Xu Hướng 2/2023 # Lập Hội Giảm Cân Voz! # Top 10 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # Lập Hội Giảm Cân Voz! # Top 10 View

Bạn đang xem bài viết Lập Hội Giảm Cân Voz! được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nguyên lí của chế độ DAS Diet như sau : :

” DAS Diet là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên lí Low Carb do chúng tôi ( Nguyễn Hoàng Anh aka ha_misi ) phát triển và phổ biến ở Việt Nam. Khác với Atkins Diet, DAS Diet đã được “Việt Nam hóa” và biến đổi đi rất nhiều. Nội dung chính của Das Diet gồm có :

– Chế độ ăn kiêng Low Carb để giảm mỡ. Đặc biệt ko áp dụng nguyên tắc tính toán 20g Carb của Atkins Diet mà thay vào đó là nguyên tắc “đèn giao thông”, tạo thoải mái cho mọi người trong khi ăn kiêng. Kết hợp cùng với ngày relax theo lịch nhất định sẽ giảm bớt stress, tạo hưng phấn hơn cho mọi người.

– Phương pháp duy trì cân nặng dựa theo nguyên tắc xen kẽ ngày High Carb, Low Carb, cùng với phương pháp “trạng thái giới hạn của tỉ lệ mỡ” trong cơ thể. Giúp mọi người bảo vệ thành quả của mình sau khi đã ăn kiêng giảm mỡ thành công mà ko cần phải nhịn đói, hay tập thể dục thường xuyên.

– Mục đích chính của DAS Diet ko phải là việc giảm mỡ, giảm béo trong thời gian ngắn hạn. Mà là hướng tới thay đổi tư duy về dinh dưỡng, giúp mọi người nhận thức được căn nguyên gây ra béo phì. Từ đó người tham gia sẽ có đầy đủ kĩ năng, kiến thức để duy trì sức khỏe, và trạng thái cơ thể trong suốt cả cuộc đời.

– Ngoài chức năng như một chế độ ăn kiêng. DAS Diet còn hướng tới những người bị tiểu đường, cao huyết áp, gout v…v (những bệnh đi kèm với béo phì )như một cứu cánh hoàn hảo và tiện dụng. Bệnh nhân mắc phải những chứng bệnh trên, chỉ cần tuân thủ theo DAS Diet tự khắc bệnh tật sẽ biến mất mà ko cần tốn tiền uống thuốc hay bất cứ phương pháp trị liệu nào. “

Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hòan tòan tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày.

Carb là thành phần chính của các loại tinh bột – ngũ cốc, đường, đồ ngọt, bánh kẹo, hoa quả v…v

Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hòan tòan nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.

Nguyên lí gây béo phì rất đơn giản như sau: Khi ăn Carb vào cơ thể. Ngay lập tức Carb sẽ biến thành đuờng Glucose trong máu, và tác động tới đường huyết và làm cho đuờng huyết tăng lên. Cơ thể ngay lập tức phản ứng bằng việc tiết ra Insulin để “kéo” đuờng huyết trở lại mức ổn định và biến số đuờng Glucose trong máu trở thành mỡ thừa tích ở trên cơ thể.

Do đó, ăn Carb thì béo, ko ăn Carb thì giảm béo. Ngòai ra ko cần quan tâm tới vấn đề tính tóan năng lượng nạp vào và thải ra. Bởi vì, như đã nói ở trên, béo phì nguyên nhân sâu xa ko phải do nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng, mà là dung nạp quá nhiều Carb.

Bởi vậy khi ăn kiêng theo chế độ Low Carb các bạn ko cần quan tâm tới vấn đề calories. Thích ăn bao nhiêu thì ăn, ăn sao cho thỏai mái là đuợc.

Phương pháp ăn kiêng Low Carb dựa trên nền tảng căn bản của hiệu ứng ketosis. Tức là khi cơ thể ko đuợc nạp Carb, ngay lập tức các mô mỡ thừa trong cơ thể đựoc đem ra đốt làm năng lượng thay thế cho Carb.

Như vậy, khi chúng ta ăn kiêng theo chế độ Low Carb tức là lợi dụng hiệu ứng ketosis để biến cơ thể thành cỗ máy đốt mỡ. Và để khởi động bộ máy đốt mỡ này thì cần phải ăn nhiều chất béo – như là năng lượng để giúp cỗ máy đốt mỡ hoạt động trơn tru và nhanh chóng.

A.Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối gồm có :

1.Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato,đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v. Sữa không đường tuy ko có đuờng kính, nhưng bản thân trong sữa không đường đã có hàm lượng đuờng lactoza rất cao rồi. Có thể dùng các loại Cream để thay cho sữa đặc. Nhưng phải tính toán Carb với trạng thái đèn vàng và cố gắng khi mua chọn các loại cream có độ fat càng cao càng tốt. Lí tưởng nhất là heavy cream với khoảng 60% fat.

2.Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng,đỗ xanh đen, đậu nành v..v. Dĩ nhiên các loại hạt như vừng-mè, lạc nếu như chúng ta chỉ rắc lên thức ăn cho thơm thì có thể ăn khỏang từ 50-100 gr ko vấn đề gì hết cả.

