Bạn đang xem bài viết Tìm Hiểu 6 Phương Pháp Điều Trị Giãn Dây Chằng Thắt Lưng Hiệu Quả được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Dây chằng thắt lưng là các cơ quan quanh khớp xương ở đốt sống lưng, có nhiệm vụ bảo vệ và cố định đầu khớp. Khi vận động quá sức hoặc sai tư thế, dây chằng lưng có thể bị kéo giãn bất thường và dẫn đến tổn thương, được gọi là giãn dây chằng lưng (giãn dây chằng thắt lưng).
Giãn dây chằng lưng được chia làm 2 cấp độ:
Tổn thương nhẹ: Hạn chế vận động ở mức độ nhẹ, bạn sẽ không cảm nhận sự đau lưng dữ dội. Dây chằng tự phục hồi sau vài ngày.
Tổn thương nặng: Cơn đau dữ dội, cản trở sự di chuyển của bạn. Lúc này bạn cần được điều trị tình trạng giãn dây chằng kịp thời và đúng cách để tránh diễn tiến nặng hơn và trở thành mãn tính.
Ngoài ra, căng giãn dây chằng cạnh cột sống quá mức cũng là một trong những nguyên nhân cơ học phổ biến gây đau cột sống thắt lưng, hay còn gọi là đau lưng vùng thấp.
Giãn dây chằng thắt lưng do đâu?
Giãn dây chằng lưng có thể do nhiều nguyên nhân gây ra (Nguồn: Internet)
Dây chằng thắt lưng bị tổn thương và kéo giãn bất thường có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, một số nguyên nhân phổ biến là:
Chấn thương do tai nạn tác động trực tiếp/gián tiếp lên vùng lưng.
Vận động quá sức hoặc sai tư thế, ví dụ như: khi làm việc nặng, mang vác vật nặng, chơi thể thao, ngủ, vặn mình…
Cơ thể bị rung xóc do tiếp xúc với máy móc, động cơ lâu ngày.
Tuổi cao có thể khiến dây chằng thắt lưng lão hóa tự nhiên, dẫn đến giãn dây chằng.
Phụ nữ mang thai cũng có nguy cơ bị giãn dây chằng lưng.
Bên cạnh đó, một số người bị đau thắt lưng thường xuyên nhưng khi đi thăm khám lại không tìm được tác động hoặc bệnh lý thực thể. Những trường hợp này nguyên nhân có thể bắt nguồn từ tâm lý, stress vì áp lực công việc nặng nhọc…
Triệu chứng nhận biết giãn dây chằng thắt lưng
Triệu chứng điển hình của tình trạng giãn dây chằng thắt lưng cũng giống với những bệnh xương khớp khác là đau nhức vùng lưng và hạn chế khả năng vận động, cụ thể:
Cơn đau có thể đến nhẹ nhàng hoặc âm ỉ, dữ dội.
Đau khi cúi gập hoặc xoay người, khi gắng sức mang vác, khi đứng lên hoặc ngồi xuống.
Các khớp bị viêm, nóng và sưng đỏ.
Khớp căng cứng vào buổi sáng.
Cơn đau nhức, tê buốt tăng lên khi trời lạnh, ẩm thấp.
Lưng mất đường cong tự nhiên do cột sống bị lệch.
Toàn thân mệt mỏi, khó chịu, đôi khi đau nhức cả người.
Giãn dây chằng thắt lưng phải làm sao?
Tình trạng giãn dây chằng vùng thắt lưng tuy không đe dọa đến tính mạng, nhưng nếu không được sơ cứu đúng cách và điều trị tích cực sẽ làm tăng nguy cơ trở thành mãn tính khó chữa, trường hợp nghiêm trọng sẽ gây đứt dây chằng thắt lưng, các khớp trở nên lỏng lẻo và dễ bị tổn thương. Do đó, nếu có dấu hiệu giãn dây chằng thắt lưng bạn cần:
Không nên cử động khi phát hiện dấu hiệu giãn dây chằng, tránh khiến cho tình trạng tổn thương trầm trọng hơn.
