Xu Hướng 1/2023 # Cách Giảm Mỡ Từng Bộ Phận Trên Cơ Thể Hiệu Quả Mà Không Mất Quá Nhiều Thời Gian # Top 1 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 1/2023 # Cách Giảm Mỡ Từng Bộ Phận Trên Cơ Thể Hiệu Quả Mà Không Mất Quá Nhiều Thời Gian # Top 1 View

Bạn đang xem bài viết Cách Giảm Mỡ Từng Bộ Phận Trên Cơ Thể Hiệu Quả Mà Không Mất Quá Nhiều Thời Gian được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Với nam giới, tỷ lệ mỡ trong cơ thể trung bình chiếm từ 22% đến 30%. Ở phụ nữ, tỷ lệ này là 32% đến 42% và cao hơn theo tuổi tác.

Cuộc sống hiện đại cùng với vô số áp lực khiến chúng ta tăng một cách dễ dàng và việc giảm cân lại thành một việc khó. Không ít người than vãn vì bụng bèo nhèo toàn mỡ, mặc đồ rất khó. Có người lại bị to bắp tay, người thì chảy xệ khuôn mặt, cằm ngấn mỡ khi cơ thể béo lên…

Chìa khóa để giải quyết những vấn đề này không chỉ là thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống mà còn phải kết hợp với các bài tập hàng ngày. Thông thường, sẽ mất một khoảng thời gian để từ bỏ những nếp sinh hoạt cũ, hình thành thói quen sinh hoạt mới và tháng đầu tiên luôn là khó khăn nhất. Nhưng chỉ cần kiên nhẫn, bền bỉ, bạn sẽ nhanh chóng có được cơ thể săn chắc.

1. Khuôn mặt

Chỉ chăm sóc cơ thể thôi là chưa đủ. Đôi khi cằm hai ngấn và mỡ xung quanh má vẫn có thể tồn tại ngay cả khi bạn đã thon gọn. Thực hiện hàng ngày bài tập sau đây sẽ cho bạn thấy kết quả nhanh hơn.

Thực hiện:

– Ngồi xuống một cách thoải mái và bắt đầu cử động hàm trong khi môi bạn đang mím lại, giống như bạn đang ăn một thứ gì đó.

– Sau khi kết thúc với việc “nhai”, hãy mở rộng miệng. Đặt lưỡi vào răng hàm cuối cùng.

– Giữ tư thế này trong 5 giây đồng thời hít vào thở ra từ từ.

– Lặp lại 10 lần.

2. Chân

Trước hết, hãy nhìn lại bản thân và phân tích xem phần dưới hay phần trên của cơ thể có nhiều mỡ hơn để tập trung vào đó. Hãy đảm bảo không tập luyện quá sức nhưng cũng phải đảm bảo ít nhất mỗi ngày 30 phút tập thể dục cho 5 ngày mỗi tuần.

– Nếu có nhiều mỡ ở chân và đùi, bạn có thể bắt đầu bằng cách chạy hoặc đi bộ 30 – 40 phút mỗi ngày. Đối với những người muốn đạt được nhiều kết quả hơn nữa, có thể tham gia một số lớp học aerobic. Dù bạn tập luyện như thế nào, hãy cố gắng giãn cơ sau buổi tập để tăng hiệu quả.

– Nếu có nhiều chất béo hơn ở phần trên cơ thể, bạn có thể tập ít hơn với chân. Đi bộ nhanh hàng ngày trong khoảng 30-40 phút có thể thay thế chạy và tập tạ. Không nên giảm cân bằng các bài tập với trọng lượng nặng. Bạn cũng sẽ thấy rằng tập nhiều lần hơn với mức tạ nhẹ sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

3. Cánh tay

Mỡ cánh tay là phần rất khó tập để giảm. Bạn phải kết hợp cùng các bài tập với các bộ phận khác trên cơ thể để có được hiệu quả cao nhất.

