Xu Hướng 2/2023 # Cách Giảm Mỡ Bụng Bia Nhanh Chóng, Hiệu Quả Ngay Tại Nhà # Top 3 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # Cách Giảm Mỡ Bụng Bia Nhanh Chóng, Hiệu Quả Ngay Tại Nhà # Top 3 View

Bạn đang xem bài viết Cách Giảm Mỡ Bụng Bia Nhanh Chóng, Hiệu Quả Ngay Tại Nhà được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Người xưa có câu “Đàn ông bụng bự thì sang”, nhưng dưới góc nhìn thẩm mỹ hiện nay, bụng bia, bụng mỡ lại gây ra những trở ngại không nhỏ cho cánh mày râu trong cuộc sống và công việc, thậm chí là ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhưng nếu kiên trì với cách giảm mỡ bụng bia sau đây, cánh mày râu sẽ chẳng mấy chốc lấy lại vòng 2 gọn gàng hơn, lộ ra những múi cơ quyến rũ.

1/ Nguyên nhân khiến nam giới có bụng bia

“Bụng bia” là một cụm từ dùng để chỉ tình trạng thừa chất béo xảy ra phổ biến ở nam giới hơn là nữ giới. Tuy nhiên, đa số mọi người vẫn nghĩ rằng bụng bia là hệ quả của việc uống quá nhiều bia rượu. Thế nhưng, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì đó chỉ là một phần của nguyên nhân này. 

Trên thực tế, nguyên nhân gây ra bụng bia ở nam là do lượng calo dư thừa đã không được giải phóng nên tích lũy dần vào cơ thể. Một phần lượng calo có trong bia và một số đồ uống có cồn sử dụng men gạo. Theo một số nghiên cứu cho thấy những người đàn ông uống nhiều hơn 3 ly bia mỗi ngày sẽ có nhiều mỡ bụng hơn khoảng 80% so với những người uống ở mức bình thường. Ngoài ra, chính do thói quen sử dụng thực phẩm nhiều chất béo, tinh bột và ít vận động của các quý ông đã khiến vòng 2 trở lên “đồ sộ” hơn.

2/ Một số nguyên tắc để giảm mỡ bụng bia ở nam giới

Bụng bia ở nam giới đều có thể khắc phục được, và không khó như nhiều người nghĩ. Nhưng để đạt hiệu quả, cánh mày râu cần chú ý đến những điểm sau đây:

Giảm mỡ bụng bia cần được vạch ra kế hoạch sẵn với thời gian biểu hợp lý

Người thực hiện phải kiên trì và quyết tâm với kế hoạch đã đặt ra

Những người uống nhiều bia rượu, thời gian đầu việc ngưng sử dụng là rất khó khăn, do vậy hãy cố gắng giảm nhu cầu xuống từng ngày

Dành thời gian tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng khoa học, những phương pháp ăn kiêng hiện đại

Dành ra 30-45 phút mỗi ngày để tập thể dục với các môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, … ; với tập gym hay yoga thì nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để hạn chế tập sai kỹ thuật dẫn đến chấn thương.

3/ Cách giảm mỡ bụng bia hiệu quả tại nhà cho nam

a. Cách giảm mỡ bụng bia với bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập khá đơn giản cho nam là một cách giảm mỡ bụng tự nhiên đơn giản nhất mà ai cũng áp dụng, mỗi lần gập vào cơ bụng được tác động trực tiếp, siết chặt đốt cháy mỡ dư thừa.

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, chân duỗi thẳng

Bước 2: Hai tay đặt sau đầu, đan các ngón tay vào nhau

Bước 3: Hít vào thở ra đều đặn và nâng người lên khỏi mặt đất sao cho ngực đưa càng gần về phía đầu gối càng tốt và giỡ nguyên trong khoảng 3-5 giây rồi đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Tập liên tiếp 30 lần/3 hiệp vào mỗi buổi sáng khi thức dậy.

b. Cách giảm mỡ bụng bia với bài tập nâng chân kéo xà

Nâng chân kéo xà là bài tập giảm mỡ bụng bia vô cùng hiệu quả, giúp mang lại cơ bụng săn chắc, không ngấn mỡ thừa. Phương pháp này là cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất cực kỳ hiệu quả, giúp không chỉ phần bụng dưới mà toàn bộ vùng bụng được vắt sạch mỡ bụng bia.

Bước 1: Đu người lên xà

Bước 2: Hai tay để ngang rộng hơn vai, hút vào và dùng cơ bụng để nâng chân lên cao sao cho song song với mặt sàn và thở ra

Bước 3: Gồng cơ bụng và hạ chân xuống cho đến khi lưng thẳng ra. Tiếp tục thực hiện thêm các bước này 10 lần/hiệp.

c. Cách giảm mỡ bụng bia bằng bài tập lăn tạ đòn

Bài tập lăn tạ đòn sẽ tác động vào phần cơ bụng và cơ liên sườn làm săn chắc, tăng cơ và giảm mỡ tốt. Đồng thời cải thiện chức năng, tư thế của cột sống.

