Xu Hướng 11/2022 # Thực Đơn Giảm Cân Low Carb Chuẩn Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả / 2023 # Top 17 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 11/2022 # Thực Đơn Giảm Cân Low Carb Chuẩn Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả / 2023 # Top 17 View

Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Giảm Cân Low Carb Chuẩn Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Cập nhật ngày: 10/03/2020

Thực đơn giảm cân Low carb là gì?

Thực đơn giảm cân Low carb chuẩn là cách giảm cân do bác sĩ Robert Atkin người Mỹ sáng tạo ra và được sử dụng nhiều nhất từ 1930 – 2003. Thực đơn giảm cân Low carb chú trọng vào việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể sao đáp ứng đủ nguồn năng lượng cần thiết để duy trì sức khỏe mà không gây béo phì.

Có thể đề cập chế độ ăn giảm cân với phương pháp giảm béo Low carb là cách giảm cân tốt nhất trên thế giới. Theo Thống kê 18% người Mỹ đã giảm cân thành công nhờ chế độ ăn Low carb. Hiệu quả giảm cân có thể lên tới 3 – 5 kg/ tháng chỉ cần kiên trì ăn uống theo thực đơn Low carb.

Theo nghiên cứu, tình trạng thừa cân xảy ra lúc một người ăn đa dạng hơn lượng calo thiết yếu mỗi ngày. Tương tự, chỉ cần kiểm soát được khẩu phần ăn sao cho vẫn đáp ứng nhu yếu của cơ thể mà vẫn được ăn uống phong phú phổ thông món thì bạn sẽ giảm béo thành công. 1 điểm cộng khác của thực đơn Low carb đấy là khuyến khích các bạn ăn nhiều rau xanh, hoa quả mọng và ngũ cốc. Đây đều là các món ăn bổ dưỡng, nói không với chorlesterol, đa dạng chất xơ và vitamin có lợi cho sức khỏe.

Các món nên ăn trong thực đơn giảm cân Low carb

+ Các dòng hải sản: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, tôm, cua…

+ Thịt động vật: Thịt lợn, thịt bò, thịt gà, thịt vịt

+ Bơ, pho mát, kem tươi, dầu thực vật, mỡ

+ Những món rau xanh: Rau súp lơ, củ cải, rau cải, rau chân vịt, rau dền, rau mống…

+ Hoa quả mọng: Cam, chanh, bưởi, táo, chuối, quýt, kiwi, việt quất…

Thực đơn Low carb hướng đến cắt giảm tối đa lượng tinh bột và chất ngọt do vậy những món ăn chứa nhiều chất này đều không nên ăn nhiều. Ngoài ra những món này vẫn chứa các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể do vậy bạn không nên bỏ hoàn toàn mà ăn xen kẽ 1 – 2 bữa trong tuần. Hoặc ăn với liều lượng ít hơn các món được cho phép.

+ Ngũ cốc và những mẫu hạt: Cơm trắng, bánh mì, phở, khoai lang, khoai tây, mè đen, đậu phộng, đậu nành…

+ Những đồ ăn có đường: Bánh kem, sữa chưa tách kem, kẹo, nước ngọt, trục đường.

+ Các loại hoa quả mọng nước: Dưa hấu, chuối, lê

+ Đồ ăn đóng hộp, món ăn chế biến sẵn, thức ăn chiên xào phổ thông lần…

Ngày 1:

– Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ đen + 1 cốc sữa tách kem

– Bữa trưa: 1 đùi gà chiên + một đĩa sala Nga + một đĩa nấm xào

– Bữa tối: một đĩa rau súp lơ luộc + thịt lợn luộc + 1 cốc nước ép táo

– Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + Ngũ cốc + 5 quả cà chua bi

– Bữa trưa: 1 miếng cá hồi áp chảo + 1 đĩa bắp cải trắng luộc + một bát cơm gạo lứt

– Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ + một cốc sinh tố bơ + hai lát bánh mỳ đen

