Bạn đang xem bài viết Mách Bạn 4 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Mỡ bụng là vấn đề khiến nhiều chị em lo lắng. Luyện tập thường xuyên bài tập Aerobic giảm mỡ bụng sẽ giúp chị em có vóc dáng chuẩn 3 vòng.Bài tập aerobic giảm mỡ bụng tác động trực tiếp đến vùng bụng làm giảm mỡ nhanh chóng. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng này có thể thực hiện tại nhà rất đơn giản nhưng lại là bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh.
Chạy tại chỗ được coi là bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập rất hiệu quả. Bạn có thể tập bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà hay tại bất cứ nơi đâu, bất cứ lúc nào. Người mới tập là người mới bắt đầu tìm hiểu về những bài tập Aerobic nên các động tác luyện tập còn khá mới mẻ. Vì thế, bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả trong trường hợp này là chạy tại chỗ. Bài tập này rất đơn giản. Đó chỉ là sự kết hợp giữa tay và chân một cách nhuần nhuyễn. Thực hiện động tác chạy tại chỗ kết hợp đánh tay sẽ là bài tập hiệu quả không chỉ tác động đến vùng bụng giúp giảm mỡ bụng mà còn tác động đến các vùng khác như vùng cánh tay, bắp chân, đùi…
Một lưu ý khi thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng là cần mặc quần áo thể thao. Đó có thể là quần áo bó sát ôm sát cơ thể cho gọn gàng, dễ tập luyện.
2. Bài tập aerobic nâng cao đùi cũng giảm mỡ bụng đáng kể
Nâng cao đùi cũng được nhiều chị em đánh giá là bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh. Động tác này khá giống với chạy tại chỗ. Tuy nhiên, khi thực hiện động tác này, bạn cần nâng đùi cao vuông góc. Thực hiện đều đặn, nhịp nhàng. Bài tập này giúp đánh tan mỡ thừa vùng bụng giúp vùng bụng trở nên săn chắc hơn.
Bạn cũng có thể biến tấu động tác này theo kiểu nâng cao đùi theo hướng chéo hoặc sang hai bên. Bạn có thể nâng chân trái vuông góc sang phía bên phải hoặc nâng vuông góc sang chính bên trái. Thực hiện động tác này khá mỏi nên bạn có thể thực hiện 20 phút lại nghỉ 2 phút. Bạn cần thực hiện đều đặn thường xuyên mỗi ngày để đạt hiệu quả cao.
3. Lắc eo cũng là một bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả
Lắc eo là bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới và mỡ bụng trên hiệu quả. Cũng giống như những bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả khác, bài tập này chính là bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà rất đơn giản.
Động tác cũng khá đơn giản. lắc eo kết hợp với nghe nhạc nhịp điệu. khi thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà giống dạng này, điều tiên quyết cần có đó chính là những bài nhạc nhịp điệu. bởi, khi nghe nhạc giúp ta hung phấn hơ, giúp ta hăng say tập luyện hơn rất nhiều. vốn dĩ việc thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà đã rất nhàm chán bởi chỉ có một mình mình tập. vì thế, những bản nhạc như nhưng người bạn cùng chúng ta luyện tập mỗi ngày.
Bạn đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, ngực nở, mắt nhìn về phía trước. hai tay thả lỏng. bạn có thể chống hông bằng hai tay nhẹ nhàng hoặc nắm hờ bàn tay để trước ngực. Mở nhạc lên và lắc eo theo từng điệu nhạc. Lắc sang bên trái rồi lại lắc sang bên phải một cách nhịp nhàng để đạt hiệu quả cao.
4. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng với kiểu nhảy bật cao
Nhảy bật cao cũng là bài tập được nhiều chị em lựa chọn. Đó không chỉ là bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả mà đối với thé hệ thanh thiếu niên, nó còn là bài tập giúp cải thiện chiều cao nếu được luyện tập thường xuyên.
Động tác rất đơn giản như sau. Hai chân đứng rộng bằng vai. Hai tay dơ thẳng song song với đầu. Lòng bàn tay mở thoải mái. Thực hiện nhún xuống rồi bật thẳng lên. thực hiện liên tục lặp đi lặp lại. Bạn nên lưu ý trước khi tập cần có bài tập khởi động để tránh bị căng cơ dẫn đến đau nhức những ngày sau khiến bạn bị gián đoạn bài luyện tập.Bạn có thể tập theo cái video trên Youtube để nghe được tiếng hô, tiếng nhạc giúp duy trì trong trạng thái tích cực hơn.
