Xu Hướng 1/2023 # Nguyên Nhân &Amp; 10 Cách Giảm Béo Bụng Trên Hiệu Quả Nam &Amp; Nữ # Top 9 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 1/2023 # Nguyên Nhân &Amp; 10 Cách Giảm Béo Bụng Trên Hiệu Quả Nam &Amp; Nữ # Top 9 View

Bạn đang xem bài viết Nguyên Nhân &Amp; 10 Cách Giảm Béo Bụng Trên Hiệu Quả Nam &Amp; Nữ được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

I. Nguyên nhân gây béo bụng trên

Có rất nhiều nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng trên. Khi bạn biết được rõ các nguyên nhân, bạn sẽ có được những phương pháp phù hợp để loại bỏ mỡ thừa.

1. Béo bụng trên do căng thẳng, stress

Khi bị căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và không có những giấc ngủ sâu. Mặt khác, bị stress, bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Điều này khiến mỡ thừa nhanh chóng tích tụ ở mọi nơi trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng trên. Tình trạng stress kéo dài không những khiến bạn béo bụng mà còn khiến bạn suy sụp tinh thần, mệt mỏi, không thể tập trung làm được việc.

2. Chế độ ăn uống của bạn có quá nhiều loại thực phẩm chế biến

Các loại thực phẩm chế biến bao gồm bánh mì, khoai tây chiên, bánh rán, xúc xích, gà rán… Nếu bạn thường xuyên nạp các loại thức ăn này vào cơ thể, mỡ thừa chắc chắn sẽ tìm đến bụng trên của bạn và “trú ngụ” tại đó. Những loại thực phẩm này chứa rất ít chất chống oxy hóa, mà chứa nhiều chất béo. Chính vì thế, chúng làm cản trở quá trình tiêu hóa, tạo cơ hội cho mỡ thừa tích tụ.

Chế độ ăn uống không khoa học là nguyên nhân trực tiếp khiến cơ thể bạn bị béo, trong đó có béo bụng. Bạn không nên ăn theo nhu cầu của cơ thể. Tất cả chế độ ăn uống cần phải đúng bữa, hợp lý và khoa học.

3. Bạn là người lười vận động

Khi cơ thể vận động, mỡ thừa sẽ chuyển hóa thành năng lượng và đào thải tự nhiên ra khỏi cơ thể. Khi bạn không luyện tập, mỡ thừa không được đốt cháy và giải phóng. Mỡ thừa ngày một nhiều, việc bạn phải sống chung với mỡ là điều không thể tránh khỏi.  Lười tập luyện và vận động không chỉ khiến bạn bị béo bụng mà còn khiến sức khỏe của bạn trở nên sa sút, sức chịu đựng kém.

4. Tuổi tác và thời gian

Tuổi tác và thời gian có thể đánh tan tất cả vẻ đẹp của người phụ nữ. Các nghiên cứu cho thấy, tỷ lệ người bị béo bụng trên cao hơn so với người trẻ. Hơn thế, người phụ nữ trưởng thành còn phải thực hiện thiên chức làm mẹ. Quá trình mang thai và sau khi sinh sẽ khiến bụng trên của người phụ nữ toàn là những ngấn mỡ thừa.

II. Cách tránh béo bụng trên

1. Theo dõi cân nặng thường xuyên

Việc theo dõi cân nặng thường xuyên sẽ giúp phát hiện được tăng trọng lượng, từ đó sẽ có những biện pháp phù hợp để kiểm soát ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.

2. Điều chỉnh lượng calo nạp vào phù hợp

– Trong đó, tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate) là lượng calo nền phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, độ tuổi và giới tính.

+ Ở Nam: BMR = (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T) + 88,362

+ Ở Nữ: BMR = (9,247 x N) + (3,098 x C) – (4,330 x T) + 447,593

Trong đó: N là cân nặng (kg); C là chiều cao (cm) và T là tuổi.

– R là chỉ số calo vận động, tập luyện mà cơ thể thực hiện trong 1 ngày:

+ Ít vận động (Người chỉ ăn, ngủ, làm việc văn phòng): R = 1,2

+ Vận động nhẹ (Người tập luyện thể dục 1 – 3 lần/tuần): R = 1,375

+ Vận động vừa (Người vận động hàng ngày, tập luyện 3 – 5 lần/tuần): R = 1,55

+ Vận động nặng (Chơi thể dục thể thao và tập luyện từ 6 – 7 lần/ tuần): R = 1,725

+ Vận động rất nặng (Lao động phổ thông, tập luyện thể dục 2 lần/ngày): R = 1,9

3. Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng

Việc bổ sung đầy đủ các nhóm thức ăn với mức độ phù hợp cũng là cách ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa ở bụng. Nên hạn chế các thực phẩm chứa quá nhiều calo như mì trắng, đồ chiên dầu mỡ thay vào đó là các thực phẩm lành mạnh đầy đủ dinh dưỡng như rau củ quả tươi, protein, ngũ cốc nguyên hạt,.. đặc biệt không nên quên uống nước.

