Bạn đang xem bài viết Top 3 Bài Tập Giảm Cân Toàn Thân Cho Nữ Tại Nhà Cho Nữ Hiệu Quả được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nhu cầu giảm cân của chị em phụ nữ, nhất là chị em văn phòng càng ngày càng cao. Do ít vận động, ngồi trong phòng kín, áp lực công việc kéo theo sự căng thẳng, stress đầu óc, mỡ thừa cùng những bệnh tật về cột sống,… mà chị em luôn mong muốn có được những bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả, cấp tốc.
Burpees – Bài tập giúp giảm mỡ toàn thân tốt nhất
Hội chị em giảm cân giữ dáng không ai là không biết bài tập Burpees. Đây là bài cardio dành cho những ai muốn giảm mỡ thừa, tăng cơ hiệu quả. Bài tập yêu cầu sự kết hợp toàn thân 5 động tác: squat – squat thrust – push up – frog jump – jump squat. Cách thực hiện bài tập giảm cân toàn thân này như sau:
Bước 1: Đứng thẳng thăng bằng, chân rộng bằng vai.
Bước 2: Hạ người về tư thế squat, đưa 2 tay chống lên sàn, nhấc gót chân để lấy đà.
Bước 3: Nhún nhẹ người về sau va búng 2 chân.
Bước 4: Hít đất 1 lần, 2 tay giữ thẳng.
Bước 5: Thu 2 chân về tư thế nhảy ếch và bật nhảy cao hết sức có thể.
Burpees – Bài tập giảm cân toàn thân tốt nhất (ảnh: internet)
Có rất nhiều biến thể của bài tập Burpees này như: Burpees hít đất, Burpees hít đất chèo tạ, Burpees 2 chiều, Burpees nhảy cao gối,… Các bài tập này đòi hỏi bạn phải vận động kết hợp các bộ phận với cường độ mạnh, nhằm giảm mỡ thừa, tăng cơ và điều hòa, lưu thông máu trong cơ thể.
Jumping jack – Bài tập đốt cháy mỡ bụng thần tốc
Nếu bạn cần giảm cân cấp tốc, giảm mỡ bụng, giải tỏa căng thẳng thì Jumping jack chính là bài tập giảm cân toàn thân dành cho bạn. Đây là bài tập hiệu quả nhất trong việc giải phóng năng lượng, tác động đến nhiều nhóm cơ, làm nóng cơ thể mà bạn không nên bỏ qua.
Vậy làm sao để tập Jumping jack đúng cách?
Bước 1: Đứng thẳng lưng thoải mái, chân khép, hóp bụng, 2 tay đặt dọc theo người
Bước 2: Nhún người lấy đà và bật nhảy càng cao càng tốt. Cùng lúc đó đưa 2 chân ra 2 bên, vung tay lên cao phía trên đầu.
Tiếp tục bật nhảy tùy vào sức bền của bạn. Khi quen dần với động tác này, hãy tăng tốc độ để đốt thêm nhiều calo.
Động tác Jumping jack tác động đến cơ đùi trong, bắp chân, cơ vai và cơ hông giúp bạn có cơ thể săn chắc, đánh tan mỡ thừa, toàn thân được vận động hiệu quả.
Đây cũng là bài tập khởi động lý tưởng trước mỗi buổi tập để làm nóng, tăng nhịp tim, hơi thở giúp cơ thể bạn sẵn sàng vận động.
Bạn có thể thực hiện 25-30 lần rồi chuyển sang bài tập khác.
High knees – Đánh bay mỡ béo quanh đùi, mông
Squat là bài tập giúp cho cơ mông săn chắc, nếu kết hợp với nâng gối thì cơ đùi sẽ được hỗ trợ để các bó cơ căng cứng lại. Bởi vậy mà bài tập High knees sẽ giúp bạn có được bắp đùi thon gọn mà bạn hằng mơ ước. Nó cũng là bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả.
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông. Tay nắm lại, nâng lên trước ngực.
Bước 2: Hạ mông xuống để 2 gối không vượt mũi chân. 2 đùi song song với sàn. Duỗi thẳng thân người kết hợp động tác hít vào sâu
Bước 3: Thở ra rồi ấn mạnh 2 gót chân xuống. Sau đó bạn hãy đứng dậy, nâng cao gối trái cho đến khi 2 đùi song song với sàn.
