Bạn đang xem bài viết Cách Giảm Cân Không Cần Tập Thể Dục Và Ăn Kiêng Hiệu Quả Không Ngờ được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Giảm cân không cần tập thể dục và ăn kiêng
1. Uống một cốc nước trước khi ăn Uống nước giúp cơ thể có đủ độ ẩm và làm bạn cảm thấy no nên sẽ không ăn quá nhiều. 2. Thay đổi các món ăn vặt
Ăn hoa quả tươi thay vì hoa quả sấy khô sẽ giúp bạn tiết kiệm được hàng chục calo ăn sữa chua thay vì ăn kem có thể tiết kiệm được 100 calo.
3. Tráng miệng bằng một miếng chocolate đắng Cách giảm cân không cần tập thể dục và ăn kiêng là ăn chocolate đắng tráng miệng
Thay vì ăn các loại bánh kẹo ngọt hãy thử ăn một miếng chocolate đen ít đường. Mới đầu có thể sẽ hơi khó ăn nhưng nếu từ bỏ được sở thích ăn đồ ngọt, bạn sẽ tiết kiệm được calo và cực tốt cho sức khỏe
4. Kiểm soát khẩu phần ăn chặt chẽ
Nếu bạn muốn giảm cân thì việc giữ nguyên một khẩu phần ăn là rất quan trọng. Tính toán rõ trọng lượng của các đồ ăn vặt bằng cách thay vì bóc gói ra ăn luôn hay thoải mái gắp mỗi món một ít. Như vậy bạn sẽ không bị đồ ăn “cám dỗ” để ăn nhiều hơn nữa.
5. Vận động nhiều hơn
Dù không dành thời gian để tập thể dục bạn vẫn có thể đốt cháy calo bằng cách vận động nhiều hơn mỗi ngày, như là đi thang bộ thay vì đi thang máy, đi bộ thêm một bến xe buýt tập luyện tử tế trong các tiết học thể dục…
6. Không uống các loại nước giàu năng lượng
Nỗ lực giảm cân của bạn sẽ thành con số 0 nếu bạn giữ thói quen uống nước có ga, nước trái cây đóng hộp bia rượu trà sữa cà phê… Hãy gắn bó với nước lọc và các loại nước hoa quả tự nhiên như nước cam nước chanh… để tiết kiệm calo.
Nhớ ăn đúng bữa và nhấm nháp thêm một ít đồ ăn vặt để tránh tụt đường huyết 8. Ăn các món ăn vặt nhiều protein và chất xơ
Các món ăn vặt cũng có thể giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Hãy bổ sung ngay vào menu mỗi ngày của bạn các món ăn giúp giảm cân nhanh sau đây: Sữa chua dưa hấu lựu dâu tây quýt…
9. Chỉ ăn nhẹ vào bữa tối
Cố gắng để bữa ăn tối chỉ chiếm 1/4 lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ngừng mọi hoạt động “măm măm” trước giờ đi ngủ ít nhất 2 đến 3 tiếng. Ăn quá nhiều và quá khuya có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa và làm bạn khó ngủ
10. Ngủ nhiều hơn
Thiếu ngủ có thể làm bạn ăn nhiều hơn và không có đủ năng lượng để học tập và làm việc mỗi ngày. Vì vậy cố gắng đi ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm để có thể giảm cân hiệu quả.
