Bạn đang xem bài viết Giảm Cân Hiệu Quả Với Yến Mạch. Mẹo Nhỏ Bỏ Túi Cho Các Chị Em. được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Những tác dụng tuyệt vời của yến mạch bạn nên biết
Tăng cường năng lượng, tăng sức đề kháng
Ăn yến mạch vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể tràn đẩy năng lượng và có 1 ngày làm việc hiệu quả hơn. Yến mạch có chứa carbohydrate phức tạp và đầy đủ chất đạm. Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. Hơn nữa yến mạch còn chứa thiamine, niacin và folate, đây là những loại vitamin B giúp chuyển hóa năng lượng và duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt đông cả ngày mà không mệt mỏi.
Giảm nồng độ cholesterol, ngăn ngừa bệnh tật
Nồng độ cholesterol là nguyên nhân hàng dầu gây ra các căn bệnh nguy hiểm như đột quỵ, bệnh tim mạch …. chất xơ hòa tan trong yến mạch có công dụng làm giảm cholesterol LDL – các cholesterol xấu, đồng thời làm giảm lượng cholesterol hấp thu vào máu, ngăn ngừa bệnh hiệu quả.
Bên cạnh đó yến mạch còn có tác dụng ngăn ngừa 1 số bệnh khác như như ung thư và tiểu đường nhờ có thành phần selen, chất chống oxy hóa và làm tăng độ nhạy cảm insulin ngăn ngừa bệnh tiểu đường khi sử dụng.
Trong quá trình ăn kiêng giảm cân, người giảm cân rất dễ mắc phải nguy cơ bị táo bón, đầy bụng và khó tiêu. Yến mạch lại rất giàu chất xơ, nó còn chứa cả các sợi hòa tan và không hòa tan, điều chỉnh vận động ruột và ngăn ngừa táo bón. Nó chính là 1 trong những lợi ích tuyệt vời mà bạn nên ăn yến mạch mỗi ngày.
Giảm cân cải thiện sắc vóc
Lợi ích tuyệt vời nhất của ăn yến mạch giảm cân đó chính là giảm cân và giữ gìn sắc vóc như ý. Nhờ chứa nhiều chất xơ, ít calo nhưng lại giàu protein nên yến mạch được xem như 1 nguyên liệu “vàng” để giảm cân an toàn và hiệu quả cao. Hơn nữa chất ngăn ngừa oxy hóa có trong yến mạch còn rất hữu ích đối với việc làm đẹp và ngăn ngừa các nếp nhăn xuất hiện trên da. Chính vì vậy ngoài tác dụng giảm cân giữ dáng thì yến mạch còn là 1 nguyên liệu làm đẹp không thiếu đối với các chị em.
Yến mạch rất giàu chất xơ và protein nhưng lại ít calo. Bên cạnh đó yến mạch còn chứa cholecystokinin, có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, giảm cảm giác đói, thèm ăn và giảm cân hiệu quả. Đặc biệt yến mạch còn giúp giảm ngứa và kích ứng da, cân bằng độ PH làm ẩm và mềm da.
Tại sao bạn nên giảm cân với yến mạch và sữa?
Không còn phải nghi ngờ gì nữa, bởi giảm cân với yến mạch và sữa không những giúp bạn loại bỏ những cholesterol xấu, giảm cân hiệu quả mà nó còn tăng cường sản sinh ra các cholesterol có lợi giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
Bên cạnh đó, các bạn nên kết hợp giảm cân giữa yến mạch với sữa là vì trong sữa có chứa rất nhiều protein, chất béo và canxi. Giảm cân bằng yến mạch và sữa tươi không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân mà nó còn mang lại rất nhiều lợi ích khác đặc biệt là giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa bệnh tật với những người lớn tuổi.
Công thức giảm cân bằng yến mạch và sữa vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị 3 thìa bột yến mạch, 1 thùa bột đậu (nành, đậu đen, đậu xanh ..) 1 hộp sữa chua không đường và 2 – 3 loại trái cây như chuối, táo bưởi và thêm ít hạt nho hoặc táo khô, việt quất hoặc chery.
