Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Gầy Trong 3 Ngày được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Thực đơn tăng cân cho người gầy hoàn hảo là thế nào?
Thực đơn tăng cân cho người gầy hoàn hảo là một chế độ dinh dưỡng khoa học với các thực phẩm lành mạnh đảm bảo về số lượng và chất lượng, điều đó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh và khỏe mạnh.
Trong thực đơn tăng cân cho người gầy cần cung cấp đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng tối thiểu như: Chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng,… Bổ sung thêm sữa và các chế phẩm từ sữa một cách đều đặn. Bạn cũng nên ăn đa dạng các loại thức ăn như: thịt bò, thịt lợn, thịt thỏ, thịt gia cầm, tôm, cua, sò, ốc. Bên cạnh đó, bạn cần ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi.
Thực đơn tăng cân cho người gầy hiệu quả
Ngoài các bữa ăn chính, bạn nên ăn thêm 2-3 bữa phụ/ ngày và không ăn quá no trong một bữa. Một ngày nên đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể đủ 500 calo từ những thức ăn, nước uống bổ dưỡng tốt cho sức khỏe và cân nặng. Có như vậy thì cơ thể mới được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để tăng cân
Thực đơn tăng cân cho người gầy trong 3 ngày
Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ nhất
Bữa sáng: 1 bát phở và 1 ly sữa tươi. Bữa trưa: thịt heo ram mặn, 3 chén cơm, canh khổ qua. Bữa tối: cá chiên, rau củ luộc, 3 bát cơm, 2 trái chuối chín.
Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 ổ bánh mì, 1 ly sinh tố bơ. Bữa trưa: canh xương hầm, rau muống xào, 3 bát cơm, 3 miếng dưa hấu nhỏ. Bữa tối: gà luộc, 2 bát cơm, canh rau ngó, 2 trái chuối.
Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ ba
Bữa sáng: 1 bát bún thịt nướng, 1 ly sữa tươi. Bữa trưa: 2 bát cơm, 100g thịt kho tàu với trứng, 1 bát canh cải nấu thịt băm, 1 quả táo. Bữa tối: 2 bát cơm, đậu phụ kho thịt, 1 bát canh cá, 1 hộp sữa chua.
Thực đơn tăng cân cho người gầy trong 3 ngày
Ngoài 3 bữa chính có trong thực đơn tăng cân cho người gầy này, bạn cũng nên ăn thêm 2-3 bữa phụ/ ngày bằng các món ăn, thức uống như: Bún, phở, sữa tươi, chè, bánh bông lan, ngũ cốc,… Các bạn có thể thấy để có thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể một ngày thì người đó phải ăn uống với một số lượng thức ăn tương đối là nhiều.
Hiện nay với nền khoa học phát triển đã có rất nhiều các loại thực phẩm chức năng tang can hieu qua được đưa đến tay người tiêu dùng với rất nhiều lợi ích thực tế của chúng. Các bạn có thể tham khảo cũng như tìm hiểu thêm thông tin về các sản phẩm đó nhằm giúp cho chế độ tăng cân trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn cũng như sẽ giúp cho người gầy có thể kết hợp với thực đơn tăng cân một cách hiệu quả nhất
Mách Bạn Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Gầy Trong 7 Ngày
Để đạt được hiệu quả tăng cân trong một thời gian ngắn các bạn cần kiên trì, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng, đồng thời chú trọng lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, calo lành mạnh. Nên kết hợp bữa chính cùng bữa phụ khoa học, đa dạng món ăn, thực đơn phong phú để tăng cảm giác thèm ăn, khiến bữa ăn trở nên ngon miệng, giúp các bạn tăng cân hiệu quả.
Khi lên thực đơn các bạn cần chú trọng bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng của 4 nhóm chính như: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất; để đảm bảo việc tăng cân một cách lành mạnh, an toàn và có được một sức khỏe tốt.
Có câu nói ví von dành cho người tăng cân như sau:
“Buổi sáng ăn như nữ hoàng
Buổi trưa ăn như một vị vua
Và buổi tối nên ăn như một kẻ ăn mày”
Vậy, câu nói trên có nghĩa là sao?
