Bạn đang xem bài viết Hiện Tượng Đau Nhức Cơ Bắp Khi Tập Thể Hình Và Cách Giảm Đau Hiệu Quả được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Đau nhức cơ bắp khi tập thể hình là hiện tượng mà nhiều người gặp phải. Khi cơ thể bị đau nhức cơ cần phải nhanh chóng tìm hiểu nguyên nhân và có cách xử lý. Vậy có những cách giảm đau cơ sau khi tập thể hình nào? Cùng tìm hiểu các thông tin về hiện tượng này qua bài viết sau:Nguyên nhân gây ra hiện tượng đau nhức cơ bắp khi tập thể hình
Theo các nghiên cứu cho biết tình trạng đau nhức cơ bắp xảy ra là do axit Lactic bị ứ đọng trong cơ bắp dẫn tới tình trạng đau cơ này. Thực tế thì các nhà khoa học chứng minh rằng việc bị DOMS không phải do Axit Lactic gây ra. DOMS được xem là phản ứng viêm khi những sợi cơ bị tổn thương, xé nhỏ trong quá trình tập luyện.
Tình trạng đau nhức cơ còn do thay đổi áp lực cơ trong những ngày đầu tiên tập luyện. Khi cơ bắp bị dắt với áp lực nặng cùng thói quen của bạn bị thay đổi gây ra tổn thương các sợi cơ. Từ đó, xuất hiện các vết rách nhỏ li ti gây tổn thương nghiêm trọng cho người bệnh.
Chẳng hạn như việc bạn tập tạ với số lượng và trọng lượng lớn dẫn tới thay đổi lượng tập. Cường độ tập ít những nghỉ nhiều, cùng với tốc độ tập thay đổi. Không chỉ vậy, thời gian hạ tạ cũng là vấn đề khiến cho cơ thể bị thay đổi làm đau nhức cơ khớp.
Sau khi tập luyện một thời gian bạn sẽ cảm nhận được cơn đau rõ rệt sau 8 giờ đồng hồ. Đỉnh điểm là khoảng 24 tới 48 giờ đồng hồ kể cả thời gian nghỉ ngơi. Sau 72 giờ thì cơn đau từ đó được tiêu giảm dần đưa cơ thể về mức cân bằng ổn định.
Cách giảm đau cơ khi tập thể hình
Để tránh được những cơn đau trong quá trình tập thể hình bạn cần phải ghi nhớ các điều sau đây:
Luyện tập đều đặn khớp cơ
Cơ khớp bị đau nhức một phần là do luyện tập không đều đặn, không luân phiên luyện tập các động tác nhóm cơ. Điều này khiến cho cơ bị ép làm việc quá sức mà không có thời gian nghỉ ngơi, quá trình luyện tập diễn ra không tuần hoàn. Nên cách giảm đau cơ sau khi tập thể hình hoàn hảo nhất chính là việc tập luyện đều đặn là rất cần thiết để cơ khớp không phải chịu áp lực lớn. Tuy nhiên, đối với người mới tập luyện thì việc đau nhức cơ trong 4 ngày đầu là điều dễ hiểu.
Khởi động kỹ trước khi tập gym
Việc khởi động thật kỹ trước khi tập thể hình sẽ giảm được tình trạng đau nhức khớp xương. Bởi khi cơ thể đang ở trong trạng thái nghỉ ngơi mà chuyển về làm quen với sự vận động mạnh quá sẽ đột ngột. Vì thế, người bệnh cần phải vận động nhẹ nhàng sau đó mới đi tới mạnh.
Đó cũng là lý do vì sao ở các trường học khi tập thể dục thầy cô giáo đều yêu cầu học sinh phải khởi động chân tay trước. Quá trình khởi động chân tay nên thực hiện đầy đủ và kỹ lưỡng từ những cơ khớp nhỏ nhất để đạt hiệu quả.
Để rèn luyện thể lực tốt nhất, câu lạc bộ manchester city đội hình đã bổ sung gym vào chế độ luyện tập chính. Điều này đã giúp nâng cao nhanh chóng sức bền của các cầu thủ
Tránh tập thể hình sai động tác
Thực hiện các bài tập sai động tác cũng là nhân tố chính gây đau nhức cơ bắp, kỹ thuật sai, non yếu đặc biệt là người mới tập luyện. Điều này dễ khiến cơ thể bị căng cơ, giãn cơ sau một hai lần nâng tạ. Những hành động nâng tạ nhanh và buông thả tạ, giật tạ khiến hệ xương cơ khớp mòn, yếu đi và gãy xương lúc nào không hay.
