽ thực hiện massage nhẹ nhàng theo vòng tròn để làm cho cơ bụng săn chắc và tăng thêm phần hiệu quả.

+ Lưu ý: bạn có thể vừa massage và vừa chườm muối nóng để hiệu quả được phát huy cao nhất.

Cách giảm béo bụng nhanh nhất tại nhà bằng massage rượu gừng

Gừng thuộc tính nóng, kết hợp với rượu càng mang lại nhiệt năng lớn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể sử dụng 500g gừng giã rập ngâm trong khoảng 1l rượu hạ thổ trong 3 tháng là dùng được. Khi dùng, bạn đổ nước rượu gừng ra một chiếc bát, dùng bông thấm bôi đều lên vùng bụng. Tiếp theo, tiến hành massage bụng theo chuyển động tròn trong khoảng 15 phút. Năng lượng nhiệt phát ra từ 2 nguyên liệu này không chỉ giúp giảm béo nhanh mà còn làm săn chắc cơ vùng bụng.

Tuy nhiên, với cách massage giảm mỡ bụng nhanh nhất từ nguyên liệu thiên nhiên này chỉ phù hợp với người nhiều thời gian. Hơn nữa, vùng bụng chưa đến mức độ chảy xệ quá nhiều mới có hiệu quả tốt. Còn những trường hợp khác, bạn nên tham khảo công nghệ giảm béo tạo form Slim Body. Đây là công nghệ giảm béo Hoa Kỳ với tần sóng siêu âm cực lớn giúp làm tan rã mô mỡ cứng đầu, tạo form dáng chuẩn cho chị em.

Thẩm mỹ viện Phú Xuân hiện đang ứng dụng công nghệ này rất thành công. Bạn có thể trực tiếp tới thăm khám để được tư vấn kỹ hơn về công nghệ giảm béo bụng hiệu quả này. Hay gọi số 094 681 7777 chuyên gia sẽ giải đáp cụ thể cho bạn.

8 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Tại Nhà Hiệu Quả Trong 1 Tuần

I/ Những lý do khiến nam giới bị béo bụng

Chất béo được lưu trữ trong cơ thể thường phụ thuộc vào gen, hormone, tuổi tác, chế độ ăn uống, cách tập thể dục và mức độ căng thẳng. Tuy nhiên, ở nam giới, tình trạng tích trữ mỡ bụng chủ yếu do các nguyên nhân sau:

+ Tuổi tác: Khi đàn ông có tuổi, vòng 2 của họ có nhiều khả năng phát triển to ra. Nhất là từ lúc bước vào tuổi 30, cơ thể bắt đầu mất các mô cơ hoặc khối cơ. Trong khi cơ bắp giúp đốt cháy một tỷ lệ tương đối lớn lượng calo nạp vào, cơ bắp suy yếu khiến cơ thể dần mất đi khả năng duy trì hiệu quả đốt cháy năng lượng.

Tốc độ mất cơ tăng tốc khi người đàn ông già đi và nếu không hoạt động thể chất nhiều hơn hoặc giảm lượng calo tiêu thụ, thì quá trình trao đổi chất chậm lại dẫn đến sự tích tụ của lượng mỡ trong cơ thể.

Ở độ tuổi sau 40, việc sụt giảm testosterone tự nhiên khiến cho lượng calo dư thừa được lưu trữ nhiều hơn dưới dạng mỡ nội tạng. Tình trạng lão hóa cũng khiến cho nam giới mất đi một khối lượng cơ bắp nhất định và việc tăng mỡ trở nên dễ dàng hơn.

+ Tiêu thụ rượu: Uống rượu và bia thường xuyên có thể dẫn đến sự phát triển của một chiếc “bụng bia”. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu, bia thuộc bất kỳ loại nào (trừ rượu vang) cũng có thể làm tăng tích tụ mỡ thừa ở bụng, vì trong rượu chứa lượng calo rất lớn.

+ Di truyền: Một bộ phận nam giới bị béo bụng bị tác động bởi di truyền. Cụ thể, nếu trong gia đình bạn có người thân như ông bà, bố mẹ hoặc ai khác mắc phải tình trạng này thì bạn có thể gặp phải vấn đề này. Tuy nhiên, vai trò của di truyền học là tương đối nhỏ không ảnh hưởng quá nhiều đến tích trữ mỡ ở bụng.