3.Tất cả các loại hoa quả. Ko được phép ăn bất cứ một lọai hoa quả nào ( ít nhất trong vòng 2 tuần đầu ) . Một số loại hoa quả được phép ăn trong vòng 2 tuần sẽ nói thêm ở dứoi

4.Tất cả các loại đồ ăn nhanh ( Мс Donalds, KFC v..v ) 5. Các loại của quả nhiều tinh bột như đậu nành, và các chế phẩm của đậu nành, bí đỏ, v..v

B.Những thức ăn thoải mái ko hạn chế :

1.Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt. Các loại nội tạng động vật. 2.Tất cả các loại trứng của mọi lòai động vật. 3.Tất cả các loại dầu mỡ ( nên ăn dầu olive ), Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước–ko ăn các loại dấm hoa quả có mầu 4. Các loại hải sản, cá, tôm, mực v..v

5.Bơ ( ko nên ăn margarine – bơ thực vật ) và pho mát ( nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày ko quá 100g ) v..v. Nên ăn bơ động vật ( hàm lượng chất béo càng nhiều càng tốt ).

6. Rau xanh ăn thoải mái. Bí xanh, su su, su hào, mứop, cà tím, cà dái dê, các loại cà , dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, actiso, cỏ ngọt v…v vô tư ko cần suy nghĩ

7. Chanh thường và chanh leo mỗi ngày có thể uống 3-4 quả pha với đường ăn kiêng. Dâu tây, mâm xôi có thể ăn mỗi ngày 300 gr, Củ đậu ăn mỗi ngày khỏang 200gr. Cocalight, pepsi light uống thỏai mái. Kẹo cao su sugar free- Xylitol mỗi ngày ăn đưựoc khỏang 10 viên. Trà xanh, trà mạn, uống thỏai mái.

– Cà chua 300gr/ngày

– Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, rau răm,gừng, nghệ, giềng v..v – Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, ko ăn chính

8. Các loại gia vị để dùng cho xào nấu( chú ý xem thành phần ở đằng sau phải ko có đường –cái này sẽ nói kĩ ở dưới).

+ Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hối v..v Miễn là nó ko có đường và tinh bột là được

C. Một số điều phải lưu ý :

1. Lúc nào cảm thấy đói thì ăn, ăn càng nhiều, tốc độ giảm cân càng nhanh. Ăn sao cho thỏai mái là được, ko nhất thiết phải ăn nhiều – nếu như ko có khả năng. Nhớ ăn nhiều rau xanh và các loại su hào, măng, su su, bí xanh v..v. Nếu them ngọt, them hoa quả thì có thể khắc phục bằng cách Cocalight uống thỏai mái, và uống nứoc chanh pha với đuờng ăn kiêng. Nếu bị nhiệt thì có thể uống rau má, actiso, cỏ ngọt.

Thèm hoa quả thì có thể uóng chanh thường, chanh leo( 3-4 quả), hay ăn dâu tây, mâm xôi, các loại quả berries ( mỗi ngày 2-300 gr)

2. Chú ý trong quá trình xào nấu, rán, chế biến món ăn chú ý ko nêm đường, bột trực tiếp vào món ăn. Có thể dùng bột nêm, nước tương thoải mái. Bởi vì trong đó nếu như có thì chỉ chút xíu đuờng ko đáng kể. Tránh nêm trực tiếp đuờng và tinh bột thôi – ví dụ như làm nước sốt thì ko đuợc cho bột đao .

4. Trong 3 ngày đầu cơ thể sẽ có sự thay đổi nhỏ như cảm giấc lâng lâng, khô miệng, mệt mỏi, nhức đầu, choáng váng. Những phản ứng trên là do cơ thể chuyển sang 1 chế độ dinh dưỡng mới nên ban đầu chưa quen.

Nhưng sau đó vài ngày cơ thể sẽ trở lại bình. Khi low carb các bạn sẽ có cảm giác khát nứoc, và uống nứoc rất nhiều. Điều này ko vấn đề gì cả. Cứ thấy khát thì uống thôi bởi vì uống nhiều nứoc rất có lợi cho sức khỏe.

– Tất cả các nguyên tắc đề ra ở trên ko đuợc phép vi phạm. Chỉ cần vi phạm nhỏ thôi thì chế độ ăn kiêng phải bẳt đầu lại từ đầu.

D. Các chú ý bổ sung cần phải đọc kĩ :

1.

LC là 1 pp giảm mỡ, chứ ko phải giảm cân, do đó có thể kg nặng giảm chậm, nhưng mỡ vẫn giảm. Bạn hãy thử check bằng cái cạp quần mặc hàng ngày, hoặc thứoc dây để xác định chính xác

Nếu như bị chậm giảm mỡ, thì việc bạn cần làm là tăng cường tập thể dục và ăn uống sao cho thoải mái ( Low Carb ). Cố gắng ko ăn ít quá ( mỗi ngày tối thiểu phải 2-300 gr thịt ).

Các bạn cần bình tĩnh, ko được vội vàng. Hãy xác định giảm cân, giảm mỡ là lâu dài. Đừng đặt 1 mục tiêu nào ra trứoc mắt cả. Hãy cứ cố gắng hết sức có thể mà thôi.

Bởi vì, như các bạn cũng đã biết, cân nặng thay đổi phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: lượng thức ăn, nứoc uống hàng ngày, hay các bạn nữ hàng tháng bị tích nứoc khi đến giai đoạn “moon” v…v. Cho nên, việc kiểm tra cân nặng là rất ko chính xác và dễ gây hiểu lầm cho chính bản thân.