Khánh Huyền – Chuyên gia thẩm mỹ message body tổng hợp
Top 3 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng kết hợp động tác lắc eo
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng bằng cách lắc eo là một trong những động tác đơn giản mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Chỉ cần 3 – 4 phút bạn đã thực hiện xong bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà.
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng với lắc eo là một trong các bài tập đơn giản mà hiệu quả (Nguồn: Internet)
Cách thực hiện như sau:
Hai chân dang rộng bằng vai
Bạn giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, hai vai thả lỏng ra. Hai tay bạn có thể nắm đấm lỏng trước ngực hoặc chống hông
Hai chân giữ làm trụ, nhớ giữ đầu gối thẳng. Sau đó bạn lắc eo sang trái và phải theo nhịp.
Đồng thời, hai tay bạn đưa song song với ngực và đánh tay theo nhịp. Nếu eo lắc sang trái thì tay phải đưa lên, tay trái đưa xuống và ngược lại.
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng kết hợp động tác bật nhảy
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng bằng bật nhảy chính là lựa chọn thông minh nếu như bạn muốn sở hữu vòng 2 thon gọn. Vì động tác bật nhảy tác động chính vào vùng bụng, vai và đùi giúp săn chắc cơ hiệu quả.
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng kết hợp bật nhảy giúp bạn sở hữu vòng 2 con kiến (Nguồn: Internet)
Cách thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng bật nhảy:
Tư thế chuẩn bị: Hai chân đứng rộng bằng vai, thả lỏng
Tập trung trọng lượng cơ thể vào chân, sau đó bạn nhún người nhẹ lấy đà bật người lên. Đồng thời 2 tay bạn di chuyển về phía trước ngực
Hai chân hơi chùng xuống khi tiếp đất để cơ thể thăng bằng
Lặp lại động tác trên khoảng 20 lần (trong 8 – 10 phút)
Bài tập aerobic kết hợp nâng chân ưỡn ngực và căng cơ bụng
Động tác nâng chân ưỡn ngực và căng cơ bụng là bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhờ tác động vào vùng bụng giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, cơ bắp săn chắc. Hơn nữa, bài tập tác động vào vùng ngực giúp cải thiện tình trạng tim mạch, lưu thông máu đến cơ bắp trên cơ thể.
Cách thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng này như sau:
Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng và úp lòng bàn tay xuống sàn nhà để làm điểm tựa
Bạn hít thở sâu đồng thời từ từ đưa mông lên cao, cố gắng ưỡn căng bụng hết mức có thể.
Bạn thở ra và đưa mông về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác 12 lần mỗi nhịp
Sở hữu thân hình săn chắc và quyến rũ cùng trung tâm thể hình California Fitness
Sở hữu thân hình săn chắc với các bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại California Fitness (Nguồn: California Fitness)
Huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm
Khi bạn tự thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà sẽ không tránh được tình trạng tập sai động tác, khiến bài tập không có tác dụng. Vì vậy, tại California Fitness luôn sở hữu đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo bài bản, có chứng chỉ quốc tế Les Mills, NASM (National Academy of Sports Medicine).
Không chỉ vậy, các huấn luyện viên sẽ tư vấn và thiết lập cho bạn lộ trình luyện tập phù hợp với thể trạng của mỗi người. Từ đó, giúp bạn sở hữu được vòng 2 nhỏ nhắn nhanh chóng.
Có nhiều học viên cùng tham gia giúp lấy động lực tập luyện
Tại phòng tập, câu lạc bộ chính là nơi tập trung của những người có cùng chung mục đích, quan tâm đến sức khỏe và vóc dáng nên mới luyện tập. Chính vì vậy, khi đến tham gia các lớp học sẽ giúp bạn quen được những bạn bè mới, họ sẽ hỗ trợ giúp bạn thực hiện các động tác khó nhằn. Hơn nữa, việc có bạn bè tại lớp học sẽ tạo động lực giúp bạn tập aerobic giảm mỡ bụng thường xuyên hơn.
Giảm cân an toàn hiệu quả và vui nhộn cùng lớp tập Cali Step tại California Fitness
Nếu bạn thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà ở trên nhưng vẫn không đạt được hiệu quả mong muốn thì hãy đến với California Fitness. Là một trong những trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam. California Fitness tự tin giúp bạn sở hữu vòng eo chuẩn siêu mẫu, vóc dáng cân đối.
