Bạn đang xem bài viết Các Loại Nước Ép Trái Cây Giúp Tăng Cân được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Trong 100 gram (gr) xoài chín có chứa tới 60 kcal năng lượng và 13,7gr đường. Chính vì vậy, đây là sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn tăng cân. Bên cạnh đó, xoài còn cung cấp rất nhiều các loại vitamin và dưỡng chất mà cơ thể đang cần. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên lựa chọn loại xoài đã chín, vỏ vàng, có vị ngọt. Có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nước ép rồi sử dụng hàng ngày.
Trái ngược với suy nghĩ của mọi người, cam ngọt cũng là loại nước ép rất thích hợp để tăng cân. Được mệnh danh là một trong 4 loại quả đứng đầu thế giới (cùng với nho, táo và chuối), trong 100 gram cam ngọt có chứa tới 47 kcal năng lượng, 9,35gr đường sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân nặng theo mong muốn.
Trong 100gr dưa hấu chứa khoảng 30kcal năng lượng và 6,2gr đường, rất phù hợp với những người đang muốn tăng cân. Bên cạnh đó, nước ép dưa hấu còn rất dễ uống và có thể pha thêm sữa tươi hoặc đường để tăng thêm hiệu quả.
Chứa rất nhiều năng lượng và đường (trong 100gr có chứa tới 89kcal và 12,23gr đường), chuối là loại quả lý tưởng để chế biến nước ép giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Bên cạnh đó, loại quả này cũng cung cấp nhiều loại vitamin như B2, B3, B5, B6, B9, C và các loại khoáng chất như magie, mangan, kali,….
Trong khẩu phần 100gr thịt dừa sống cung cấp một lượng rất lớn chất béo (33,49gr), năng lượng (1.480kcal) và đường (6,23gr). Do đó đây là loại nước ép mang lại hiệu quả tăng cân tốt nhất trong danh sách. Ngoài ra, trong nước ép dừa còn chứa một hàm lượng đáng kể các vi chất dinh dưỡng bao gồm đồng, sắt, mangan, phốt pho, selen,…giúp cơ thể hoạt động một cách hiệu quả và ổn định.
Các Loại Trái Cây Tăng Cân Nhanh
Các loại trái cây tăng cân nhanh
Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học và dùngđể cải thiện cân nặng của bạn thì ăn các loại trái cây này cũng có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Trái cây rất thơm ngon, bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe và nhiều vitamin cung cấp cho cơ thể, ngoài ra nó còn có tác dụng làm đẹp da, điều hòa vóc dáng nữa.
Cam là một trong các loại trái cây khiến bạn tăng cân nhanh
Tuy nhiên, bạn đừng ăn cam vào buổi sáng sớm hoặc lúc đói vì như vậy sẽ ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa của bạn.
Ăn xoài cũng là một giải pháp tốt cho việc tăng cân của bạn
Trong xoài có chứa rất nhiều vitamin A và C, hàm lượng calo cao. Một quả xoài có thể cung cấp khoảng 100 calo cho cơ thể. Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân nhanh chóng, bạn nên chọn các quả xoài chín vàng vì xoài chín có lượng đường lớn hơn so với xoài xanh. Bạn có thể làm sinh tố xoài hoặc gỏi xoài ăn cũng rất ngon miệng và bổ dưỡng.
Danh sách trái cây giúp tăng cân nhanh không thể thiếu bơ
Bơ là loại trái cây giúp bạn tăng cân lợi hại nhất, chứa các chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng vitamin và khoáng chất cao nhất so với các loại quả khác, gần tương đương với sữa. Một quả bơ có thể cung cấp cho bạn tầm 370 calo. Ngoài ra, bơ còn hỗ trợ làm giảm một số bệnh về ung thư và xương khớp. Bơ dầm hay sinh tố bơ là những món ngon và bổ dưỡng khiến bạn tăng cân hiệu quả.
Dừa đầy chất béo và giàu calo khiến bạn tăng cân nhanh
Tăng cân nhanh nhờ chuối
Chuối là một thực phẩm ngon, nhiều nước rất tốt cho làn da và sức khỏe của bạn. Một quả chuối cung cấp 17g đường cho cơ thể bạn. Chuối chứa hơn 75% nước và rất nhiều khoáng chất như kali, natri và sắt.
Ngoài ra, có rất nhiều loại trái cây tăng cân hiệu quả khác như quả chà là, dứa, nho, trái cây khô, dưa hấu…
Cách Uống Nước Ép Trái Cây Để Giảm Cân
Điểm chung của các máy ép là chúng thường để lại nhiều bã hơn máy xay. Cùng với điều này nó dẫn đến một nhược điểm là dễ dàng bị kẹt với trái cây hoặc rau củ cứng nên cũng khó làm sạch. Trước khi ép, bạn nên rửa sạch và loại bỏ phần bỏ trước để tránh bị kẹt vào máy.
Bạn cũng có thể cân nhắc mua máy xay sinh tố. Máy xay sinh tố cũng khác nhau về kích cỡ và giá cả. Không giống như máy ép trái cây, máy xay cho phép bạn chế biến toàn bộ trái cây bao gồm cả cùi/ vỏ và phần thịt của nó.
