Xu Hướng 1/2023 # Lắc Vòng Cơ Giảm Mỡ Bụng Không? Mẹo Lắc Vòng Chuẩn Cho Bạn # Top 10 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 1/2023 # Lắc Vòng Cơ Giảm Mỡ Bụng Không? Mẹo Lắc Vòng Chuẩn Cho Bạn # Top 10 View

Bạn đang xem bài viết Lắc Vòng Cơ Giảm Mỡ Bụng Không? Mẹo Lắc Vòng Chuẩn Cho Bạn được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

0

(

0

)

Các động tác kỹ thuật giảm mỡ bụng ngày này như gập bụng, plank…tuy mang lại hiệu quả tích cực nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện đúng. Trong khi đó lắc vòng không đòi hỏi kĩ thuật phức tạp, giúp bạn tiết kiệm chi phí và phù hợp với hầu hết các đối tượng. Mặc dù vậy rất nhiều người vẫn còn nghi ngờ về hiệu quả của phương pháp này và đặt câu hỏi: Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Nghe thì có vẻ rất đơn giản. Nhưng trên thực tế có rất nhiều chị em dù đã kiên trì tập luyện nhưng sau một thời gian dài vẫn chưa thấy hiệu quả thực sự. Từ đó câu hỏi lắc vòng có giảm mỡ bụng không? được đặt ra. Liệu người tập cần có kiến thức, kỹ năng như thế nào trước khi áp dụng hình thức tập luyện này?

Mỡ thừa ảnh hưởng đến sức khỏe, cuộc sống như thế nào?

Không chỉ gây ra sự tự ti về ngoại hình, về mặt y học mỡ thừa ở bụng còn đặc biệt nguy hiểm cho sức khỏe.

Mỡ dưới da nằm xung quanh bụng của bạn, đó là giữa eo và hông. Chất béo nằm sâu bên trong được gọi là mỡ nội tạng. Vì nó tích tụ ở giữa, xung quanh dạ dày, ruột của bạn (nội tạng). Tất nhiên bạn vẫn cần một lượng mỡ nội tạng nhất định, nhưng quá nhiều không phải là điều tốt.

Các chất độc do mỡ nội tạng tạo ra có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Theo nhiều nghiên cứu cho rằng, khi cân nặng tăng thêm đồng nghĩa với việc bạn cũng có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2. Là do loại chất béo này có tỷ lệ trao đổi chất không giống với các loại chất béo khác trong cơ thể. Do đó, cơ thể bạn trở nên ít nhạy cảm hơn với insulin.

Nếu các chất này tích tụ quá lâu sẽ gây nguy hiểm cho các bộ phận trong cơ thể . Các nhà khoa học gần đây đã tìm thấy mối liên hệ giữa suy đa tạng và bệnh ung thư, bao gồm cả ung thư ruột kết và tuyến tụy nói riêng. Do vậy, việc giảm mỡ bụng là đặc biệt cần thiết và quan trọng.

Lắc vòng là gì? Có thực sự giúp giảm mỡ bụng không?

Cách Lắc vòng đúng kỹ thuật

Chuẩn bị vòng eo lắc nhựa, khởi động cơ thể (giãn cơ, đi bộ..)

Dang hai chân rộng bằng vai để làm trụ vững.

Thẳng lưng, thả lỏng cơ thể, tay giơ ngang hai bên hoặc đặt lên đầu.

Bắt đầu lắc vòng theo chiều kim đồng hồ. Lưu ý chỉ dùng lực eo và hông để vòng chuyển động. Các bộ phận khác trên cơ thể cần giữ nguyên.

Có thể kết hợp vài động tác khác như vừa lắc vòng vừa bước đi; bước chân, xoay vòng; đứng tấn lên xuống….để đạt kết quả như mong muốn.

