Xu Hướng 1/2023 # Giảm Mỡ Toàn Thân Với 6 Chế Độ Ăn Khoa Học # Top 6 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 1/2023 # Giảm Mỡ Toàn Thân Với 6 Chế Độ Ăn Khoa Học # Top 6 View

Bạn đang xem bài viết Giảm Mỡ Toàn Thân Với 6 Chế Độ Ăn Khoa Học được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

6 chế độ ăn giúp giảm mở toàn thân khoa học, an toàn và hiệu quả.

1. Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân General Motor Diet

Thực đơn rau quả giảm mỡ toàn thân với General Motor Diet

Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân General Motor Diet yêu cầu bạn phải ăn đúng và đủ theo tất cả những thực phẩm đã đề ra. Với chế độ giảm mỡ toàn thân mà General Motor Diet mang lại, bạn có thể hy vọng giảm được trọng lượng thừa của cơ thể trong khoảng thời gian 1 tuần.

Ngày đầu tiên: Chỉ ăn trái cây.

Ngày thứ hai: Chỉ ăn rau xanh.

Ngày thứ ba: Kết hợp trái cây và rau củ.

Ngày thứ tư: Chuối và sữa.

Ngày thứ năm: Cơm với cà chua.

Ngày thứ sáu: Cơm và rau xanh.

Ngày thứ bảy: Cơm rau và nước ép trái cây.

2. Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân Weight Watchers

Thực đơn giảm mỡ toàn thân ít calo nhưng giàu dưỡng chất với chế độ ăn Weight Watchers

Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân Weight Wachers là chế độ tính theo calo. Mỗi loại thức ăn sẽ được cho 1 số điểm tương ứng với lượng calo mà nó cung cấp.Nhờ vậy mà người ăn kiêng có thể linh hoạt tạo ra thực đơn ăn kiêng cho riêng mình hoặc ăn bao nhiêu tùy thích, miễn không vượt qua số điểm định mức calo đó.

Cách thực hiện: Để đạt được hiệu quả giảm mỡ toàn thân từ phương pháp giảm mỡ toàn thân Weight Watchers, bạn cần nắm được những thực phẩm giàu dưỡng chất và những thực phẩm ít calo. Để từ đó có độ phân bổ calo phù hợp cho mỗi bữa ăn.

3. Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân Biggest Loser Diet

Những loại thực phẩm giúp giảm mỡ toàn thân dựa trên phương pháp Biggest Loser Diet

Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân Biggest Loser Diet không chỉ nhắm đến mục tiêu giảm cân mà còn giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm lượng cholesterol xấu trong máu, phòng ngừa huyết áp.

Cách thực hiện: Dựa theo chế độ ăn giảm mỡ toàn thân Biggest Loser Diet, bạn phải chia nhỏ bữa ăn trong ngày trên nguyên tắc 4-3-2-1. Tức là: 4 phần hoa quả và rau, 3 phần protein, 2 phần cơm gạo lứt và 1 phần calo từ các loại thực phẩm khác nhau.

4. Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân Detox

Giảm mỡ toàn thân hiệu quả với công thức nước Detox Citrus Smoothie

Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân Detox là phương pháp giảm cân bằng cách thanh lọc cơ thể, giải độc, mỡ thừa và lọc máu. Có rất nhiều hình thức detox khác nhau, tuy nhiên chế độ detox được khuyến khích nhất là phương pháp detox bằng rau quả.

Cách thực hiện: Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân Detox được thực hiện bằng cách thay thế hoàn toàn thức ăn bằng các loại nước uống giải độc. Bằng cách ăn kết hợp nhiều loại hoa quả khác nhau, hoặc chỉ ăn một loại quả duy nhất trong thời gian từ 3 đến 5 ngày.

5. Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân Low Carb.

Tháp thực phẩm Low Carb Diet giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân Low Carb là một chế độ giảm cân dựa trên cơ sở cắt giảm lượng tinh bột và đường trong cơ thể.

Cách thực hiện: Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân Low Carb được thực hiện theo 3 bước sau:

Bước 1: Đơn giản hóa thực đơn. Thực hiện theo tiêu chí đầy đủ thành phần protein, chất xơ, ….

