Bạn đang xem bài viết Buổi Sáng Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Nhanh? Top 20+ Thực Đơn Giảm Cân Buổi Sáng được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh? Top 20+ thực đơn giảm cân buổi sáng
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần chọn lựa kỹ càng những thực phẩm trong ngày để có một bữa ăn vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa không sợ tăng cân, thừa hàm lượng calo. Trong đó, các thực phẩm dành cho bữa sáng rất quan trọng, đặc biệt với những ai đang trong giai đoạn giảm cân, giảm mỡ bụng. Rất nhiều người thắc mắc không biết buổi sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh?
1. Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Top 20 thực phẩm giảm cân vào bữa sáng hiệu quả nhất
Nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả?
1.1. Trứng gà
Trứng gà là gợi ý tuyệt vời cho việc buổi sáng nên ăn gì để giảm cân. Đây là một trong những thực phẩm bổ dưỡng, được dùng phổ biến trong đời sống hàng ngày.
Trứng gà chứa hầu hết mọi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể từ dưỡng chất cho đến các loại vitamin. Nó có hàm lượng cholesterol cao nhưng không ảnh hưởng đến cholesterol trong máu.
Bữa sáng cho người giảm cân sẽ rất tốt nếu có trứng gà.
Bạn có thể chế biến bằng cách luộc, chiên dành cho bữa sáng để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết và tránh tăng cân.
1.2. Mầm lúa mì
Mầm lúa mì được tìm thấy tự nhiên trong các sản phẩm lúa mì như bánh mì, bột mì, bánh nướng và ngũ cốc. Loại thực phẩm này được biết đến là hàm lượng chất xơ cao và lượng calo thấp nên rất tốt cho việc giảm cân vào bữa sáng của bạn.
Bạn có thể dùng mầm lúa mì ở dạng bột bằng cách trộn cùng với món ngũ cốc để ăn sáng, nấu cháo, cho vào đồ nướng hoặc đồ uống protein shake.
Bạn có biết đậu đen chứa lượng lớn protein thực vật, chất xơ giúp hỗ trợ loại bỏ độc tố, mỡ thừa và thanh lọc cơ thể.
Do đó, thực phẩm này rất tốt cho bữa sáng để giảm cân. Một số tác dụng khác của đậu đen như làm đẹp da, tốt cho phụ nữ mang thai, lợi sữa, giảm mỡ máu, trị mụn…
Nhiều người thường có thói quen uống nước đậu đen sau khi đun lên thay cho trà uống hàng ngày. Cách khác là bạn có thể nấu chè đậu đen thường xuyên, ăn cũng rất mát.
1.4. Chuối
Chuối là loại hoa quả dễ tìm kiếm, dễ ăn và đem lại nhiều lợi ích cho giảm cân.
Chuối chứa đạm, kali, vitamin A, vitamin B và vô số khoáng chất khác. Buổi sáng bạn ăn 1 – 2 quả chuối sẽ giúp vóc dáng trở nên thon gọn hơn. Chuối là thực phẩm dễ ăn, lành mạnh thúc đẩy tiêu hoá tốt.
Thực đơn ăn sáng giảm cân nên có chuối chín
Bạn có thể ăn trực tiếp những quả chuối chín hoặc xay kết hợp với hoa quả khác để làm sinh tố cũng rất ngon. Đây là thực phẩm tốt cho cả nam và nữ để giảm cân, giảm béo, giảm mỡ bụng hiệu quả cao và có thể ăn vào buổi sáng.
1.5. Ức gà
Nhiều người tập thể hình vẫn lựa chọn ức gà cho bữa ăn của mình. Đây là loại thực phẩm giàu đạm, không chất béo, nhiều vitamin, sắt…
Bạn có thể sử dụng và làm món ức gà luộc ăn kết hợp với gạo lứt, bánh mì… sẽ mang lại nhiều hiệu quả
1.6. Sữa chua
Đây cũng là sản phẩm vô cùng có lợi cho đường tiêu hóa, thúc đẩy quá trình thu nạp chất dinh dưỡng. Acid amin tồn tại trong sữa chua sẽ có kích thích chuyển hóa năng lượng calo dư thừa.