Mua nhiều loại trái cây và rau quả.
Việc mua nhiều trái cây và rau củ sẽ giúp bạn nhiều lợi ích trong chế độ ăn kiêng. Hơn nữa còn đa dạng và linh hoạt hơn các loại nước ép.
Tuân theo nguyên tắc, nước ép của bạn nên là 2/3 rau và 1/3 trái cây. Bởi trái cây thường chứa nhiều đường nên có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến.
Tham khảo các loại nước ép
Chỉ với thao tác research trên mạng là bạn có thể tìm được hàng tá công thức về nước ép tham khảo. Bạn cũng nên có một cuốn sổ nhỏ để ghi lại những ý tưởng nhanh chóng.
Lưu ý là khi bạn tự làm nước ép trái cây tươi, bạn cần một lượng trái cây hoặc rau quả đáng kể để tạo đủ nước. Ví dụ cần 6-8 củ cà rốt lớn để tạo ra 1 cốc nước ép.
Luôn đảm bảo rửa tất cả trái cây và rau trước đặc biệt trong trường hợp khi bạn cho cả vỏ / vỏ vào đồ uống của mình.
Bạn nên cho rau xanh vào trước sau đó là đến các món mềm hơn như chuối hoặc cà chua và thêm đồ cứng như cà rốt hoặc táo vào sau cùng.
Chỉ chuẩn bị 1-2 phần nước trái cây tươi mỗi lần
Nước trái cây mới vắt hoặc đã qua chế biến dễ bị nhiễm vi khuẩn có hại hơn, có thể gây bệnh cho bạn. Vậy nên mỗi lần ép bạn hãy chuẩn bị phần nước cho một ngày. Giữ và bảo quản tất cả nước trái cây trong hộp kín không quá 24 giờ.
Đảm bảo giữ tất cả nước trái cây mới chế biến trong tủ lạnh để nó nằm trong phạm vi nhiệt độ có thể chấp nhận được là dưới 40 F.
Viết ra một kế hoạch ăn uống
Sẽ thật hữu ích nếu bạn có thể viết ra một kế hoạch ăn uống kết hợp giữa việc uống nước ép và chế độ tập luyện của mình. Hãy luôn cố gắng để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
Bạn chỉ nên sử dụng một lượng nước trái cây nhất định trong ngày. Ví dụ: 1-2 phần nước trái cây xanh hoặc rau củ.
Sắp xếp để tiêu thụ nhiều loại nước trái cây trong ngày của bạn. Lên kế hoạch uống cả nước ép trái cây và rau quả hàng ngày.
Đồng thời có kế hoạch sử dụng nhiều loại trái cây và rau quả mỗi ngày. Ví dụ: nước ép buổi sáng của bạn có táo và cải xoăn trong khi lựa chọn buổi chiều của bạn có cà rốt, cam và gừng.
Ăn ít nhất 1200 calo mỗi ngày
Tiêu thụ ít hơn 1200 calo mỗi ngày liên tục trong một vài ngày không phải là cách giảm cân an toàn hoặc lành mạnh. Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn là nên cung cấp đủ lượng calo cho cơ thể.
Hãy sử dụng nhật ký hoặc ứng dụng đếm calo để theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày.
Hãy thử thay thế chỉ 1-2 bữa ăn bằng nước trái cây thay vì thực hiện chế độ ăn kiêng hoàn toàn bằng nước trái cây. Tiêu thụ 1-2 bữa ăn cân bằng sẽ giúp đảm bảo bạn đạt được mục tiêu calo mỗi ngày.
Các tác dụng phụ khi ăn rất ít calo có thể bao gồm: mệt mỏi / kiệt sức, suy nhược và đói. Các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn có thể bao gồm thiếu hụt chất dinh dưỡng như thiếu máu, mất khối lượng cơ và các vấn đề về tim.
Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên
Với bất kỳ kế hoạch giảm cân nào điều quan trọng là phải hoạt động thể chất. Tập thể dục đốt cháy thêm calo để hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn.
Mục tiêu dành 150 phút cho các bài tập tim mạch cường độ trung bình và ít nhất 2 ngày tập luyện cường độ trung bình mỗi tuần.
Lưu ý không ép bản thân quá sức với các bài tập thể dục khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo bởi hoạt động thể chất đòi hỏi một năng lượng đáng kể để thực hiện.
Những Loại Trái Cây Ăn Giúp Tăng Cân Nhanh.
Cam: là một loại trái cây có thành phần vitamin C cao nhưng không phải ai cũng biết được rằng ngoài vitamin nó còn chứa thêm thành phần glucose, với hai thành phần chính cam luôn là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân.
Trái cam giúp tăng cân hiệu quả
Ngoài ra với vị chua có sẵn cam sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn trong bữa ăn. ( bạn cũng cần nên chú ý khi sử dụng nước ép cam, không nên ăn/ uống cam trước khi chưa dùng điểm tâm sáng, đặc biệt với những ai có vấn đề về rối loạn tiêu hóa cũng nên tránh không nên sử dụng cam khi đang đói.)