4. Thay đổi lối sống, vận động thường xuyên

Để ngăn ngừa béo phì hay mỡ bụng trên bạn cần tạo cho mình một thói quen sống lành mạnh, bỏ thuốc, rượu bia, bỏ thói quen ăn vặt khi không đói, nên ăn chậm nhai kỹ để no lâu hơn đồng thời hạn chế được lượng thức ăn nạp vào. Ngoài ra ngủ đủ giấc cũng sẽ khiến cơ thể thư giãn thoải mái hơn.

III. Béo bụng trên có nguy hiểm không?

Vấn đề của mỡ bụng là nó không chỉ ở lớp mỡ thừa tích tụ ngay dưới da mà còn nằm sâu bên trong bụng, bao quanh lấy cơ quan nội tạng của bạn. Nếu như cân nặng của bạn đạt chỉ số cho phép nhưng có mỡ bụng sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như:

Bệnh tim mạch

Kháng insulin và bệnh tiểu đường tuýp 2

Ung thư đại trực tràng

Huyết áp cao

Gan nhiễm mỡ

Suy hô hấp gây nên tình trạng khó thở hoặc suy thở

Mỡ bụng dư thừa sẽ làm teo não và dẫn đến chứng mất trí nhớ về lâu dài.

IV. Các cách giảm mỡ bụng trên hiệu quả

1. Thay đổi thói quen sinh hoạt

– Uống nước

Uống đủ nước thường xuyên có thể ngăn chặn rất nhiều bệnh về lối sống. Thay vì tiếp cận với soda hoặc nước tăng lực, hãy uống nước lọc. Nó được biết đến để làm sạch cơ thể của chúng ta và tuôn ra tất cả các độc tố, giữ cho chúng ta ngậm nước và trong hình dạng.

Chuyên gia sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe Macrobiotic được chứng nhận, Shilpa Arora, nói: “Liệu pháp nước làm tan chảy chất béo cứng đầu. Một cơ thể mất nước khó khăn sẽ không đốt cháy calo hiệu quả. Thức uống mạnh vào buổi sáng này sẽ khởi động lại cơ thể và giảm cân. phương pháp điều trị vô tội nhưng rất hiệu quả này, không có tác dụng phụ. “

– Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Có một chế độ ăn uống lành mạnh cũng là một trong những yếu tố chính có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng. Ăn thường xuyên, nhưng tiêu thụ bữa ăn nhỏ hơn thay vì ăn bữa ăn lớn và làm gánh nặng hệ thống tiêu hóa. Đơn giản chỉ cần cắt giảm lượng carb của bạn có thể không đủ.

Bạn cũng cần chú ý đến Chỉ số Glycemia của các loại thực phẩm khác nhau mà bạn đang ăn. Chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Bangalore, Tiến sĩ Anju Sood, giải thích về hậu quả của việc ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, “Vấn đề là bạn huy động chất béo bạn tiêu thụ như thế nào, sẽ ảnh hưởng đến sự tích tụ chất béo nội tạng. Tăng lượng đường trong máu của bạn đột ngột.

Lượng đường dư thừa cuối cùng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo và dẫn đến bụng to hơn. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp không gây đột biến lượng đường đột ngột, hơn nữa, chúng làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn và cũng giàu chất xơ. ” Ngoài ra, tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ ăn vặt như khoai tây chiên, các sản phẩm nướng, bánh quy và kẹo, và trao đổi chúng với salad rau quả tươi.

– Ngủ ít nhất tám giờ

Thiếu ngủ làm chậm hoạt động trao đổi chất của cơ thể chúng ta. Hai hormone hoạt động trong quá trình này là ghrelin và leptin. Ghrelin là hormone cho chúng ta biết khi nào nên ăn và khi chúng ta thiếu ngủ, cơ thể chúng ta sản sinh ra nhiều ghrelin hơn; trong khi đó, leptin là hoóc môn bảo chúng ta ngừng ăn.

Khi một người bị thiếu ngủ, họ có ít leptin trong cơ thể. Theo chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Delhi, Tiến sĩ Rupali Datta, “Bạn cần tám giờ ngủ chất lượng tốt mỗi ngày. Mọi người có thể cho rằng nó không cần thiết, nhưng thiếu ngủ cùng với việc gây hại cho sức khỏe của bạn, cũng có thể gây tăng cân.”

2. Cách giảm béo bụng trên bằng cách tự nhiên

– Cách giảm mỡ bụng trên bằng muối

Mặc dù các chuyên gia khuyên rằng nên hạn chế muối trong chế độ ăn giảm béo tuy nhiên muối rang nóng rất tốt trong việc giảm mỡ vùng bụng trên. Hướng dẫn thực hiện:

Chuẩn bị: 1kg muối biển hạt; gừng tươi, ngải cứu nếu có. Khăn bông sạch.