Đến ngay trung tâm California Fitness để trải nghiệm ngay các lớp học Cali Step – aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả (Nguồn: California Fitness)
Tại trung tâm California Fitness có lớp học Cali Step. Đây là lớp học aerobic giảm mỡ bụng siêu hiệu quả khiến nhiều cô nàng phải “chao đảo”. Bài tập bao gồm các động tác nhảy kết hợp với việc di chuyển lên xuống bục liên tục.
Cali Step khiến bạn phải hoạt động toàn bộ cơ thể trong vòng 60 phút, nhờ đó giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Hơn nữa, không khí với âm nhạc sôi động của lớp học sẽ giúp bạn hăng say luyện tập.
7 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Cho Người Mới Tập
Chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày, bài tập aerobic giảm mỡ bụng sẽ không còn là điều khó khăn đối với chị em. Tuy nhiên, áp dụng bài tập aerobic cần thực hiện đúng động tác kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh mới có được kết quả tốt nhất.
1/ Nguyên nhân làm xuất hiện bụng mỡ?
Vòng 2 to, ngấn mỡ làm giảm sự tự tin trong bạn. Khiến bản thân bạn luôn cảm thấy mặc cảm trong giao tiếp. Béo bụng thậm chí còn khiến bạn có nguy cơ bị mắc các bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe như tim mạch, huyết áp, đái tháo đường… nặng hơn có thể dẫn đến ung thư dạ dày. Nhưng liệu bạn có biết nguyên nhân thực sự mà bản thân bị béo bụng đến từ đâu?
Thực tế thì số đông mọi người cho rằng chính thói quen ăn uống là nguyên nhân hàng đầu làm thay đổi kích thước của vòng 2. Đúng, nhưng đây chỉ là một trong những nguyên nhân gây béo bụng. Bởi thực tế việc cơ thể tích mỡ nhiều hơn ở bụng còn có thể là do lười vận động, lối sống sinh hoạt không lành mạnh, tuổi tác, di truyền và cũng có thể bị ảnh hưởng từ giai đoạn mang bầu.
Nhưng bạn thử để ý kỹ mà xem, cơ chế tích mỡ của cơ thể mỗi người khác nhau. Thường những người bị béo bụng tiêu thụ nhiều năng lượng, những chỉ một phần được chuyển hóa để đi nuôi dưỡng phần còn lại không được xử lý sẽ tồn tại trong cơ thể ở dạng chất béo. Và bụng là khu vực lý tưởng nhất, dễ tích tụ mỡ thừa. Sau một thời gian, tình trạng nặng hơn, kích thước vòng 2 có thể tăng đến trên 20cm, đồng thời khiến cho cấu trúc da bị dãn, mất khả năng đàn hồi.
Tuy nhiên để giảm mỡ bụng hiện nay có khá nhiều phương pháp khác nhau. Ngoài thay đổi một lối sống tích cực hơn, ăn uống lành mạnh hơn thì các bài tập thể dục thể thao là phần không thể thiếu. Trong những bộ môn thể thao đó, các bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhận được nhiều đánh giá ấn tượng.
2/ Tại sao nên tập aerobic giảm mỡ bụng?
Aerobic hay còn gọi là thể dục thẩm mỹ, thể dục cổ động là một bộ môn thể dục nhịp điệu giảm mỡ toàn thân kết hợp nhuần nhuyễn giữa các bài tập thể dục giảm cân đốt mỡ như nhảy, bưng bê đỡ trên nền nhạc sôi động, vui tươi. Bộ môn phổ biến tại Mỹ vào đầu thập niên 1980, được đưa vào giảng dạy trong nhiều trường học. Cho đến ngày nay, aerobic đã vượt qua phạm vi lãnh thổ Hoa Kỳ và phổ biến trên toàn thế giới với nhiều cuộc thi khác nhau như cheerleading, giải vô địch thế giới aerobic và gym,… thậm chí là một bộ môn tại olympic 2004 với sự tham dự của 196 vận động viên nam và nữ từ 35 quốc gia.