Không nên làm việc quá sức khi bị giãn dây chằng lưng (Nguồn: Internet)
Không dán hoặc thoa cao có công dụng làm nóng vì sẽ khiến dây chằng và cơ căng thêm, khó co lại như bình thường.
Nên chườm lạnh sau khi bị chấn thương.
Sau đó, nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị kịp thời. Tùy vào mức độ chấn thương của dây chằng cũng như tình trạng sức khỏe của bệnh nhân mà bác sĩ sẽ đưa ra các biện pháp điều trị như:
Nghỉ ngơi: Người bệnh sẽ được bác sĩ hướng dẫn các tư thế nằm để thả lỏng cơ thể. Thường là, tư thế nằm thẳng, đầu, vai, mông và gót chân chạm giường. Không nằm trên giường nệm quá dày và cứng để tránh chèn ép cơ và mạch máu.
Chườm lạnh: Không chườm nóng khi bị giãn dây chằng vì sẽ khiến dây chằng căng thêm, khó co lại vị trí cũ. Thay vào đó, dùng đá lạnh chườm lên vị trí bị chấn thương khoảng 30 phút để giúp co cơ và dây chằng, đồng thời giúp giảm đau nhanh.
Tập yoga: Những động tác yoga có tác dụng tăng độ dẻo dai, chắc khỏe cho xương khớp, cơ bắp và dây chằng. Do đó, không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần, thể chất mà cũng là cách giúp phục hồi nhanh tổn thương khi bị giãn dây chằng lưng.
Xoa bóp/massage: Người bệnh nên kết hợp phương pháp xoa bóp, massage 2 bên cột sống khoảng 30 phút/lần theo y học cổ truyền để giảm đau, điều hòa khí huyết, tăng cường lưu thông máu và giảm tắc nghẽn hiệu quả.
Dùng thuốc: Nếu bị giãn dây chằng lưng ở mức độ nặng gây đau nhức dữ dội, khó khăn trong di chuyển bác sĩ sẽ chỉ định dùng thuốc đông – tây y kết hợp để giảm nhanh cơn đau và hỗ trợ khả năng đàn hồi của dây chằng.
Điều trị ngoại khoa: Dùng cho những trường hợp đã điều trị nội khoa nhưng không hiệu quả.
Ngoài ra, kéo giãn cột sống, đeo đai hỗ trợ vùng thắt lưng, chiếu đèn hồng ngoại hoặc điều trị điện xung, kết hợp châm cứu… là những phương pháp mà bệnh nhân bị giãn dây chằng lưng có thể tham khảo để điều trị.
Một số lưu ý khi bị giãn dây chằng thắt lưng
Để phục hồi giãn dây chằng thắt lưng đã bị tổn thương và giảm đau hiệu quả, cũng như tránh tái phát khi bệnh đã lành, bạn cần lưu ý:
Hạn chế vận động mạnh hoặc lao động quá sức.
Điều chỉnh lối sống và thói quen sinh hoạt phù hợp.
Luyện tập thể dục thể thao nhẹ nhàng.
Tập yoga đúng cách và phù hợp với sức khỏe.
Chú ý trong những hoạt động hàng ngày, không quay người đột ngột, vặn xoắn mình, nâng nhấc hoặc mang vác nặng…
Nhìn chung, tình trạng giãn dây chằng thắt lưng dù không nguy hiểm nhưng lại rất dễ tái phát nếu bệnh nhân không có một phác đồ chữa trị triệt để và dứt điểm. Do đó, trường hợp bạn đang gặp phải tình trạng này thì nên tìm đến gặp bác sĩ để tiến hành các xét nghiệm, thăm dò chuyên sâu, nhằm tìm ra giải pháp chấm dứt tình trạng đau thắt lưng dai dẳng do giãn hoặc đứt dây chằng thắt lưng.