Nên động tác nâng đòn tạ bạn cần thực hiện đúng, tay thẳng giữ tạ trên không, giữ tạ ở động tác nâng đòn nguy hiểm nếu không giữ tạ thẳng. Động tác này dễ khiến khớp khuỷu tay bị gãy nếu đẩy ngược khớp.
Ngoài ra, cách giảm đau sau khi tập thể hình bạn có thể dùng dầu nóng để xoa bóp khớp để làm dịu cơn đau tức thì. Tuy nhiên, không nên lạm dụng dầu nóng sử dụng quá 5 lần mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn có thể xoa bóp vùng cơ khớp bị đau nhức hoặc uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể, giải các loại độc tố bên trong người.
Bạn cần giảm áp lực trong quá trình tập để cơ thể thích nghi một cách tốt nhất. Đối với người mới tập việc làm quen dần với nhịp độ tập luyện là cần thiết. Nên bạn cần tập các bài tập nhẹ nhàng, tránh tập nặng gây đau nhức cơ khớp.
Cách tự tập thể hình tại nhà không phải ai cũng biết. Đây là cách giúp bạn không cần đến trung tâm mà vẫn luyện tập đúng cách mang lại hiệu quả cao. Xem nhiều hơn tại https://www.outofeasyreach.com/
Làm Sao Để Giảm Đau Nhức Cơ Bắp Sau Khi Tập Gym
Việc xảy ra đau nhức khi chơi thể thao là điều khó tránh khỏi. Và tập gym cũng vậy, đau và nhức cơ bắp có lẽ là chuyện tất yếu đối với mỗi anh em gymer chúng ta. Vậy làm chúng ra phải xử lý sao, cần làm gì để lần sau nó không diễn ra.
Có rất nhiều bài viết blog nói về đồ uống trước khi tập luyện và các thực phẩm bổ sung khác để làm cho cơ bắp của bạn phát triển nhưng không nhiều blog cho bạn lời khuyên về cách xử lý với các đau nhức sau khi tập luyện.
Với hơn 10 năm làm việc với GYM, tôi đã từng trải qua hầu hết các loại đau nhức trên hầu hết các bộ phân của cơ thể.
Tôi đã trở về từ phòng tập gym với cái bụng bị đau, tôi từng nghĩ mình bị đau dạ hay ăn phải cái gì đó không tốt. Tôi đã uống thuốc nhưng nó cũng không thể cải thiện.
Sau đó tôi đã đặt 1 túi đá lên bụng, điều ngạc nhiên đã xảy ra: cơn đau đã dần dần chấm dứt.
Với ý nghĩ trong tâm trí và mặc dù thực tế rằng tôi không phải là một bác sĩ, tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để điều trị đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện của bạn, bắt đầu với một thực tế nhất.
Nước đá giảm đau nhức cực tốt
Không có gì tốt hơn và dễ dàng hơn để giảm đau nhức cơ bắp đó chính là đá lạnh. Bạn có tin không?
Có 17 nghiên cứu đã thực hiện trên 400 người đã chỉ ra rằng: những người đã đi qua một bồn tắm nước đá trong ít nhất 5 phút sau khi tập luyện sẽ giảm đau nhức cơ bắp 20%.
Chú ý: bạn không nên để đá trực tiếp lên vùng đau nhức, chúng sẽ làm giảm lưu thông máu. Bạn nên cách biệt chúng bằng 1 tấm vải dày.
Sử dụng con lăn
Tôi đã nghi ngờ với bài tập này nhưng sau khi thử nó đã trở thành người bạn thân thiết của tôi.
Bài tập đã trở thành một chế độ hàng ngày cho các vận động viên chuyên nghiệp. Họ thường dành ít nhất 10 phút sau khi tập luyện để thực hiện bài tập này.
Các phương pháp lăn cơ là rất quan trọng bởi vì nó làm giảm đau nhức cơ bắp. Bạn nên sắp xếp nó vào buổi tập.
Massager làm giảm đau nhức cực tốt
Các chuyên gia massage có thể nhận biết được phần cơ nào của bạn đang “căng” và mệt mỏi. Nhờ đó, bạn có thể học cách để thư giãn cơ bắp của mình. Các chuyên gia massage sẽ hướng dẫn bạn cách thư giãn cơ thể, ăn uống sao cho bổ dưỡng và các hoạt động lành mạnh giúp cơ thể khỏe mạnh.
Massage có tác dụng tức thì lên vùng đau nhức của bạn.
