Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Low Carb Cho Nam Để Giảm Cân Trong 7 Ngày Tốt Nhất được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Thực đơn Low Carb là gì?
Thực đơn Low Carb là chế độ ăn kiêng, nhằm cắt giảm lượng Carbohydrate nạp vào cơ thể. Theo nghĩa tiếng Anh, Low nghĩa là chậm và Carb là viết tắt của Carbohydrate. Thực đơn Low Carb là thực đơn cung cấp các loại thực phẩm có lượng Carbohydrate ít, giúp cơ thể chúng ta kiểm soát được năng lượng vào cơ thể và giúp cơ thể có lối sống lành mạnh, tránh tình trạng bị thừa cân.
Hiện nay, rất nhiều người đã áp dụng chế độ ăn Low Carb để giảm cân, giữ được vóc dáng đẹp, cân đối. Không những vậy, chế độ ăn Low Carb còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải những độc tố ra khỏi cơ thể và nhờ đó, giúp bạn giảm được bệnh tật, phòng tránh các căn bệnh nguy hiểm. Thực tế, với một thực đơn Low Carb thì bạn sẽ không phải kiêng khem ăn uống quá cực khổ, khắt khe. Trong thực đơn ăn uống này, bạn có thể thoải mái ăn các loại thực phẩm, trừ các thực phẩm nhiều tinh bột và nhiều đường.
Xây dựng thực đơn Low Carb cho nam giúp giảm cân.
Thực đơn Low Carb đang được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ. Bên cạnh đó, cánh đàn ông cũng quan tâm đến chuyện giảm cân khoa học cũng không kém. Xây dựng một thực đơn Low Carb giảm cân khoa học, hợp lý, vẫn đảm bảo được sức khỏe là điều mà bất cứ ai giảm cân đều muốn đạt được. Các chuyên gia cho rằng, để xây dựng được một thực đơn Low Carb cho nam giảm cân hiệu quả nhất, chúng ta phải phân loại các thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Sự phân loại rõ ràng từ đầu sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian lựa chọn thực phẩm và đồng thời, sẽ giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất. Cụ thể cách phân loại như sau:
1. Thực phẩm không nên ăn trong thực đơn Low Carb.
Với chế độ ăn Low Carb thì bạn cần tránh xa tinh bột và đường. Đây là 2 nguồn dinh dưỡng khiến quá trình tích tụ mỡ diễn ra nhanh hơn, dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì. Chính vì thế, bạn không nên ăn các loại thực phẩm sau đây:
– Các thực phẩm chứa đường, tinh bột như cơm trắng, bánh mì, đường, sữa tươi có đường, các loại bánh kẹo ngọt, nước ngọt.
– Các loại thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, hamburger…
– Đậu nành, các thực phẩm chế biến từ đậu nành.
– Nên hạn chế ăn các loại trái cây quá ngọt.
– Hạn chế ăn các loại củ nhiều tinh bột như cà rốt, khoai tây…
– Những thực phẩm được chế biến, đóng hộp sẵn.
2. Thực phẩm được phép ăn trong thực đơn Low Carb.
– Các loại thịt đỏ nạc giàu chất đạm.
– Các loại hải sản như tôm, cua, mực, cá…
– Ăn các loại dầu thực vật như dầu oiliu, dầu hạt cải…
– Ăn các loại rau xanh sẫm màu như bí xanh, cà tím, các loại rau cải, súp lơ,…
– Ăn trứng và sử dụng các loại bơ, pho mát.
– Các loại hạt ngũ cốc, đỗ, mác ca, hạnh nhân, óc chó…
Thực đơn Low Carb cho nam để giảm cân trong 7 ngày.
Ngày thứ 1:
– Bữa sáng: Thịt xông khói 100 gram + 1 trứng opla.
– Bữa trưa: 1 salad rau trộn dấm và ức gà xé + 1 cốc sinh tố dưa hấu.
– Bữa tối: Rau củ quả luộc chấm muối lạc + 2 múi bưởi.
Ngày thứ 2:
– Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 cốc nước chanh pha mật ong.
– Bữa trưa: Tôm luộc cuốn rau sống + ăn sung muối + 1 cốc sữa chua đánh đá.
– Bữa tối: Canh ngao chua + rau sống.
Ngày thứ 3:
– Bữa sáng: Nước chanh mật ong + 100 gram thịt bò làm bít tết.
– Bữa trưa: Ức gà nướng + Súp lơ luộc + 2 múi bưởi.
– Bữa tối: Salad rau trộn tôm + nước dừa.
