Bạn đang xem bài viết Cách Giảm Cân Sau Sinh Cực Kỳ Nhanh Đơn Giản Và Khoa Học được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Tạp chí trẻ khỏe đẹp xin được chia sẻ các cách giảm cân sau sinh tại nhà vô cùng đơn giản dễ làm cho các chị em sinh thường hoặc mổ, khoa học không ảnh hưởng đến sức khỏe cho mẹ và đủ sữa cho con của mình.
Thân hình xồ xề sau sinh là mối lo ngại mà tất cả phụ nữ đều phải đối mặt. Rất nhiều người vì mặc cảm ngoại hình đã dẫn đến stress, ngại giao tiếp, không dám mặc lại những bộ đồ cũ, cảm thấy kém hấp dẫn, … Những áp lực vô hình này đã dẫn đến nhiều hậu quả không đáng có. Chính vì vậy, giảm cân sau sinh là vấn đề ai cũng quan tâm.
Để giảm cân, đặc biệt là giảm cân cho mẹ bầu, chúng ta cần đặc biệt chú ý đến vấn đề sức khỏe. Không giống việc giảm cân như thời con gái, sau khi có con, phụ nữ cần có đủ sữa và sức khỏe chăm sóc bé. Chính vì vậy, chúng ta cần áp dụng những phương pháp giảm cân khoa học, ăn uống đầy đủ, tập thể dục và giữ một tinh thần thoải mái.
Cắt giảm khẩu phần ăn từ từ: Sau khi điều chỉnh khẩu phần ăn trong ba tháng đầu. Bước tiếp theo trong kế hoạch giảm cân đó là cắt giảm khẩu phần ăn từ từ. Thay vì 4 – 5 cữ như trước, các mẹ hãy giảm xuống 3 – 4 cữ, sau đó 3 cữ. Việc giảm khẩu phần ăn từ từ sẽ giúp chúng ta “đánh lừa” dạ dày. Cơ thể sẽ thích ứng để quen với khẩu phần ăn mới. Giúp giảm lượng calo nạp vào mà không làm các mẹ cảm thấy đói hay mất sức. Nếu thấy quá đói, các mẹ có thể thay thế bằng một ly sữa hoặc hoa quả tươi.
Không ăn quá nhiều đồ bổ, cắt giảm tinh bột: Ở Việt Nam, chân giò, gà hầm, cháo chim, … là những món nổi tiếng nhiều sữa, bổ dưỡng mà các mẹ bầu được tẩm bổ với lý do “có sữa cho con bú”. Không phủ nhận, kinh nghiệm của ông bà ta thực sự có hiệu quả. Tuy nhiên, cơ thể mẹ thực tế chỉ nạp một số chất có lợi đi vào sữa. Do vậy, những món ăn bổ dưỡng trên có khi “vào mẹ thì nhiều, vào con thì ít”. Mỗi tuần, các mẹ chỉ nên ăn những món bổ dưỡng trên từ 1 – 2 lần. Bên cạnh đó, nên hạn chế tinh bột vì tinh bột là nguyên nhân tăng lượng đường, tích mỡ rất cao.
Kiên trì tập luyện: Cơ thể không thể đẹp nếu chỉ thay đổi thói quen ăn uống mà quên không tập luyện. Khi sinh con, một số bộ phận sẽ tích mỡ và bị gião như: bụng, đùi, dưới cánh tay, cằm, … Việc tập thể dục sẽ giúp đánh tan mỡ và làn da co lại từ từ. Các mẹ có thể lựa chọn một số bộ môn như yoga, aerobic, thiền, zumba, … hoặc đơn giản như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây để rèn luyện sức khỏe. Nên lưu ý, việc giảm cân luôn là thử thách khó khăn với tất cả phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Do đó, các mẹ không nên tự gây áp lực cho mình mà hãy giữ một tinh thần lạc quan nhất.
Về phương pháp, sinh mổ hay sinh thường cũng cần tập luyện, điều chỉnh chế độ ăn uống và giữ tinh thần thoải mái. Tuy nhiên, các mẹ sinh mổ có thể bổ sung một số cách sau.
