Bạn đang xem bài viết Cần Những Gì Để Việc Tập Thể Dục Tại Nhà Thực Sự Có Hiệu Quả? được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Chuyên mục Làm đẹp giới thiệu bài Cần những gì để việc tập thể dục tại nhà thực sự có hiệu quả? đến các bạn đọc
Tập thể dục tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm một khoản tiền lớn chi cho phòng gym. Ngoài ra, bạn cũng không phải tốn thời gian đi lại và chủ động trong mọi tình huống. Bạn cũng không phải suy nghĩ hôm nay diện gì cho đẹp hay phải băn khoăn có đang theo dõi mình không.
Tuy nhiên, để duy trì việc tập luyện tại nhà, bạn phải có một sự quyết tâm mạnh mẽ. Bạn cũng phải đảm bảo các động tác phải thực hiện đúng vì sẽ không có huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn ở đây để chỉnh tư tế. Một khó khăn khác chính là bạn sẽ dễ cảm thấy chán và bỏ cuộc khi không có ai tập luyện chung. Ngoài ra, muốn thực hiện một số bài tập bạn phải sử dụng thiết bị và máy móc.
Ảnh: Supplement For Fitness
Bên cạnh đó, nhiều người băn khoăn rằng tập thể dục tại nhà có thực sự hiệu quả không?
Câu trả lời là CÓ. Nếu bạn thực sự đam mê với việc tập luyện tại nhà thì kết quả bạn nhận được ngang bằng với việc tập luyện tại phòng gym. Tuy nhiên, bạn phải thực sự quyết tâm, kiên trì luyện tập và có một thời gian biểu cụ thể. Ngoài ra, bạn phải tạo cho bản thân một động lực thúc đẩy mạnh mẽ để không bỏ cuộc.
Ảnh: Muscle & Strength
Cần chuẩn bị gì khi chọn tập thể dục tại nhà?
Khi bạn đã quyết định tập thể dục tại nhà thì đồng nghĩa bạn đã chọn cách tốn giản mọi thứ, đặc biệt là dụng cụ. Để việc tập luyện có hiệu quả hơn, bạn nên trang bị cho bản thân một số thứ sau:
Ảnh:yookartik
Ảnh: Black Mountain Products
Ngoài ra, nếu có điều kiện, bạn có thể cân nhắc một số thứ khác sau:
Máy đo nhịp tim
Ghế chuyên dụng để tập
Ảnh: Amazon
Bên cạnh những thiết bị đơn giản, bạn còn có thể đầu tư một số thiết bị để biến tấu ngôi nhà thành phòng gym tại gia. Nếu vậy, đây là một số món đồ bạn nên cân nhắc:
Tạ lớn
Một số máy chuyên dụng: Máy chạy bộ, máy đẩy, xe đạp…
Ảnh: shop.lifefitness.com
Tập thể dục tại nhà và không có dụng cụ thì có hiệu quả không?
Tập thể dục không có dụng vụ vẫn giúp bạn tiêu hao năng lượng và cải thiện vóc dáng. Bạn có thể sử dụng một chiếc ghế để tập tricep dips, tập plank hay các động tác squat, nhảy dây. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao bạn cần phải cần tăng tần suất và các bài tập phải nặng dần lên; rút ngắn thời gian nghỉ giữa từng bài và tăng thời gian bài tập lên. Bên cạnh đó, bạn có thể mở kênh Youtube và tìm một số bài tập phù hợp với nhu cầu của bản thân.
Tập tricep dip với ghế, ảnh: Pinterest
Ảnh: popsugars
Một số bài tập thể dục tại nhà:
1. 32 Minute Home Cardio Workout with No Equipment – Calorie Blasting Cardio Training
3. Silent Death Cardio – Apartment friendly workout to lean down
Tự tin khoe chân thon với những bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng
Giảm Cân Không Cần Tập Thể Dục Hiệu Quả Tại Nhà
Cân nặng thường giảm khi cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn lượng nạp vào. Điều đó có nghĩa là bạn phải đốt cháy hoặc giảm lượng calo được nạp vào cơ thể qua các bữa ăn chính và bữa phụ.
