Xu Hướng 1/2023 # Tập Gym Quá Sức Gây Suy Nhược Cơ Thể Overtraining # Top 7 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 1/2023 # Tập Gym Quá Sức Gây Suy Nhược Cơ Thể Overtraining # Top 7 View

Bạn đang xem bài viết Tập Gym Quá Sức Gây Suy Nhược Cơ Thể Overtraining được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Gymlord cảm thấy cần viết bài này ngay vì mấy ngày gần đây GymLord xuất hiện biểu hiện xuống cấp cả về thể chất lẫn tinh thần chiến đấu sau 15 tuần thực hiện chế độ tăng cơ giảm mỡ khi tập trở lại sau 11 tháng. Cộng thêm với 3 tuần tập giáo án tập mới khá nặng và thế là cơ thể bắt đầu phản ứng lại.

Mấy ngày nay GymLord bắt đầu có các biểu hiện:

– Đau ở cẳng tay rồi lan xuống cổ tay, đau kiểu nhức mỏi rất khó chịu.

– Người thường xuyên nóng ran, cảm thấy không còn sức lực. Thường cảm thấy lạnh khi có quạt hay điề hoà.

– Mất ngủ thường xuyên hơn, đặc biệt là sau các buổi tập cố gắng. Có đêm rất buồn ngủ mệt nhưng không thể ngủ được tới 5h sáng.

– Cảm thấy không còn hào hứng đi tập lắm. Bắt đầu xuất hiện những lý do nguỵ biện để không đi tập :(.

– Form tập không còn chuẩn, đặc biệt nhận thấy là bài đẩy ngực, vẫn mức tạ mọi khi nhưng cảm giác rất sợ, xuống nhanh và khó kiểm soát hơn bình thường.

Tập xong cảm giác không hiệu quả như bình thường.

– Mới tập được 2/3 giáo án nhưng đã cảm giác rất muốn nghỉ.

– Thỉnh thoảng khi tập xong thấy hơi buồn nôn.

Với các triệu chứng này thì nhận thấy mình đang bị suy nhược sau 1 thời gian dài tập luyện cố gắng, quá sức chịu đựng của cơ thể.

Mình cá là gần như ai cũng từng trải qua cảm giác tự nhiên thấy chán đi tập, không muốn đi tập, tập thì không thấy hiệu quả mặc dù hôm qua còn rất sung sức và hứng thú với tập luyện.

*** Tình trạng suy nhược khi tập gym quá sức xảy ra khi có sự mất cân bằng giữa tập luyện và phục hồi.

Để tự xem xét mình đang ở trong tình trạng này không bạn hãy tự đặt và trả lời 4 câu hỏi sau:

1. Cảm giác năng lượng trọng cơ thể bạn thế nào?

2. Cơ bắp và các khớp xương có đau nhức, mỏi hay tê không?

3. Giấc ngủ của bạn có bị thay đổi không?

4. Mức tạ và/hoặc sức bền của bạn có bị giảm không?

Nếu câu trả lời là: Yếu/Có/Có/Có

Thì rất có thể bạn đang bị suy nhược do tập quá sức.

Với những biểu hiện như trên, bạn cần có các biện pháp để cải thiện:

1. Khám và điều trị chấn thương hiện tại (nếu có). Hạn chế và kiểm soát những chấn thương tiềm ẩn.

Ví dụ trước đây bạn đã từng bị đau cổ tay như mình, thì rất có thể trong thời gian này nó sẽ bị trở lại. Nên hãy hết sức cẩn thận.

2. Giảm căng thẳng lên cơ thể (Cơ bắp và hệ thần kinh) khi tập luyện, lấy lại cảm nhận cơ bắp

– Giảm Volume xuống 20% đến 50% so với trước đó. (Giảm hiệp tập, số lần lặp lại)

– Giảm cường độ tập (Intensity) 25%-50% so với chương trình hiện tại. (Giảm tạ)

Ví dụ trước đó bạn đang tập giáo án:

Đẩy ngực 3 hiệp, 10 lần lặp lại với 70kg.

