Bạn đang xem bài viết Cách Nhảy Dây Giảm Cân Đúng Cách Nhanh Nhất Chỉ Trong 1 Tuần được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
1. Nhảy dây giảm cân? Tác dụng của việc nhảy dây
Hầu như nhắc đến việc môn thể thao giảm cân có lẽ nó đã là một trong những biện pháp quen thuộc trong việc giảm cân.
Một số nhà khoa học đã từng nghiên cứu rằng, nếu bạn nhảy dây trong thời gian 30 phút , cơ thể sẽ giải phóng khoảng 500 calo, thời gian nhảy dây trong 10 phút sẽ tương đương với việc bạn đi bộ với quãng thời gian 30 phút. Vì thế, việc lựa chọn nhảy dây giảm cân được khá nhiều người lựa chọn tìm kiếm và yêu thích.
2. Nhảy dây giảm cân đúng cách như thế nào?
Việc nhảy dây hiệu quả hay không không chỉ phụ thuộc vào người tập, nó là cả một quá trình kết hợp dài giữa nhiều yếu tố. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, cách giảm cân bằng nhảy dây có thể thực hiện áp dụng theo các phương pháp như sau:
Mặc một trang phục đủ rộng sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất. Một trang phục được thấm hút bằng vải cotton sẽ giúp bạn thấm hút mồ hôi nhanh hơn. Hãy chuẩn bị khởi động kỹ trước khi tập luyện để mang lại kết quả tốt nhất.
Chọn lựa dây phù hợp với chiều cao của bạn
Hãy chuẩn bị một sợi dây vừa phải đủ tương xứng và dài hơn chiều cao của bạn.
Không nên chọn lựa loại dây quá ngắn.
Chọn đúng kỹ thuật nhảy dây
Bạn có thể áp dụng các kỹ thuật nhảy dây như:
Nhảy dây hai chân.
Nhảy dây chạy bộ.
Nhảy dây xoạc chân.
Nhảy dây xoay eo.
Nhảy dây từng chân.
Nhảy dây và kiểm tra nhịp thở của bạn
Tăng thời gian nhảy sau nhiều ngày tập luyện
Bạn có thể tăng dần lượng thời gian tập luyện đáng kể để giảm cân. Biện pháp này sẽ làm cho cơ thể bạn được săn chắc, khỏe mạnh với mức độ cao dần.
3. Thời gian nhảy dây giảm cân lúc nào là tốt?
Mỗi tuần bạn có thể thực hiện biện pháp này tối đa khoảng 3-5 lần mỗi ngày. Thời gian ít nhất có thể tập luyện là 30 phút. 10 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và thời gian tập là 20 phút còn lại.
Ban đầu tập, bạn nên luyện tập với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần thời gian tập luyện. Kiên trì thực hiện, bạn có thể giảm được khoảng 3500 calo trong 10 ngày luyện tập. Nếu thực hiện 1 tháng, bạn có thể giảm 2-3kg.
4. Thời điểm và môi trường tập nhảy dây giảm cân nhanh nhất
Một lưu ý tối đa cho bạn khi thực hiện các môn thể thao cũng như nhảy dây đó chính là sau ăn. Điều cấm kỵ không nên thực hiện và vận động chính là thời gian này.
Thời điểm được cho là lý tưởng để nhảy dây giảm cân là trước và sau ăn khoảng 90 phút. Hoặc là nhảy 1 lần vào sáng sớm hoặc lúc chiều tối. Người tập luyện không nên nhảy dây sau 21h, nên chọn lựa thời điểm buổi sáng cũng rất tốt cho cơ thể.
5. Một số lợi ích của nhảy dây
Chắc chắn lợi ích của nhảy dây khiến cho không ít người phải công nhận. Một số lợi ích tuyệt vời của môn thể thao này như:
+ Nhảy dây giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi
+ Giúp vóc dáng thon gọn
+ Giúp cơ bắp săn chắc hơn, xương chắc khỏe
+ Nhảy dây hỗ trợ tăng vòng 3
+ Đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả
+ Loại bỏ những độc tố ra ngoài cơ thể
+ Cải thiện tâm trạng, thư giãn tinh thần, loại bỏ stress
6. Phương pháp nhảy dây giảm béo trong 1 tuần hiệu quả đúng cách
Nếu bạn muốn giảm cân trong 1 tuần đạt được kết quả tốt nhất, hãy đảm bảo mình áp dụng theo các công thức mới nhất sau đây.