Bước 2: Lập kế hoạch cho từng bữa ăn.

Bước 3: Lường trước các nguy cơ có thể xảy ra khi tuân thủ chế độ giảm mỡ toàn thân Low Carb. Đó là việc bị hạn chế về lượng carbohydrate.

6. Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân của người ăn chay.

Những nhóm thực phẩm hữu ích trong chế độ giảm mỡ toàn thân dành cho người ăn chay

Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân của người ăn chay là chế độ ăn kiêng hoàn toàn bằng thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật.

Cách thực hiện: Xây dựng một kế hoạch ăn chay lành mạnh bằng việc thay thế các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa bằng các loại rau, quả, trái cây,…

7. Giảm mỡ toàn thân với liệu trình Oru tại Viện Thẩm Mỹ Eri International.

Liệu trình Oru tại Eri International giúp giảm mỡ toàn thân.

Bên cạnh việc áp dụng các chế độ ăn uống trên, các bạn có thể giảm mỡ toàn thân nhanh chóng và an toàn với liệu trình Oru. Oru là liệu pháp sử dụng công nghệ được chuyển giao từ Nhật Bản và độc quyền tại Eri International. Liệu pháp Oru sử dụng sóng với tần số 448 kHz để tác động vào các huyệt trên cơ thể nhằm kích thích các tế bào vận động, tái tạo tế bào mô da giúp cải thiện độ đàn hồi và săn chắc, giảm mỡ và điều hòa quá trình trao đổi oxy mô.

Cùng với việc giảm số lượng calo,… hấp thụ vào cơ thể, lời khuyên của các bác sĩ dành cho bạn là nên tăng cường thực hiện các bài tập thể dục như bài tập giảm mỡ bụng dưới, bài tập giảm mỡ lưng… để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bạn có thể đi bộ hàng ngày, tập thể dục thường xuyên,… để có được hiệu quả giảm mỡ toàn thân nhanh chóng nhất. Ngoài ra, bạn có thể đến thăm khám tại Viện Thẩm Mỹ ERI International để được trải nghiệm liệu trình giảm mỡ toàn thân an toàn và nhanh chóng.

Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nam Với 5 Bài Tập

Bạn có biết, hít thở đúng cách sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người như giải độc cơ thể, chống lão hóa, giảm stress, cải thiện và lưu thông máu,… Không những thế, thở đúng cách còn giúp bạn sở hữu một vùng cơ bụng khỏe mạnh, săn chắc và hơn hết là giảm mỡ bụng dưới như mong muốn.

Cách thực hiện với bài tập hít thở này như sau:

Người đứng thẳng, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng.

Đứng thẳng chân, đầu nghiêng về phía trước và thở nhanh bằng bụng. Khuyến nghị các bạn thực hiện 20 lần.

Vẫn giữ tư thế đứng thẳng như ban đầu, từ từ cúi gập người xuống, giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần nữa.

Tiếp tục lặp đi lặp lại 5 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập hít thở giảm mỡ bụng dưới

2. Giảm mỡ bụng dưới với bài tập gập bụng:

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, giúp hình thành cơ bụng của nam giới được săn chắc, khỏe mạnh.

Trong quá trình tập, bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện các động tác với tốc độ chậm hoặc trung bình. Bài tập này bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

Cách thực hiện:

Bài tập gập bụng giảm mỡ bụng dưới

Đầu tiên, bạn nằm thẳng người trên sàn, đặt đầu, lưng và mông sao cho sát với mặt đất.

2 tay đan chéo vào nhau, đặt phía sau đầu, còn hai chân thì chống lên để tạo cảm giác thoải mái.

Nâng đầu lên một cách từ từ, đồng thời nâng vai lên nhưng lưng vẫn chạm sàn, hít sâu và từ từ trở về tư thế ban đầu.