Bạn có thể dùng sữa chua ăn trực tiếp cho mỗi bữa sáng, khoảng 1 hũ hoặc dùng trộn với hoa quả, ngũ cốc, yến mạch…
1.7. Sinh tố trái cây
Sinh tố trái cây có sự tham gia của nhiều loại trái cây khác nhau, chứa nhiều vitamin. Trái cây vốn nhiều chất xơ, tiêu hóa dễ dàng, không lo sợ béo. Mỗi sáng bạn có thể dùng 1 cốc sinh tố trái cây sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới.
Sinh tố trái cây là thực phẩm thích hợp với bữa ăn sáng cho người giảm cân.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi uống một cốc sinh tố này, cơ thể bạn hấp thụ được 30 gram chất đạm, 8,1 gram chất xơ và chỉ khoảng 345 calo. Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu để cho bạn hoạt động một ngày dài.
1.8. Táo
Táo có lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất lớn,…do vậy mang lại nhiều tác dụng lớn cho sức khỏe. Chất acid malic trong táo có thể phân hủy tế bào mỡ thừa, ngừa tăng cân.
Bạn có thể ăn 1 – 2 quả táo cho bữa sáng, trộn với loại hoa quả khác hay làm sinh tố, nước ép hoa quả cũng rất tốt.
1.9. Bưởi
Bạn có biết bưởi là loại quả chứa nhiều vitamin C, giải khát nhanh và tốt cho sức khỏe. Bưởi dễ ăn, được đánh giá là tốt nhất trong nhóm quả có múi.
Buổi sáng bạn có thể thưởng thức một vài múi bưởi, dùng để làm nước ép bưởi và uống cũng mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể.
1.10. Cà phê
Cà phê có chứa chất caffeine được cho là có công dụng giảm cân. Loại hạt này có cơ chế làm giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời tăng cường sự trao đổi chất và tác động đến các tế bào mỡ, giúp giảm cân an toàn, giảm mỡ bụng cho chị em phụ nữ.
Ăn sáng giảm mỡ bụng có thể kèm với ly cà phê nóng
Buổi sáng người ta hay pha cà phê để uống cho một ngày mới tỉnh táo, sảng khoái. Tuy nhiên, lời khuyên là bạn nên dùng cà phê nguyên chất, cà phê đen hơn là cà phê sữa để giảm cân hiệu quả.
Quả kiwi chứa chất xơ, kali, acid folic, vitamin C và E, carotenoid, chất chống oxy hoá, chất khoáng, là các chất cần thiết để xây dựng sức dẻo dai cho cơ thể.
Bạn có thể ăn trực tiếp trái kiwi cho bữa sáng, 1-2 quả hoặc dùng làm nước ép và uống cũng giúp giữ gìn vóc dáng cân đối, thon gọn.
1.12. Trà xanh
Trà xanh là thức uống phổ biến, dùng hàng ngày và được nhiều người yêu thích, uống hàng ngày. Bạn có thể uống trà xanh tươi hoặc trà xanh khô. Bạn có thể pha trà uống hàng ngày để giảm cân.
Trà xanh chứa hoạt chất polyphenol, epigallocatechin gallate,… giúp kích thích chuyển hóa glucozo (tinh bột), ngăn chặn tích tụ mỡ, từ đó giảm chỉ số cân nặng hiệu quả.
1.13. Khoai lang
Một thống kê cho biết, 100g khoai lang chỉ chứa 119 kl calo. Do đó, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thực phẩm này dùng cho bữa sáng, bằng cách ăn 1 – 2 củ khoai lang. Ngoài ra, khoai lang chứa nhiều chất xơ, vitamin.
