Bạn đang xem bài viết Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần? Hiệu Quả Hơn Mong Đợi được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần
Trước khi đi vào tìm hiểu cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần ra sao, bạn đọc nên nắm rõ về nguyên tắc giảm cân trước tiên. Cụ thể như sau:
Giảm cân chủ yếu tập trung vào việc thay đổi chế độ dinh dưỡng. Cụ thể, bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn giảm cân trong 1 tuần hay 1 tháng.
Nguyên tắc để giảm cân
Để giảm cân, bạn cần phải xác định được lượng calo tiêu thụ và tiêu hao của bản thân là bao nhiêu. Bởi cốt lõi của việc giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo giữa phần tiêu thụ và phần tiêu hao đi. Vì thế muốn giảm cân bạn cần kiểm soát ăn uống của mình và vận động thường xuyên hơn.
5 nguyên tắc nằm lòng cho những ai muốn giảm cân:
Lên thực đơn giảm cân thật chi tiết, áp dụng một cách chặt chẽ
Lên lịch tập và lựa chọn các bài tập giảm cân phù hợp
Xác định mục tiêu giảm cân trong 1 tuần, 1 tháng, …
Tránh xa đồ ăn vặt, đồ chiên rán, thức ăn nhiều cala, …
Ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước
Cân nặng giảm khi lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo tiêu hao
Thông thường, cân nặng sẽ giảm khi lượng calo nạp vào được giảm từ 500 – 1000 calo so với lượng calo cơ bản cần cho mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng calo cần thiết của mỗi người là khác nhau. Để tính toán chính xác cho bản thân mình, bạn có thể tham khảo công thức tính BMR.
Ăn gì để giảm cân cấp tốc?
Muốn giảm cân điều đầu tiên đó là thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt.
Sau khi đã có được số calo bạn cần tiêu thụ để giảm cân, bạn sẽ ứng dụng chúng vào việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bản thân. Theo đó, một chế độ ăn kiêng hiệu quả sẽ cần phải đảm bảo các yếu tố sau:
Tiêu thụ các thực phẩm có hàm lượng calo thấp
Thay thế carbs đơn giản bằng carbs phức tạp
Hạn chế chất béo bão hòa, ưu tiên chất béo không bão hòa.
Thêm
thực phẩm giàu protein
vào mỗi bữa ăn.
Hạn chế tối đa sử dụng dầu mỡ trong chế biến.
Cắt hoàn toàn trà sữa, bánh ngọt, đồ ăn vặt, thức ăn nhanh khỏi chế độ ăn.
Tránh xa đồ uống có cồn, chất kích thích và thuốc lá.
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
Thực đơn GM Diet
Một ví dụ điển hình cho việc giảm cân tại nhà trong 1 tuần phải kể tới chính là GM Diet. Cụ thể, thực đơn GM Diet diễn ra trong 7 ngày như sau:
Ngày 1: Chỉ hoa quả và hoa quả (Tránh chuối)
Ngày 2: Ngày của các loại rau củ (trừ khoai)
Ngày 3: Sự kết hợp giữa hoa quả cùng rau củ (trừ chuối & khoai)
Ngày 4: 3 ly sữa tươi không đường + 6 quả chuối chín
Ngày 5: Tập trung vào tiêu thụ các loại thịt và cà chua (hoặc gạo lứt với người ăn chay)
Ngày 6: Ngày của thịt và rau xanh
Ngày 7: Sự kết hợp giữa cơm, rau củ cùng trái cây.
Trong 7 ngày này, bạn cũng cần tăng cường uống nhiều nước hơn. Trung bình từ 8 – 12 ly nước để cho hiệu quả tối ưu nhất.
Để dễ hình dung hơn và dễ thực hiện hơn. Thegiowhey sẽ đưa ra 6 thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho bạn đỡ tốn thời gian tìm kiếm.
Thực đơn giảm cân Eat Clean
Thực đơn Eat Clean, chắc hẳn bạn đã nghe qua về thực đơn giảm cân này rồi. Nhưng bạn đã bao giờ tìm hiểu và ăn theo chế độ eat clean này chưa?