Lưu ý khi lắc vòng để đạt hiệu quả tốt nhất

– Khởi động cơ thể trước khi bắt đầu

Dù bạn chọn bất kỳ hình thức tập luyện nào, việc khởi động làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu cũng đặc biệt quan trọng nên đừng bỏ qua bước này. Bạn có thể thực hiện các động tác giãn cơ, đi bộ xung quanh..Từ đó sẽ giúp buổi tập diễn ra suôn sẻ, dễ dàng hơn.

– Bạn cần quan tâm đến kích thước vòng

Một chiếc vòng quá to hoặc nhẹ so với cơ thể sẽ gây ra nhiều khó khăn trong quá trình tập luyện. Vì vậy bạn nên chọn cho mình chiếc vòng phù hợp. Cho đến khi cơ thể săn chắc hơn, có thể tăng kích thước của vòng để bài tập mang lại hiệu quả phù hợp với thể trạng cơ thể.

– Trang phục cũng quyết định đến chất lượng buổi tập

Bạn nên chọn các bộ đồ gọn gàng, co giãn, thấm mồ hôi mang lại sự thoải mái. Tuy nhiên đồ tập không được quá chật.

– Thời gian tập luyện cố định

Không nên tập lắc vòng ngay sau khi vừa ăn xong hay khi bụng đói. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập 2 giờ sau khi ăn là hợp lý nhất. Bên cạnh đó, cần tránh lắc vòng trong chu kỳ kinh nguyệt.

– Tần suất lắc vòng hợp lý

Bạn nên xây dựng thời gian biểu rõ ràng cho việc này và nghiêm túc làm theo. Nếu bạn tập với sự gượng ép, chống đối, tập cho có thì sẽ không bao giờ có kết quả. Hãy nhớ việc này bạn đang làm vì chính mình, không phải cho ai khác. Tuy nhiên không nên tập quá nhiều vì khi đó cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức.

Do vậy một tuần chỉ nên lắc vòng từ 3 – 4 lần, mỗi lần chỉ trong khoảng 30 – 60 phút.

Lắc vòng trong bao lâu thì thấy được hiệu quả giảm mỡ bụng?

Nhiều người thích những bài tập thể dục mang lại tác dụng nhanh chóng, vì thế khi đến với cách lắc vòng giảm mỡ

bụng này, họ thường đòi hỏi thời gian phải nhanh, eo phải nhỏ gọn ngay. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hay chậm sau khi lắc vòng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như chế độ luyện tập bao gồm số lần lắc trong một phút, thời gian bạn lắc vòng trong một ngày cùng các động tác kết hợp.

Những hiểu lầm thường gặp về việc lắc vòng

– Lắc vòng gây vô sinh?

Không có bằng chứng hay cơ sở khoa học nào cho việc lắc vòng dễ dẫn tới vô sinh. Một vài ý kiến, thường là truyền miệng cho rằng lắc vòng có thể ảnh hưởng đến buồng trứng hay tử cung là hoàn toàn không có căn cứ. Việc lắc vòng không thể tác động trực tiếp lên buồng trứng hay tử cung. Ngược lại, các nghiên cứu cho rằng vận động thể lực ít nhất 30 phút mỗi ngày làm giảm tỉ lệ vô sinh. Thể dục thường xuyên, vừa sức thậm chí còn giúp cải thiện khả năng sinh sản.

– Lắc vòng hại thận?

Nhiều ý kiến cho rằng tác dụng phụ của lắc vòng gây ảnh hưởng không tốt đến thận. Thực tế khi lắc vòng, các tác động của vòng có thể ảnh hưởng đến cơ bụng, cơ lưng, cơ hoành..như đã nói ở trên. Khi đó, nhu đông ruột cũng sẽ chịu tác động một phần nhưng hoàn toàn không ảnh hưởng đến thận như mọi người vẫn nghĩ. Trái lại chúng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Kết luận:

Việc giảm mỡ bụng bằng lắc vòng là chắc chắn có. Tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp với hình thức luyện tập này. Nó còn tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe, tiền sử điều trị bệnh… Bạn không nên lạm dụng việc lắc vòng để gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vẫn còn rất nhiều cách để giúp bạn giảm mỡ bụng. Trong số đó phải kể đến những thiết bị phòng gym hiện đại như máy tập cơ bụng, ghế tập bụng….Hãy sắm ngay cho mình những thiết bị này để chủ động trong công việc, sắp xếp thời gian hợp lý. Và quan trọng hơn cả là hiệu quả sẽ nhanh hơn so với tập thể dục thông thường.