Cho yến mạch, bột đậu và hoa quả đã gọt và cắt thành miếng vừa ăn vào 1 cái tô, trộn đều sau đó cho vài quả nho, việt quất hoặc chery lên trê, bỏ vào ngăn mát tủ lạnh 5 – 10 phút là có thể đem ra sử dụng.Ngoài ra chúng ta còn có thể có các cách biến hóa khác cùng yên mạch và sữa để các sổ tay giảm cân cùng yên ạmch trở nên đa dạng hơn. Một số cách biến hóa công thức giảm cân với yến mạch và sữa:
Salad yến mạch giảm cân
Nguyên liệu:
+ 1 chén nho khô, hạnh nhân hoặc óc chó
Cách tiến hành:
+ Chuối tách vỏ, thái thành từng miếng mỏng.
+ Cho siro và yến mạch vào bát trộn đều.
+ Cho yến mạch vừa trộn vào chảo bật nhỏ lửa và đảo đều đến khi có mùi thơm thì tắt bếp.
+ Đổ yến mạch ra tô sau đó cho sữa chua và hoa quả đã cắt sẵn vào, đảo đều và thưởng thức.
Nguyên liệu: Cách tiến hành:
Cho yến mạch hòa với nước và nấu sôi khoảng từ 5 – 7 phút sau đó tắt bếp để nguội và chia thành bữa nhỏ để sử dụng. Các bạn có thể nêm thêm 1 chút muối nhưng nếu được thì không nên sử dụng thêm bất cứ loại gia vị nào.
Bánh yến mạch giảm cân
Nguyên liệu: Cách làm bánh yến mạch giảm cân:
Bạn cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào 1 cái tô lớn, trộn đều chúng và để 5 – 10 phút cho bột mềm ra. Sau đó hãy múc bột yến mạch vừa trộn với kích cỡ vừa ăn và rắc bột yến mạch khô xung quang để tạo thành 1 lớp vỏ bánh. Cuối cùng hãy xếp bánh vào khay nướng và nướng trong khoảng 15 phút cho bánh chín vàng đều rồi lấy ra để nguội la có thể thưởng thức. Các bạn có thể ăn bánh yến mạch giảm cân thay vì ăn món cháo yến mạch giảm cân khó ăn, những chiếc bánh thơm, hấp dẫn chắc chắn sẽ giúp bạn hào hứng hơn khi giảm cân với yến mạch.
Bỏ Túi 8 Cách Massage Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhanh Tại Nhà Cho Chị Em
Bỏ túi 8 cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh tại nhà cho chị em
1. Mỡ bụng là gì? Nguyên nhân và tác hại của mỡ bụng
Mỡ bụng hay béo bụng là tình trạng phần bụng xuất hiện mỡ thừa nhiều, tạo nên những ngấn hoặc phình ra, làm tăng kích thước vòng bụng ảnh hưởng đến nét thẩm mỹ của cơ thể bạn.
Nhiều người đối mặt với tình trạng thừa cân, mỡ bụng xuất hiện.
Bạn có thể cảm nhận điều này bằng mắt thường, sờ cảm nhận và đi lại sẽ cảm thấy nặng nề, khó khăn hơn ảnh hưởng đến độ tự tin và sinh hoạt cuộc sống.
❖ Nguyên nhân khiến tình trạng mỡ bụng ngày càng trầm trọng do nhiều yếu tố như:
Di truyền.
Ăn nhiều chất béo, đồ ăn dầu mỡ.
Mê đồ ngọt.
Thích uống bia, uống nhiều bia.
Ngủ quá nhiều.
Thức khuya.
Tình trạng bị stress dài ngày.
❖ Béo bụng gây ra nhiều tác hại khôn lường, có ảnh hưởng xấu đến cơ thể như:
Bệnh tim mạch.
Bệnh tiểu đường.
Bệnh cao huyết áp.
Nhồi máu cơ tim.
Đột quỵ.
Suy giảm chức năng sinh lý.
Mất thẩm mỹ bên ngoài.
Khó khăn trong vận động.