Thực đơn giảm cân eat clean
Thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân thông thường nhất
Thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân Low Carb
Thực đơn giảm cân Low Carb. Thực đơn này không chỉ dành cho người giảm cân, những vận động viên thể hình hay những người tập luyện thể thao cũng áp dụng chế độ ăn này hàng ngày. Đây là thực đơn siết cơ rất hiệu quả cho các gymer.
Thực đơn giảm cân Low Carb
Thực đơn ăn chay
Thực đơn giảm cân cấp tốc theo chế độ ăn chay. Đây là thực đơn mà nhiều người lựa chọn nhất. Vừa ăn chay thanh đạm lại giúp giảm cân mà lượng dinh dưỡng trong các món ăn chay cũng không thua kém gì các món ăn mặn ta thường ăn hàng ngày.
Thực đơn ăn chay
Thực đơn keto – Phương pháp giảm cân ketoganic
Thực đơn keo. Khi tìm hiểu về giảm cân chắc bạn đã từng nghe qua phương pháp giảm cân ketoganic. Đây là một phương pháp chế độ ăn của người Nhật Bản. Chế độ ăn keto này không chỉ là chế độ ăn giảm cân mà còn là chế độ ăn lành mạnh được áp dụng cho tất cả mọi người.
Thực đơn giảm cân ấp tốc ketoganic
Uống gì để giảm cân?
Uống nước giảm cân cũng là một trong các cách giảm cân cấp tốc hữu hiệu nhất được nhiều người lựa chọn.
Một số sản phẩm giảm mỡ an toàn, được đánh giá cao trên thị trường hiện nay bạn có thể tham khảo bao gồm:
Semtex - Siêu phẩm giảm cân, đốt mỡ từ Nutrabolic
Chìa khóa tác động của Semtex 60 viên phiên bản mới
Tăng sinh nhiệt và trao đổi chất để đốt mỡ liên tục
Giữ vững tỉnh táo, tập trung để bạn luôn tràn đầy năng lượng và hứng khởi với mọi việc.
Hỗ trợ siết cơ với hiệu quả tăng cường phân giải thực phẩm, tăng hấp thụ protein.
Hydroxycut – Công thức giảm cân hiệu quả đa tác động
Hydroxycut elite hardcore giảm cân hiệu quả với các thành phần chính:
Caffein
Chiết xuất cà phê xanh
L-Theanine
Thebroma Cacao
L-Carnitine
Lipo6 Black – Sinh nhiệt đốt mỡ
Với thành phần tự nhiên đi đôi với công nghệ sản xuất tiên tiến.Lipo 6 Black được coi là một trong những sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ an toàn hiện có. Không giảm cân ảo, giảm nước chứ không giảm mỡ, không gây hiệu ứng yoyo sau khi ngừng sử dụng. Đó chính là ưu điểm vượt trội của Lipo 6 Black.
Các sản phẩm này đều hoạt động trên cơ chế sinh nhiệt để gia tăng lượng mỡ thừa được đốt cháy thay vì gây ra hiệu ứng giảm cân ảo như một số sản phẩm kém chất lượng trên thị trường hiện nay. Do đó, bạn hoàn toàn có thể an tâm sử dụng.
Và đừng quên, nếu đã ăn uống khoa học, tập luyện thường xuyên, bạn cũng cần phải sinh hoạt điều độ. Ngủ đủ giấc, suy nghĩ tích cực, tránh xa các chất kích thích, rượu bia hay thuốc lá… chính là những yếu tố giúp quá trình giảm cân đạt được hiệu quả mong muốn.
Bài tập giảm cân cấp tốc tại nhà
Ngoài ăn uống ra thì điều quan trọng trong nguyên tắc giảm cân đó chính là kết hợp với tập luyện. Tập luyện thể dục là cách giảm cân cấp tốc không thể bỏ qua.
Song song với việc ăn uống, bạn cũng cần phải tăng cường luyện tập thể dục thể thao để có thể đốt cháy nhiều calo và giúp cân nặng giảm nhanh hơn.
Các bạn có thể lựa chọn chơi một môn thể thao mình yêu thích. Hoặc chạy bộ mỗi ngày. Hay đến phòng tập gym 3 – 4 buổi/tuần. Khi cơ thể hoạt động với cường độ mạnh, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn, mỡ thừa cũng được đốt cháy nhiều hơn.
