Bạn đang xem bài viết Giảm Cân Mùa Hè Với 6 Thực Phẩm được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
GIẢM CÂN MÙA HÈ VỚI 6 THỰC PHẨM
Mùa hè năng động đang chờ đón bạn với vô số kể các dự định về du lịch, dã ngoại và tiệc tùng. Chính vì thế, một cơ thể tràn đầy sinh lực là tất cả những gì bạn cần để tự tin “lăn xả”. 6 loại trái cây sau giúp bạn giảm cân mùa hè này để tăng cường sức khỏe mà vẫn không sợ béo lên.
1. Ngô
Ngô là thực phẩm hoàn hảo nên có trong danh sách thực đơn mùa hè của bạn. Ngô màu vàng là nguồn cung cấp tuyệt vời của lutein và zeaxanthin- hai chất dinh dưỡng chống độc tố hữu hiệu và có lợi cho sức khỏe của đôi mắt. Khi được bổ sung vào cơ thể con người, hai chất dinh dưỡng này hoạt động như những chiếc “kính mát” tự nhiên, bảo vệ đôi mắt của bạn tránh khỏi tác động có hại của các tia cực tím ẩn giấu sau ánh nắng chói chang của mùa hè.
2. Cherry
Những quả cherry nhỏ bé này chứa đựng nhiều lợi ích hơn bạn tưởng. Uống nước ép từ quả cherry tươi giúp hạn chế chứng mất ngủ vào mỗi đêm. Thêm vào đó, việc sử dụng những quả cherry tươi còn khiến các cơn đau cơ bắp sau khi tập luyện thể dục thể thao nhanh chóng tan biến. Tuy nhiên, lợi ích to lớn nhất của quả cherry mà ít người được biết đó chính là tăng nhanh quá trình giảm cân. Một chứng minh đến từ Đại học Michigan cho rằng, trong cùng một bài tập, những người dùng cherry thường xuyên sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh hơn những người không dùng loại trái cây này.
3. Cà chua
Sẽ là một thiếu sót rất lớn nếu không nhắc đến cà chua trong danh sách này. Công dụng hữu hiệu của cà chua trong việc phục hồi da bị cháy nắng đã được chứng thực bởi nhiều chuyên gia từ rất lâu. Chỉ với hai muỗng cà phê cà chua nghiền trong các món ăn hàng ngày, hoặc thay thế bằng 2 ly nước éo cà chua, bạn sẽ bất ngờ với sự hồi phục nhanh chóng làn da đỏ ửng do cháy nắng.
4. Dưa hấu
Nạp đủ lượng nước cho cơ thể sẽ giữ cho đầu óc của bạn luôn tỉnh táo, nhớ lâu hơn và luôn cảm thấy no. Điều may mắn là bạn sẽ không phải uống hàng chục cốc nước nhạt toẹt mỗi ngày. Bạn hoàn toàn có thể ăn nó. Lạ thật nhưng đấy là sự thật, 92% quả dưa hấu chính là nước. Ăn dưa hấu không chỉ giúp bạn nạp được lượng nước cần thiết cho cơ thể, mà còn làm hạ thân nhiệt trong những ngày hè oi bức.
5. Dâu tằm
Dâu tằm là một trong những trái cây chứa nhiều hàm lượng chất xơ nhất. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, cứ mỗi 220 gram dâu tằm thì sẽ mang lại 8 gram chất xơ. Một trong những lợi ích thú vị của chất xơ chính là hạn chế quá trình hình thành mỡ cùa cơ thể người và thậm chí còn thúc đẩy quá trình giảm cân.
6. Việt quất
Thưởng thức những quả việt quất tươi hái từ cành trong thời thiết nóng ẩm của mùa hè thì còn gì bằng. Ngoài vị ngon ngọt tự nhiên đầy hấp dẫn, việt quất còn sỡ hữu công dụng giảm đau nhanh trong các trường hợp tổn thương cơ bắp trong quá trình tập tập luyện thể thao hoặc các hoạt động mạnh vào mùa hè.
Chi Nguyễn
Ăn Uống Những Thực Phẩm Gì Để Không Tăng Cân Trong Mùa Hè?