Do đó, mình nhắc lại 1 lần nữa, là các bạn cần phải vứt cái cân đi, đừng bao giờ kiểm tra cân nặng cả. Các bạn cũng nên nhớ rằng, các bạn đang cần giảm mỡ để nguời bớt béo, mặc quần áo cho đẹp, chứ ko phải là giảm cân.

Sau khi LC khoảng 1-2 tuần thì cơ thể sẽ bị tích nước, trong lúc này người vẫn giảm mỡ, nhưng cân nặng thì ko giảm. Bạn cũng đừng quá lo lắng về vấn đề này, bởi vì bạn bị béo phì là do mỡ chứ ko phải do nứoc. Cứ giảm mỡ đều là okie

Giai đoạn này diễn ra trong vòng khỏang từ 2 tuần đến 1 tháng. Nếu ai đủ bình tĩnh, kiên trì vựot qua nỗi sợ hãi tâm lí này thì sẽ thành công. Còn ai lo lắng, sợ sệt thì sẽ thất bại.

2

Các bạn nên luyện tập cách phân tích món ăn đi là tốt nhất. Bởi vì món ăn muôn hình vạn trạng, mình ko thể theo mãi bạn để nói cho bạn món nào ăn được, món nào không. Tốt nhất là bạn tự học cách phân tích.

Dĩ nhiên giả sử như món gì đó nứong họ có cho tí xíu mật ong, tí đường vào mà mình ăn cảm thấy ít, ko đáng kể thì cũng ăn được ko sao cả. Cứ thoải mái lên thôi

Áp dụng nguyên tắc đó bạn tự có thể phân tích mọi món ăn của mình. Còn món nào mà ko rõ thành phần, thì tốt nhất là ko ăn.

Các bạn hãy chú ý là: Cùng các loại củ, như củ sắn, củ khoai, khác hẳn với các loại củ như su su, su hào. Bởi vì khi cắn củ sắn, củ khoai ta thấy chúng ko ko có độ “sần sật” và có vị thơm đặc trưng của tinh bột. Còn su hào, su su, măng v…v tuy cũng là củ, nhưng khi ăn lại thấy sần sật và ko có vị thơm đặc trưng của tinh bột. Hãy áp dụng nguyên tắc đó để tự phân loại các loại thức ăn có Carb và ko có Carb cho bản thân mình.

3

Có nhiều bạn đặt câu hỏi rằng, sau 2 tuần Low Carb triệt để thì có thể ăn thêm hoa quả hay ko ? Điều này rất khó có 1 câu trả lời chính xác và vẹn tòan. Bởi vì như ở trên ta đã biết, nguyên lí căn bản của Low Carb là quá trình ketosis. Mà quá trình ketosis chỉ xảy ra khi lượng Carb nạp vào cơ thể dứoi một mức nào đó. Mức giới hạn này phụ thuộc vào cơ địa, yếu tố bẩm sinh của từng người. Ko có một công thức chính xác nào để áp dụng cho tất cả mọi người cả.

Có người mức giới hạn này là 20 g Carb, có ngừoi thì 30,40, 40 v…v. Có nguời khi ăn kiêng theo Low Carb vẫn ăn hoa quả đều đều, nhưng vẫn giảm bình thường. Nguời khác thì phải hạn chế Carb ở mức tối đa mới bắt đầu giảm .

Do đó, quyết định ăn thêm hoa quả hay không ? Là ở chính bạn. Bạn hãy tự xem xét quá trình giảm mỡ của mình, và tự ra quyết định. Nếu như cảm thấy quá trình giảm mỡ đang ngon trớn, thì có thể ăn thêm mỗi ngày vài trăm gr hoa quả. Còn nếu như giảm chậm, hay muốn giảm nhanh thì tốt nhất là hạn chế.

4

Có một số bạn do ko tìm hiểu kĩ, nên áp dụng LC theo kiểu “giảm dần chất bột đường và tăng lượng thịt”. Điều này là cực kì nguy hiểm. Bởi vì nếu như chỉ giảm chất bột đường mà ko cắt hẳn ra khỏi bữa ăn hang ngày, thì cơ thể vẫn hoạt động ở Carb Metabolism – chuyển hóa tinh bột. Ở cơ chế này năng lượng từ chất béo ( tăng lên ) sẽ làm cho cơ thể tích nhiều năng lượng và gây ra béo phì. Hãy nên nhớ rằng, chỉ khi cơ thể ở trạng thái Fat metabolism – chuyển hóa chất béo bằng việc ăn Low Carb, thì lúc đó năng lượng từ chất béo mới trở nên vô hại và giúp chúng ta giảm mỡ. Bằng không nó sẽ là con dao hai lưỡi giết ngọt cái vòng eo của bạn.

5

Khi đi siêu thị các bạn sẽ thấy có rất nhiều các loại bánh, kẹo, sữa có nhãn hiệu “ăn kiêng – diet”, “sugar free”. Các loại bánh kẹo này tuy dán nhãn ăn kiêng, nhưng đó là dành cho chế độ ăn kiêng truyền thống Low fat, high carb.

Dĩ nhiên do hàm lượng Carb rất cao cho nên chúng ko thể sử dụng được với chế độ Low Carb .Ngoại trừ các loại kẹo cao su sugar free có thành phần Xylitol, Malitol ( đựoc dùng với số lượng vừa phải ) – vấn đề này sẽ được nói kĩ hơn ở bài viết về các loại đường ăn kiêng.