Ngày thứ 4:
– Bữa sáng: Salad rau, cà chua trộn trứng luộc.
– Bữa trưa: Cá hấp + rau xà lách + nước ép dứa.
– Bữa tối: Thịt lợn luộc cuốn rau sống.
Ngày thứ 5:
– Bữa sáng: Thịt xông khói + 1 chén yến mạch.
– Bữa trưa: Tôm hấp + rau củ luộc.
– Bữa tối: Thịt bò xào cần tây + 1 quả dưa chuột.
Ngày thứ 6:
– Bữa sáng: Thịt gà nướng + salad dưa chuột.
– Bữa trưa: Rau củ luộc + trứng rán + nước ép ổi.
– Bữa tối: Mực xào dứa + nước chanh tươi.
Ngày thứ 7:
– Bữa sáng: Thịt lợn luộc chấm xì dầu + rau xà lách.
– Bữa trưa: Canh ngao chua + 1 chén cơm nhỏ + dưa chuột.
– Bữa tối: Rau củ luộc + sinh tố xoài.
Tổng kết.
Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Low Carb Trong 1 Tuần Dành Cho Nam Giới
Gợi ý thực đơn giảm cân low carb trong 1 tuần dành cho nam giới
Thực đơn giảm cân low carb trong 1 tuần cho nam ngày thứ 2
Hãy khởi ngày mới với trứng ốp la, dưa chuột và vài quả cà chua bi. Trong bữa ăn buổi trưa và tối, cố gắng cắt bớt lượng tinh bột thay vào đó là các món giàu protein và xơ.
Thực đơn giảm cân low carb trong 1 tuần cho nam ngày thứ 3
Cắt giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể, tuy nhiên bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn chúng, thay vào đó có thể sử dụng những thực phẩm chứa ít tinh bột như bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám.
Thực đơn giảm cân low carb trong 1 tuần cho nam ngày thứ 4
Sau khi đã ăn nhiều cá và thịt vào ngày thứ 3, bạn hãy chọn những món thanh đạm hơn như trứng luộc, salad, rau luộc để không bị ngán và đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Thực đơn giảm cân low carb trong 1 tuần cho nam ngày thứ 5
Vào giữa tuần, bạn có thể thay đổi khẩu vị với những món hải sản hấp dẫn, giàu protein và nhiều khoáng chất có lợi như mực, tôm, hến…
Thực đơn giảm cân low carb trong 1 tuần cho nam ngày thứ 6
Trứng là một trong các thực phẩm hàng đầu trong thực đơn low carb thông dụng và tiện lợi nhất hiện nay. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng nó như một bữa sáng tiện dụng, chế biến nhanh, đủ dưỡng chất thiết yếu cho bạn hoạt động cả ngày.
Thực đơn giảm cân low carb trong 1 tuần cho nam ngày thứ 7
Với thực đơn low carb này, không khó để bạn duy trì phải không? Hãy đa dạng thực đơn, cho mình một ngày “xả” (có thể ăn tinh bột, những thực phẩm cần tránh khi ăn kiêng lowcarb) sau khoảng 9 ngày, 7 ngày hoặc 2 tuần, tuỳ theo sức khoẻ mỗi người.
Thực đơn giảm cân low carb trong 1 tuần cho nam ngày chủ nhật
Với chế độ ăn low carb, bạn sẽ không có cảm giác mệt mỏi, rã rời, ảnh hưởng đến chất lượng công việc, đủ sức khoẻ để tập luyện thể dục, cho dù đã ăn kiêng suốt 1 tuần.
Cám ơn Quý khách đã tín nhiệm Chuẩn Rồi!
10 Thực Đơn Low Carb: Giảm 10 Cân Mỡ Bụng Cho Nam, Nữ
Thực đơn low carb dần trở thành cụm từ quen thuộc của hội chị em ăn kiêng giữ dáng. Thế nhưng, không phải ai cũng nắm rõ một chế độ ăn low carb bao gồm những gì? Cùng tìm hiểu ngay 10+ menu giúp bạn giảm liền 10 kg chỉ trong 1 tháng.
Low carb trong tiếng anh có nghĩa là làm giảm lượng tinh bột và đường trong khẩu phần ăn. Phương pháp này không giới hạn lượng protein, chất béo và xơ mà bạn nạp vào trong cơ thể.
Vì vậy, khi áp dụng theo chế độ ăn kiêng low carb hầu hết mọi người không cảm thấy quá nhàm chán và mệt mỏi. Tuy nhiên, hiệu quả trên thực tế được rất nhiều chị em đánh giá cao.