Khoai lang có thể là thực phẩm gợi ý cho câu hỏi “bữa sáng ăn gì để giảm cân?”
Phổ biến nhất là ăn khoai lang luộc, hấp, ngoài ra có thể làm bánh nhưng cần nhiều công sức làm hơn. Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Hãy thưởng thức 1 – 2 củ khoai lang vừa thơm, vừa bở là một gợi ý không tồi.
1.14. Hạt chia
Đây là loại hạt của cây Salvia Hispaniola, thường được trồng phổ biến ở khu vực nam Mexico, Guatemala, Bolivia.
Những chất như protein, chất xơ trong hạt chia có chức năng ức chế và làm chậm lại quá trình hấp thụ thức ăn, giúp không tăng cân.
Bữa sáng của bạn sẽ rất tuyệt nếu nấu hạt chia cùng yến mạch hoặc có thể uống với mật ong khi pha nước ấm cũng rất tốt.
1.15. Yến mạch
Yến mạch là một nguồn chất xơ tuyệt vời, là chất quan trọng để giảm cân. Nó có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hoá và kéo dài thời gian để phân huỷ trong cơ thể.
Yến mạch là thực phẩm giàu dinh dưỡng lại giúp giảm cân an toàn
Bạn có thể dùng yến mạch nấu cháo hoặc trộn với sữa hạnh nhân không đường cùng nước ấm để dùng cho bữa sáng. Đây là những cách sử dụng hiệu quả để giảm cân.
1.16. Cải xanh
Cải xanh hay bông cải xanh chứa 3g chất đạm và lượng vitamin C, cung cấp 8% năng lượng cho hoạt động của bạn trong ngày. Bên cạnh đó, bông cải xanh còn rất giàu magie, nước và chất xơ giúp bạn no lâu.
Bạn có thể dùng bông cải xanh để luộc, hấp hoặc nấu canh, ngoài ra có thể dùng cho các món chiên nhưng bạn nên hạn chế.
1.17. Quả bơ
Bơ chứa nhiều chất xơ, ngoài ra còn nhiều vitamin A, vitamin E, kali, canxi, magie… Việc giảm cân của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn khi dùng sinh tố bơ mỗi sáng. Chú ý là nên uống sau bữa ăn 30 phút.
Bơ là loại quả có thể chế biến thành nhiều món
1.18. Gạo lứt
Gạo lứt giàu vitamin B, mangan, selen và sắt, có tác dụng hiệu quả với những người đang muốn giảm cân. Loại gạo này có hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường, nên khi sẽ tiêu hóa chậm hơn và có cảm giác no lâu.
Bạn có thể dùng nấu gạo thành cơm gạo lứt ăn bữa sáng hoặc nấu thành cháo, thậm chí là làm nước gạo lứt rang uống.
1.19. Sữa chua không đường
Theo kết quả được nghiên cứu, những người tham gia ăn ba phần sữa chua không đường hằng ngày giúp giảm 22% lượng calo và 81% lượng chất béo trong dạ dày so với những người không dùng.
Bạn có thể ăn sữa chua cùng hoa quả, kết hợp với việc cắt giảm thực phẩm gây tăng cân như các loại tinh bột, đồ dầu mỡ, chiên xào, thức uống có gas, đồ ngọt…
1.20. Dưa hấu
Dưa hấu là loại quả được nhiều người yêu thích bởi nhiều nước, vị ngọt dịu dễ ăn. Loại quả này chứa nhiều dưỡng chất: vitamin, đường glucozo, axit amin… tốt cho sức khỏe của con người.
Dưa hấu là loại quả nhiều người thích
1 cốc nước ép dưa hấu chỉ chứa 46 Kcal nên nguy cơ làm tăng cân là không đáng lo. Bạn có thể ăn trực tiếp, dùng làm nước ép, sinh tố đều rất tốt cho bữa sáng giảm cân hiệu quả.