3. Giảm mỡ bụng dưới với bài tập hít đất:

Bài tập này cần sự phối hợp của các cơ trên cơ thể, đặc biệt là bắp tay và cơ bụng. Hít đất có tác động lên một phần của các cơ, giải phóng lượng calo nhất định trong cơ thể của bạn và giảm mỡ bắp tay, bụng hiệu quả. Ngoài ra, động tác này còn giúp giải tỏa stress và giúp bảo vệ cột sống.

Các bạn nam có thể giảm mỡ bụng dưới bằng hít đất thu gối thường xuyên ở nhà, hoặc ở văn phòng.

Cách thực hiện:

Bài tập hít đất giảm mỡ bụng dưới

2 tay chống xuống đất ngang bằng vai, ngón tay hướng song song với thân hình và nâng người bằng đầu ngón chân.

Thu gối phải về phía bên ngực trái đồng thời siết bụng chặt.

Duỗi chân phải trở về vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện động tác tương tự nhưng với chân trái.

Kéo cả 2 đầu gối cùng một lúc về phía ngực rồi đưa lại vị trí ban đầu.

4. Động tác đạp xe trên không giúp giảm mỡ bụng dưới

Bài tập này có thể giúp bạn tiêu hao khoảng 400 đến 500 calo, vì vậy đây chính là động tác giúp giảm mỡ nhanh chóng, đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới cực kỳ hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng dưới

Nằm thẳng lưng trên sàn nhà, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.

Vai, hông và mông của bạn phải nâng cao so với lưng.

Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.

Thực hiện động tác sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối của chân phải và ngược lại.

Lặp đi lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần mỗi bên.

5. Nâng chân với xà đơn – bài tập giảm mỡ bụng dưới

Nâng chân với xà đơn có tác giúp cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh và tạo múi rõ nét, hình thành cơ bụng hoàn hảo cho các bạn nam. Đây là một trong năm bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng trong thời gian ngắn.

Với những người mới tập thì nâng chân xà đơn là bài tập khó thực hiện và đòi hỏi kỹ thuật cũng như sức khỏe rất cao. Bạn có thể nhờ ai đó giữ lưng ở đằng sau để phần thân không di chuyển.

Cách thực hiện:

2 tay bám vào xà đơn ngang đồng thời kéo cơ thể, lên cao hơn để chân không chạm mặt đất. Lúc này bạn nên thở ra.

Giữ nguyên phần thân trên. Sau đó từ từ co chân lên đến khi đầu gối ngang ngực trong vòng từ 2 đến 3 giây.

Tiếp theo, bạn hạ chân xuống và lặp lại động tác.​

Bài tập nâng chân với xà đơn giảm mỡ bụng dưới

​​

Nhịn Ăn Tối Có Giảm Cân Không? Đâu Là Cách Giảm Cân An Toàn?

Nhiều chị em có thói quen bỏ bữa tối vì sợ mập. Nhưng nhịn ăn tối có giảm cân không, và có gây hại gì cho sức khỏe không? Hãy tìm hiểu để giảm cân một cách thông minh và khoa học.

Rất nhiều người trong chúng ta mong muốn giảm cân để có được một thân hình hoàn hảo hơn. Một trong những cách giảm cân phổ biến là luyện tập thể thao nhằm đốt cháy calo trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, bạn lại muốn giảm cân một cách cấp tốc nhanh chóng bằng cách bắt đầu nhịn ăn tối. Vậy thì nhịn ăn tối có giảm cân không? Liệu đây là cách giảm cân tốt cho bạn? Hãy tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.

Sự thật về việc nhịn ăn tối có giảm cân không

Nhịn ăn có thể giảm lượng calo mà cơ thể hấp thụ, tuy nhiên liệu nhịn ăn buổi tối có giảm cân không và nhịn ăn tối có tốt với bạn, đặc biệt hơn nếu bạn là người tập gym hay không?

Hiểu rõ hơn về giảm cân và giảm mỡ

Nhiều bạn thường quan tâm đến cân nặng và muốn giảm cân nhanh nhất có thể, tuy nhiên bạn cần hiểu rõ giảm cân như thế nào để có phương pháp giảm cân hiệu quả. Cân nặng tăng hay giảm dựa trên nhiều yếu tố như kích cỡ xương, hàm lượng nước, tỉ lệ mỡ và cơ bắp… Bạn có nghĩ rằng giảm cân và giảm mỡ giống nhau hay không?