High knees – Bài tập giảm cân toàn thân giúp đánh bay mỡ béo quanh đùi, mông (ảnh: internet)
Bước 4: Hít vào từ từ và hạ người xuống tư thế squat
Bước 5: Lặp lại các động tác khoảng 20 lần.
Bài tập thể hình cơ bản này giúp cho phần đùi và mông của bạn được vận động với cường độ cao, đốt cháy nhiều calo, tăng khả năng chịu đựng của cơ thể cũng như tiết nhiều mồ hôi trong thời gian ngắn.
Với cường độ mạnh của các bài tập giảm cân toàn thân, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, luyện tập không có người hướng dẫn rất có thể dẫn đến trường hợp tập sai động tác gây đau mỏi thậm chí dẫn đến chấn thương và không mang đến hiệu quả như mong đợi. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm cân thì California Fitness & Yoga sẽ là sự lựa chọn dành cho bạn.
Phòng tập chuẩn 5 sao hàng đầu Việt Nam, đội ngũ PT quốc tế dày dạn kinh nghiệm là những lí do khiến California Fitness & Yoga luôn được yêu thích. Không chỉ vậy, “đặc sản” của California Fitness & Yoga chính là phòng xông hơi đẳng cấp. Sau những giờ tập luyện bạn sẽ được thư giãn với hồ thủy lực hay hồ bơi tiêu chuẩn 5 sao.
Không chỉ tập gym hay các bài tập giảm cân đơn thuần, tại California Fitness & Yoga chúng tôi có tới +50 bộ môn luyện tập khác nhau. Bạn sẽ được PT phân tích, tư vấn thể chất để có được chế độ tập luyện phù hợp, chế độ dinh dưỡng dành riêng cho bạn. Một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng thon gọn sẽ không còn là ước mơ mà sẽ trở thành hiện thực.
Bụng phẳng eo thon cùng lớp tập gym tại California Fitness & Yoga
Tập gym tại California Fitness & Yoga với hệ thống máy móc hiện đại, luôn được làm mới và sạch sẽ giúp cho bạn có trải nghiệm luyện tập tốt nhất. Cùng với đội ngũ PT chuyên nghiệp, bài bản sẽ giúp bạn có những bài tập phù hợp, được thay đổi thường xuyên để việc luyện tập không nhàm chán, cơ thể được giải phóng và vận động toàn diện, chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng.
Không những thế, bạn còn được luyện tập sát sao cùng với các HLV giàu kinh nghiệm, có chuyên môn và bằng cấp vững vàng sẵn sàng tư vấn và theo dõi những buổi tập của bạn. Hơn nữa, việc luyện tập cùng nhóm, các lớp Group X cũng sẽ nâng cao động lực giảm cân, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất.
Sau những giờ luyện tập các bài tập giảm cân toàn thân, bạn còn được sử dụng các dịch vụ như bơi lội, xông hơi… ngay tại California Fitness & Yoga. Sau những giờ luyện tập hăng say, được thoải mái thư giãn tinh thần nữa thì quá tuyệt vời đúng không nào!
Các Bài Tập Giảm Mỡ Toàn Thân Cho Nữ Tại Nhà Đơn Giản, Hiệu Quả Nhất
Các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà.
1. Bài tập Squat giảm mỡ toàn thân cho nữ.
Squat là bài tập có tác động nhiều lên phần bụng và phần đùi để giúp đốt cháy mỡ toàn thân, tạo điều kiện cho cơ bắp trở nên săn chắc, đặc biệt là phần chân và đùi. Động tác Squat khá đơn giản, dễ thực hiện trong không gian ở nhà. Tập Squat đúng cách và thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn giảm cân rất tốt, cơ thể săn chắc và tiêu hao hết mỡ thừa. Hướng dẫn các bước thực hiện bài tập Squat đúng cách như sau:
– Bạn đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay nắm vào nhau và giương ra để trước phía ngực. Đầu và mắt nhìn thẳng về phía trước.
– Từ từ hạ thân người xuống thấp, làm sao để đùi song song với mặt sàn và ép càng thấp càng tốt. Lúc này, vai, lưng và mông trở thành một đường chéo, mông hạ thấp 1 chút và đẩy nhẹ ra đằng sau.