1.21. Dưa chuột
Nhiều người có thói quen dùng dưa chuột lát mỏng để làm mặt nạ. Nhưng công dụng lớn khác của loại quả này là giúp giảm cân nữa. Một quả dưa chuột chỉ chứa 16 calo, 0.1g chất béo, 0.7g chất xơ và còn lại là 95g nước.
Bạn có thể dùng dưa chuột ăn trực tiếp, làm sinh tố, làm salad, các món chế biến cùng dưa chuột khác nữa.
1.22. Rau bina
Cùng với nhiều loại thực phẩm khác, nhiều loại rau khác, bina là rau được không ít người chọn cho thực đơn bữa sáng giảm cân. Rau bina hay còn được biết đến với cái tên rau chân vịt, cải bó xôi.
Rau bina chứa vitamin như C, A, E, K, magie, canxi và arotenoid chống ôxy hóa, Lão hóa da, giúp da trẻ hóa lâu hơn, giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn rau dưới dạng luộc, làm salad, nước ép, sinh tố đều rất tốt.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày
3. Nguyên tắc ăn sáng giảm cân đúng cách đạt hiệu quả nhanh
Một số nguyên tắc ăn sáng bạn cần nắm được để thực hiện sao cho hiệu quả bữa sáng cao nhất, cơ thể hấp thu dinh dưỡng được nhiều nhất.
3.1. Ăn đầy đủ bữa sáng đúng giờ, ăn vừa vào bữa tối
Điều quan trọng là bạn không được bỏ bữa sáng, phải ăn đầy đủ bữa sáng hàng ngày để cơ thể có nguồn năng lượng phục vụ hoạt động sống. Nếu sợ tăng cân thì vẫn có nhiều nguồn thực phẩm như đã nêu giúp bạn vừa no bụng lại không sợ béo.
Bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm với nhiều cách chế biến để thay đổi khẩu vị. Ngoài ra cần ăn đúng giờ, tốt nhất ăn vào khoảng từ 7 giờ đến trước 9 giờ sáng để hiệu quả nhất.
Bữa tối thường cơ thể nhanh đi vào trạng thái nghỉ ngơi nên bạn hạn chế ăn, không ăn nhiều, không ăn các thứ khó tiêu. Một số loại thức ăn như súp, cháo, salad là gợi ý tốt cho bữa tối để có một giấc ngủ ngon.
3.2. Ăn đủ dinh dưỡng
Thực đơn giảm cân buổi sáng rất quan trọng với những ai muốn có cân nặng lý tưởng
Cơ thể hàng ngày cần nhiều chất dinh dưỡng để hoạt động. Bạn cần có sự cân đối giữa các nhóm chất dinh dưỡng như tinh bột, đạm, chất béo… Chúng ta không phải hoàn toàn kiêng và tránh xa chất béo bởi nó có ích một phần trong chuyển hóa. Điều quan trọng phải dùng đúng lượng.
Hiện nay có nhiều nguồn thực phẩm như thịt, trứng, sữa, hoa quả, rau xanh vô cùng phong phú. Bạn nên chọn mua tại những địa chỉ bán thực phẩm uy tín, các siêu thị lớn.
3.3. Cắt giảm thịt mỡ, đồ chiên xào
Nhóm thức ăn nhiều mỡ, chiên xào sẽ khiến bạn lên cân nhanh chóng dù ăn vào thời điểm nào. Bạn cần hạn chế nhóm thực phẩm này như thịt mỡ, đồ ăn nhanh, các món rán. Thay vào đó, bạn có thể dùng dầu thực vật từ các loại hạt, ngũ cốc.
3.4. Không ăn quá mặn
Thói quen ăn mặn không hề tốt cho sức khỏe nói chung bởi nó gây ra đường huyết cao, làm thận phải hoạt động nhiều. Trong bữa ăn bạn nên sử dụng hạn chế muối, nước mắm, ăn nhạt càng tốt. Nói không với các sản phẩm muối như dưa muối, cà muối mặn.