Các bài tập thể dục aerobic giảm cân toàn thân tương đối dễ thực hiện, với cường độ vận động trung bình trong thời gian dài. Thông qua các động tác uyển chuyển dứt khoát sẽ giúp cơ thể săn chắc, kiểm soát cân nặng, mang lại thân hình dẻo dai, không ngấn mỡ và đầu óc được thư giãn.
❉ Lợi ích khi tập aerobic giảm mỡ bụng
Bộ môn aerobic không chỉ được người lớn mà ngay cả trẻ em cũng được khuyến khích nên tập để giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và cả những lợi ích sau đây:
Aerobic có rất nhiều động tác khác nhau để kết hợp thành một bài nhảy sôi động, lôi cuốn. Do đó, khi tập bạn bắt buộc phải ghi nhớ tất cả các động tác của cơ thể. Chính nhờ sự tập trung này giúp trí não của bạn hoạt động tốt hơn, tăng khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin.
Thời gian đầu tập aerobic giảm mỡ bụng có thể khiến bạn cảm thấy đau nhức các khớp cơ. Đặc biệt là nhiều bài tập thể dục giảm mỡ bụng có thể khiến cho vai, bụng và đùi như bị rã rời. Nhưng đây chỉ là một hiện tượng bình thường, sẽ nhanh chóng biến mất mà còn mang lại cho bạn cảm giác khỏe khoắn, dẻo dai, tràn đầy sức sống. Đồng thời việc tập luyện liên tục như vậy còn nâng cao độ bền và nhịp của hệ tim mạch.
Tập các bài aerobic tổng hợp mỗi ngày cón thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, phòng chống một số bệnh như: Nhồi máu cơ tìm, tiểu đường, huyết áp, béo phì, đột quỵ, chống loãng xương, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp…
Giải tỏa căng thẳng, lo lắng và stress:
Sau một ngày dài làm việc với nhiều áp lực, bạn cảm thấy mệt mỏi, nhưng khi tham gia các bài tập thể dục thẩm mỹ aerobic giảm mỡ bụng trên nền nhạc sôi động sẽ giúp cho tâm trạng phấn khởi hơn, vui vẻ và tràn đầy năng lượng, giải phóng độc tố. Mặc dù chưa có nghiên cứu rõ ràng, nhưng tập aerbic còn rất tốt cho những người mắc bệnh trầm cảm.
Như ở trên đã trình bày thì tập thể dục nhịp điệu giảm mỡ bụng với các động tác mạnh sôi động trong thời gian liên tục sẽ giúp đốt cháy tối đa lượng mỡ dư thừa của cơ thể. Nếu kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý chẳng mấy chốc mà bạn có được thân hình cân đối, dẻo dai, bụng thon gọn, vòng ngực và mông thì cân đối.
3/ Những bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà
a. Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập bằng lắc hông
Lắc hông là bài tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng khá cơ bản có thể dễ dàng thực hiện phù hợp cho người mới bắt đầu tập aerobic. Những chuyển động lắc hông từ trái qua phải rồi ngược lại với động tác nhanh mạnh dứt khoát theo đúng nhịp điệp sẽ giúp tập trung giảm mỡ vùng bụng, đồng thời bờ hông săn chắc và vòng 3 nảy nở hơn.
Hướng dẫn thực hiện aerobic giảm mỡ bụng lắc hông
Bước 1: Đứng thẳng, khoảng cách giữa 2 chân bằng với độ rộng của vai, 2 tay chống hông
Bước 2: Lắc mạnh hông sang trái rồi sang phải theo đúng nhịp
Bước 3: Dơ hai tay lên cao và di chuyển theo nhịp chuyển động của hông
Thực hiện động tác này 2 lần, 8 nhịp trong khoảng 10 phút mỗi ngày sẽ giúp làm giảm mỡ bụng, săn chắc vòng eo nhanh chóng. Chú ý, động tác lắc hông phải nhanh mạnh, dứt khoát mới phát huy được hiệu quả khi thực hiên bài tập aerobic giảm mỡ bụng này.
b. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng 12 phút với động tác xoay eo
Động tác xoay eo trong aerobic giảm mỡ bụng tương tự như bài tập lắc eo hay hông, làm săn chắc vòng 2 tuy nhiên cần phải thực hiện đúng kỹ thuật để không bị chấn thương vùng eo.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng người, gót chân khép sát tạo thành hình chữ V, lưng thẳng và tay thả lỏng
Bước 2: Đưa tay lên cao phía trước, xoay eo nhịp nhàng từ trái qua phải theo chiều kim đồng hồ
Tiếp tục thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho nữ này sao cho vòng xoay lớn nhất có thể, lặp lại từ 8-10 vòng sau đó đổi chiều và lặp lại động tác tương tự với bên còn lại trong vòng 12 phút rồi chuyển bài.