Giảm cân có nghĩa là thay đổi cân nặng của cả cơ thể, điều này khiến bạn mất đi nhiều chất dinh dưỡng, nước, cơ bắp và cả mỡ. Giảm đi quá nhiều cơ bắp khiến cơ thể bạn không được săn chắc, không tốt đối với nhiều người tập gym và thể hình.

Trong khi đó giảm mỡ sẽ làm tiêu hao lượng chất béo và mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, đồng thời lượng nước và cơ bắp vẫn sẽ không thay đổi, hoặc cơ bắp chỉ giảm 1 mức nào đó nếu bạn biết kiểm soát. Việc giảm đi mỡ thừa sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc, thon gọn hơn.

Do đó nếu muốn giảm cân, bạn nên tập trung giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể nhiều hơn. Ngoài ra cơ thể chứa ít chất béo sẽ đem lại sức khoẻ tốt cho bạn. Giảm mỡ sẽ giúp bạn tránh nguy cơ bị béo phì và tránh mắc một số bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường…

Điều gì sẽ xảy ra nếu nhịn ăn vào buổi tối?

Khi bạn quyết định nhịn ăn vào buổi tối để giảm cân sẽ đem lại nhiều hậu quả mà bạn không ngờ đến đấy.

1. Có thể khiến ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau

Một buổi tối nhịn ăn sẽ giúp bạn giảm khoảng 500 kcal một ngày (ví dụ trung bình) và trong một tuần bạn có thể được 0.5kg. Tuy vậy, thực tế giảm lượng calo hấp thụ có thể khiến bạn bị đói, mệt mỏi, cảm giác thèm ăn tăng cao đặc biệt là đồ ăn béo và ngọt, khiến cho ngày hôm sau bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường.

Ngoài ra, cơn đói có thể khiến bạn nhanh chóng nản chí không muốn giảm cân. Vì thế, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo, gây nguy cơ tăng cân. Nếu vậy, nhịn ăn tối có thể sẽ phản tác dụng khiến bạn béo lên đấy.

2. Ảnh hưởng đến dạ dày

Liệu bạn có thắc mắc rằng không ăn tối có hại gì? Cho dù là nhịn ăn vào buổi sáng hay nhịn ăn vào buổi tối đều không tốt cho dạ dày của bạn. Dạ dày có nhiệm vụ sản xuất lượng acid để tiêu hoá thức ăn nên nếu bạn nhịn ăn dạ dày liên tục hoạt động làm xuất hiện acid dư thừa.

Dạ dày chứa nhiều acid có thể gây ra một số bệnh như niêm mạc dạ dày tổn thương, gây viêm, đau bụng, khó tiêu… Đối với người tập gym, nhịn ăn tối có thể làm đau dạ dày, cơ thể đau nhức và mệt mỏi, bạn sẽ không thể tập luyện hiệu quả.

Nhiều nàng không chỉ nhịn buổi tối mà còn “tuyệt thực” suốt cả ngày. Tất nhiên như vậy thì lại càng không nên. Vì sao ư? Đọc về những tác hại của nhịn ăn giảm cân này bạn sẽ rõ.

3. Gây hại cho tim mạch

Bỏ bữa còn có thể gây ra bệnh về tim mạch. Khi bạn không ăn tối, huyết áp và lượng đường trong máu giảm đột ngột, lúc này tim sẽ phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đến các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Điều này có thể gây ra một số bệnh tim mạch và cũng có thể gây suy tim nguy hiểm. Vì vậy, rất nguy hiểm cho tim của bạn nếu bạn nhịn ăn tối trong quá trình tập gym.

4. Có thể bị hạ đường huyết

Đường huyết là nồng độ glucose trong máu, tuỳ thuộc vào loại thức ăn mà lượng đường tăng cao hay ở mức bình thường. Đây cũng là chất giúp các bộ phận của cơ thể hoạt động bình thường.