Trong ngày đầu tiên
Hãy áp dụng thực hiện nhảy với tốc độ chậm. Tiến hành tập luyện 2,3 phút rồi nghỉ 1 phút. Bạn có thể tập luyện trong phòng 30 phút vào ngày đầu này.
Bài tập nhảy dây trong ngày thứ 2, thứ 3 và thứ 4
Trong 3 ngày tiếp theo, hãy áp dụng nhảy với tốc độ nhanh hơn. Kết hợp nhảy dây chạy để đốt cháy lượng calo tối đa nhất cho cơ thể.
Bài tập nhảy dây giảm cân đúng cách cho ngày thứ 5, thứ 6
2 ngày tiếp theo, hãy kết hợp kiểu nhảy trên. Đồng thời, thực hiện nhảy dây bằng một chân, nhảy lò cò, nhảy chân trái, nhảy chân cần phải. Nỗ lực và gia tăng tốc độ luyện tập. Tuy nhiên, hãy chú ý đến sức khỏe của bản thân.
Kết hợp nhuần nhuyễn những bài tập ngày thứ 7
Ngày cuối cùng, áp dụng tất cả các động tác nhảy dây trước đó, tăng tốc nhảy dây nhanh hơn. Mức thời gian luyện tập cũng phải kéo dài hơn. Với cách luyện tập này, nhất định bạn sẽ thu được kết quả tốt nhất.
7. Những điều cần lưu ý khi nhảy dây
Trong quá trình luyện tập, để đạt được hiệu quả nhất định, phải kết hợp với các thực đơn giảm cân.
Trong thực đơn của bạn, hãy bổ sung thêm thật nhiều rau xanh, uống nhiều nước.
Đồng thời, hạn chế ăn những đồ ăn dầu mỡ, chiên rán.
Kết hợp thêm một số loại bánh mì, hạt chia, ngũ cốc để giảm cân hiệu quả nhất.
Những điều cần lưu ý khi nhảy dây giảm cân
Cách Nhảy Dây Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Chóng Chỉ Trong Vòng 1 Tuần
Nhảy dây, một trong những hiệu pháp giảm cân hiệu quả cho các chị em phụ nữ. Chính vì vậy cách nhảy dây giảm cân luôn được nhiều người quan tâm. Bởi không chỉ đơn giản việc bạn cầm dây và nhảy sẽ có được tác dụng. Người tập còn thực hiện đúng cách theo những hướng dẫn sau đây để mang lại vóc dáng thon gọn.
Nhảy dây có giúp giảm cân hay không?
Theo như các nhà nghiên cứu, cơ thể bạn sẽ đốt cháy khoảng 500 calo với 30 phút nhảy dây mỗi ngày. Lượng calo tiêu hao trong 10 nhảy dây liên tục bằng bạn thực hiện chạy bộ trong 30 phút. Điều đó có thể chứng minh chỉ trong thời gian ngắn, cơ thể bạn đốt cháy calo cực tốt bằng cách nhảy dây. Vậy nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Đồng thời, luyện tập nhảy dây giúp bạn tiết kiệm về tiền bạc và thời gian. Không cần các vật dụng hỗ trợ cồng kềnh và bạn vẫn có được thân hình đẹp.
Đầu tiên, bạn cần hiểu rõ những kỹ thuật cơ bản trước khi bắt đầu nhảy dây để làm tăng hiệu quả.
Sử dụng loại dây chuyên dụng có độ dài phù hợp với vóc dành và chiều cao của mình. Bạn có thể áp dụng mẹo xác định độ dài dây bằng cách gập đôi sợi dây lại. Sau đó dùng chân giẫm lên điểm giữa dây và kéo một độ căng vừa phải phần tay cầm hướng về phía vai. Sợi dây ngắn tương đương với phần tay cầm của bạn chưa đủ kéo tới nách. Bạn nên sử dụng giày trong quá trình tập luyện để giảm tổn thương cho chân và tăng sức bật hơn.