Cách thực hiện:

Bước 1: Giữ chặt thanh tạ đòn bằng hai tay và quỳ gối

Bước 2: Lăn tạ về phía trước và căng cơ bụng ở mức tối đa rồi quay lại vị trí ban đầu. Để đạt hiệu quả bạn hãy cố gắng giữ cho lưng thật thẳng trong suốt quá trình tập.

d. Cách giảm mỡ bụng bia với chế độ ăn uống khỏe mạnh

Nếu bạn tiếp tục sử dụng đồ ăn vặt, uống trà sữa, ăn thức ăn đóng hộp hay bia rượu thường xuyên thì việc tập luyện chẳng còn có ý nghĩa nữa. Do vậy, hãy ngừng ăn các thực phẩm chế biến sẵn, mà thay vào đó tập trung vào các nhóm thức ăn chính chứa hàm lượng dinh dưỡng cao:

Protein: Thịt bò, hải sản, cá, trứng…

Chất xơ: Súp lơ xanh, bông cải xanh, cải xoăn…

Trái cây: Chuối, bưởi, cam, táo…

Chất béo: Dầu oliu, dầu cá, bơ thực vật, hạt…

Tinh bột: Yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt…

e. Cách giảm mỡ bụng bia bằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp ngừng ăn có kế hoạch theo một chu trình đều đặn. Ví dụ như nhịn trong 20 tiếng và ăn trong vòng 4 tiếng sau đó, hoặc nhịn trong vòng 8 tiếng… Bằng cách nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định, giúp bạn đỡ thèm ăn và hạn chế tích lũy mỡ hình thành.

Tuy nhiên không phải ai cũng nhịn ăn được theo phương pháp này, vậy nên bạn hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để áp dụng đúng thời điểm cho phù hợp. Không nên nhịn ăn với những trường hợp bị bệnh đau dạ dày, đại trang hay ung thư…

Ngoài ra, để giảm mỡ bụng bia cần chú ý trong việc ngủ nghỉ, giảm thiểu tình trạng stress, căng thẳng. Cố gắng duy trì các cách giảm mỡ bụng bia một cách hiệu quả với thời gian và phương pháp phù hợp.

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT?

Hiện nay nhiều người lựa chọn cách giảm mỡ bụng bia bằng can thiệp thẩm mỹ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser. Đây là phương pháp có thể loại bỏ được gần như hoàn toàn lượng chất béo dư thừa tại vòng 2 và mang lại kết quả ổn định dài lâu.

Công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser sở hữu những ưu điểm như:

❋ Hút mỡ thừa nhanh gấp 8 lần so vơí công nghệ cũ

❋ Giảm sưng và bầm tím trên da

❋ Giảm mất máu tới 70%

❋ Không đau, hạn chế xâm lấn

Hiện nay công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser đã và đang có mặt tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á. Với đội ngũ bác sĩ, chuyên gia giàu kinh nghiệm, cơ sở vật chất hiện đại, trang thiết bị tiên tiến, chi phí hợp lý sẽ mang đến cho khách hàng sự an toàn và chất lượng thẩm mỹ cao.

4.5

/

5

(

2

votes

)

12 Cách Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Tự Nhiên, Nhanh Chóng, Hiệu Quả

1/ Những thói quen xấu gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng

Nguyên nhân khiến mỡ bụng xuất hiện có thể do ảnh hưởng để lại của quá trình sinh nở, rối loạn nội tiết tố trong cơ thể. Tuy nhiên, những thói quen hằng ngày cũng có thể làm gia tăng tình trạng này như:

☑ Ăn uống thiếu khoa học: Thói quen ăn uống vô tội vạ, không cần đúng bữa hay không; thậm chí ngày ăn đến 8-9 bữa sẽ khiến cơ thể của bạn không hấp thụ kịp thời từ đó khiến bụng trở thành nơi lý tưởng tích trữ chất béo dư thừa.

☑ Ít vận động: Ăn uống nhiều, nhưng lại lười vận động, thích nằm hay ngồi một chỗ sẽ làm cho lượng calo không được sử dụng hợp lý, tạo điều kiện lý tưởng cho tế bào mỡ hình thành.

☑ Thiếu ngủ: Việc thường xuyên thiếu ngủ, hay thức khuya cũng khiến hệ tiêu hóa làm việc nhiều hơn, không có thời gian nghỉ ngơi và thải bỏ độc tố. Khi đó thức ăn lại tiếp tục được nạp vào dẫn đến tình trạng bụng ngấn mỡ.

☑ Sử dụng nước có ga: Nhiều người có thói quen uống nước có ga, điều này thực sự không tốt cho sức khỏe, ngoài việc tăng nguy cơ tích mỡ còn có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.

