Bạn đang xem bài viết Các Bài Tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Tốt Cho Người Bệnh được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm có tác dụng sâu vào vùng cột sống giữa và đẩy lùi cơn đau lưng, đau cổ vai gáy. Tuy nhiên việc tập luyện yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm cần được hướng dẫn từ chuyên gia. Một số động tác tập luyện sai cách sẽ khiến người bệnh bị đau nhức nghiêm trọng hơn.Bài tập Yoga thoát vị đĩa đệm cột sống lưng
Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng thường xảy ra tại vị trí 14,15 và ảnh hưởng lan rộng đến các đốt sống khác. Điều trị thoát vị đĩa đệm bằng cách tập luyện yoga sẽ giúp kéo giãn cột sống, hạn chế sự chèn ép lên dây thần kinh. Thói quen tập luyện yoga cũng giúp người bị bệnh xương khớp nói chung phòng tránh thoái hoá khớp.
Bài tập yoga bằng tư thế thiền
Cách 1:
Người bệnh chỉ cần ngồi thư giãn trong tư thế thoải mái, hai chân dang rộng bằng vai trong 10 phút và thay đổi tư thế bằng cách xếp chân lại.
Lưu ý giữ lưng thẳng, hai tay để trước bụng và để tâm trí thư giãn trong vòng 5 – 10 phút
Cách 2:
Người bệnh cũng có thể đứng khi thực hiện bài tập này.
Đầu tiên giữ vai cuộn lên và trở ra sau, cuối cùng về lại vị trí để vai di chuyển thành một vòng tròn chuyển động.
Tiếp tục lặp lại động tác từ 2 – 4 lần và giữ tư thế trong vòng 15 phút.
Bài tập Yoga bắc cầu chữa thoát vị đĩa đệm
Đây là bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng giúp tăng cường khả năng đàn hồi của đốt sống. Tập luyện tư thế bắc cầu cũng giúp hồi phục những chấn thương sâu bên trong đĩa đệm. Bài tập sẽ đem lại hiệu quả chủ yếu cho người bị thoát vị ở dưới thắt lưng.
Người bệnh giữ tư thế nằm ngửa, đẩy mông lên cao
Đặt 2 tay xuôi theo chân, giữ thế đẩy xuống đất lấy lực nâng người như hình cây cầu.
Giữ nguyên vị trí trong khoảng 15 giây và chậm rãi trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại các lần tiếp theo 4 – 5 lần.
Bài tập gập lưng
Bài tập này rất đơn giản và dễ thực hiện, phù hợp với những người bệnh không có thời gian tập luyện hoặc đối tượng người cao tuổi.
Người bệnh chỉ việc nằm ngửa trên tấm thảm.
2 tay ôm gáy và từ từ gập lưng theo khả năng.
Nhẹ nhàng để cơ thể trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục lặp lại động tác cũ.
Bài tập thoát vị đĩa đệm tư thế “rắn hổ mang”
Đây là bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng. Tư thế “rắn hổ mang” giúp người bệnh cảm nhận lực tác động sâu tại vùng thắt lưng và chủ động kéo giãn dây chằng. Sau khi tập nhận thấy hiệu quả rõ rệt khi có cảm giác nóng ở vùng lưng cũng là lúc bài tập phát huy hiệu quả. Bài tập này cũng giúp kích thích thị giác vì tác động đến các dây thị giác tại đốt sống 14-15.
Người bệnh nằm sấp, hai tay chống xuống sàn và đẩy nửa người lên cao.
Nhẹ nhàng nâng cao cổ và tạo thành tư thế rắn hổ mang đang ngóc đầu.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây rồi trở về tư thế cũ.
Thực hiện 3 – 4 lần động tác của bài tập này để kích thích lưu thông máu.
Bài tập yoga ôm tay bó gối
Đây là bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm có tác dụng đến hầu hết các bộ phận cơ khớp. Đặc biệt là phần cơ và đốt sống quanh vùng thắt lưng của người bệnh.