Bài viết này có hữu ích?

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

No votes so far! Be the first to rate this post.

As you found this post useful…

Follow us on social media!

Lắc Vòng Có Giảm Mỡ Bụng “Giảm Cân” Không?

Có rất nhiều phương pháp cũng như cách thức để giúp chị em giảm mỡ bụng như các bài tập Plank, Yoga,… và đòi hỏi phải có kỹ thuật cao và hơi khó thực hiện.

Lắc vòng được xem là bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng, để vận động cơ và loại mỡ thừa. Vậy lắc vòng thực sự có giảm mỡ bụng không?

Lắc vòng là bài tập khá đơn giản, thường được các bạn gái áp dụng lựa chọn để tập luyện cho mình. Bởi động tác này không chỉ tác động đến lớp mỡ ở bụng dưới mà lại dễ thực hiện.

Theo các chuyên gia về sức khỏe cho rằng: Lắc vòng là một trong những bài tập thể giảm mỡ bụng dưới đơn giản và hiệu quả.

Các động tác lắc vòng tác động mạnh vào vòng eo giúp đánh tan mỡ bụng, để có được vòng 2 thon gọn và săn chắc tự nhiên.

Khi lắc vòng, cơ thể chúng ta thường chuyển động theo hình tròn, các cơ quan ở vùng bụng, hông, mông, tay và chân đều hoạt động vì vậy sẽ giúp bạn có thể đốt cháy nhanh chóng lớp mỡ thừa bên trong để từ đó giúp vùng bụng và eo thon gọn hơn.

Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập thì lắc vòng là bài tập thể dục tại nhà có khả năng giúp bạn làm giảm mỡ thừa vùng bụng dưới một cách hoàn hảo.

Nhớ là phải thật sự kiên trì thì bài tập lắc vòng mới thành công để giảm cân được

Khi thực hiện bài tập lắc vòng, cơ thể sẽ chuyển động theo hình tròn, các cơ ở vùng bụng, hông, mông, tay và chân đều hoạt động vì vậy sẽ giúp bạn tiêu đốt cháy nhanh chóng lớp mỡ thừa bên trong

Từ đó sẽ giúp bạn giảm cân không chỉ vùng bụng mà còn toàn thân.

Và để đạt được hiêu quả giảm mỡ bụng cũng như giảm cân thì tốt nhất nên thực hiện khoảng 30 phút đều đặn từ 3 – 4 lần một tuần.

Lắc vòng phát triển vùng mông và vòng 1

Lắc vòng không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng mà còn giúp cho mông và vòng 1 của chị em trở nên săn chắc hơn.

Nhờ những chuyển động quanh bụng rồi dần đi xuống mông, kết hợp với nâng cao tay, lắc lư theo chuyển động của lắc vòng sẽ giúp cho vòng 1 và vòng 3 của bạn thêm đầy đặn.

Do đó, mà lắc vòng dường như là sự lựa chọn khá hoàn hảo để bạn cải thiện số đo ba vòng của mình.

Ngoài ra, thì thêm một kiến thức cho bạn nữa đó là lắc vòng còn giúp giảm mỡ đùi, để đùi thon thả hơn hẳn. Và làm săn chắc vùng bắp chân.

Vùng mỡ đùi và mỡ bắp chân cũng được xem là kẻ thù với chị em không khác gì “lũ mỡ bụng”.

