Bạn đang xem bài viết Những Lý Do Khiến Vòng 2 Vẫn To Mặc Dù Bạn Đã Chăm Tập Thể Dục được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Mặc dù đã dành nhiều thời gian để luyện tập thể dục cùng chế độ ăn kiêng khắt khe nhưng vòng bụng vẫn chẳng hề giảm một chút nào. Nguyên nhân của việc này có thể là những thứ mà bạn chẳng thể kiểm soát nổi.
Tiến sĩ Michael Nusbaum, bác sĩ phẫu thuật nhi khoa và người sáng lập Healthy Weight Loss Centers (Trung tâm giảm cân lành mạnh) nói rằng: Di truyền không phải là yếu tố chủ yếu làm cho bụng bạn to lên nhưng nó đóng vai trò quan trọng trong việc phân phối và lưu trữ chất béo. Chính vì vậy, “có những người về cơ bản sẽ dễ bị có bụng giống như cha mẹ của họ, tức là vòng hai to một cách tự nhiên” , tiến sĩ Nusbaum nói.
Thay đổi mức độ hormone là một trong những lý do mọi người có thể tăng cân trong thời kỳ mãn kinh, đặc biệt là tăng chất béo xung quanh bụng khiến cho vòng bụng to khó giảm theo tiến sĩ Eldred Taylor, một bác sĩ sản phụ khoa ở Atlanta, Georgia, cho biết. Tiến sĩ Taylor nói: “Bước vào giai đoạn mãn kinh, mô mỡ tạo ra estrogen – yếu tố chính gây nên sự mất cân bằng nội tiết khiến mỡ bị lưu trữ trong cơ thể và khó giảm. Đặc biệt, khi căng thẳng, trứng bị ngăn chặn và ngừng rụng, khiến cho Progesterone – chất giúp đốt cháy mỡ khó tạo ra được. Vì vậy mà bạn dường như không thể giảm cân cho dù đã cố gắng”.
Vi khuẩn đường ruột của bạn bị mất cân bằng
Nếu vi khuẩn đường ruột của bạn bị mất cân bằng, bạn sẽ luôn có đầy khí trong bụng, tình trạng đầy hơi và bụng phình lên là khó tránh khỏi. Ngoài ra, vi khuẩn đường ruột cũng kiểm soát việc bạn cảm thấy đói hay no, có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Phương pháp giảm vòng 2 an toàn dành cho phụ nữ hiện đại
Ngoài việc tuân theo một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và luyện tập để vòng 2 săn chóc, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thì phương pháp giảm béo – giảm cân được cho là hiệu quả nhất là công nghệ giảm béo nhanh – an toàn Smart Lipo, liệu trình tại Viện Giảm béo Gangnam (Gangnam Clinic & Spa, thuộc tập đoàn Mega Hàn Quốc). Đây là phương pháp đã giúp hàng ngàn khách hàng lấy lại vóc dáng, trong đó có nhiều sao Việt.
Nữ diễn viên Thanh Trúc đánh bay 11kg chỉ sau một liệu trình Smart Lipo
Hot mom Quỳnh Trâm giảm ngay 10kg chỉ trong 2 tháng sau khi thực hiện liệu trình Smart Lipo, lấy lại vóc dáng thời son rỗi.
Không chỉ có sao nữ, DV Baggio cũng lựa chọn liệu trình Smart Lipo để lấy lại vóc dáng soái ca.
Phương pháp giảm béo Smart Lipo là công nghệ đầu tiên và duy nhất hiện nay sử dụng sức mạnh giảm béo của enzym sinh học và khả năng căng, săn chắc da của sợi chỉ Collagen Smart Fiber. Từ đó vừa có khả năng giảm nhanh – giảm mạnh mỡ vùng điều trị, vừa có khả năng kéo cao cơ chảy xệ, bụng chùng nhão… Mỡ sau khi được loại bỏ sẽ hoàn toàn biến mất và không thể tái lập trở lại. Đặc biệt, phương pháp này tuyệt đối an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe, không cần phải phẫu thuật, không đau đớn hay để lại sẹo.
Mỡ thừa, bụng chảy xệ kèm những vết rạn da là nỗi “ám ảnh” của hot-mom Quỳnh Trâm đang được các chuyên gia tại bệnh viện thẩm mỹ Gangnam xử lý.
Ngoài ra, Smart Lipo còn có khả năng đả thông kinh lạc, tác động năng lượng để kích thích tăng sinh collagen, hạn chế sự hình thành của da nhăn chùng nhão sau khi giảm béo. Chỉ sau 1 liệu trình, vòng 2 sẽ nhanh chóng giảm từ 12 – 25cm, đánh bật 7 – 10kg mỡ thừa một cách hiệu quả và hiệu quả có thể kéo dài từ 3 đến 5 năm.