Lý giải câu nói ví von trên có nghĩa như sau:
Buổi sáng: Buổi sáng hay còn gọi là điểm tâm hoặc tâm điểm của một ngày, bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất ngày, vì vậy các bạn không nên bỏ qua. Để bù đắp lại năng lượng bị mất sau một đêm dài ngủ nghỉ, thì buổi sáng là bữa ăn quan trọng chúng ta cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.
Để áp dụng chế độ tăng cân thì các bạn càng phải chú trọng bữa ăn sáng, bữa sáng các bạn có thể lựa chọn những món như: bún, phở, cơm tấm, trứng, bánh mì, bơ đậu phộng, chuối, sữa tươi,..
Buổi trưa: Thực đơn dành cho bữa trưa các bạn nên ăn cơm, vì trong cơm cung cấp lượng lớn calo đồng thời cung cấp tinh bột cho cơ thể. Bữa trưa các bạn cần chú ý ăn đủ chất để bổ sung năng lượng đã mất sau một buổi sáng làm việc, đối với thực đơn tăng cân bữa trưa các bạn nên ăn 3 chén cơm, cùng chất đạm như thịt bò, thịt heo, cá, rau xanh và trái cây. Ngoài ra, các bạn có thể bổ sung thêm 1 ly sinh tố bơ hoặc một ly sữa tươi để cải thiện cân nặng của mình một cách hiệu quả.
Buổi tối:
Buổi tối các bạn nên ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc, sữa, vitamin, khoáng chất và lựa chọn cho mình những thực phẩm dễ tiêu hóa. Đặc biệt, nên hạn chế sử dụng những thực phẩm giàu tinh bột, chất béo vào buổi tối. Buổi tối các bạn có thể ăn những món như cháo, 2 chén cơm cùng thịt bò xào, ăn thêm trái cây cùng rau xanh như súp lơ, cải bó xôi, hoa thiên lý,..
Bên cạnh những bữa ăn chính thì các bạn nên bổ sung những bữa ăn phụ vào khoảng thời gian như 9h sáng, 3h chiều, 9h tối để bổ sung thêm lượng calo cần thiết cho cơ thể, giúp việc tăng cân đạt được hiệu quả cao hơn.
Thực đơn dành cho những bữa phụ có thể là trái cây, ngũ cốc, sữa, sinh tố, trứng hoặc viên uống vitamin tăng cân.
Đặc biệt, để đạt được hiệu quả tăng cân cao hơn các bạn nên kết hợp sử dụng 1 viên vitamin tăng cân Wisdom Weight vào buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút vào thực đơn hằng ngày.
Ngày 1
Bữa Sáng: 1 tô phở bò + 2 quả chuối + 1 ly sữa
Bữa phụ: 1 miếng bánh mì bơ đậu phộng (tương đương ½ ổ bánh mì) + 1 ly sinh tố bơ
Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 đĩa thịt bò xào súp lơ (200 gram thịt bò) + 1 chén canh sườn non nấu cải chua + rau muống luộc + 1 ly sữa tươi
Bữa phụ: 1 thanh chocolate
Bữa chiều: 2 chén cơm + 1 chén canh khổ qua nhồi thịt + thịt nạc luộc (200 gram) + đậu bắp, đọt bí luộc + 1 quả táo + 1 ly sữa
Bữa tối: 1 viên vitamin tăng cân Wisdom Weight
Ngày 2
Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn chả + 1 quả chuối + 1 ly sữa tươi
Bữa phụ: 1 đĩa hoa quả hạt sấy khô (hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều, nho sấy, cam sấy, xoài sấy,..)
Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh giò heo nấu đu đủ + thịt kho tàu (thịt đùi + trứng + măng) + rau cải luộc + 1 quả xoài chín
Bữa phụ: 1 miếng phô mai
Bữa chiều: 2 chén cơm + 1 chén canh rau ngót nấu thịt nạc băm + 300 gram mực hấp gừng + dưa leo + 1 ly sữa
Bữa tối: 1 quả chuối + 1 viên vitamin tăng cân Wisdom Weight
Ngày 3
Bữa sáng: 1 đĩa bánh hỏi lòng heo + 1 ly sữa
Bữa phụ: 1 quả chuối
Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh chua cá lóc/cá hú + 1 đĩa thịt bò xào đậu Hà Lan + 1 quả trứng luộc + 1 miếng đu đủ chín
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua nha đam
Bữa chiều: 2 chén cơm + 1 đĩa xào (tôm + nấm hương + cải) + 1 chén canh bí đỏ thịt nạc băm + cá kho + 1 ly sữa
Bữa tối: 1 quả chuối + 1 viên vitamin tăng cân Wisdom Weight
Ngày 4
Bữa sáng: 1 tô bún riêu + 1 quả chuối + 1 ly sữa
Bữa phụ: 1 quả bơ dằm
Bữa trưa: 3 chén cơm + gà luộc chấm muối tiêu chanh + 1 miếng cá thu chiên + 1 đĩa rau cải xoong luộc + 1 quả táo
Bữa phụ: 1 miếng bánh chuối
Bữa chiều: 2 chén cơm + 1 chén canh tôm nấu bầu + 1 đĩa thịt bò xào lá lốt + trứng chiên + 1 miếng dưa gang
Buổi tối: 1 ly sữa + 1 viên vitamin tăng cân Wisdom Weight
Ngày 5
Bữa sáng: 1 tô bún măng vịt + 1 quả chuối
Bữa phụ: 1 thanh chocolate
Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh bí chanh nấu thịt nạc băm + 1 đĩa thịt nạc luộc + súp lơ luộc + 1 ly sữa
Bữa phụ: 1 hột vịt lộn
Bữa chiều: 2 chén cơm + 1 chén canh riêu cua nấu rau đay + 1 đĩa hàu sữa non xào mướp + cá kho + 1 quả chuối
Bữa tối: 1 ly sữa + viên uống vitamin tăng cân Wisdom Weight
Ngày 6
Bữa sáng: 1 tô bánh canh cá lóc + 1 ly sữa
Bữa phụ: 1 quả chuối
Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh rau mồng tơi nấu thịt nạc băm + cá chiên + dưa leo + nho
Bữa phụ: 1 miếng bánh bông lan
Bữa chiều: 2 chén cơm + 1 đĩa măng tây xào thịt bò + 1 chén canh giã đỗ đậu xanh nấu với thịt nạc + 1 ly sữa
Bữa tối: 1 cái bánh flan + 1 viên uống vitamin tăng cân Wisdom Weight
Ngày 7
Bữa sáng: 1 tô bún mọc + 1 quả chuối + 1 ly sữa
Bữa phụ: 1 thanh chocolate
Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh cá thu nấu thơm + 1 đĩa xào (thịt nạc + bông bí) + 200 gram thịt bò nướng + 1 quả chuối
Bữa phụ: 1 miếng phô mai
Bữa chiều: 2 chén cơm + 1 chén canh củ (củ dền + khoai tây + cà rốt + súp lơ xanh) nấu với sườn non + 1 đĩa tôm hấp + 1 quả chuối
Bữa tối: 1 ly sữa + 1 viên uống vitamin tăng cân Wisdom Weight
Lưu ý, bữa ăn phụ cách bữa ăn chính từ 2-3 tiếng. Bữa ăn phụ chỉ cần đủ chất dinh dưỡng, không cần nhiều món. Ngoài ra, các bạn có thể lựa chọn chơi thêm 1 môn thể thao hoặc áp dụng 1 bài tập như đi bộ, Push Up, tập tạ, Yoga,..để quá trình tăng cân được diễn ra nhanh chóng và hiệu quả cao hơn.
Bên cạnh bổ sung chất dinh dưỡng, luyện tập thể dục thể thao, nghỉ ngơi hợp lý thì các bạn nên bổ sung thực phẩm chức năng bằng cách sử dụng viên uống vitamin Wisdom Weight mỗi ngày.