Nhận Biết Triệu Chứng Bị Giãn Dây Chằng Thắt Lưng
Thứ Tư, 31-05-2017
Những triệu chứng giãn dây chằng thắt lưng là vấn đề thường gặp ở những bệnh nhân làm việc nặng, luyện tập thể dục thể thao không đúng cách,… Làm thế nào để nhận biết các triệu chứng giãn dây chằng thắt lưng? Bài viết sau sẽ cung cấp cho bạn những tham khảo bổ ích về tình trạng này.
Giãn dây chằng thắt lưng là gì?
Giãn dây chằng thắt lưng là tình trạng dây chằng thắt lưng giữa 2 đốt sống bị căng cứng và giãn ra gây đau nhức cho bệnh nhân. Tình trạng giãn dây chằng thắt lưng không hiếm gặp trong cuộc sống. Không chỉ người lớn tuổi mà những người trẻ có các hoạt động và vận động mạnh cũng có thể gây giãn dây chằng thắt lưng. Giãn dây chằng thắt lưng cũng có thể gặp phải ở người bị chấn thương, tai nạn trong sinh hoạt và cuộc sống.
Nhận biết triệu chứng giãn dây chằng vùng thắt lưng
Bệnh nhân khi bị giãn dây chằng thắt lưng thường gặp phải một số tình trạng như:
Đau vùng thắt lưng, cơ thắt lưng có cảm giác căng tức.
Cử động vùng thắt lưng khó khăn, ê ẩm và đau âm ỉ.
Cảm thấy yếu và mệt mỏi.
Vận động khó khăn hơn, đặc biệt là khi rướn, cúi, khom,…
Một số bệnh nhân gặp phải tình trạng đau nhức toàn thân.
Khi cơ thể có các dấu hiệu trên, rất có thể bạn đã gặp phải tình trạng giãn dây chằng thắt lưng.
Tình trạng giãn dây chằng thắt lưng thường gây ra một số vấn đề trong sinh hoạt và vận động ở bệnh nhân. Tuy nhiên thông thường giãn dây chằng thắt lưng chỉ cần nghỉ ngơi và hạn chế vận động thì có thể tự khỏi sau vài ngày hoặc vài tuần.
Một số trường hợp khi giãn dây chằng nặng có thể gây đứt dây chằng và một số di chứng khác cho cơ thể bạn. Do đó khi phát hiện những cơn đau bất thường, tốt nhất bạn nên thăm khám sớm để bác sĩ có thể chấn đoán chính xác nhất tình trạng bệnh của bạn và có những chỉ định điều trị thích hợp nhất.
Những cách giảm đau khi bị giãn dây chằng thắt lưng
Trong quá trình nghỉ ngơi khi bị giãn dây chằng thắt lưng, bạn có thể áp dụng một số biện pháp giúp hỗ trợ giảm đau hiệu quả như:
Biện pháp chườm lạnh, chườm nóng giúp giảm đau và làm dịu triệu chứng tại vùng dây chằng thắt lưng của bệnh nhân.
Xoa bóp, tập Yoga với các bài tập phù hợp cũng thúc đẩy tuần hoàn máu ở bệnh nhân tốt hơn cũng như giúp giảm sưng đau hiệu quả và làm cho các khớp xương dẻo dai, linh hoạt hơn.
Giãn Dây Chằng Lưng Là Gì? Cách Chữa Trị, Phục Hồi Nhanh
Giãn dây chằng lưng là tình trạng thường gặp ở những người thường xuyên hoạt động mạnh, làm việc nặng. Dây chằng lưng có thể tự phục hồi, tự khỏi nếu biết cách xử lý và chăm sóc. Tuy nhiên bệnh cũng có thể trở thành mãn tính khó chữa nếu không chữa trị kịp thời. Để tránh bị giãn dây chằng lưng, bạn cần hiểu rõ về bệnh và phương pháp chữa trị đúng cách.