Nhiều người cắt giảm calo từ chế độ ăn của họ và đốt cháy calo qua việc tập luyện để giảm cân.
Việc tập thể dục thường xuyên rất hiệu quả cho việc giảm cân. Nhưng đây không phải là cách thực tế với nhiều người vì lý do sức khỏe.
Quỹ thời gian eo hẹp hoặc không có nhã hứng.
Tuy nhiên, nghiên cứu cho biết khi giảm cân, chế độ ăn có vai trò quan trọng hơn việc tập luyện. Bạn có thể giảm lượng calo tiêu thụ bằng việc điều chỉnh chế độ ăn dễ dàng hơn so với việc đốt cháy calo thông qua tập luyện.
Một vài thay đổi trong chế độ ăn và lối sống có thể giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả mà không cần kế hoạch tập luyện.
Giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục
Việc thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân trong thời gian dài là quá trình rất khó khăn. Vậy làm cách nào để giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục.
Tăng cường kỹ năng nấu ăn
Nâng cao hiểu biết về cách chuẩn bị cho các bữa ăn và trau dồi kỹ năng nấu ăn là một cách rất tốt để giảm cân thay vì việc phải giảm lượng thức ăn.
Những ai biết cách chế biến nhiều loại thức ăn khác nhau trong nhà bếp thường có thực đơn giảm cân hiệu quả. Đa dạng các loại thức ăn nhiều dinh dưỡng như các loại trái cây tươi, rau quả, những thứ rất tốt cho việc giảm cân.
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rất nhiều bằng chứng cho thấy việc tăng cân hay chứng béo phì có hệ quả trực tiếp từ kỹ năng nấu ăn kém.
Những ai đang không tự tin về khả năng nhà bếp của mình thì có thể tham gia các lớp dạy nấu ăn hoặc xem các kênh dạy nấu ăn online. Một kênh lý tưởng để bắt đầu học online là kênh Jamie Oliver’s Food Tube, nơi tập trung hướng dẫn các bữa ăn đơn giản nhưng tốt cho sức khỏe.
Cơ thể càng căng thẳng, sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể càng bị phá vỡ. Khi bị stress, cơ thể con người sản sinh ra một loại hóc-môn gọi là glucocorticoids. Quá nhiều glucocorticoids làm tăng cảm giác thèm ăn, làm cho cơ thể bị tăng cân.
Căng thẳng cũng gây ra tình trạng ăn uống theo cảm xúc, tức là khi một người gặp tâm trạng tiêu cực, người đó có xu hướng dễ ăn các thực phẩm không lành mạnh.
Các phương pháp để giảm căng thẳng:
Tập thể dục nhẹ nhàng
Giảm lượng caffeine vào cơ thể
Tập thiền
Không cần cam kết các việc không cần thiết
Sử dụng thời gian ra ngoài trời
Thử tập yoga
Không được bỏ bữa ăn sáng
Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất mỗi ngày và thói quen nhịn ăn sáng là một sai lầm tai hại mà nhiều người nghĩ rằng nó có thể giảm cân.
Thứ nhất, nhịn ăn bữa sáng nó sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối.
Thứ hai, nhịn ăn quá lâu sẽ làm cho quá trình trao đổi chất chậm đi, làm ảnh hưởng tới quá trình đốt mỡ giảm cân của bạn.
Nếu không có thời gian ăn sáng, bạn có thể ăn nhanh gọn với một số thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây, yến mạch,…
Điều này sẽ khiến thị lực lẫn dạ dày bị “lừa” và có xu hướng ăn ít lại. Thực chất nếu bạn ăn nhiều chưa chắc vì đói, mà vì mắt và não bộ ghi nhận thông tin trên dĩa thức ăn. Khiến cho cơ thể sẽ dừng thèm khi đồ ăn đã hết. Mẹo để giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng.