Việc giảm mỡ bụng cấp tốc càng nhanh càng tốt được nhiều chị em quan tâm. Nhưng phương pháp nào cũng cần có thời gian để cho kết quả.
2. Massage giảm mỡ bụng có hiệu quả không?
Các nghiên cứu đã chỉ ra, quá trình massage giảm mỡ bụng đem lại hiệu quả tích cực trong việc giảm tích tụ mỡ thừa dưới da. Bằng cách tác động của tay hay một số loại thực phẩm, dược liệu kết hợp sẽ khiến các khối mỡ tích tụ theo thời gian.
Massage giảm mỡ bụng có hiệu quả trong việc giảm tích mỡ thừa dưới da.
Theo góc nhìn của Đông y, phương pháp massage là hình thức đả thông các huyệt đạo và kích thích dòng chảy của máu được vận động hiệu quả nhất trên cơ thể; tăng cường trao đổi chất từ đó thúc đẩy tiêu hao calo, mỡ thừa ở cơ thể bạn, nhất là vùng bụng.
Khi massage bụng, mô cơ được thư giãn, đánh tan các tế bào mỡ từ tác động của ngoại lực bên ngoài làm “vỡ” các cấu trúc liên kết bền chặt của mỡ dưới da. Theo đánh giá từ các chuyên gia thẩm mỹ, massage bụng thật sự có hiệu quả làm giảm mỡ bụng nếu bạn biết cách và thực hiện đúng kỹ thuật.
3. 8 Cách massage giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhanh cho chị em
Một số biện pháp massage giúp giảm mỡ vòng 2 an toàn, dễ làm mà chị em có thể thực hiện để lấy lại vòng eo thon gọn thuở nào.
3.1. Giảm mỡ bụng bằng các động tác massage tay không
Một số động tác massage bằng tay không cũng được cho là có hiệu quả để giảm mỡ thừa vòng 2.
❖ Động tác 1: Xoay tròn lòng bàn tay
Đặt tay phải lên tay trái.
Xoay thành hình tròn theo chiều từ trái sang phải khoảng 5 lần.
Đảo chiều.
❖ Động tác 2: Massage bằng khớp tay
Nắm tay thật chặt và dùng các khớp ngón tay miết từ giữa bụng sang hai bên.
Miết từ phần bụng dưới trước, rồi miết dần lên phía trên.
❖ Động tác 3: Miết eo
Khép các ngón tay với nhau, miết xuống eo theo 2 bên tay.
Thực hiện động tác này nhiều lần.
Đổi chiều miết lên trên.
3.2. Massage giảm mỡ bụng với rượu gừng
Gừng và rượu (đồ có cồn) là hai loại thực phẩm có tính nóng, nhiệt cao khi kết hợp sẽ sinh ra một lượng nhiệt nóng lớn. Khi thực hiện massage lên vùng bụng sẽ tác động vào vùng mỡ dưới da, nhanh chóng làm tan khu vực mỡ tích tụ.
❖ Cách thực hiện massage giảm mỡ bụng bằng rượu gừng như sau:
Gừng gọt vỏ, giã nhuyễn, ngâm với rượu trắng theo tỷ lệ 1:1, để trong khoảng 1 tháng.
Lấy hỗn hợp này xoa lên bụng và xoa bóp đánh tan mỡ hàng ngày.
Massage trong khoảng 1 – 15 phút khi cảm thấy hết nóng.
Cách massage bụng giảm mỡ với gừng.
Muối là nguyên liệu rẻ tiền, dễ kiếm mà hiệu quả cao khi dùng massage giảm mỡ bụng. Các chuyên gia Đông y cho hay khi muối được rang nóng thì sẽ giữ nhiệt cao giúp đốt mỡ bụng hiệu quả nhanh.
❖ Cách thực hiện:
Rang nóng muối tinh, bọc trong khăn bông
Vệ sinh vùng bụng cần giảm mỡ.
Áp khăn bọc muối lên vùng bụng rồi massage xoay vòng theo chiều kim đồng hồ.