Nằm ngửa và co gối lên sát cằm, người bệnh vòng 2 tay qua gối đan chặt vào nhau.
Giữ nguyên tư thế trong 20 – 30 giây rồi thả lỏng để thực hiện lần nữa.
Động tác gập người trong yoga thoát vị đĩa đệm
Tư thế yoga này sẽ tăng thêm phần dẻo dai cho lưng, hỗ trợ kích thích hoạt động cho hệ sinh sản. Đồng thời với người trẻ tập luyện chữa cũng giúp cho phần cơ lưng – bụng được khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Người bệnh nằm ngửa lưng, cong 2 đầu gối.
Lòng bàn chân và lưng áp sát lên sàn tập.
Kéo cằm về phía ngực và cong phần trên cơ thể về phía trước
Giữ tư thế và từ từ nâng vai khỏi mặt sàn, 2 tay hướng về phía trước.
Cố định tư thế này trong 3 giây rồi từ từ hạ xuống.
Để tăng hiệu quả luyện tập, trước khi tập luyện người bệnh có thể siết chặt 2 tay sau cổ cùng với khuỷu tay hướng ra ngoài 10 phút mỗi ngày.
Bài tập Yoga nâng chân
Tập yoga cho người bệnh thoát vị đĩa đệm theo tư thế nâng chân rất an toàn và dễ áp dụng với người bệnh trung niên và người cao tuổi. Bệnh nhân có thể luyện tập 2 tiếng mỗi khi rảnh rỗi trong suốt cả ngày.
Nằm ngửa người lên sàn với đầu gối cong và tay duỗi thẳng.
Siết chặt cơ bụng rồi nâng 1 chân lên mặt sàn, giữ 5 giây và tiếp tục với chân còn lại.
Nâng 1 cánh tay cao hơn đầu, giữ 5 giây rồi hạ xuống và thực hiện với tay còn lại.
Khi đã quen dần thì người bệnh có thể thực hiện cả hai động tác tay và chân cùng lúc. Mỗi ngày chỉ cần thực hiện khoảng 10 phút rồi nghỉ ngơi, sau10 phút và tập tiếp kết hợp với các động tác yoga khác.
Bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ
Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ là một trong những triệu chứng thường gặp nhất ở người bệnh thoát vị xương khớp. Việc tập luyện yoga chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản và người bệnh có thể áp dụng bất cứ lúc nào.
Bài tập yoga đơn giản ngửa cổ lên trời
Người bệnh có thể thực hiện tư thế yoga này trong lúc ngồi hoặc đứng. Tuy nhiên nếu tập trong tư thế đứng sẽ đem lại hiệu quả cho cả xương sống. Bệnh nhân thực hiện bài tập này 2 lần 8 nhịp
Giữ tư thế đứng thẳng, hai chân giang rộng bằng vai, 2 tay đặt song song với thân.
Cổ ngửa lên cao vuông góc với trần nhà 90 độ, giữ tư thế này trong 5 -1 0 giây rồi trở lại vị trí cũ.
Mỗi ngày thực hiện 3 – 5 lần vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
Bài tập nghiêng đầu sang phải
Động tác này khá đơn giản nên bệnh nhân có thể thực hiện ngay tại chỗ ngồi. Đây là bài tập yoga cho người bệnh thoát vị đĩa đệm ở vùng cổ, có tác dụng lên toàn bộ các khớp xương và đốt sống cổ.
Người bệnh có thể đứng thẳng hoặc ngồi tại chỗ nghiêng đầu sang phải.
Đưa tay phải áp sát vào thái dương trái với lực vừa đủ.
Giữ tư thế trong khoảng 15 giây và thực hiện với phía còn lại.
Bài tập Yoga ngồi vặn mình
Khi tập bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ này, người bệnh nên tập vào buổi sáng sớm hoặc buổi xế chiều để thư giãn tinh thần.