☑ Ăn tối muộn: Tình trạng ăn tối muộn, thường xuyên ăn đêm, khi cơ thể cần nghỉ ngơi sẽ gây rối loại thời gian sinh học, từ đó mỡ thừa có nguy cơ cao tích trữ dưới da.

☑ Ăn uống nhiều đồ ngọt: Thường xuyên sử dụng đồ ngọt từ bánh hay sữa sẽ khiến cho lượng đường trong cơ thể tăng cao. Khi này, thành phần fructose có trong đường sẽ chuyển thành chất béo. Tiêu thụ nhiều đường, hay mắc phải chứng nghiện đồ ngọt sẽ không thể tránh khỏi được việc để lại mỡ bụng.

Ngoài ra, thói quen ăn vặt, ăn xong đi nằm luôn, hay ngồi một chỗ cũng là những nguyên nhân tác động tạo điều kiện cho mỡ bụng dày lên. Nếu bạn có những thói quen không tốt này, hãy dừng ngay lại và chuyển qua một chế độ sinh hoạt, ăn uống lành mạnh hơn.

a/ Cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản với mật ong

Mặc dù, mật ong cũng là đồ ngọt, nhưng lượng đường ở đây là tự nhiên, hàm lượng fructose rất thấp nên không gây béo mà còn có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đồng thời các vitamin có trong mật ong rất tốt đối với sức khỏe, làn da và có thể giúp bạn đẩy lùi mỡ bụng.

Đối với những người có bệnh về dạ dày, chỉ nên uống mật ong và chanh sau khi ăn bữa sáng. Và ngoài ra có thể dùng mật ong pha với bột nghệ hoặc uống một cốc nước ấm pha mật ong cũng là cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả và an toàn.

b/ Cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà bằng nước nóng

✣ Cách thứ nhất: Tắm nước nóng

Bạn nên có một phòng tắm nóng lạnh với vòi hoa sen, sau đó dùng vòi hoa sen xả nước trực tiếp lên vùng bụng, đồng thời dùng tay xoa trong khoảng thời gian 10 phút. Tuy nhiên, nhiệt độ của nước chỉ nên ở mức 40 độ C để tránh làm bỏng da.

✣ Cách thứ hai: Chườm nước nóng quanh bụng

Sử dụng túi chườm nóng với nhiệt độ từ 40 đến 50 độ C và chườm quanh vùng bụng và eo, nhưng nên thay đổi vị trí để tránh bị bỏng da.

c/ Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà bằng muối

Trong cuộc sống, muối không chỉ được sử dụng như một loại gia vị chế biến món ăn mà còn có công dụng tốt đối với sức khỏe và làn da. Hơn thế, muối hạt với khả năng giữ nhiệt và tỏa nhiệt còn là cách làm giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả.

Bởi khi đưa muối nóng lên vùng da bụng sẽ tỏa ra một nhiệt lượng lớn, khiến lỗ chân lông mở to, sau đó tạo điều kiện cho các nguyên tố vi lượng dễ dàng lan tỏa nới lỏng liên kết mô mỡ và đốt cháy.

1: Chuẩn bị 500gr muối hạt, 1 túi vải và chảo chống dính;

2: Làm nóng chảo và rang nóng muối, để bớt nóng khoảng 2-3 phút và cho vào túi vải;

3: Chườm muối nhẹ nhàng lên phần da bụng cho đến khi nguội hẳn. Sau đó, bạn lấy tay xoa bóp xung quanh rốn khoảng 5 phút, rồi dùng kem dưỡng da để thoa.

Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng muối có thể thực hiện hằng ngày vào mỗi tối trước khi ngủ. Ngoài ra, có thể kết hợp thêm sử dụng gừng hoặc lá ngải cứu chườm cùng muối giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn.

d/ Cách giảm mỡ bụng tự nhiên bằng rượu gừng

Rượu gừng là cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả từ bên trong được dân gian thường xuyên sử dụng. Nhờ tính nóng có trong gừng và rượu, kết hợp chất gingerol có trong gừng sẽ thúc đẩy đốt cháy mỡ và tăng cường lưu thông khí huyết, cho da dẻ hồng hào, căng mịn.

Cách làm giảm mỡ bụng tại nhà bằng gừng này có thể áp dụng hằng ngày vào mỗi buổi tối trước khi tắm hoặc trước khi ngủ khoảng 30 phút. Khi ngâm gừng nên chọn loại gừng già để phát huy công dụng hiệu quả.

e/ Cách giảm mỡ bụng bằng phương pháp tự nhiên từ chanh tươi

Chanh tươi chứa hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao tốt cho sức khỏe và đặc biệt là vấn đề làm đẹp tại nhà. Người ta cũng dùng chanh tương như một cách giảm mỡ bụng bằng phương pháp tự nhiên, dễ thực hiện.