Nên giảm cân sau 3 tháng đầu: Ba tháng đầu là thời gian vừa đủ để hồi phục vết thương và sức khỏe sau sinh mổ. Các mẹ không nên quá nóng lòng mà tập thể dục hay giảm khẩu phần ăn vào thời gian này. Thay vào đó, chúng ta có thể sử dụng một số phương pháp đánh tan mỡ bụng như: Massage, thoa rượu gừng nghệ, đai quấn nóng giảm mỡ bụng, gel nịt bụng, ….
Nuôi con bằng sữa mẹ: Nuôi con bằng sữa mẹ là cách giảm cân gián tiếp. Khi cho bé bú, khoáng chất và chất dinh dưỡng sẽ truyền từ mẹ sang bé. Cơ thể mẹ vì thế tiêu hao một lượng calo lớn, giúp làm giảm mỡ bụng một cách từ từ.
Nghỉ ngơi hợp lý: Ngủ đủ giấc là cách giúp cơ thể thư giãn sau những thời gian vất vả chăm sóc bé. Khi được nghỉ ngơi, chúng ta sẽ hạn chế được việc tăng cân do không phải dùng những chất kích thích hoặc đồ ngọt như: Cà phê, chocolate, … để giữ tỉnh táo.
Uống đủ nước: Không chỉ nước lọc, các mẹ có thể bổ sung thêm nước ép, sinh tố, nước gừng, nước mật ong, … để cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Uống đủ nước là cách giúp tăng quá trình trao đổi chất, giải độc, làm đẹp da và chống đói. Ngoài ra, những loại trà như trà sen, trà gạo lứt, trà thảo mộc, … cũng là đồ uống hỗ trợ giảm cholesterol vô cùng hiệu quả.
Theo dõi sự biến đổi của bản thân: Nên trao đổi trước với bác sĩ trước khi giảm cân. Khi thấy cơ thể mệt mỏi hay khó chịu, hãy dừng ngay việc giảm cân lại
Luôn giữ tinh thần vui vẻ thoải mái, không gây áp lực cho bản thân.
Đặt sức khỏe lên hàng đầu vì nếu giảm cân quá nhanh sẽ gây ra hậu quả: da chảy xệ, già sớm, lão hóa, … không đáng có.
Tận dụng thời gian là cách để giảm cân nhanh
Giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa
Giảm cân nhanh tuy cần thiết nhưng vẫn phải đảm bảo có sữa cho bé. Cách duy nhất làm được điều này đó là xây dựng một thực đơn hợp lý, vừa tốt cho mẹ vừa tốt cho con.
Ăn theo nhu cầu cơ thể: Không nhất thiết mẹ phải ăn đúng giờ đúng bữa mà chỉ nên ăn khi cảm giác đói. Trong thời gian này, mẹ không cần kiêng khem bất cứ thứ gì mà có thể ăn theo ý thích. Tuy nhiên, việc ăn uống chỉ nên vừa đủ, không nên ăn thừa, ăn nhiều, … để tránh tăng cân không kiểm soát được. Những thực phẩm nên bổ sung đó là đồ ăn nhiều đạm, thịt cá, rau củ, … và hạn chế tinh bột.
Chia nhỏ các bữa ăn: Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cơ thể hấp thu năng lượng dàn trải chứ không tập trung vào một vài bữa bất kì. Mỗi ngày, có thể chia các bữa ăn thành 4 – 5 cữ, tập trung hấp thu năng lượng vào buổi sáng và ăn ít vào buổi tối. Khi cảm thấy đói, có thể uống sữa, ăn sữa chua hoặc hoa quả. Tuyệt đối kiêng đồ ăn vặt, đồ ngọt và không ăn sau 8 giờ.
Chăm sóc làn da: Khi giảm cân, sẽ xảy ra hiện tượng da bị trùng, đồng thời những vết rạn trong quá trình mang thai cũng là vấn đê khiến nhiều người đau đầu. Để giải quyết vấn đề này, bạn nên tăng cường ăn rau quả, thoa rượu gừng, nịt bụng, lăn muối hột rang …. Những cách này sẽ giúp đánh tan mỡ và làm giảm rạn ra, trả lại cho bạn một làn da mịn màng như cũ.
Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học, Đơn Giản Và An Toàn
Thực đơn giảm cân khoa học được xây dựng dựa trên chế độ ăn uống hàng ngày hợp lý và duy trì trong khoảng thời gian dài, bạn hãy cố gắng thực hiện để đảm bảo được việc giảm cân an toàn.