Cách làm:

Cho muối( gừng/ ngải cứu băm nhỏ) vào chảo rang nóng với lửa nhỏ hoặc cho vào lò vi sóng trong 10 phút.

Đổ hỗn hợp vào khăn bông rồi chườm lên vùng bụng, kết hợp với động tác xoa và massage nhẹ nhàng để kích thích đốt cháy mỡ thừa.

Khi muối nguội, rang nóng lại một lần nữa và thực hiện tương tự.

Nên lặp lại hàng ngày để tăng hiệu quả đốt mỡ.

– Mẹo giảm béo bụng trên bằng gừng

Gừng được biết đến nhiều nhất với các tính năng chống viêm, giúp bạn đấu tranh với mỡ thừa. Bên cạnh đó, gừng là một sản phẩm làm đầy, vì vậy bằng cách tiêu thụ thêm một chút gừng, bạn sẽ ít bị đói hơn nếu bạn đang trong chế độ hạn chế calo in. Cuối cùng, gừng làm tăng tốc độ tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu  tất cả đều cần thiết để giảm mỡ bụng trên hiệu quả.

Cách sử dụng gừng để giảm mỡ bụng trên:

Nhai một lát mỏng củ gừng trước khi ăn . Điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và cải thiện tiêu hóa.

Nghiền một miếng gừng nhỏ, thêm một chút nước cốt chanh và muối, sau đó trộn các thành phần. Tiêu thụ hỗn hợp này trước khi ăn từng món ăn của bạn để ngăn chặn sự thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa.

Thêm gừng vào các món sinh tố.

Làm trà gừng.

* Cách làm trà gừng:

Cắt 2-3 lát mỏng gừng tươi, rửa sạch và tẩy sạch mọi vết bẩn có thể nhìn thấy.

Thêm 300ml nước vào nồi, thêm gừng rồi đun sôi.

Đun sôi hỗn hợp trên lửa lớn. Giảm nhiệt khi cần thiết để duy trì độ sôi nhẹ.

Đun nhỏ lửa trong năm phút (hoặc tối đa 10 phút, nếu bạn muốn gừng nồng hơn).

Đổ trà qua một cái rây mịn để bắt hết gừng. Thêm một ít nước chanh, mật ong hoặc trà xanh.

Uống trà này giữa các bữa ăn của bạn hoặc trước khi ăn để tăng cường trao đổi chất và giảm béo.

– Giảm mỡ bụng trên bằng dưa chuột

Chỉ với 45 calo, dưa chuột rất tốt cho bụng phẳng. Điều này là do dưa chuột chứa hàm lượng nước lên tới 96%, giúp bạn cảm thấy no và giúp hạ nhiệt cơ thể. Bạn có thể làm salad dưa chuột để thay thế các món ăn vặt hàng ngày, làm sinh tố dưa chuột hoặc kết hợp với nhiều loại rau củ khác để tạo thành thức uống ngon và bổ dưỡng hơn.

3. Các bài tập giảm mỡ bụng trên

Tập thể dục là cách tốt nhất để đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và loại bỏ mỡ bụng. Chúng tôi không nói với bạn rằng nó sẽ dễ dàng, chúng tôi đang nói với bạn rằng nó sẽ có giá trị. Tập thể dục tối thiểu 45 phút, bốn ngày một tuần. Bạn có thể cân nhắc đến việc tập gym, bơi lội, yoga hoặc đơn giản là đi bộ nhanh, sự lựa chọn là của bạn!

– Burpee

Nếu bạn muốn mất ruột, bạn cần phải làm việc càng nhiều cơ bắp càng tốt. Các quan chức làm điều đó. Bài tập bùng nổ – đòi hỏi phải đi từ tư thế chống đẩy sang nhảy và trở lại vị trí chống đẩy – đánh vào mọi cơ bắp từ đầu đến chân.

Trên thực tế, một nghiên cứu từ Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng 10 động tác nhịp độ nhanh có hiệu quả trong việc điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn như một cuộc chạy nước rút toàn diện trong 30 giây, do đó bạn có thể đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn bao giờ hết.

THỰC HIỆN:

+ Đứng hai chân rộng bằng vai.

+ Hạ thấp cơ thể cho đến khi hai lòng bàn tay nằm trên sàn cách nhau ngang vai.

+ Đá hai chân về phía sau vào tư thế chống đẩy, thực hiện động tác đẩy, sau đó nhanh chóng đảo ngược chuyển động và thực hiện một cú nhảy khi bạn đứng. Đó là 1 đại diện.

– Mountain Climber

Hãy nghĩ về người leo núi như một tấm ván di chuyển. Bạn thực hiện một động tác giòn nhỏ khi bạn nổ một đầu gối vào ngực.

Tuy nhiên, điều khiến cho việc di chuyển này trở nên khó khăn là lõi của bạn phải làm việc quá giờ để giữ cho cơ thể bạn ổn định và thẳng mỗi khi bạn nhấc chân khỏi sàn, theo Gaddour.