Dựa theo nguyên tắc đó, các nhà khoa học khuyên bạn nên ăn trong chén nhỏ nếu muốn giảm cân.
Giảm cân không cần tập thể dục nhưng hãy thay đổi tư thế đứng và đi.
Nếu bạn có thói quen đứng gù, ưỡn bụng, mỡ sẽ có xu hướng tích tụ nhiều hơn. Tương tự, thói quen đứng thẳng lưng, ưỡn ngực và hóp bụng sẽ “đuổi” mỡ bụng bay biến.
Thực đơn giảm cân không cần tập thể dục
Chuẩn bị món salad gà cực nhanh mà lại cho bạn một bữa trưa ngon miệng.
Salad gà có hiệu quả giảm cân khi bạn sử dụng nhiều loại rau lá xanh đậm, cà chua bi, dưa chuột cho món salad.
Bơ và vài giọt nước sốt làm từ dầu ô liu và giấm thơm vừa khiến món salad thêm ngon lại cung cấp cho cơ thể bạn chất béo lành mạnh.
Những chất béo không bão hòa đơn và protein trong thịt gà sẽ giúp bạn có bữa trưa no nê và không thèm ăn vào buổi chiều.
Trứng luộc chứa rất nhiều protein giúp tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn.
Để giảm cân hiệu quả mà không thiếu dinh dưỡng, hãy thêm trứng luộc vào thực đơn hằng ngày.
Nếu muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng với trứng luộc có thể là giải pháp hữu hiệu nhất. Món ăn này có thể giúp tăng sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả, theo Reader’s Digest.
Salad, thịt lợn áp chảo, tráng miệng hoa quả
Bữa ăn cắt giảm tinh bột tối ưu khi sử dụng salad rau củ, thịt áp chảo làm món chính và thêm chút hoa quả tráng miệng.
Trong những ngày đầu thực hiện chế độ giảm cân, có thể việc tiêu thụ ít tinh bột khiến bạn cảm thấy đói bụng.
Khi đó hãy sử dụng các loại nước ép giảm cân tươi mát, giảm mỡ bụng thay cho bữa ăn nhẹ để vừa đẹp dáng. Các bữa ăn khoa học vừa bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
Với nguồn vitamin và chất xơ dồi dào, măng tây được xem là một trong những thực phẩm giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.
Không chỉ ngọt, thơm và mềm, măng tây còn có giá trị dinh dưỡng rất cao, giúp giảm cân hiệu quả như: chất đạm, đường, các nguyên tố vi lượng như kẽm, sắt, canxi, mangan,…
Các loại vitamin như A, C,E, K, a xít folic và các a xít amin, a xit béo khác và đặc biệt là chất xơ.
Trong củ khoai lang chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng đồng thời giúp đốt cháy mỡ một cách hiệu quả . Khoai lang còn rất tốt cho sức khỏe ăn khoai lang điều độ giảm mỡ thừa và chống lại một số bệnh tật.
Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa nhiều chất xơ và có lượng đường huyết thấp.
Điều này có nghĩa rằng khoai lang khi vào cơ thể sẽ được hấp thụ chậm hơn. Từ đó dẫn đến cảm giác no lâu, chống các cơn thèm ăn.
Khoai lang luộc hoặc chế biến cũng các thực phẩm ít béo khác đều có thể tạo nên bữa điểm tâm ngon – bổ hỗ trợ giảm cân thành công.
Tuy thịt bò có khá nhiều dưỡng chất nhưng với hàm lượng chất béo thấp. Rất lý tưởng để áp dụng phương pháp giảm béo bằng thịt bò với thực đơn phong phú.
Thịt bò hàm lượng protein cao, còn chứa chất cytocilin, một chất giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Bổ sung chất sinh dưỡng đầy đủ mà vẫn giảm cân hiệu quả.
Vitamin B12 trong thịt bò giúp chuyển hóa a xít amin có hại thành vô hại, giúp giảm mỡ.