Thì trong tuần deload bạn tập với

2 hiệp tập với 6 lần lặp lại với 50kg.

Thông thường, khoảng 3 tuần bạn có thể sử dụng 1 tuần deload nếu thấy cần thiết.

Sử dụng 3-4 tuần deload nếu bạn gặp phải tình trạng suy nhược nặng, cảm thấy thực sự mệt mỏi.

*** 1 số bạn sẽ lo lắng là trong tuần deload cơ bắp sẽ mất đi, nhưng thực sự cơ bắp không dễ dàng mất như vậy đâu. Khoảng 2-3 tuần không tập luyện thì cơ bắp mới bắt đầu giảm đi. Đừng quá lo lắng!

Hi vọng những chia sẻ về tình trạng suỵ nhược cơ thể khi tập luyện của chúng tôi có thể giúp ích được cho các bạn.

Thập Toàn Đại Bổ Bồi Bổ Khí Huyết Suy Nhược Cơ Thể

Công thức Thập Toàn Đại Bổ

Công thức cho 1 viên hoàn cứng:

Bạch thược (Radix Paeoniae lactiflorae)50,0mg

Phục linh (Poria)50,0mg

Bạch truật (Rhizoma Atractylodis macrocephalae)50,0mg

Quế nhục (Cortex Cinnamomi)12,5mg

Cam thảo (Radix Glycyrrhizae)25,0mg

Thục địa (Radix Rehmanniae glutinosae praeparata)75,0mg

Đảng sâm (Radix Codonopsis pilosulae)50,0mg

Xuyên khung (Rhizoma Ligustici wallichii)25,0mg

Đương quy (Radix Angelicae sinensis)75,0mg

Hoàng kỳ (Radix Astragali membranacei)50,0mg

Tá dược (Đường trắng, Kali sorbat, Natri benzoat, Bột Talc, Oxyd sắt đen, Parafin rắn) vừa đủ 1 viên

Chỉ định Thập Toàn Đại Bổ

Bồi bổ khí huyết, cơ thể suy nhược, thiếu máu, kém ăn, phụ nữ mới sanh.

Dùng cho người có sắc mặt xanh xao, hơi thở ngắn, đánh trống ngực, chóng mặt, dễ ra mồ hôi, sức yếu, mệt mỏi, tay chân lạnh, kinh nguyệt ra nhiều.

Liều lượng & Cách dùng Thập Toàn Đại Bổ

Người lớn: uống 8 – 10 viên × 2 lần/ ngày.

Trẻ em: dùng theo sự chỉ dẫn của Thầy thuốc

Uống vào buổi sáng sớm và tối trước khi đi ngủ 

Chống chỉ định Thập Toàn Đại Bổ

Phụ nữ có thai.

Không dùng cho bệnh nhân mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của thuốc.

Thận trọng Thập Toàn Đại Bổ

Khi bị cảm mạo thì tạm ngưng dùng thuốc.

Không ăn các thức cay nóng khi đang dùng thuốc.

Quy cách Thập Toàn Đại Bổ

Viên hoàn cứng.

Hộp 1 chai 240 hoàn.

Hộp 48 gói x 10 viên hoàn.

*** Hiệu quả của sản phẩm có thể thay đổi tùy theo cơ địa của mỗi người.

*** Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. *** ( Thực phẩm chức năng ) Thực phẩm bảo vệ sức khỏe  giúp hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh, không có tác dụng điều trị và không thể thay thế thuốc chữa bệnh.

*** Qúy khách hàng lưu ý, chosithuoc không bán lẻ thuốc trên Online, Chúng Tôi chỉ bán ” Thuốc tây ” cho các doanh nghiệp có đủ tư cách pháp nhân kinh doanh ” Thuốc tây, dược phẩm “  thông qua hợp đồng mua bán giữa các đối tác. Chosithuoc là trang web giới thiệu sản phẩm thông qua môi trường tiếp thị Online, việc hiện thị giá bán lẻ là giá thị trường để Qúy Khách tham khảo giá chung. Qúy Khách có nhu cầu ” mua thuốc tây ” vui lòng liên hệ nhà thuốc gần nhất. Chosithuoc xin cảm ơn. Thân ái!