6

Đối với chế độ Low Carb thì có một “tiên đề” căn bản đó là: Tỉ lệ chất béo trong bữa ăn càng cao thì tốc độ giảm mỡ diễn ra càng nhanh và ngược lại – càng ít chất béo thì mỡ giảm càng chậm và lâu. Chế độ ăn lí tưởng giảm mỡ nhanh nhất là chế độ ăn với khoảng 80% chất béo – đã từng có người giảm 30kg trong vòng 1,5 tháng nhờ chế độ này.Vậy nhưng, đa số chúng ta thì việc ăn nhiều chất béo, thịt mỡ v…v thực sự là quá khó khăn. Do đó, mình khuyến nghị các bạn theo 2 phương án sau:

I – Nếu như ko có khả năng ăn được nhiều chất béo thì chấp nhận giảm mỡ với tốc độ chậm. Ăn uống tự nhiên thoải mái, theo sức của mình, miễn sao tuân thủ nguyên tắc Low Carb là được, ko nhất thiết phải High Fat.Hãy an tâm ăn theo kiểu này tuy tốc độ giảm ko được “thần tốc” nhưng vẫn sẽ giảm. Do đó, nếu ko có khả năng ăn chất béo thì đừng quá ép mình.

II- Tìm cách “chống ngán” bằng cách làm các món ăn có vị chua như salad dầu dấm, dưa góp, ăn nhiều rau xanh, uống cocalight v…v để giúp cho việc ăn được nhiều chất béo mà ko bị ngán. Hay có thể tăng cường chất béo bằng việc làm các loại mayonnaise high fat ăn kèm với rau salad v…v . Nói tóm lại các bạn phải tự năng động và tìm ra các biện pháp để tăng lượng fat trong bữa ăn của mình lên.

Và chú ý là đừng quá ép mình phải giảm mỡ nhanh. Bởi như đã nói nhiều lần, giảm mỡ làm đẹp là 1 quá trình lâu dài, đừng nên sốt ruột và tự ép mình bằng việc ăn quá nhiều fat, để rồi sẽ đến lúc phát sợ và ko thể tiếp tục ăn kiêng Low Carb được nữa.

Vấn đề tập thể dục và thực đơn

* Nên tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút bằng phương pháp HIIT để kích thích quá trình đốt mỡ ( tham khảo ở đây : Thử nghiệm Anabolic Diet – Nhật ký (hàng tuần) ) . Đây là bài nhạc được thiết kế theo cycle của HIIT, các bạn down về rồi copy vào headphone hoặc bật ra loa để tập cho khí thế và tiện dụng. http://www.mediafire.com/download.php?zqtmzxyjgxd

Tập theo phương pháp HIIT đơn giản chỉ là vận động toàn thân theo tốc độ nhanh chậm của nhịp nhạc. Giai điệu nhanh chúng ta vận động nhanh và ngược lại. Để tập theo pp HIIT các bạn có thể áp dụng đối với các loại vận động toàn thân như: nhảy dây, chạy tại chỗ cao chân, chạy bộ, đạp xe đạp v…v. Nếu ko có thời gian thì bạn cũng có thể thay thế bằng các loại vận động khác như Aerobic, đi bộ chậm v…v.

Ngoài ra các bạn cũng ko nên tốn thời gian cho những bài tập như gập bụng, lắc vòng v…v. Vì những bài tập này ko có tác dụng đốt mỡ, mà nó chỉ có tác dụng làm săn chắc phần cơ bụng mà thôi. Nhưng khối cơ bụng này vẫn nằm dưới đống mỡ bầy nhầy và bèo nhèo, cho nên dù cho mỗi ngày bạn có gập bụng cả nghìn cái thì vẫn vậy. Tóm lại gập bụng chỉ tốn thời gian, chi bằng thời gian đó chúng ta tập vận động toàn thân thì tốt hơn.

Hãy nhớ nguyên tắc căn bản như sau: Lượng oxi trong máu càng cao thì cơ thể đốt mỡ càng nhanh. Mà lượng oxi trong máu cao khi và chỉ khi chúng ta tập các bài vận động toàn thân làm cho cơ thể thở hồng hộc, toát mồ hôi, tim đập nhanh.

* Hàng ngày nên ăn làm khoảng từ 5-6 bữa, mỗi bữa ăn cách nhau 2-3 tiếng, mỗi lần ăn một lượng vừa phải, sao cho cứ 2-3 tiếng lại ăn một lần. Ko nên để quá 4 tiếng mà ko ăn gì, như thế quá trình trao đổi chất, đốt mỡ sẽ diễn ra chậm lại, ko có ích cho quá trình giảm cân. Càng ăn làm nhiều bữa, thì quá trình giảm kg sẽ diễn ra càng nhanh hơn. Dĩ nhiên, nếu điều kiện ko cho phép thì ăn 3 bữa cũng ko sao cả.

Các bạn chú cho rằng: Low Carb ko có thực đơn-menu nào cụ thể cả. Mà các bạn phải đọc hiểu nguyên lý để tự chọn lựa đồ ăn cho mình. Thực đơn mình liệt kê ở dứoi đây chỉ là mẫu để dựa vào đó các bạn tự lựa chọn cho mình.