Thực hiện đến khi muối hết nóng
Cách massage bụng giảm mỡ với muối.
Lưu ý: Bạn có thể tiếp tục làm nóng muối lên và thực hiện massage tiếp nếu cần.
3.4. Massage bụng với các tinh dầu thiên nhiên
Một vài loại tinh dầu sử dụng để massage giảm béo được nhiều chị em phụ nữ áp dụng trong việc đánh tan mỡ bụng như:
Tinh dầu sả chanh Lemongrass.
Tinh dầu oải hương.
Tinh dầu phong lữ.
Tinh dầu hoa hồng.
Tinh dầu trà xanh.
Có nhiều tinh dầu thiên nhiên được dùng để massage bụng như tinh dầu trà xanh.
❖ Cách thực hiện chung là:
Pha loãng tinh dầu với các loại kem dưỡng, sử dụng khoảng 10 giọt.
Bôi hỗn hợp này lên vùng da phần bụng.
Dùng 2 lòng bàn tay tạo thành hình tròn từ trái phải sang trái, liên tục khoảng 5 lần.
3.5. Massage với tinh dầu gừng giảm mỡ bụng
Theo các chuyên gia Đông y, gừng là một trong số các loại thực phẩm đốt cháy chất béo, giảm cân hiệu quả trong thiên nhiên dễ kiếm dễ tìm mà bạn có thể sử dụng. Gừng có tính ấm nóng nên rất thích hợp với việc massage bụng đánh tan mỡ thừa.
❖ Cách thực hiện:
Hoà 15 giọt tinh dầu gừng và 30ml dầu nền (dầu dừa, dầu oliu…).
Xoa hỗn hợp tinh dầu vào 2 lòng bàn tay cho dầu nóng lên rồi tiến hành massage.
Di chuyển 2 lòng bàn tay áp sát vùng bụng dưới, sau đó di chuyển theo vòng tròn quanh bụng khoảng 5 vòng, kéo hai tay lên phần phía trên thắt lưng và di chuyển theo vòng tròn thêm 5 vòng nữa.
Ở vị trí rốn trung tâm, di chuyển theo hình xoắn ốc từ trong ra ngoài.
Lặp lại khoảng 3 đến 5 lần.
Đánh tan mỡ bụng nhanh chóng bằng cách massage với tinh dầu gừng.
3.6. Massage với tinh dầu bưởi giảm mỡ bụng
Các hoạt chất có trong tinh dầu bưởi cùng nguồn nhiệt lượng được sinh ra khi massage sẽ đốt cháy lớp mỡ thừa tích tụ dưới da.
❖ Cách thực hiện:
Lấy 1 – 2 giọt tinh dầu bưởi cùng với 5 – 6 giọt dầu dẫn cho vào lòng bàn tay rồi xoa đều lên khu vực bụng.
Massage nhẹ nhàng và liên tục trong vòng 30 phút.
3.7. Massage với tinh dầu bạc hà giảm mỡ bụng
Tinh dầu bạc hà có tính nóng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Ngoài ra, thành phần bạc hà có nhiều dưỡng chất kích thích hệ tiêu hóa giúp cơ thể trao đổi chất dễ dàng và đốt calo, đốt mỡ tích tụ được nhanh chóng hơn.
❖ Cách thực hiện:
Bạn có thể pha 10 giọt tinh dầu bạc hà với 15ml dầu nền (dầu dừa, dầu hạnh nhân, dầu oliu,…) sau đó massage lên vùng bụng để giảm mỡ.
Lấy rốn làm tâm, massage từ trong ra ngoài theo hình vòng tròn liên tục, xoa bóp đều trong khoảng 3 phút.
Massage bụng bằng tinh dầu bạc hà cho hiệu quả cao.
3.8. Kỹ thuật massage giảm mỡ bụng của người Trung Quốc
Tác dụng của massage bụng giảm béo kiểu Trung Quốc giúp cải thiện tiêu hóa, tăng tốc quá trình chuyển hóa chất béo, tăng cường lưu thông máu vùng bụng, kích thích các cơ quan vùng bụng hoạt động ổn định hơn.