Giãn dây chằng thắt lưng là như thế nào? Nguy hiểm không?
Dây chằng là một dải gồm các bó mô liên kết với nhau bao quanh các khớp xương với chức năng là kết nối và cố định hệ thống xương – khớp với nhau. Đặc trưng của dây chằng đó là tính đàn hồi để phù hợp với hoạt động của các khớp xương.
Tính đàn hồi của dây chằng cho phép nó được co giãn linh hoạt với một giới hạn căng nhất định. Khi các dây chằng bị căng quá mức, nó bị giãn ra mà không thể đàn hồi trở lại như cũ được. Lúc này, dây chằng đã bị tổn thương và gây ra các cảm giác đau nhức. Người ta gọi hiện tượng này là giãn dây chằng.
Vậy giãn dây chằng lưng có nguy hiểm không? Giãn dây chằng lưng bao lâu thì khỏi? – Câu trả lời là phụ thuộc vào mức độ giãn của dây chằng.
Ở mức độ nhẹ, giãn dây chằng nhẹ thì không nguy hiểm. Dấu hiệu nhận biết mức độ nhẹ đó là:
Bị đau nhức âm ỉ trong vài ngày rồi hết
Dây chằng có khả năng tự phục hồi và trở lại trạng thái bình thường
Ở mức độ nặng, cộng với việc không kịp thời chữa trị, giãn dây chằng có nguy cơ trở thành mãn tính, khó phục hồi. Biểu hiện của mức độ này là:
Cảm thấy những cơn đau dữ dội
Vận động đi lại rất khó khăn
Tuy giãn dây chằng không gây nguy hiểm tới tính mạng, nhưng nó để lại những biến chứng khiến hoạt động cố định các khớp xương của dây chằng kém đi. Đồng thời những tổn thương dây chằng sẽ khiến bạn bị đau nhức khi gặp thời tiết thay đổi, hoặc khi vận động mạnh.
Nguyên nhân dẫn tới hiện tượng giãn dây chằng lưng
Làm việc nặng hoặc vận động với cường độ quá mạnh kéo dài
Dây chằng bị căng quá mức theo chuyển động của các khớp xương trong thời gian dài thì sẽ bị mất tính đàn hồi và giãn ra. Tình trạng này thường gặp ở những người lao động nặng, mang vác vật nặng quá sức liên tục, các vật động viên tập luyện cường độ cao…
Chấn thương tác động trực tiếp vào phần xương và dây chằng làm cho dây chằng bị giãn hoặc bị đứt.
Khi bước vào tuổi trung niên và tuổi già, các bộ phận của cơ thể bị lão hóa trong đó có dây chằng. Đây là nguyên nhân về sinh lý mà ai cũng đều gặp phải.
Khi mang thai, trọng lực cơ thể phụ nữ bị thay đổi hướng về phía bụng. Việc mang vác bụng có khối lượng nặng cộng với sự tăng cân của cơ thể, khiến cho dây chằng của phụ nữ có nguy cơ bị mất tính đàn hồi.
Triệu chứng giãn dây chằng lưng thường gặp
Dây chằng lưng bị tổn thương thì sẽ gây ra cảm giác đau vùng lưng và khiến bạn cảm thấy khó khăn khi vận động, di chuyển. Các triệu chứng bị giãn dây chằng lưng điển hình là:
Mức độ đau nhức phụ thuộc vào mức độ giãn dây chằng lưng nặng hay nhẹ. Ở mức độ nhẹ, bạn chỉ cảm thấy đau âm ỉ, châm chích vùng lưng. Ở mức độ nặng sẽ xuất hiện những cơn đau nhức dữ dội. Chỉ với các hoạt động như hắt hơi, ho hoặc vặn mình cũng khiến bạn cảm thấy đau đớn.