Hạ đường huyết gây hại không kém đối với cơ thể, nó có thể khiến bạn mệt mỏi, chân tay bủn rủn, đổ mồ hôi lạnh, huyết áp tăng nhẹ, tim đập nhanh. Thậm chí có thể xảy ra cơn co giật và đi vào hôn mê ở các mức độ khác nhau. Người tập gym nếu không ăn tối có thể bị hạ đường huyết làm ảnh hưởng đến buổi tập.

5. Suy nhược cơ thể

Nhịn ăn tối là giảm kcal tiêu thụ, điều này đồng nghĩa với việc bạn không có đủ năng lượng. Thiếu đi năng lượng, cơ thể không nhận đủ chất dinh dưỡng yếu dần đi. Nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể làm suy nhược cơ thể, tạo điều kiện cho vi rút gây bệnh xâm nhập vào người.

6. Giảm cơ và giảm tốc độ đốt mỡ

Khi bạn nhịn ăn tối không bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thế, bạn đã giảm đi cả lượng mỡ và cả cơ bắp đấy. Nếu bạn là một gymer thì nhịn ăn sẽ làm công sức luyện tập trở nên công cốc, thậm chí nó còn làm giảm đi cơ bắp của bạn.

Đối với giảm cân, cần giảm đi mỡ thừa nhưng nhịn ăn làm khiến ta không giảm đi nhiều lượng mỡ như ta tưởng. Bởi vì tối không ăn gì khiến cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm lại, điều này làm giảm tốc độ đốt mỡ thừa. Nhịn ăn tối có giảm cân không? Thực chất là có nhưng nhịn ăn đêm không thể làm giảm cân nhanh chóng.

Như vậy, nhịn ăn buổi tối có thể làm cân nặng của bạn giảm xuống, tuy nhiên cách giảm cân này sẽ giảm cả mỡ và cơ bắp của bạn, nghĩa là hàm lượng chất béo trong cơ thể vẫn còn rất cao không tốt cho sức khoẻ của bạn. Nhịn ăn vào buổi nào không quan trọng. Trọng lượng của cơ thể bạn tăng hay giảm phụ thuộc vào tổng lượng calo nạp và tiêu thụ mỗi ngày.

Ăn quá no vào buổi tối có tốt không?

Nhịn ăn tối giảm cân nhanh là điều không thể, ngược lại nó còn đem lại tác hại to lớn cho bạn và kể cả các bạn đang tập gym. Tuy nhiên, ăn nhiều vào buổi tối cũng không tốt cho cơ thể của bạn và cho việc giảm cân đâu nhé.

Ăn nhiều thức ăn vào buổi tối sẽ khiến cơ thể rất khó tiêu hoá, nếu thức ăn của bạn chứa nhiều chất béo và chất đạm thì những chất dinh dưỡng này sẽ tích tụ thành mỡ thừa dẫn đến tình trạng béo phì.

Ngoài ra, người bị béo phì có nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, cao huyết áp, gan nhiễm mỡ, tiểu đường…Nếu bạn là người tập gym và không muốn mất đi vóc dáng thì không nên ăn quá nhiều vào buổi tối.

Ăn quá no cũng sẽ có hại đến dạ dày của bạn, làm hệ tiêu hoá của bạn hoạt động không hiệu quả. Vì khi bạn ăn quá nhiều, lúc này dạ dày ở trạng thái căng phồng. Nếu thường xuyên ăn no bạn có thể bị đau dạ dày, khó tiêu hoá hay thậm chí gây viêm loét dạ dày.

Ngoài ra, việc ăn quá nhiều vào buổi tối còn khiến bạn có thể bị loãng xương. Vì lúc này, hormone tuyến giáp tăng làm cho xương bị thiếu canxi trầm trọng, một chất đóng vai trò trong việc phát triển cơ xương. Do đó, bạn chỉ nên ăn tối đủ no để bảo vệ cho sức khoẻ thôi nhé.

Làm thế nào để giảm cân đúng cách và hiệu quả?