❖ Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn nhà.
Xoa hai lòng bàn tay với nhau để chúng tạo ra nhiệt và nóng lên.
Đặt tay lên bụng, xoa quanh rốn thành vòng tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ, tốc độ xoa nhanh dần.
Xoa cho vòng tròn lớn hơn quanh bụng, mỗi vòng tròn từ 1 – 2 giây, liên tục trong 2 phút.
4. Lưu ý khi áp dụng massage giảm mỡ bụng đúng cách
Tư thế đúng: Theo các chuyên gia sức khỏe cho hay, để việc massage bụng đạt hiệu quả nhất thì bạn nên thực hiện tư thế nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn nhà. Ngoài ra, tư thế khác là đứng trước gương để thực hiện massage.
Không massage ngay sau ăn: Khi vừa ăn xong bạn không nên thực hiện massage vì sẽ ảnh hưởng đến tiêu hoá, sẽ khiến đau bụng, tức bụng, rối loạn tiêu hoá. Lời khuyên là bạn nên xoa bóp bụng 2 lần một ngày, trước khi ăn sáng và trước khi đi ngủ.
Không massage khi có bệnh lý: Các bác sĩ cho biết, khi bạn có vấn đề bệnh về đau dạ dày hoặc các bệnh như cục máu đông ở chân hoặc tim, suy thận, loãng xương, huyết áp cao, lạc nội mạc tử cung, nhiễm trùng thì không thực hiện xoa bóp, massage bụng để tránh diễn biến nặng hơn.
Massage giảm béo bụng nên nằm thoải mái, thư giãn
Tổng kết
Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo lựa chọn phương pháp giảm cân, giảm béo với ghế massage toàn thân Oreni – giải pháp hữu hiệu đem tới vóc dáng và sức khỏe tuyệt vời cho bạn và gia đình.
ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM
Website: oreni.vn
Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/
HOTLINE miễn phí: 1800 1238
Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/
https://oreni.vn
Mẹo Lên Thực Đơn Giảm Cân Với Yến Mạch Có Hiệu Quả Trong 1 Tháng
Sở hữu một thân hình thon gọn, nuột nà và chắc chắn là điều mà tất cả các chị em phụ nữ đều mong muốn. Nhưng đây không phải là điều dễ dàng, mà hầu hết đều phải “trả giá” bằng chế độ ăn uống khắt khe hay tập luyện thể thao liên tục…
Tuy vậy, nếu chị em muốn giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì thực đơn giảm cân với yến mạch chính là lựa chọn tối ưu.
Tác dụng của thực đơn giảm cân với yến mạch
Yến mạch là một loại thực phẩm lành tính, chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và sắc đẹp, đồng thời nó có tác dụng ngăn chặn khả năng tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân tối đa. Khi kết hợp thực đơn giảm cân bằng yến mạch sẽ mang lại rất nhiều tác dụng, ưu điểm hiệu quả, gồm:
Thực đơn giảm cân với yến mạch sẽ luôn đảm bảo cung cấp năng lượng đầy đủ cho cơ thể
Giúp cơ thể no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn
Đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, chất béo
Tăng cường chất xơ cho cơ thể, đồng thời hàm lượng chất béo và đường thấp
Chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết, hàm lượng chất chống oxy hóa cao
Giảm cholesterol và ngăn ngừa một số bệnh lý lây nhiễm, tim mạch, dạ dày…
Vì sao nên áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch?
Có thể thấy bột yến mạch mang đến rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể, kéo theo đó việc áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch sẽ cực kỳ hiệu quả. Lý do là bởi cách giảm cân bằng yến mạch có chứa nhiều dinh dưỡng, nhất là chất xơ, các vitamin và khoáng chất sẽ giúp đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh. Đồng thời với hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, tiêu thụ năng lượng tối đa.