Bạn cũng có thể thực hiện theo kiểu xen kẽ, biến nó thành một động tác điều hòa nghiêm túc để tăng nhịp tim và đốt cháy rất nhiều calo, anh nói. Ví dụ: thực hiện càng nhiều đại diện càng tốt trong 20 giây, nghỉ 10 phút và lặp lại trong 4 phút.

THỰC HIỆN:

+ Giả sử vị trí chống đẩy bằng hai tay dưới vai và cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Đây là vị trí bắt đầu.

+ Nhấc chân phải lên khỏi sàn, lái đầu gối phải về phía ngực. Chạm sàn bằng chân phải và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Thay thế chân với mỗi lần lặp lại.

– Kettlebell Swing

Động tác lắc chuông có thể là một trong những bài tập giảm calo tốt nhất mọi thời đại. Để đẩy quả bóng sắt nặng, bạn cần phải tham gia vào các nhóm cơ đốt cháy chất béo lớn như glutes, hông và tứ giác của bạn.

Bản chất bùng nổ của chuyển động này làm tăng nhịp tim của bạn ngay lập tức, nhưng nó cũng cản trở cốt lõi của bạn. Một động lực của chiếc chuông ở đỉnh đu sẽ cố gắng kéo bạn về phía trước, vì vậy bạn phải nắm chặt cơ bụng như thể bạn đang thực hiện một ván đứng.

THỰC HIỆN:

+ Cúi người ở hông và giữ một cái chuông ấm bằng cả hai tay ở hai tay dài xuống trước mặt bạn. Đá nhẹ trở lại và rung lên trên chuông ấm giữa hai chân của bạn.

+ Sau đó siết chặt miếng dán của bạn, đẩy hông về phía trước một cách mạnh mẽ và xoay trọng lượng lên ngang vai. Đảo ngược di chuyển giữa hai chân của bạn và lặp lại.

4. Cách giảm béo bụng trên bằng Meso Fonix

Giảm béo bằng tinh chất Meso Fonix hiện đang được đánh giá là biện pháp hủy mỡ tân tiến, hiện đại nhất và mang lại hiệu quả cao.  Meso Fonix có thể đánh tan mỡ thừa cứng đầu dù là mỡ sau sinh, mỡ lâu năm ở bất kỳ vùng nào trên cơ thể như bụng, bắp chân, bắp tay, vai, lưng,… mà các biện pháp giảm béo truyền thống như nhịn ăn, tập luyện không giải quyết được.

Meso Fonix là bước tiến đột phá trong thẩm mỹ đến từ CHLB Đức, được chuyển giao độc quyền cho Thẩm mỹ viện Quốc tế Vedette giúp phái đẹp sở hữu được vóc dáng thon gọn săn chắc một cách nhanh chóng, an toàn.

Với các thành phần chính được chiết suất sinh học từ các enzyme hoa quả nên đảm bảo được an toàn cho khách hàng sử dụng. Mỡ thừa sau khi được phá hủy sẽ được đào thải tự nhiên theo hệ bài tiết, không gây mệt mỏi hay khó chịu nào.

Khách hàng có thể cảm nhận ngay sự hiệu quả của dịch vụ này chỉ sau 1 liệu trình. Bạn có thể giảm ngay 3-5 cm vòng bụng ngay sau điều trị và kết quả sẽ được cải thiện dần dần sau 5-7 ngày sau đó. Theo phản hồi từ khách hàng, Meso Fornix có thể giúp giảm được từ 15-25cm vòng bụng và  3-5 kg mỡ thừa chỉ với một liệu trình duy nhất.

V. Lưu ý khi giảm béo bụng trên

– Nếu bạn giảm béo bụng trên bằng việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, bạn cần phải đảm bảo được cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể được khỏe mạnh.

– Loại bỏ ngay suy nghĩ rằng nhịn ăn càng lâu hiệu quả giảm mỡ càng cao. Điều này chỉ khiến cơ thể bạn trở nên suy nhược, không hề có hiệu quả giảm mỡ,

– Giảm béo, đặc biệt là giảm béo bụng trên là một quá trình lâu dài, cần phải có thời gian. Chính vì thế, bạn cần phải có sự chuẩn bị kỹ càng, kiên trì và bền bỉ, không được nản chí và sớm bỏ cuộc.

– Công nghệ giảm béo Meso Fonix là phương pháp giảm béo tuyệt vời. Và chúng sẽ hoàn hảo nhất nếu bạn thực hiện giảm béo bụng trên tại Thẩm mỹ viện Quốc tế LAMIA. Bởi hiện nay, đây là đơn bị đầu tiên và duy nhất được chuyển giao độc quyền công nghệ này. LAMIA cũng là đơn vị duy nhất áp dụng công nghệ ‘hủy diệt”  mỡ thừa này.