c. Bài tập thể dục thẩm mỹ aerobic giảm mỡ bụng lắc eo và chân
Bài tập thể dục nhịp điệu aerobic giảm mỡ bụng lắc eo và chân sử dụng toàn bộ các nhóm cơ xung quang bụng, chân để kích thích quá trình đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Tuy nhiên, hãy cố gắng kiên trì mỗi ngày thực hiện từ 5-10 lần để có kết quả tốt nhất.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, chân rộng hơn so với vai, sao cho 2 tay và vai được thả lỏng
Bước 2: Dùng chân trái làm trụ đỡ cơ thể, khép gối chân phải rồi nhấc lên cao, đồng thời xoay hông ra ngoài và tay trái giơ lên để tạo lực đưa đầu gối chân phải lên vị trí cao nhất
d. Aerobic giảm mỡ bụng 15 phút với bài đá chân sang bên
Để nâng cao độ khó, bạn có thể thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng bằng cách nhảy đá chân sang hai bên. Với cường độ tập luyện cao sẽ giúp đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả,
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế như động tác lắc eo cơ bản với hai chân dang rộng bằng vai, đứng thẳng người
Bước 2: Lấy chân trái làm trụ, nâng đầu gối chân phải lên cao nhất và hông thì quay về bên phải. Tay chống vào hông hoặc di chuyển theo. Thực hiện động tác từ 2-5 phút đồng hồ mỗi buổi tập.
e. Bài tập nhảy 2 bên aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh
Bài tập thể dục thẩm mỹ aerobic giảm mỡ bụng này đòi hỏi kỹ thuật cao hơn, khó hơn một chút, đòi hỏi phần lưng phải luôn được giữ thẳng và giữ không cho người đổ về phía trước. Thực hiện bài tập thể dục thẩm mỹ này một cách nhịp nhàng sẽ nhanh chóng làm nóng cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, hai tay chống lên hông
Bước 2: Sử dụng chân phải hoặc chân trái làm trụ, sau đó đá chân còn lại qua đúng bên (ví dụ đá chân phải sang bên phải) rồi sau đó đổi chân và làm tương tự
f. Chạy nâng cao đùi aerobic giảm mỡ bụng dưới
Chạy nâng cao đùi là một bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả giúp đốt cháy calo nhanh mà còn cải thiện nhịp thở.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn hãy chạy bộ tại chỗ như bình thường để làm nóng cơ thể
Bước 2: Từ từ nâng cao một bên đùi sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau rồi đổi sang chân kia. Chạy liên tục trong 5-10 phút giúp vòng 2 sớm thon gọn trở lại
g. Bài nhảy aerobic giảm mỡ bụng kết hợp squat
Squat là một bài tập giúp cải thiện vòng 3 khi kết hợp với bật nhảy sẽ trở thành bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả rất tốt. Bằng thực hiện động tác này bạn sẽ cần sử dụng nhiều năng lượng từ các phần như bụng, mông. Bài tập aerobic này tốt ở chỗ bạn sẽ tận dụng được nhiều vùng cơ trên cơ thể mà lại không bị quá mệt. Khi bật lên cơ thể ở trạng thái không trung toàn bộ cơ được thả lỏng và giải tỏa năng lượng giúp cơ thể có nhiều khoảng trống để thực hiện động tác tiếp đất.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng , sao cho chân rộng hơn vai
Bước 2: Giữ thân trước luôn thẳng rồi từ từ hạ thấp thân trên xuống để lấy đà bật mạnh lên. Khi nhảy lên thì bạn tiếp đấp bằng mũi bàn chân rồi trở về tư thế ban đầu. Hãy thực hiện mỗi ngày từ 10-20 lần
4/ Những lưu ý khi tập aerobic giảm mỡ bụng
Việc thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng không thể một sớm một chiều, một khi đã quyết tập bạn phải cố gắng thực hiện từng ngày, bạn nên xây dựng cho bản thân một kế hoạch cụ thể, trong đó:
