Bạn đang xem bài viết Cân Vẫn Tăng Vùn Vụt Dù Ăn Ít? được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nguyên nhân chủ yếu của việc béo phì dù ăn ít của nhiều người Mỹ là do sở thích uống nước giải khát. Đây là sở thích và cũng là thói quen hàng ngày của họ. Vấn đề này trầm trọng tới mức, gần đây, thành phố New York đã cấm bán các đồ uống ngọt, có đường trong ly lớn hơn 470ml để giúp chống lại bệnh béo phì. Tuy nhiên, điều này vấp phải sự phản đối kịch liệt từ công chúng. Đối với các độc giả được coi là quan tâm đến sức khỏe, khi được thăm dò ý kiến trên một tạp chí online của Mỹ, cũng có tới 65% người phản đối việc ban hành lệnh cấm này. Họ cho rằng họ có quyền tự do đưa ra những quyết định ăn uống dù chúng có khỏe mạnh hay không.
Không kể đến việc đạo luật trên có vô lý hay không, có một điều không thể phủ nhận được, đó là: nước uống có ga, nước ngọt không tốt cho sức khỏe và vóc dáng của chúng ta. Một nghiên cứu mới của tạp chí Y học New England đã đưa ra thêm nhiều bằng chứng lí giải vì sao những loại đồ uống kể trên có hại với sức khỏe.
Các nhà nghiên cứu của ĐH VU Amsterdam, đã tiến hành kiểm tra hơn 400 em học sinh uống nước ngọt rất thường xuyên. Trong cuộc nghiên cứu, các em được giới hạn uống một lon 240ml mỗi ngày loại nước giải khát có chất tạo ngọt nhân tạo, không carbonat và không calo hoặc nước ngọt có đường và không carbonat. Trong thí nghiệm này, các em học sinh uống xấp xỉ 6 lon nước mỗi tuần trong vòng 18 tháng, sau đó các nhà khoa học tiến hành đo chiều cao, cân nặng, độ dày da, chu vi vòng eo, khối lượng chất béo, mẫu nước tiểu trước và sau khi thí nghiệm.
Kết quả: Thay thế thức uống có đường bằng loại không đường giúp làm giảm tăng cân và tích lũy chất béo. Trẻ em trong nhóm sử dụng đồ uống không đường tăng lượng mỡ cơ thể ít hơn 35% và tăng trung bình ít hơn 1kg so với các em uống nước có đường. Các nhà khoa học cho rằng, ít tiêu thụ đường ở dạng lỏng, gai insulin của trẻ em sẽ làm giảm những cơn đói.
Tuy nhiên, nếu bạn có ý định tìm đến các loại nước có ga dành cho người ăn kiêng, hãy chú ý rằng: các nhà khoa học đã phát hiện việc thay đồ uống có đường bằng đồ uống ngọt bằng chất tạo ngọt nhân tạo không phải là cách hiệu quả để chống lại việc tăng cân.
Vấn đề giữa nước uống có ga và béo phì là một vấn đề lớn. Các nhà nghiên cứu nói rằng, trẻ em ở Hoa Kỳ thậm chí còn tiêu thụ nhiều gấp ba lần số calo từ nước uống so với những trẻ em trong cuộc thí nghiệm. Vì thế, nước có ga, nước ngọt thực sự là một trong những yếu tố lớn gây ra béo phì ở Mỹ.
Rõ ràng rằng, lượng calo từ những loại nước uống ngọt cũng là vấn đề rất đáng lo ngại với việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Nếu bạn kìm lòng, cố gắng lờ đi những món ngon nhưng lại uống hết cả chai nước ngọt, đây thực sự là một việc làm hết sức ngớ ngẩn. Vì thế, bên cạnh việc kiểm soát lượng thức ăn, chúng ta cần cân nhắc cả việc chọn đồ uống.
Những Hoóc Môn Khiến Phụ Nữ Tăng Cân “Vùn Vụt”
Hai hoóc môn sinh dục đó là estrogen và progesterone
Hoóc môn buồng trứng đã ảnh hưởng đến cuộc sống của người phụ nữ từ tuổi dậy thì cho đến cuối cuộc đời : estrogen và progesterone.
*Estrogen được sản xuất từ lúc dậy thì đến lúc mãn kinh.
*Progesterone được sản xuất từ lúc trứng rụng đến khi kết thúc chu kỳ. Nếu không có sự rụng trứng thì không có progesterone.