3.5. Nói không đường, ngọt
Có thể vị ngọt sẽ hấp dẫn mỗi người nhưng đường, vị ngọt sẽ làm dư thừa năng lượng dễ tích thành mỡ cho cơ thể. Các loại bánh ngọt, nước ngọt, nước có gas đều không tốt cho việc giảm cân của bạn. Bạn càng không nên dùng nó cho bữa sáng giảm cân của mình, hoặc thực sự hạn chế bằng một lượng nhỏ.
3.6. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, giàu chất xơ
Chúng ta biết những người tập luyện thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu đạm (protein), chất xơ mục đích nhằm xây dựng cơ bắp và tiêu hóa tốt. Đây cũng là nhóm chất bạn nên dùng hàng ngày nếu muốn giảm cân hiệu quả.
Rau xanh là thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả
Đạm có nhiều trong thịt, trứng, sữa còn chất xơ có trong rau xanh và hoa quả. Riêng ở động vật bạn nên tránh nội tạng động vật vì chứa nhiều cholesterol xấu không tốt cho sức khỏe.
4. Lưu ý khi áp dụng bữa sáng giảm cân đúng cách an toàn
Tầm quan trọng của bữa sáng: Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong một ngày. Do đó bạn nên chú trọng, không được xem thường. Nếu đang ở chế độ giảm cân thì cần chọn loại thực phẩm vừa đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể song cũng phải đảm bảo hạn chế gây tăng cân. Những loại thực phẩm phổ biến, dễ sử dụng chúng tôi đã gợi ý ở trên nên bạn có thể tham khảo.
Kết hợp thực phẩm: Bên cạnh đó, việc kết hợp giữa những thực phẩm cũng rất quan trọng. Nó có thể là “con dao hai lưỡi”. Bạn cần chú ý khi dùng kết hợp các loại thực phẩm với nhau bởi có những loại sẽ “kỵ” nhau, gây hại cho cơ thể, mặc dù tỉ lệ không cao. Việc kết hợp các loại thực phẩm một cách khoa học giúp tăng cường chất lượng bữa sáng, đồng thời giúp bạn ngon miệng hơn, làm đa dạng các món ăn.
Thời gian ăn: Thời gian ăn sáng được các chuyên gia sức khỏe khuyên là từ khoảng 7 – 9 giờ sáng. Đây là thời điểm cơ thể dung nạp và chuyển hóa thức ăn tốt nhất. Bạn ăn sáng vào thời gian này sẽ giúp cho việc tiêu hóa tốt hơn.
Có nên nhịn ăn sáng?: Vấn đề nhịn bữa sáng: Nhiều người suy nghĩ nhịn ăn bữa sáng sẽ giảm cân nhanh hơn lại đỡ tốn thời gian, công sức làm món ăn. Tuy nhiên điều này là hại nhiều hơn lợi. Nhịn ăn bữa sáng, bữa quan trọng nhất, có thể khiến bạn tụt áp huyết, ngất xỉu nếu lao động nặng nhọc vì không có đủ năng lượng cho cơ thể. Nhịn ăn sáng là không cho dạ dày thức ăn để tiêu hóa, cơ thể sẽ phải huy động từ những vùng khác và khiến bạn mệt mỏi, kiệt sức. Hơn thế nữa, dạ dày sẽ bị ảnh hưởng.
Tổng kết
ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM
Website: oreni.vn
Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/
HOTLINE miễn phí: 1800 1238
Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/
https://oreni.vn
Mách Nhỏ Buổi Sáng Nên Ăn Gì Để Giảm Cân
Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân?
Sử dụng trứng
Đầu tiên, trứng chính là loại thực phẩm có khả năng giảm cân mà các bạn không nên bỏ lỡ. Điều này bởi lẽ trong trứng có đầy đủ các loại dưỡng chất cần thiết như chất béo, đạm, các loại vitamin và khoáng chất. Nhờ đó, ăn trứng không chỉ giúp cơ thể nạp đủ dinh dưỡng mà còn tạo cảm giác no lâu, không còn cảm giác thèm ăn khiến bạn không cần ăn thêm bữa phụ.