Thẩm mỹ viện Gangnam là một trong 8 thành viên của chuỗi khách sạn – bệnh viện – resort tiêu chuẩn 5 sao Mega Corp do “Đại gia tỷ đô” Lee June Bok đầu tư. Trong suốt 10 năm hoạt động, Viện thẩm mỹ Gangnam đã và đang hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ trở thành nơi hội tụ tinh hoa thẩm mỹ Hàn Quốc tại Việt Nam với những giải pháp làm đẹp an toàn, hiệu quả và nhanh chóng, trong đó nổi bật là công nghệ trẻ hóa, xóa nhăn, căng da với sợi Collagen Smart Fiber.
Viện thẩm mỹ Gangnam gửi tặng 15 suất ưu đãi tới 100 triệu cho liệu trình căng da với sợi Collagen Smart Fiber tới 15 độc giả đăng kí sớm nhất.
Viện Thẩm mỹ Gangnam – Tinh hoa làm đẹp Hàn Quốc
Tư vấn miễn phí: 093.227.8888 – 1800.6257
Biệt thự số 4/55 Đỗ Quang, Cầu Giấy, Hà Nội.
Số 454 Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội.
Toà nhà Gangnam – 15 Nguyễn Hiền – Phường 4, Quận 3, TP.HCM.
Tập Thể Dục Rất Chăm Nhưng Bụng Vẫn Mỡ Và Đây Là Lý Do Tại Sao
Vậy skinny fat là gì?
Một người sẽ có tạng người skinny fat khi họ có vẻ ngoài gầy, nhỏ người nhưng thực chất bọc xung quanh cơ thể họ chủ yếu là mỡ. Dựa theo những con số thì họ có chỉ số khối cơ thể BMI thấp nhưng phần trăm mỡ trong cơ thể PBF cao (với nam là trên 18%, với nữ là trên 30%).
Phần mỡ này sẽ tập trung nhiều ở phần bụng, đặc biệt là 2 bên rìa bụng, phần ngực, tay sau, nếu sau 30 tuổi bạn còn có thể nhìn thấy da bị chảy xệ, thiếu săn chắc và kém thẩm mỹ.
Nếu bạn nhỏ người nhưng bụng vẫn nhiều mỡ, bạn có thể tự kiểm tra nhanh mình có bị skinny fat hay không bằng cách véo mỡ ở phần tay sau.
Nếu bạn dễ dàng véo được, bạn đã bị skinny fat, vì chỉ mỡ mới véo được như vậy, còn nếu bạn không véo được, nhưng bạn cũng không gồng chắc tay sau của bạn được, thì bạn không những bị skinny fat, bạn còn bị mỡ xơ cứng nữa kìa.
Đa phần người tập thể hình nói riêng hay những người tập luyện thể dục thể thao nói chung đều khá “dị ứng” với tạng người skinny fat bởi vẻ ngoài lỏng lẻo và thiếu sức sống của nó. Không những thế do phần trăm mỡ trong cơ thể vẫn rất cao khiến bạn dễ có nguy cơ mắc các bệnh về mỡ máu, tăng huyết áp, tiểu đường…
Tại sao bạn bị skinny fat?
Đa phần những người bị skinny fat đều có “tiền sử” là ăn ít giảm cân. Đúng là việc ăn ít, thâm hụt calo có thể giúp bạn giảm cân, nhưng sau một khoảng thời gian, cơ thể sẽ tự điều chỉnh năng lượng tiêu hao (BMR) thấp xuống và tăng tích trữ năng lượng lên.
Nguyên do là bởi, cơ thể hiểu rằng bạn đang trong tình trạng “thiếu đói”, phải tích trữ năng lượng phòng trường hợp bị đói thật. Kết quả là cơ thể bạn thiếu năng lượng để hoạt động, bạn lờ đờ, mệt mỏi, nhưng mỡ vẫn dày thêm.
Ngoài ra, những loại thực phẩm bạn chọn cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc tích mỡ của bạn. Những thực phẩm nhiều đường, tinh bột hấp thụ nhanh như bánh ngọt, trà sữa sẽ đưa một lượng đường lớn vào máu, và khi không dùng hết chúng sẽ tích thành mỡ.
Nếu bạn bỏ qua rau củ và hoa quả, chứa nhiều vitamin, các loại khoáng chất và axit béo, cơ thể cũng sẽ gặp khó khăn trong việc chuyển hoá năng lượng và điều tiết hormone. Kết quả vẫn là tích mỡ.
Lý do thứ 3, cũng chính là điều khiến nhiều bạn ấm ức đó là tập luyện thể dục thể thao mà vẫn béo bụng.