Nguyên tắc đầu tiên của thực đơn giảm cân
Bạn hãy dựa vào chế độ ăn hiện tại của mình và chỉ thay đổi điều gì thật sự cần thiết. Mặc dù cách ăn uống của bạn không giống với sách vở và nó đã làm cho bạn dư cân song vẫn là nếp ăn uống của bạn! Nó bao gồm trong đó cả thói quen, sở thích văn hóa, niềm tin… của bạn; khả năng kinh tế, nghề nghiệp rồi giờ giấc làm việc, nề nếp sinh hoạt của gia đình v.v… Khôn ngoan nhất là đừng làm xáo tung tất cả lên, dù bạn có quyết tâm đến mấy rồi cũng sẽ trở về như cũ sau một thời gian làm cuộc “cách mạng”. Điều đó có hại hơn là có lợi. Bạn có sở thích ăn nhiều về đêm. Hãy thử đổi các thức ăn giàu năng lượng như bánh bao, bánh mì thịt, bánh kem, nước ngọt, hạt điều… bằng các thức ít năng lượng hơn như cháo, miến, quả táo, thanh long hay ly sữa không đường v.v…Với cách như vậy dần dần bạn sẽ có các thói quen ăn uống tốt mà không quá khó khăn.
Nguyên tắc 2: Thực đơn lựa chọn phải phù hợp với mức độ hoạt động của bạn Thực đơn 800-1000Kcal áp dụng cho những người không phải làm việc hoặc làm việc nhẹ như chỉ ngồi văn phòng và không phải làm nhiều việc nhà, tập luyện nhẹ nhàng hoặc muốn giảm cân nhanh. Thực đơn 1200-1400Kcal dành cho những người hoạt động và tập luyện ở mức nhẹ và trung bình. Thực đơn 1600-2000Kcal dành cho những người lao động nặng, đi lại nhiều, hoạt động liên tục, chơi thể thao thường xuyên với cường độ cao, đặc biệt ở nam giới, trẻ tuổi. Trong mọi trường hợp nếu việc tiết chế làm bạn cảm thấy mệt mỏi, khả năng hoạt động giảm đi thì tức là nó không phù hợp với bạn. Bạn cần chế độ ăn lên một chút để tiếp tục vui sống như cũ hoặc có thể hoạt động hơn trước càng tốt!
Nguyên tắc 3: Xây dựng thực đơn dựa vào mục tiêu của bạn – Bạn muốn giảm cân bao nhiêu kg trọng lượng? 1-2 kg, 5kg, 10kg hay 20-30kg? Hoặc chỉ để không tăng cân? – Bạn dự định sẽ giảm số cân đó trong thời gian bao lâu? Vài tuần, vài tháng hay một năm? Về nguyên tắc khi bạn ăn ít hơn tiêu hao (hay là nhu cầu năng lượng) cơ thể sẽ lấy mỡ dư thừa để bù vào sự thiếu hụt này và bạn giảm cân. Khoa học cũng đã tính toán được sự thiếu hụt 500Kcal mỗi ngày sẽ giúp bạn xuống 1/2-1kg/mỗi tuần. Ví dụ: Bạn là nữ, 45 tuổi viên chức nhà nước, lao động nhẹ: nhu cầu của bạn là 2.200Kcal. Bạn dự định giảm 5kg trong 1-2 tháng tới, tức là giảm 600-700g/mỗi tuần. Vậy bạn nên chọn thực đơn: 2.200Kcal -500Kcal = 1.700Kcal. Nếu bạn muốn giảm nhanh hơn thì bạn lựa thực đơn có năng lượng thấp hơn.
Nguyên tắc 4: Các thực đơn Các thực đơn giảm cân chỉ có năng lượng thấp hơn nhu cầu nhưng phải đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: protein, sinh tố, khoáng chất và phải chống được cảm giác đói bằng các thức ăn ít năng lượng, giàu chất xơ (cellulose, pectin…) đồng thời tạo ra thói quen ăn uống, nếp sống lành mạnh.