Vê menu thì thế này. Ví dụ như mỗi ngày ăn 3 bữa như sau :

– Sáng ( 7h ) : 3 trứng chiên -Trưa (13h ) : 2 đùi gà, rau muống xào – Tối ( 20h ) : 1 con cá hấp

* Thì khi chuyển sang ăn ngày 6 bữa sẽ ăn như sau :

– Sáng (7h) : 2 trứng chiên

– Gần Trưa (10h ) :Bỏ vào hộp đem đi làm, 1 trứng chiên

– Trưa ( 13h ): 1 đùi gà, rau muống xào

– Chiều (14h ) : 1 đùi gà

– Tối ( 17h ) : Nửa con cá hấp

– Giữa tối (20h) : nửa con cá hấp còn lại

– Đêm (23h ) : nếu cần thì trước khi đi ngủ ăn một cái gì đó high fat, và low carb.

+ Tóm lại, là ăn càng nhiều bữa trong một ngày ( mỗi bữa cách nhau 3 tiếng ) thì đốt mỡ xảy ra càng nhanh, và càng thần tốc

+ 3 bữa chính ăn nhiều một chút, còn 3 bữa phụ ăn nhẹ nhàng thôi.

* Chú ý, là việc ăn ngày 6 bữa này chỉ diễn ra khi trong quá trình giảm cân, mà thôi. Sau này sau khi giữ cân, ko cần ăn ngày 6 bữa, cứ lúc nào đói thì ăn.

* Kết hợp tập HIIT ngày 30 min, cộng với việc ăn ngày 6 bữa, sẽ kích thích việc đốt mỡ diễn ra với tốc độ cực kì nhanh.

* Dĩ nhiên nếu ko ăn được 6 bữa, thì ăn 3 bữa cũng được.

Tóm lại công thức vàng để super fat loss như sau :

1. Ăn high calories, high fat ( chiếm 50% tổng khẩu phần ) 2. Tập HIIT 30 min/ngày. Khi sang giai đoạn giữ kg ko cần tập nữa 3. Ngày ăn 6 bữa, mỗi bữa cách nhau 3 tiếng. Khi sang giai đoạn giữ kg cũng ko cần ăn ngày 6 bữa nữa, lúc nào đói thì ăn thôi

Thành Lập Phòng Tập Yoga ?

Nếu mở cty thì mình mở cty loại hình gì và thủ tục như thế nào. 2. Trong quá trình tìm giáo viên dạy, có một giáo viên nước ngoài muốn hợp tác với mình để mở phòng tập, mọi hình thức hợp tác trên giấy tờ hay phân chia quyền lợi, lợi nhuận sau này khi phòng tập hoạt động tỉ lệ là 50 -50, họ dạy, mình quản lý. Vậy mình có nên hợp tác với giáo viên đó để mở phòng tập không hay chỉ nên một mình mình đứng ra mở và thuê họ dạy. Và nếu hợp tác với họ thì mình nên mở như thế nào và mở dưới hình thức cty gì, thủ tục ra sao. Đây là lần đầu tiên mình mở một phòng tập, mọi vấn đề về luật mình đều rất mơ hồ. Kính mong cty luật minh khuê tư vấn giúp mình. Mình xin cảm ơn sự tư vấn của các bạn rất nhiều.

Người gửi : Kieuanhnh08

Bạn cần phải làm hai thủ tục: Thủ tục đăng kí thành lập doanh nghiệp, sau đó làm Thủ tục xin cấp giấy phép hoạt động yoga

Thứ nhất: Thủ tục đăng ký thành lập doanh nghiệp

Do bạn không nêu rõ loại hình doanh nghiệp mà bạn muốn đăng kí nên chúng tôi xin tư vấn cho bạn 02 loại hình doanh nghiệp mà bạn có thể đăng kí thành lập là: Công ty TNNH 1 thành viên hoặc Doanh nghiệp tư nhân.

– Công ty TNHH có ưu điểm là:

+ Do một tổ chức hoặc một cá nhân làm chủ sở hữu, chủ sở hữu chịu trách nhiệm về các khoản nợ và nghĩa vụ tài sản khác của công ty trong phạm vi số vốn điều lệ của công ty.

+ Có tư cách pháp nhân.

+ Chịu trách nhiệm hữu hạn về tài sản (chịu trách nhiệm trong phạm vi số vốn đưa vào kinh doanh).

+ Trong suốt thời gian hoạt động không được giảm vốn điều lệ.

– Doanh nghiệp tư nhân có ưu điểm là:

+ Thủ tục thành lập công ty đơn giản.

+ Chủ doanh nghiệp có toàn quyền quyết định đối với tất cả hoạt động kinh doanh của doanh nghiệp.

+ Tự do sử dụng lợi nhuận sau thuế.

+ Chủ doanh nghiệp đóng thuế thu nhập cá nhân ngay trên thuế thu nhập doanh nghiệp.

+ Doanh nghiệp tư nhân phải chịu trách nhiệm vô hạn về mọi hoạt động kinh doanh nên có thể dễ dàng hơn trong việc lấy lòng tin từ khách hàng và đối tác.

Từ hai loại hình trên bạn có thể tham khảo và lựa chọn theo ý của bạn theo thông tin mà chúng tôi đã cung cấp. Về phía thủ tục đăng kí:

* Hồ sơ đăng kí thành lập doanh nghiệp gồm:

– Giấy đề nghị đăng kí doanh nghiệp

– Bản sao Thẻ căn cước công dân, Giấy chứng minh nhân dân, Hộ chiếu hoặc chứng thực cá nhân hợp pháp khác của chủ sở hữu, người đại diện theo pháp luật

– Điều lệ công ty đối với công ty TNHH 1 thành viên

* Thủ tục:

– Nơi nhận hồ sơ: Phòng đăng kí kinh doanh – Sở kế hoạch và đầu tư nơi doanh nghiệp đặt trụ sở

– Cơ quan đăng ký kinh doanh có trách nhiệm xem xét tính hợp lệ của hồ sơ đăng ký doanh nghiệp và cấp Giấy chứng nhận đăng ký doanh nghiệp trong thời hạn 03 ngày làm việc, kể từ ngày nhận hồ sơ. Trường hợp từ chối cấp Giấy chứng nhận đăng ký doanh nghiệp thì phải thông báo bằng văn bản cho người thành lập doanh nghiệp biết. Thông báo phải nêu rõ lý do và các yêu cầu sửa đổi, bồ sung hồ sơ.