Ngồi thẳng lưng và vuông góc với sàn nhà, hai chân chụm vào nhau
Gập đầu gối trái sang bên phải để gót chân trái chạm vào mông bên phải.
Ngược lại chân phải cong đặt vào cạnh đầu gối trái.
Người bệnh thực hiện động tác xoay cổ, eo và vai về phía bên phải, giữ đốt sống thẳng.
Với bài tập này, người bệnh chú ý giữ tư thế vặn mình trong 60 giây rồi trở về tướng ngồi thẳng ban đầu. Sau đó đổi bên để thực hiện tư thế tương tự. Khi thực hiện động tác nên hít thở thật chậm và sâu để tăng hiệu quả.
Bài tập Yoga đứng cúi gập người
Với bài tập này, người bệnh bị thoát vị đĩa đệm đối sống cổ và đốt sống lưng đều có thể thực hiện để tăng cường sự dẻo dai cho phần thân trên.
Người bệnh giữ tướng đứng thẳng, 2 bàn chân song song mặt đất và ngực ưỡn.
Vươn 2 tay lên cao hướng thẳng lên trần nhà rồi hít sâu hết mức.
Gập người về phía trước cho đến khi tay chạm vào sàn thì thở ra.
Chú ý giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây và trở về vị trí ban đầu.
Tiếp tục thực hiện trong khoảng 5 lần.
Điều trị thoát vị đĩa đệm bằng phương pháp tập yoga đúng cách sẽ giúp cơ khớp dẻo dai và tăng khả năng hồi phục đĩa đệm. Kết hợp với việc tuân thủ theo liệu trình điều trị của bác sĩ sẽ giúp bệnh nhân nhanh hồi phục, không tái phát bệnh sau điều trị.
Các Bài Tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm (Phần 2)
Tuy nhiên, việc nằm hoặc ngồi lâu một chỗ trong thời gian dài sẽ làm các nhóm cơ bị co cứng, khó khăn cho quá trình phục hồi khả năng vận động sau điều trị cơn đau.
Vì vậy, bác sĩ Wade khuyến cáo người bệnh nên thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.
Các bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm (Phần 1)
Bài 1: Child Pose (Tư thế trẻ con)
– Quỳ gối trên sàn nhà, đầu gối mở rộng, ngồi trên gót chân.
– Cúi gập người sao cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi, đầu tựa lên sàn nhà hoặc một tấm đệm đỡ.
– Hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm.
– Giữ yên tư thế trong 1 phút, hít thở sâu.
Bài 2: Locust Pose (Tư thế châu chấu)
– Nằm úp bụng xuống sàn, dùng thêm miếng lót mềm nếu cần thiết.
– Kéo giãn 2 cánh tay, đặt dọc 2 bên cơ thể.
– Hít thở, nâng ngực, đầu, cẳng chân và cánh tay lên khỏi sàn.
– Giữ cho cẳng chân và cánh tay thẳng.
– Thả lỏng ngón chân và ngón tay. Tập trung vào hít hở.
– Giữ tư thế này từ 5 – 30 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống và thả lỏng cơ thể.
Bài 3: Cobra Pose (Tư thế rắn hổ mang)
– Nằm trên sàn với 2 bàn tay úp, đặt dưới vai.
– Duỗi thẳng các đầu ngón chân ra mặt sàn.
– Cuộn rốn vào trong và nâng phần khung xương chậu.
– Ấn lòng bàn tay và trải rộng các ngón tay.
– Kéo vai về phía sau.
– Đẩy phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn và giữ cho cánh tay thẳng.
– Ngón chân, hông và cẳng chân đặt chắc chắn trên mặt sàn.
– Nghiêng cằm lên và nâng ngực.
– Giữ tư thế này trong vòng 15 – 30 giây với hơi thở bình thường.