Và nếu như bạn tập luyện lắc vòng và cho chiếc vòng di chuyển xuống mông rồi xuống chân thì lớp mỡ thừa tích tụ ở bắp chân sẽ được đốt cháy nhanh chóng.

Hãy xem các hướng dẫn dưới để áp dụng tốt hơn…

Cách giảm cân hiệu quả bằng bài tập lắc vòng

Giúp đánh bay mỡ bụng và giảm cân thì lắc vòng trước hết phải tuân thủ đúng động tác và đúng cách. Để khi mà thực hiện động tác lắc vòng giảm mỡ bụng sẽ không gây hại cho cơ thể.

Trước khi luyện tập, nên khởi động để làm nóng người. Sau đó, bạn thực hiện theo hướng dẫn sau:

Đứng thẳng người, lưng thẳng, hai chân đặt rộng bằng vai, tay phải giữu vòng trên eo, tay trái dang rộng.

Tiếp đó, sử dụng chân và vai làm trụ, đẩy hông và eo lắc theo chiều vòng tròn.

Đây được xem là tư thế cơ bản nhất của bài tập lắc vòng để giảm mỡ bụng, tăng vòng 1 và vòng 3.

7 động tác lắc vòng giảm mỡ bụng và giảm cân toàn thân

Đây là động tác giúp cơ lưng và cột sống của bạn dẻo dai và linh hoạt hơn hẳn.

Chỉ cần cầm chiếc vòng ở sau lưng và ngả người ra sau hết mức có thể.

Giữ tư thế này trong vòng 30 giây, rồi trở lại tư thế đứng thẳng người. Thực hiện khoảng 10 lần rồi chuyển sang động tác khác.

Khá đơn giản, chỉ cần để vòng áp sát vào lưng, hai tay ôm theo khung vòng rồi nghiêng người sang trái, sang phải.

Là một trong những động tác khó, vì vậy khi mới tập chắc chắn vòng có thể rơi xuống.

Bí quyết giúp bạn thực hiện đó là hãy hạ người xuống vừa đủ thấp để có thể giữ vòng trên eo.

Đứng tấn trước sau khi lắc vòng, động tác này có thể đốt cháy khoảng từ 400 – 600 Kcal.

Vì vậy khi lắc vòng cố gắng kết hợp động tác này khoảng 10 phút để có thể giảm mỡ bụng.

Uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? 13 loại thức uống giảm cân

Để thực hiện động tác này, bạn cần khuỵu gối thấp, một tay dang ngang vuông góc, một tay giơ thẳng để xoay vòng.

Đây là động tác thể dục giảm mỡ bụng thích hợp với cả những người không biết lắc vòng.

Bạn chỉ cần hạ thấp gối, giữ chân đứng vững làm trụ là xoay thân trên. Ngoài ra, chuyền vòng từ tay này qua tay kia không chỉ giúp vận động các cơ ở phần eo mà còn giúp bắp tay săn chắc hơn.

Lưu ý khi tập lắc vòng giảm mỡ bụng

Để lắc vòng giảm mỡ bụng đạt được hiệu quả tốt nhất thì ngoài kỹ thuật chuẩn, bạn cũng cần phải lưu ý khá nhiều vấn đề khác và cụ thể như:

Tập luyện quá sức, giảm mỡ bụng không theo lịch tập khoa học không chỉ khiến cho cơ thể khiến cảm thấy mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và không mang lại hiệu quả.

Chính vì vậy, theo lời của chuyên gia thì chỉ nên tập đều đặn từ 3 – 4 buổi trên tuần và mỗi buổi tập khoảng 20 – 30 phút, có thể chia tổng thời gian này thành 2 buổi tập nhỏ.

Vòng lắc eo có kích thước phù hợp với chiều cao và cân nặng của bản thân. Chọn vòng quá to hoặc quá nhỏ có thể gây ra một số chấn thương cho vòng eo khi tập luyện.