Thứ hai: Thủ tục xin cấp giấy phép hoạt động Yoga 2.1. Điều kiện thành lập trung tâm yoga

* Về cơ sở vật chất: Căn cứ theo Điều 4 Thông tư số 16/2011/ TT – BVHTTDL quy định điều kiện hoạt động của cơ sở thể thao tổ chức hoạt động thể dục thẩm mỹ

– Sàn tập có diện tích ít nhất là 60m2; Khoảng cách từ sàn tập đến trần nhà ít nhất là 03m; Sàn tập phải bằng phẳng, có thảm hoặc đệm mềm.

– Đảm bảo không gian thoáng mát, có hệ thống thông gió; Có hệ thống loa đài đảm bảo chất lượng; cường độ âm thanh trong quá trình hoạt động không vượt quá 120 dBA; Bảo đảm ánh sáng có độ rọi ít nhất 150Lux.

– Mật độ tập luyện trên sàn bảo đảm ít nhất 2m2/01 người.

* Về trang thiết bị: Căn cứ theo Điều 5 Thông tư số 16/2011/ TT – BVHTTDL quy định điều kiện hoạt động của cơ sở thể thao tổ chức hoạt động thể dục thẩm mỹ

– Phải có phòng vệ sinh, tủ đựng quần áo, tủ thuốc sơ cấp cứu phục vụ cho người đến tập luyện.

– Phải bố trí ghế ngồi và gương soi. Số lượng và kích cỡ phù hợp với quy mô, địa điểm tập luyện.

– Phải có bảng nội quy quy định giờ tập luyện, biện pháp bảo đảm an toàn khi tập luyện và các quy định khác.

* Về nhân viên chuyên môn

Mỗi nhân viên chuyên môn hướng dẫn tập luyện không quá 30 người trong một giờ học.

2.2. Hồ sơ xin giấy phép thành lập trung tâm yoga

– Giấy chứng nhận đăng kí kinh doanh – Đơn đề nghị cấp giấy chứng nhận đủ điều kiện kinh doanh trung tâm yoga

– Bản tóm tắt tình hình chuẩn bị các điều kiện kinh doanh của doanh nghiệp: Có đội ngũ cán bộ, nhân viên chuyên môn phù hợp với nội dung hoạt động; Có cơ sở vật chất, trang thiết bị đáp ứng yêu cầu hoạt động yoga.

3. Thủ tục xin cấp giấy phép hoạt động yoga:

– Nơi nhận hồ sơ: Sở Văn hóa thể thao và du lịch thuộc Ủy ban nhân dân cấp tỉnh

– Trong thời hạn bảy ngày làm việc, kể từ ngày nhận đủ hồ sơ hợp lệ, Sở Văn hóa thể thao và du lịch thuộc Ủy ban nhân dân cấp tỉnh phải kiểm tra các điều kiện kinh doanh hoạt động yoga của doanh nghiệp và cấp giấy chứng nhận đủ điều kiện kinh doanh hoạt động yoga; trường hợp từ chối, phải thông báo bằng văn bản và nêu rõ lý do.

Nếu còn vướng mắc, chưa rõ hoặc cần hỗ trợ pháp lý khác bạn vui lòng liên hệ bộ phận tư vấn pháp luật trực tuyến qua tổng đài điện thoại số: 1900.6162 để được giải đáp.

Bộ phận tư vấn pháp luật Doanh nghiệp – Công ty luật Minh Khuê

Thiết Lập Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Trong 1 Tháng

Nguyên tắc dinh dưỡng khi giảm cân

Rau xanh và củ quả là nguồn thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn, nhất là với những người thừa cân, béo phì. Rau xanh chứa các chất xơ, các loại vi chất giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình trao đổi chất giúp làm giảm cân an toàn. Một số loại củ quả ít calo vừa làm cho các thực đơn giảm cân thêm phong phú mà còn tạo cảm giác mau no mà không gây tăng cân.

Cần chọn những loại thực phẩm như cà chua, súp lơ, cải bắp, các loại đậu,….. để làm giàu thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng.

Sử dụng trái cây giàu chất vitamin và chất xơ.

Một số loại trái cây như: bưởi cam, chanh, dứa, dâu tây,…. Có chứa lượng lớn vitamin, nhất là vitamin C rất giàu chất xơ có thể hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra an toàn và nhanh chóng. Vì thế, người bị béo phì có thể bổ sung nguồn thực phẩm hàng ngày.

Mỡ động vật không chỉ làm tăng khả năng béo phì mà còn tăng nguy cơ mắc phải các bệnh tim mạch. Với những bạn đang muốn giảm cân không nên ăn những món như: bơ, phomai, vịt quay, ….

Lưu ý: Ăn ít mỡ nhưng không có nghĩa là giảm tuyệt đối. Mỡ động vật nếu sử dụng hợp lý sẽ rất tốt cho cơ thể con người. Vì mỡ có thể duy trì chức năng sinh lý và hòa tan các vitamin A, D, E, K.