Có một số cách để giảm mỡ cánh tay:

– Các bài tập Cardio: Thực hiện tối thiểu 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần. Bạn có thể thử các bài tập như chạy lên cầu thang, nhảy dây, chạy bộ hoặc gập bụng. Để tăng cường thử thách, bạn có thể tập thêm động tác Plank mỗi ngày.

– Cardio với các bài tập tạ nhẹ. Hãy thử xen kẽ các ngày tập tạ và Cardio trong 6 ngày mỗi tuần.

4. Bụng

Phần này là một trong những phần khó giảm mỡ nhất. Chỉ tập gập bụng thôi là chưa đủ. Có 3 kiểu tạng người khác nhau và mỗi loại cần một chương trình tập luyện khác nhau để làm thon gọn cơ thể:

Ectomorphs: Tạng người gầy và dài, rất khó xây dựng cơ bắp. Cứ 3 ngày tập luyện sức bền đan xen với 2 ngày tập Cardio cường độ thấp: như chạy bộ hoặc Aerobic. Bao gồm các bài tập như gập bụng xe đạp và gập bụng trên bóng tập.

Endomorphs: Tạng người có lượng mỡ cơ thể cao và thường có hình quả lê. Tập tạ là tốt nhất cho kiểu người này, nhưng hãy thực hiện nhiều lần với mức tạ tương đối thấp. Đi bộ, chạy bộ và bơi lội cũng rất hiệu quả cho những người ectomorphs.

Mesomorphs: Là tạng người có cấu trúc tốt với sự trao đổi chất cao. Chọn các bài tập kết hợp như kết hợp gập bụng với nâng chân. Cardio như chạy bộ có thể hiệu quả cho những người đang muốn gầy đi. Thêm 30 đến 45 phút tập Cardio từ 3 đến 5 lần một tuần.

5. Mông

Squats, squats, squats! Đối với bất kỳ loại cơ thể nào, nếu bạn muốn mông không bị chảy xệ, hãy thực hiện động tác squat. Bạn có thể sử dụng một quả tạ nhỏ nếu cảm thấy đủ mạnh mẽ.

– Đứng với đầu hướng về phía trước. Hai bàn chân phải rộng bằng vai. Đưa tay thẳng ra trước mặt.

– Ngồi xuống. Lưng phải thẳng. Giữ cho đầu hướng về phía trước và phần thân trên ngả về phía trước một chút. Hãy để lưng dưới hơi cong khi hạ xuống.

– Hạ xuống sao cho đùi song song với sàn.

– Đẩy người trở lại vị trí ban đầu.

Bắt đầu với 3 hiệp – mỗi hiệp 10 lần squat trong 2 tuần đầu tiên và sau đó tăng dần lên 3 hiệp – mỗi hiệp 12 – 15 lần. Chú ý không để đầu gối của bạn hướng vào trong khi tập.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin 

Cách Giảm Mỡ Mà Không Mất Cơ

Nếu bạn đã tập luyện chăm chỉ để có được vóc dáng mà vẫn muốn giảm thêm mỡ, bạn có thể lo ngại rằng bạn sẽ mất cơ bắp. Để ngăn chặn điều này, bạn có thể làm theo một vài hướng dẫn ăn uống và thể dục sẽ giúp bạn đạt được kết quả bạn muốn. Bạn phải giảm cân an toàn và hiệu quả để tối ưu hóa việc giảm mỡ và duy trì cơ bắp. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn duy trì mức độ tập thể dục, hoạt động thể chất và chức năng tổng thể. Với phương pháp phù hợp, bạn vẫn có thể giảm mỡ trong khi duy trì khối lượng cơ bắp.

Làm thế nào để giảm mỡ?

Để giảm mỡ, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày và tập thể dục thường xuyên. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp loại bỏ chất béo. Nếu bạn giảm cân mà không tập thể dục, bạn có khả năng giảm cả cơ và mỡ.