Những rủi ro nam giới có thể gặp phải khi bụng tích trữ chất béo dư thừa:

+ Về vóc dáng: Khi bị béo bụng, thân hình người đàn ông mất đi vẻ mạnh mẽ, nam tính, không còn được săn chắc và rắn rỏi đúng với giới tính. Cũng vì thể làm ảnh hưởng trong quan hệ yêu đương, chuyện vợ chồng và các giao thiệp xã hội. Bên cạnh đó các hoạt động của cơ thể cũng trở nên nặng nề hơn, làm việc hay vui chơi kém năng suất tính tình dễ nóng nảy hơn rất nhiều.

II/ Các cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà hiệu quả nhanh nhất

Như vậy, Dưới sự ảnh hưởng của chất béo tích tụ tạo thành mỡ bụng nam giới sẽ gặp rất nhiều trở ngại trong cuộc sống và việc giảm mỡ bụng cho nam dần trờ thành nhu cầu khó có thể thiếu. Tuy nhiên để có thể giảm được mỡ thừa cứng đầu ở bụng không hề đơn giản. Vì vậy mà sau nhiều nghiên cứu đã chỉ ra một số cách giảm mỡ bụng nam được các chuyên gia đánh giá cao như sau mới đem lại hiệu quả tốt nhất.

1. Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam trong 1 tuần

Trong một ngày, nam giới có rất nhiều hoạt động đòi hỏi có một nguồn năng lượng gấp nhiều lần nữ giới. Do vậy, ngoài bổ sung các thực phẩm có nguồn gốc thực vật chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, nam giới cần chọn các nguồn protein nạc như cá, thịt bò và các sản phẩm từ sữa ít béo. Vì thế nên cần thiết phải có một chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam đúng cách và đủ dinh dưỡng nhất.

Thực đơn giản mỡ bụng cho nam cần hạn chế chất béo bão hòa chẳng hạn như thịt mỡ, phô mai và bơ. Đồng thời nam giới cần hạn chế có loại thịt chế biến sẵn, chọn một lượng vừa đủ chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa được tìm thấy trong cá, các loại hạt và một số loại dầu thực vật.

Mỗi bữa ăn cần phải đủ chất, chế biến đa dạng món. Trong ngày ngoài 3 bữa chính có thể thêm 3 bữa phụ, nhưng nên ăn đúng giờ. Đặc biệt là không ăn đêm hoặc trước khi đi ngủ 30 phút.

Thay thế đồ uống có đường, thay vì dùng các đồ uống ngọt với nhiều đường hóa học như trong nước ngọt đóng chai hãy uống nước hoặc đồ uống có chất ngọt tự nhiên như nước mía, cam, mật ong.

Tuy nhiên vì đang trong quá trình giảm mỡ bụng cho nam nên tốt nhất hãy kiên quyết nói không với các loại đồ ngọt. Nước lọc là tốt nhất để giảm béo, tối thiểu 2-2.5 lít nước mỗi ngày sẽ tốt hơn cho bạn để giúp cải thiện hệ tuần hoàn, tăng cường lưu thông khí huyết, đồng thời làm tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.

Nam giới hãy luôn ghi nhớ nguyên tắc lượng calo nạp vào phải ít hơn calo tiêu thụ, tăng cường bổ sung protein để tăng cơ, không nên kiêng chất béo hoàn toàn. Trong đó đặc biệt cẩn trọng với những chất chứa tinh bột cao vì chúng chứa hàm lượng calo rất lớn.

Thay vì sử dụng lúa gạo làm thực phẩm hãy lựa chon các thức ăn khác ít calo và nhiều chất xơ hơn như khoai lang, chuối, hạt nguyên cám,… Đối với nam giới có nhu cầu sử dụng rượu bia, hãy uống một cách điều độ, nghĩa là tối đa hai chén mỗi ngày hoặc dừng hẳn. Càng uống ít, cơ thể sẽ càng tiêu thụ ít calo và càng ít có khả năng bị béo bụng.

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần có thể tham khảo theo bảng kế hoạch sau đây:

2. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng cách gập bụng

+ Bước 1: Bạn hãy nằm ngay ngắn trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt thảm tập. Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau gáy;

+ Bước 2: Nâng đầu và vai lên khỏi sàn hướng về phía bụng, giữ chắc chân. Đồng thời hít thật sâu vào và từ từ thở ra, hạ người về vị trí cũ. Thực hiện động tác trong 10-15 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tối đa.