– Bữa sáng: 1 bánh mỳ đen trứng ốp la xúc xích + một quả dưa chuột

– Bữa trưa : 1 củ khoai lang luộc + 1 đĩa thịt bò xào nấm + Dứa

– Bữa chiều: Ức gà áp chảo + Rau chân vịt luộc + Nước dứa

– Bữa sáng: 1 cốc sữa chua dâu tây + 2 lát bánh mì đen trứng ốp la

– Bữa trưa: Thịt vịt rang + salad rau trộn bơ + một củ khoai

– Bữa tối: một bát cháo yến mạch ngũ cốc + Thịt lợn rang + Việt quất

– Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt + một lát cá ngừ áp chảo + Rau xà lách cà chua

– Bữa trưa: Thịt gà luộc + Rau súp lơ luộc + Nấm xào + 1 quả táo

– Bữa tối: 2 lát bánh mỳ đen + một quả trứng ốp la + 3 quả quýt

Giảm Cân Hiệu Quả Với Thực Đơn Ăn Kiêng Low Carb / 2023

Low Carb là một chế độ ăn kiêng hiện đại do Dr Atkins (1930-2003) người từng bị bênh béo phì hành hạ nghiên cứu ra. Như bạn đã biết béo phì là một căn bệnh quái ác, nó là rào cản ta làm bất kể một công việc nào và nhà phát minh ra Low Carb cũng không phải ngoại lệ. Nói vui rằng có thể béo phì và hệ lụy của nó là nguồn động lực thúc đẩy khiến ông tạo ra được phương pháp giảm cân tuyệt cho toàn nhân loại vậy.

Giảm cân hiệu quả với thực đơn ăn kiêng Low Carb

Nguyên nhân chính gây ra béo phì Khi nạp Carb vào cơ thể. Ngay lập tức Carb sẽ biến thành đuờng Glucose trong máu, và tác động tới đường huyết và làm cho đuờng huyết tăng lên. Cơ thể ngay lập tức phản ứng bằng việc tiết ra Insulin để “kéo” đuờng huyết trở lại mức ổn định và biến số đuờng Glucose trong máu trở thành mỡ thừa tích ở trên cơ thể. Đó là một phản ứng tự nhiên, việc tiêu thụ Car vào cơ thể không những gây béo phì mà còn ảnh hưởng đến tim mạch, huyết áp nữa. Phương pháp giảm cân Low Carb Low Carb được hiểu là một chế độ ăn, thực đơn ăn kiêng hạn chế tối đa hết mức có thể số lượng chất ( chất bột đường ) Carbonhydrates và thoải mái ăn những món có chứa chất béo, chất đạm. ăn kiêng Low Carb lại đi ngược hoàn toàn so với những phương pháp giảm cân khác như hạn chế tối đa chất béo, chất đạm, tiêu thụ tinh bột như cách .. Với phương pháp này thì các chị em thoải mái ăn uống, chỉ cái duy nhất phải kiêng, phải hạn chế đó là Carbonhydrates. Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hoàn toàn tất cả thức ăn có chứa chất bột đường ra khỏi thực đơn ăn kiêng Low Carb hàng ngày. Thực đơn ăn kiêng Low Carb gồm những gì?

Tất cả các loại thịt và mỡ

Tất cả các loại trứng

Dầu thực vật hoặc dầu làm từ mỡ động vật

Các loại hải sản

Bơ và phó mát

Các loại rau xanh và củ có nhiều chất xơ, không chứa tinh bột và đường (ví dụ như bí, su hào, cần tây, măng, rau má, rau muống, dưa chuột đã gọt vỏ…)

Các loại gia vị.

Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato,đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v. Sữa không đường tuy không có đuờng kính, nhưng bản thân trong sữa không đường đã có hàm lượng đuờng lactoza rất cao rồi.

Tất cả các loại hoa quả. Ko được phép ăn bất cứ một lọai hoa quả nào ( ít nhất trong vòng 2 tuần đầu ) .

Tất cả các loại đồ ăn nhanh ( Мс Donalds, KFC ,.. )

Các loại của quả nhiều tinh bột như đậu nành, và các chế phẩm của đậu nành, bí đỏ,..