Kết luận chung
Bạn cần phải tìm hiểu sự khác biệt giữa một đau nhức cơ bắp và tổn thương cơ bắp. Đau nhức cơ bắp có thể được điều trị tại nhà bằng cách sử dụng lời khuyên trên, nhưng nếu bạn cảm thấy một nỗi đau rất lớn, bạn nên đến bác sĩ.
Bạn không nên sử dụng thuốc như Advil hay Motrin để điều trị đau nhức cơ bắp, trừ khi khuyến cáo của bác sĩ.
Dịch từ: royalfashionist
Tại Sao Cơ Bắp Bạn Lại Đau Nhức Sau Khi Tập Luyện Xong?
Khi chúng ta tập Gym thì chuyện bị đau cơ thường được các anh đi trước nói vui là “mày tập đúng rồi đó, tập thấy đau thì nó mới ăn vào cơ” đúng không nào. Nên thường chúng ta cũng không để ý lắm về vấn đề Tại sao lại bị đau cơ sau khi tập gym. Nhưng hôm nay chúng ta sẽ đi sâu vào vấn đề khoa học 1 chút để lý giải hiện tượng Tại sao lại bị đau cơ sau khi tập gym hay các hoạt động thể thao khác.
Các loại bài tập gây ra hiện tượng đau cơ là các bài yêu cầu phải vận động nhóm cơ nhiều. Ví dụ như là các bài đẩy tạ sẽ gây ra đau cơ tay, hoặc đau bắp tay khi tập thể hình, hoặc bạn tập ngực thì sẽ bị đau ngực chẳng hạn. Hoặc việc chạy bộ lên cầu thang cũng gây ra hiện tượng đau cơ đùi trước.
Mặc dù gây ra từ cơ bắp, nhưng hiện tượng DOMs lại ảnh hưởng tới các thành phần khác như là cân mạc (lớp vỏ bao quanh cơ), các mô liên kết.
Theo các nhà nghiên cứu thì có thể do các sợi cơ của chúng ta có cự đàn hồi tốt hơn với cân mạc, nên khi bị kéo dãn thì tạo nên một lực cắt phá hủy liên kết giữa cân mạc và sợi cơ gây viêm.
Vậy tại sao lại bị đau cơ sau khi tập gym chứ không phải ngay lúc đó ?
Các nhà khoa học suy đoán rằng đó là do cần có thời gian để chỗ viêm phát triển sau khi có chấn thương. Nhưng có lẽ nó còn ẩn chứa nhiều bí mật khác và điều các nhà khoa học nghĩ cũng chỉ là suy đoán.
Trên thực tế thì cơ thể của chúng ta là một cỗ máy cực kì vi diệu với khả năng tự cân bằng, việc bị đau khi tập tạ là dấu hiệu cảnh báo của cơ thể là bạn đang bị mất cân bằng, điều này khiến chúng ta phải giảm di chuyển để cơ bắp có thời gian phục hồi lại như ban đầu.
Một số cách giúp xoa diệu cơn đau sau khi tập Gym
Các mẹo này không chỉ áp dụng cho việc đau nhức khi lâu ngày tập hoặc mới tập mà áp dụng cho tất cả trường hợp đau nhức khi tập luyện luôn các bạn nha
Bổ sung Protein: Ăn thêm cá, các loại đậu và trứng để tăng Protein giúp phục hồi cơ bắp tốt hơn, bổ sung nước đầy đủ, hạn chế các thức uống kích thích khi rượu, bia..
Tắm nước đá: Tắm bằng nước đá sẽ gây chậm lưu thông máu và thiết lập lại hormoon, việc tắm nước nóng sẽ gây ra cơn đau trầm trọng hơn.
Bổ sung Magie: Magie có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp, bạn có thể tắm bằng nước pha muối và magie để giảm đau nhức tốt hơn.
Hoạt động nhẹ: Việc ngồi 1 chỗ không giúp bạn hết đau nhức và bạn hãy hoạt động nhẹ nhàng để máu huyết được lưu thông tốt hơn và giảm cơn đau nhanh hơn. Đi bộ vào các ngày nghỉ tập luyện là một lựa chọn tốt cho bạn.
Xoa bóp cơ bắp: Việc xoa bóp mát-xa hỗ trợ giảm đau nhức rất tốt, cải thiện tính linh hoạt, tăng khả năng phục hồi sau chấn thương, giúp bạn thư giãn hơn.
Để giảm các hiện tượng đau cơ sau khi tập tạ thì việc quan trong đầu tiên trước khi tập là bạn phải khởi động làm nóng cơ thể và các khớp thật kĩ. Việc khởi động vừa giúp bạn tránh các chấn thương và trông bạn thật chuyên nghiệp khi đến phòng tập.