Chuối là thực phẩm giảm cân hiệu quả
Với những người muốn giảm cân và thắc mắc nên ăn gì vào bữa sáng để giảm cân, bạn chỉ cần ăn 2 quả chuối vào bữa sáng kèm theo một cốc nước ấm. Ở những ngày đầu, có thể bạn sẽ cảm giác hơi đói và thấy mệt mỏi. Tuy nhiên nếu bạn duy trì trong vào ngày liên tiếp, bạn sẽ dần cảm thấy thích nghi và giảm cân nhanh chóng.
Sữa chua không đường
Sữa chua không đường tiếp tục là một gợi ý hấp dẫn mà bạn nên cân nhắc lựa chọn dành cho bữa ăn khởi đầu ngày mới. Điều này là bởi sữa chua có chứa nhiều protein sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra với chị em phái đẹp, sử dụng sữa chua còn mang lại nhiều lợi ích đối với sắc đẹp, giúp nuôi dưỡng làn da tươi sáng.
Tráng miệng với bưởi
Thông tin bưởi giúp giảm cân có lẽ đã là điều không còn xa lạ với bất cứ ai. Đặc biệt, cân nặng sẽ giảm hiệu quả nếu bạn ăn bưởi vào mỗi bữa sáng. Có được điều này là do bưởi chứa nhiều vitamin C sẽ giúp kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, do bưởi có hàm lượng chất xơ cao nên sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu.
Khoai lang
Bạn đừng nghĩ rằng giảm cân là đồng nghĩa với việc bạn loại bỏ tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Thay vào đó, bạn vẫn cần sử dụng tinh bột nhưng ở lượng thấp, vừa đảm bảo cung cấp dưỡng chất cần thiết, vừa giúp giảm cân đúng như mong muốn.Vào bữa sáng, bạn có thể chọn và sử dụng khoai lang bởi lượng tinh bột chỉ bằng 1/3 so với cơm.
Táo trả lời câu hỏi nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân
Một trái táo cho bữa sáng cũng là giải pháp hứa hẹn giúp bạn có thể lấy lại vóc dáng cân đối. Táo mang đến cảm giác no lâu khiến bạn không bị nhanh đói. Đồng thời, hương vị của táo cũng vô cùng ngon miệng nên nhiều người vô cùng yêu thích.
Cháo yến mạch
Nhắc đến các loại thực phẩm giảm cân mà thiếu đi yến mạch thì quả là điều vô cùng thiếu sót. Với bữa sáng, một bát cháo yến mạch sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và trọng lượng cơ thể đáng kể.
Cà phê
Sử dụng 1 tách cafe vào buổi sáng, trước khi ăn sáng 30 phút sẽ giảm cảm giác thèm ăn cũng như tăng tốc độ đốt chất béo thêm 5%. Do đó, đây cũng là lựa chọn của rất nhiều người đang muốn giảm cân.
Gợi ý thực đơn bữa sáng dành cho những người muốn giảm cân hiệu quả
+ Thứ hai: Salad gồm hai quả trứng luộc trộn với nấm và rau xà lách sẽ là gợi ý bạn nên lựa chọn. bữa sáng này cung cấp đầy đủ protein và axit amin, vừa tạo cảm giác no lâu và mất cảm giác thèm ăn.
+ Thứ ba: 1 bát cháo yến mạch và 1 quả táo sẽ là thực đơn bữa sáng cho người giảm cân. Các bạn cần lưu ý rằng khi nấu cháo không nêm nhiều muối bởi ăn nhạt sẽ tốt hơn cho việc giảm cân của bạn.
+ Thứ tư: 1 củ khoai lang cùng một chút ngũ cốc sẽ là thực đơn bữa sáng cho người giảm cân.