Khắc phục hiện tượng đói giả.

Trong quá trình giảm cân bạn sẽ thường cảm thấy đói, chóng mặt và cảm thấy rất mệt mỏi. Do thói quen trước đây thường hay ăn nhiều và ăn những thực phẩm có nhiều chất béo. Vì vậy không thể tránh khỏi đôi lúc cảm thấy đói rã rời. Để khắc phục hiện tượng này có thể chọn những món ăn tạo cảm giác no nhưng ít năng lượng như: bỏng ngô, rau cần, củ cải, uống nước…

Thay đổi cách chế biến món ăn.

Cách chế biến món ăn cũng có tác động không nhỏ vào nhiệt lượng đưa vào cơ thể có tác động đến cân nặng. Vì vậy thya vì chiên, xào, thay thế bằng luộc, hấp hoặc nướng sẽ tốt hơn.

Thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng

Thực đơn 1: Vừa giảm cân vừa thỏa mãn được nhu cầu ăn uống.

Bữa sáng: Có thể ăn phở, bún, hủ tiếu…

Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm nhỏ cùng với canh chua cá với khẩu phần ăn 50g cá, măng xào với muỗng dầu ăn nhỏ.

Bữa phụ vào buổi chiều: Ăn nhẹ bằng hóa quả.

Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + 1 dĩa rau xanh + 1 ít thịt nạc rang.

Sử dụng thực đơn kết hợp với uống 1,5 đến 2 lít nước/ ngày.

Thực đơn 2: Lựa chọn thực phẩm và số lượng calo vừa đủ để nạp vào cơ thể.

Bữa sáng: Nên ăn sáng trước 8h và nên ăn bánh cuốn và 1 ly nước chanh ấm pha với mật ong.

Bữa trưa: Dùng 1 chén cơm nhỏ + 30g thịt lợn luộc hoặc rang + rau luộc và nên uống một ly nước ép bưởi.

Bữa tối: 1 chén cơm + 100g đậu phụ + 300g rau tự chọn + tráng miệng bằng hoa quả.

Bổ sung thêm nước vào cơ thể và không nên ăn bất cứ các loại thực phẩm nào sau 8h tối để kiểm soát được tình trạng cân nặng.

Thực đơn 3: Giảm tinh bột thay thế bằng các chất xơ và vitamin.

Bữa sáng: Dùng ½ ổ bánh mì cùng với ly sữa tươi hoặc ăn bánh mì kèm với trứng và salad.

Bữa trưa: Ăn chén cơm + 30g thịt lơn hoặc thịt bò luộc + 300g rau xanh, cà chua, súp lơ…

Giữa buổi: Ăn thêm các loại trái cây hoặc uống một ly sinh tố dâu, kiwi,…

Bữa tối: 1 chén cơm + canh mồng tơi, có thể thay thế bằng loại rau khác + trứng luộc.

Kết hợp thực đơn với chế độ nghỉ ngơi hợp lý, vì căng thẳng trong công việc cũng là nguyên nhân gây béo phì.

Càng về tối càng nê giảm khẩu phần ăn xuống, nên kết hợp với các bài tập thể dục, yoga,lên lịch tập gym cho nữ giảm cân.. giúp thư giản và tránh các áp lực trong công việc để có thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng được hiệu quả.

13 Cách Tăng Cân Hiệu Quả Lập Tức Không Dùng Thuốc

Bên cạnh vẻ ngoài hấp dẫn, một thân hình lý tưởng còn thể hiện tình trạng cơ thể khỏe mạnh.

Đối với một số người gầy, họ cũng cần thực hiện các bước để có được thân hình lý tưởng.

Thông thường, những người này khó tăng cân mặc dù họ đã ăn nhiều thức ăn mỗi ngày.

Tuy nhiên, đừng lo lắng, đã có những cách an toàn và hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc hay thức uống và thực phẩm chức năng để tăng cân.

Ngoài việc tăng cân, cơ thể cũng sẽ nhận được dinh dưỡng tốt và theo nhu cầu cần thiết.

Làm thế nào để tăng cân an toàn mà không cần thuốc? SAMYA sẽ đưa ra cho các bạn 13 cách tăng cân tự nhiên hiệu quả. Cách làm cũng khá dễ và chắc chắn là an toàn hơn các biện pháp thông thường.

Vậy thì, những cách cần phải làm để làm cho bạn tăng cân?

13 cách tăng cân tự nhiên và an toàn, bao gồm:

Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Ăn thường xuyên hơn

Ăn nhiều carbohydrate

Uống nước trái cây và ăn trái cây

Uống nhiều sữa và mật ong

Uống nhiều nước

Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Tránh uống nhiều trước khi ăn

Nhai thức ăn cho đến khi nhuyễn

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tránh thức khuya

Cai thuốc lá

Tạo thói quen ăn bữa sáng thường xuyên

13 Cách Tăng Cân Tự Nhiên, An Toàn & Hiệu Quả

Cách đầu tiên để tăng cân tự nhiên là ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau và các loại hạt.

Vì vậy nó rất hữu ích để tăng cường phát triển cân nặng.

Cách tiếp theo là ăn thường xuyên hơn bình thường.

Nếu trước đây bạn thường xuyên ăn ba lần một ngày, bạn có thể tăng cường độ lên 5-6 lần một ngày.