Tuy nhiên, cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng chanh tươi này chỉ nên sử dụng khoảng 3-4 ngày/tuần. Ngoài ra, có thể cắt chanh tươi thành từng lát mỏng và đắp lên bụng để giảm mỡ. Với trường hợp bị bệnh đường ruột không nên sử dụng nước chanh tươi để tránh làm cho căn bệnh trở nên trầm trọng và khó chữa trị.

f/ Cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả với trà gừng

Gừng có tính ấm, nóng và chứa nhiều dưỡng chất thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa. Đồng thời, gừng còn giúp làm ấm cơ thể cũng như phòng chống bệnh huyết áp thấp.

Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng, hãy kiễn trì thực hiện đều đặn trong khoảng 1 tháng. Với phương pháp này sẽ không phù hợp cho những người bị bệnh cao huyết áp, nên bạn hãy cân nhắc trước khi sử dụng.

Giấm táo được chiết xuất và lên men hoàn toàn tự nhiên giúp làm đẹp da, đẩy lùi các hắc sắc số gây nám da, tàn nhàng và có thể giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà mà không hại cho sức khỏe.

Nếu bạn bị bệnh về đường ruột đặc biệt là đau dạ dày, dạ tràng nên cân nhắc việc sử dụng giấm táo để đảm bảo sức khỏe.

h/ Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng bưởi và cà chua

Bưởi và cà chua là hai loại quả rất được ưa chuộng, cung cấp lượng lớn vitamin C tốt cho tiêu hóa, làm đẹp da, chống lão hóa và mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng không ngờ.

Thực hiện thường xuyên để thấy được hiệu quả giảm mỡ bụng. Không nên uống khi bụng đang đói sẽ gây ảnh hưởng xấu đến đường tiêu hóa.

i/ Cách làm giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà bằng dưa chuột

Để giảm béo và làm đẹp da, nhiều người chọn sử dụng dưa chuột, bởi thành phần các vitamin và khoáng chất trong loại quả này rất tốt cho cơ thể. Nhưng chính do chứa nhiều nước nên dưa chuột sẽ làm giảm bớt cảm giác thèm ăn trong bạn. Tuy nhiên, để đem lại hiệu quả tốt hơn, bạn nên sử dụng nước ép dưa chuột mỗi ngày.

Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần lấy 2-3 trái dưa chuột, gọt vỏ, thái mỏng và cho vào máy ép để lấy nước là có thể sử dụng được rồi.

k/ Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà bằng trà xanh

Trong những lá trà xanh có chứa hàm lượng lớn chất EGCG có khả năng chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư, giảm nồng độ cholesterone trong cơ thể và ngăn chặn nguồn dinh dưỡng đi nuôi tế bào mỡ. Vì vậy, những ai muốn giảm béo tại nhà nên sử dụng nước trà xanh thường xuyên.

Tuy nhiên, không nên uống trà quá đặc sẽ gây hại cho thận. Nên sử dụng nước trà xanh trong ngày, tránh để qua đêm vì nước có thể lên men và chứa một số vi khuẩn gây ngộ độc nếu sử dụng sang ngày hôm sau. Hơn nữa, để làm đẹp da bạn có thể dùng nước lá trà xanh để tắm mỗi ngày.

l/ Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhanh nhất

a/ Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà bằng tư thế plank

Plank là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà được nhiều chị em lựa chọn bởi hiệu quả đốt mỡ vùng bụng nhanh, giúp cơ bụng săn chắc và tăng sức mạnh, dẻo dai cho cơ tay và vai. Một lần tập plank gấp 60 lần gập bụng và có khả năng tiêu hoa từ 30-40 calo. Cách thực hiện như sau:

b/ Cách giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà với bài tập chạy tại chỗ

Nếu như ngại ra khỏi nhà, bạn hãy áp dụng cách chạy bộ tại chỗ vô cùng đơn giản. Đây không chỉ là bài tập khởi động bình thường mà còn giúp giảm mỡ bụng, đùi nhanh chóng, tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Theo các nhà khoa học, chạy bộ 30 phút giúp bạn đốt cháy từ 250-300 calo mỗi ngày. Một số bài tập chạy bộ tại nhà như:

c/ Cách giảm mỡ bụng bằng bài tập nằm 1 chỗ

Muốn giảm mỡ bụng nhưng bạn lại không thể thực hiện các bài tập vận động do chứng đau lưng. Đừng lo, với tư thế nằm một chỗ sau đây, mỡ sẽ nhanh chóng tan biến mà cột sống còn được cải thiện hoàn toàn.