Lưu ý: Bắt buộc bạn phải gồng cơ bụng thật chặt như thế mới có kết quả.

3. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng plank

Nhiều huấn luận viên thể thao khuyên người tập nên thực hành động tác plank đây là tại nhà hiệu quả nhanh chóng. Thông qua việc co bóp cơ bụng, tập trung năng lượng tại bắp tay sẽ giúp tăng cương hình thành và bảo vệ các khối cơ, đốt cháy chất béo trên cơ thể.

+ Bước 1: Nằm úp người trên sàn ở tư thế sẵn sàng;

+ Bước 2: Chống 2 khuỷu tay xuống mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể;

+ Bước 3: Sử dụng các đầu ngón chân chống trên mặt sàn (nếu bạn đi giầy thì dùng mũi giầy để chống);

+ Bước 4: Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ để tạo thành một đường thẳng nằm nghiêng theo chiều dốc;

+ Bước 5: Giữ tư thế trong 30-40 giây và lặp lại trong 3 lần.

Lưu ý: Với cách giảm mỡ bụng nam này cần phải thắt chặt cơ bụng và giữ cơ thể thật chắc.

4. Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả với môn Boxing

Boxing là một trong những hình thức fitness phổ biến nhất trên thế giới hiện nay. Nếu mọi người nghĩ rằng boxing chủ yếu dùng tay sẽ làm cho bắp tay to và thô. Nhưng thật ra, boxing huy động sức mạnh từ các ngón chân, bắp chân, đùi, hông, bụng để cho ra một động tác đúng.

Khi vận động như vậy từng thớ thịt của bạn sẽ vận động, giúp đốt cháy lượng calo tiêu thụ và lượng mỡ dự trữ trong cơ thể. Boxing cũng là bài tập giảm mỡ bụng cho nam tốt và đồng thời giữ cho nhịp tim tốt hơn, cải thiện hơi thở và tuần hoàn giúp tăng tỉ lệ chuyển hóa và hấp thụ ít chất béo hơn.

Bạn có thể thấy hầu hết các võ sĩ boxing chuyên nghiệp đều cớ cơ bụng rắn chắc vì như vậy mới có thể chịu những cú tấn công mạnh từ đối thủ đây là minh chứng chắc chắn rằng chơi boxing sẽ giúp nam giới săn chắc bụng hơn rất nhiều.

+ Bước 1: Chuẩn bị một chiếc găng tay vừa vặn, chuyên dụng cho môn boxing;

+ Bước 2: Đứng tách chân thật vững, một chân trước, một chân sau. Giữ dáng người thẳng;

+ Bước 3: Tung cú đấm về phía trước thật mạnh, có thể đấm ngang mặt, dùng cùi chỏ hoặc đấm móc, rồi thu tay về nhanh. Thực hiện trong 10-12 lần.

Lưu ý: Luôn giữ tư thế nhô về trước cùng với 2 nắm đấm. Vị trí đạt tay tương tự như của chân, cũng một tay trước và một tay sau. Toàn bộ lực được dồn từ đầu ngón chân.

5. Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhanh chóng với chạy bộ

Chạy bộ là bài tập giảm mỡ bụng cho nam rất phổ biến nhất giúp đốt cháy calo tiêu thụ cao, đồng thời giảm mỡ tại những vùng không mong muốn trên cơ thể nhất là ở vùng bụng. Đối với chạy bộ rèn luyện sức khỏe đơn thuần không có yêu cầu bạn phải thực hiện quá chuẩn kỹ thuật chuyên nghiệp nên ai cũng có thể tập luyện được.

Theo nghiên cứu, mỗi lần chạy bộ sẽ giúp bạn giải phóng từ 400-500 calo ra khỏi cơ thể. Đồng thời giúp da bụng trở nên săn chắc, khỏe khoắn, mau chóng lộ rõ những múi cơ.

Lưu ý: Chạy bộ tốt nhất vào buổi sang sớm và chiều tối. Bạn có thể chạy bộ trong công viên hoặc trên máy. Nếu có thể hãy sử dụng một chiếc đồng hồ thông minh để đếm số km và đo nhịp tim.

Ngoài ra, việc giảm mỡ bụng nam giới cũng cần có một lối sống sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc và đúng giờ. Và luôn giữ cho tinh thần được thoải mái nhất.

6. Bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam để nhanh có 6 múi

Bước 1: Đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông

Bước 2: Chạy tại chỗ và cố gắng nâng cao đùi nhất có thể, đồng thời luôn giữ cho đùi tạo với bắp chân một góc 90 độ

Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt, trong 10-15 phút để thấy được hiệu quả.

❇ Chống đẩy chéo tay chạm đầu gối:

Bước 1: Ở tư thế chống đẩy cao, hai chân dang rộng hơn vai, hay tay chống thẳng

Bước 2: Đẩy hông lên càng cao càng tốt, giữ chân thẳng, tay chống thẳng

Bước 3: Gập người lên, dùng tay trái đưa ra sau chạm vào gối chân phải và làm ngược lại

7. Giảm mỡ bụng cho nam tại nhà để sở hữu body 6 múi với bài tập yoga

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập thế dục thể thao dành cho phái nữ giúp thư giãn, tĩnh tâm mà còn thực sự có tác dụng đốt cháy chất béo áp dụng được cả cho nam giới.

Thông qua những động tác, tư thế uốn người sử dụng các cơ trên thành bụng và hông để di chuyển qua đó giúp cải thiện hô hấp, giảm tiêu thụ chất béo và cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Yoga rất tốt cho cơ thể đối với cả nam và nữ các nhưng đai sư yoga và những người đi đầu về bài tập này có rất nhiều người là nam giới.

– Tư thế 1: Rắn hổ mang giảm mỡ bụng cho nam

+ Bước 1: Bạn hãy nằm sấp trên thảm tập, chân chuỗi thẳng, khép lại, 2 tay xuôi;

+ Bước 2: Đưa tay lên ngang vai và chống lòng bàn tay xuống thảm, từ từ nâng người lên bằng tay kết hợp hít vào;

+ Bước 3: Cổ hơi ngửa về sau sao cho tư thế giống con rắn hổ mang, kết hợp mở rộng vai. Siết chặt cơ bụng, đùi. Giữ tư thế trong 15-20 giây sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2-3 phút;

+ Bước 4: Thả lỏng cơ thể và trở lại tư thế nằm sấp.

+ Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên thảm tập, thả lỏng và hít thở đều;

+ Bước 2: Đưa chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải và từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn;

+ Bước 3: Chân trái duỗi thẳng. Tay phải đưa lên cao hướng về sau, tay trái đặt lên gối trái, nhẹ nhàng ngã người về phía sau.

+ Bước 4: Từ từ chuyển tay trái gần mắt chân trái và hít thở đều. Giữ nguyên tư thê strong 10-15 nhịp đếm và trở về tư thế đứng ban đầu.

Lưu ý: Điều quan trong trong giảm mỡ bụng cho nam bằng các tư thế Yoga đó là phải đúng động tác và nhịp thở.

8. Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả với giải pháp SlimLipo Vaser

Rồi chưa kể tình trạng da bụng nhăn nheo sồ sề lại càng khó để giải quyết. Trong khi cuộc sống hiện đại, vì phải lo cho gai đình nên nam giới thường không có nhiều thời gian nghỉ ngơi thì việc tập luyện tại nhà càng khó thực thi hơn.

Trước tình trạng thực tế này, các nhà khoa học đã nghiên cứu và phát triển công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser. Với thời gian thực hiện trong 60-120 phút, chất béo thành bụng sẽ bị đánh bay, giúp tiết kiệm thời gian cho cánh mày râu.

Dựa vào các đầu hút siêu âm thông minh, đi vào bên trong thành bụng mà không cần phải thực hiện đại phẫu. Đầu rung với vòng quay 360 độ có kiểm soát sẽ nhanh chóng xác định tổ chức mỡ thừa để phá hủy cấu trúc mô và hóa lỏng triệt để mà không làm ảnh hưởng tới các bộ phận khác. Lượng chất béo dư thừa nhanh chóng được đưa ra ngoài bằng thiết bị chuyên dụng.

SlimLipo Vaser đồng thời giúp phục hồi và tái tạo mạng lưới collagen dưới da, giúp vùng bụng trở nên săn chắc, lộ rõ các múi cơ một cách tự nhiên nhất. Công nghệ giảm mỡ Hoa Kỳ này sẽ không để lại sẹo cũng như giảm thiểu đau đớn, tổn thương.