Nguyên tắc 5: Xây dựng thực đơn phù hợp với tình trạng bệnh lý của bạn Như trên đã nói, dư cân, mập phì dẫn đến nhiều bệnh lý khác nhau do vậy người mập thường có các tình trạng bệnh lý như tiểu đường, cao huyết áp, tăng cholesterol… đòi hỏi có thực đơn phù hợp không những để giảm cân mà còn để chữa bệnh nữa. Để thực hiện loại thực đơn này dứt khoát bạn cần tham vấn dinh dưỡng với các chuyên viên tiết chế và bác sĩ điều trị của bạn.
Nguyên tắc 6: Thực đơn phải được điều chỉnh dựa vào kết quả thực tế Thực đơn giảm cân chỉ có năng lượng thấp hơn nhu cầu nhưng cần phải đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể Tất cả các hướng dẫn nói trên mới chỉ là lý thuyết và đúng trong đa số trường hợp song lại có thể không đúng với bạn vì mỗi người là một “tiểu vũ trụ” không ai giống ai. Cùng một chế độ ăn giống nhau mà người tăng cân, kẻ giảm cân, người giữ nguyên thể trạng, rồi thì tăng giảm mức độ cũng khác hẳn nhau nữa. Vì vậy sau khi đã lựa chọn được một thực đơn theo 5 nguyên tắc trên bạn sẽ: Tiếp tục duy trì chế độ đó nếu thấy có hiệu quả theo mục tiêu của mình, và không ảnh hưởng đến sinh hoạt, lao động của mình và gia đình. Nếu chế độ ăn làm bạn mệt mỏi, không muốn hoạt động do thiếu năng lượng, bạn nên điều chỉnh cho tăng lên chút ít. Giảm hoạt động có thể làm bạn không xuống cân hoặc tăng cân mà lại sút giảm sức khỏe. Bạn thực hiện đúng chế độ ăn mà vẫn tăng cân vù vù, vậy cần chỉnh liều lượng thấp xuống. Ví dụ: từ chế độ ăn 1800Kcal xuống 1400Kcal. Cuối cùng, sức khỏe của bạn là tối quan trọng chứ không phải cân nặng. Nếu ta có lối sống năng động và các thói quen ăn uống tốt, dù cân nặng giảm không nhiều hay vẫn giữ nguyên như cũ thì sức khỏe cũng được cải thiện, tránh loãng xương, hỗ trợ hoạt động hệ thống tim mạch, hô hấp, ổn định đường huyết… Còn ngược lại, tiết chế làm sức khỏe giảm đi thì cần thay đổi ngay. Bác sĩ dinh dưỡng, chuyên viên tiết chế có thể giúp bạn trong các trường hợp khó khăn đó.
Thực đơn giảm cân đơn giản và an toàn
Tập trung vào chất xơ Chất xơ rất có lợi cho cơ thể: nó chống lại lượng cholesterol cao và bệnh tiểu đường, đồng thời ngăn chặn việc tăng cân. Chúng ta nên ăn 30g chất xơ mỗi ngày để giúp ích cho sức khoẻ và cả số đo vòng eo, trong 30g chất xơ đo, nên có 70% chất xơ không hoà tan và 30% chất xơ hoà tan. Chất xơ là gì? Chất xơ được tạo ra từ các thành phần có trong thực vật mà không thể tiêu hoá được. Phần lớn nó xuất hiện ở dạng carbonhydrat được tìm thấy trong thành tế bào thực vật (ví dụ như xelulôzơ và pectin. Những lợi ích? Những chất xơ không thể hoà tan được tìm thấy trong ngũ cốc và rau, đậu, giúp cho việc loại bỏ chất thải. Còn những chất xơ có thể hoà tan, là những chất được tìm thấy trong trái cây và rau quả cũng như trong các loại ngũ cốc, giúp làm chậm sự hạ đường huyết, giảm lượng cholesterol và ngăn ngừa việc bị tụt calori. Nhìn chung, chất xơ làm chậm sự mau đói sau một bữa ăn, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Làm thế nào để có được nhiều chất xơ hơn? Hãy tập thói quen ăn trái cây và/hoặc rau quả mỗi bữa ăn; thay thế thực phẩm chế biến từ ngũ cốc (bánh mì, mì pasta, gạo, vv) bằng ngũ cốc hoàn toàn; thường xuyên ăn đậu và các loại hạt hơn (đậu lăng, đậu đỏ, đậu tây, vv); ăn vặt bằng trái cây sấy khô, và thêm bột cám vào các món ăn.