Thông thường, mỗi người sẽ giảm được từ 20% – 40 % lượng mỡ thừa trong 2 tháng tuỳ theo trọng lượng cơ thể và mức độ tuân thủ chế độ ăn kiêng.
II. Tại sao nhiều người chọn chế độ ăn kiêng Low Carb?
Thực đơn low carb nổi tiếng là phương pháp ăn kiêng tốt cho sức khoẻ và mang lại rất nhiều lợi ích.
Vì vậy, nhiều người lựa chọn lowcarb để thay thế cho các chế độ ăn kiêng cắt hẳn tinh bột hoặc protein khác.
Như đã phân tích ở trên, thực đơn low carb ra đời dựa trên nhu cầu ăn giảm cân giữ dáng của chị em.
Chính vì thế, những người người muốn cải thiện vóc dáng nhanh chóng nhưng sợ mất sức có thể làm quen bằng chế độ ăn kiêng lowcarb trước khi chuyển sang các thực đơn khắc nghiệt hơn.
Do giảm lượng đường trong khẩu phần ăn nên phương pháp này cũng hỗ trợ rất nhiều cho những bệnh nhân tiểu đường ở thể type 2.
Nếu tuân thủ đúng các loại thực phẩm có trong mỗi món ăn được thiết kế riêng, nồng độ đường trong máu luôn ở mức ổn định, đồng thời hạn chế xảy ra các biến chứng nguy hiểm.
Ngoài ra, việc điều chỉnh này cũng khiến tinh thần thoải mái hơn nhờ loại bỏ nguy cơ ngộ độc glucoza gây hại cho tế bào thần kinh.
Một loại thực phẩm chủ yếu cấu thành nên thực đơn low carb chính là rau xanh. Lượng chất xơ dồi dào rất có lợi cho hệ tiêu hoá.
Bạn có thể nhận thấy được sự thay đổi thành công rõ rệt chỉ sau một vài ngày thực hiện chế độ ăn kiêng giàu đạm và xơ này.
III. Nhóm thực phẩm cần bổ sung trong chế độ ăn low carb
Những người mới bắt đầu chế độ ăn kiêng với low carb thường rất bỡ ngỡ vì không biết những loại thực phẩm nào phù hợp mình.
Bài viết sẽ chia sẻ và hướng dẫn cho bạn những 3 nhóm thực phẩm giúp bạn không thiếu năng lượng với thực đơn low carb.
Theo nguyên tắc ăn kiêng, bổ sung nhiều protein tạo cho cơ thể cảm giác no lâu và cắt đi các cơn thèm ăn. Mặt khác, lượng calo sinh ra ở tinh bột cao gấp 30% so với protein, đồng thời khiến cơ thể nhanh đói.
Việc thay thế tinh bột bằng protein là sự lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh nhất.
Protein động vật: Thịt bò, thịt lợn, cá , trứng, sữa,…
Protein thực vật: ngũ cốc, các loại thực vật họ đậu,…
👉👉👉 NÊN ĐỌC: Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần
Những loại rau xanh và hoa quả tươi không chỉ tốt cho làn da mà còn đem lại cho bạn một vóc dáng cân đối, săn chắc.
Những loại rau chứa nhiều xơ: bắp cải, súp lơ, rau sống, cà rốt,…
⭐⭐⭐ HỌC NGAY: Cách giảm cân bằng chuối và sữa chua
3. Thực phẩm giàu chất béo tự nhiên hỗ trợ thực đơn lowcarb
Nhiều người quan niệm ăn kiêng sẽ phải loại bỏ hoàn toàn đường và chất béo. Chính điều này làm cho cơ thể trở nên uể oải vì thiếu năng lượng và nhanh chóng cảm thấy không phù hợp.
🔥🔥🔥 TÌM HIỂU THÊM: Mẹo giảm cân bằng trái khổ qua
IV. Nhóm thực phẩm cần kiêng trong chế độ low carb
Ngoài ra bạn cũng nên để ý cẩn thận với những nhóm thực phẩm không tốt cho vóc dáng như sau:
✘ Thứ hai, nhóm giàu tinh bột: đồ ăn chế biến từ gạo và bột mì
✘ Thứ ba, những nhóm đồ ăn chế biến sẵn và thức ăn đóng hộp
✘ Thứ tư, các nhóm thực phẩm giàu omega 6: hạt hướng dương, dầu ngô, dầu bông,…
TƯ VẤN MIỄN PHÍ CÁCH GIẢM CÂN NHANH GẤP 3 LẦN
V. Thực đơn low carb giảm 10kg mỡ bụng cho nam và nữ
Nếu muốn nhanh chóng có được thân hình như mơ ước, ngoài việc lựa chọn đúng thực phẩm bạn còn phải lên quy trình thực đơn ăn kiêng theo chế độ low-carb sao cho hiệu quả nhất.