Các khớp bị căng cứng khiến bạn không thể vận động như bình thường được. Sáng sớm là thời điểm bạn hay gặp phải tình trạng này. Hoặc bạn cảm thấy các khớp ở vùng dây chằng bị tổn thương sẽ có cảm giác nóng ran, sưng tấy.
Khi bị giãn dây chằng lưng bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và đau nhức toàn cơ thể.
Chữa giãn dây chằng lưng như thế nào?
Giãn dây chằng lưng khiến cho việc sinh hoạt trở nên khó khăn. Nếu không có biện pháp xử lý và chữa trị kịp thời sẽ khiến cho vùng dây chằng không thể co giãn đàn hồi ban đầu. Bạn sẽ thường xuyên cảm thấy đau nhức và khó có thể vận động hay làm các công việc một cách bình thường.
Sơ cứu khi bị giãn dây chằng ở lưng
Khi nhận thấy các dấu hiệu của giãn dây chằng lưng, bạn nên ngồi yên, tránh vận động mạnh. Điều này giúp hạn chế gây thêm tổn thương cho dây chằng. Trong tình huống xấu có thể làm đứt dây chằng, không thể tự phục hồi được.
Sau đó, bạn nên dùng đá lạnh để chườm. Nhiệt lạnh sẽ làm cho các mạch máu và dây chằng dần co lại. Bạn không nên sử dụng các loại dầu/cao, bởi vì tính nóng của nó sẽ làm cho dây chằng bị giãn ra thêm.
Bạn đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và chẩn đoán mức độ giãn dây chằng để có hướng điều trị thích hợp.
Giãn dây chằng lưng uống thuốc gì?
Các loại thuốc được dùng để điều trị giãn dây chằng là:
Thuốc có chứa hoạt chất giảm đau paracetamol. Tuy thuốc paracetamol có tác dụng giảm đau tức thì nhưng nó không có khả năng chữa giãn dây chằng dứt điểm. Do đó bạn không nên chỉ sử dụng một loại thuốc trong điều trị.
Thuốc NSAIDs có tác dụng kháng viêm và giảm sưng, giảm đau nhức.
Lưu ý: Bạn nên sử dụng theo chỉ định của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Ví dụ, thuốc paracetamol gây ra tác dụng phụ với những người bị bệnh về gan, thận.
Bạn không nên tự ý mua thuốc về dùng. Trước khi sử dụng thuốc hãy chắc chắn rằng bạn đã đọc kỹ phần chống chỉ định sử dụng thuốc.
Mẹo chữa giãn dây chằng lưng
Ngoài việc sử dụng thuốc, bạn cũng nên thực hiện một số phương pháp hỗ trợ điều trị giãn dây chằng lưng, để giảm các cơn đau nhanh chóng. Một số mẹo chữa giãn dây chằng lưng hiệu quả bạn có thể áp dụng là:
Bạn nên nghỉ ngơi, hạn chế làm việc và vận động mạnh để các dây chằng có thời gian tự phục hồi lại. Khi ít chịu các tác động ngoại lực, quá trình phục hồi diễn ra nhanh chóng hơn.
Nẹp sẽ giúp bạn cố định lại vùng dây chằng bị giãn, hạn chế các tác động của quá trình di chuyển vận động lên vùng dây chằng bị tổn thương. Sử dụng nẹp là cách để bạn giảm ảnh hưởng của ngoại lực lên dây chằng. Nẹp không có khả năng bảo vệ dây chằng tuyệt đối. Do vậy, ngay cả khi dùng nẹp, bạn cũng không nên làm việc nặng hoặc vận động mạnh.
Chườm đá nên thực hiện khi mới bị giãn dây chằng lưng. Hơi lạnh của đá sẽ làm dịu cảm giác đau nhức, đồng thời làm cho các dây chằng và máu co lại.