Những chất dinh dưỡng quan trọng khác Những chất chống oxy hoá: Những chất này bảo vệ chất béo, vitamin C và E, những chất flavonoid, carotin và lycopene khỏi sự oxy hoá, nhờ đó giảm được nguy cơ về các vấn đề tim mạch. Chúng cũng giới hạn lại những sự thiếu cân bằng (do căng thẳng, thiếu vitamin, vv ), là những nguyên nhân gây ra những thói quen ăn uống không tốt như ăn vặt và ăn không đúng bữa. Phương pháp Portfolio + : Ăn trái cây và rau quả trong mỗi bữa, đặc biệt là những thứ có nhiều màu sắc.
Những chất béo chưa hoà tan: Trong khi những chất béo bão hoà – phần lớn có trong sản phẩm từ động vật (thịt, bơ, kem, phô mai, vv) – có chiều hướng làm tắc nghẽn động mạch và làm gia tăng lượng cholesterol, thì những axit béo chưa hoà tan lại có thể làm giảm mức cholesterok có trong máu. Chúng cũng khó tích tụ trong cơ thể hơn. Phương pháp Portfolio + : Ưu tiên chất béo từ thực vật: dầu ăn, nước tương, lúa gạo và các loại hạt có dầu (quả hạnh, quả óc chó, quả phỉ, hạt vừng,vv ) Protein rau quả: Được tìm thấy trong các loại quả và hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu tương và chất chiết xuất, và thực phẩm có chứa Magiê, chất sắt và chất xơ. Nếu kết hợp đúng các loại thực thẩm (thì bạn có thể có được lợi ích từ những amino axit cần thiết), nó là thứ thay thế cho protein nhiều chất béo hơn có ở động vật (thịt, trứng, sản phẩm bơ sữa, vv.) Phương pháp Portfolio + : Thường xuyên thay thế thịt và 2 đĩa rau bằng một sự kết hợp rau đậu (đậu lăng, đậu gà, vv các loại đậu khác) và ngũ cốc có tinh bột (gạo lức, nui, vv.)
Các Cách Giảm Cân Sau Sinh Tại Nhà Cực Nhanh Đơn Giản Cho Các Mẹ
Giảm cân sau sinh vô cùng quan trọng với phụ nữ sau khi sinh con, các mẹ bầu phải đối mặt với rất nhiều vấn đề, đặc biệt là cân nặng và vóc dáng đã bị biến đổi quá nhiều.
Thân hình gọn gàng ngày xưa bị thay thế bằng vẻ xồ xề khiến không ít người tự ti, mặc cảm. Chính vì vậy, việc giảm cân hết sức cần thiết cho các mẹ.
Các cách giảm cân hiện nay rất đa dạng, thường là sự kết hợp của cả kinh nghiệm dân gian và phương pháp hiện đại. Việc giảm cân nhanh chóng là điều ai cũng muốn, tuy nhiên luôn phải đảm bảo sức khỏe, tuyệt đối không được nhịn ăn vì có thể ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và bé.
Cách giảm cân sau sinh tại nhà ít tốn kém và tiện lợi
Tuyệt đối không nên chọn ăn kiêng để giảm cần sau khi sinh
Sau khi sinh, ai cũng nôn nóng lấy lại vóc dáng và cho rằng ăn kiêng là cách hiệu quả nhất. Tuy nhiên, suy nghĩ này cực kì sai lầm và nguy hiểm do thời gian sau sinh mẹ còn rất yếu, cộng thêm việc chăm và cho con bú.
Chính vì vậy, ít nhất 3 tháng sau khi sinh tuyệt đối không được nhịn ăn, ăn kiêng vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến cả mẹ và bé.
Trong giai đoạn này, các mẹ hãy ăn theo nhu cầu: thịt, cá, trứng, sữa bình thường. Không nên ăn nhiều đồ bổ, béo với lí do “Có sữa cho con bú” vì như vậy chẳng những không giảm được mà còn tăng cân thêm.