Cần biết rằng mỡ là mô đệm căn bản cho cơ thể phụ nữ, chiếm 25% trọng lượng cơ thể. Mỡ là nguồn dự trữ năng lượng (1 kg mỡ cho 9000 calo) cần thiết cho cơ thể. Mỡ được dự trữ ở đùi và mông.
Ở tuổi dậy thì, khi buồng trứng bắt đầu tổng hợp estrogen thì cơ thể cô thiếu nữ trở thành cơ thể của người phụ nữ có nghĩa là mỡ bắt đầu tích tụ ở phần dưới của cơ thể.
Những hoóc môn từ lúc dậy thì đến mãn kinh
– Tránh thai: nếu liều dùng của thuốc tránh thai chứa nhiều progesterone và estrogen có thể gây tăng cân. Để hạn chế nhược điểm này thì khuyên nên dùng thuốc tránh thai có lượng nhỏ estrogen.
-Thời kỳ mang thai: estrogen được sản xuất lượng lớn bởi buồng trứng trong thời kỳ đầu rồi sau đó bởi nhau thai đến tháng thứ ba của thai kỳ. Những hormone này sẽ đóng vai trò- tích lũy mỡ để “chi phí” trong thời kỳ mang thai. Lượng mỡ này được dùng trong 3 tháng cuối của thai kỳ khi mà em bé phát triển nhất. Năng lượng này được dự trữ trước hoặc trong những tháng đầu của thai kỳ.
– Cho con bú cũng cần năng lượng. Hơn nữa, việc kéo dài cho con bú là cách duy nhất để làm tan mỡ.
Với sự lên xuống của hoóc môn (estrogen bắt buộc), người phụ nữ tích lũy tháng này qua tháng khác một lượng mỡ, nước và gây tăng cân.
-Tiền mãn kinh ( 3-5 năm trước khi mãn kinh) lúc đó estrogen được sản xuất không đều đặn. Sự thiếu hụt estrogen gây ra các cơn bốc hỏa hoặc dư thừa estrogen gây giữ nước và thừa mỡ.
Mỡ ở phần thấp của cơ thể giảm (đùi, mông, ngực nhỏ hơn), trong khi đó tăng phần trên đặc biệt là bụng.
Đây là bức tranh toàn cảnh về ảnh hưởng của hoóc môn estrogen ở phụ nữ. Tuy nhiên không phải lúc nào như vậy. Những nỗ lực về thể chất có thể thay đổi mọi thứ như chế độ ăn uống; về di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng (béo phì có tính gia đình…). Do đó có những cách thức để giải quyết vấn đề cân nặng: thực phẩm, năng lượng tiêu hao, thể thao…
Tuy nhiên, chúng ta chưa thực sự giải quyết về “chìa khóa ” hoóc môn. Vì sao? Bởi vì các bác sĩ dinh dưỡng chỉ quan tâm đến khẩu phần bữa ăn, bác sĩ chăm sóc vận động viên thì quan tâm đến thể thao và bác sĩ sản phụ khoa thì chưa quan tâm đúng mức để tìm ra giải pháp thiết thực về tăng cân của bệnh nhân mà thường hướng họ đến tư vấn ở bác sĩ dinh dưỡng.
BS Ái Thủy
Các Loại Dưỡng Chất Giúp Người Gầy Tăng Cân Vùn Vụt
Việc ăn nhiều hay tập thể hình thường xuyên mà vẫn không tăng cân được thì lí do không phải nằm ở chổ bạn thực hiện ra sao mà nó nằm ngay ở vấn đề đầu tiên đó là bạn đã nạp đủ và đúng chất dinh dưỡng vào trong cơ thể để nó giúp bạn tăng cân chưa. Để có cái nhìn rõ hơn về vấn đề này, mình xin giới thiệu các bạn các dưỡng chất cần cho người gầy muốn tăng cân. Hi vọng nó có thể giúp được phần nào cho những bạn đang miệt mài tăng cân mà chưa tăng cân được. Protein
Trong các loại dưỡng chất giúp tăng cân, Protein đóng vai trò quan trọng nhất trong kế hoạch tăng cân của người gầy. Protein là nguyên tố chủ yếu để kích thích tế bào và phát triển cơ bắp, bổ sung năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ sức mạnh cho cơ thể cải thiện kích thước.