– Bạn nên kết hợp nhiều cách giảm mỡ khác nhau để đạt được hiệu quả của mình nhanh nhất, trong thời gian ngắn nhất.

VI. Tổng kết

Nguyên Nhân Tăng Cân: 4 Nguyên Nhân Khiến Bạn Bị Tăng Cân Bất Thường

Tăng cân bất thường là dấu hiệu của nhiều căn bệnh nguy hiểm

Phù là hiện tượng ứ nước trong các tổ chức dưới da hoặc ở các tạng của cơ thể. Mặc dù phù có thể ảnh hưởng đến bất kỳ phần nào của cơ thể, nhưng nó thường xảy ra ở bàn tay, cánh tay, bàn chân, mắt cá chân và chân. Phù có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh nguy hiểm.

Một số nguyên nhân gây nên tình trạng phù nề là do: Bạn dùng quá nhiều muối khi ăn, duy trì ở một tư thế quá lâu hoặc là do tác dụng phụ của một số loại thuốc. Một số triệu chứng của chứng phù nề bao gồm cảm giác đau, cứng và sưng các chi. Nếu bạn cảm thấy mình bị tăng cân bất thường và có cảm giác nặng mặt, nặng chân thì nên đến bệnh viện thăm khám.

Phù là hiện tượng ứ nước trong cơ thể khiến người bệnh bị tăng cân nhanh chóng

Suy tim sung huyết

Nên đọc

Trong giai đoạn đầu của bệnh suy tim sung huyết, có thể người bệnh không phát hiện thấy bất kỳ thay đổi nào về sức khỏe. Khi bệnh bắt đầu tiến triển, bệnh nhân sẽ nhận thấy những thay đổi dần dần trong cơ thể. Nhiều người cảm thấy mệt mỏi hoặc tăng cân đáng kể ngay cả khi không thay đổi thói quen ăn uống. Người bệnh suy tim sung huyết cần phải kiểm tra cân nặng của mình thường xuyên. Nếu bị tăng cân bất thường, hãy thông báo ngay cho bác sỹ.

Tăng cân là tác dụng phụ phổ biến của prednisone

Hội chứng Cushing

Một số người bị đái tháo đường type 2 hoặc những người bị tăng sản xuất glucose có nguy cơ cao bị hội chứng Cushing. Hội chứng Cushing là một bệnh lý nội tiết do rối loạn chức năng vỏ tuyến thượng thận, gây tăng mạn tính hormone glucocorticoid không kìm hãm được. Khi mắc hội chứng Cushing người bệnh có thể bị tăng cân đột ngột. Những người mắc hội chứng Cushing thường có gương mặt rất tròn, bụng cũng có thể sẽ rất to nhưng các chi (tay, chân) lại thon dài và cơ bị teo.

Thanh Tú H+ (Onlymyhealth)

Nguyên Nhân Tập Gym Đau Đầu

Càng ngày ta càng thấy nhiều người lựa chọn việc tập Gym để tăng cường sức khỏe, để giảm cân… bên cạnh đó hiện tượng đau đầu sau tập Gym làm cho mọi người e ngại và dè chừng. Vậy tại sao sau khi tập lại có hiện tượng nhức này?

Nhức đầu sau khi tập Gym là gì?

Tập Gym hay còn được gọi là tập thể hình cũng giống với các hoạt động thể lực khác nhằm mục địch rèn luyện sức khỏe. Bản chất chất việc tập luyện giúp tăng lượng máu lên não, giải phóng endorphin để hạn chế tần suất và cường độ những cơn đau đầu. Chính vì thế, việc duy trì tập thể hình điều độ giúp chúng ta ngủ ngon giấc, giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và hiệu quả làm việc. Tuy vậy một vài người thường xuyên bị đau đầu sau tập gym. Tình trạng này có khả năng là do thiếu máu lên não bị trì trệ, lượng CO2 và acid lactic trong máu gia tăng, dấu hiệu căng cơ vùng đầu và mặt, mạch đập quá nhanh…

Đau đầu sau tập Gym được chia thành 2 loại lớn là đau do tiên phát và đau do thứ phát

Đau vùng đầu sau tập gym tiên phát: đau tại đầu dạng này thường k quá nguy hiểm, nguyên nhân chính là do trong quá trình luyện tập, vận động quá khả năng chịu đựng. Cơn đau này cũng chỉ kéo dài từ 5 phút cùng lắm đến 2 ngày sẽ chấm dứt.

Đau đầu sau tập gym thứ phát: đau đầu thứ phát tức là đau đầu có nguyên nhân bắt nguồn từ một bệnh lý nào # và bị kích thích sau khi cơ thể vận động mạnh hoặc mất sức do tập Gym. So với đau đầu nguyên phát thì dạng đau đầu này nguy hểm và phức tạp hơn nhiều, nó có thể cảnh báo bệnh u não, chảy máu não, thiếu máu não…

Các đối tượng bị đau đầu sau tập Gym thứ phát sẽ có những dấu hiệu như: suy giảm thị lực, hoa mắt, chóng mặt, mất nhận thức, cổ vai đơ cứng, cơn đau ở đầu kéo dài lâu k khỏi. Nếu gặp trường hợp này tốt nhất bạn nên đi khám để được chữa trị sớm.