Wisdom Weight là viên uống chất lượng, được sản xuất bởi Công ty Nutra Manufacturing Inc – Indonesia, có tác dụng giúp cải thiện hoạt động của đường ruột, giúp các bạn hấp thu dưỡng chất một cách tối đa. Đồng thời sản phẩm giúp bổ sung vitamin, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Wisdom Weight được sản xuất với 100% thành phần lên men từ mầm đậu nành, giúp các bạn tăng cân an toàn mà không bị tích nước.
Hiện nay, sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp giấy phép lưu hành rộng rãi, và được khách hàng Indonesia, Thái Lan, Việt Nam đánh giá cao. Các bạn có thể sử dụng sản phẩm Wisdom Weight để đạt được hiệu quả cao trong việc tăng cân.
Author: Quang TrầnLà một dược sĩ đông y với hơn 10 năm kinh nghiệm trong nghề kinh doanh dược liệu đông y gia truyền đã giúp ích cho rất nhiều bệnh nhân mắc bệnh nan y.
Lên Menu Cho Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Gầy Trong 7 Ngày
Để thiết kế thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần, bạn cần chú ý lựa chọn đưa vài những thực phẩm nhiều dinh dưỡng, calo lành mạnh, hợp lý.
Để tăng cân, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, ngoài 3 bữa chính bạn nên ăn thêm 2 -3 bữa phụ. Và dù là bữa chính hay bữa phụ cũng đều quan trọng như nhau, nghĩa là bạn cần đảm bảo được đầy đủ dinh dưỡng, thực phẩm giàu calo lành mạnh.
Khi lên thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần bạn cần chú ý:
Với 3 bữa chính: cần đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi đây là thời điểm tốt để bạn tăng cường dinh dưỡng là nạp lại năng lượng.
Bữa sáng: Là bữa ăn quan trọng trong ngày để bạn có năng lượng và tinh thần tốt để hoạt động trong ngày. Vì thế không chỉ cần ăn nó, bạn còn cần ăn đủ chất. Bạn có thể ăn trứng, sữa, bánh mì hoặc ăn miến, bún cùng nước béo; ngũ cốc không đường, sữa…
Bữa trưa: Bạn nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng.
Bữa tối: Nên ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm… như vậy bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ.
Sử dụng thêm sữa tăng cân Mass Gainer
Có thể cho dù bạn đã có 1 thực đơn tăng cân trong 1 tuần rồi nhưng nếu bạn lại không có thời gian để chế biến hoặc ăn đầy đủ như yêu cầu thì bạn có thể đầu tư thêm cho mình 1 bích sữa tăng cân để dùng kèm vào 1 số thời điểm trong ngày, giúp cho việc bổ sung calo không bị trì hoãn làm bạn tăng cân chậm.
Mình sẽ kết hợp luôn việc áp dụng thực đơn kèm với sữa tăng cân luôn cho bạn ở bên dưới để bạn có thể dễ dàng hình dung được cách sử dụng hơn nha.
Thực đơn tăng cân thứ 2:
Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.
Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + l ly sữa.
Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho Mỹ.
Các bữa giữa bữa chính: Ăn phụ với trái cây, sữa chua….
Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân
Thực đơn tăng cân thứ 3:
Bữa sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối.
Bữa lỡ: 1 muỗng Mass Gainer
Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với càri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối.
Trước khi ngủ: 1 muỗng Mass Gainer
Thực đơn tăng cân thứ 4:
Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.
Bữa lỡ: 1 muỗng Mass Gainer
Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.
Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân
Thực đơn tăng cân thứ 5:
Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 muỗng sữa Mass + 2 quả chuối.
Bữa trưa: 3 chén cơm + cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào thập cập + 200g nhãn.
Bữa tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa.
Trước khi ngủ: 1 muỗng Mass
Thực đơn tăng cân thứ 6:
Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 muỗng Mass + 2 quả chuối.
Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.
Bữa lỡ: 1 Muỗng sữa tăng cân
Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.
Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân
Thực đơn tăng cân thứ 7:
Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài, 1 muỗng Mass
Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.
Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.
Trước khi ngủ: 1 muỗng Mass
Thực đơn tăng cân chủ nhật:
Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.
Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.
Bữa lỡ: 1 muỗng Mass
Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.