Như vậy, khi bạn áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần với yến mạch hay thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng đều sẽ mang đến kết quả như mong đợi.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch
Thực đơn giảm cân yến mạch sẽ mang đến những hiệu quả tuyệt vời để giúp lấy lại vóc dáng, nhưng khi áp dụng theo thực đơn giảm cân từ yến mạch, chị em cần lưu ý:
Chọn mua bột hoặc hạt yến mạch nguyên chất đảm bảo chất lượng, không bị hư mốc và có nguồn gốc rõ ràng
Khi chế biến nên cẩn thận, nếu nấu cháo thì cần canh lửa nếu không sẽ dễ bị cháy hoặc trào ra
Nên kết hợp yến mạch với những thực phẩm tươi, dễ ăn từ rau củ, trái cây. Nhưng nên tránh các loại trái cây rau củ có hàm lượng calo và tinh bột cao
Kết hợp thực đơn giảm cân bằng yến mạch với tập luyện thể dục thể thao, đồng thời bổ sung thêm các loại nước trái cây và đủ nước lọc mỗi ngày.
Gợi ý thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả
Thực đơn giảm cân với yến mạch hàng ngày
Với thực đơn này, bạn hãy nấu cháo yến mạch kết hợp với các loại rau củ, thịt nạc hay thịt ức gà đều được. Có thể thực hiện liên tục mỗi ngày theo thực đơn này, kết hợp bổ sung thêm trái cây, nước lọc. Cụ thể:
Lấy nửa bát nhỏ bột yến mạch hầm với 4 bát nước đầy
Cho bí đỏ thái nhỏ với thịt ức gà, hoặc nấu với cà rốt và thịt nạc băm nhỏ
Gia vị nêm 1 chút muối, dầu đậu nành hoặc dầu hạt mè.
Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần
Bữa sáng: cháo yến mạch, 1 ly nước ép hoa quả
Bữa phụ: 1 đĩa salad trái cây, 1 ly trà đào
Bữa trưa: cháo yến mạch, salad rau cải xanh
Bữa tối: cháo yến mạch, 1 đĩa rau luộc, 1 quả táo.
Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng
Bữa sáng: cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc
Bữa phụ: 1 – 2 quả cam
Bữa trưa: cháo yến mạch, salad dưa chuột
Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, salad cà chua, nửa quả bưởi.
Với các thực đơn giảm cân bằng yến mạch như trên, chị em có thể linh hoạt kết hợp với các loại rau củ, trái cây dinh dưỡng, có hàm lượng đường và calo ít để không bị chán hay không bị khó ăn.
Thực Đơn Giảm Ngay 5Kg Chỉ Với 1 Tuần Với Yến Mạch, Chị Em Có Tin Không?
Yến mạch không chỉ được biết đến là nguyên liệu làm đẹp da mà còn rất hiệu quả cho việc giảm cân. Vậy yến mạch có thật sự giúp giảm cân? Thực đơn giảm cân với yến mạch như thế nào hiệu quả tối ưu.
Tại sao yến mạch giúp giảm cân?
Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt và được trồng phổ biến ở Bắc Mỹ và châu Âu. Chúng chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ, protein, beta glucan, các loại vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Cụ thể, trong 78g yến mạch sẽ chứa 51g carbohydrate, 13g protein, 5g chất béo, 8g chất xơ nhưng hàm lượng calo cực thấp chỉ có 303 calo.
Đặc biệt, các chất xơ của trong yến mạch giúp làm tăng cảm giác no. Chính những lý do đó mà yến mạch ngày càng được ứng dụng rộng rãi trong các phương pháp giảm cân. Khi cơ thể hấp thu hàm lượng chất xơ có trong yến mạch sẽ gây cam giác no lâu.
Chất xơ cũng tồn tại trong ruột lâu hơn nên các chất dinh dưỡng hấp thu vào máu rất chậm. Đến khi lượng đường và dinh dưỡng trong máu cân bằng thì cơ thể không thấy phát ra tín hiệu đói. Vậy là lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể bị hạn chế.
Cơ thể phải sử dụng đến lượng mỡ thừa đang có sẵn. Nếu lượng mỡ dư thừa này mà được đốt cháy thì thải ra bên ngoài qua tuyến mồ hôi hay nước tiểu.