Tập Gym Quá Sức, Coi Chừng Rước Thêm Bệnh

(SGTTO) – Tập gym quá sức, đặc biệt là khi có bệnh lý nền có thể gây tác động xấu đến sức khỏe. Vậy phải tập luyện ra sao và khi nào thì nên ngừng tập để vừa tập luyện hiệu quả mà lại đảm bảo sức khỏe?

Người tập gym cần chú ý các dấu hiệu quá sức khi tập luyện thể thao để tránh gây hại cho sức khỏe. Các dấu hiệu này bao gồm mệt mỏi, không thể hoàn thành bài tập, rối loạn giấc ngủ, đau cơ, dễ ốm đau bệnh tật, sút cân, nhịp tim buổi sáng tăng.

Chóng mặt khi tập quá sức

Nhiều người gặp tình trạng chóng mặt, mệt mỏi do tập quá sức trong khi tập gym. Anh Phan Vũ Huy (32 tuổi, quận Phú Nhuận) kể lại anh vừa bắt đầu tập gym vào tháng 6 năm nay. Những bài tập với cường độ cao, đòi hỏi phải tập liên tục ba động tác khác nhau trong 60 giây không nghỉ khiến anh mệt và đuối sức. Khi ấy, huấn luyện viên cá nhân nhắc anh nghỉ mệt, uống nước đường để lại sức.

Anh Huỳnh Nguyễn Tuấn (29 tuổi, quận 4) cũng có trải nghiệm tương tự mỗi lần đẩy tạ nặng quá sức. Những lúc ấy anh cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt do hiện tượng tuột đường huyết. Lúc đó, anh ăn đồ ngọt hoặc uống nước đường.

Vừa qua, theo VNExpress, tại Hà Nội có một một thanh niên 20 tuổi bị suy thận vì đột ngột tập gym quá sức. Đáng chú ý, thanh niên này đã có tiền sử bệnh viêm cầu thận.

Nguyên tắc tập luyện

Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Hiền, công tác tại phòng Y học Thể thao, Trung tâm huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội, trong tập luyện thể thao, đặc biệt là gym và cardio, để biết tập như thế nào cho vừa sức của mình và cải thiện thể chất (sức mạnh, sức bền, tim mạch, mềm dẻo và kết cấu cơ thể) cần chú ý đến các yếu tố trong nguyên tắc cơ bản “FITT”. Theo đó, F là tần số tập luyện, I là cường độ tập luyện, T là loại hình tập luyện, chữ T cuối cùng là thời gian tập luyện.

Khi tập vượt ngưỡng cần thận trọng tránh để mệt mỏi quá mức làm ảnh hưởng tới sức khỏe.

Lưu ý, về nhịp tim, cần chú ý nhịp tim tối đa cho phép bằng 220 trừ đi số tuổi và cần nghỉ ngơi để hồi phục 48 giờ sau bài tập cơ nặng.

Với những người có bệnh lý nền gồm các bệnh chấn thương, bệnh cơ xương khớp thì cần ngưng tập khi có các triệu chứng sưng, nóng, đỏ, đau tại các khớp.

Những người mắc các bệnh do rối loạn chuyển hóa như tim mạch, mỡ máu, béo phì, tiểu đường và gout cần kiểm tra y học định kỳ, điều chỉnh bài tập thích hợp để đạt được sức khỏe tốt và cải thiện được sức khỏe.

Thiên Nhiên

3 Bài Tập Yoga Cho Nam Tăng Cường Sinh Lý, Giảm Suy Nhược Siêu Hiệu Quả

Giảm Stress

Yoga thường được biết đến với công dụng đặc biệt về cải thiện tinh thần, giảm lo lắng, stress và những áp lực trong công việc cũng như cuộc sống. Nam giới có tỷ lệ stress cao hơn khá nhiều so với phụ nữ, đó là lý do mà Yoga có thể giúp họ điều chỉnh được tâm lý, bình tĩnh và hạn chế áp lực lớn gây trầm cảm nghiêm trọng cũng như hạn chế nóng nảy và mất bình tĩnh khi gặp các vấn đề trong cuộc sống.