15 Cách Giảm Cân Không Cần Ăn Kiêng Và Tập Thể Dục
Bạn có bao giờ nghe tới phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng chưa ? Đây chắc chắn là vấn đề nhiều chị em mong muốn tím tới. Vì không chịu nổi sự ăn uống kiêm khem cực kỳ khổ sở nếu muốn giảm cân. Thật sự, mỗi ngày có rất nhiều chị em đang phải vất vả ăn kiêng và nhịn ăn. Luyện tập đến điên cuồng các bài tập Cardio hay các bài tập đốt cháy mỡ toàn thân vô cùng cực khổ. Nhưng kết quả thì dường như quá xa vời chưa chắc thành công mà nguy cơ ngắn hạn trước mắt lại có thể ngìn thấy các vấn đề hại đến sức khỏe. Hôm nay sẽ cùng bạn điểm qua 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng khoa học nhất và cũng đót cháy được nhiều mỡ nhất
Bữa sáng luôn là bữa quan trọng nhất mỗi ngày. Sau một đêm ngủ, các cơ quan trong cơ thể cần được nạp năng lượng để tiếp tục hoạt động hiệu quả. Ngược lại, nếu bạn không ăn sáng cơ thể sẽ bị mệt mỏi, uể oải, giảm sức đề kháng và ảnh hưởng đến dạ dày. Khi thiếu bữa sáng, bạn thường bị đói vào giữa buổi và có xu hướng ăn nhiều vào bữa trưa và bữa tối. Lúc này phần năng lượng dư thừa nạp vào cơ thể không được vận động để giải phóng thì sẽ thích tụ thành mỡ trong cơ thể
Nếu không có quá nhiều thời gian, bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn nhanh gọn với 1 số các thực phẩm tốt cho sức khỏe. Ví dụ như các nhóm thực phẩm nguyên hạt, trái cây, cháo yến mạch….những thức ăn trên hoàn toàn có thể ăn thoải mái. Đúng nghĩa giảm cân không cần ăn kiêng và hết sức khoa học. Trường hợp nếu bạn không thấy đói thì là do bạn ăn quá muộn vào đêm hôm qua. Tốt nhất bạn nên ăn bữa tối trước 18h tối và chỉ ăn nhẹ nhàng để không bị tích tụ mỡ thừa
Khi bị đói, cơ thể sẽ phát tín hiệu đến não, uống nước lọc sẽ giúp lấp đầy những khoảng trống trong dạ dày, giảm bớt cơn đói. Ngoài ra, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày còn giúp đẹp da, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, kích thích quá trình trao đổi chất. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nước có thể đốt cháy calo và gia tăng mức tiêu hao năng lượng trong khi nghỉ ngơi của cơ thể.
3. Ăn salad hoặc rau rủ quả trước bữa ăn
Ăn salad hoặc rau củ trước bữa ăn sẽ làm đầy dạ dày trước, từ đó sẽ giảm được khẩu phần ăn tinh bột và chất béo trong bữa ăn. Bên cạnh đó, rau củ chứa rấy nhiều chất xơ mà không chứa tinh bột và ít calo. Do đó ăn nhiều rau giảm cân rất hiệu quả
1 đĩa rau quả salad kèm dầu oliu trước mỗi bữa ăn chính giúp bạn giảm đi rất nhiều cảm giác thèm ăn và làm bạn có cảm giác no. Nhưng các bạn phải chú ý không nên dùng kèm rau salad với phô mai, nước sốt hay là kem vì các loại gia vị này là một chất béo. Nó không đảm bảo được là chúng ta sẽ giảm được cân. Nhưng nếu chúng ta làm được, thì nó đúng là một phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng
4. Nhai kẹo cao su bạc hà
Giảm cân không cần ăn kiêng bằng cách nhai kẹo cao su để không ăn linh tinh
5. Luôn để các loại thực phẩm đông lạnh tốt cho sức khỏe trong tủ lạnh
Cuộc sống ngày càng bận rộn mà bạn lại đang có nhu cầu giảm cân thì khả năng “bạ đâu ăn đó” là rất lớn. Vì vậy tốt nhất hãy dành cả ngày chủ nhật để chuẩn bị hết tất cả đồi ăn để tủ giảm cân mà không cần ăn kiêng.
6. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ luôn là một thứ có lợi cho sức khỏe dù bạn có là ai đi chăng nữa. Ngủ đủ giấc sẽ giúp ích được cho phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục . Ngủ ít khiến cơ thể cảm thấy khó chịu. Ngoài ra, ngủ đủ giấc sẽ làm tinh thần luôn tính táo, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể để hoạt động tốt hơn cho ngày hôm sau
7. Không được uống nước chứa nhiểu đường
Đối với những ai đang có nhu cầu giảm cân và giảm béo thì chắc chắn đề bị hấp dẫn bởi các loại nước có chưa nhiều đường như nước ngọt có ga, nước trà đường, các món trà sữa, cơn thèm khát này sẽ đến càng gắt đặc biệt là khi thời tiết nóng bức. Để xử lý vấn đề này các bạn có thể lựa chọn các loại đồ uống khác vừa có khả năng giải độc tốt mà lại vừa có khả năng giảm béo cực kỳ hiệu quả như các loại đồ uống trà thảo mộc, detox giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân không cần ăn kiêng thì bạn phải tránh xa các loại nước uống nhiều đường đó ra
8. Ăn nhiều các loại trái cây chứa ít đường
9. Bổ sung các loại thực phẩm ngũ cốc nhiều hơn
Các loại hạt chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể người giúp giảm cholestetrol, hỗ trợ tim mạch, giảm nguy cơ béo phì và ngăn ngừa ung thư. Bạn có thể sử dụng ngũ cốc, yến mạch để ăn vào bữa sáng và những loại hạt để ăn vặt và giữa buổi, vừa có thể giảm cơn thèm ăn lại giảm cân hiệu quả.
Trong một nắm hạt ngũ cốc sẽ cung cấp đủ cho bạn protein, tinh bột, chất xơ, chất béo không bão hòa, vitamin và khoáng chất quan trọng giúp bạn no lâu, chống thèm ăn và giúp đẹp da nữa. Những loại hạt đặc biệt tốt mà bạn nên dùng: Hạnh nhân, mắc ka, đậu đỏ, đậu đen, hạt điều, hạt lạc, óc chó…
10. Chọn thức ăn làm bạn no lâu
Hãy nhớ câu thần chú “Chất đạm chứa rất ít calo, nó khác với chất béo”. Bạn nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, thịt gia cầm, thịt nạc, các loại bơ sữa ít chất béo giúp bạn tăng cường năng lượng mà có cảm giác no lâu. Cắt giảm bớt tinh bột và tăng cường protein và chất xơ. Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn và ăn thêm hạt ngũ cốc, hoa quả hoặc sữa chua vào các bữa phụ để tránh ăn vặt lung tung mà không bị đói. Đó là cách giảm cân không cần ăn kiêng
Đi bộ đã được chứng minh là bài tập giảm cân hoàn hảo. Bạn có thể đốt cháy đến 255 calo/giờ nhờ đi bộ chậm và lên đến 391 calo/giờ nếu đi bộ nhanh. Vì vậy, hãy dành nhiều thời gian hơn cho sức khoẻ của bạn bằng cách hạn chế sử dụng các phương tiện giao thông. Hãy tận dụng mọi cơ hội để có thể đi bộ như đi dạo buổi tối, chạy cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Ngoài tác dụng giảm cân toàn diện, đi bộ còn giúp bạn thư giãn đầu óc, giảm stress hiệu quả
12. Kéo giãn cơ bắp
Đừng chỉ ngồi không một chỗ, hãy vươn vai, ưỡn ngực thật thoải mái. Sự linh hoạt giúp bạn thực hiện hầu hết các hoạt động của thể chất. Ngoài ra, càng có một cơ thể linh hoạt bạn càng ít bị chấn thương khi tập thể dục hoặc vận động tốt hơn. Yoga hay là fitness là một lựa chọn tuyệt vời cho việc này, bạn có thể tập các động tác các bài thể dục khác nhau. Không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe, yoga còn là phương pháp giúp đốt cháy mỡ để giảm cân mà không cần ăn kiêng
Tập yoga giúp giảm cân mà không cần ăn kiêng
14. Tập thói quen hít thở sâu
Việc hít thở sâu sẽ giúp giảm nồng độ cortisol trong máu. Cortisol là một hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra, nồng độ cortisol tăng cao có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm, vấn đề về tâm lý và cả tăng cân. Ngoài ra, tăng cường lượng oxy khi hít vào càng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thở ra nhanh sẽ giúp loại bỏ lượng khí carbon dioxide nhiều hơn, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn. Việc hít thở đúng cách còn giúp bạn siết cơ bụng, giảm mỡ bụng hiệu quả
15. Đeo gen nịt bụng latex
Gen nịt bung latex Slim 101
Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Không Cần Ăn Kiêng Và Tập Thể Dục
Nếu bạn không có thời gian hãy làm ngay cách giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục sau để giữ thân hình thon thả hơn. Bạn sẽ ngạc nhiên vì có rất nhiều cách giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục đấy.