Tìm kiếm không gian bằng phẳng và thoáng đãng để tập luyện. Khởi động các khớp xương, khớp gối, cổ tay,… khoảng từ 5-10 phút. Không nên ăn trước khi tập và nếu muốn nạp thêm năng lượng, bạn cần ăn trước 1 tiếng hoặc 1 tiếng rưỡi.
Cách nhảy dây giảm cân được chia thành 2 kiểu gồm dùng 2 chân nhảy và tiếp đất cùng lúc hoặc dùng 1 chân tiếp xúc đất. Người tập có thể đa dạng các kiểu nhảy trong quá trình rèn luyện. Song bạn nên nhảy 2 chân trong từ 3-5 buổi đầu tiên và mỗi vòng xoay nhảy 2 nhịp. Mỗi phút khoảng 60-70 nhịp nhảy trong 2-3 phút đầu và tăng lên 140-160 nhịp mỗi phút cho 10-20 phút tiếp theo.
Bạn cố gắng duy trì độ gồng và bật cao của các cơ đùi, bụng và toàn thân để đạt hiệu quả tốt nhất khi tập luyện. Cân đối thời gian tập luyện trong một tuần từ 3-5 buổi, tập từ 30-35 phút/buổi. Thực hiện theo quy tắc giảm cân nhanh chóng: thư giãn 5 phút- tăng cường tập – thả lỏng 5 phút.
Bạn cũng có thể áp dụng cách nhảy dây giảm cân trong vòng 1 tuần nhanh chóng và thấy được hiệu quả rõ rệt theo phương pháp sau:
Nhảy dây bằng 2 chân trong ngày đầu tiên và tiếp đất nhẹ nhàng chậm rãi bằng cả 2 chân. Khi bắt đầu bạn luyện tập với tần suất 60 lần/phút. Cứ sau từ 2-3 phút tập luyện bạn lại nghỉ khoảng 60 giây và thực hiện động tác trong 30 phút.
Bạn cũng nhảy và tiếp đất bằng cả 2 chân trong ngày thứ 2 và thứ 3 nhưng tốc độ tăng dần lên so với buổi đầu. Nên dành thời gian nghỉ ngơi vào ngày thứ 4 để các cơ được phục hồi và có thêm năng lượng.
Kết hợp nhảy 2 chân, nhảy 1 chân và nhảy lò cò chân trái chân phải. Linh hoạt thay đổi các bài tập nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy calo tốt hơn. Tăng tốc độ, thời gian và các bài tập theo điều kiện sức khỏe.
Bạn thực hiện linh hoạt các bài tập nhảy dây đã áp dụng trong suốt 1 tuần và tăng hơn nữa tốc độ nhảy theo phút. Đồng thời kéo dài thời gian nhảy và có thể kết hợp thêm các bài tập nâng cao khác để đạt hiệu quả.
Kiểu nhảy dây truyền thống và bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Nhảy 2 chân giúp làm nóng cơ thể và bạn có thể kết hợp các kiểu nhảy dây khác trong quá trình tập luyện.
Bạn thực hiện nhẹ nhàng các động tác nhảy dây chạy bộ để đốt cháy mỡ thừa phần bụng, đùi, mông và vận động linh hoạt các khớp xương. Có thể nâng cao đùi khi tập nếu đã quen nhằm đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập này giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể. Người tập tập nhảy như cách truyền thống và sau đó bật 2 chân mở rộng sang 2 bên khi vào nhịp. Tiếp tục thu 2 chân lại tư thế ban đầu để tăng hoạt động của khớp đùi.
Đối với những bạn muốn giảm mỡ bụng thì nhảy dây xoay eo là bài tập cực hiệu quả.
Khi nhảy dây thay vì tiếp xúc đất bằng cả 2 chân, bạn chỉ tiếp xúc 1 chân và chân còn lại co lên. Bài tập này tác động lực lên chân khá lớn và giúp chân thon gọn săn chắc hơn.
Bạn cần chú ý những điều này nếu muốn có cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất. Đồng thời xem hiệu quả nhảy dây có tác dụng gì?