Cải thiện sức bền

Không quá chú trọng vào các động tác mạnh mẽ nhưng những động tác Yoga nhẹ nhàng lại giúp bạn rất nhiều trong việc cải thiện sức bền, nâng cao sức chịu đựng cũng như khả năng thăng bằng của cơ thể.

Yoga cho nam – môn thể thao hàng đầu cải thiện sức khỏe từ bên trong

Cải thiện sức khỏe tim

Giảm lượng cholesterol trong máu và ổn định huyết áp là một trong những lợi ích không thể không biết đến của Yoga đối với nam giới. Đây là một trong những yếu tố giúp cải thiện các vấn đề tim mạch đặc biệt là các cơn đau tim đột ngột ở đàn ông lớn tuổi hay có tiền sử bệnh tim mạch. Rèn luyện Yoga cho nam mỗi ngày kết hợp điều chỉnh nhịp thở giúp tăng cường oxi cho cơ thể đặc biệt là tim, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe.

Giải quyết các vấn đề xương khớp

Nam giới ở độ tuổi trung niên thường xuyên gặp các vấn đề như đau khớp, đau lưng hay cổ vai gáy do thường xuyên phải khuân vác nặng, ngồi lâu hay các động tác thể dục quá sức. Tăng cường lượng oxi vào máu và các cơ giúp làm mềm cơ, giảm chấn thương đồng thời giúp cơ thể dẻo dai nhờ các bài tập khởi động kỹ càng nhằm tăng dịch cho khớp xương, giảm thiểu tuyệt đối các vấn đề đau nhức xương khớp.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tỷ lệ mất ngủ ở nam giới nguyên nhân hàng đầu là do stress, áp lực công việc và cuộc sống. Vì vậy, việc cải thiện tinh thần nhờ các bài tập Yoga cho nam sẽ giúp cải thiện giấc ngủ tuyệt đối ở nam giới, cho giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn, giảm thiểu tối đa tình trạng ngáy to khi ngủ.

Tăng cường sinh lý

Đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng và tăng sức bền, Yoga giúp đàn ông trở nên hấp dẫn hơn đồng thời các bài tập Yoga đặc biệt giúp bạn kéo dài “cuộc yêu”, đảm bảo hạnh phúc gia đình và đời sống vợ chồng.

3 bài tập Yoga cho nam giới – tăng cường sinh lý, giảm suy nhược

Rắn hổ mang

Cách tập: ⦁ Nằm úp duỗi thẳng tự nhiên, mu bàn chân úp xuống đồng thời úp 2 tay xuống đất, đặt ngang ngực, hít thở đều. ⦁ Thở nhẹ, dùng lực của tay đẩy người lên cao, duỗi căng chân, lưng và cổ, mắt nhìn thẳng, duy trì nhịp thở đều. ⦁ Giữ nguyên tư thế trong 30s trước khi nghỉ 5s và lặp lại động tác 5 lần.

Cúi gập

Cách tập: ⦁ Đứng thẳng lưng, tay chân duỗi thẳng tự nhiên, 2 chân khép chặt. ⦁ Hít sâu, từ từ đưa 2 tay thẳng lên cao qua đầu, thở nhẹ và cúi sâu sao cho tay chạm đất hoặc mũi bàn chân, giữ thẳng chân. ⦁ Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 30-60s. ⦁ Trở lại vị trí ban đầu và nghỉ 10s trước khi lặp lại động tác 5 lần.

Yoga châu chấu

Cách tập: ⦁ Nằm sấp, duỗi thẳng tự nhiên, nghiêng mặt. ⦁ Hít sâu đồng thời nâng 2 chân lên cao, giữ chân duỗi thẳng, khép chặt, đưa cánh tay ra sau, lòng bàn tay hướng lên. ⦁ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s trước khi thở nhẹ và trở lại vị trí ban đầu. ⦁ Nghỉ 10s lặp lại động tác 5 lần.

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Gym Quá Sức Gây Suy Nhược Cơ Thể Overtraining trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!