Thịt bò thực sự là nguyên liệu lý tưởng nếu bạn đang có ý định giảm cân bởi chứa chất béo và calo thấp.
Bên cạnh những dưỡng chất cần thiết, thịt bò còn chứa chất béo không no. Khiến nó không tăng cao tới mức cholesterol và không chứa a xít béo nhân tạo giúp giảm cân hiệu quả.
Ngoài hàm lượng kali lớn, trong chuối còn chứa rất nhiều chất xơ và nước. Chuối giúp cung cấp cho cơ thể năng lượng tốt cho tiêu hóa lại giảm cân hiệu quả.
Chuối thúc đẩy quá trình chuyển hóa và trao đổi chất nhịp nhàng. Tạo nên cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt giúp bạn giảm bớt cơn thèm ăn.
Bạn có thể ăn một trái chuối và uống một ly sữa yến mạch hoặc uống kèm với cốc nước ấm. Thế là có bữa sáng dinh dưỡng mà vẫn giảm cân hiệu quả.
Hoặc nếu siêng hơn bạn có thể chuẩn bị những ly sinh tố chuối để mang đến chỗ làm và ăn khi chưa vào giờ làm cũng được.
Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein. Protein và chất xơ được xem là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu quả.
Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng bao quanh. Giúp luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thụ thức ăn.
Chúng làm cho cơ thể luôn cảm thấy no, do đó sẽ ít xuất hiện những cơn thèm ăn. Từ đó hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả.
Protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp, giúp ích cho quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn.
Chất xơ rất cần thiết vì nó hỗ trợ quá trình tiêu hóa được tốt hơn. Do đó do đó cơ thể ít có khả năng béo phì vì được trao đổi chất thường xuyên hơn.
5 Cách Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả Nhất Có Thể Thực Hiện Tại Nhà
Tập luyện luôn là một cách thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Khi bạn tập luyện, rất nhiều calo sẽ được đốt cháy và cơ thể bạn khi giảm ký sẽ được thon gọn, săn chắc tránh tình trạng chảy xệ. Nếu không có quá nhiều thời gian để luyện tập, bạn hãy tham khảo cách giảm cân hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà để luyện tập bạn nha.
1Yoga tại nhà
Yoga tuy không giúp bạn đốt cháy quá nhiều calo như những bài tập sức mạnh và đốt cơ khác, nhưng ngoài tác dụng giảm cân, yoga còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ của bạn. Những động tác yoga chủ yếu là vận động kéo dãn cơ để cơ bắp bạn phát triển hơn. Từ đó những năng lượng dư thừa sẽ được đốt cháy hiệu quả.
Ngoài công dụng giảm cân, yoga còn mang lại cho bạn một trí tuệ tốt và một tinh thần ổn định, nhất là xua tan stress hiệu quả, bệnh tim cũng dễ dàng bị đẩy lùi ra xa.
Nhiều nghiên cứu cho rằng, cứ 1 giờ tập yoga bạn sẽ đốt cháy 240 calo hiệu quả. Nếu tập động tác mạnh, bạn sẽ giảm được 400 calo.
Tập tạ đốt cháy nhiều calo, giúp tăng cường cơ bắp bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn có một tư thế đúng, bạn có thể bảo vệ tốt các khớp xương, tinh thần thoải mái và có giấc ngủ ngon hơn.
Cách tập tạ giảm cân:
Khởi động trước khi tập luyện: Bạn cần phải khởi động kỹ càng trước khi luyện tập, đặc biệt là khớp tay. Việc khởi động sẽ giúp bạn hạn chế những chấn thương và đốt cháy được nhiều calo hơn.
Ban đầy luyện tập bạn nên chọn tạ vừa sức rồi tăng dần đều trọng lượng khi bạn thấy quen. Bạn nên tăng sức nặng của tạ để cố gắng đẩy được nhiều hơn, không nên giữ mãi một trọng lượng.
Với bất cứ bài tập nào cũng cần kiên trì, và tập tạ cũng vậy.