Mặc dù không thể giảm mỡ trên một vùng cụ thể trên cơ thể, nhưng bạn có thể giảm tỷ lệ mỡ toàn thân. Bạn hãy tập từ từ vì giảm mỡ quá nhanh có thể góp phần làm giảm cơ. Tốt nhất là hãy để giảm một lượng nhỏ trọng lượng mỗi tuần trong một thời gian dài.

Cách duy trì cơ bắp

Để giữ cơ trong khi giảm mỡ, bạn sẽ cần phải cân bằng giữa việc giới hạn bản thân và đẩy bản thân nhiều nhất có thể. Mỗi người sẽ có kết quả khác nhau. Lắng nghe cơ thể của bạn, và điều chỉnh kế hoạch tập luyện và ăn uống của bạn cho phù hợp.

Thời gian phục hồi

Cho bản thân đủ thời gian để phục hồi giữa các bài tập. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn ăn ít calo và tập luyện với cường độ cao. Ngủ nhiều, giúp khôi phục mức năng lượng của bạn.

Đừng quá khắt khe

Tránh các kế hoạch ăn uống quá khắt khe vì nó sẽ khá khó khăn để bạn có đủ kiên nhẫn để theo lâu dài.

Tránh tập luyện quá sức, và tránh xa bất kỳ kế hoạch tập luyện nào có khả năng làm bạn kiệt sức hoặc gây thương tích. Ép buộc cơ thể quá mức có thể dẫn đến mệt mỏi hoặc chấn thương. Hãy nhớ rằng, ngày xả hơi là rất quan trọng.

Tập thể dục

Tập thể dục là một khía cạnh quan trọng khác của việc duy trì khối lượng cơ bắp. Nghiên cứu đã kiểm tra hiệu quả của việc hạn chế calo kết hợp với resistance training và enduring training hoặc cả hai loại hình tập luyện ở người cao tuổi bị béo phì. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi các cá nhân tuân theo kế hoạch ăn uống và thực hiện một số loại bài tập, họ có thể ngăn ngừa mất cơ do hạn chế calo. Hầu hết các kế hoạch ăn uống bao gồm 55% carbohydrate, 15% protein và 30% chất béo.

Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định loại bài tập nào hiệu quả nhất trong việc ngăn ngừa mất cơ bắp.

Ăn uống lành mạnh

Thay đổi kế hoạch ăn uống của bạn để thêm protein lành mạnh và ít chất béo không lành mạnh. Trong một đánh giá năm 2016 của 20 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện người lớn tuổi giữ được khối lượng nạc nhiều hơn và giảm được nhiều chất béo hơn khi ăn chế độ ăn giàu protein.

Hãy thử chất bổ sung

Cân nhắc việc uống thêm chất bổ sung, chẳng hạn như crom picolinate, được cho là có tác dụng tích cực trong việc giảm cân, đói và cả lượng đường trong máu. Cùng với việc sử dụng crom picolinate, bạn cũng nên:

Ăn đúng lượng chất dinh dưỡng đa lượng, chẳng hạn như protein, chất béo và carbohydrate

Quản lý lượng calo

Tập thể dục

Kế hoạch tập thể dục

Thực hiện theo một số lời khuyên này để giúp bạn tập thể dục thông minh hơn để đạt được mục tiêu của mình.

Tập cardio

Để giảm mỡ và tăng hoặc duy trì khối lượng cơ bắp, hãy tập cardio cường độ trung bình đến cao trong ít nhất 150 phút mỗi tuần. Ví dụ về bài tập cardio:

Đạp xe

Chạy

Đấm bốc

Bóng đá

Bóng rổ

Bóng chuyền

Tăng cường độ tập luyện

Tăng cường độ tập luyện để thử thách bản thân và đốt cháy calo. Để tập luyện của bạn xây dựng hiệu quả sức mạnh, bạn phải đẩy cơ bắp của bạn đến công suất tối đa của chúng.

Tiếp tục luyện tập sức mạnh

Tập luyện sức mạnh 2-3 lần mỗi tuần. Đây có thể là sự kết hợp của:

Cử tạ

Bài tập thể hình

Bài tập với dây kháng lực

Các lớp tập thể dục, chẳng hạn như yoga, Pilates hoặc thái cực quyền, cũng là những lựa chọn.