Con người là động vật đẳng nhiệt cho nên dù trời nóng hay lạnh bao nhiêu thì cơ thể bạn vẫn giữ mức nhiệt trung bình 37 độ C. Nhưng cũng chính vì vậy mà cơ thể chúng ta cần nhiều năng lượng hơn để điều tiết cơ thể chịu đựng được cái nóng của thời tiết và chúng ta cần cung cấp nhiều glucid lipid và protein hơn cho cơ thể. Vì thế các bữa ăn trong mùa hè cần nhiều năng lượng hơn, nhều chất hơn và dễ khiến cơ thể trở nên nặng nề hơn.
Đặc biệt là trong mùa hè, nhu cầu nước của cơ thể cần nhiều hơn vì chúng ta rất dễ toát mồ hôi để làm mát cơ thể. Chính vì vậy mà ăn uống gì trong mùa hè cũng là điều mà bạn cần quan tâm để cơ thể khỏe mạnh mà hoàn toàn không làm tăng cân
Thức ăn tốt nhất trong mùa hè là súp
Tại sao ư? Vì súp chứa nhiều nước chất xơ vitamin chất khoáng vừa giúp bạn có thể ăn ngon miệng, cung cấp đủ dinh dưỡng mà lại không quá thừa calo trong mùa hè.
Bạn có thể sử dụng súp rau củ, súp đậu, súp cà chua hay súp thịt cũng rất tốt. Chỉ cần từ 15 – 30 phút bạn đã có một bữa ăn đầy đủ chất và cung cấp đầy đủ nước chất đạm chất béo, đường và các vitamin cho cơ thể giúp chống lại sự oi nóng của mùa hè, lại giữ được trọng lượng khỏe mạnh.
Thịt và cá
Bạn cũng có thể thưởng cho mình một bữa ăn với một miếng bít-tết bò, một miếng gà roti hay một miếng cá chiên thật lớn… miễn là bạn không ăn chúng thường xuyên. Và khi ăn chúng thì bạn nên giảm bớt calo từ các thực phẩm khác. Bạn cũng có thể dùng thịt bò thịt gà hay các làm các món trộn, salades cũng rất dễ ăn và tạo cảm giác mới lại, ngon miệng hơn. Đây là những món ăn rất dễ chuẩn bị, nhẹ nhàng và đầy đủ dưỡng chất.
Sữa và các chế phẩm từ sữa cũng là một lựa chọn tối ưu
Trong thời điểm trời nắng nóng thì một hộp sữa chua hay một hộp sữa tươi để lạnh sẽ giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo và giúp cơ thể sảng khoái.
Bạn cũng có thể chế biến thành nhiều món ăn nhẹ như sữa chua trộn trái cây, rau, đậu và làm salade lạnh.
Các chế phẩm từ sữa không những cung cấp đầy đủ dưỡng chất vitamin chất khoáng mà còn bổ sung lượng đường cần thiết cho cơ thể giúp giảm nhiệt và giữ cho bạn một làn da khỏe mạnh
Không nên uống nước đá nhưng hãy uống nước mát hoặc nước ấm
Thường thì mọi người vẫn thích uống một ly nước thật lạnh từ trong ngăn đá tủ lạnh khi đi nằng về nhưng điều này hoàn toàn không tốt cho cơ thể của chúng ta. Các loại nước để lạnh quá sẽ giúp chúng ta cảm thấy sảng khoái ngay lúc uống nhưng sau đó lại dễ khiến người uống cảm thấy khát lại ngay. Ngoài ra, nguy cơ viêm họng cũng tăng nếu bạn uống nước quá lạnh.
Vì vậy, nếu bạn thích một ly nước mát hãy để trong ngăn mát tủ lạnh và có thể pha thêm chút bạc hà cũng rất sảng khoái với cơ thể. Nếu không, bạn cũng có thể uống một ly nước ấm pha với chút đường sẽ giúp cơ thể lấy lại sự tỉnh táo ngay lập tức.
Trong mùa hè, bạn cũng có thể làm sinh tố cho cả gia đình như sinh tố bơ dưa hấu thơm hay chanh dây bí xanh cũng rất ngon, bổ và tốt cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung thêm chút bạc hà hoặc kem sữa để món sinh tố hấp dẫn hơn.
Bạn có thể xay cả bình lớn và để sẵn trong tủ lạnh uống cả ngày. Với những chuẩn bị chu đáo ấy, bạn sẽ luôn có được một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái và tất nhiên là không còn nỗi lo tăng cân trong mùa hè.