d/ Bài tập giảm mỡ tại nhà bằng cách nâng chân gập bụng

Không có gì đốt cháy chất béo dễ dàng hơn gập bụng. Theo một số huấn luyện viên thể dục, gập bụng nâng chân đứng đầu trong số các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà, đây là một phương pháp đốt mỡ cực hiệu quả. Thực hiện 10 phút mỗi ngày và biến điều này trở thành một thói quen tốt cho sức khỏe của bạn. Khi gập bụng, phần cơ bụng sẽ chuyển động co – giãn theo chiều gập tác động vào các khối mỡ để đốt cháy và tiêu hủy qua đường bài tiết tự nhiên.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm xuống, gập đầu gối lại, 2 tay đặt úp xuống sàn song song với chiều dài cơ thể

Bước 2: Co 2 chân lên sát ngực, rồi lại đưa chân xuống cố gắng giữ nguyên tư thế cong chân 90 độ

e/ Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với tư thế rắn hổ mang

Trong bộ môn yoga, tư thế rắn hổ mang được đánh giá là dễ áp dụng nhưng cho hiệu quả cao trong giảm mỡ bụng và cải thiện đường tiêu hóa. Thông thường tư thế rắn hổ mang nói riêng và các bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà nói chung sẽ phù hợp để làm các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà hơn là cho nam. Tuy nhiên nam giới cũng có thể tham khảo rồi tự nghiên cứu ra một bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà với các tư thế tương tự.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp xuống mặt thảm giống với động tác plank, hay tai và chân xuôi theo cơ thể

Bước 2: Tư từ chống hai tay xuống thảm và nâng phần thân trên lên cao sao cho bụng dưới chạm gầm mặt thảm. Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 3-5 phút

f/ Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với động tác cuộn người

Cuộn người là một động tác khá khó trong yoga, để cải thiện vòng 2, bụng sẽ được kéo căng ra theo chiều dọc và sức ép với mặt sàn để xít chặt cơ đốt mỡ.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp, chân tay duỗi thẳng

Bước 2: Bạn gập đầu gối lại, đưa 2 tay nắm vào 2 cổ chân và kéo nâng phần ngực lên. Giữ tư thế trong 30-60 giây rồi thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu

g/ Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng tại nhà

Lắc vòng là bài tập aerobic phù hợp cho nhiều người. Chỉ với một chiếc vòng lắc nhưng sẽ thúc đẩy tác động thu nhỏ eo bụng, giảm mỡ, cho vòng 2 săn chắc.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đặt một chiếc vòng có đường kính phù hợp với cơ thể, đứng thẳng người

Bước 2: Hai tay cầm vòng tạo lực và di chuyển vòng qoanh xung quanh bụng, kết hợp chuyển động eo để vòng duy trì được trạng thái xoay. Bạn hãy lắc cho đến khi vòng dừng lại thì tiếp tục thực hiện bài tập này trong 10-15 phút mỗi ngày.

h/ Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà bằng động tác squat

Gần giống với động tác đứng tấn, động tác squat thúc đẩy làm giảm mỡ bụng, đặc biệt là phần bụng dưới, cải thiện độ khỏe của đôi chân.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai

Bước 2: Từ từ ngồi xuống sao cho 2 đùi song song với mặt sàn, lưng và đùi vuông góc lại với nhau, siết chặt cơ bụng và giữ trong 2-3 phút

3/ Những sai lầm trong giảm mỡ bụng tại nhà hơn 80% người mắc phải

Ăn kiêng để giảm mỡ bụng là tốt, nhưng không nên hiểu lầm ăn kiêng là chỉ ăn mỗi rau và đậu phụ. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng quá mức khắt khe và đột ngột sẽ không thể giúp bạn giảm mỡ bunguj nhanh chóng mà còn làm cho cơ thể suy nhược, không đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Do vậy, cần phải đảm bảo bổ sung nhiều khoáng chất, thực phẩm giàu protein, chất xơ quan trọng.

Bạn đang quen với khẩu phần ăn hàng ngày, nhưng đẻ giảm mỡ bụng, đùng một phát chuyển qua chế độ dinh dưỡng khác sẽ khiến cho cơ thể không kịp thích nghi với những thay đổi đó. Nên hiệu quả giảm mỡ bụng không được lâu dài. Do đó, hãy áp dụng chế độ ăn kiêng một cách từ từ.

Mặc dù để giảm mỡ bụng, việc chú trọng vào các bài tập quanh vòng 2 là tốt nhưng nên tập xem kẽ với các bài tập lưng, eo, tay chân để giúp vóc dáng cân đối, hài hòa.

☑ Lạm dụng nhiều cách giảm mỡ bụng cùng một thời điểm

Mặc dù có nhiều cách giảm mỡ bụng khác nhau, nhưng không vì thế mà áp dụng tất cả các cách trong cùng một thời điểm. Hãy phân chia theo thời gian thực hiện cho phù hợp. Trong đó tập trung vào kết hợp giữa các phương pháp detox hằng ngày với môn thể thao yêu thích và những bữa ăn biệt dưỡng cân bằng hàm lượng calo.