Luôn luôn bắt đầu với tải trọng thấp và rep hơn. Dần dần bạn sẽ nâng trọng lượng nặng hơn hoặc rep nhiều hơn. Điều này sẽ giúp tránh chấn thương. Tập luyện sức mạnh giúp ngăn ngừa mất cơ bắp trong khi tăng khối lượng cơ bắp. Hãy chắc chắn rằng thói quen của bạn được cân bằng và nhắm mục tiêu tất cả các nhóm cơ chính.

Bạn cũng cần cho các nhóm cơ của bạn thời gian để phục hồi. Bạn có thể nhắm đến một nhóm cơ nhất định tối đa 2 lần mỗi tuần. Để giảm mỡ, bạn cũng có thể kết hợp tập luyện xen kẽ vào kế hoạch tập luyện của mình.

Nghỉ ngơi

Hãy cho phép cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Hoặc là nghỉ cả ngày, hoặc chọn tập thể dục cường độ nhẹ, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc khiêu vũ.

Ăn uống lành mạnh

Để tối ưu hóa việc giảm mỡ trong khi duy trì khối lượng cơ bắp, hãy thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng của bạn. Ăn thực phẩm lành mạnh cũng có thể giúp bạn cảm thấy no, vì vậy bạn sẽ không ăn quá nhiều.

Trước khi tập luyện, hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn có đủ nước bằng cách uống nhiều nước. Thay thế đồ uống có đường bằng đồ uống như trà xanh, nước dừa và nước ép rau quả tươi. Bạn cũng có thể có một bữa ăn nhẹ, dễ tiêu hóa mà rất giàu carbohydrate.

Trong vòng 45 phút sau khi kết thúc tập luyện, hãy ăn một bữa ăn có chứa protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh. Tăng mức năng lượng của bạn với carbohydrate sau khi tập luyện. Điều này giúp trong quá trình phục hồi và thậm chí có thể giúp tăng tốc quá trình đó. Carbonhydrate giúp thay thế các glycogen được sử dụng cho năng lượng trong khi tập thể dục.

Carbohydrate lý tưởng để ăn sau khi tập thể dục bao gồm:

Trái cây tươi

Khoai lang

Mì ống

Sữa

Cháo bột yến mạch

Cây họ đậu

Hạt

Các lựa chọn protein để tăng cơ nạc bao gồm:

Thịt nạc, chẳng hạn như gà tây và thịt gà

Hải sản

Quả hạch

Trứng

Sản phẩm sữa ít béo

Đậu

Quinoa

Kiều mạch

Gạo lức

Protein shakes

Bạn cũng có thể bao gồm chất béo lành mạnh trong bữa ăn sau khi tập luyện, bao gồm:

Trái bơ

Quả hạch

Hạt bơ

Hạt chia

Trái cây sấy

Sô cô la đen

Trứng

Dầu ô liu và dừa

Cá béo

Phô mai

Nói chuyện với chuyên gia

Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn sắp xếp kế hoạch ăn uống và tập thể dục với mục tiêu chung của bạn. Làm việc với một chuyên gia có thể đặc biệt có lợi nếu kế hoạch ăn uống của bạn ảnh hưởng đến bất kỳ tình trạng sức khỏe hiện có, hoặc nếu bạn có nhu cầu ăn kiêng đặc biệt. Nó cũng hữu ích cho những người không chắc chắn chính xác làm thế nào để thay đổi thói quen ăn uống của họ.

Một huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn tạo ra một thói quen tập thể dục phù hợp với mục tiêu và mức độ thể lực của bạn. Họ cũng sẽ đảm bảo rằng bạn đã sử dụng đúng trọng lượng và tập đúng tư thế. Khi bạn tiến bộ, một chuyên gia có thể tiếp tục điều chỉnh chương trình của bạn theo cách giúp bạn tiến lên.