Trước khi ngủ: 1 muỗng mass
Về thiết kế thực đơn tăng cân cho người gầy cho bữa ăn phụ bạn cần chú ý:
Sau bữa ăn chính, dù còn no bạn cũng nên tập ăn thêm bữa phụ. Ăn bữa phụ sau bữa chính từ 1 -2 tiếng. Khác với bữa chính, bữa phụ của bạn không cần quá cầu kỳ nhưng vẫn đòi hỏi đảm bảo dinh dưỡng, giàu năng lượng lành mạnh. Bạn có thể chọn ăn những thực phẩm như trái cây sấy khô (thường trái cây sấy khô giàu calo hơn trái cây tươi), sữa, bánh quy, hạt dẻ cười, sữa.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cân trong 1 tuần:
Nguyên tắc cơ bản để tăng cân vô cùng quan trọng mà bạn cần nhớ là: “Để tăng cân, lượng calories bạn dung nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ”.
Nếu như một ngày dư ra 500 calories thì một tuần bạn sẽ dư ra 3500 calories, tương đương có thể tăng 400g đến 0,5kg.
Trước khi ngủ bạn có thể uống thêm sữa tăng cân ví dụ như Mass Muscle Gainer của Elite Labs chẳng hạn.
Kết hợp luyện tập thể dục để cải thiện sức khỏe, tăng cân lành mạnh. Thể dục sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, những bộ môn tốt cho việc tăng cân tăng cơ của bạn là những bộ môn thể hình như nâng tạ… Tránh không nên tập những bộ môn như chạy bộ, đạp xe… bởi nó sẽ khiến bạn mất sức, tiêu hao nhiều năng lượng khiến bạn giảm cân.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục, bạn cũng cần kết hợp bổ sung thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân để giúp cho việc tăng cân đạt hiệu quả tốt hơn.
Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Gầy Trong 1 Tuần
Cách lên thực đơn tăng cân chuẩn cho người gầy
Yếu tố di truyền
Yếu tố di truyền hay chính là việc cơ thể kháng lại sự tăng cân. Các nhà khoa học chỉ ra rằng cân nặng của mỗi người cũng được quy định bởi yếu tố di truyền.
Yếu tố di truyền tác động đến các yếu tố nội tiết tố, chuyển hóa cơ bản, khẩu vị, do đó, chúng giúp duy trì cân nặng của mỗi người ở một mức được định sẵn bất chấp mọi nỗ lực làm tăng cân hay giảm cân.
Sự tác động này bao gồm tác động làm tuyến nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn, từ đó tăng đốt năng lượng chống tích tụ mỡ. Chúng cũng tạo nên một cơ chế tự nhiên báo cho chủ nhân khi họ ăn một lượng thực phẩm nhất định thì họ sẽ có cảm giác no, giúp họ không bao giờ ăn vượt quá giới hạn để dẫn đến việc tăng cân.
Ăn ít hoặc hấp thụ kém
Thường xuyên ăn ít hơn so với nhu cầu năng lượng mà cơ thể đòi hỏi, khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng thiếu năng lượng. Ngoài ra, chế độ ăn không hợp lý: ăn uống thất thường, kiêng khem quá mức, chế độ ăn nghèo nàn không phong phú… cũng là những lý do khiến bạn không thể tăng cân. Những người dễ bị gầy thường có thói quen không ăn được chất béo, hoặc rất sợ chất béo như: không ăn được thịt mỡ, bơ, không thích ăn đồ xào rán.
Hệ tiêu hóa hoạt động không tốt là một lý do lớn khiến nhiều người gầy khó tăng cân. Điều này có thể do các lợi khuẩn đường ruột hoạt động không tốt hoặc một số các bệnh mà đường tiêu hoá đang gặp phải. Đây cũng là một sự cản trở cho quá trình hấp thu và chuyển hoá thức ăn mà người gầy ăn vào mỗi ngày.