Thông thường nếu muốn giảm cân, bạn sẽ tìm các kế hoạch ăn kiêng hoặc bài tập thể dục. Cách làm truyền thống này vẫn có hiệu quả cao nhưng không phải ai cũng đủ kiên trì để thực hiện. Nếu bạn nằm trong nhóm người “lười”, hoặc không có thời gian áp dụng kế hoạch giảm cân nghiêm ngặt hãy làm ngay cách giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục sau để giữ thân hình chữ S quyến rũ và thon thả hơn.
Giảm cân tâm lý là hình thức giảm cân “đánh lừa” cơ thể, khiến bạn dần hình thành thói quen ăn ít hơn và trao đổi chất tự nhiên tốt hơn. Khi những hành vi tốt này trở thành thói quen, bạn đang áp dụng rất tốt cách giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục vẫn có vóc dáng đẹp. Hơn nữa, kết quả giảm cân tuy chậm mà chắc, lại lâu bền và rất tốt cho sức khỏe. Dựa trên tập quán sinh lý và tâm lý con người, các nhà khoa học đã nghiên cứu và rút ra thói quen giúp giảm cân tốt mà không cần nhịn ăn hay tập luyện quá sức sau:
Ăn trong chén bát nhỏ hơn Điều này khiến thị lực lẫn dạ dày bị “lừa” và có xu hướng ăn ít lại. Thực chất bạn ăn nhiều chưa chắc vì đói, mà vì mắt và não bộ ghi nhận thông tin về đĩa thức ăn, khiến cơ thể chỉ dừng thèm ăn khi đồ ăn đã hết. Dựa theo đặc trưng này, các nhà khoa học khuyên bạn nên để thức ăn trong chén đĩa nhỏ. Như thế, khi nhìn thức ăn hết, cơ thể sẽ “phát lệnh” ngừng ăn và bạn không còn thòm thèm nữa – dù thực ra khẩu phần ăn của bạn ít hơn bình thường nhiều đây cũng là một cách giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục.
Sử dụng kem bôi tan mỡ bụng Beone là cách giảm cân nhanh nhất không cần ăn kiêng và tập thể dục Kem bôi tan mỡ bụng Beone là cách giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục được đa số phụ nữ tin dùng. Kem tan mỡ Beone là sản phẩm được chiết xuất từ các tinh chất thiên nhiên, không gây ảnh hưởng xấu cho người sử dụng mà ngược lại thật sự đem lại hiệu quả. Chỉ cần thoa kem bôi tan mỡ bụng Beone vào các phần đùi, ngực, bụng và mát xa hàng ngày, bạn sẽ có vòng eo, vòng đùi như ý rải bước cùng sự tự tin trên cơ thể của những đường cong quyến rũ, đây là cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc, không tác dụng phụ được các mẹ bỉm sữa đặc biệt tin dùng.
(Vòng eo thon gon là giấc mơ của mọi phụ nữ)
Thoa kem bôi tan mỡ Beone lên vùng cần có nhiều lượng mỡ dư thừa như bụng, đùi, bắp tay, bắp chân… trước khi tập thể dục, hoặc nếu bạn không có thời gian tập thể dục, bạn có thể dùng sau khi tắm, mỗi ngày 2 lần vào sáng và tối là cách giảm cân không cần ăn kiêng và tâp thể dục hiệu quả. Sử dụng trước khi đi học hoặc đi làm, kem vẫn hoạt động đánh tan mỡ thừa rất tốt Để đạt hiệu quả cao nhất, nên massage chỗ cần tan mỡ 10-15 phút sau khi bôi để kem bôi tan mỡ Beone thẩm thấu sâu vào da, sau đó dùng bụng định hình chữ S quấn lại để cố định chỗ cần giảm mỡ.