+ Thứ năm: Các bạn có thể bắt đầu ngày thứ năm với việc thanh lọc cơ thể bằng 1 ly sinh tố bơ ít đường cùng 1 quả trứng luộc.
+ Thứ sáu: Để chọn thực đơn bữa sáng có ít calo cho người giảm cân. Bạn hãy ăn một lát bánh mì nướng cùng 2 quả trứng ốp la. Sau đó hãy tráng miệng bằng 1 quả chuối. Đây là thực đơn bữa sáng cho người giảm cân được nhiều người áp dụng.
+ Thứ bảy: 2 quả chuối cùng 1 ít ngũ cốc là đủ để bạn khởi đầu bữa sáng
+ Chủ nhật: Bạn hãy ăn 1 lát bánh mì nướng kèm theo một hợp sữa chua không đường. Sau đó bạn tráng miệng bằng 2 múi bưởi. Đây là thực đơn khoa học sẽ cải thiện việc trao đổi chất, làm giảm mỡ thừa với hiệu quả cao.
Ăn Gì, Uống Gì Vào Buổi Sáng Để Giảm Cân Nhanh?
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn mang lại kết quả thuận lợi nhất. Vậy thì bạn nên ăn gì, uống gì vào buổi sáng để có thể giảm cân nhanh ? Cháo yến mạch với trái cây Cháo yến mạch với trái cây
Cháo yến mạch trái cây là món ngon tuyệt vời bạn nên dùng vào buổi sáng để có thể giảm cân nhanh . Hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất có trong yến mạch kết hợp trái cây vừa mang lại một món ăn ngon, bổ dưỡng lại giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Salad trứng luộc Cháo yến mạch với trái cây
Món salad trứng luộc kết hợp với rau củ quả cũng chính là một món ăn ngon giúp giảm béo triệt để mà bạn nên đưa ngay vào thực đơn buổi sáng của mình. Trứng giàu protein, giàu khoáng chất khi được kết hợp với rau củ quả giàu chất xơ, vitamin… sẽ cung cấp cho cơ thể những thành phần dinh dưỡng cần thiết mà vẫn giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Chuối Ăn chuối vào buổi sáng để giảm béo
Chuối là loại trái cây phổ biến trong cuộc sống, thường được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn sử dụng mỗi ngày bởi công dụng mà loại quả này mang lại. Ăn chuối vào buổi sáng không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn sẽ thu nạp vào các bữa sau. Đồng thời, hàm lượng chất xơ, vitamin có trong chuối còn giúp đào thải mỡ thừa tích cực hơn.
Cà phê đen Nhâm nhi 1 tách cà phê đen
Bạn nghĩ sao nếu như bạn bắt đầu ngày mới bằng một tách cà phê đen nguyên chất? Cà phê nguyên chất không chỉ giúp bạn có tinh thần sảng khoái, thoải mái hơn mà còn có thể giúp bạn giảm cân nhanh . Trong cà phê có chứa thành phần chống oxy hóa cao sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa mang lại kết quả tích cực. Từ đó, bạn sẽ có thể giảm cân thành công.
Nước detox Sử dụng nước uống Detox
Ngoài ra, nước uống Detox cũng chính là loại nước uống bạn nên dùng trong bữa sáng để giảm béo. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng hoặc uống nước detox trái cây vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể và đào thải mỡ thừa.
Buổi Sáng Nên Ăn Gì Để Tăng Cân Tốt Nhất
Buổi sáng nên ăn gì để tăng cân tốt nhất. Trong lúc ngủ, các cơ quan trong cơ thể như gan, tim, phổi, thận… vẫn hoạt động bình thường và năng lượng vẫn bị tiêu hao. Vì vậy, sau một giấc ngủ dài cơ thể cần được nạp năng lượng để đảm bảo cho cơ thể có được một nguông năng lượng đủ cho các bộ phận trong cơ thể hoạt duy trì hoạt động được một cách tốt nhất.