Chườm nóng chỉ nên thực hiện sau khi bị giãn dây chằng 2 – 3 ngày. Bởi vì lúc này dây chằng bắt đầu được phục hồi. Nhiệt từ chườm nóng có tác dụng tốt trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm đau và giúp cho các cơ được thư giãn. Bạn tuyệt đối không được chườm nóng khi mới bị giãn dây chằng.
Tác động của bàn tay khi xoa bóp sẽ làm cho khí huyết được điều hòa trong cơ thể, máu lưu thông tốt hơn. Nhờ vậy mà quá trình phục hồi của dây chằng diễn ra nhanh hơn.
Bài tập cho người bị giãn dây chằng lưng
Động tác 1: Tư thế chào mặt trời
Nằm úp xuống giường, kê mặt trên một cái gối
Sau đó, chống 2 tay và nâng phần phía trên cơ thể lên, phần dưới chân giữ nguyên
Thực hiện tư thế này một cách nhẹ nhàng 10 – 20 lần
Động tác 2: Tự kéo giãn cột sống thắt lưng
Nhấc phần mông lên rồi bò từ từ ra phía sau, chân quỳ xuống để đỡ phần thân
Tiếp theo, rướn người về phía trước, phần chân vẫn ở tư thế quỳ xuống, thả lỏng phần tay
Sau đó, chống tay lên và đẩy người về phía trước, rồi lại đẩy người trở lại phía sau
Thực hiện tư thế này 10 – 20 lần
Động tác 3: Hai gối gập nâng chậu lên cao
Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, 2 chân co lên
Nâng phần mông lên khỏi mặt giường, gót chân vẫn giữ nguyên
Giữ tư thế này trong 5 giây
Hít sâu, thả lỏng cơ thể và thở đều trong 3 giây rồi lại thực hiện động tác nhấc mông lên
Lặp lại động tác này từ 10 – 20 lần
Động tác 4: Gập gối từng bên nâng chân lên cao
Nằm ngửa, một chân gập, chống xuống giường, chân còn lại giơ lên khoảng 45 độ
Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại
Động tác này cũng được thực hiện từ 10 – 20 lần
Động tác 5: Gập gối, nghiêng chân sang hai bên
Nằm ngửa và gập gối, chống chân trên giường
Nghiêng người sang 2 bên từ 10 – 20 lần, phần người phía trên vẫn giữ nguyên
Bạn nên kiên trì thực hiện bài tập này cho đến khi hết cảm giác đau nhức do giãn dây chằng ở lưng. Bài tập này có thể thực hiện một mình. Tuy nhiên, bạn nên nhờ đến sự hỗ trợ của người thân trong những ngày đầu để thực hiện một cách dễ dàng và hạn chế được các cơn đau nhức hơn.
Giãn dây chằng lưng nên ăn gì, kiêng gì để hồi phục nhanh?
Ngoài uống thuốc và thực hiện các phương pháp điều trị, bạn cũng nên quan tâm tới chế độ ăn uống. Bổ sung các loại vitamin, khoáng chất là cách giúp cơ thể sớm được phục hồi từ bên trong.
Thực phẩm nên ăn khi bị giãn dây chằng lưng
Thực phẩm chứa vitamin C, như ổi, cam, chanh, bưởi, kiwi, dâu tây… giúp tăng sức đề kháng, giảm viêm, chống lại quá trình oxy hóa gây lão hóa.
Thực phẩm giàu canxi có tác dụng tốt cho xương khớp. Ví dụ như: Hạt chia, đậu nành, đậu Hà Lan, khoai lang, phô mai, cá mòi, cá hồi, tôm, cua…
Thực phẩm giàu protein, như cá hồi, nấm, khoai tây, các loại đậu, có tác dụng thúc đẩy phục hồi các dây chằng, mô, cơ.
Thực phẩm không nên ăn khi bị giãn dây chằng lưng
Bạn nên kiêng ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu… bởi vì lượng protein động vật dồi dào trong các loại thịt đỏ sẽ làm giảm canxi trong xương, khiến xương dễ bị thoái hóa, loãng xương.