– Bạn cảm nhận phần hông và đùi đang căng ra, giữ tư thế một lúc rồi từ từ nâng người lên, hít thật sau rồi lại hạ thân người xuống.
– Thực hiện động tác nhiều lần để đạt kết quả tốt nhất.
Squat giảm mỡ toàn thân cho nữ
2. Bài tập Bird Dog giảm mỡ toàn thân cho nữ.
Bird Dog là bài tập có các động tác thực hiện khá đơn giản nhưng có tác dụng đốt cháy calo rất tốt, đặc biệt là phần lưng, cơ bụng, cơ mông và tay chân. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân khá hiệu quả cho nữ tại nhà. Bạn có thể ở tại nhà, không cần đến phòng tập Gym nhưng vẫn đảm bảo được kết quả đốt cháy mỡ hiệu quả. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ này như sau:
– Bạn quỳ 2 đầu gối lên thảm tập Yoga, rồi gập người để 2 bàn tay chạm xuống thảm tập, làm sao để thân người song song với sàn, đầu gối vuông góc với thảm tập, cẳng chân song song với sàn.
– Sau đó, bạn nâng chân phải lên để chân song song với sàn và đồng thời đưa tay trái đưa về phía trước, làm sao để cánh tay, thân người và chân tạo thành một đường thẳng.
– Giữ tư thế này trong 30 giây rồi tiếp tục đổi bên tay và bên chân còn lại.
3. Bài tập Bridge Pose giảm mỡ toàn thân cho nữ.
Bridge Pose hay tư thế cây cầu là bài tập không chỉ có tác dụng giúp đốt cháy mỡ toàn bộ cơ thể mà còn có tác dụng giúp cơ thể dẻo dai, mềm mại hơn, đồng thời giúp ngực nở và eo săn chắc, gọn gàng. Các chị em phụ nữ rất thích bài tập này, bởi nó kéo giãn các khối cơ rất tốt. Sự chuyển động các lớp cơ đem đến sự dễ chịu và sảng khoái cho nữ giới sau một ngày làm việc vất vả. Không những vậy, bài tập còn hỗ trợ giúp bạn được cơ thể đẹp, vóc dáng cân đối và săn chắc. Các bước thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà này như sau:
– Bạn nằm ngửa lên thảm tập, để 2 cánh tay dọc theo người để tạo thành góc 45 độ. Sau đó, co chân lại gần mông, để cẳng chân vuông góc với sàn tập.
– Siết cơ mông và đẩy hông lên cao, để từ đỉnh đầu gối đến vai tạo thành một đường thẳng.
– Giữ tư thế trong vài giây, rồi từ từ hạ mông xuống chạm đến, rồi lại tiếp tục nâng lên.
Bridge Pose giảm mỡ toàn thân cho nữ
4. Bài tập Plank giảm mỡ toàn thân cho nữ.
– Hai tay chống xuống sàn để khuỷu tay tạo thành góc 90 độ. Cả thân người và chân tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà, bằng cách duỗi thẳng 2 chân về phía sau và 2 mũi chân chạm sàn.
– Đầu giữ thẳng và nhìn về phía trước. Hóp bụng lại, hít sâu rồi thở ra từ từ.
– Cứ giữ nguyên tư thế này và thực hiện các động tác hít vào thở ra đều đặn, đến khi nào cơ thể mệt quá, không giữ thăng bằng nữa thì dừng lại.
Lưu ý khi tập giảm mỡ toàn thân ở nhà.
Theo kinh nghiệm của các bạn đi trước, khi tham gia tập luyện giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà thì bạn cần lưu ý một số điều khá quan trọng sau đây:
– Để giảm mỡ toàn thân tại nhà đạt hiệu quả tốt nhất, nữ giới cần sắp xếp thời gian tập luyện khoa học và hợp lý. Một kế hoạch tập luyện rõ ràng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất. Bạn nên sắp xếp 1 tuần 3-4 buổi tập thể dục giảm mỡ toàn thân tại nhà, mỗi buổi dành ra từ 30-60 phút.
– Dù tập luyện ở nhà, không có mọi người xung quanh, nhưng bạn vẫn cần giữ thái độ nghiêm túc khi tập luyện, giúp bạn tiết kiệm được thời gian tốt nhất. Bạn cần phải tập luyện chuẩn kỹ thuật, chuẩn số lần cần đạt được trong mỗi hiệp và chuẩn số hiệp tập trong một buổi…
– Khi tập thể dục giảm mỡ toàn thân, bạn nhớ chú ý ăn uống hợp lý, hạn chế ăn tinh bột và chất béo, tăng cường ăn rau xanh và Protein, giúp quá trình giảm cân, giảm béo diễn ra nhanh hơn.