dùng (Ốc Thanh Vân tin kem Tan mỡ Beone)
Sản phẩm không gây bết dính, ĐẶC BIỆT không cần tắm lại sau khi thoa. Hiệu quả của cách giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục này tùy vào lớp mỡ dưới da bạn đang có độ dày và độ mỏng khác nhau ra sao. Tuy nhiên với bất cứ lớp mỡ dày tới đâu chỉ cần với kem bôi tan mỡ Beone, bạn chắc chắn sẽ lấy lại vóc dạng thật nhanh chóng.
Thông thường nếu kiên trì bạn có thể giảm được vòng eo 3 – 5 cm chỉ ngay sau vài tuần sử dụng.
Cảnh báo : Cách giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục nhanh nhất không dùng thuốc để bái bai mỡ thừa
Vòng eo hấp dẫn với 10p thoa kem bôi tan mỡ bụng
3 cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc để eo thon hơn và ít tốn sức hơn
KHUYẾN CÁO :
Mua mỹ phẩm cao cấp Frozen chính hãng ở đâu giá tốt?
11 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Mà Không Cần Ăn Kiêng Hay Tập Thể Dục
Có phải bạn đang gặp những nỗi lo về cân nặng và thân hình quá khổ của mình nhưng lại không có thời gian để tập thể dục cũng như thực hiện những chế độ ăn kiêng khắt khe để giảm cân?
1. Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn
Một nghiên cứu với 23 người tham gia đã cho thấy rằng nếu bạn ăn càng nhanh thì càng có xu hướng dễ tăng cân hơn so với việc ăn chậm ( 2). Ngoài ra, ăn nhanh còn có thể khiến bạn dễ bị béo phì đấy.
Để có thói quen ăn chậm hơn, bạn có thể luyện tập bằng cách đếm số lần bạn nhai cho mỗi lần đưa thức ăn vào miệng.
2. Sử dụng đĩa nhỏ hơn cho những đồ ăn khiến bạn dễ tăng cân
Những loại đĩa mà chúng ta thường sử dụng hiện nay có xu hướng lớn hơn so với trước đây. Xu hướng này góp phần làm cho việc tăng cân và thừa cân ngày càng gia tăng.
Việc sử dụng đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn ăn ít hơn bởi khi bày thức ăn vào đĩa nhỏ sẽ khiến bạn cảm thấy khẩu phần ăn của mình lớn hơn và thấy rằng như vậy là đủ. Trong khi đó, nếu dùng đĩa lớn để bày thức ăn, bạn sẽ thấy khẩu phần ăn nhỏ và sẽ lấy thêm thức ăn, dẫn đến việc bạn sẽ tiêu thụ lượng thức ăn lớn hơn ( 3).
Ở một khía cạnh khác, bạn có thể tận dụng lợi thế này bằng cách bày những thức ăn có lợi cho việc giảm cân vào đĩa lớn và các loại thức ăn làm tăng cân vào đĩa có kích thước nhỏ.
3. Ăn nhiều loại protein khác nhau hỗ trợ giảm cân
Protein có ảnh hưởng lớn đến việc bạn ăn có ngon miệng hay không. Chúng có thể làm tăng cảm giác no, giảm sự thèm ăn và giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn ( 4).
Tác dụng này là do protein có tác động đến một số loại hormones đóng vai trò trong việc tạo cảm giác đói hoặc cảm giác no ( 5).
Một nghiên cứu cho thấy khi tăng lượng protein hấp thụ từ 15% lên 30% giúp cho những người tham gia nghiên cứu ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày và giảm tới 5kg trong vòng 12 tuần mà không cần hạn chế bất kỳ một loại thực phẩm nào ( 6).