Nguyên nhân dẫn tới đau đầu sau tập Gym

Trừ những nguyên nhân của đau đầu thứ phát là một số bệnh lý kể trên. Đau đầu sau tập Gym có thể là do 2 vấn đề chính đến từ chế độ ăn uống và chế độ luyện tập của bạn.

Chế độ dinh dưỡng: luyện tập cơ thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Chính vì vậy nhu cầu dinh dưỡng tất yếu cũng phải tăng lên. Nếu bạn ăn quá ít, ăn k đủ chất thì sau khi tập luyện cơ thể sẽ mất nhiều sức và xảy ra một số dấu hiệu nguy hiểm như đau nhức đầu. Trước khi bước vào bài tập bạn nên ăn nhẹ và nhớ uống đủ nước trong quá trình tập.

Chế độ tập luyện: Chế độ tập luyện đối với từng người lại # phụ thuộc vào thể trạng và mục đích tập. Việc luyện tập quá mức hoặc tập những bài tập không hợp lý có thể dẫn tới đầu bị đau sau tập Gym

Hãy nhờ chuyên gia hoặc huấn luyện viên của bạn liệt kê các lời khuyên phù hợp nhất về việc ăn uống và tập luyện của bạn cho hợp lý nhất. Chia sẻ kiến thức đau nửa đầu bên trái https://daunuadaubentrai.blogspot.com/

Nguyên Nhân Hóp Má Và Xử Trí

Nguyên nhân gây má hóp có rất nhiều và gần như chúng ta ai cũng phải đối mặt hàng ngày. Xét theo một khía cạnh chính xác nhất là do thiếu mỡ vùng má. Hiện tượng này xuất phát từ nhiều lý do như:

Hiện tượng lão hóa – khiến là da bị nhăn nheo và trùng xuống đồng thời các tế bào mỡ không đủ để lấp đầy vùng da thừa đó dẫn tới hiện tượng má hóp lại.

Giảm cân đột ngột: Có một sự thật là không phải ai cũng biết cách giảm cân đúng cách. Nhiều chị em giảm cân đột ngột bằng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ dẫn tới tình trạng làm da chưa kịp thích nghi với lượng mỡ thiếu hút. Má trở nên hốc hác gầy guộc đi trông thấy.

Chế độ sinh hoạt không điều độ: Thức khuya, stress kéo dài, công việc quá tải… cũng khiến gò má của bạn bị thiếu mỡ trầm trọng. Không chỉ vậy trông bạn sẽ thiếu sức sống và hốc hác hơn.

Chế độ dinh dưỡng: Nguyên nhân gây má hóp này thường không được để ý nhiều bởi chúng ta vẫn có thói quen ăn uống thiếu kiểm soát. Lượng chất béo là rất cần thiết khi đưa vào bên trong cơ thể không chỉ để duy trì sức khỏe cũng như sự tươi trẻ bầu bĩnh của khuôn mặt. Uống ít nước.

Cách làm đầy má hóp tự nhiên hiệu quả cao

Cách làm đầy má hóp tự nhiên:

– Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Việc đầu tiên cần bắt tay vào để tăng lượng mỡ trên gò má là bạn phải xác định được nguyên nhân. Kế đó là xây dựng một chế độ sinh hoạt điều độ:

+ Bổ sung vitamin A, C, E… từ rau củ quả giúp kkích thích việc tăng sinh Collagen cũng như lượng Estrogen dưới da đẩy mạnh sự sinh sản lượng tế bào mỡ dưới da giúp cơ má đầy đặn và săn chắc hơn. Chất béo từ pho mát và các loại trái cây như quả bơ, sữa tươi có tác dụng rất tốt duy trì cơ má đầy đặn săn chắc.

+ Mất nước là nguyên nhân quan trọng gây hóp má: cần uống tối thiều 2 lít nước/ ngày

Ngoài ra các bài tập tự nhiên luyện cơ má mỗi ngày cũng là cách làm đầy má hóp tự nhiên đơn giản

Bài tập luân chuyển không khí trong miệng

– Ngậm miệng lại, mím môi và thổi khí phồng lên phía dưới môi trên của bạn.

– Giữ nguyên động tác này trong 10 giây.

– Chuyển không khí sang má trái và lại giữ trong 10 giây.

– Sau đó chuyển không khí sang má phải và giữ thêm 10 giây.

– Lặp lại hoạt động chuyển không khí từ má này sang má kia từ 10-15 lần.

– Kết hợp các động tác với việc hít vào, thở ra đều đặn.