Hiện công nghệ đã được cấp phép bởi FDA về mức độ an toàn hiệu quả, và được kiểm chứng bởi Bộ Y tế Việt Nam. Từ năm 2019, SlimLipo Vaser đã chính thức được đưa vào ứng dụng tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á trên toàn bộ hệ thống; với 100% bác sĩ giỏi, cơ sở vật chất hiện đại và dịch vụ thẩm mỹ 5* xứng tầm thế giới.

Tại BVTM Đông Á, giảm mỡ bụng cho nam được tiến hành bởi bác sĩ trên 15 năm kinh nghiệm, với trang thiết bị hiện đại, quy trình chuẩn Bộ Y tế đảm bảo an toàn và mang đến cho khách hàng kết quả thẩm mỹ hài lòng nhất.

Nếu bạn đang gặp bất kỳ khó khăn nào trong cách giảm mỡ bụng cho nam, thì hy vọng rằng thông qua bài viết này sẽ lựa chọn được cho bản thân giải pháp tốt nhất.

Đừng ngần ngại chia sẻ mong muốn giảm mỡ bụng của bản thân qua số điện thoại1900.6466 hoặc ĐĂNG KÝ TƯ VẤN để được bác sĩ Đông Á tư vấn miễn phí!

Hướng Dẫn Chị Em 7 Cách Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả

Tuần 1: Mình thực hiện chế độ ăn kiêng GM (Bạn nào chưa biết chế độ ăn này thì tham khảo bài viết sau: Áp Dụng Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Siêu Hiệu Quả ). Chế độ ăn này chủ yếu tập trung vào rau xanh và hoa quả. Lượng tinh bột cực kỳ nhỏ, Protein cũng không nhiều. Thế nên, trong tuần đầu mình cảm thấy rất mệt mỏi, khó chịu, có lúc muốn lả đi vì “thèm thịt”.

Tuần 2: Mình bắt đầu quen dần với chế độ bớt tinh bột. Mình tăng lượng thịt và cá trong các bữa ăn. Chủ yếu vẫn là ăn thịt ức gà, rau xanh luộc và hoa quả. Cơ thể cũng dần thích nghi và thấy khỏe hơn.

Từ tuần thứ 3, mình vẫn tiếp tục duy trì chế độ ăn nhiều rau và hoa quả, ít tinh bột. Lúc này, cơ thể đã dần quen với việc nạp ít tinh bột nên mỗi tuần mình chỉ ăn từ 3 – 4 chén nhỏ cơm gạo lứt. Kèm theo đó là 3 – 4 củ khoai lang. Đến nay, mình vẫn duy trì chế độ ăn như vậy.

Cách giảm cân tại nhà này rất hiệu quả và còn giúp mình có một chế độ ăn uống khoa học, một sức khỏe dẻo dai hơn.

Bên cạnh việc ăn uống khoa học thì cách giảm cân tại nhà hiệu quả không kém chính là việc tập thể dục, vận động cơ thể. Trước kia, mình là một đứa khá lười. Đi học cả ngày về rồi chỉ ngồi với nằm nên mỡ bụng rất nhiều. Khi bắt đầu hành trình giảm cân, mình đã tự xây dựng một lịch trình tập luyện đều đặn hằng ngày.

Thứ 2 – 4 – 6 mình tập ở phòng tập Gym. Đa phần là mình dùng máy chạy bộ và máy hỗ trợ gập bụng.

Chủ nhật mình chạy bộ tự do ngoài công viên. Mỗi ngày mình tập ít nhất là 30 phút, còn trung bình là sẽ dành 1 tiếng cho luyện tập. Không bỏ sót ngày nào.

Bạn biết không? Việc ngủ đủ giấc có ý nghĩa vô cùng quan trọng trong việc giảm cân. Nếu bạn ngủ ít, cơ thể không có đủ năng lượng hoạt động nên sẽ ăn nhiều hơn để bù lại. Hoặc khi không có đủ năng lượng, bạn sẽ lười vận động, cũng có thể khiến tăng cân. Thế nên, một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả mà mình khuyên bạn nên thực hiện nay đó là việc ngủ đủ giấc. Mỗi ngày, mình ngủ từ 7 – 8 tiếng đồng hồ, và mình cũng thường đi ngủ trước 11h đêm.