Tùy thuộc vào cơ địa của từng người, chúng ta có thể tính toán lượng Protein hợp lý để bổ sung vào cơ thể hằng ngày nhưng cần đảm bảo đúng số lượng để tránh tình trạng Protein bổ sung thiếu hoặc thừa. Việc này đòi hỏi chúng ta phải có kiến thức cơ bản nhất định và kiên trì nếu muốn đạt kết quả tốt nhất.
Bạn có thể lựa chọn các nhóm thực phẩm có chứa nhiều Protein vào thực đơn hằng ngày như: thịt, trứng, các loại hạt, sữa, dầu ô liu, dầu canola, bơ thực vật,….
Lưu ý: chia đều thành nhiều bữa ăn trong ngày để tránh tình trạng thức ăn bị dồn ép, tốt nhất là nên chia ra 3 bữa chính xen kẽ thêm ba bữa ăn phụ.
Vitamin E
Vitamin E đóng vai trò như chất dẫn truyền cho Protein dễ dàng hấp thụ vào cơ thể. Qua đó, thúc đẩy quá trình hấp thu chất dinh dưỡng, tổng hợp năng lượng, kích thích các tế bào và sợi cơ trong cơ bắp hấp thụ dưỡng chất, tăng sức để kháng cho cơ thể.
Ngoài ra Vitamin E còn là chất chống oxy hóa thực sự có tác dụng phục hồi màng tế bào do stress hoặc oxy hóa, chẳng hạn như: tập thể dục, thể hình. Vì thế bổ sung vitamin E sẽ giúp tăng cơ bắp nhanh chóng, phục hồi cơ bắp và chắc khỏe.
Lưu ý: bạn nên cung cấp cho cơ thể khoảng 15mg vitamin E mỗi ngày bằng cách ăn các loại hạt, quả bơ và ngũ cốc. Tránh tình trạng lạm dụng số lượng lớn trong ngày để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thuốc tăng cân Wisdom Weight – hỗ trợ tăng cân và phát triển cơ bắp cho người gầy
Để cân đối, tính toán chính xác lượng Protein và dưỡng chất trong từng loại thực phẩm hàng ngày để bổ sung cho cơ thể là một vấn đề vô cùng phức tạp mà không phải ai cũng có thể làm được. Hiểu được sự khó khăn ấy của người gầy, các chuyên gia đã cho ra đời thuốc tăng cân Wisdom Weight, giúp bạn tăng cân một cách đơn giản và hiệu quả nhất với liều lượng chất dinh dưỡng bổ sung nhất định cho mỗi ngày.
Với các thành phần thiên nhiên cần thiết cho cơ thể có trong thuốc tăng cân Wisdom Weight sẽ hỗ trợ tăng cân, bổ sung dưỡng chất để người gầy tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, một cách an toàn, lành mạnh.
Vì Sao Ăn Ít Vẫn Tăng Cân?
–VÌ SAO ĂN ÍT VẪN TĂNG CÂN —
Ai cũng biết để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc thay đổi hình thể thì dinh dưỡng chiếm 70%-80%. Nhưng dinh dưỡng như thế nào là đúng, là đủ thì phụ thuộc vào mục tiêu và hình thể của riêng từng người.
1. ĂN CÀNG ÍT THÌ CÀNG GIẢM ĐƯỢC NHIỀU CÂN. -Đây là quan niệm sai lầm nhất mà rất nhiều người mắc phải khi muốn giảm cân. Bạn ăn thật ít và lên phòng gym tập đến hoa mắt chóng mặt, thiếu điều muốn ngất xỉu ngay tại phòng gym nhưng cân nặng vẫn dậm chân tại chỗ thậm chí còn tăng lên. – Cơ thể chúng ta là một bộ máy rất thông minh. Khi bạn cung cấp cho nó quá ít dinh dưỡng thì cơ thể sẽ tự chuyển qua “chế độ sinh tồn”. – Vd: BMR của bạn là 1.200 calo 1 ngày. Bạn muốn giảm cân. Bạn chỉ cung cấp cho cơ thể 1.000 calo thì cơ thể bạn sẽ tự động chuyển về “chế độ sinh tồn”. BMR sẽ giảm xuống còn 800calo chẳng hạn. Thì 1.000 calo bạn nạp vào vẫn là thừa. – Đó là lý do vì sao mà bạn ăn ít đi nhưng không những không giảm được cân mà còn bị tăng cân.