Kết luận

Mặc dù bạn có thể mất một lượng nhỏ khối lượng cơ bắp cùng với lượng mỡ dư thừa, bạn có thể giúp quản lý nó bằng một kế hoạch tập thể dục và ăn uống hợp lý. Để hỗ trợ giảm béo, hãy duy trì mức thâm hụt calo trong khi ăn nhiều protein, carbs, và trái cây và rau quả tươi.

Nguồn: healthline

Giảm Cân Cho Nam Giới Hiệu Quả Cao Trên Từng Ngấn Mỡ Dày

Giảm cân cho nam giới

 Không chỉ phụ nữ mới cần chú ý đến vóc dáng mà ngay cả đàn ông có thân hình quá khổ cũng là điều đáng lo ngại. Tuy nhiên, vốn nhiều cơ bắp, đàn ông tiêu tốn nhiều năng lượng hơn cho các hoạt động so với phụ nữ nên nam giới dễ giảm cân hơn. Xin chia sẻ cách giảm cân cho nam giới hiệu quả

Hiện nay nhiều người đàn ông gặp khó khăn trong việc giảm cân, đặc biệt là từ các khu vực khó khăn như khu vực giữa. Bằng cách giới thiệu tập thể dục nhắm mục tiêu hơn và làm cho những thay đổi nhỏ đến thói quen ăn uống của bạn, một Cách giảm cân cho nam giới mà không cần phải bỏ đói bản thân. Sử dụng một số kỹ thuật cơ bản Giảm cân để đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp và đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn

Giảm cân cho nam giới

Ăn nhiều bữa

Ăn những bữa ăn thường xuyên hơn ngăn chặn sự thèm ăn, ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa chất béo lưu trữ và nâng cao tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ thay thế ba bữa ăn truyền thống lớn trong chương trình ăn uống. Bạn không cần phải có kế hoạch ra mỗi bữa ăn. Thay vào đó, có một bữa ăn sáng nhỏ hơn một chút, trưa và tối hơn bình thường, với hai hoặc ba đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn của bạn. Ăn sạch Làm sạch chế độ ăn uống của bạn có nghĩa là ăn các phiên bản lành mạnh của tất cả các loại thực phẩm bạn đã ăn. Đối với protein, chọn tùy chọn nạc như cá và gà, chứ không phải là các loại thịt có chất béo bão hòa cao. Lựa chọn carbohydrate nên glycemic thấp, giống như bột yến mạch, gạo nâu, khoai lang và mì ống và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, chứ không phải là các đối tác của họ tinh chế. Ngoài ra, lựa chọn các chất béo lành mạnh như dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh, quả hạch và các loại hạt và quả bơ. Chế độ ăn Low Carb Chế độ ăn Low – Carb giúp bạn nhận được nhiều nhất của kế hoạch Giảm cân của bạn. Điều này có nghĩa là thời gian ăn carbohydrate để chắc chắn rằng chúng được sử dụng cho năng lượng thay vì được lưu trữ như là chất béo. Ví dụ, ăn carbohydrate trước khi luyện tập thể thao, sau khi một workout hoặc điều đầu tiên vào buổi sáng. Vào buổi tối thì tập trung vào bữa ăn của bạn và đồ ăn nhẹ vào những loại protein nạc, rau quả tươi và các chất béo lành mạnh.

“Chống Fat” tác giả Jeff Anderson đặt ra thuật ngữ “siêu tim” để mô tả một tập luyện tim mạch được thực hiện ngay lập tức sau khi một kháng đào tạo. Có được sử dụng tất cả các nhiên liệu carbohydrate cơ bắp của bạn (glycogen), cơ thể bạn có thể biến thành chất béo dự trữ năng lượng. Ví dụ, làm 30 phút của ánh sáng để cardio cường độ trung bình sau khi một trọng lượng, có thể giúp mỡ cơ thể mục tiêu trực tiếp. Tập thể dục

Tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả

Tập thể dục ít nhất là ba ngày một tuần để có thể tạo cho bạn một sự khác biệt rất lớn cho kết quả của cách giảm cân cho nam giới hiệu quả. Trọng lượng đào tạo đốt chất béo trong khi bạn làm điều đó, nhưng nó cũng nâng cao tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên đến 48 giờ. Chưa kể các loại bài tập thể dục xây dựng cơ bắp hoạt động trao đổi chất, đốt chất béo suốt ngày, ngay cả trong khi bạn ngồi trên chiếc ghế dài. Một chương trình mỗi khác nhưng bạn nên tập vào (Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu) áp dụng cho hầu hết mọi người. Cheat bữa ăn Bất cứ ai từng dieted nghiêm túc biết giá trị của bữa ăn cheat. Họ cung cấp thoải mái về cảm xúc, tâm lý và vật lý trong suốt thời gian của việc hạn chế calo. Hơn nữa, cheat bữa ăn thực sự cho phép bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn. Cơ thể làm chậm tốc độ trao đổi chất trong phản ứng với chế độ ăn kiêng, như là một cơ chế bảo vệ chống lại nạn đói. Điều này thường dẫn đến cao nguyên chế độ ăn uống, nơi mà bạn ăn ít hơn và ít hơn, nhưng bạn không thể Giảm cân nữa. Hãy thử có một bữa ăn giảm một ngày mỗi tuần để giữ cho quá trình trao đổi chất sẽ mạnh mẽ

Hướng sự chú ý của anh ấy sang chỗ khác

Khi trở về nhà người đàn ông sẽ đi lại trong nhà như một con hổ đói và kết thúc bằng việc dừng lại trước bàn ăn hay tủ lạnh. Việc bạn cần làm lúc này là ngăn cản anh ấy bước vào phòng bếp cho đến giờ ăn tối. Tất nhiên không phải bằng cách khóa chặt cửa phòng mà hướng anh ấy đến một công việc cụ thể khác như xem bài vở cho con, kiểm tra các hóa đơn thanh toán v.v. Nhưng không được quá lạm dụng khiến anh ấy thấy bực mình, để rồi chẳng thèm làm gì mà đi thẳng vào bàn ăn.

Uống nước sẽ giúp chuyển hóa chất béo dễ hơn

Giảm cân cho nam giới bằng việc uốn nước hàng ngày

Các chuyên gia khuyên Quý ông nên uống nhiều nước nếu có ý định giảm cân. Tuy nhiên, không nhất thiết lúc nào cũng làm đầy bụng mình bằng nước, nhưng uống 8-10 cốc nước một ngày (không tính nước trái cây) thì việc giảm cân cho nam giới sẽ hiệu quả hơn. Bởi vốn dĩ, cơ thể luôn cần nước, khi uống đủ nước thận của bạn sẽ lọc các chất cặn bã tốt hơn và cơ thể sẽ chuyến hóa chất béo hiệu quả hơn. Nếu uống một ly nước 10-15 phút trước bữa ăn, bạn sẽ có cảm giác no và ăn ít hơn.

Theo một nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, uống một cốc nước lạnh có thể tiêu hao 62 calo. Tốt nhất, nếu muốn giảm cân nhanh, nên uống nước giữa các bữa ăn hoặc trước khi ăn. Tuyệt đối không nên sử dụng rượu bia, bởi rượu bia nhiều cũng là một trong những nguyên nhân gây béo phì.

Rượu cũng là một trong những nguyên nhân gây béo phì. Dù khó có thể nói anh ấy bỏ hẳn rượu, nhưng bạn vẫn có thể can thiệp bí mật vào số lượng rượu mà anh ấy sẽ uống trong bữa ăn. Thêm thật nhiều đá vào li rượu, hay để một li nước mát bên cạnh li rượu, chúng sẽ giúp giảm hẳn lượng rượu mà anh ấy sẽ uống trong bữa ăn

Sử dụng các mẹo nhỏ

Bạn có thể tác động lên chính khẩu phần ăn thường ngày của anh ấy mà không để anh ấy cảm thấy có sự thay đổi đột ngột. Ví dụ không nên cắt hẳn lượng thịt mỡ trong bữa ăn mà chỉ giảm dần về số lượng, không ép bữa nào anh ấy cũng phải ăn cá và rau xanh mà chỉ đưa tăng thêm tần suất sử dụng cùng số lượng hay giảm dần lượng dầu mỡ khi xào nấu, dần thay thế món nướng, rán bằng món luộc, hấp hoặc chần.