Tuy nhiên, hãy giảm khẩu phần ăn ít hơn bình thường.

Ăn nhiều phần nhỏ thường xuyên hơn sẽ có hiệu quả hơn trong việc tăng cân.

Ăn nhiều carbohydrate cũng có thể được thực hiện như một cách để tăng cân tự nhiên.

Phương pháp này đủ hiệu quả để tăng trọng lượng cơ thể trong thời gian nhanh chóng mà không cần phải dùng đến thuốc tăng cân hay thực phẩm chức năng.

Bạn có thể hấp thụ nhiều carbohydrate từ các loại thực phẩm sau:

Tuy nhiên, bạn vẫn phải chú ý đến việc ăn lượng carbohydrate hàng ngày để không lạm dụng nó.

Ăn trái cây, nước trái cây và sinh tố cũng có thể giúp tăng cân.

Lý do là, trái cây có hàm lượng calo cao.

Vì vậy, lượng calo được đáp ứng và có thể tăng cân.

Trái cây chứa calo có thể được lấy từ:

Ngoài carbohydrate, sữa cũng là một thực phẩm rất hữu ích để tăng trọng lượng cơ thể.

Bạn làm điều này bằng cách thường xuyên uống sữa tươi hoặc chế biến món ăn từ sữa, chẳng hạn như sữa chua, bánh pudding hoặc kem.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn mật ong, vừa có lợi cho sự phát triển của cơ thể.

Uống nhiều nước cũng cần thiết để tăng cân tự nhiên.

Để nhu cầu về nước hoặc hydrat hóa trong cơ thể được đáp ứng đúng cách.

Bắt đầu từ buổi sáng sau khi thức dậy, buổi trưa, buổi tối và cả buổi tối.

Lý tưởng nhất, nhu cầu hydrat hóa của cơ thể có thể được đáp ứng bằng cách uống 8 cốc nước mỗi ngày.

Tất nhiên, nó cũng phải được điều chỉnh cho các hoạt động được thực hiện.

Cách tăng cân bằng cách ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Cách tiếp theo là ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh.

Những món ăn nhẹ lành mạnh này có thể là trái cây hoặc các loại hạt.

Bởi vì, loại thực phẩm này chứa nhiều calo tốt cho việc tăng cân.

Ngoài ra, nên tránh các loại thức ăn và đồ ăn nhẹ chứa nhiều dầu.

Điều này được thực hiện để giảm mức độ cholesterol xấu trong cơ thể.

Có thói quen uống nước trước khi ăn?

Bắt đầu ngừng thói quen này, vì uống nhiều rượu trước khi ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn.

Bụng uống quá nhiều sẽ có cảm giác no khiến cảm giác thèm ăn giảm đi.

Vì vậy nó không được khuyến khích cho những người muốn tăng cân.

Vì vậy, bạn nên tránh uống nhiều trước khi ăn.

Để giúp bạn tăng cân, sẽ tốt hơn nếu bạn uống 30 phút sau khi ăn xong.

Thực phẩm đã qua tinh chế sẽ dễ dàng hơn cho cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng.

Vì vậy, hãy tạo thói quen nhai thức ăn cho đến khi nhuyễn.

Tránh ăn uống hấp tấp bằng cách nuốt mạnh.

Làm thế nào để tăng cân bằng cách tập thể dục

Không chỉ đối với những người muốn giảm cân, việc tập thể dục cũng rất cần thiết đối với những người muốn tăng cân.

Bằng cách tập thể dục, khối lượng cơ trong cơ thể có thể tăng lên.

Vì vậy, nó cũng có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng cân nặng.

Nhưng không phải tất cả các hình thức tập thể dục đều phù hợp để tăng cân.

Tránh cardio, chỉ tập loại này thỉnh thoảng.

Nếu bạn thực sự thích bài tập tim mạch, chỉ cần tập 30 phút mỗi ngày, thực hiện 5 lần một tuần.

Để giúp tăng cân, bạn nên thử tập thể dục và yoga.

Bài tập này có thể rèn luyện cơ bắp và giúp tăng cân hiệu quả hơn.

Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống, các loại thực phẩm và tập thể dục, bạn cũng phải chú ý đến thói quen hàng ngày.

Tránh thực hiện những thói quen có hại cho cơ thể như thức khuya.

Bên cạnh việc có thể gây ra nhiều loại bệnh khác nhau, thức khuya cũng không tốt cho những người muốn tăng cân.

Không chỉ gây bất lợi cho người tiêu thụ, hút thuốc lá còn gây nguy hiểm cho những người xung quanh.

Một cách vô thức, hút thuốc có thể là tác nhân làm giảm cảm giác thèm ăn, do đó khiến cơ thể không cảm thấy đói.

Một dạ dày có cảm giác no vì hút thuốc chắc chắn khiến bạn lười ăn.

Cơ thể cũng không nhận được chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng cần thiết.

Nếu bạn không quen ăn sáng vào buổi sáng, hãy bắt đầu làm quen với nó.

Bạn càng không nên bỏ bữa sáng mỗi sáng càng tốt.

Không chỉ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng cân nặng, bữa sáng còn có thể hữu ích cho sức bền suốt cả ngày trong các hoạt động.

Ngoài ra, hãy thêm một quả trứng và một ly nước ép trái cây vào mỗi bữa ăn vào buổi sáng để cung cấp năng lượng và đáp ứng các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Cập nhật thông tin chi tiết về Lập Hội Giảm Cân Voz! trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!