Ăn uống khoa học là cách giảm cân sau sinh tốt cho mẹ và bé
Tuy không ăn kiêng trong thời gian đầu sau sinh, nhưng các mẹ nên điều chỉnh chế độ ăn trở về bình thường và quyết tâm giảm xuống 1 cân trong 2 tháng đầu.
Để làm được điều này, các mẹ nên nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Chỉnh thực đơn thành nhiều bữa nhỏ và không ăn no quá mức cần thiết. Trong bữa sáng, nên kết hợp cùng một ly nước sinh tố để cung cấp vitamin làm đẹp da. Hạn chế đồ bổ như chân giò hầm, chim hầm, … Mỗi tuần chỉ nên ăn một lần và tuyệt đối không ăn đồ ăn vặt.
Giảm thiểu ăn nhiều tinh bột
Hạn chế, ăn ít những chất ngọt, nhiều đường, tinh bột và thay bằng các loại hạt, ngũ cốc, hoa quả hoặc sữa. Thời gian này, bé vẫn còn bú nhiều nên mẹ bắt buộc phải nạp đủ chất dinh dưỡng.
Do đó, đây là một giai đoạn rất khó khăn khi không được ăn nhiều mà vẫn phải đủ sữa. Để làm được điều này, các mẹ cần ngừng các bữa phụ, chỉ ăn 3 bữa chính và bổ sung hoa quả, hạt điều, chuối, … khi đói. Nếu bụng quá cồn cào, hãy cấp cứu bằng một ly sữa.
Cách giảm cân tốt nhất sau sinh vẫn là tập thể dục
Tập thể dục và không gây áp lực cho bản thân với tâm lý thoải mái và sự kiên trì tập luyện sẽ giúp mẹ bầu sớm lấy lại dáng. Sau 4 tháng điều chỉnh chế độ ăn, dạ dày chúng ta đã làm quen và bắt đầu co nhỏ lại.
4 tháng cũng là khoảng thời gian mẹ quen với nết ăn nết chơi của bé để biết cách điều chỉnh cho phù hợp. Trong thời gian này, các mẹ nên duy trì mức ăn như lúc còn son và tăng cường tập luyện thể dục thể thao.
Để có thời gian làm việc đó, các bạn hãy nhờ sự trợ giúp của ông bà hoặc chồng để có thời gian rèn luyện bản thân.
Cách giảm cân sau sinh mổ có gì khác và quan trọng thế nào
Sinh mổ là phương pháp được rất nhiều người lựa chọn hiện nay. Sinh mổ tuy ít vất vả ban đầu nhưng lại cần thời gian dài bình phục. Do vậy, việc giảm cân cho các mẹ sinh mổ sẽ khó khăn hơn sinh thường. Tuy nhiên, không có gì là không thể.
Về cơ bản, cách giảm cân sau sinh mổ tương tự với cách giảm cân tại nhà đã được viết ở trên. Để tăng tính hiệu quả, các mẹ có thể áp dụng thêm:
Massage: Sau khi sinh mổ, một lượng nước ối vẫn còn đang nằm trong cơ thể mẹ. Do vậy, để loại bỏ số nước ối này các mẹ có thể tìm đến liệu pháp massage. Đây không những là cách đánh tan mỡ bụng, làm đẹp dáng mà còn giúp chúng ta thư giãn.
Nuôi con bằng sữa mẹ: Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu không giúp các mẹ giảm cân trực tiếp nhưng có thể chuyển những lượng chất nạp vào cơ thể mẹ sang bé. Khi cho con bú, các mẹ còn có thể giảm calo và đánh tan mỡ bụng từ từ.
Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ, thức đêm chăm con là nguyên nhân khiến nhiều người tìm đến cà phê, đồ ngọt, … để tỉnh táo.
Đây chính là một trong những nguyên nhân khiến mẹ không giảm được cân mà còn tăng cân. Do vậy, hãy nhờ sự giúp đỡ của chồng để dành thời gian hồi phục.
Uống nhiều nước: Cung cấp đủ nước, từ 2 – 3 lít mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Để ngăn chặn các cơn thèm ăn, các mẹ có thể uống nước lọc hoặc nước ấm pha mật ong, nước gừng, nước trà, …
Những loại trà như trà sen, trà gừng, trà gạo lứt không những giúp thanh lọc cơ thể mà còn đánh bay mỡ thừa, giảm cholesterol nhanh chóng.