Bên cạnh đó, bạn hay thay đổi từ những thói quen nhỏ nhất. Ví dụ như thay vì đi đi xe máy, hãy đi bộ nếu như khoảng cách từ điểm đi và điểm đến không quá xa.
Hay khi bạn ở tầng 5, thay vì đi thang máy, hãy leo thang bộ. Chỉ với một hành động nhỏ thôi cũng có thể giúp bạn dần trở nên thon gọn lúc nào không hay đấy!
Chạy bộ giảm cân
Chạy bộ không những giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe. Giúp tăng sức bền cho cơ thể đồng thời các khớp xương sẽ được vận động khi chạy bộ. Chạy bộ buổi sáng sẽ giúp cơ thể thư thái và khỏe mạnh hơn.
Kết hợp với tập luyện
Plank giảm mỡ bụng
Plank là một bài tập khá đơn giản nhưng kết quả mang lại thì không có gì phải ban cãi. Lớp mỡ thừa ở bụng được coi là lớp mỡ cứng đầu và khó đánh tan nhất. Nhưng với bài tập plank thì không có gì là không thể. Lớp mỡ thừa cứng đầu đó sẽ biến tan trong khoảng thời gian ngắn nếu như bạn chăm chỉ luyện tập Plank giảm mỡ bụng. Không cần đến phòng tập cũng k cần nhiều dụng cụ. Đây là bài tập ở nhà hoặc bất cứ đâu bạn muốn.
Đánh tan lớp mỡ bụng cứng đầu nhờ tập plank
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, nhưng gập cánh tay, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân đặt trên sàn.
Bước 2: Giữ vững vị trí này với lưng thẳng và cố gắng thở bình thường trong khoảng 30 giây.
Khi mới tập bạn không nên cố giữ quá lâu vì động tác này khá mỏi. Lúc mới tập bạn có thể chưa quen nên giữ ở khoảng vài giây rồi tăng dần theo thời gian tập.
Squat giảm mỡ toàn thân
Để giảm mỡ toàn thân bạn cần kết hợp khá nhiều bài tập. Tuy nhiên với tác dụng của squat bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ toàn thân để có được body đúng chuẩn như mong ước.
Có nên giảm cân cấp tốc hay không?
Giảm cân không phải là chuyện của 1 ngày hay 2 ngày. Nó đòi hỏi cả một quá trình không ngừng nỗ lực và quyết tâm.
Do đó, chúng ta không nên áp dụng các cách giảm cân cấp tốc. Đặc biệt là những phương pháp giảm cân với lời đường mật như giảm 5 kg hay thậm chí là 7 kg chỉ trong một tuần.
Chưa bàn đến hiệu quả hay không, riêng việc giảm 5 – 7 kg là điều gần như không thể. Bởi để giảm 0.5 – 1kg/tuần, cơ thể của chúng ta đã cần cắt giảm 500 – 1000 kcal/ngày.
Để giảm 5 – 7kg/tuần, mỗi ngày chúng ta cần giảm 0.7 – 1kg. Tức là cần phải cắt giảm từ 5000 – 7000 kcal/ngày.
Trong khi đó, 1 người trung bình cần tiêu thụ 2000 – 2500 kcal/ngày để có thể duy trì sự sống. Chỉ cần tính sơ sơ các con số là đã thấy sự vô lý rồi đúng không?
Không nên giảm cân nhanh
Bên cạnh đó, các phương pháp giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần chủ ý làm cân nặng sụt giảm do làm mất nước không cơ thể chứ không không phải giảm mỡ.
Vậy nên, bạn có thể đứng lên cân và thấy cân nặng của mình đã xuống. Nhưng chỉ cần 1 vài tuần sau, cân nặng sẽ đâu lại vào đó. Thậm chí là tăng cân một cách chóng mặt.
Cuối cùng, việc giảm cân cấp tốc đặc biệt hại cho sức khỏe. Nó khiến bạn suy nhược, mệt mỏi, đau đầu dẫn đến làm việc, học tập kém hiệu quả. Đã có không ít trường hợp vì giảm cân nặng cấp tốc mà bị ngất, thậm chí là nhập viện.