Cân bằng thời gian luyện tập
Mỗi ngày bạn dành 2 buổi tập sẽ giúp tiêu hao 3500 calo và giảm được 1/2 kg sau 10 ngày tập luyện. Tuy nhiên bạn nên tập luyện với cường độ và thời gian phù hợp. Bởi không cứ tập càng nhiều hiệu quả sẽ tăng bởi nó có thể làm bắp chân bạn to hơn. Bạn có thể tập luyện sau 90 phút ăn sáng hoặc khoảng từ 2-5 giờ chiều là thời điểm thích hợp nhất.
Bộ môn nhảy dây không phân biệt già, trẻ, gái, trai và ai cũng có thể tập luyện ở bất cứ nơi đây. Song địa điểm lý tưởng nhất bạn nên tập ở nơi có mặt phẳng sàn gỗ. Bởi nó sẽ giúp bạn hạn chế được lực tác động quá mạnh vào bàn chân.
Tùy vào chiều cao mỗi người sẽ có độ dài của dây phù hợp. Bạn không nên chọn dây nhảy quá dài hoặc quá ngắn sẽ gây ra nhiều khó khăn trong quá trình tập luyện. Mức độ dài trung bình và phổ biến hiện nay thường từ khoảng 2m40-2m70.
Để đạt hiệu quả tốt nhất trong cách nhảy dây giảm cân, yếu tố kỹ thuật đóng vai trò quan trọng. Bạn không nên vung tay bừa bãi khi nhảy. Ép sát khuỷu tay vào bên thân mình và ngẩng đầu lên, mắt nhìn thẳng khi nhảy. Dùng mũi bàn chân tiếp đất nhẹ nhàng và bạn cần tập luyện theo chế độ phù hợp.
Nhảy dây có giảm cân hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn. Hạn chế các thực phẩm nhiều calo, chất béo, đường và tinh bột. Thường xuyên ăn rau xanh, cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất. Mỗi ngày uống đủ 2,5-3 lít nước và không nên sử dụng các đồ ăn nhanh, đồ uống có ga hay đồ chiên rán,…
– Không nên tập luyện quá sức khi mới bắt đầu sẽ dễ bị mỏi và không kiên trì được lâu.
– Đi bộ nhẹ nhàng sau khi nhảy dây để lưu thông máu tốt hơn và không nên ăn ngay sau khi tập luyện.
Cách Giảm Cân Bằng Nhảy Dây Trong 1 Tuần
Như chúng ta đã biết, nhảy dây là một trong những bộ môn thể thao đơn giản, dễ dàng thực hiện và rất quen thuộc với tuổi thơ của mỗi người chúng ta. Tuy nhiên, nhảy dây có thực sự có tác dụng giảm cân không?
Điều đó đồng nghĩa với việc, 80-100 nhịp nhảy dây mỗi phút có thể tương đương với chạy bộ khoảng 10km, hoặc đi xe đạp với tốc độ 30km/h. Bạn đã thấy được tác dụng “thần kỳ” của nhảy dây với giảm cân chưa nào?
Bí quyết nhảy dây giảm cân hiệu quả
Một số bí quyết để có thể giảm cân bằng nhảy dây trong 1 tuần
Trước tiên, bạn cần khởi động cơ thể để cơ thể nóng dần lên. Nhằm để hạn chế thấp nhất các chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.
Trước và sau khi nhảy dây cần thả lỏng cơ bắp.
Lựa chọn trang phục, quần áo và giày dép thật cẩn thận để trong quá trình nhảy dây để cơ thể được thoải mái nhất có thể.
Nhảy dây giảm cân cần kết hợp với một chế độ ăn kiêng khoa học, hợp lý. Đừng quên uống nhiều nước để tránh cơ thể bị mất nước hay thiếu hụt nước.
Cần phải nhảy dây giảm cân với tinh thần bền bỉ, tích cực và duy trì đều đặn để đưa lại kết quả tốt nhất.
Cách giảm cân bằng nhảy dây trong 1 tuần siêu hiệu quả
Bạn muốn giảm cân để sở hữu thân hình cân đối, thon gọn và quyến rũ bằng cách nhảy dây trong 1 tuần? – Bạn cần phải lên kế hoạch chi tiết và tuân thủ theo từng bước để đặt được kế hoạch như mong đợi.