Đối với chị em phụ nữ, vóc dáng và làn da luôn là “vũ khí” quan trọng nhất tạo nên sự cuốn hút.
Với tính cách năng động, các bạn trẻ thường bỏ qua lối sống lành mạnh, thay vào đó là các thói quen không tốt cho sức khoẻ chẳng hạn như bỏ bữa sáng, ăn vặt,….
Một thực đơn giảm cân low carb đơn giản và dễ làm sẽ mang lại hiệu quả nhất cho lứa tuổi này.
VI. Những nhược điểm của chế độ ăn kiêng low – carb
Thực đơn low carb tuy hỗ trợ giảm cân những nếu chưa sẵn sàng hoặc cơ địa không phù hợp thì chế độ ăn kiêng này cũng để lại cho bạn rất nhiều phiền toái.
1. Vấn đề gặp phải khi giảm cân low carb
Bước vào giai đoạn giảm cân bằng chế độ lowcarb, quá trình chuyển hoá bên trong cơ thể sẽ có những thay đổi lớn, bạn có thể sẽ gặp phải những vấn đề sau:
Khi đột ngột bị cắt giảm lượng carbohydrat, cơ thể vẫn chưa kịp thích nghi với nguồn năng lượng mới.
Chính vì thế, đây là biểu hiện ban đầu của sự thiếu năng lượng và hầu như ai cũng phải trải qua nếu áp dụng ăn kiêng với thực đơn low carb.
Nhiều người sẽ gặp phải tình trạng hơi thở có mùi gây mất tự tin khi ăn giảm cân bằng lowcarb. Nguyên nhân đến từ việc sản sinh ra axeton khi cơ thể bị mất nước.
Vì thế, để khắc phục vấn đề này, việc bạn nên làm là uống nhiều hơn 2 lít mỗi ngày và thường xuyên khử mùi bằng các dung dịch xịt họng chuyên dụng.
Nghe có vẻ hơi mẫu thuẫn với những lợi ích được biết đến của low carb. Thực tế, vấn đề này vẫn có thể xảy ra với một số người ăn nhiều protein mà “ngó lơ” đi nhóm thực phẩm chứa nhiều xơ khác.
Ngoài những triệu chứng không hề tốt cho sức khoẻ, thực đơn ăn kiêng low carb còn không phù hợp với một số đối tượng:
Người bị hạ đường huyết
Người mắc bệnh về gan và thận
Người mắc chứng táo bón
Bên cạnh đó, bạn cũng cần xem xét lại trọng lượng cơ thể và mục tiêu giảm cân của mình.
Nếu muốn giảm cân nhanh chóng trong khi sở hữu một thân hình quá “đồ sộ” thì thực đơn low carb được các chuyên gia đánh giá không phù hợp.
Rất nhiều trường hợp thừa cân, béo phì đã loại bỏ nhanh chóng 10 – 15 kg mỡ thừa không cần phải trải qua giai đoạn ăn kiêng khắc nghiệt.
Hơn nữa, mọi vấn đề da chùng, chảy xệ do giảm mỡ bụng, mỡ cổ,… đều được “xử lý gọn gàng”, săn chắc trong một lần thực hiện.
VỀ DÁNG THON GỌN TRONG 90 PHÚT?
Hoàn toàn có thể – Inbox ngay!!
Mách Nhỏ Thực Đơn Low Carb Cho Nam Giới Siêu Hiệu Quả
Không chỉ các chị em phụ nữ quan tâm đến việc giảm cân và làm đẹp mà nam giới cũng có mong muốn làm đẹp giảm cân để cơ thể tươi trẻ, khỏe khoắn và quyến rũ sau những giờ dài làm việc. Hiện nay, tình trạng béo phì ở nam giới đang ngày càng tăng bởi thói quen uống nhiều bia rượu, ngồi nhiều lười vận động. Thực đơn lowcarb cho nam là sự lựa chọn tuyệt vời giúp cơ thể xuống cân có khoa học và đảm bảo sức khỏe lâu dài.
Một số thực phẩm ưu tiên trong thực đơn low carb cho nam
Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm đầu tiên trong danh sách thực phẩm low carb.