Lời khuyên giúp giảm cân an toàn, hiệu quả
Cân nặng luôn là một nỗi ám ảnh với nhiều người. Đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Thế nhưng, mọi quá trình tăng hay giảm cân đều cần có thời gian. Khi bạn lên cân, đó là kết quả của quá trình mỡ thừa tích tụ. Do đó, để giảm cân, bạn cũng cần thời gian để lớp mỡ thừa này được đốt cháy ra ngoài cơ thể.
Giảm cân an toàn và bền vững là khi bạn kết hợp hợp lý, khoa học giữa việc ăn uống, tập luyện và sinh hoạt. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm việc sử dụng các thực phẩm sinh nhiệt giảm mỡ trong quá trình luyện tập và ăn kiêng để cho kết quả giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
Giảm cân an toàn cần kết hợp giữa ăn uống và luyện tập khoa học
Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần Hơn 3Kg Mùa Cov
Bạn cần bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm sau:
– Thực phẩm chế biến sẵn: Chúng được chiên nhiều dầu mỡ, chứa nhiều chất béo chuyển hóa và tinh bột.
– Nước ngọt và đồ uống có gas: Kẻ thù không đợi trời chung trà sữa, coca, …
– Tinh bột: Tinh bột và đường là chính là phụ huynh của mỡ thừa.
– Rượu bia: sẽ ngăn cơ thể đốt cháy chất béo. Hãy nhìn mấy ông bụng phệ vì nhậu nhẹt mà làm gương, bỏ bỏ
Các thực phẩm em kể trên có cơ chế chung là nhiều đường và chất béo, ngăn chặn quá trình đốt cháy mỡ lại còn tạo nhiều mỡ. Bạn nên bỏ chúng trong 1 tuần giảm cân này. Sau khi kết thúc giai đoạn giảm cân có thể ăn lại nhưng với chế độ hợp lý.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây quả mọng: Chất xơ và vitamin thúc đẩy tăng cường quá trình trao đổi chất đốt cháy mỡ.
Trứng chứa nhiều vitamin cũng như các dưỡng chất giảm cơn đói. Tăng cường trao đổi chất làm mỡ bụng giảm nhanh nhất.
Gừng, ớt, tỏi, tiêu giúp đốt cháy tăng cường trao đổi chất loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
Chuối chín tươi chứa nhiều kali, nhiều chất xơ, không có chất béo. Chuối còn có tác dụng giảm mỡ bụng nhờ khả năng cân bằng lượng đường trong cơ thể.
Uống nước giúp bạn tăng cường trao đổi chất, lại no bụng nữa
Axit và các chất có lợi trong chanh sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm mỡ bụng và giúp làm đẹp da.
Trà xanh là thức uống giải khát rất tốt cho sức khỏe. Trong trà xanh chứa nhiều cafein và chất chống oxy hóa EGCG giúp tăng cường trao đổi chất loại bỏ mỡ thừa. Từ đó đốt cháy các loại mỡ thừa trong cơ thể.
Nước ép bưởi vừa ngon bổ rẻ mà an toàn khi sử dụng.
Trong bưởi có một lựng chất xơ nhất định. Cơ thể con người nếu cùng lúc phải tiêu hóa chất xơ dồi dào sẽ làm cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Khi tiêu tốn nhiều năng lượng cũng gần như với việc bạn đã giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể hiệu quả.
Nhờ vào đặc tính ấm, nóng, chứa nhiều dưỡng chất của gừng có khả năng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa.
Khi tập luyện, quá trình trai đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên. Cơ thể bạn sẽ phải tiêu thụ một lượng calo lớn giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Tập thể dục được coi là 1 cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả và an toàn cho đến thời điểm này. Hiện nay các chuyên gia đã đưa ra rất nhiều bài tập thể dục để giảm mỡ bụng khác nhau.
Không phải tất cả các bài tập đều phù hợp với mọi người. Vì vậy bạn nên tính đến trạng thái vật lý của cơ thể và sức khỏe của riêng mình. Hãy nhớ rằng tập luyện có hiệu quả nhất khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh!
Không làm mà cũng đòi ăn chỉ có ăn đầu b, ăn c. Không tập mà đòi giảm mỡ chắc chỉ có dùng thực phẩm chức năng á
Thực phẩm chức năng có cơ chế chung là sử dụng các tinh chất tự nhiên có tính oxy hoá cao để đốt cháy mỡ. Đồng thời, bổ sung các chất xơ cần thiết để tăng cảm giác no lâu.