Kéo dài bữa ăn

Đánh thức tâm hồn “vận động viên” trong anh ấy

Cần khuyến khích anh ấy đến với một hoạt động thể chất. Cùng với việc tăng khối cơ bắp, thể thao sẽ giúp anh ấy đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Thậm chí ngay cả khi ăn uống không giảm đi, thì cơ thể vẫn giữ nguyên số cân. Và nhất là, không quên động viên anh ấy, khẳng định rằng cơ thể anh ấy có thay đổi, và rằng chưa bao giờ bạn thấy anh ấy rắn chắc như hiện nay. Đàn ông cũng giống phụ nữ: không thể bỏ ngoài tai những lời khen ngợi, nhất lại là từ người vợ yêu của mình.

Nghệ thuật thay đổi Đồng thời với việc thay đổi khẩu vị, bạn có thể giúp anh ấy tiết kiệm một lượng lớn calo. Ví dụ như món khai vị, thay khoai tây chiên (540calo/100g) bằng dưa chuột bao tử (17calo/100g), xúc xích (400calo/g) bằng xúc xích tỏi (250calo/g). Anh ấy thích ăn cá? Tốt thôi, nhưng thay cá thịt đỏ bằng các loại cá nhỏ. Anh ấy thích ăn thịt? Không chế biến các món kho, rán nhiều mỡ mà thay bằng luộc, hấp, nộm v.v. Không làm anh ấy thất vọng Nếu anh ấy là người “ham ăn”, không thể giảm được khẩu phần, thì bạn có thể đặt niềm tin vào những món ăn ít calo: món canh rau, món trộn với cà chua và dưa chuột, xúp cá. Trong những bữa liên hoan, bạn nên chọn chủ đề nhiều rau, ít thịt. Điều quan trọng là chia thành nhiều món. Vì càng có nhiều món trên bàn, anh ấy càng có ấn tượng đang được tham gia một bữa tiệc. Cản trở anh ấy ăn ở ngoài Tốt nhất nên mời mọi người đến ăn thay vì để anh ấy trở thành khách mời. Là chủ nhà, bạn sẽ kiểm soát được thành phần các chất dinh dưỡng trong các món ăn và số lượng chai rượu chuẩn bị. Tóm lại, bạn có thể tránh được việc làm hỏng mọi cố gắng trước đó.

Trà giảm cân Slimutea

Trà giảm cân Slimutea

Trà giảm cân Slimutea giúp hạ mỡ máu, hỗ trợ giảm béo kết hợp với tập luyện và ăn uống hợp lý. Vì các kết quả nghiên cứu cho thấy Trà giảm cân Slimutea có tác dụng hạ mỡ máu, giúp giảm hấp thu carbonhydrat và chất béo từ thức ăn, giảm tích tụ mỡ trong cơ thể. Hỗ trợ điều trị béo phì hiệu quả.

Rich sim

rich slim

Rich Slim là loại thực phẩm chức năng giảm cân 2 tác dụng hiện được xem là giải pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn vượt trội, với đầy đủ các tính năng cần thiết trong quá trình giảm cân, phù hợp cho cả nam và nữ. Rich Slim USA – với 100% thành phần thảo dược từ thiên nhiên kết hợp giữa tinh chất ICCG trong trà xanh hòa quyện với nhụy hoa hồng và vỏ cam, cung cấp một chế độ hấp thụ thức ăn phù hợp, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ mới cho kết quả giảm cân nhanh, an toàn.