2. TINH BỘT SẼ LÀM BẠN BÉO LÊN NÊN PHẢI CẮT LUÔN TINH BỘT ĐỂ GIẢM CÂN. -Bạn nghe đâu đó về chế độ ăn cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong vòng 14 ngày. Bạn tránh xa hoàn toàn tinh bột nói không với tinh bột, ác cảm với tinh bột. – Sự thật thì tinh bột không quyết định việc bạn mập lên hay ốm đi mà lượng calo nạp vào và calo mất đi mới quyết định điều đó. Nếu bạn nhịn tinh bột và thay vào đó ăn rất nhiều các chất khác, lượng calo vẫn dư ra và bạn vẫn mập. – Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng cho bạn để làm các việc nặng, làm chậm quá trình dị hoá, giữ cho cơ thể không bị đói. Vì vậy tinh bột không có tội đừng ruồng bỏ tinh bột hãy thương lấy tinh bột
3. ĂN TINH BỘT NHANH SẼ MẬP VÀ ĂN TINH BỘT CHẬM SẼ ỐM. -Bạn lại nghe đâu đó về việc đừng ăn cơm trắng nhiều, ăn khoai lang đi, sẽ ốm và bạn bỏ hẳn cơm trắng chuyển sang ăn khoai lang thật nhiều. Sau 1 thời gian, chẳng có gì thay đổi – Lại nhắc lại về sự thật mà ai cũng biết. Vẫn là calo in và out mới quyết định việc bạn mập lên hay ốm đi. – Thực ra tinh bột nhanh và tinh bột chậm chỉ khác nhau ở chỗ: – Tinh bột nhanh ( cơm trắng, bắp, khoai tây…) chuyển hoá nhanh. – Tinh bột chậm ( gạo lức, khoai lang, yến mạch, …) chuyển hoá chậm. Tips: Hãy kết hợp nhịp nhàng giữa 2 loại tinh bột này. Ăn tinh bột chậm vào bữa ăn trong ngày để no lâu hơn. Ăn tinh bột nhanh trước tập và sau tập để cung cấp năng lượng kịp thời cho cơ thể.
4. THỰC ĐƠN MẪU SẼ GIÚP BẠN GIẢM CÂN. Bạn thấy một ai đó sau 1 thời gian ăn uống và tập luyện có kết quả rất tốt. Bạn liền xin họ chế độ ăn của họ và áp dụng ngay cho chính mình. – Mỗi người có một chế độ sinh hoạt, luyện tập và hình thể khác nhau. Không ai giống ai vì vậy, chế độ ăn của người này không thể áp dụng lên một người khác được.
5. PHẢI ĂN MỘT CHẾ ĐỘ KHẮC NGHIỆT MỚI GIÚP BẠN GIẢM CÂN. Xem các chia sẻ của một số người ép cân, siết cân của một số người theo các chế độ khắc nghiệt như DAS, low carb, … thậm chỉ chỉ uống Detox để giảm cân. Khiến cho bạn nghĩ việc ăn uống để giảm cân là một điều gì đó ghê gớm lắm. – Sự thật thì việc kiêng cữ quá nhiều có thể khiến bạn stress và sau nhiều lắm là 2 tuần bạn không thể theo nổi chế độ khắc nghiệt đó nữa và bạn quay lại chế độ ăn như trước kia khiến bạn không những quay lại cân nặng cũ mà còn tăng lên vì sau một thời gian ăn kiêng khiến bạn quá thèm chính cái thứ bạn kiêng và bạn ăn điên cuồng cho thoả cơn thèm và kết quả bạn mập lên.
KẾT: Hãy lựa lập cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất và lành mạnh. Ai cũng muốn hướng đến cái đẹp nhưng đừng đánh đổi sức khoẻ của bản thân. Một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất và khoa học mới khiến bạn có thể theo được lâu dài và có kết quả tốt nhất. Tất cả những sai lầm trên là tất cả những lầm tưởng mà rất nhiều bạn mới bắt đầu hành trình giảm cân trong đó có cả Trang đã từng mắc phải, đã từng rất stress về vấn đề ăn uống. Hy vọng những chia sẻ trên của Trang có thể giúp được những bạn mới bắt đầu công cuộc giảm cân của mình để không vướng vào vòng luẩn quẩn giảm được 2kg rồi lại tăng 4kg.
Cập nhật thông tin chi tiết về Cân Vẫn Tăng Vùn Vụt Dù Ăn Ít? trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!