Ngọc Lan đã sử dụng viên sủi Keto Slim và giảm được gần 7kg sau 1 tháng. Vẫn ăn uống bình thường, tập luyện nhẹ nhàng, easy phải không.
Nếu các mợ quan tâm đến viên sủi keto slim có thể tham khảo bài viết này:
CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TẠI NHÀ VỚI KETO SLIM
Nếu các mợ muốn đặt mua để hỗ trợ giảm cân trong mùa cúm CoV-19 này thì vào link này:
+ Đừng nhịn ăn mà hãy ăn lành mạnh.
+ Không ăn thực phẩm gây béo
+ Ăn những thực phẩm đốt cháy mỡ
+ Ăn thịt cá không có mỡ
+ Uống các loại nước đốt cháy mỡ bụng
+ Luyện tập đánh tan mỡ thừa
+ Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ
+ Kiên trì, kiên trì, tuân thủ, tuân thủ.
Lớn rồi, không còn trẻ con đâu mà phải nhắc
Tin em đi, 1 tuần 3kg là hoàn toàn có thể. Mà không được 3kg thì cũng 2kg. Không thành công thì cũng thành nhân.
(1.900/42)
Cách Giảm Mỡ Bụng Bằng Gừng Tươi, Hiệu Quả Hơn Mong Đợi
TÁC HẠI KHÔNG NGỜ CỦA VIỆC TÍCH MỠ BỤNG
Đầu tiên dễ nhìn thấy chính là thân hình sẽ trở nên đồ sộ, nặng nề, mất cân đối. Những vùng da bị béo sẽ bị kéo căng đột ngột gây ra vết rạn mất thẩm mỹ. Vùng bụng to tướng khiến khổ chủ mất tự tin, kén chọn trang phục, ảnh hưởng không ít đến sinh hoạt hằng ngày và công việc.
Cơ thể nặng nề hơn đồng nghĩa với việc xương khớp phải chịu một áp lực lớn hơn, lâu dần dễ bị thoái hoá.
Mỡ trong máu và cholesterol cao gây xơ hóa lòng mạch máu, dẫn đến tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim,…
Bệnh tiểu đường cũng là một trong những tác hại.
Giảm mỡ bụng bằng gừng tươi rất hiệu quả vì gừng vốn có tính nóng nếu tiếp xúc với da sẽ sinh nhiệt giúp đốt cháy nhanh chóng mỡ thừa.
Khi ăn vào cơ thể, 2 thành phần là gingerol và shogaol sẽ làm tăng độ PH trong dạ dày, góp phần giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, hạn chế quá trình tích tụ mỡ thừa và giúp phân hủy chất béo. Gừng giàu chất chống oxy hóa, nên khi giảm mỡ da sẽ vẫn săn chắc. Gừng là nguyên liệu dễ mua, rẻ tiền, lại có hiệu quả, giúp đốt mỡ tự nhiên và an toàn mà không xâm lấn.
+ Cách 1: Các bạn giã nát 1 nhánh gừng tươi lấy nước, hoặc là cắt lát đều rồi cho vào cùng 1 cốc nước lọc và đun sôi. Hãy uống nước gừng ấm vào trước mỗi bữa ăn sáng 15 phút.
+ Cách 2: Các bạn giã gừng tươi lấy nước rồi thoa lên vùng bụng, dùng 2 bàn tay massage nhẹ nhàng theo hình xoắn ốc và từ dưới lên trên kết hợp với động tác vỗ, ấn nhẹ trong khoảng 15 phút. Các bạn thực hiện phương pháp này từ 3 – 4 lần/tuần, sau khi ăn tối 1 – 2 tiếng.
Chườm gừng và muối là cách giảm mỡ bụng bằng gừng hiệu quả
Phương pháp này thường được phụ nữ sau sinh áp dụng bởi độ an toàn của nó. Massage bụng bằng muối và gừng vừa đốt cháy mỡ thừa, đồng thời làm da bụng săn chắc hơn. Ngoài ra còn kích thích máu lưu thông và trở nên hồng hào. Cách thực hiện như sau:
Rửa sạch gừng, bỏ vỏ rồi băm nhuyễn.