Những Cách Giảm Cân Nhanh Tại Nhà Cho Nữ Mà Không Tốn Thời Gian

Giảm cân với nước chanh pha loãng

Nếu bạn chỉ còn có mỗi chanh ở nhà hoặc lười chế biến nó thì bạn có thể sử dụng mỗi nước chanh thay nước uống hàng ngày để giúp giảm cân.

Uống nước chanh pha loãng thường xuyên và đều đặn sẽ giúp cung cấp đầy đủ vitamin C cho cơ thể, giúp quá trình tiêu hóa, trao đổi chất được diễn ra thuận lợi và làm lượng mỡ được “đánh bay” một cách nhanh hơn.

Cách thực hiện giảm cân bằng chanh như sau: Lấy nước cốt chanh pha loãng với nước theo tỷ lệ cứ 1 quả chanh là 300ml tới 400ml nước lọc để nguội

Lưu ý:

Nên sử dụng nước chanh ấm.

Nên dùng nước chanh sau bữa ăn khoảng 30 phút, tốt nhất nên dùng vào buổi sáng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Giảm cân bằng chanh muối

Như chúng ta đã biết, chanh muối là sản phẩm cấp nước, điện giải vô cùng hữu hiệu. Không những vậy, đây còn là cách để giảm cân rất tốt, đồng thời còn giúp kích thích vị giác, giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn.

Ép lấy nước cốt chanh, đổ vào nước ấm theo tỷ lệ 1 quả chanh là 300ml nước ấm.

Sau đó, bạn bỏ thêm chút muối trắng, khuấy tan. Chia theo tỷ lệ 1 thìa muối với 300ml nước.

Dùng sau ăn khoảng 30 phút.

Sử dụng kẹo cao su và nước hàng ngày

Nghiên cứu khoa học mới đây cho ta thấy, khi sử dụng kẹo cao su không đường trong một tiếng đồng hồ vào buổi sáng thì bạn sẽ ăn ít hơn 67 calo vào bữa trưa và có thể gấp đôi vào bữa tối. Những người uống thêm 2-4 ly nước trong một ngày cũng cắt giảm được 200 lượng calo trong mỗi bữa ăn.

Ngủ đủ giấc, đủ thời gian trong ngày

Thiếu ngủ sẽ làm chậm lại quá trình trao đổi chất của cơ thể và tăng cảm giác thèm ngọt nhiều hơn. Ước tính, để có một quá trình giảm cân hiệu quả thì 7-8 tiếng một ngày là thời gian vừa đủ cho một cơ thể bình thường.

Sử dụng các loại rau củ quả, thay vì sử dụng cơm

Củ cải đường, củ cải trắng hay củ cà rốt, bí đao đều là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt, củ cải trắng giúp cho các chất béo dư thừa trong cơ thể bị đốt cháy, tránh tích tụ mỡ dưới da, giúp cân bằng quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Khoai tây và khoai lang đều là những thực phẩm được hội chị em ưa dùng trong việc ăn kiêng giảm cân. Chúng đều là một loại rau ăn củ và chứa nhiều chất xơ cùng tinh bột. Chúng có chứa thành phần loại bỏ chất béo, giúp cơ thể nhuận tràng, no lâu.

Thường xuyên vận động đi lai trong nhà, không nên nguồi một chỗ

Vận động là cách để tiêu hao năng lượng đơn giản và nhẹ nhàng nhất, với những chị em văn phòng có thể đi lại lấy nước thay vì ngồi một chỗ cũng có thể giúp vòng eo không tăng lên.

Sử dụng các loại họ nhà đậu vào bữa ăn

Điều thú vị mà những hạt đậu mang lại cho con người là một hàm lượng lớn protein có thể dùng để thay thế tạm thời lượng protein mà thịt mang lại. Bạn có thể dùng chúng thường xuyên thay cho thịt. Khi đó bạn sẽ không còn ngần ngại việc ăn uống nữa.

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Giảm Mỡ Từng Bộ Phận Trên Cơ Thể Hiệu Quả Mà Không Mất Quá Nhiều Thời Gian trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!