Sau khi biết được nhịn ăn tối có giảm cân không, bạn có còn muốn bỏ bữa tối nữa không? Giảm cân là một quá trình lâu dài, yêu cầu sự kiên trì, nỗ lực và thời gian. Vì vậy nhịn ăn tối không thể làm giảm mỡ bụng nhanh chóng được.

Đừng bao giờ nghĩ chỉ cần 1-2 tháng là bạn có thể có vóc dáng chuẩn như mình muốn, để tăng cơ giảm mỡ khoa học bạn sẽ cần kiên trì ít nhất 3 tháng. Ngoài cách nhịn ăn đêm, bạn hãy tìm hiểu các cách khác để giảm cân mà vẫn có lợi cho sức khoẻ dưới đây.

1. Bổ sung thêm thực phẩm giàu chất xơ

Bạn hãy bắt đầu giảm cân bằng việc giảm ăn mỡ và bổ sung thêm thực phẩm giàu chất xơ. Chất béo là chất có thể tích tụ thành mỡ thừa trong cơ thể của bạn, vì vậy hãy thay thế thức ăn chứa nhiều chất béo như mỡ heo, thức ăn nhanh, thức ăn sử dụng nhiều dầu mỡ…bằng rau xanh, củ quả.

Chất xơ trong rau củ quả sẽ giúp bạn no lâu hơn, không tiêu hoá và hấp thụ ở dạ dày, đồng thời có hàm lượng calo thấp sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn tối kèm với một số loại rau, củ như cà chua, cà rốt, măng tây, quả bơ, hành tây, rau xanh…

2. Ăn nhiều hơn vào bữa sáng và bữa trưa

Một người bình thường cần hấp thụ ít nhất 2000kcal mỗi ngày. Nếu bạn nhịn ăn buổi tối sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bạn gây hại cho sức khoẻ.

Thay vào đó, bạn có thể phân chia hàm lượng calo nhiều hơn cho bữa sáng + bữa trưa và ít hơn vào buổi tối. Các cơ quan của cơ thể hoạt động tốt hơn vào ban ngày, nhất là hệ tiêu hoá.

Hãy ăn đủ no và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho bữa sáng và bữa trưa của bạn. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều protein, lượng vừa phải rau xanh, trái cây và một ít chất béo tốt cho sức khoẻ. Vào buổi tối, bạn nên hạn chế ăn nhiều chất béo và tinh bột, đồng thời hãy ăn nhiều chất xơ hơn.

Duy trì chế độ ăn này không chỉ giúp bạn có số cân hoàn hảo mà còn đem lại vóc dáng săn chắc mà bạn hằng mong ước.

3. Thay bữa ăn tối bằng bữa ăn nhẹ

Vì mong muốn giảm cân, bạn không nhất thiết phải nhịn ăn tối mà có thể bổ sung bằng bữa ăn nhẹ cách nhau khoảng vài tiếng để lót dạ. Để giảm cân bạn hãy ăn nhiều chất xơ vào bữa ăn nhẹ vì chất xơ tạo cảm giác no lâu, có thể kiềm chế cơn đói của bạn.

Không ăn sau 6h tối sẽ giúp bạn giảm cân tạm thời nhưng sẽ gây đói và đau dạ dày, so với việc bổ sung bữa ăn nhẹ vào buổi tối không chỉ giúp bạn bớt đói mà còn giúp kiểm soát cân nặng của bạn đấy.

4. Uống nhiều nước lọc

Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp săn chắc cơ bắp, đặc biệt là trong quá trình giảm cân thì da bạn phải trải qua nhiều sự thay đổi và nước sẽ giúp giữ cân bằng. Trong khi đó, gan làm nhiệm vụ đào thải mỡ thừa khi bạn giảm béo, nên việc uống nhiều nước sẽ giúp gan hoạt động tốt hơn.

5. Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục thể thao có thể được coi là một trong các cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả vì nó cần bạn hoạt động để tiêu hao calo và không cần nhịn ăn khổ sở. Kết hợp ăn uống hợp lí và tập thể dục sẽ giúp giảm cân nhanh chóng hơn.