Xoài: với mùi thơm và đặc trưng vốn có xoài trở thành món ăn yêu thích của khá nhiều cá nhân, đặc biệt xoài mang thành phần vitamin A,C và thành phần calo khá cao trung bình một quả xoài cung cấp đến 100calo xoài luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân.
Bơ: chứa thành phần chất béo cao mà không gây hại cho sức khỏe và cũng là loại trái cây mang thành phần protein cao rất có lợi cho việc phát triển cơ bắp. cũng như sữa bơ chứa hàm lượng calo lên đến 370 calo cho cơ thể ngoài ra lượng vitamin và chất khoáng giúp ngăn ngừa một số bệnh về tim mạch và xương khớp.
Dừa: cung cấp giá trị dinh dưỡng rất cao, tốt cho sức khỏe con người, ngoài ra trong trái dừa (sử dụng cơm dừa lẫn nước) lại chứa giàu thành phần calo và chất béo rất thích hợp cho việc tăng cân.
Dừa có thể giúp tăng cân nhanh và giải nhiệt
Chuối: chuối là loại trái cây hỗ trợ cho việc tăng cân khá tốt đặc biệt với cá nhân nào tập thể hình. Chuối chứa nhiều nước và các chất như kali, natri và sắt. Ngoài ra trong một quả chuối mang một lượng đường cao rất có ích cho những ai hay bị choáng.
Chuối là loại trái cây giúp tăng cơ mà dân tập thể hình ưu thích
Quả chà là: có thể nói quả chà là là một loại quả chứa thành lượng đường cao nhất lên đến 65%.
Nho: nho là loại quả đầu tiên chứa thành phần carbohydrate, vitamin C và glucose, 126g quả nho chứa đến 20g đường.
Dứa ( Thơm): là loại quả mang thành phần nước nhiều nhất ngoài ra các chất protit, sắt , gluxit, canxi và photpho là những nguyên tố không phải loại hoa quả nào cũng có. Đặc biệt các nguyên tố A, B1, B2, C, P. PP, E chỉ có trong dứa.
Dứa (Thơm) chứ nhiều dinh dưỡng giúp điều trị tổn thương khi tập thể hình
Dứa là loại trái cây có chứa enzyme bromelin chất này giúp ngăn ngừa các triệu chứng viêm gân và tổn thương do tập luyện.
Nên sử dụng các loại trái cây nào dùng chung với sữa tăng cân
– Hầu hết các loại hoa quả đều có thể sử dụng chung với thực phẩm bổ sung như whey protein và các loại Mass hỗ trợ tăng cân tăng cơ. Nhưng để kết hợp và cho ra loại nước ép hay sinh tố để kết hợp với thực phẩm bổ sung thì không phải ai cũng làm được, sau đây Siêu Thị Cơ Bắp chia sẽ những cách làm sinh tố kết hợp với nhau sản phẩm sữa tăng cân:
+ Nguyên liệu: 1 quả chuối, 150 ml sữa tươi, 1-2 muỗng whey protein hoặc 1 liều dùng mass , một mẩu socola, đá bào ( tùy theo liều dùng của sản phẩm)
+ Dụng cụ: ly, thìa nhỏ, ống hút, máy xay sinh tố, dao
+ Thực hiện:
– Chuối lột vỏ, cắt khoanh – Cho chuối và bột whey hoặc bột mass, cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, thêm đá bào vào nếu muốn uống lạnh ngay. Tùy vào sở thích uống của các bạn mà điều chỉnh sao cho phù hợp.
– Rót hỗn hợp sinh tố ra ly, rắc socola lên bề mặt.
Chỉ vài thao tác đơn giản thì các bạn đã có một ly sinh tố chuối sữa tươi bổ dưỡng.
+ Nguyên liệu: 1 trái bơ chín (chất béo trong bơ giúp bạn tăng cân nhanh chóng), 1 quả chuối chín, 150 ml sữa tươi, 1-2 muỗng whey hoặc 1 hoặc nữa liều dùng mass (tùy vào sở thích của mỗi người) và đá bào.
+ Dụng cụ: ly, thìa nhỏ, ống hút, máy xay sinh tố, dao.
+ Cách thực hiện:
– Bơ lột vỏ, bỏ hột, xắt miếng. Chuối lột vỏ, cắt khoanh.
– Cho bơ và chuối, sữa tươi, bột whey và bột Mass vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm đá bào, nếu muốn uống lạnh ngay.
– Rót sinh tố ra ly, trang trí thêm vài lát bơ, chuối cho đẹp mắt và thưởng thức.
Ngoài ra bạn cũng có thể liên hệ về Mr Lợi – 0933 26 77 88 sẽ tư vấn cho bạn các tăng cân, cách sử dụng các sản phẩm thể hình và để đặt mua sản phẩm thể hình.
Cập nhật thông tin chi tiết về Các Loại Nước Ép Trái Cây Giúp Tăng Cân trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!