Nâng tạ đúng cách: Bạn thực hiện mỗi bên 10 lần và dần nâng tốc độ nâng tạ lên. Bạn có thể giữ thăng bằng cơ thể rồi hóp bụng trong vòng 3 giây, nâng tạ 1 giây.
Nghỉ ngơi hợp lý: Khi tập luyện, bạn phải có những lúc nghỉ ngơi để hồi sức. Nếu tập quá sức bạn có thể bị kiệt sức, còn nếu nghỉ quá nhiều thì cơ bị nguội, làm giảm hiệu quả của việc luyện tập.
3Chạy xe đạp tại nhà
Đạp xe cũng là một bài tập giúp giảm cân vừa đơn giản lại vừa được nhiều người lựa chọn. Bạn nhanh tay sắm cho mình một máy đạp xe ở nhà để có thể vừa luyện tập và vừa hạn chế được khói bụi từ bên ngoài.
Bài tập đạp xe giúp cho cơ thể bạn khoẻ hơn, cơ bắp săn chắc và linh hoạt hơn, xua tan đi sự mệt mỏi của công việc và học tập. Đạp xe tác động nhiều vào mỡ ở vùng mông, đùi. Không những vậy, nó còn tốt cho tim, ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Cách đạp xe giảm cân
Căn chỉnh chiều cao, chiều dài cánh tay cho phù hợp với bạn trước khi bắt đầu bài tập.
Khi bắt đầu, bạn chỉ cần theo nhịp thật chậm rãi, hít thở đều. Khi đã quen dần, bạn nên tăng tốc độ đạp lên để tiêu hao năng lượng và đánh tan mỡ thừa. Lâu lâu bạn nên xen kẽ thêm thời gian đạp xe chậm vì đạp xe chậm sẽ giúp rèn luyện sức bền hiệu quả.
Quá trình đạp gồm 10 phút đầu nhẹ nhàng, ⅓ quá trình chạy tăng tốc rồi 5-10 phút cuối đạp nhẹ lại thư giãn.
Tư thế đạp xe: Thoải mái, thẳng lưng không rướn người.
Thời gian đạp xe: Khoảng 30-45 phút mỗi ngày.
Đi bộ là một bài tập dễ dàng nhưng mang lại nhiều hiệu quả và không đòi hỏi nhiều trang bị hỗ trợ. Đây là bài tập hỗ trợ giúp bạn tăng cường sức bền cũng như giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, đi bộ cũng giúp cho cơ thể trao đổi chất và lưu thông máu dễ dàng hơn.
Cách đi bộ giảm cân
Khi bắt đầu đi bộ, bạn phải đi thật chậm rãi và nhẹ nhàng rồi từ từ tăng tốc độ và bước chân cũng bước dài hơn.
Tư thế chuẩn khi đi bộ là vai và ngực phải thẳng, khôgn được chúi hoặc ngửa người về sau.
Bạn nên đi bộ vào thời điểm sáng sớm hoặc chiều trong khoảng 15-19h để cho cơ bắp phát triển, xương cốt dẻo dai và giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn.
Cũng giống như đi bộ nhưng chạy bộ thì bạn phải thực hiện với cường độ nhanh và mạnh hơn. Chạy bộ giúp tiêu thụ calo, đốt cháy năng lượng và giải phóng những chất béo.
Chạy bộ rất tốt cho sức khoẻ. Bạn có thể đốt cháy được mỡ nội tạng như mỡ bụng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường.
Cách chạy bộ giảm cân đúng cách:
Bạn nên thực hiện chạy bộ vào sáng sớm và nên khởi động kỹ trước khi chạy.
Kỹ thuật chạy: Khi mới bắt đầu, bạn nên chạy chậm để cơ thể có thể thích nghi rồi mới tăng tốc chuyển tốc độ nhanh hơn. Cho đến khi gần kết thúc buổi tập thì bạn nên chạy chậm lại rồi mới dừng hẳn.
Mỗi ngày bạn đều nên chạy khoảng 30-60 phút và một tuần chạy 5-6 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.