Mục đích: Bài tập làm săn chắc cơ vòng miệng (cơ bắp xung quanh miệng), cung gò má (xương gò má) và cơ bắp thể thoi (cơ bắp hai bên của miệng).

Bài tập súc miệng

– Hít thật sâu không khí vào trong miệng.

– Chuyển không khí từ má này sang má kia như khi đang súc miệng.

– Thực hiện các động tác và điều hòa nhịp thở, tối thiểu 10 lần/ngày.

Bài tập lưỡi:

Mở rộng miệng sau đó dùng lưỡi đá sang bên trái và đổi lại bên phải. Thực hiện liên tục như vậy mỗi ngày từ 10 – 20 lần. Bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào rảnh.

Bài tập chu môi thành hình chữ O

– Chu môi lại thành hình chữ O và thổi không khí ra khỏi miệng.

– Lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Mục đích: giúp cơ môi săn chắc, khỏe mạnh.

Bài tập “Mặt cá cười”

– Hút chặt má và môi của bạn lại để tạo thành khuôn mặt như mặt cá và mỉm cười.

– Cố hút má chặt lại chỗ hõm trên mặt trong khi môi mím lại.

– Giữ trong 5-10 giây và lặp lại thêm 5 lần.

Mục đích: Bài tập “Mặt cá cười” giúp cho má và môi được săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Bài tập ngẩng đầu lên trần nhà

– Ngẩng đầu lên và nhìn lên trần nhà càng lâu càng tốt.

– Sau đó thổi không khí ra khỏi miệng, kết hợp hít vào thở ra nhịp nhàng.

Mục đích: Bài tập làm săn chắc phần quai hàm và làm cho má gọn, thon hơn.

Bài tập mở to miệng

– Mở miệng càng to càng tốt và giữ nguyên, kết hợp hít vào thở ra đều đặn.

– Giữ càng lâu càng tốt.

– Thực hiện bài tập 15 lần mỗi ngày.

Mục đích: Tập cơ mặt, giúp các cơ sẽ săn chắc, dẻo dai hơn.

Để các bài tập làm đầy má hóp trên đạt được hiệu quả cao nhất, các bạn nên thực hiện thường xuyên và kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng.

Cách khắc phục gò má hóp nhờ can thiệp thẩm mỹ

Nếu bạn không đủ kiên trì để thực hiện các phương pháp tự nhiên làm đầy gò má thì bạn vẫn có cơ hội sở hữu gò má bầu bĩnh. Với công nghệ cấy mỡ má tự thân thì chỉ cần trải qua khoảng 2 tiếng bạn sẽ có ngay khuôn mặt xinh đẹp như mong ước.

Mỡ được lấy trực tiếp trên cơ thể từ các khu vực như bụng hay vùng đùi. Trải qua quá trình tinh chiết chuyên dụng giữ lại những tế bào mỡ khỏe mạnh nhất sau đó thực hiện tiêm trực tiếp vào khu vực má thiếu mỡ. Lượng mỡ được xác định từ quá trình thăm khám đảm bảo vừa đủ số lượng mỡ cần thiết cho khuôn má.

Khả năng tự phân chia của các tế bào mỡ khỏe mạnh khiến cơ má tự sản sinh nuôi dưỡng má đầy đặn tự nhiên mà không phải trải qua phẫu thuật hay bất cứ xâm lấn nào. Mỡ tự thân rất an toàn không hề có bất cứ kích ứng hay đào thải nào

Nguyên Nhân Gây Sụt Cân Không Kiểm Soát

Mặc dù việc sụt cân có thể khiến nhiều người cảm thấy vui, tuy nhiên, nếu bạn sụt cân mà không có chủ ý thì bạn cần tìm được nguyên nhân khiến bạn bị sụt cân. Mất 5% trọng lượng cơ thể trong khoảng thời gian 6 tháng mà không phải do chủ ý có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau, như: bệnh lý tuyến giáp, nhiễm trùng, ung thư. 

Sụt cân không chủ ý: Định nghĩa

Sụt cân không chủ ý được định nghĩa là sự sụt cân ít nhất là 5% trọng lượng cơ thể trong khoảng thời gian từ 6 đến 12 tháng mà không có ý định giảm cân (chẳng hạn như thay đổi có ý thức về lượng calo bạn tiêu thụ hoặc bắt đầu một chương trình tập luyện). Sụt cân có thể xảy ra do bạn ăn ít hơn, hoặc do cơ thể bạn thay đổi cách sử dụng các chất dinh dưỡng, hoặc do sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất, hoặc do hoặc sự phát triển của khối u.

Chẳng hạn như: một người đàn ông 90kg mất 5kg hoặc một người phụ nữ 50kg giảm 3 kg mà không cần bất cứ một nỗ lực nào.