Ngoài ra, làm giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cần phải thực sự kiên trì với kế hoặc và mục tiêu đã đặt ra. Bạn không thể vội vàng, hấp tấp mong sớm có được kết quả như mong đợi. Những cách giảm mỡ bụng tại nhà trên sẽ không phù hợp cho những ai có quỹ thời gian hạn hẹp. Đặc biệt, việc áp dụng tại nhà mỡ bụng có thể giảm, nhưng cũng phần nào kéo theo việc giảm mỡ tại một số bộ phận khác trên cơ thể. Và nếu sau khi giảm mỡ bụng thành công, nhưng để vóc dáng luôn luôn cân đối sẽ phải tiếp tục duy trì thực hiện các cách này, nếu bỏ bê thì chắc chắn mỡ bụng sẽ sớm quay trở lại.

Bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh, không đau, an toàn và hiệu quả lâu dài, tại sao không thực hiện hút mỡ bụng bằng công nghệ hút mỡ SlimLipo Vaser tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á? Trải qua vài tiếng hút mỡ, bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt của vòng 2 mà cơ thể không bị ảnh hưởng nhiều, thời gian nghỉ dưỡng ngắn, sớm có thể trở lại làm việc hoặc học tập bình thường. Đặc biệt, mỡ bụng sau khi hút có thể tái sử dụng để làm đẹp tại những bộ phận khác trên cơ thể.

Các Bài Tập Gym Giúp Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Ngay Tại Nhà

– Chị em hãy chuẩn bị 1 tấm thảm Yoga, bóng tập, tạ tập,.. Các dụng cụ phù hợp với bài tập mà chị em lựa chọn.

– Chị em hãy chuẩn bị 1 bộ quần áo thể thao vừa vặn, thoải mái. Có thể mở nhạc để tăng thêm hứng thú và tinh thần.

1. Giảm mỡ bụng cùng bài tập với tạ

– Dùng hai tay cầm hai tạ nhỏ di chuyển qua trái. Qua phải và hạ đầu gối xuống đặt theo hướng chân trước chân sau. – Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần khoảng chừng 15 lần/hiệp và tập khoảng 3 hiệp.

– Bài tập này mục đích chính là khi nâng tạ lên và hạ xuống ta sẽ phải sử dụng cơ bụng để lấy lực. Vì nó là bài tập cơ bản để làm quen. Nên chị em sẽ không cảm thấy quá nặng và bài tập này cũng chưa tác động nhiều đến cơ bụng. Những bài tập gym giảm mỡ bụng cơ bản này chính là bài tập giúp các chị em làm quen với môn thể dục này. Vấn đề chính của tập gym không phải là mức độ của dụng cụ. Mà chính là sự đề đặn của việc tập. Chị em cần tập từ những bước cơ bản rồi mới tới nâng cao. Tăng dần mức độ khó của bài tập cho tới khi thành thục.

2. Giảm mỡ bụng với bài tập lắc eo với ghế xoay

– Đầu tiên chị em ngồi lên chiếc ghế tay nắm chắc thành ghế phía trước. Chị em nhớ lựa chọn mức tạ phù hợp khoảng 3- 5 kg cho những bài tập bắt đầu.

– Động tác: Xoay mông sang bên phải, chị em càng cố gắng giữ thân trên ở vị trí ban đầu càng nhiều càng tốt. Đổi bên xoay sang trái, cứ thế chị em thực hiện động tác quay trái quay phải này khoảng 15 phút mỗi ngày. Những động tác này tuy đơn giản. Nhưng lại giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân của chị em.

3. Giảm mỡ bụng với bài tập hít đất

– Tạo tư thế Plank cao, hai tay rộng bằng vai.

– Hạ thân người xuống cho tới khi nào ngực gần chạm sàn.

Đối với các chị em mới bắt đầu luyện tập, đừng quá gắng sức, chị em hãy tập với các độ tác trên gối trước.

– Bắt đầu ở tư thế Plank cao.

– Thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót chân. Từ từ hạ tay cẳng tay phải xuống thảm tập.

– Tiếp tục hạ cẳng tay trái để tạo thành tư thế Plank cằng tay. Đảo ngược lại và từ từ quay ngược lại vị trí ban đầu.

Bài 3: Động tác này sẽ giúp các múi cơ của bạn dần hiện ra, rõ và đẹp.

– Tạo tư thế Plank cẳng tay.

– Giữ lưng luôn thẳng, căng cứng các múi cơ bụng khi chị em giữ người thẳng từ đầu tới gót chân. Không được để mông xà xuống hay đẩy lên cao.

– Từ từ kéo gối phải về phía cùi chỏ phải và đưa lại vị trí ban đầu. Đồng thời mắt nhìn về phía các ngón tay, lưng thẳng. Sau đó lặp lại cho bên còn lại. Đó là 1 lần lặp lại.

4. Giảm mỡ bụng với bài tập ngồi nâng chân

– Ngồi trên thảm, cẳng chân trước song song với thân người, gối chân sau duỗi ra sau.