Khi nhắc đến những loại thực phẩm low carb thì cá hồi là thực phẩm không thể bỏ qua. Có chỉ số net carb bằng 0, cá hồi được mệnh danh là một thực phẩm vô cùng phù hợp cho những người đang cần giảm cân. Hơn nữa, Omega 3 có trong cá hồi rất tốt cho tim mạch cùng các vitamin và khoáng chất có lợi khác như vitamin B12, iốt và vitamin D3.
Cá Ngừ
Trứng gà
Trứng gà là một trong những thực phẩm ưu tiên hàng đầu trong các thực đơn low carb phổ biến và tiện lợi hiện nay. Trứng gà chứa nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết cho trí não và thị giác, đồng thời net carb trong trứng gà cũng gần như bằng không.
Đậu hũ
Nếu bạn là một người thường dùng các thực phẩm chay lâu năm thì bạn sẽ biết đậu hũ cũng có giá trị dinh dưỡng không hề kém những loại thịt đỏ thông thường. Trái với suy nghĩ của nhiều người là đậu hũ sẽ không nằm trong thực đơn low carb, bạn hoàn toàn có thể dùng nhiều cách để chế biến loại thực phẩm này trong các bữa ăn hàng ngày.
Thịt gà
Thị gà cũng là một trong những loại thịt phổ biến trong thực đơn các tín đồ low carb. Thịt gà có nhiều chất dinh dưỡng và nguồn protein dồi dào. Nếu bạn đang thực hiện kế hoạch dinh dưỡng low carb, thịt gà sẽ là một gợi ý phù hợp dành cho bạn, đặc biệt là thịt ức gà.
Ớt chuông
Ớt chuông chứa nhiều vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa.
Khác với các loại ớt khác, ớt chuông không hề có vị cay và được chế biến thường xuyên trong các món ăn thường ngày. Loại ớt này không chỉ có tác dụng trang trí các món ăn mà còn chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hoá như carotene, chất xơ cùng vitamin C.
Bông cải xanh
Đây cũng là một loại rau họ cải xuất hiện thường xuyên trong các món ăn chính và phụ của thực đơn low carb. Bông cải xanh chứa hàm lượng chất xơ, vitamin C, K cao rất tốt với hệ tiêu hoá. Ngoài ra, loại rau này còn có khả năng chống ung thư rất tốt.
Măng Tây
Măng tây cũng là một thực phẩm trong thực đơn low carb tuyệt vời giàu chất xơ, vitamin C, K, folate và chất chống oxy hoá carotene.
Thực đơn low carb 7 ngày cho nam
Thứ 2
– Bữa sáng: trứng rán 2 quả, rau trộn (xà lách trộn dầu oliu).
– Bữa trưa: một ít quả oliu, hạnh nhân cùng 1 hộp sữa chua không đường.
– Bữa tối: Rau trộn (xà lách, dưa chuột trộn phomat).
Rau trộn là món ăn quen thuộc trong thực đơn low carb.
Thứ 3
– Bữa sáng: Thịt xông khói và 2 trứng luộc.
– Bữa trưa: Bánh mỳ thịt bò, rau xà lách, thêm một cốc sinh tố bơ không đường.
– Bữa tối: Cá hấp hoặc cá nấu canh chua, rau xanh luộc.
Thứ 4
– Bữa sáng: Rau trộn (xà lách trộn dầu dừa), 2 trứng luộc.
– Bữa trưa: Salad tôm trộn cùng dầu oliu.
– Bữa tối: Ức gà nướng, rau xanh luộc.
Thứ 5
– Bữa sáng: 2 trứng luộc, rau trộn (xà lách trộn dầu oliu).
– Bữa trưa: Salad gà cùng một vài quả oliu.
– Bữa tối: Thịt lợn luộc, bắp cải luộc.
Thứ 6
– Bữa sáng: 2 trứng rán, xà lách trộn dầu dừa.
– Bữa trưa: Thịt bò xào cải.
– Bữa tối: 10 -15 quả dâu tây, nước ép chanh leo.
Thứ 7
– Bữa sáng: 2 trứng luộc, xà lách trộn dầu dừa.
– Bữa trưa: sinh tố bơ không đường, salad rau thịt bò.
– Bữa tối: Chỉ ăn rau xanh luộc.
Chủ nhật
– Bữa sáng: Thịt xông khói và 2 trứng luộc.
– Bữa trưa: Cánh gà hoặc ức gà nướng, rau chân vịt luộc.
– Bữa tối: Sinh tố bơ không đường, salad thịt bò trộn dầu oliu.
Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Low Carb Cho Nam Để Giảm Cân Trong 7 Ngày Tốt Nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!