#1. Nhảy dây giảm cân trong ngày đầu tiên
Mới bắt đầu tập luyện nhảy dây giảm cân, bạn nên bắt đầu từ động tác đơn giản nhất. Thời gian tập luyện ngày đầu tiên tốt nhất chỉ nên kéo dài 30 phút.
#2. Nhảy dây giảm cân vào ngày thứ hai, thứ 3 và thứ 4
Sau buổi đầu tiên, bạn đã bắt đầu quen dần với việc tập nhảy dây giảm cân. Đến ngày thứ 2 và 3, ngoài nhảy dây 2 chân chạm đất, bạn nên nhảy dây kiểu chạy với tốc độ nhanh hơn. Điều đó sẽ giúp đốt cháy năng lượng của cơ thể hiệu quả, làm tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng.
#3. Nhảy dây giảm cân cho ngày thứ 5 và thứ 6
Sang ngày nhảy dây thứ 5 và thứ 6, bạn có thể tập các động tác cũ của 3 ngày đầu với tốc độ nhanh hơn. Đồng thời, kết hợp và áp dụng nhảy dây bằng một chân, nhảy lò cò, nhảy chân trái, nhảy chân phải. Sự thay đổi linh hoạt các bài tập nhảy dây sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa rất hiệu quả.
Cách Nhảy Dây Giảm Cân Thần Tốc Trong 1 Tuần
Với một bài tập đơn giản là nhảy dây; chỉ cần thực hiện đúng cách, đúng kĩ thuật với tần suất hợp lý đã có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn. Không chỉ đánh bay mỡ thừa, duy trì vóc dáng mà nhảy dây còn giúp tăng sự dẻo dai và sức đề kháng của cơ thể.
Mách bạn cách rửa đũa vừa sạch bong lại bảo vệ sức khỏe gia đình
Hôn trẻ – Yêu trẻ hay hại trẻ?
Công dụng chữa bệnh thần kỳ của HẠT ĐU ĐỦ
Những sai lầm tai hại khi ăn LẨU khiến bạn rước bệnh vào người
Những công dụng chữa bệnh tuyệt vời của RAU RÚT
Theo nhiều các nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng, nếu bạn thực hiện động tác nhảy dây trong thời gian 30 phút, cơ thể sẽ được đốt cháy trong khoảng 500calo, thời gian nhảy dây trong 10 phút tương ứng với mức thời gian chạy chậm trong 30 phút.
Ngoài ra, còn có một số nhà nghiên cứu khác đã chỉ ra được, khi nhảy dây đúng kỹ thuật với cường độ nhảy 80-100 nhịp mỗi phút có thể tương đương với chạy bộ khoảng 10km, hoặc đi xe đạp với tốc độ 30km/h.
Như vậy, tất cả các nghiên cứu đều cho thấy được việc nhảy dây là cách tập luyện mất ít thời gian nhưng lại tiêu hao khá nhiều năng lượng, giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy các chất béo trong cơ thể, giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo.
Nhảy dây đúng cách
Bất cứ một hình thức tập luyện nào dù quen thuộc tới đâu đi chăng nữa bạn cũng cần hiểu rõ được kỹ thuật chuẩn xác nhất khi thực hiện. Bởi đôi khi, nhưng thói quen được chuyển tai nhau lại không được chuẩn xác và hiệu quả vì vậy cũng khó có thể trọn vẹn được.
Bước 1: Chuẩn bị một sợi dây chuyên dụng, phù hợp với chiều cao và vóc dáng của bạn để nhảy dây.
Lưu ý: Để biết dây có độ dài chuẩn hay chưa, bạn gập sợi dây làm đôi, giẫm chân lên điểm giữa của sợi dây. Kéo phần tay cầm lên phía vai với độ căng vừa phải. Nếu tay cầm không tới nách tức là sợi dây đang bị ngắn và chưa phù hợp.
Bạn nên chọn những đôi giày thể thao nhẹ nhàng, có đế mềm và dễ di chuyển trong lúc tập luyện nhảy dây. Chúng sẽ giúp cải thiện sức bật, tốt cho khớp cổ chân và ngón chân.