Khi nào cần phải đi khám

Nếu bạn đang sụt nhiều cân,  thì nên đi gặp bác sỹ, ngay cả khi bạn cho rằng mình biết nguyên nhân gây sụt cân của mình. Nhiều vấn đề sức khỏe có thể dẫn đến sụt cân không chủ ý là rất khó chẩn đoán trong giai đoạn đầu, và đôi khi một số xét nghiệm máu hoặc chẩn đoán hình ảnh là cần thiết để xác định nguyên nhân.

Nguyên nhân

Bệnh nội tiết: Các tình trạng như cường giáp, suy giáp, tiểu đường và bệnh Addison.

Nhiễm trùng: Nhiễm vi rút, vi khuẩn và ký sinh trùng là những nguyên nhân phổ biến, bao gồm cả các tình trạng nhiễm trùng như HIV / AIDS, lao và viêm nội tâm mạc (nhiễm trùng van tim).

Các vấn đề về đường ruột: chẳng hạn như bệnh loét dạ dày tá tràng, bệnh loét dạ dày, bệnh Crohn, viêm loét đại tràng và viêm tụy.

Suy tim

Suy thận

Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD): bao gồm các tình trạng như khí phế thũng, giãn phế quản và viêm phế quản mãn tính.

Vấn đề răng miệng: Chẳng hạn như bệnh nướu răng, sâu răng, lở loét miệng hoặc niềng răng.

Hút thuốc

Rối loạn ăn uống: Cả chán ăn tâm thần và chán ăn bệnh lý đều có thể gây sụt cân, và những người đang mắc phải các bệnh này có thể không thừa nhận việc sụt cân của mình.

Dinh dưỡng kém: Do sai lầm trong sự lựa chọn thực phẩm, hoặc nghèo đói

Vấn đề tâm lý: Chẳng hạn như trầm cảm và lo âu.

Thuốc: Gần như bất kỳ loại thuốc nào cũng có thể gây sụt cân. Thuốc có thể gây sụt cân trực tiếp hoặc gây buồn nôn, chán ăn dẫn đến sụt cân.

Vấn đề thần kinh: Chẳng hạn như bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.

Xét nghiệm

Các xét nghiệm thường được thực hiện bao gồm:

Công thức máu: có thể cho biết tình trạng nhiễm trùng, thiếu máu (có thể do nhiều bệnh gây ra và có thể dẫn đến giảm cân không chủ ý).

Hormone tuyến giáp

Xét nghiệm chức năng gan

Xét nghiệm chức năng thận

Xét nghiệm đường trong máu (glucose)

Xét nghiệm nước tiểu

Xét nghiệm viêm: Các xét nghiệm không đặc hiệu có thể bao gồm tốc độ máu lắng và / hoặc protein phản ứng C.

Chất điện giải: Natri, kali, canxi

Các thủ thuật nội soi như nội soi dạ dày tá tràng hoặc nội soi đại tràng có thể cung cấp thông tin về bệnh đường tiêu hóa.

Siêu âm tim: Siêu âm tim có thể rất hữu ích trong việc chẩn đoán nhiều bệnh, bao gồm nhiễm trùng hiện diện trên van tim (viêm nội  tâm mạc nhiễm khuẩn).

Chẩn đoán hình ảnh

Các chẩn đoán hình ảnh có thể hữu ích bao gồm:

Chụp CT ngực hoặc bụng

MRI

Chụp PET: Chụp PET để phát hiện di căn ung thư.

Những câu hỏi có thể bác sỹ muốn biết

Lần đầu tiên bạn nhận thấy rằng bạn đang giảm cân là khi nào?

Bạn đã giảm cân nhanh đến mức nào?

Bạn đã thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống hoặc lịch tập thể dục?

Bạn đã bao giờ  giảm cân như thế này chưa?

Giảm cân gây khó chịu cho bạn như thế nào?

Bạn có bất kỳ triệu chứng nào khác như đánh trống ngực, khó thở, vàng da, ho dai dẳng, khàn giọng, khát nước hoặc nhạy cảm với cảm lạnh hoặc nóng?

Bạn mô tả tình hình sức khỏe của mình như thế nào so với một năm trước?

Bạn có bị buồn nôn hay nôn không? Bạn đã bao giờ làm cho mình nôn mửa?

Bạn đã bị táo bón hay tiêu chảy chưa?

Gần đây bạn có cảm thấy chán nản hay căng thẳng không?

Bạn có bất kỳ vấn đề về răng nào gây khó khăn cho việc ăn uống không?

Có bệnh nào di truyền trong gia đình bạn không?

Điều trị

Việc điều trị sụt cân không chủ ý sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân nên cần được khám toàn diện, ngoài các xét nghiệm cần thiết khác. Một số nguyên nhân của việc sụt cân không chủ ý là khá phổ biến và điều này có thể yêu cầu một số lần khám để xác định nguyên nhân.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM

Theo Verywellhealth

Cập nhật thông tin chi tiết về Nguyên Nhân &Amp; 10 Cách Giảm Béo Bụng Trên Hiệu Quả Nam &Amp; Nữ trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!