– Đặt hai tay ở 2 bên cẳng chân trước, hơi nghiêng người về phía trước. Căng cứng cơ bụng và mông, nâng chân gập ở phía sau lên. Thực hiện đủ các lần lặp, sau đó đổi bên và lặp lại.

5. Giảm mỡ bụng với con cua vặn người

– Ngồi trên thảm, hai gối gập trước người, hai chân rộng bằng hông, đặt trên sàn. Đặt hai tay trên sàn, rộng bằng vai ở phía sau người. – Nâng mông lên, duỗi thẳng chân phải, đặt tay trái sau đầu, cùi chỏ hướng ra bên, tay trái duỗi thẳng.

– Gập bụng chéo, kéo gối phải về phía cùi chỏ trái. Đó là 1 lần lặp.

Tiếp tục lặp lại thêm, sau đó đổi bên. Đối với chị em mới bắt đầu, giữ hai tay trên thảm tập, ở phía sau người, nâng gối về phía ngực.

6. Giảm mỡ bụng với đạp xe

Bài tập này giúp cho cơ thể bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể. Khoảng 300calo cho mỗi giờ tập luyện.

Nếu các chị em đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe là bài tập đơn giản nhất tuy nhiên hiệu quả rất cao, một giờ tập sẽ giúp chị em giảm mỡ đùi săn chắc cơ. Tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể dẻo dai.

7. Giảm mỡ bụng với chạy bộ

Bài tập này rất dễ, chị em chỉ việc đứng lên chiếc máy chạy bộ của mình chọn chế độ. Là có thể yên tâm rằng cơ thể mình đang được giảm mỡ rất nhiều.

Một vài lưu ý khi chọn các bài tập gym giảm mỡ bụng:

– Chị em không nên tập với cường độ quá lớn khi chỉ mới bắt đầu tập, đây là lỗi mà nhiều chị em thường vấp phải vì quá nóng vội hoặc muốn thử sức mình khi thấy ai đó tập với cường độ. Ví dụ thay vì bạn dành một giờ tập luyện liên tục, bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục tập lần trong 30 phút tiếp sau.

– Luôn luôn khởi động ít nhất 10 phút với các bài tập xoay cơ, gập duỗi cơ trước khi bắt đầu vào bài tập để tránh những hiện tượng co rút cơ làm đau nhức, mỏi cơ khi vì cơ thể không duy trì đủ sức bền hoặc gây những chấn thương không cần thiết trong luyện tập.

– Trong khi tập các bài tập gym giảm mỡ, chị em cần:

+ Tập vừa sức: Luyện tập là phải đúng cách, đúng tiến độ, đúng kế hoạch mới có thân hình đẹp, hoàn hảo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

+ Kết hợp với máy móc, thiết bị tập: Tiến độ luyện tập của chị em sẽ tăng dần theo từng mức độ từ dễ đến khó, từ nhẹ đến nặng. Ở mỗi giai đoạn, chị em sẽ được tập với các bài tập khác nhau kèm theo các máy móc, thiết bị để tăng sự hiệu quả cho bài tập.

+ Nghỉ giữa chừng: Thể trạng mỗi người là khác nhau, đối với người mới chưa quen với việc luyện tập khi chị em thấy quá mệt thì cũng không nên cố ép bản thân mình theo kịp tiến độ, thay vào đó chị em có thể từ từ giảm nhẹ mức độ luyện tập rồi duy trì vận động như lúc khởi động. Lưu ý, có đôi lúc chị em sẽ cảm thấy khát nước kinh khủng nhưng không được uống nước ngay mà hãy chờ đến khi nhịp tim và hơi thở ổn định mới được uống nước.

– Sau khi kết thúc các bài tập gym, chị em cần:

+ Sau mỗi buổi tập chị em nên thả lỏng cơ, thư giãn để cơ có thời gian phục hồi trở lại trạng thái bình thường tức là hơi thở đều, nhịp tim chuẩn.

Để có kết quả tập gym hiệu quả nhất, chị em nên sử dụng kết hợp gen nịt bụng Latex trong quá trình tập luyện để đạt được hiệu quả bất ngờ ngoài mong đợi

Chúc chị em luyện tập thành công cùng với các bài tập gym đơn giản này!

Bật Mí Cách Giảm Mỡ Bụng Eo Thon Dáng Đẹp Nhanh Chóng Ngay Tại Nhà

Mỡ bụng chính là “kẻ thù” truyền kiếp mà bất kỳ chị em nào cũng luôn tìm mọi cách tiêu diệt. Để sở hữu một vòng eo thon, chị em luôn cật lực tìm cách giảm mỡ bụngbài viết ngày hôm nay sẽ bật mí cho các bạn một phương pháp cực kỳ đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả và có thể thực hiện ngay tại nhà.

Nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng

Mỡ bụng không tự nhiên sinh ra và cũng không thể tự mất đi. Để có phương pháp triệt tiêu mỡ bụng hiệu quả, trước hết bạn cần biết “mỡ” của bạn đến từ đâu.

Có 3 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tích mỡ bụng.

Thứ nhất, mỡ bụng sinh ra do chế độ ăn uống thiếu lành mạnh. Bạn thường xuyên sử dụng thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ uống có gas? Bạn có thói quen ăn đêm? Đó chính là con đường đầu tiên đưa mỡ bụng hình thành trong cơ thể bạn.

Thứ hai, mỡ bụng xuất hiện do chế độ sinh hoạt thiếu khoa học. Ví dụ, bạn lười tập thể dục, bạn ngồi quá nhiều. Nghe có vẻ sai, nhưng thiếu ngủ cũng khiến mỡ dễ bị tích tụ trong cơ thể.

Thứ ba, mỡ bụng do rối loạn nội tiết tố trong cơ thể. Các hooc môn trong cơ thể là các nội tiết tố giúp cơ thể cân bằng từ bên trong. Khi rối loạn nội tiết tố, việc điều tiết mất cân bằng có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng.

Cách giảm mỡ bụng eo thon

Hiểu được nguyên nhân gây ra mỡ bụng, việc giảm mỡ để sở hữu một vòng eo thon không phải là việc quá khó. Thế nhưng, “muốn đẹp phải hy sinh”, đó chính là châm ngôn của phụ nữ hiện đại. Công cuộc giảm mỡ bụng sẽ đòi hỏi sự quyết tâm và kiên trì.

Trước hết, bạn cần xác định rõ các vấn đề của cơ thể và đưa ra phương hướng, kế hoạch cụ thể. Thông thường, có 2 cách giảm mỡ bụng eo thon như sau:

Về ăn uống, muốn có một thân hình khỏe bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh. Mỡ bụng tích tụ do bạn nạp một lượng chất béo, đường bột quá lớn vào cơ thể. Do đó, trước hết bạn cần giảm bớt các chất này trong khẩu phần ăn của mình. Sử dụng thực phẩm sạch, ăn nhiều rau củ quả và chất xơ. Đồng thời, không ăn tinh bột sau 19h tối bởi đây là một trong số những nguyên nhân quan trọng gây tình trạng béo bụng.

Phương pháp thứ nhất đòi hỏi một sự kiên trì, bền bỉ và tốn khá nhiều công sức của chị em. Do đó, với những chị em không có nhiều thời gian dành cho việc luyện tập rất khó để có thể áp dụng phương pháp này.

Nếu bạn đang hướng tới phương án 2, mời bạn tìm hiểu ngay sản phẩm được giới thiệu ở phần tiếp theo sau đây…

Sản phẩm Body Son – tuyệt chiêu giảm mỡ bụng lấy lại vòng eo thon ngay tại nhà

Dạng kem

Thể tích: 100ml

Nhà sản xuất: Công ty cổ phần Elemanto Việt Nam, đội 4, Hát Môn, Phúc Thọ, Hà Nội

Giá gốc: 800.000VNĐ

Tinh chất gừng gió

Tinh chất ớt đỏ

Nước tinh khiết

Vaselin

Isopropyl myristat, Triglycerid, Dimethicon, Cetaaryl alcohol, Ceteareth – 20, Axid Polyglucuronic, Glyceryl stearate, PEG – 40 stearate, Nipagin, Nipasol, DL-alpha-tocopherol

Làm nóng vùng da thừa mỡ, kết hợp với liệu pháp massage làm tan mỡ bụng, săn chắc cơ bụng

Hạn chế quá trình phát triển và tái tạo của các mô mỡ mới.

Chiết xuất hoàn toàn từ thảo mộc tự nhiên, lành tính, không gây kích ứng da

Cảm nhận được sự tiêu tan mỡ bụng ngay từ lần đầu sử dụng

Có thể tự thực hiện tại nhà hoặc kết hợp với các liệu trình tại spa

Sản phẩm là kết quả của đề tài nghiên cứu khoa học cấp quốc gia, tuyệt đối yên tâm về chất lượng

Thương hiệu đã được khẳng định và được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn

Bước 1: Làm sạch tay và vùng cần giảm mỡ

Bước 2: Lấy một lượng kem nhỏ thoa đều lên vùng bụng để thử phản ứng của da. Sau 5 phút, nếu da không có phản ứng nào bất thường, bạn lấy thêm một lượng kem vừa đủ để thoa đều toàn bộ vùng cần giảm mỡ.

Bước 3: Massage vùng da cần giảm mỡ để kem thẩm thấu vào da, làm nóng để kích thích tan mỡ. Sử dụng sản phẩm ít nhất 2 lần/ ngày.

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Giảm Mỡ Bụng Bia Nhanh Chóng, Hiệu Quả Ngay Tại Nhà trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!