Gợi ý một số thực đơn giảm cân với yến mạch chỉ trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch rất nhiều nhưng đâu mới là công thức đảm bảo hiệu quả mà an toàn. Vậy thì hãy theo dõi ngay một số thực đơn giảm cân bột yến mạch được xem là hiệu quả nhất hiện nay đang được hàng triệu người trên toàn thế giới áp dụng.
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân cấp tốc chỉ trong 1 tuần
Bạn chỉ cần lấy khoảng 130g – 170g yến mạch (gần bằng 2 nắm cháo) rồi cho hòa với 400ml nước sôi. Chú ý, không cho dầu mỡ, các loại bơ hay các vị gia vị để ngăn ngừa các tác nhân gây béo. Cách tốt nhất là nên ăn nhạt.
Yến mạch vào nước sôi chờ từ 5-7 phút cho yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Sau đó, bạn chia yến mạch đó thành 3 phần để dùng cho cả ngày dài. Để trong ngăn mát tủ lạnh được đậy kín bằng hộp thực phẩm.
Thực đơn giảm cân với cháo yến mạch được thực hiện như sau:
1 bát cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc là phần ăn cho bữa sáng
Vào 10h sáng nên có 1 bữa phụ là quả táo hay nửa quả bưởi
Bữa trưa là 1 bát cháo yến mạch và 2 quả trứng luộc
Cà chua hay dưa chuột là cho bữa phụ trưa
Bữa tối nên ăn trước 19h30 phút với thực đơn là 1 bát cháo yến mạch cùng rau xanh luộc
Yến mạch và sữa tươi không đường
Trong số top các món ăn làm từ yến mạch giảm cân nhanh chóng thì không thể không nhắc đến sự kết hợp hoàn hảo giữa yến mạch và sữa tươi không đường.
Cách thực hiện gồm 4 bước đơn giản:
Chuẩn bị bột yến mạch, sữa tươi không đường, trái cây yêu thích và nước
Đun sôi 200ml nước sôi rồi cho khoảng 3-4 thìa yến mạch
Cho thêm sữa tươi không đường vào nồi và đun tiếp khoảng 3-5 phút và nhớ khuấy đều
Tùy khẩu của mỗi người mà cho thêm các loại hạt hay trái cây
Thực đơn giảm cân với yến mạch và sữa chỉ trong 1 tuần được thực hiện như sau:
Bữa sáng là phần ăn gồm 1 bát cháo yến mạch và 1 cốc nước ép bưởi
1 bát cháo yến mạch và 1 đĩa salad là khẩu phần bữa trưa
Bữa tối cùng 1 bát cháo yến mạch và 1 quả lê
Một số lưu ý cần phải nhớ khi thực hiện giảm cân
Hâm nóng yến mạch trước khi ăn sẽ dễ ăn hơn. Yến mạch chỉ nên ăn kèm với trứng, rau củ và trái cây. Nếu bạn thấy đói thì có thể tăng khẩu phần ăn với cháo yến mạch hay trái cây đi kèm
Nếu ai chưa quen mùi vị của yến mạch thì ngày đầu có thể nấu cháo yến mạch bí đỏ
Trong thời gian đầu áp dụng thực đơn giản cân yến mạch thì có thể bỏ thêm chút muối cho đậm đà
Ăn kèm với một số trái cây như đu đủ, cam, kiwi, măng tây, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, rau diếp
Không nên ăn chuối, đậu phộng, bơ, nho, xoài, dứa, dừa, khoai tây hay khoai lang
Kết hợp các bài tập thể dục giảm mỡ đều đặn và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Thực đơn giản cân với yến mạch thực hiện dễ dàng mà đạt hiệu quả cao và an toàn tuyệt đối. Vậy còn chờ gì nữa mà không thử với cách giảm cân ưu việt này để lấy lại thân hình thon gọn với vòng eo con kiến.
Chúc chị em giảm cân thành công.
Cập nhật thông tin chi tiết về Giảm Cân Hiệu Quả Với Yến Mạch. Mẹo Nhỏ Bỏ Túi Cho Các Chị Em. trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!