Trộn gừng và muối rồi bắt chảo rang cho nóng.
Gói hỗn hợp trên vào khăn bông sạch.
Chườm khăn bọc muối gừng lên bụng đã lau sạch, nhẹ nhàng chuyển động vòng tròn.
Massage cho đến khi hỗn hợp nguội thì thôi.
Mỗi tuần thực hiện 3-4 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Giảm mỡ bụng bằng gừng và ớt
Hỗn hợp gừng và ớt sẽ cho bạn 1 công thức giảm mỡ nhanh chóng ngay cả với những vùng mỡ cứng đầu như bắp tay và bắp chân. Tuy nhiên, đây là 2 nguyên liệu cực nóng nên bạn cần kết hợp 1 cách khéo léo để đảm bảo không gây hại cho cơ thể.
Bạn có thể pha ớt bột với nước cacao nóng hoặc với nước gừng ấm dùng mỗi ngày. Không có định lượng cụ thể cho cách sử dụng này hoàn toàn tùy thuộc vào khẩu vị của mỗi người.
NHẤN GỌI NGAY ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN GIẢM MỠ BỤNG NHANH CHÓNG
Sử dụng cách giảm mỡ bụng bằng gừng, chanh và mật ong sẽ giảm cơn thèm ăn, hạn chế hấp thụ chất béo, đồng thời giúp ổn định hệ tiêu hóa hiệu quả. Ngoài ra, còn giúp cơ thể tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng cường miễn dịch…Thực hiện như sau:
Rửa sạch gừng.
Đun sôi gừng và 2 lít nước và để nguội.
Cho nước cốt chanh vào nước gừng đã để nguội.
Thêm mật ong vào để thức uống ngon hơn.
Uống một cốc nước này trước mỗi bữa ăn.
Ăn gừng tươi ngân giấm mỗi ngày cũng là một cách để giúp bạn giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả. Làm theo cách này, bạn sẽ “đánh bay” lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vòng 2.
Đối với cách làm này bạn có thể ăn uống bình thường chỉ hạn chế ăn quá nhiều chất béo và tinh bột trong thức ăn.
Cách thực hiện:
Ngâm 1 hoặc ½ củ gừng tươi cùng giấm gạo, để trong bình thủy tinh.
Sau đó dùng dần, có thể ăn hoặc uống hàng ngày.
Giảm mỡ bụng bằng gừng tươi với chanh
Chanh và gừng tươi đều là 2 nguyên liệu sừng sỏ có tác dụng giảm béo bụng. Nếu kết hợp chúng lại với nhau để tăng gấp đôi hiệu quả giảm béo.
1 củ gừng tươi nhỏ, 1 quả chanh tươi và 500ml nước lọc
Các bạn đun sôi nước, sau đó cho gừng tươi đã rửa sạch thái lát vào. Chờ khoảng 15 phút để tinh chất trong gừng tan vào nước. Nếu chịu được vị đắng, bạn có thẻ cho thêm 1 ít vỏ chanh vào.
Phần nước gừng này các bạn sẽ uống trong 1 này, chia làm ra 2 ly. Mỗi lần uống các bạn sẽ vắt thêm nước cốt của 1 nữa quả chanh vào.
Bạn cũng có thể hâm nóng nước mỗi khi uống để đạt được sự hiệu quả tốt hơn. Thời điểm uống phù hợp nhất là trước bữa ăn sáng và trước bữa ăn tối 15 phút.
Giảm mỡ bụng bằng gừng và rượu
Ngoài giảm mỡ, các phương pháp giảm mỡ bụng bằng gừng còn giúp giải toả căng thẳng, giúp tinh thần thoải hơn. Phương pháp gừng và rượu cũng khá phổ biến, thực hiện như sau:
Rửa sạch gừng , xay nhuyễn rồi ngâm với rượu trắng, đựng trong hộp kín.
Ngâm trong 2 tuần.
Dùng mỗi ngày sau khi tắm sạch, lấy một ít rượu gừng thoa lên bụng, massage theo vòng tròn trong 15 phút.
Lấy khăn ướt lau sạch lại.
Bên cạnh những thức uống từ gừng ở trên, bạn cũng có thể ăn gừng tươi kết hợp với sữa chua để làm giảm vòng 2 của mình.