Có điều bạn chọn chuyện tập các môn thể dục thể thao dạng cardio (các bài tập tăng nhịp tim) như đạp xe, chạy bộ hay bơi lội mà chú ý đến các bài để phát triển cơ bắp. Phải nói là cardio rất tốt, nhưng cardio trong một khoảng thời gian dài mà không có các bài bổ trợ phát triển cơ sẽ dẫn đến mất cơ và dị hoá cơ bắp.
Một cách hiểu là thay vì cơ thể bạn đốt mỡ thành năng lượng nuôi cơ thể, trong đó có cơ bắp, nó sẽ đốt luôn cơ bắp thành năng lượng để không phải nuôi nữa. Kết quả là bạn tập rất chăm, nhưng người vẫn yếu là vậy.
Bây giờ khắc phục như thế nào?
Việc đầu tiên là bạn cần cân chỉnh lại chế độ ăn để tránh mất cơ thêm. Bạn nên ăn để duy trì cân nặng với đầy đủ protein trong khẩu phần. Sau 2-4 tuần cân nặng ổn định, lúc đó bạn có thể tính đến chuyện ăn kiêng để giảm cân.
Một số chế độ ăn có thể lựa chọn như KETO, xoay vòng tinh bột, mỗi một chế độ sẽ có ưu điểm và nhược điểm khác nhau, phù hợp với từng tạng người riêng biệt, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến những người có kinh nghiệm để sắp xếp một chế độ ăn phù hợp.
Thứ hai, hãy bắt đầu tập thể dục. Với các bạn đã tập luyện cardio trước, bạn đã có một nền tảng thể lực tốt để bắt đầu với các bài phát triển cơ bắp. Sắp xếp lịch tập gym với tạ bên cạnh những buổi tập cardio sẽ là tối ưu. Việc hình thành cơ bắp cũng tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể, bạn sẽ đốt mỡ nhiều hơn.
Còn nếu bạn không thể đến phòng tập, các bài thiên về tính bộc phá của cơ bắp như jump squat, kéo xà hay chống đẩy vỗ tay cũng là những lựa chọn không tồi. Bắt đầu hôm nay, và 3 tháng tới bạn sẽ phải cảm ơn chính mình!
Theo Sức khỏe hàng ngày
theo Trí thức trẻ
Lý Do Bạn Nên Tập Thể Dục Hàng Ngày
Tập thể dục hàng ngày với các môn thể thao tổng hợp như đi bộ hay đạp xe đạp rất tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ hoặc đạp xe với xe đạp tập thể dục hoặc tập nhiều bộ môn thể dục khác giúp bạn có 1 cuộc sống tốt hơn.
Lý do bạn nên tập thể dục hàng ngày
1. Tập thể dục hàng ngày đốt cháy được nhiều cako giúp cho vóc dáng của bạn chuẩn hơn
– Tập thể dục hàng ngày cần huy động rất nhiều sức lực. Việc chạy bộ hay đạp xe giúp bạn tiêu tốn nhiều calo cũng như tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể
2. Quần áo sẽ vừa với cơ thể bạn hơn
– Một nghiên cứu chỉ ra rằng ở độ tuổi từ 30 đến 50, bạn sẽ mất khoảng 10% lượng cơ trong cơ thể. Tồi tệ hơn, lượng cơ này được thay thế bởi lớp mỡ khiến vòng hai của bạn phì ra bởi một nửa cân mỡ chiếm diện tích hơn 18% so với nửa cân cơ. Vì vậy với các bài thể dục khác nhau sẽ giúp bạn đánh tan lượng mỡ thừa hay calo tích lũy thành mỡ giúp bạn có vóc dáng cân đối cùng việc lựa chọn quần áo dễ dàng.
– Vã mồ hôi bằng những bài tập thể dục hàng ngày là một trong những cách lấy lại thăng bằng, vượt qua stress. Sau những tình huống căng thẳng, huyết áp ở người có nhiều cơ bắp trở lại bình thường nhanh hơn là những người ít cơ bắp
4. Tập thể dục hàng ngày giúp có một trái tim khỏe mạnh
– Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan chỉ ra rằng những người tập thể dục hàng ngày một tuần giảm nguy cơ huyết áp cao, ngăn ngừa đột quỵ tới 40 % và nhồi máu cơ tim 15%. Bên cạnh đó còn phòng tránh nhiều bệnh nguy hiểm khác.
– Càng có tuổi, xương của bạn càng giòn làm tăng nguy cơ bị rạn. Tuy nhiên, nếu bạn chăm chỉ tập thể dục hàng ngày, lượng osteocalcin mà xương sản xuất ra sẽ tăng lên tới 19%. Osteocalcin là một dạng protein có vai trò gắn canxi vào xương, phòng ngừa loãng xương
– Một số nghiên cứu cho biết, các công nhân làm việc hiệu quả hơn 15% trong những ngày họ có tập luyện. Theo lý thuyết, trong những ngày tập thể dục, bạn sẽ hoàn thành công việc trong 8 tiếng, trong khi bình thường mất hơn 9 tiếng.