Những lưu ý khi thực hành :

Ăn thịt tươi sống, không tiêu thụ thịt đóng hộp, bởi vì trong thịt đóng hộp chứa nhiều Carb.

Ăn thoải mái, thấy đói lại ăn, ăn càng nhiều thì càng giảm cân nhanh.

Lưu ý loại bỏ tuyệt đối những sản phẩm có chứa đường. Ví dụ: các loại sốt cà chua, mayonnaise…

Kết hợp với việc tập luyện thể dục để mang đến kết quá nhanh, tốt nhất có thể.

Thực đơn ăn kiêng Low Carb là phương pháp giảm cân hay và hiệu quả. Chế độ ăn này cũng khiến chị em đỡ ngại vì phải nhịn nhiều món mình thích chỉ phải nhịn Carb mà thôi. Tuy nhiên phương pháp nào thì chị em cũng phải kiên trì, kết hợp với tập thể dục thường xuyên để tăng tính hiệu quả của nó.

Bí Quyết Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân Low Carb Đúng Chuẩn / 2023

1. Low carb là gì?

Carbonhydrat (Carb) là một thành phần chính trong các món có nhiều tinh bột và đường. Carb là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Carb có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột v.v…

Nguyên lý của chế độ giảm cân Low carb là cắt giảm toàn bộ lượng Carbonhydrat và ép cơ thể phải sử dụng nguồn năng lượng dự trữ là mỡ của cơ thể, nhờ đó mỡ sẽ tiêu hao và cân nặng sẽ giảm. Nếu như trong chế độ ăn kiêng truyền thống, chúng ta phải tránh xa chất béo thì với thực đơn giảm cân Low Carb, bạn chỉ cần ghi nhớ câu thần chú “không tinh bột, không đường”.

Low Carb là chế độ giảm cân và giữ cân suốt đời cho các người mẫu của Victoria’s Secret. Ngoài ra, hàng trăm ngôi sao nổi tiếng trên thế giới như Angeline Jolie, Brad Pitt, Megan Fox, Kim Kardashian,… đều đang áp dụng thực đơn giảm cân Low Carb một cách thường xuyên.

2. Tháp thức ăn dành cho chế độ low carb

Theo tháp thức ăn này, từ dưới lên trên là những món ăn bạn có thể ăn thoải mái – ăn hạn chế – không được ăn. Bạn có thể ăn thoải mái tất cả các loại thịt và hải sản (nhưng hãy nói không với gan), trứng, giấm có màu trong suốt. Các loại rau xanh, bắp cải, măng, actiso, rong biển, giá đỗ, các loại nấm,… cũng được khuyến khích khi áp dụng thực đơn ăn kiêng low carb. Ngoài ra hãy tăng cường ăn các loại thực phẩm giảm cân như hạt macca, yến mạch, mè đen, gạo lứt…

Hãy hạn chế hoặc ăn một cách giới hạn các loại rau củ: cà chua (không quá 300gr/ ngày), cà rốt, hành tây (khoảng 400gr/ ngày), dừa 2-300 gr/ ngày, nước cốt dừa loại nhạt, ít ngọt (2-300ml/ ngày). Với phô mai, bơ động vật, dầu thực vật,… mỗi ngày bạn có thể ăn tối đa 200gr. Và cũng có thể dùng các loại Cream để thay cho sữa đặc.

3. Những thức uống được kết hợp khi ăn kiêng low carb

Ngoài chế độ ăn thì chế độ uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nước dừa tươi rất tốt cho người ăn kiêng, dù là họ theo đuổi phương pháp giảm cân nào. Các loại nước ép, sinh tố được làm từ cà chua, cam, chanh, chanh leo, dâu…, trà và cà phê cũng được khuyến khích trong quá trình ăn kiêng low carb. Đặc biệt bạn còn có thể uống cả cà phê với Whipping Cream, cà phê nước cốt dừa hay cà phê trứng.