– Sau đó về lại tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu, hít thở đều.
Bài 4: Bridge Pose (Tư thế cây cầu)
– Nằm ngửa, co gối, hai bàn chân chạm sàn, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt dọc theo chân
– Hít sâu, nâng cao hông và bụng hết mức có thể, hai chân co sát mông, vai và cổ gáy tỳ xuống sàn.
– Giữ yên động tác này trong vòng 45 giây đến 1 phút, thở đều và chậm.
– Sau đó từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.
– Lặp lại động tác 3 – 5 lần.
Bài 5: Easy Sitting Twist (Ngồi xoay người)
– Tư thế ngồi xoay người, bắt chéo chân, thẳng lưng.
– Đặt tay trái trên đầu gối phải.
– Đặt tay phải ra sau lưng trên sàn, cánh tay phải và các ngón tay xoay ra ngoài.
– Hít thở, xoay thân mình và đầu sang bên phải.
– Giữ vị trí này khoảng 60 giây.
– Thực hiện tiếp tục cho bên còn lại.
– Lặp lại tư thế này ít nhất 3 lần.
Bài 6: Bird Dog Pose (Tư thế nâng chân và cánh tay)
– Chống hai tay và cúi người trên gối, giữ đầu ngẩng lên.
– Nâng tay trái và duỗi thẳng về phía trước, đồng thời nâng và duỗi chân phải về phía sau.
– Giữ yên tư thế đó trong 5 giây, hít sâu thở chậm.
– Sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên, thực hiện tương tự với tay phải và chân trái.
– Lặp lại 5 – 10 lần cho mỗi chân.
Khi thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm trên, bạn nên chú ý kết hợp nhịp thở và chuyển động để gia tăng tối đa hiệu quả. Chú ý mặc các trang phục có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Nếu đang gặp phải các triệu chứng đau cột sống nên tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa Thần kinh cột sống trước khi bắt đầu luyện tập.
Mặc dù yoga có khả năng hỗ trợ làm giảm mức độ khó chịu của cơn đau nhưng để chữa bệnh dứt điểm, người bệnh cần được thăm khám và tiếp cận đúng phương pháp.
Bác sĩ Wade khuyên người bệnh nên đến khám tại các đơn vị chuyên khoa Thần kinh cột sống có uy tín để xác định chính xác nguyên nhân gây đau và phương án điêu trị tận gốc đồng thời ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.
Theo Kim Thủy
10 Bài Tập Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Cho Người Bệnh Với Các Động Tác Uyển Chuyển
Thoát vị đĩa đệm là tình trạng bao xơ bị rách, các vết rách này càng lớn sẽ tạo điều kiện cho nhân nhầy trong đĩa đệm thoát ra ngoài, chèn ép lên các rễ thần kinh gây nên cơn đau đớn, khó chịu cho người bệnh. Hai vị trí mà thoát vị đĩa đệm thường xảy ra đó chính là lưng và cổ, ảnh hưởng đến khả năng vận động, sinh hoạt hàng ngày và công việc của người bệnh.
Thoát vị đĩa đệm lưng thường gặp hơn cả bởi vị trí này phải gánh chịu hầu hết trọng lượng của phần cơ thể phía trên. Khi gặp tình trạng này, người bệnh thường có xu hướng lười vận động bởi lo sợ khiến cho bệnh càng thêm nặng. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia cũng đã chỉ ra đó là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Bởi việc nằm ngồi quá lâu một chỗ sẽ khiến cho các nhóm cơ bị co cứng, dẫn đến tình trạng teo cơ. Do đó, việc kết hợp song song các loại thuốc điều trị với các bài tập là vô cùng cần thiết, giúp cột sống lưng trở nên dẻo dai, linh hoạt và phục hồi nhanh chóng.
Động tác này có tác dụng cố định và điều chỉnh cột sống về lại vị trí ban đầu, hạn chế tình trạng cong vẹo cột sống, khiến nhân nhầy bị thoát ra ngoài.