Với một hộp sữa chua, bạn cho thêm một ít gừng hoặc là mật ong để ăn hàng ngày. Đây là cách vô cùng đơn giản có thể giúp cho bạn phần nào đánh tan mỡ bụng được và được nhiều người yêu thích, bởi sự tiện dụng mà còn giúp đẹp da cho chị em.
Gừng và sữa chua mà kết hợp với nhau sẽ đem lại cho bạn một công thức giảm béo bụng vô cùng hoàn hảo và có lợi cho tiêu hóa. Ngoài ra, ăn sữa chua mỗi ngày giúp da của bạn trở nên rạng rỡ từng ngày.
NHẤN GỌI NGAY ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN GIẢM MỠ BỤNG NHANH CHÓNG
Giảm cân bằng gừng rất an toàn, nhưng cần thời gian lâu dài vì vậy bạn cần phải kiên trì.
Hãy xây dựng một lối sống khoa học với chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao hợp lý thì hiệu quả mới được đây lên tối đa.
Chương trình ưu đãi
Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cấp Tốc Trong 1 Tuần
Nhật kí giảm mỡ bụng
Bạn nên lưu giữ một cuốn nhật kí, ghi lại cân nặng của bạn, nhớ đo cả vùng ngực, eo, hông và đùi trên. Thêm một bức ảnh tại thời điểm đó của bạn. Lập biểu đồ thay đổi theo tuần là một động lực rất lớn giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả.
Một khi bạn đã liệt kê được thói quen ăn uống và tập luyện của mình, bạn sẽ có thể bắt đầu sử dụng những gì bạn đã phát hiện để giảm cân an toàn. Có lẽ bạn đã nhận ra mình nên có bữa ăn trưa để tránh cám dỗ từ các quán cà phê ven đường. Hoặc có thể bạn lựa chọn việc thư giãn trong bồn tắm hơn là việc uống rượu vào cuối ngày đã làm việc rất mệt mỏi…Các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng Ngoài việc phát hiện ra trong cuốn nhật kí hàng ngày những thực phẩm bạn đã sử dụng thì hãy thử và kiểm tra chế độ ăn giảm cân cũng như tạo cảm giác ngon miệng với thực đơn giảm cân. Hãy để chúng thích ứng với lối sống và những thực phẩm mà bạn mong muốn. Với chế độ ăn và thực đơn khoa học việc giảm mỡ bụng nhanh chóng của bạn sẽ thực sự phát huy hiệu quả.Cách giảm mỡ bụng trong 7 ngày
– Ăn 3 bữa một ngày: 1 bữa ăn sáng lơn. 1 bữa ăn chính – ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối – bao gồm protein như cá, gà, 1 khẩu phần nhỏ của ngũ cốc như gạo nâu hoặc mì ống và nhiều rau. Thêm 1 bữa ăn nhỏ khác như súp (không kem) hoặc salad. Hãy chắc chắn bao gồm rất nhiều thực phẩm làm giảm mỡ bụng và ít nhất 5 phần trái cây và rau xanh.
– Không được để đói: Bỏ qua bữa ăn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu – và có thể ảnh hưởng đến sức mạnh ý chí. Hãy chọn một bữa ăn nhẹ an toàn vào giữa sáng và 1 tách trà để giữ năng lượng cho cơ thể.
– Bắt đầu một ngày với một cốc nước nóng có thêm nước ép chanh để làm sạch hệ tiêu hóa và nhớ uống từ 6 – 8 cốc nước một ngày hoặc vài tách trà thảo dược trong suốt cả ngày.
– Tránh xa bánh mì: Mức độ men và gluten trong bánh mì có thể dẫn đến việc làm phình bụng và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Thay vì bánh sandwiches, hãy chọn một bát súp lớn hoặc salad. Nếu bạn cảm thấy cần thêm vài carbs hãy chọn bánh bột mì hoặc bánh mì (làm từ bột nhào chua).