4. Những điều cần lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân low carb

– Khi mới áp dụng ăn kiêng low carb, trong 3 ngày đầu tiên bạn sẽ có cảm giác khó chịu, mệt mỏi, lâng lâng, choáng váng do cơ thể chưa thích nghi kịp với việc thiếu carb, tuy nhiên sau vài ngày bạn sẽ trở lại với trạng thái bình thường.

– Khi theo chế độ low carb bạn sẽ có cảm giác khát nước và uống nước rất nhiều, điều này hoàn toàn có lợi cho cơ thể bởi cơ thể sẽ được thanh lọc cơ thể và cung cấp đủ độ ẩm cần thiết.

– Đừng bao giờ để cơ thể rơi vào trạng thái đói.

– Có thể bạn sẽ bị táo bón khi áp dụng hình thức giảm tinh bột quá đột ngột, vậy nên bạn có thể bổ sung thêm chuối vào bữa sáng sau khi uống nước ấm, đồng thời ăn rất ít cơm vào bữa trưa, kết hợp ăn nhiều rau.

15 Thực Đơn Giảm Cân Low Carb Chuẩn Dành Riêng Cho Phụ Nữ Việt / 2023

Thực đơn giảm cân low carb giúp chị em phụ nữ giảm 4 – 7kg/1 tuần được xây dựng dựa trên chế độ ăn thoải mái thịt mỡ, không cần thiết phải tập thể dục, tránh ăn hoa quả, tinh bột.

1. Nguyên lý giảm cân Low Carb

Carbohydrate (Carb) là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và khiến bạn có cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hoàn toàn tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Carb có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột…

Khi quyết tâm theo Low Carb, điều đầu tiên cần phải luôn nhớ trong đầu là “không đường, không tinh bột“!

2. Cách giảm cân bằng thực đơn Low Carb

Lượng carb tối thiểu được phép dung nạp vào người còn tùy vào thể trạng mỗi cá nhân và số cân bạn định giảm. Một số bạn chỉ được phép ăn tối đa là 20g carb mỗi ngày nhưng có người vẫn thành công trong khi ăn từ 50 – 60g!

Tất cả các loại hải sản

Trứng

Được phép ăn đến 200g pho mát mỗi ngày, bơ, kem tươi, dầu, mỡ cũng đều nằm trong danh sách thực đơn được cho phép.

Chỉ được phép ăn rau xanh, nghiêm cấm các loại củ, quả như cà rốt, khoai tây

Còn về hoa quả thì những loại có chứa đường và tinh bột như dưa hấu, chuối, lê đều bị khước từ trong thực đơn Low Carb.

– Những món ăn cần phải kiêng

Ngũ cốc và các loại hạt: lúa, gạo, cơm, bánh mì, phở, khoai, ngô, đậu, hạt điều, mè, đậu phộng, đậu nành.

Đường, sữa, bánh ga tô, kẹo, nước ngọt

Tất cả các loại hoa quả (người ăn kiêng phải kiêng tất cả các loại hoa quả ít nhất trong 2 tuần đầu thực hiện chế độ low-carb)

Tất cả các loại thức ăn nhanh

– Những món không gây tăng cân

Tất cả các loại thịt và mỡ

Tất cả các loại trứng

Dầu thực vật hoặc dầu làm từ mỡ động vật

Các loại hải sản

Bơ và phó mát

Các loại rau xanh và củ có nhiều chất xơ, không chứa tinh bột và đường (ví dụ như bí, su hào, cần tây, măng, rau má, rau muống, dưa chuột đã gọt vỏ…)

Các loại gia vị

– Lưu ý khi thực hiện giảm cân theo phương pháp ăn kiêng theo Low carb

Nên ăn thịt tươi chứ không sử dụng thịt đóng hộp vì thịt hộp đã được bổ sung carbohydrate.

Chú ý đến thành phần chế biến khi sử dụng các loại sốt cà chua, mayonnaise… vì chúng có thể chứa đường.

Có thể ăn bất cứ lúc nào thấy đói.

Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân Low Carb Chuẩn Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả / 2023 trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!