Tập aerobic giảm mỡ bụng phải tập thối thiểu 5 lần/tuần và thời gian từ 30-60 phút/buổi
Tập aerobic cần thực hiện theo đúng động tác, thả lỏng tâm trí để việc tập hiệu quả
Trước khi tập aerobic giảm mỡ bụng hãy làm nóng cơ thể và khởi động các khớp tay chân
Trong quá trình tập aerobic nên uống nước để tránh tình trạng mất nước, không nên nhịn đói khi tập
Thay đổi bài tập theo từng thời gian cụ thể để không gây ra cảm giác nhàm chán
Trước tuổi 30 bạn có thể thực hiện các động tác mạnh nhanh, còn sau đó thì nên tham khảo ý kiến chuyên gia để tập luyện phù hợp, không ảnh hưởng đến sức khỏe
Nếu bạn mới bắt đầu luyện tập, hãy lựa chọn các bài tập cơ bản, nhẹ nhàng trước rồi sau đó mới tăng dần độ khó
Khi tạp aerobic nên lựa chọn trang phục thoải mái, không gò bó, thấm hút mồ hôi tốt và co dãn phù hợp theo từng động tác
Để tránh sự nhàm chán khi tập, bạn hãy thực hiện theo nhóm từ 2-3 người trở lên. Khi tập sẽ có thể giúp đỡ nhau thực hiện sao cho đúng kỹ thuật
Sau tập luyện bạn nên thả lỏng cơ thể và nghỉ ngơi hợp lý
Cắt giảm tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo, đường và muối. Bởi đây là những thực phẩm chứa nhiều calo tạo ra mỡ. Còn muối sẽ duy trì tình trạng giữ nước, khiến cơ thể tăng cân.
Không ăn tối sau 19h đặc biệt là đồ ăn nhanh, đồ chiên xào
Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi và những thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ như táo, cà chua, chuối, cần tây…
5/ Giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng công nghệ cao an toàn hiệu quả
Trên thực tế, aerobic chỉ là một bộ môn thể dục hỗ trợ giảm béo, giảm cân. Vẫn có trường hợp mặc dù tập luyện rất kiên trì nhưng kích thước vòng bụng vẫn không giảm được là mấy. Đặc biệt, những trường hợp có mức cân nặng từ trên 60 kg ở nữ và trên 80kg ở nam tập aerobic không mang lại hiệu quả. Thay vào đó, để giảm mỡ bụng nhanh hơn, không cần phải ăn kiêng hay tập luyện miệt mài nữa bằng SlimLipo Vaser.
SlimLipo Vaser thực chất là công nghệ hút mỡ sử dụng sóng siêu âm tích hợp trong thiết bị nội soi để tìm kiếm và định vị tổ chức mỡ thừa. Sau đó thiết bị này tạo ra các xung động đánh tan khối mỡ tại những vị trí đi qua và được chuyển trực tiếp ra ngoài bằng thiết bị hút nội soi. Công nghệ hút mỡ này được FDA kiểm định và chứng nhận về tính an toàn, hiệu quả cao và hiện nay được áp dụng độc quyền tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á. SlimLipo Vaser sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội như:
Giảm mỡ tới 95% mỡ thừa trong một lần điều trị
Hạn chế xâm lấn, không đau, không để lại sẹo
Giảm mất máu, bầm tím trên da
Thời gian nghỉ dưỡng ngắn, hiệu quả ổn định lâu dài
Đặc biệt, vùng da bụng sẽ được cải thiện về độ đàn hồi nhờ được kích thích tăng sinh collagen, phục hồi liên kết elastin bị đứt gãy. Số lượng tế bào mỡ vỡ thấp, có khả năng sinh trưởng tốt, không lẫn tạp chất nên sau hút mỡ bụng có thể tận dụng lượng mỡ này để làm đẹp.
Khi giảm mỡ bụng tại bệnh viện Đông Á bạn sẽ được thăm khám – vư vấn và điều trị trực tiếp bởi đội ngũ bác sĩ trên 15 năm kinh nghiệm. Quy trình điều trị tại bệnh viện luôn tuân thủ các tiêu chuẩn an toàn chung của Bộ Y tế. Bệnh nhân được xét nghiệm và hội chẩn chuyên môn sâu, có phác đồ chuyên biệt nhằm đảm bảo an toàn và mang đến chất lượng thẩm mỹ cao nhất.
Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Chỉ 30 Phút Mỗi Ngày
Công dụng các bài tập Aerobic
Aerobic là bài tập thể dục thẩm mỹ với các chuyển động khéo léo, uyển chuyển của cơ thể trên nền nhạc vui nhộn, tiết tấu nhanh, mạnh. Các bài tập này sẽ giúp đánh tan mỡ thừa, kiểm soát cân nặng mang lại thân hình dẻo dai, săn chắc, cho cơ thể khỏe mạnh, đầu óc thư giãn, thoải mái nhất.
Để các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, trong quá trình luyện tập chị em phải kết hợp vận động nhiều và liên tục chân, tay và lưng. Mỗi bài tập sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể giúp hấp thụ oxy và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Ngoài ra, aerobic còn hỗ trợ hạn chế các bệnh tim mạch, mỡ máu và phòng ngừa đột quỵ, kiểm soát các bệnh mãn tính, tăng cường miễn dịch, duy trì thể lực ổn định cũng như kéo dài tuổi thọ cho người tập.
Top 7 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh lại dễ tập
Làm nóng cơ thể
Cách thực hiện
Bắt đầu với tư thế chân trước chân sau, khoảng cách rộng bằng hông.
Hông hướng về phía trước, hai tay chống hông từ từ hạ người xuống.
Hít một hơi thật sâu, hạ đầu gối xuống đất, sau đó từ từ đứng lên đồng thời thở ra.
Tư thế này giúp bạn luyện tập tổng thể các cơ và làm nóng cơ thể để bắt đầu bước vào buổi tập với các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh một cách hiệu quả nhất.
Bài tập chạy bộ
Chạy bộ là một trong những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh. Chỉ cần chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tiêu hao hơn 150 Kcal, đồng thời hỗ trợ điều hòa các hoạt động tim mạch, giúp cơ thể dẻo dai, đôi chân săn chắc hơn.
Hoặc nếu chị em không có đủ thời gian ra ngoài chạy bộ vào bất cứ lúc rảnh nào trong ngày, hãy cố gắng dành ra 15 – 20 phút để giúp thu gọn phần mỡ bụng cứng đầu.
Lắc eo – Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh
Cách thực hiện:
Hãy bắt đầu với bộ môn lắc eo bằng động tác đứng thẳng, mở rộng hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông.
Lắc mạnh phần eo từ trái sang phải và phải theo điệu nhạc và thực hiện 2 lần 8 nhịp. Sau đó giơ hai tay lên khỏi đầu, nghiêng qua trái và qua phải theo điệu nhạc.
Động tác tay kết hợp lắc hông
Đây là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh lại rất đơn giản, chỉ với động tác tay kết hợp với lắc hông.
Cách thực hiện:
Bạn lắc hông mạnh và đều theo điệu nhạc, đồng thời giơ tay trái lên cao.
Tay phải chuyển động lên xuống theo nhịp lắc của hông và chân rồi đổi bên.
Lưu ý: Động tác lắc hông phải nhanh, mạnh và dứt khoát mới mang lại hiệu quả cao cho người tập.
Bài tập bật nhảy
Cách thực hiện:
Bước chân ngang rộng bằng vai, ngực hướng thẳng về trước.
Nhún thấp người, hai tay hơi co và khép hai chân lại.
Dồn trọng lực xuống gót chân rồi nhảy bật người lên cao nhất có thể. Đồng thời, giơ 2 tay qua đầu và chân duỗi thẳng, người hơi hạ xuống giống tư thế ngồi xổm sau đó trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác này ít nhất 20 lần/buổi để đạt hiệu quả tốt nhất.
Giật bụng để đánh tan mỡ bụng hiệu quả
Cách thực hiện:
Mở rộng hai chân bằng hoặc rộng hơn một chút sao cho thoải mái nhất.
Hai tay hơi co và để trước ngực, rồi hơi hạ người xuống thấp đẩy bụng từ trước ra sau.
Thực hiện nhanh, lực mạnh và liên tục theo điệu nhạc trong khoảng 30 phút.
Bài tập thể dục Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh với tổng hợp nâng chân ưỡn ngực và căng cơ bụng
Cách thực hiện:
Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng, úp lòng bàn tay xuống đất để làm điểm tựa.
Sau đó, nhấc mông lên cao, ưỡn căng bụng và kết hợp hít thật sâu.
Thở ra đồng thời hạ mông về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại động tác khoảng 12 lần/nhịp.
Cập nhật thông tin chi tiết về Mách Bạn 4 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!