Bài tập lắc vòng có giảm mỡ bụng thành công hay không, còn phù hợp với việc bạn chọn địa điểm thực hiện.

Nên chọn vị trí luyện tập lắc vòng giảm cân có diện tích đủ rộng để đảm bảo vòng không bị vướng khi lắc.

Khi tập lắc vòng giảm mỡ bụng, muốn đạt được hiệu quả tốt nhất cần lựa chọn trang phục rộng vừa phải, thoải mái, không quá chật và phải gọn gàng không vướng khi tập.

Vì khi chuyển động của vòng có thể ảnh hưởng đến vùng bụng, eo, mông sẽ khiến cảm thấy uể oải, đau bụng.

Vì như thế sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.

Trên là toàn bộ những chia sẻ cũng như giải đáp thắc mắc rằng lắc vòng có làm giảm mỡ bụng và làm tăng vòng 1, vòng mông hay không?

GiamCanDep.vn

Cách Lắc Vòng Giảm Béo Mỡ Bụng Dưới Có Hại Không?

Mỡ thừa tích tụ bất cứ vùng nào trên cơ thể đều khiến bạn cảm thấy khó chịu, nặng nề. Đặc biệt, mỡ thừa khi tích tụ quá nhiều vùng bụng còn khiến bạn mất tự tin trong giao tiếp hàng ngày. Có rất nhiều phương án được đưa ra để khắc phục triệt để tình trạng này và lắc vòng giảm béo mỡ bụng là 1 trong những cách khá phổ biến. Nhưng liệu việc giảm béo bụng từ cách này có mang lại hiệu quả cao và đảm bảo an toàn như nhiều người vẫn tin tưởng không?

Trên thực tế, khi lắc vòng tức là bạn đã tác động lực trực tiếp vào các cơ quanh bụng và sự tác động này giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Đồng thời, sự tác động này còn khiến các cơ lưng, hoàng và vùng tiểu khung có sự vận động khiến giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Lắc vòng được đánh giá khá cao về hiệu quả giảm béo bụng bởi theo nhiều nghiên cứu, trung bình mỗi giờ lắc vòng bạn sẽ tiêu hao được 700 calo. Còn về độ an toàn thì nếu tập luyện đúng cách, đúng thời điểm, bạn sẽ không phải lo lắng gì.

Khi mới lắc vòng, thường mọi người sẽ gặp phải tình trạng vùng eo bị đau hoặc thâm tím. Nhưng chỉ sau 2 – 3 ngày khi đã quen, bạn sẽ thấy lắc vòng thật nhẹ nhàng và đơn giản, lại khá hiệu quả. Tuy nhiên, để lắc vòng giảm béo bụng dưới đảm bảo an toàn nhất, bạn chú ý không nên tập trong thời kỳ hành kinh hay lúc vừa ăn no cũng như lúc đói.

Mặt khác, gần đây có 1 số ý kiến cho rằng giảm mỡ bụng bằng cách lắc vòng sẽ khiến bụng to hơn nếu ngừng tập và đặc biệt còn có thể gây vô sinh khiến nhiều người hoang mang. Tính đến nay, chưa có bất kì nghiên cứu nào khẳng định lắc vòng gây vô sinh vì hành động này có lực không đủ mạnh để ảnh hưởng tới tử cung hay niêm mạc dạ con. Còn khi ngừng lắc vòng và ăn uống thoải mái thì việc béo bụng quay trở lại là điều hoàn toàn dễ hiểu.

Vì vậy, thay vì lắc vòng giảm mỡ bụng, bạn hãy đến Thẩm mỹ viện Phú Xuân để được tư vấn phương pháp giảm béo bụng hiệu quả nhất.