Nếu như bạn đang thực hiện chế độ ăn sáng chỉ với các loại ngũ cốc thì bạn có thể cân nhắc đến việc chuyển đổi sang những bữa ăn giàu protein, ví dụ như bổ sung trứng vào bữa sáng của mình.
Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ thừa cân hoặc bị béo phì ăn trứng vào bữa sáng có xu hướng tiêu thụ calo ít hơn vào bữa trưa so với những người ăn tinh bột vào bữa sáng ( 7).
Một số loại thực phẩm giàu protein mà bạn có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình đó là: ức gà, cá, sữa chua, đậu lăng, quinoa và hạnh nhân.
4. Giữ các loại đồ ăn làm tăng cân xa khỏi tầm mắt
Để đồ ăn ở nơi mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, đây thường là nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân ( 8).
Có một sự thực là, nếu bạn để những loại thực phẩm giàu calo ở những nơi càng khó nhìn ở trong nhà thì chúng ta càng ít khi để ý tới chúng khi đói và hạn chế sử dụng những loại đồ ăn này.
Nên cất những đồ ăn dễ làm bạn tăng cân ở những vị trí khó nhìn thấy như trong tủ hoặc phòng kín mà bạn ít lui tới, nhờ đó bạn sẽ không thấy chúng lúc đói.
Trong khi đó, bạn có thể để những loại đồ ăn hỗ trợ cho việc giảm cân ở nơi dễ nhìn thấy nhất như ở ngăn trước và giữa của tủ lạnh.
5. Giảm cân bằng cách ăn nhiều những loại thực phẩm giàu chất xơ
Ăn những loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ làm bạn cảm thấy nhanh no và no lâu hơn.
Nghiên cứu còn chỉ ra một loại chất xơ đó là chất xơ hòa tan đặc biệt hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn. Bởi loại chất xơ này làm tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ ( 9).
Chất xơ hòa tan được hình thành từ gel khi tiếp xúc với nước. Gel này giúp làm tăng thời gian hấp thụ dưỡng chất và bạn cũng lâu cảm thấy đói hơn ( 10).
Loại chất xơ này đặc biệt chỉ có ở thực vật ví dụ như các loại đậu, bột yến mạch, bắp cải Brussels, măng tây, cam và hạt lanh. Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung chất xơ nhầy qua các loại thực phẩm chức năng để hỗ trợ quá trình giảm cân của mình.
6. Uống nước thường xuyên
Uống nhiều nước sẽ khiến bạn cảm thấy no và ăn ít hơn, từ đó giúp giảm cân, đặc biệt khi bạn uống nước trước bữa ăn.
Một nghiên cứu kết luận rằng nếu chúng ta uống nửa lít nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp làm giảm cơn đói và lượng calo hấp thụ vào cơ thể ( 11).
Theo đó nghiên cứu cũng cho thấy những người tham gia uống nước trước bữa ăn đã giảm được cân nhiều hơn 44% so với những người không uống.
Đặc biệt, nếu bạn thay thế những loại đồ uống chứa nhiều calo như soda hay nước ép trái cây bằng nước lọc thì có thể bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm cân tuyệt vời hơn đấy.
7. Cắt giảm khẩu phần ăn hàng ngày
Hiện nay, khẩu phần ăn ngày càng có xu hướng lớn hơn so với những thập kỷ trước đây. Đó cũng có thể là một trong những lý do khiến tỷ lệ người thừa cân, béo phì tăng lên. Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng khi khẩu phần ăn được tăng gấp đôi vào bữa tối sẽ khiến lượng calo hấp thụ tăng lên đến 30% ( 12).
Do đó, bạn hãy cố gắng cắt giảm khẩu phần ăn của mình. Bạn có thể giảm từ từ từng ít một để giảm lượng calo hấp thụ để cơ thể có thể làm quen dần với sự thay đổi này.