Hơn nữa, vào buổi sáng, các cơ quan trong cơ thể hoạt động mạnh nhất. Vì thế, dinh dưỡng trong bữa sáng cũng được hấp thu và tiêu hóa tốt nhất.
Vậy bữa sáng nên ăn gì để tăng cân tốt nhất? Chúng tôi sẽ giúp bạn cải thiện được vóc dáng đầy đặn nhất.
Nếu bạn không muốn ăn cơm (do buổi sáng ăn cơm rất khó nuốt) mà muốn ăn nhẹ vào buổi sáng thì không thể bỏ qua các món ăn sáng phổ biên như: bún bò, bún riêu, bún mọc, các loại phở… Đây là các món ăn có nước chứa nhiều tinh bột, protein, chất béo và cả chất xơ từ rau rất tốt cho việc cung cấp đầy đủ nguồn dinh dưỡng cho cơ thể.
Protein có trong cơm sẽ là món ăn tăng cân cho người gầy vào buổi sáng. Những món cơm giàu Vitamin như một dĩa cơm tấm sườn, bì, chả… sẽ có từ 500 – 600 calo, 10 – 20 chất béo, 80 – 90g tinh bột, 20 – 26g protein, 0,5-1g chất xơ.
*Tham khảo sản phẩm: thuốc bổ trùng thảo sâm nhung
Bơ đậu phộng là một trong những món có nhiều năng lượng và giúp tăng cân hiệu quả. Một bữa sáng với bánh mì và bơ đậu phộng sẽ giúp bạn mập trông thấy sau một thời gian áp dụng.
Trong 100 gr bơ đậu phộng chứa 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ… là thực phẩm thích hợp cho người gầy muốn tăng cân nhanh. Bơ đậu phộng giàu đạm và các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt cho tim mạch.
Ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất béo và Vitamin. Vì vậy, việc sử dụng ngũ cốc thường xuyên vào các buổi sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả trong thời gian ngắn.
Ngoài các thực phẩm giàu chất đạm, chất béo, vitamin & khoáng chất thì nhóm thực phẩm giàu tinh bột vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cân. Ngũ cốc là nhóm thực phẩm giàu tinh bột nhất, ngoài ra còn giàu chất xơ, nhiều calo và khoáng chất cần thiết tạo môi trường thuận lợi giúp người gầy lên cân nhanh chóng.
Rất nhiều người có thói quen ăn sáng bằng các món chiên, rán như bánh rán, bánh quẩy… Điều này sẽ giúp cho bạn tăng cân nhanh chóng. Bởi những thực phẩm chiên rán có hàm lượng chất béo rất cao, nếu bạn ăn thường xuyên sẽ tích tụ lại trong cơ thể. Bên cạnh đó trong quá trình chế biến, chúng hấp thu được một lượng dầu đáng kể, nên rất dễ tăng cân.
Tuy nhiên bên cạnh đó bạn nên ăn các thực phẩm chiên rán 1 đến 2 bữa/tuần, khi ăn nên ăn kết hợp cùng các loại rau và trái cây để cân bằng nguồn dinh dưỡng. Không nên sử dụng những món ăn chiên rán quá nhiều sẽ khiến cho lượng mỡ trong cơ thể dư thừa nhiều và tích tụ lại
Nếu bạn là người yêu chế biến thì đây là cơ hội trổ tài cho bạn. Với vài thao tác đơn giản là bạn đã có ngay những món salad rau củ và sinh tố trái cây phong phú cho bữa sáng.
Bạn có thế kết hợp thêm sữa chua, đậu nành, nước cốt dừa hay sữa tươi để làm mới vị của sinh tố. Còn đối với Salad trái cây hay rau củ thì nên bổ sung thêm đậu phộng xắt nhỏ, quả óc chó… để giúp bữa sáng của bạn thêm thú vị.
Cập nhật thông tin chi tiết về Buổi Sáng Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Nhanh? Top 20+ Thực Đơn Giảm Cân Buổi Sáng trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!