Những Điều Về Lắc Vòng Giảm Mỡ Bụng Mà Bạn Nên Biết

Những điều về lắc vòng giảm mỡ bụng mà bạn nên biết

Lắc vòng là một bộ môn được rất nhiều bạn nữ chọn làm bài tập luyện để giảm mỡ bụng. Với cách thực hiện đơn giản mang lại hiệu quả cao nhưng lại vô cùng tiết kiệm chi phí, lắc vòng thu hút được nhiều sự quan tâm của tất cả những người muốn giảm mỡ bụng và để lấy lại vòng eo thon gọn hằng mơ ước.

Luyện tập lắc vòng có thực sự hiệu quả để giảm mỡ bụng hay không

Vậy lắc vòng như thế nào cho đúng chuẩn

Đầu tiên thì bạn phải chọn cho mình một chiếc vòng lắc phù hợp với cơ thể. Theo kinh nghiệm của nhiều người lắc vòng giảm mỡ bụng đã thành công thì bạn sẽ rất khó khăn trong tập luyện khi chọn một chiếc vòng quá to với cơ thể hoặc sẽ không hiệu quả khi chiếc vòng lại quá nhẹ. Nên chọn một chiếc vòng phù hợp với mình để luyện tập đến khi cơ thể săn chắc hơn bạn có thể tăng độ to của vòng để bài tập mang hiệu quả phù hợp với thể trạng cơ thể.

Lựa chọn trang phục để luyện tập cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến buổi tập, hãy chọn cho mình một bộ đồ luyện tập gọn hàng nhưng không được quá chật, bạn sẽ cảm thấy việc luyện tập nhẹ nhàng hơn với bộ đồ ôm sát cơ thể này.

Nếu là người mới bắt đầu luyện tập với vòng lắc bạn nên chia nhỏ các bài tập ra với nhịp độ lắc chậm và nhẹ nhàng cho cơ thể  dần dần thích nghi. Sau một thời gian khi đã quen với quá trình tập luyện bạn có thể tăng tiến độ lắc nhanh mà mạnh hơn một chút, cứ như thế thì không mỡ bụng nào tồn tại nổi phải không nào.

Các bước quan trọng bạn cần nắm bắt khi có ý định luyện tập lắc vòng

Để lắc vòng giảm mỡ bụng đạt được hiệu quả tốt nhất thì ngoài kỹ thuật chuẩn, bạn cũng cần phải lưu ý khá nhiều vấn đề khác và cụ thể như sau:

Để có một buổi luyện tập lắc vòng hiệu quả thì ngoài yếu tố kỹ thuật thì thời gian hay địa điểm lắc vòng cũng là một vấn đề cần được đáp ứng cho chuẩn mực.

– Hãy lựa chọn địa điểm tập luyện thoáng và rộng rãi, bởi vì quá trình đốt cháy mỡ thừa cần rất nhiều oxy, việc hấp thụ oxy một cách đầy đủ sẽ tăng mạnh quá trình trao đổi chất thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa.

– Vòng lắc phải phù hợp với thể trạng của bạn.

– Tránh tập luyện khi đang quá đói hoặc quá no có thể xảy ra những hậu quả không lường trước được. Phụ nữ khi đến ngày “đèn đỏ” cũng không nên tập luyện.

– Bạn nên có một thời khóa biểu tập luyện rõ ràng cho mình và làm theo một cách nghiêm túc. Nếu chỉ luyện tập cho có thì kết quả sẽ không bao giờ đến với bạn và ngược lại nếu luyện tập quá sức có thể gây phản tác dụng vì luyện tập khi cơ thể mệt mỏi có thể khiến bạn kiệt sức và bỏ cuộc. Nếu vậy thì hãy luyện tập một cách có khoa học, chỉ nên luyện tập từ 3 đến 4 buổi trong một tuần và một buổi tập chỉ nên kéo dài từ 30 đến 60 phút.

Tổng kết

Cập nhật thông tin chi tiết về Lắc Vòng Cơ Giảm Mỡ Bụng Không? Mẹo Lắc Vòng Chuẩn Cho Bạn trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!