Cách thực hiện:
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Các động tác của bài tập này sẽ giúp cải thiện những cơn đau ở vùng thắt lưng do tình trạng thoát vị đĩa đệm gây ra hiệu quả.
Cách thực hiện:
Nằm úp và chống 2 tay xuống sàn.
Cố gắng nâng thân trước cao hết mức, đảm bảo cẳng tay có thể duỗi thẳng.
Chú ý giữ đầu, lưng và chân thẳng.
Người bệnh cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó tiếp tục nâng người như vậy khoảng 6 – 8 lần, mỗi lần tập cách nhau 2 tiếng.
Bài tập này tăng cường độ dẻo dai cho xương khớp, khắc phục tổn thương nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa lưng, cong 2 đầu gối, lòng bàn chân và lưng áp lên sàn tập.
Kéo cằm về phía ngực, cong phần trên cơ thể về phía trước cho đến khi nâng được vai khỏi mặt sàn, 2 tay duỗi thẳng hướng về phía trước.
Giữ tư thế này trong 3 giây sau đó từ từ hạ xuống.
Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ
Tương tự với bệnh thoát vị đĩa đệm lưng, người bị thoái hóa đốt sống cổ cũng có thể tham gia luyện tập với những động tác đơn giản. Điều này sẽ mang đến những lợi ích tuyệt vời, giúp các cơn đau thuyên giảm, xương khớp trở nên chắc khỏe, dẻo dai hơn.
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
Bài tập duỗi cổ chữa thoát vị đĩa đệm
Cách thực hiện:
Những bài tập yoga dành riêng cho người thoát vị
Bài tập ôm tay bó gối cho người thoát vị đĩa đệm
Cách thực hiện:
Người bệnh nằm ngửa, 2 tay đan chặt đầu gối, co 2 đầu gối lại gần sát cằm.
Giữ tư thế này trong khoảng 15 đến 20 giây, sau đó thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu
Lặp lại động tác này khoảng 30 lần mỗi buổi tập.
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
Các Bài Tập Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Cổ Bạn Nên Áp Dụng
Để đạt được hiệu quả cao nhất bạn nên tập các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ song song với việc điều trị bằng thuốc. Người bệnh sẽ cảm nhận được sự chuyển biến rõ rệt của các cơ cổ và đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện.
Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ rất dễ tập, thời gian linh hoạt mà còn mang lại hiệu quả rất tốt, giúp thư giản đầu óc, phục hồi được các chức năng điển hình cho tình trạng của mỗi người bệnh.
Tổng hợp các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ tốt nhất
Các đốt sống cổ giúp cho cổ thực hiện đầy đủ các chức năng xoay chuyển linh hoạt của mình. Khi bạn mắc phải chứng thoát vị đĩa đệm thì việc xoay chuyển cơ cổ là rất khó khăn và gây đau cho cổ.
Nếu muốn cổ giảm bớt đau và bệnh không bị nặng thêm, làm giảm các áp lực lên đĩa đệm và giúp cho việc điều trị đạt kết quả tốt nhất thì bạn phải thường xuyên tập luyện mỗi ngày.
1. Các bài tập chuyển động cổ
Cổ của chúng ta thường chuyển động theo ba đường bao gồm: di chuyển trước sau, nghiêng qua trái phải và xoay. Người bệnh có thể áp dụng các bài tập chuyển động trong thời gian rảnh rổi, bất kì lúc nào mà bạn muốn thực hiện.
Có ba bài tập chuyển động để chữa thoát vị đĩa đệm cổ mà bạn không nên bỏ qua và hãy luyện tập như một thói quen hằng ngày của mình.
Bài tập 1
Cách thực hiện:
Bạn có thể chọn ngồi hoặc đứng, để đầu thẳng.
Ngước lên trần nhà và sau đó lại nhìn xuống sàng nhà với nhịp địu chậm rãi.