Nếu bạn lười vận động thì kể cả nhịn ăn hay ăn uống khoa học để giảm cân đều không thể mang lại cho bạn cơ thể khoẻ mạnh và săn chắc. Nếu bạn muốn giảm cân và có thân hình cơ bắp lí tưởng thì hãy tham gia một số bộ môn như tập gym, tập thể hình, bơi lội hay chạy bộ…

Mỗi ngày bạn đừng quên dành thời gian để thực hiện 8 bài tập giảm mỡ toàn thân này. Đây là những bài giúp tiêu hao calo rất tốt, từ đó giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà không cần nhịn ăn khổ sở. Người lại còn săn chắc, khỏe mạnh nữa chứ.

Như vậy, bạn tìm hiểu và biết được nhịn ăn tối có giảm cân không. Bạn hãy lựa chọn phương pháp phù hợp để giảm cân một cách tốt cho sức khoẻ và đừng nhịn ăn kể cả là bữa sáng, trưa hay tối.

Giảm Cân Hiệu Quả Với Trứng

Trứng gà có khả năng hỗ trợ giảm cân một cách tuyệt vời. 1 quả trứng chỉ chứa 80 kcal, lại giàu protein, giúp bạn mau no lại vừa đủ chất dinh dưỡng cho 1 ngày dài hoạt động.

DINH DƯỠNG TRONG MỘT QUẢ TRỨNG

Trong trứng có đến 60 dưỡng chất gồm chất đạm, chất béo, vitamin, chất khoáng, các men, hoocmôn,… Đặc biệt, khi ăn trứng, bạn có thể hấp thụ đủ 100% chất dinh dưỡng do lượng nitrogen của protein tăng cân (sinh cơ) chia cho lượng nitrogen của protein trứng được ăn vào sẽ có tỉ số bằng 1, đồng nghĩa với việc ăn bao nhiêu protein của trứng vào thì sẽ biến bấy nhiêu thành protein cơ thể.

ĂN TRỨNG NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN?

Đầu tiên, ăn trứng giúp bạn dễ cảm thấy no. Cảm giác này sẽ kéo dài hơn so với các thực phẩm khác, khiến bạn ít đói, ăn ít hơn trong bữa tiếp theo. Các nhà khoa học của Trung tâm nghiên cứu nội sinh Pennington (Mỹ) cho biết ăn trứng không chỉ giúp giảm lượng hormone ghrelin (một loại hormone khiến chúng ta cảm thấy đói) trong dạ dày, mà còn làm tăng đáng kể một lượng hormone PYY3-36 khiến chúng ta cảm thấy no.

Trong 100g trứng có 266 mg cholesterol (chất béo xấu, dễ gây béo phì, ùn tách động mạch,…) và tập trung chủ yếu trong phần lòng đỏ. Nếu bạn muốn mau giảm cân mà vẫn nạp đủ chất đạm cho cơ thể, hãy loại bỏ lòng đỏ trong món ăn của mình. Ưu tiên ăn trứng luộc hơn trứng rán bởi trứng luộc ít dầu mỡ và dễ hấp thu hơn.

CÁC PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN VỚI TRỨNG

Cách làm:

Cắt nhỏ lòng trắng trứng luộc, bơ.

Cắt khúc xà lách

Trộn tất cả mọi thành phần lại với nhau cùng sốt mayonnaise ít béo và thưởng thức.

Cách làm:

Phi hành khô lên cho thơm sau đó cho cà chua vào đảo cùng.

Đập trứng ra tô, chỉ lấy lòng trắng trứng.

Thái cà chua thành những miếng nhỏ, sau đó thái thành lát mỏng và cho lên bếp đun nhỏ lửa cho cà chua chín nhừ, tiếp tục cho nước vào khoảng 400ml .Đun sôi sau đó cho lòng trắng trứng vào, khuấy đều, đun sôi khoảng 8 phút rồi cho 1 chút gừng tươi và hành lá thía nhỏ vào để giảm bớt mùi tanh của lòng trắng trứng.

Cập nhật thông tin chi tiết về Giảm Mỡ Toàn Thân Với 6 Chế Độ Ăn Khoa Học trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!