8. Tránh bị sao nhãng bởi các thiết bị điện tử trong khi ăn cũng giúp giảm cân hiệu quả
Chúng ta thường có thói quen xem TV, điện thoại hoặc thậm chí chơi game khi ăn. Điều này làm giảm sự tập trung vào việc ăn uống dẫn đến tình trạng bạn không để ý được lượng thức ăn mà mình tiêu thụ là bao nhiêu. Đây chính là lý do khiến bạn sẽ không kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể dẫn đến việc tăng cân là điều hiển nhiên.
Theo kết luận từ 24 nghiên cứu, những người bị xao nhãng khi ăn thường tiêu thụ nhiều hơn 10% lượng thức ăn so với thông thường ( 13).
Ngoài ra, những người có thói quen ăn trong vô thức có thể ảnh hưởng đến việc tiêu thụ thức ăn vào những bữa muộn trong ngày. Theo đó, những người bị không tập trung khi ăn có xu hướng ăn nhiều hơn 25% calo vào những bữa muộn so với những người tập trung ăn uống ( 14).
9. Giảm cân nếu bạn ngủ đủ giấc và không bị stress
Cuộc sống bận rộn và nhiều mối quan tâm như hiện nay dễ khiến cho chúng ta bị ảnh hưởng tới giấc ngủ và gặp nhiều áp lực. Trong khi trên thực tế đây lại là 2 yếu tố có ảnh hưởng lớn đến việc ăn uống và cân nặng của bạn.
Thiếu ngủ có thể làm thay đổi các hormone điều hòa sự ngon miệng đó là leptin và ghrelin. Những hormone khác như cortisol cũng sẽ bị ảnh hưởng khi bạn gặp quá nhiều áp lực từ cuộc sống hàng ngày ( 15).
Khi những loại hormone này có sự biến động quá nhiều có thể làm tăng cơn đói và thèm những loại đồ ăn khiến bạn dễ dàng tăng cân, dẫn đến hàm lượng calo hấp thụ cũng tăng lên ( 16).
Thêm vào đó, mất ngủ kinh niên và stress còn có thể làm tăng nguy cơ mắc một số căn bệnh như tiểu đường tuýp 2 và béo phì ( 17).
10. Loại bỏ đồ uống có đường trong thói quen hàng ngày
Đường thường được chúng ta sử dụng như một loại gia vị quen thuộc trong các loại món ăn và đồ uống. Tuy nhiên, thói quen này lại là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh hiện nay. Những loại đồ uống có đường như soda không những làm cho cân nặng của bạn tăng lên mà còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh khác ( 18).
Trên thực tế, bạn rất dễ dàng tiêu thụ lượng lớn calo từ các loại đồ uống có đường bởi vì calo từ chất lỏng không khiến bạn quá no giống như những loại thức ăn ở dạng cứng khác ( 19).
Hãy tránh xa các loại đồ uống có đường, bạn sẽ thấy được lợi ích về lâu dài vô cùng lớn đấy. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng không nên thay thế nước soda bằng nước ép trái cây bởi có thể một số loại nước trái cây có chứa hàm lượng đường khá lớn ( 20). Thay vào đó bạn có thể sử dụng những loại thức uống không ảnh hưởng đến cân nặng của mình như nước lọc, cà phê đen nguyên chất hoặc trà.
11. Để những đồ ăn dễ làm tăng cân trên đĩa có màu đỏ
Một cách mà bạn không ngờ tới nhưng lại vô cùng hiệu quả trong việc giúp bạn ăn ít hơn đó là dùng đĩa đỏ để đựng thức ăn. Nghiên cứu chỉ ra rằng cách này ít nhất là có tác dụng đối với những loại đồ ăn khiến bạn tăng cân như snack.
Những người tham gia cuộc nghiên cứu có xu hướng ăn ít bánh quy được đựng trên đĩa có màu đỏ hơn so với đĩa có màu trắng hoặc xanh ( 21).
Nguyên nhân được xem có thể là do màu đỏ thường được gắn liền với tín hiệu dừng lại của giao thông hoặc những biển cảnh báo khác mà chúng ta thường thấy.
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Giảm Cân Không Cần Tập Thể Dục Và Ăn Kiêng Hiệu Quả Không Ngờ trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!