Một số lưu ý khi giảm cân sau sinh mổ
Phải đợi vết mổ hoàn toàn bình phục, tối thiểu là sau 6 – 8 tuần.
Không gây áp lực cho bản thân, giảm cân từ từ.
Chăm chỉ theo dõi sự biến đổi của cơ thể, ngừng ngay khi có vấn đề.
Trao đổi trước với bác sĩ trước khi giảm cân.
Cách giảm cân sau sinh nhanh nhất tâm lý ai cũng muốn
Cách để lấy lại vóc dáng cho các mẹ bầu nhanh nhất đó là trong thời gian mang thai không được tăng cân quá nhiều.
Đây là biện pháp phòng ngừa từ sớm để việc giảm cân không quá khó khăn. Trung bình, mỗi người chỉ nên tăng từ 10 – 12kg trong khi mang thai. Nếu tính trọng lượng em bé và nước ối vào khoảng 5 – 6 kg thì khối lượng vào mẹ khoảng 6kg. Đây là một mức có thể giảm được.
Để làm như vậy, trong khi mang thai các mẹ không được ăn vô tội vạ mà nên ăn uống như bình thường, không kiêng khem, sau khi bụng lớn thì tăng khẩu phần ăn nhưng chia làm nhiều bữa nhỏ hoặc uống sữa thay các bữa phụ để không bị đói.
Cách giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa tốt cho con
Giảm cân tuy quan trọng nhưng vẫn phải đảm bảo có đủ sữa cung cấp cho bé. Để làm được điều này, các mẹ cần chú trọng vào thực phẩm và xây dựng thời gian ăn uống hợp lý.
Ăn đủ, không ăn thừa: Quan niệm ăn càng nhiều càng có nhiều sữa là một quan niệm sai lầm. Thực chất, cơ thể chỉ chọn lọc một số chất có lợi để đưa vào sữa.
Do vậy, các mẹ không nên ăn quá nhiều đồ ăn bổ béo như chân giò, gà hầm, … để tránh việc tăng cân mà bé không hấp thu được bao nhiêu.
Trong thời gian mang thai, nên bổ sung đồ ăn nhiều đạm, hoa quả, rau tươi, thịt cá, … và hạn chế tinh bột. Nếu cảm thấy đói, mẹ có thể uống sữa thay vì đồ ăn vặt.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Chia nhỏ bữa ăn luôn là cách hiệu quả để giảm cân trong mọi trường hợp. Mỗi ngày, có thể chia thành 4 – 5 cữ, ăn nhiều vào buổi sáng và ăn ít vào buổi tối.
Các chất tinh bột nên tập trung vào buổi sáng, các bữa trong ngày ăn đủ rau, quả, thịt, cá. Buổi tối chỉ nên ăn nhẹ và uống sữa. Tuyệt đối không ăn vặt sau 8 giờ tối và uống nước ngọt, cà phê, đồ uống có ga, …
Đánh tan mỡ bụng: Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, một số phương pháp có thể áp dụng để đánh tan mỡ bụng đó là: Thoa rượu gừng nghệ, massage vùng bụng, dùng đai nịt bụng, đắp bụng muối hột, … Chăm chỉ làm những cách này không những giúp lấy lại vóc dáng mà còn khiến làn da mịn màng, xóa mờ vết rạn và làm da trắng da.
Một số điều cần chú ý nếu muốn giảm cân nhanh
Chỉ ăn khi cảm giác đói, không nên ăn dồn quá nhiều trong một bữa.
Giảm lượng ăn xuống từ từ, làm cách này sẽ khiến dạ dày bị “đánh lừa”, khiến chúng ta ăn ít lại nhưng không cảm thấy mệt.
Bổ sung sữa chua, sữa tươi, trái cây, vitamin lỏng, … khi đói thay vì thực phẩm.
Sức khỏe vẫn là quan trọng nhất. Hãy đặt sức khỏe trên việc giảm cân để chăm sóc bé yêu một cách toàn diện.
Hiểu đúng hơn về giảm cân sau sinh đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và dinh dưỡng cho bé trong giai đoạn chăm con vô cùng quan trọng cần thiết, hi vọng News Phunugiadinh chia sẻ kiến thức bổ ích cho người đọc.