Thực Đơn Giảm Cân Bằng Rau Củ Quả Trong Mùa Hè
Gỏi mít chay
Theo nhiều nghiên cứu, mít rất phù hợp cho người giảm cân. Bởi trong mít có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng vitamin A, vitamin C, canxi, kali, sắt, thiamin, riboflavin, niacin, magiê và nhiều chất dinh dưỡng khác. Đồng thời, mít còn có hàm lượng carbonhydrat cao nên được xem là loại quả tốt cho việc cung cấp năng lượng, chuyển hóa năng lượng. Đặc biệt, mít còn có hàm lượng chất xơ rất cao, tác dụng giảm cân rất hiệu quả và phòng ngừa chứng bệnh táo bón.
Nguyên liệu: Thực hiện:
Mít gọt vỏ, chẻ mít làm 4 hoặc làm 6, xắt lát mỏng cho vào nồi hấp chín.
Mè, đậu phụng rang và xay nhuyễn.
Đậu khuôn cắt lát mỏng chiên vàng sau đó cắt sợi. Kiệu xắt sợi và giã nhuyễn.
Ớt cắt nhỏ hoặc giã nhuyễn trộn với đường, muối, bột canh. Vắt thêm một ít chanh, gia giảm theo khẩu vị.
Mít sau khi hấp mềm trộn đều hỗn hợp gồm: kiệu và gia vị. Thêm mè, đậu phụng, đậu khuôn, rau răm và rau quế trộn đều. Nêm nếm vừa ăn, xúc kèm với bánh tráng hoặc bánh phồng tôm chiên là tuyệt nhất cho món gỏi!
Thực đơn giảm cân với chuối
Chuối là hoa quả phổ biến ở vùng nhiệt đới, cho quả quanh năm. Trong chuối, hàm lượng đạm cao gấp 4 lần trái táo, chất carbon hydrat cao gấp 2 lần, phốt pho nhiều gấp 3 lần, vitamin A và sắt nhiều gấp 5 lần, các khoáng chất và các sinh tố khác được coi là nhiều gấp đôi. Chuối có nhiều tác dụng tốt như giúp da mịn màng, bóng, mắt sáng, tinh thần sáng khoái, kéo dài tuổi thọ. Chuối là một loại quả rất giàu chất dinh dưỡng có nhiều lợi ích đối với sức khỏe và cơ thể.
Theo nhiều nghiên cứu khoa học còn chỉ ra khả năng phòng và chữa bệnh tuyệt vời của chuối giảm cholesterol, thanh lọc máu, phòng chống viêm loét dạ dày, điều trị chứng buồn rầu, trị ho, điều trị bệnh trĩ, đi ngoài ra máu,… đặc biệt chuối được biết đến là loại quả giảm béo, bởi chuối giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể, kích thích tiêu hóa tốt.
Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và một li nước ấm, không ăn gì thêm.
Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.
Buổi chiều: Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kì một đồ ăn nào khác.
Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khi ăn bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả trong 3 ngày
Ngày thứ nhất: Bữa sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép. Bữa trưa: Một đĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước. Bữa tối: Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.
Ngày thứ 2: Bữa sáng: một đĩa hoa quả và chút đồ ăn nguội, một cốc nước lọc. Bữa trưa: một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc. Bữa tối: các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo.
Ngày thứ 3: Bữa sáng: một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hao quả tươi. Bữa trưa: một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc. Bữa tối: một bát canh.
Cứ như vậy trong vòng 3 ngày liền bạn chỉ nên ăn rau (có thể ăn sống hoặc luộc tùy ý) kết hợp với hoa quả, nhưng chú ý là phương pháp này chỉ nên thực hiện mỗi tháng 1 lần là đủ.
Mùa Hè Ăn Gì Để Giảm Cân?
1. Dậy sớm và tập thể dục
Dậy sớm vào buổi sáng và tập thể dục giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn tập vào thời điểm khác trong ngày.
Buổi sáng, bạn ngủ nướng thêm 30 phút không chỉ khiến bạn muộn làm, muộn học mà còn là thói quen xấu, cũng như khiến việc giảm cân của bạn khó hơn. Vì thế, mỗi sáng bạn dậy sớm 30 phút, thực hiện tập bài tập thể dục , thời điểm này việc đốt chát chất béo sẽ tăng 3 lần so với thời điểm khác trong ngày.