Làm lặp đi lặp lại động tác này 5 lần để khởi động cổ.
Bài tập 2
Bạn cần thực hiện như sau:
Giữ tư thế thẳng đứng, thực hiện nghiêng cổ từ phải qua trái và ngược lại.
Thực hiện động tác chuyển động nghiêng cổ như vậy mỗi bên 5 lần.
Bài tập 3
Gồm các bước:
Thực hiện xoay cổ sang một bên rồi đổi chiều xoay sang bên còn lại, cố gắng giữ cho cằm thẳng với vai.
Lặp đi lặp lại mỗi hướng 5 lần.
Các bài tập chuyển động trên có thể giúp giảm được các cơn đau nhứt, tê mỏi và mang lại hiệu quả tốt nhất cho người bệnh.
2. Các bài tập cơ cân bằng
Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ rất hữu ích trong quá trình luyện tập chữa bệnh.
Bài tập cơ cân bằng cho phép các cơ phát triển mà vẫn cố định được cổ. Người tập có thể luyện tập đứng hay ngồi đều được.
Bài tập 1
Thực hiện như sau:
Bạn lồng 2 tay lại ôm phía sau đầu.
Sau đó sẽ làm cùng lúc 2 động tác đó là dùng tay đẩy đầu về phía trước và song song đó cổ phải dùng lực để giữ nguyên vị trí.
Hãy giữ nguyên tư thế đó trong 10 giây và thư giãn.
Nhớ phải thắt chặt các cơ bắp để giữ cổ ở vị trí trung tâm.
Tác dụng của bài tập này giúp bạn có thể luyện cơ mà tạo rất ít áp lực lên đĩa đệm và tránh chấn thương khi tập luyện.
Bài tập 2
Cách thực hiện:
Bạn cũng lồng hai bàn tay lại và đặt nó lên trước trán, cố gắng nghiêng đầu về phía trước trong khi đó hai bàn tay lại đẩy đầu ra sau.
Giữ tư thế như vậy trong khoảng 10 giây.
Bài tập 3:
Bạn cần làm theo các bước sau:
Đặt bàn tay phải lên thái dương, sử dụng tay trái giữ tay phải.
Sau đó cho đầu nghiêng về phía vai phải, trong khi đó cổ vẫn ở vị trí trung lập bằng cách lấy tay đẩy đầu sang trái.
Giữ tư thế đó trong vòng 10 giây rồi thư giản và làm lại với bên kia.
3. Bài tập căng cơ bên
Để bài tập căng cơ bên này cho người thoát vị đĩa đệm cổ tập luyện phát huy tốt được tác dụng thì nên vừa thực hiện kéo vai phải xuống song song đó thực hiện nghiêng đầu sang trái và lặp lại tương tự với bên còn lại.
Trước khi thực hiện người bệnh cần ngồi thoải mái, thả lỏng vai và nhẹ nhàng đặt hai tay lên đùi hoặc ghế.
Sau đó từ từ nghiêng đầu về phía trái giữ trong khoảng 30 giây, cùng lúc đó kéo vai phía đối diện xuống, lúc này phần trọng lượng của đầu sẽ khiến cơ bắp căng lên.
Thực hiện mỗi bên 4 lần, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.
4. Bài tập kéo cằm
Các bước thực hiện:
bạn nên nằm trên một mặt phẳng, thả lỏng cơ thể.
Sau đó dùng một chiếc khăn mềm cuộn lại và đặt vào dưới gáy, để đầu ngả xuống chạm vào mặt sàn, rồi dần dần kéo cằm về càng gần ngực càng tốt.
Giữ nguyên tư thế này trong vòng 6 giây, rồi thả ra từ từ và thư giản khoảng 10 giây. Thực hiện bài tập này khoảng 10 lần.
5. Bài tập quay cổ
Các động tác của bài tập quay cổ để chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ được thực hiện theo các bước:
Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc có thể đứng thẳng lưng.