Giảm Cân Sau Sinh Mổ Cực Đơn Giản Và Hiệu Quả, Áp Dụng Ngay
Giảm cân sau sinh mổ như thế nào cho hiệu quả là câu hỏi được rất nhiều mẹ quan tâm. Sau khi sinh mổ, đa số phụ nữ đều rơi vào tình trạng mỡ thừa tích tụ rất nhiều ở vòng 2 khiến cho vóc dáng chị em mất cân đối. Do đó, các phương pháp giảm cân sau sinh mổ được các chị em tìm hiểu và mong muốn được áp dụng.
So với đa số phụ nữ sinh thường, các chị em sinh mổ chịu nhiều ảnh hưởng về sức khỏe và tốn nhiều thời gian chăm sóc sau khi sinh. Nếu các chị em sinh thường thường chỉ mất khoảng 2 tháng để cơ thể phục hồi lại trạng thái ban đầu thì các mẹ sinh mổ phải mất từ 4 đến 6 tháng mới có thể hồi phục. Trong thời gian chờ cơ thể hồi phục, các chị em cũng không thể áp dụng các bài tập quá nặng vì nó sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Để giảm cân sau sinh mổ hiệu quả, các chị em phải áp dụng kết hợp cả ăn uống, chế độ dinh dưỡng cùng các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức.
Giảm cân thành công trong 1 tháng với thực đơn đơn giản
Giảm cân sau sinh mổ bằng cách uống thật nhiều nước
Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình chuyển đổi quá trình trao đổi chất. Nước có khả năng giúp cho cơ thể bạn trao đổi chất và chuyển hóa các chất tốt hơn. Đồng thời, khi uống nhiều nước, hàm lượng sữa cũng được tạo ra giúp các mẹ nuôi con được tốt hơn.
Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên từ bỏ thói quen uống các loại nước ngọt có gas và thay thế bằng nước tinh khiết. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, nếu bạn uống 2 cốc nước trước khi ăn có thể giảm bớt khả năng thèm ăn từ đó giảm cân nhanh chóng.
Giảm cân sau sinh mổ bằng cách ngủ đủ giấc
Việc chăm trẻ sơ sinh khá vất vả và các mẹ thường gặp phải tình trạng mất ngủ thường xuyên. Trẻ con thường quấy khóc trong lúc ngủ và khiến cho các mẹ cảm thấy khó khăn. Cảm giác thèm ngủ mà không được ngủ khiến cho các chị em tìm đến các món ăn vặt. Điều này vô tình làm cho tình trạng thừa cân trở nên trầm trọng. Nếu duy trì thói quen này lâu dài, rất khó để các mẹ có thể lấy lại vóc dáng ban đầu. Do đó, hãy cố gắng ngủ đủ giấc nếu có thể
Giảm cân sau sinh mổ bằng cách cho con bú
Các nghiên cứu cho rằng các bà mẹ sẽ giảm được khoảng 800 kcalo trong 1h cho con bú. Do đó, các mẹ nên nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ thay vì các loại sữa thông thường bên ngoài. Ít nhất trong 6 tháng đầu, các mẹ nên nuôi con bằng sữa mẹ, vừa tốt cho sự phát triển của bé sau này vừa giúp mẹ giảm cân giữ dáng. Mặc dù phương pháp này không thể giúp các mẹ giảm cân rõ rệt nhưng nó có thể giúp đốt cháy bớt lượng calo nạp vào cơ thể.
Giảm cân sau sinh cực đơn giản với 5 mẹo sau
Giảm cân sau sinh mổ bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng giảm cân của bạn. Sau khi sinh, các mẹ cần một lượng thức ăn lớn để có thể đảm bảo quá trình cho con bú. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm dễ gây tăng cân, béo bụng thì rất nguy hiểm. Trước hết, bạn cần xác định loại thực phẩm nào tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé mà vẫn không gây tăng cân.
Tốt nhất, trong các bữa ăn thông thường, bạn nên bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu chất xơ và uống nhiều nước. Những loại rau củ giàu chất xơ không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn hỗ trợ giúp hấp thụ và chuyển hóa các chất dễ dàng hơn bao giờ hết.
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Giảm Cân Sau Sinh Cực Kỳ Nhanh Đơn Giản Và Khoa Học trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!