– Tránh những thực phẩm có đường nếu bạn muốn chấm dứt việc nạp năng lượng và sự thèm ăn. Hãy chọn trái cây cho bữa ăn nhẹ hoặc một vài miếng sô cô la đen chất lượng. – Tránh thêm muối vào thức ăn bởi vì nó sẽ khuyến khích giữ nước thừa làm vòng bụng to hơn. – Ăn chậm và thư giãn trong tâm trí sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn. – Xem khẩu phần ăn của bạn: kiểm tra nhãn mác các loại thực phẩm kĩ càng để xem lượng calories phù hợp và tốt hơn hết hãy ăn từ những chiếc đĩa nhỏ.
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng 5 loại thực phẩm
Yến mạch: Được xem là thực phẩm giàu complex carbohydrates và chất xơ, cháo yếu mạch dễ tiêu hóa (đặc biệt nếu bạn ngâm chúng qua đêm). Loại thực phẩm này sẽ giúp bạn ăn ít hơn và giảm đầy hơi.
Sữa chua tự nhiên: rất giàu protein và là một sự lựa chọn cho món ăn nhẹ rất hoàn hảo. Bạn có thể biến nó thành một món tráng miệng với thêm mật ong và một bữa ăn sáng ngon lành với trái cây. Sữa chua còn chứa khuẩn sữa giúp giảm cải thiện hệ thống tiêu hóa để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Các chất béo lành mạnh được tìm thấy trong bơ, ô liu, các loại hạt, hạt giống và sô cô la đen. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chất béo này giúp ngăn chặn và thậm chí làm tiêu mỡ bụng. Thế nên hãy đảm bảo bạn thêm một lượng nhỏ một cách thường xuyên các loại thực phẩm này vào trong bữa ăn hàng ngày của mình.
Cách giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả với trà xanh
Trà xanh: giàu chất chống oxy hóa và rất tuyệt vời cho vòng bụng phẳng. Nó có tính chất lợi tiểu nhẹ và giúp điều hòa lượng đường trong máu – giúp bạn giảm hiện tượng thèm ăn.
Dưa chuột: làm mát và lợi tiểu, ngoài ra dưa chuột cũng rất tốt cho bạn lựa chọn khi cảm thấy đói. Nó cũng giúp cho bạn giảm bớt giữ nước và giàu chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Những loại trái cây và rau xanh lợi tiểu khác có thể thêm vào chế độ ăn giảm mỡ bụng đó là dưa chuột, tỏi tây, cần tây và măng tây.
Cách giảm mỡ bụng trong 7 ngày với các động tác đơn giảnĐộng tác 1:
– Nằm xuống lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt trên sàn. Đặt bàn tay bên tai và giữ khuỷu tay hướng ra ngoài khi bạn dùng cơ bụng cuộn thắt lại và nâng vai cao khỏi sàn.
Động tác 2:
– Nằm xuống với lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt lên sàn, hít vào. Khi bạn thở ra, dùng cơ bụng để nâng cánh tay thẳng lên trên tại một thời điểm khi bạn từ từ ngồi thẳng dậy.
– Đưa cánh tay ra phía sau và hạ thấp người xuống tư thế ban đầu, hít vào. Thực hiện 2 nhịp cho 8 lần như thế. Sau đó bạn sẽ tăng thêm 3 hoặc 4 nhịp.
Động tác 3:
– Nằm xuống như trong hình. Khi bạn co người lên, nâng khuỷu tay phải hướng về đầu gối trái và cùng một thời điểm thì duỗi thẳng chân phải ra nhưng không chạm sàn.
– Tiếp tục đưa đầu gối phải chạm khuỷu tay trái và duỗi thẳng chân trái. Bạn thực hiện liên tục khi đổi chân. Lặp lại 2 – 3 nhịp cho 8 lần như thế.
Động tác 4:
– Bắt đầu với tư thế như trong hình với đầu gối hướng lên trên. Hạ thấp chân xuống, đặt 2 cánh tay ở dưới hông.
– Dùng cơ bụng kéo chân theo hướng lên trên (phải). Lúc này bạn sẽ cảm thấy vùng bụng hơi co chạt. Lặp lại 2 – 3 nhịp cho 8 lần.
Những cách giảm mỡ bụng và giảm cân thành công đều có sự kết hợp giữa phương pháp hay và sự trợ giúp. Việc nhận được sự hỗ trợ từ sản phẩm thuốc giảm cân best slim USA luôn là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần? Hiệu Quả Hơn Mong Đợi trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!