Theo – thehinh.com
Tại Sao Cơ Bắp Đau Nhức Sau Ngày Đầu Tiên Bạn Tập Thể Dục Thể Thao?
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là một hoạt động cực kì tốt cho sức khỏe mỗi người. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta không thể duy trì việc tập luyện thường xuyên. Quãng thời gian gián đoạn khiến bạn phải đối mặt với ngày tập đầu tiên trở lại và sau đó là một cơn đau cơ bắp dai dẳng. Vậy cơn đau này thực sự đến từ đâu?
Các nhà khoa học đã đặt một cái tên riêng cho cơn đau này. Họ gọi nó là ” Delayed onset muscle soreness – DOMS “, tạm dịch là đau nhức cơ bắp bị trì hoãn khởi phát. Cơn đau sẽ bắt đầu phát triển trong khoảng thời gian vài giờ sau lần luyện tập đầu tiên và nó có thể trầm trọng éo dài đến vài ngày.
Các loại bài tập thường gây ra DOMS là những bài tập mà khi thực hiện, chúng ta phải co thắt cơ bắp liên tục. Ví dụ, một bài tập nâng tạ thường xuyên gây DOMS cho bó cơ ngực và bắp tay hay đơn giản là những bài tập lên xuống cầu thang hay mái dốc cũng có thể gây DOMS cho cơ đùi trước.
Trên thực tế, DOMS được coi là một dạng tổn thương cơ bắp, nó khiến chức năng cơ bắp giảm. Trong một số trường hợp, khi các protein cơ bắp tăng lên trong máu, nó có thể gây tổn thương màng huyết tương. Tuy nhiên, chỉ có ít hơn 1% người tập luyện bị tổn thương những sợi cơ. Chúng dường như vẫn có thể chịu đựng được với DOMS.
Điều này cho thấy rằng mặc dù DOMS gây ra bởi hoạt động cơ bắp nhưng chính các cấu trúc khác mới bị ảnh hưởng nhiều hơn như cân mạc (vỏ mô xung quanh cơ) và các mô liên kết. Các nhà nghiên cứu đã công bố một thực nghiệm để chứng minh điều này. Họ thăm dò cơ bắp của các tình nguyện viên trong cơn đau DOMS với một cây kim châm cứu.
Kết quả chỉ ra rằng cơn đau DOMS thực sự đến từ sự tăng nhạy cảm của cân mạc chứ không phải là các sợi cơ bắp. Vấn đề là nguyên nhân tại sao DOMS lại gây ảnh hưởng lên các mô liên kết xung quanh nhiều hơn là các sợi cơ.
Các nhà nghiên cứu nói rằng có thể các sợi cơ có một sự đàn hồi tốt. Còn đối với cân mạc, khi chúng ta kéo dãn và co thắt cơ bắp liên tục, hoạt động này có thể tạo nên một lực cắt giữa chúng và các sợi cơ. Kết quả, cấu trúc liên kết giữa cân mạc và sợi cơ bị phá vỡ gây viêm.
Để giải thích cho câu hỏi tại sao DOMS lại đến chậm trễ và tồi tệ trong nhiều ngày sau chứ không phải một cơn đau ngay lập tức, các nhà nghiên cứu nói rằng cần thời gian để viêm phát triển sau những vi chấn thương. Tuy nhiên, điều này vẫn còn ẩn chứa nhiều điều bí mật và đó cũng chỉ là một suy đoán.
Trên thực tế, cơ thể chúng ta là một cỗ máy kì diệu của tạo hóa và nó có khả năng tự cân bằng. Những cơn đau DOMS thực chất là một thông điệp của cơ thể cảnh báo chúng ta sự mất cân bằng đó. Nó khiến chúng ta hạn chế sự di chuyển của cơ bắp bị tổn thương trong thời gian chờ đợi chúng phục hồi.
Vậy nên, khi huấn luyện viên nói với bạn rằng ” no pain no gain ” dường như nó không thực sự đúng. Tuy nhiên, ở một mặt khác, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn trong cơn đau DOMS khi biết rằng đó là một tín hiệu hữu ích từ cơ thể. Và quan trọng hơn cả hãy giữ cường độ và một chế độ tập luyện thường xuyên. Điều này khiến những cơn đau DOMS không thể làm phiền bạn và hơn hết là một thể chất tuyệt vời mà bạn sẽ có được sau đó.
Mỡ thừa biến đi đâu khi chúng ta giảm cân?
Cập nhật thông tin chi tiết về Hiện Tượng Đau Nhức Cơ Bắp Khi Tập Thể Hình Và Cách Giảm Đau Hiệu Quả trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!