Để đầu thẳng và từ từ nghiêng sang phải, giữ nguyên trong vòng 15 đến 30 giây.
Sau đó quay đầu sang trái cũng trong khoảng thời gian từ 15 đến 30 giây.
Thực hiện mỗi bên 4 lần như vậy.
6. Bài tập co bả vai
Bạn cần thực hiện như sau:
Để cơ thể đứng thẳng, hai bả vai căng lên giữ yên trong khoảng 6 giây.
Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 12 lần.
7. Bài tập cuộn vai
Để thực hiện bài tập này người bệnh nên làm theo sau:
Để cơ thể bạn ngồi thoải mái, ở tư thế hai chân dang rộng bằng vai, toàn thân thả lỏng.
Sau đó từ từ cuộn vai lên rồi trở ra phía sau, rồi lại đưa vai trở về vị trí cũ, các chuyển động này tạo thành một hình vòng tròn. Thực hiện động tác này 4 lần.
Bạn cũng có thể thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm cổ này khi đang đứng thẳng trên một mặt phẳng.
Bài tập này khá nhẹ nhàng và phù hợp với người bệnh bị lồi đĩa đệm cột sống cổ.
8. Bài tập kéo giãn cổ
Bạn cần thực hiện bài tập như sau:
Vòng tay phải ra sau gáy chạm vào tai bên trái, từ từ ngiêng đầu sang tay bên phải, không nên dùng tay đẩy đầu hoàn toàn.
Sau đó sử dụng trọng lực của cánh tay và chỉ một chút lực để đẩy đầu sang bên vai trái.
Khi thực hiện bài tập này sẽ có cảm giác cổ bị kéo căng, cố định tư thế trong vòng 30 giây rồi từ từ trở về trạng thái ban đầu, thả lỏng để thư giản.
Thực hiện tương tự với bên còn lại và mỗi bên 3 lần như vậy.
Bài tập này có tác dụng kéo giãn cổ, giải phóng các áp lực và giải tỏa căng cứng ở vùng cổ.
Người bệnh thoát vị đĩa đệm cần lưu ý:
Ngoài việc thực hiện theo đúng các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ để cải thiện cho sức khỏe của mình thì bạn nên đến các phòng khám chuyên khoa cơ xương khớp để thăm khám và làm theo sự chỉ dẫn của bác sĩ để có phát đồ điều trị phù hợp, sớm cải thiện tình hình sức khỏe.
Đồng thời bạn nên lưu ý thêm một số điều sau:
Cần kết hợp với các chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khác để có phát đồ điều trị liền mạch đạt được hiệu quả cao nhất.
Khi mắc bệnh, nên lưu ý đến thói quen làm việc hằng ngày của mình, đặc biệt là không nên ngồi quá lâu trước máy vi tính, nên chủ động thực hiện các động tác đơn giản, xoa bóp cổ ngay tại chỗ khi có thời gian rảnh.
Không nên cố sức khiêng vác đồ nặng gây ảnh hưởng đến cơ cổ.
Nhớ phải giữ ấm vùng cổ, vùng vai gáy khi trời bắt đầu chuyển lạnh.
Ngoài ra, người bệnh cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể và đồng thời thường xuyên kết hợp các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ giúp bệnh không diễn biến nặng hơn cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn và tăng cường sức đề kháng.
Tóm lại, bài viết tổng hợp các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ ở trên đã cung cấp phần nào những thông tin quan trọng về bệnh lý cũng như cách luyện tập tại nhà giúp người bệnh mau khỏi bệnh, tăng cường sức đề kháng. Hy vọng bạn sẽ có phương pháp tập luyện đúng để bảo vệ sức khỏe cho mình và những người bên cạnh.
Thanh Thủy
Cập nhật thông tin chi tiết về Các Bài Tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Tốt Cho Người Bệnh trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!