Nên dậy sớm để tập thể dục
2.Không bỏ bữa ăn sáng
Theo nghiên cứu cho thấy, người không ăn sáng thường xuyên, dễ tích chất béo cao hơn người ăn sáng thường xuyên tới 4 lần. Điều này, có nghĩa là bữa sáng sẽ giúp ổn định quá trình trao đôi chất và lượng đường trong máu. Nếu không ăn bữa sáng, chờ đến 10 giờ sáng hoặc buổi chiều mới ăn cái gì đó thì sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm xuống, sẽ ngừng việc đốt cháy chất béo của bạn lại.
3. Đốt cháy chất béo bằng cầu thang
Hạn chế đi cầu thang máy, thay vào đó bạn thường xuyên đi cầu thang bộ, cách này giúp bạn giảm cân khá hiệu quả. Ngoài ra, bạn thường xuyên đi cầu thang sẽ gúp đôi chân của bạn cân đối hơn. Hơn nữa, đi cầu thang bộ tạo được thói quen tốt, giúp bạn đốt cháy chất béo thừa.
Đốt cháy mỡ thừa bằng cách leo cầu thang
4. Âm nhạc giúp bạn giảm cân nhanh
Tập thể dục và nghe bản nhạc bạn yêu thích, sẽ kích thích, thúc đẩy bạn thực hiện bài tập thể dục dài hơn, như vậy bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục đích giảm cân của mình. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, những người nghe nhạc khi tập thể dục trong 1 năm, sẽ giảm trọng lượng 2 lần so với người không nghe nhạc.
Âm nhạc giúp giảm cân nhanh
5. Chế độ ăn của vùng Địa Trung Hải
Chế độ ăn của vùng Địa Trung Hải là một chế độ ăn uống lành mạnh, đơn giản nhưng vẫn dinh dưỡng. Điều này, đặc biệt nhấn mạnh đến chế độ ăn nhiều rau, trái cây, cá, hải sản, đậu và hạt, ngũ cốc, dầu thực vật dùng để nấu ăn, đặc biệt sử dụng dầu oliu dùng để ăn và nấu, rán.
Vì thế, ban càng sớm sử dụng chế độ ăn của vùng Địa Trung Hải càng sớm càng tốt. Tại sao ư? Bạn có thấy phụ nữ Địa Trung Hải có dáng vẻ mảnh mai nhất hành tinh và tuổi thọ cao nhất, cũng như có tỉ lệ thấp nhất về các bệnh mãn tính. Trong khi đó, theo nghiên cứu vấn đề sức khỏe và chế độ ăn uống có mối quan hệ gần gũi với nhau.
6. Trước khi ăn, hãy uống nhiều nước hoặc nước ép rau
Uống một cốc nước trước khi ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và tăng cảm giác no. Giảm lượng thức ăn vào cơ thể có vai trò quan trọng trong việc giảm cân và đây cũng là cách giảm cân lành mạnh và nhanh chóng. Nếu bạn cảm thấy việc uống nước lọc trước bữa ăn thật nhàm chán, thì hãy sử dụng nước rau ép, nước trái cây để thay thế. Ví dụ như nước ép cà chua, cà rốt, rau cải, nước bí,…đều là những loại nước rất ngon.
Uống một cốc nước trước khi ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn
7. Gia tăng lượng chất xơ hàng ngày
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, liều lượng xơ giúp bạn dễ tiêu hóa, giảm trọng lượng mà còn giúp bạn giảm sự them ăn. Vì thế, nếu bạn định giảm cân,hãy tăng lượng chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Chất xơ có nhiểu trong rau, củ, quả tươi,…là nguồn thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn kiêng, giảm cân của bạn.
Nên ăn nhiều rau để tăng chất xơ
8. “Trọng lượng đè trọng lượng”
Đây là cách giảm cân hiệu quả, bởi dễ đốt cháy chất béo hơn. Vì thế, thông thường nếu bạn đi bộ hoặc chạy thì có thể mang thêm chiếc ba lô có trọng lượng phù hợp với cơ thể của bạn. Cách này sẽ giúp bạn đốt cháy thêm lượng calo trong quá trình tập luyện và giúp tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
Cập nhật thông tin chi tiết về Giảm Cân Mùa Hè Với 6 Thực Phẩm trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!