Các nghiên cứu khoa học cho rằng nếu như uống đủ nước thì sẽ khiến khả năng đốt cháy calo tăng cao. Vậy nên, trước khi ăn hoặc sau khi ăn mình đều uống 1 cốc nước. Bổ sung đủ nước cho cơ thể cũng khiến cho mình cảm thấy dồi dào sức sống hơn. Nhưng mình chỉ uống nước lọc hoặc nước trà xanh thôi. Tuyệt đối không động đến nước lọc hoặc nước ép hoa quả bao giờ. Cách giảm cân tại nhà hiệu quả này thường dễ bị các bạn bỏ qua.

Trong quá trình giảm cân, mình cũng từ chối rất nhiều bữa ăn ngoài, ăn đêm của bạn bè. Vì đơn giản là những món ăn ngoài thường chứa dầu mỡ và calo lớn. Đặc biệt lại còn ăn vào buổi đêm, cơ thể không vận động nên rất ảnh hưởng đến việc giảm cân. Đồng thời với đó, cách giảm cân tại nhà hiệu quả của mình là ăn ít và kiêng đồ ăn sẵn như bim bim, bánh kẹo, hoa quả sấy, xúc xích, thịt hộp, pate,… Những món này chỉ đánh lừa vị giác thôi chứ thực ra nó là thủ phạm hàng đầu gây tăng cân, béo phì đấy.

– Điều đầu tiên, bạn nên thực sự quyết tâm và kiên trì đến cùng. Dù thế nào cũng không bỏ cuộc. Để làm được điều đó, bạn nên viết ra mục tiêu của mình theo từng tuần. Nên tổng kết lại mục tiêu và ghi ra giấy. Nếu hoàn thành mục tiêu, tự thưởng cho mình phần quà để có động lực tiếp tục.

– Điều thứ hai, bạn đừng đặt kỳ vọng cao quá. Nhiều bạn muốn giảm 7 – 8kg trong 1 tuần thì hoàn toàn là ảo tưởng. Như vậy, khi không thực hiện được dễ khiến bạn nản lòng.

Giới thiệu sản phẩm

Tinh chất màng gạo lứt dinh dưỡng F1 chính là sản phẩm được làm từ màng cám gạo lứt, hoàn toàn không chứa tinh bột mà lại rất giàu chất xơ. Nó có thể sử dụng để thay thế bữa ăn phụ hoặc dùng trước bữa ăn chính giúp giảm cân nhanh hơn. Sản phẩm này không phải là thuốc giảm cân, chỉ là bữa ăn dinh dưỡng bổ sung chất xơ cho cơ thể. Đây là cách giảm cân tại nhà hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyên dùng.

Dinh dưỡng F1 từ màng cám gạo lứt chứa rất nhiều chất xơ (khoảng hơn 25%), vitamin (E, B6, K,…) và các khoáng chất quan trọng (kẽm, mangan, kali, canxi, magie…). Vậy nên, nó có công dụng:

📌 Giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn ở người tăng cân, béo phì.

📌 Bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không làm tăng lượng calo, cũng không khiến cơ thể bị mệt mỏi, yếu sức.

📌 Cung cấp nhiều chất xơ, vitamin để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

📌 Đặc biệt, nó còn hỗ trợ điều trị các bệnh như tiểu đường, tim mạch, huyết áp, xương khớp. Đây đều là những căn bệnh người béo phì rất dễ mắc phải.

Cách sử dụng

– Mỗi ngày dùng từ 1 – 2 lần.

ĐỌC THÊM: Dinh dưỡng F1 từ tinh chất gạo lứt – thực phẩm “quý hơn vàng” cho cơ thể

Muốn tìm hiểu thêm về cách giảm cân tại nhà hiệu quả, liên hệ nhận tư vấn tại:

Hotline: 0865265456

Email: Songmanhkhoe@gmail.com

Văn phòng: Tòa nhà C2, Xuân Đỉnh, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội

SỐNG MẠNH KHỎE

Sống Mạnh Khỏe

Khởi sinh ra website về chúng tôi chuyên trang về sức khỏe đời sống giúp bà con có được cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, Sống có ý nghĩa và giữ gìn những vị thuốc quý của núi rừng!

Cập nhật thông tin chi tiết về Bỏ Túi 8 Cách Massage Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhanh Tại Nhà Cho Chị Em trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!