Bước 2: Thực hiện động tác nhảy dây giảm cân đúng cách
Khi mới bắt đầu tập luyện nhảy dây, bạn nên tập ở mức khoảng 60-70 nhịp mỗi phút. Đây là tốc độ trung bình cho 2-3 phút đầu. Sau đó, 10-20 phút tiếp theo có thể nâng lên tới mức 140-160 nhịp mỗi phút. Để giảm cân, bạn không cần nhảy quá nhanh, quan trọng là duy trì độ bật cao, độ gồng của cơ các vùng bụng, đùi và toàn thân càng lâu càng tốt.
Thời gian tập nhảy dây giảm cân trong 1 tuần cũng cần được cân đối. Trong một tuần tập luyện, ít nhất chúng ta cần tập từ 3 tới 5 lần. Mỗi lần tập ít nhất từ 30-35 phút. Tuân thủ đúng theo quy chuẩn: 5 phút thư giãn – tập tăng cường – 5 phút thả lỏng.
Các kiểu nhảy dây
– Nhảy 2 chân
Đây là kiểu nhảy đơn giản và dễ thực hiện nhất. Động tác này có tác dụng khởi động và làm nóng toàn thân. Từ đó giúp bạn thực hiện các kiểu nhảy sau dễ dàng và thuận lợi hơn.
– Nhảy chạy bộ
Kiểu tập chạy bộ nhẹ nhàng qua dây này sẽ giúp cho đôi chân được linh hoạt, giảm mỡ đùi, nhỏ phần bụng dưới, săn chắc phần mông đồng thời giúp giảm cân hiệu quả. Một khi đã quen và thuần thục động tác rồi thì thay vì chạy từng bước nhẹ, bạn hãy chạy nâng cao đùi hơn một chút sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
– Nhảy kiểu quả lắc
Để tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa ở vùng eo, bạn hãy thử tập theo động tác này. Bạn có thể thấy, kiểu nhảy này khá là giống với chiếc đồng hồ quả lắc, cứ lắc qua trái rồi lại lắc qua phải.
Bạn bắt đầu nhảy theo những bước cơ bản trước. Sau khi đã bắt nhịp rồi, bạn lần lượt nhảy sang trái rồi lại nhảy sang bên phải. Cứ tiếp tục như thế, thỉnh thoảng lại đổi sang nhảy như ban đầu rồi lại nhảy tiếp tục sang ngang.
– Nhảy kiểu trước sau
Cách nhảy dây này thay vì nhảy sang trái phải thì bạn nhảy lên trước rồi thụt lùi về đằng sau. Trong khi tập, bạn vẫn có thể thay đổi bằng động tác này để làm phong phú cho bài nhảy, đồng thời tăng khả năng nhảy dây giảm cân hiệu quả hơn.- Nhảy từng chân
Co 1 chân lên và chỉ nhảy với chân còn lại. Động tác này sẽ giúp tăng khả năng chịu đựng của đôi chân, giúp đôi chân khỏe khoắn, đùi và hông săn chắc thon gọn hơn.
Nhảy xoay eo
Động tác nhảy dây kết hợp với vặn mình sang 2 bên sẽ tác động rất nhiều đến phần đùi và eo. Do đó, thực hiện động tác này thường xuyên không chỉ giúp đùi săn chắc mà còn giúp giảm mỡ vòng eo hiệu quả.
– Nhảy xoạc chân
Với động tác này, sau khi đã bắt nhịp thì bạn xoạc 2 chân ra hai bên, sau đó trở lại và thực hiện liên tục như vậy. Việc liên tục vận động 2 chân ra 2 bên sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng một cách hiệu quả nhất.
– Nhảy xoay vòng
Động tác tương tự kiểu nhảy 1, nhưng thay vì nhảy tại chỗ thì bạn vừa nhảy vừa xoay vòng tròn. Động tác kết thúc này sẽ tác động lên toàn thân, tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể và giúp giảm cân nhanh chóng.
– Nhảy dây kết hợp với chống đẩy
Sự kết hợp giữa nhảy dây với chổng đẩy sẽ là động tác “kép” để bạn có thể vận động cơ thể một cách tối đa.
Ánh Dương Theo Người đưa tin
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Nhảy Dây Giảm Cân Đúng Cách Nhanh Nhất Chỉ Trong 1 Tuần trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!