Các loại đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo không lành mạnh, không cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất có lợi. Do đó, ăn nhiều thực phẩm dạng này sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng để phục hồi các tổn thương trong cơ thể.
Bạn cũng nên tránh uống rượu bia và nước có gas. Vì các loại nước này chứa nhiều chất kích thích và thành phần hóa học không tốt cho xương khớp. Lượng đường trong các loại nước ngọt làm cho quá trình oxy hóa diễn ra nhanh, khiến cho vùng dây chằng phục hồi chậm và dễ bị lão hóa.
Phòng ngừa giãn dây chằng lưng hiệu quả
Bạn có thể chủ động tránh được bệnh giãn dây chằng lưng nếu như bạn thực hiện các điều sau:
Khởi động cơ thể thật kỹ trước khi bắt đầu các bài tập vận động hay trước khi làm các công việc nặng nhọc. Lúc này các bộ phận của cơ thể đã sẵn sàng để thực hiện các hoạt động.
Đứng hoặc ngồi làm việc đúng tư thế, giữ thẳng lưng. Thường xuyên đứng dậy vận động để máu lưu thông tốt và các khớp xương không bị mỏi. Bạn nên đứng lên từ từ để các khớp xương và dây chằng không bị tác động mạnh đột ngột.
Khi đang vận động như làm việc, chơi thể thao… nếu bạn cảm thấy đau vùng thắt lưng, hãy ngừng lại. Bởi lẽ, nếu bạn tiếp tục, dây chằng có nguy cơ bị giãn ra và khó tự phục hồi lại.
Bạn nên thường xuyên tập thể dục thể thao vừa sức, như yoga, chạy bộ, bơi lội… để tăng độ dẻo dai cho xương khớp.
Giãn dây chằng lưng có thể gặp phải ở bất cứ ai nếu như họ vận động sai cách. Hiểu về cơ chế gây ra bệnh giãn dây chằng và nắm cách chữa trị, sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ bị bệnh hoặc giảm thiểu mức độ tổn thương dây chằng.
Phương Pháp Giảm Mỡ Vùng Thắt Lưng Siêu Hiệu Quả
Phương pháp giảm mỡ vùng thắt lưng siêu hiệu quả
1. Giảm mỡ vùng thắt lưng hiệu quả bằng bài tập chống đẩy ngược
Bài tập chống đẩy ngược ngoài có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể săn chắc, mà còn giúp bạn tiêu hao mỡ thừa ở lưng rất hiệu quả. Chỉ với 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ khá bất ngờ về hiệu quả bài tập này mang lại.
Ảnh: Eri International
Cách thực hiện:
– Nếu có thể, bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế thấp đằng sau người và vịn hai tay vào thành ghế.
– Hai chân duỗi thẳng sau đó dùng lực ở gót chân và cánh tay để đẩy người lên cao.
– Hít thở đều đặn và từ tự hạ cơ thể xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi thực hiện lại động tác này.
Cách giảm mỡ lưng bằng bài tập chống đẩy ngược. Ảnh: Active Way
2. Giảm mỡ bằng bài yoga kéo căng tay sau lưng
Với bài tập kéo căng tay sau lưng, bạn có thể ngồi hoặc đứng nhưng phải giữ cho lưng luôn thẳng. Bài tập thực hiện như sau:
– Đầu tiên, một tay của bạn vòng ra sau lưng, tay còn lại vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua, kéo căng 5 lần.
-Tiếp tục đổi bên và thực hiện cho đến khi bạn thấy mỏi. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ lưng và vai và vùng cánh tay của bạn cũng trở nên thon gọn, săn chắc tự nhiên.