Lý Do Khiến Tập Thể Dục Buổi Chiều Tối Tốt Hơn Buổi Sáng
Hầu hết mọi người đều nhận thức được sự quan trọng của việc vận động và tập thể dục hàng ngày. Nhưng không phải ai cũng biết có những khoảng thời gian để làm việc này hiệu quả nhất. Nó phụ thuộc vào nhịp sinh học của cơ thể mỗi người và trở thành bí quyết của các vận động viên chuyên nghiệp.
Cơ thể của chúng ta thực hiện các chức năng sinh học của nó theo một mô hình gọi là nhịp sinh học. Ví dụ như nhiệt độ cơ thể, chu kỳ giấc ngủ, thời gian thức dậy, việc sản xuất hormone đang tuân theo những vòng lặp trung bình mỗi 24,2 giờ. Điều này được hình thành từ trong quá khứ và xuất hiện ở cả động vật và con người.
Thông thường, nhịp sinh học của cơ thể đồng bộ hóa với sự luân phiên sáng tối của ngày đêm trên Trái Đất. Khi mắt chúng ta tiếp xúc với ánh sáng, một tín hiệu sẽ được gửi đến thụ thể có tên ” zeitgebers” trong não. Phần này của não bộ được mệnh danh là ” chủ nhân chiếc đồng hồ sinh học “. Nó sẽ điều khiển mọi hoạt động phức tạp trong nhịp điệu cơ thể và đồng bộ nó với tín hiệu ánh sáng nhận được.
Vậy theo hoạt động của chiếc đồng hồ sinh học, thời gian nào là tốt nhất cho chúng ta tập thể dục?
Nhiều nhà khoa học vẫn còn tranh luận vấn đề này. Một số nghiên cứu cho thấy thành tích của các vận động viên chuyên nghiệp bị ảnh hưởng bởi thời gian mà họ thực hiện bài thi. Tuy nhiên, điều này có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố phức tạp và việc chứng minh vai trò của nhịp sinh học trong trường hợp này là chưa rõ ràng.
Nhịp sinh học của mỗi cá nhân cũng bị ảnh hưởng khiến chúng khác nhau ở mỗi người. Thông thường, chúng ta có thể được chia làm hai nhóm: những người đi ngủ sớm, dậy sớm và những người đi ngủ muộn và dậy muộn.
Các vận động viên thường tập nhiều bài tập sức bền với sự ổn định trong cả ngày. Tuy nhiên, quan sát cho thấy tính linh hoạt, thời gian phản ứng và sức mạnh của cơ bắp của họ đều đạt cấp độ cao nhất vào cuối buổi chiều. Nhiều kỷ lục thế giới trong các môn thể thao cũng được phá vỡ vào thời điểm này.
Tập thể dục quá muộn gây hại cho giấc ngủ
Mặc dù chiều tối là khoảng thời gian tốt nhất cho việc tập luyện, nhiều người trong số chúng ta không thể làm điều đó. Đặc thù công việc khiến họ phải lùi thời gian tập qua buổi tối. Đáng tiếc, trong trường hợp này những lợi ích của việc tập luyện phải đánh đổi với chất lượng giấc ngủ. Đây chính là lý do không một vận động viên nào luyện tập vào buổi tối.
Sự khởi đầu của giấc ngủ gắn liền với quá trình giảm nhiệt độ và gia tăng sản xuất hormone có tên melatonin trong cơ thể. Tập thể dục muộn có thể gây ra quá trình đảo ngược: tăng nhiệt độ và giảm melatonin. Nó sẽ khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, bạn cũng có thể khắc phục một phần điều này bằng chế độ ăn uống. Mặt khác, hoạt động thể chất tiêu thụ năng lượng nên bữa ăn bổ sung là điều chắc chắn khiến bạn phải lưu tâm.
Các chuyên gia cho rằng chế độ ăn uống nên được cá nhân hóa và dựa trên mục tiêu của từng cá nhân. Trong trường hợp tập thể dục vào buổi tối muộn, chất lượng và thời gian của các bữa ăn sau đó ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ.
Về thời gian, bạn nên ăn bữa cuối cùng muộn nhất là 1 giờ trước khi ngủ. Nó nên có hàm lượng carbohydrate và protein cao. Hai chất dinh dưỡng này có khả năng giảm thời gian cần thiết để bạn đạt được trạng thái ngủ sâu. Ngược lại, nên tránh những đồ ăn nhiều chất béo, nó sẽ giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
Cập nhật thông tin chi tiết về Những Lý Do Khiến Vòng 2 Vẫn To Mặc Dù Bạn Đã Chăm Tập Thể Dục trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!