Đa dạng cách chạy: Chạy nhanh, chạy chậm, nâng cao đùi, chạy bước nhỏ để thử thách bản thân và tăng sức bền cho cơ thể.
Bạn cũng nên nghỉ ngơi giữa đoạn để lấy sức, uống nước và tiếp tục chạy.
Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH
Những Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Rất Hiệu Quả
Mùa hè đã đến, cơn sốt bikini với nắng vàng, cát trắng, biển xanh sắp đổ bộ trên tất cả mặt trận. Làm thể nào để giảm mỡ bụng diện bikini cho kịp mùa hè này? CFYC sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng và vòng eo thon gọn bằng những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả. 1. Gập cơ bụng
Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà
Hướng dẫn:
Đây là một trong những bài tập đơn giản nhưng lại có công dụng đốt mỡ, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
Nằm thẳng ra sàn hoặc thảm tập.
Gối đầu lên tay hoặc thẳng tay.
Gập bụng (Nguồn: befitnesstraining.co.za) Lưu ý:
Từ từ nâng người trên, sao cho đầu chạm vào đầu gối, chân giữ thằng.
Nên tập vào buổi sáng để có kết quả tốt nhất.
2. Cắt kéo
Mỗi lần thực hiện nên kéo dài 15 lần.
Hướng dẫn:
Đây là một trong những những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản và hiệu quả. Bài tập này tác động đến 3 nhóm cơ cùng lúc đó là: bụng, mông và đùi.
Nằm ngửa, lưng áp xuống sàn, chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới mông.
Từ từ nâng chân cách mặt đất tầm 30cm, siết chặt cơ bụng.
Động tác cắt kéo (Nguồn: your-workout.com) Lưu ý:
Bắt đầu di chuyển hai chân đan cắt nhau.
Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây, nghỉ 10 giây.
3. Xoay người kiểu Nga
Thực hiện từ 3 đến 5 lần.
Hướng dẫn:
Động tác có tác động trực tiếp đến phần bụng trên và hai bên eo. Đây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà dễ thưc hiện. Bạn có thể tham khảo phần hướng dẫn kèm hình ảnh sau đây.
Ngồi, chân tạo với mặt đất thành góc vuông. Hai tay duỗi thẳng và đan vào nhau.
Ngả lưng về phía sau cho đến khi cảm thấy cơ bụng được siết chặt.
Động tác xoay người (Nguồn: popsugar.com) Lưu ý:
Bắt đầu xoay người về phía hai bên.
Khi xoay cần xoay cả phần người trên sao cho vai hướng hẳng về một phía, để tránh chỉ xoay phần tay.
Thực hiện động tác trên 20 lần (theo số chẵn đều hai bên), nghỉ thời gian ngắn sau đó lặp lại từ 3 đến 5 vòng tập.
Kết hợp ăn uống để những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả:
Bên cạnh việc luyện tập những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà như trên, bạn cần phải có chế dộ ăn uống hợp lý và khoa học. Một số thực đơn giảm cân theo các phong cách khác nhau mà bạn có thể tham khảo:
– Chế độ lowcarb: ăn ít tinh bột:
– Clean eating: ăn uống sạch, kèm nhiều rau củ
– Asian diet: ăn kiêng theo phong cách châu Á
Việc áp dụng kết hợp lối sinh hoạt khoa học và những những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình như ý. Vậy nên, đừng chần chờ gì mà không đặt hết quyết tâm để thay vóc dáng của mình bạn nhé.
Rosie T (CALIPSO) XEM THÊM: LÀM SAO ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI?
Qua bài viết trên, CFYC hi vọng đã mang đến cho người đọc những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà. Chỉ với 15 phút mỗi ngày với các bài tập thể dục giữ eo, kết hợp với ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý các nàng sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn sẵn sàng đón mùa hè rực rỡ phía trước.
Cập nhật thông tin chi tiết về Cần Những Gì Để Việc Tập Thể Dục Tại Nhà Thực Sự Có Hiệu Quả? trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!