Bài tập này giúp giảm mỡ lưng. Ảnh: Bartonhall
3. Thay đổi cách lựa chọn thực phẩm cũng góp phần giảm mỡ
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ muốn giảm cân chỉ nên tiêu thụ từ 30 Kcal/kg cân nặng trong một ngày. Vẫn cân đối đẩy đủ các nhóm chất, bạn chỉ cần thay đổi một chút trong việc lựa chọn và chế biến bữa ăn như sau:
-Chất bột đường: nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai…hạn chế các loại nước ngọt có gas.
-Chất đạm: ưu tiên ăn thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hay không béo), các loại đậu, cá tươi.
-Chất béo: tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, phó mát…và các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, thận, gan, lòng lợn…). Thay vào đó nên chuyển sang sử dụng chất béo lành mạnh dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa, Vitamin, khoáng chất và chất xơ: có nhiều trong rau xanh và trái cây như: khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi. Lượng rau xanh cần tối thiểu 400 g/ngày…và trái cây như: chuối, bưởi, ổi, thanh long…
Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây. Ảnh: InStyle
Ngoài ra, bạn nên uống từ 2-3 lít nước/ngày để tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình mỡ trắng tạo năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp làm loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn. Tuyệt đối tránh bỏ bữa vì bữa kế tiếp bạn có xu thế “nạp” nhiều hơn hoặc cơ thể sẽ hấp thu kiểu bù trừ khiến mỡ trắng được tích lũy nhiều hơn do năng lượng dư thừa.
4. Giảm mỡ siêu tốc an toàn hiệu quả với liệu trình Hosomi
Thấu hiểu sự khó khăn và vất vả của khách hàng về vấn đề giảm mỡ thừa trong khi phương pháp như ăn kiêng, tập luyện, sử dụng kem giảm mỡ hay thuốc đều gần như không có tác dụng. Viện thẩm mỹ 5 sao Eri International đã cho ra đời phát minh mới nhất đến từ Nhật Bản: Phương pháp giảm mỡ siêu tốc Hosomi.
Hosomi là sự kết hợp của các phương pháp giảm mỡ an toàn và toàn diện nhất được kiểm nghiêm bởi các chuyên gia hàng đầu Nhật Bản. Hosomi sử dụng công nghệ hóa lỏng mỡ đột phá Atsu sẽ làm tiêu hủy và làm tan chảy toàn bộ mô mỡ ở tầng sâu nhất. Qua đó, giúp đào thải mỡ hóa lỏng ra ngoài bằng tinh chất kích thích đào thải tự nhiên, đồng thời làm căng và săn chắc vùng da hút mỡ.
Công nghệ Hosomi mang lại cho bạn một thân hình thon gọn. Ảnh: Eri International.
Chắc chắn, từ 1-2 lần điều trị, với giá thành hợp lý và tiết kiệm thời gian Hosomi sẽ giúp bạn giải phóng hoàn toàn các mô mỡ thừa, cho kết quả giảm mỡ lưng như mong đợi, trả lại cho bạn một “Thắt đáy lưng ong” ngọc ngà, quyến rũ.
Chloe Vinh
Tìm hiểu thông tin làm đẹp, phương pháp làm đẹp không cần phẫu thuật tại Trung tâm Eri International tại Việt Nam:
Lầu 4 ScVivo City – 1058 Nguyễn Văn Linh, Phường Tân Phong, Quận 7, TP.HCM
Lầu 3 Pearl Plaza – 561 Điện Biên Phủ, Phường 25 Quận Bình Thạnh, TP.HCM
Lầu 3 Thảo Điền Pearl – 12 Quốc Hương, Phường Thảo Điền, Quận 2, TP.HCM
Somerset Westpoint – 2 Tây Hồ, Phường Quảng An, Quận Tây Hồ, TP. Hà Nội
Thông tin tham khảo xin vui lòng đăng nhập
Website Eri: http://www.eriinternational.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/EriClinicVN
Cập nhật thông tin chi tiết về Tìm Hiểu 6 Phương Pháp Điều Trị Giãn Dây Chằng Thắt Lưng Hiệu Quả trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!