Do mắc bệnh chuyển hóa hoặc bệnh ở đường tiêu hóa
Thực ra, yếu tố di truyền không tác động quá nhiều đến việc tăng hay giảm cân của cơ thể, quan trọng vẫn là dinh dưỡng và khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Vì vậy, những người ăn nhiều mà không tăng cân, trước hết nên đi khám sức khỏe tổng quá. Bởi vì rất có thể bạn bị một chứng bệnh nào đó ở đường tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân như bệnh đường ruột, dạ dày tá tràng…
Bệnh ở đường tiêu hóa thường gây đau bụng, tiêu chảy thường xuyên, ăn uống khó tiêu, đau dạ dày… những bệnh này khiến cơ thể kém hấp thu, nên không thể sản sinh năng lượng tích trữ dù ăn rất nhiều.
Bổ sung dinh dưỡng không cân đối
Nhiều người gầy quan niệm “ăn nhiều thịt, mỡ, sữa, ít rau, quả…” để giúp tăng cân nhanh. Việc bổ sung dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cân, tuy nhiên các chất dinh dưỡng bổ sung cần cân đối và hợp lý.
Hàng ngày, cơ thể người gầy cần được cung cấp một lượng năng lượng lớn, cùng tổng thể tất cả các chất dinh dưỡng: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, chất khoáng và các chất chống oxi hoá. Để đảm bảo cho chế độ dinh dưỡng này, người gầy cần ăn rất nhiều các loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn từ thịt, cá, sữa, rau xanh, hoa quả….
Tuy nhiên, để ăn đủ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết này là điều không dễ với một số người có cuộc sống hay công việc quá bận rộn hoặc ăn được ít.
Mất ngủ, thiếu ngủ
Thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít (không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm) sẽ khiến cơ thể suy nhược. Đơn giản vì khi bạn thức, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn là khi bạn ngủ.
Nếu bạn vừa trải qua một đợt ốm hoặc do công việc bận rộn nên không có thời gian chăm sóc bản thân, điều này sẽ làm cho cơ thể bạn nhiễm một số những chất độc hại từ việc sinh hoạt hàng ngày gây ra. Như vậy, lúc đó cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, sức đề khánh kém dẫn đến những ảnh hưởng xấu cho việc muốn tăng cân của bạn.Công việc ít vận động hoặc lao động năng, áp lực cao
Theo các chuyên gia, để tăng cân, người gầy cần bổ sung các chất dinh dưỡng và năng lượng nhiều hơn năng lượng mà tiêu hao trong các hoạt động hàng ngày. Theo đó, nhiều người gầy rất hạn chế vận động để tránh tiêu hao năng lượng với mục đích béo nhanh. Tuy nhiên, việc lười vận động không giúp được nhiều như họ mong muốn, mà còn làm cơ thể uể oải, kém săn chắc, giảm cảm giác thèm ăn.
Đồng thời, với công việc lao động cường độ cao, áp lực lớn, ít thời gian nghỉ ngơi cũng sẽ gây cảm giác mệt mỏi, ức chế thần kinh và làm giảm cảm giác ngon miệng ở người gầy. Do đó, để hỗ trợ cho quá trình tăng cân, người gầy nên áp dụng cho mình một chế độ vận động phù hợp, tìm kiếm các cách giải trí, nghỉ ngơi phù hợp để giảm sự căng thẳng của bộ não.
Thực đơn tăng cân thứ 2
Thực đơn tăng cân thứ 3
Thực đơn tăng cân thứ 4
Thực đơn tăng cân thứ 5
Thực đơn tăng cân thứ 6
Thực đơn tăng cân thứ 7
Thực đơn tăng cân chủ nhật
Ở trên là thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho người gầy, ở thực đơn trên chưa bao gồm bữa ăn phụ. Cách lên bữa ăn phụ rất đơn giản bạn có thể ăn sau bữa chính 2h, bữa ăn phụ có thể là các loại thực phẩm dễ chế biến và dễ sử dụng đặc biệt như sữa tăng cân Mass Gainer. Đây là sữa tăng cân tốt nhất cho bữa ăn phụ vì chúng cung cấp được nguồn Calo cao và đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như Vitamine khoáng chất, chất béo, chất đạm, tinh bột và các loại Acid Amin khác. Điển hình như Muscle Mass Gainer, Serious Mass ….
Bữa phụ nên ăn gì để tăng cân nhanh và hiệu quả nhất
Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Gầy Trong 3 Ngày trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!