Lời kết.
Bài Tập Giảm Mỡ Toàn Thân Cho Nữ Tại Nhà Chỉ Với 30 Phút
1/ Mỡ toàn thân tại sao chúng xuất hiện?
Mặt, bụng, lưng, tay và chân to, ngấn mỡ khiến vóc dáng mất cân đối. Đặc biệt với chị em phụ nữ hiện nay có tỷ lệ bị béo toàn thân khá là cao. Điều này gây ra những ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe, khiến việc đi lại trở nên nặng nề hơn, vóc dáng mất cân đối khó chọn quần áo, ảnh hưởng đến tâm lý và cả chuyện tình cảm.
Nguyên nhân khiến các vị trí này trên cơ thể trở thành nơi tích tụ mỡ thừa lý tưởng là do:
❈ Thói quen ăn uống: Bạn có thể ăn bất cứ khi nào bản thân cảm thấy đói, thậm chí cả ăn đêm. Thích những đồ ăn nhanh như KFC, pizza, trà sữa; thường xuyên sử dụng thực phẩm đóng hộp… Sẽ làm tăng một lượng đáng kể calo trong cơ thể của bạn. Chỉ một phần năng lượng được hấp thụ, còn lại năng lượng sẽ được chuyển hóa thành các tế bào mỡ dự trữ gây béo mặt, béo bụng, béo toàn thân.
❈ Lười vận động: Ăn nhiều, nhưng lại lười vận động, thường nằm hoặc ngồi một chỗ không thể giúp làm tiêu hao bớt calo mà càng làm cho các khối mỡ dày lên trong cơ thể.
❈ Tuổi tác: Trong cơ chế sinh học của cơ thể mỗi người, đến một thời điểm tốc độ lão hóa sẽ bắt đầu diễn ra. Mọi cơ quan trước vốn hoạt động rất nhanh nhạy, nhưng giờ lại chậm hơn không thể giúp tiêu hao một phần năng lượng đáng kể được hấp thụ.
❈ Di truyền: Nếu trong gia đình có bố hoặc mẹ hay người thân bị béo toàn thân, thì bạn cũng không thể tránh khỏi là người sẽ gặp phải tình trạng tương tự. Mặc dù, nguyên nhân này không quá cao, nhưng cũng cần xét theo yếu tố gia đình.
❈ Mang thai và sinh đẻ: Thực hiện thiên chức làm mẹ là việc làm thiêng liêng của các chị em. Trong giai đoạn đó, cơ thể có những thay đổi như cơ thành bụng và tử cung dãn rộng ra kéo theo bụng cũng tăng kích thước để bào thai phát triển. Cơ thể mỗi ngày cần nạp một số lượng calo rất lớn để đảm bảo cho em bé phát triển và tạo thành một tảng mỡ cách ly với môi trường bên ngoài.
❈ Tác dụng phụ của thuốc: Một số người đột nhiên bị béo có thể là do ảnh hưởng của thuốc điều trị gây ra tác dụng phụ làm cơ thể tích nước.
2/ Những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà
a. Bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân tại vùng mặt
Đối với những chị em đang bị béo mặt với phần má phúng phính, cằm ngấn mỡ có thể áp dụng một số cách sau đây:
Hãy sử dụng cho đến khi đá tan hoàn toàn, sau đó lau khô mặt và thoa kem dưỡng ẩm. Có thể áp dụng cách làm này vào mỗi buổi sáng để làm se khít lỗ chân lông cấp tốc trước khi ra khỏi nhà.
b. Cách giảm mỡ toàn thân với bài tập bắp tay
Bắp tay là khu vực có diện tích nhỏ, nhưng cũng không thể tránh được việc tích trữ mỡ thừa. Bắp tay to khiến chị em bị đánh giá không đẹp, người thô. Để giảm mỡ toàn thân thì cũng phải quan tâm đến việc giảm béo bắp tay, có thể áp dụng một số cách giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh gọn thu nhỏ vùng bắp tay sau đây:
✻ Bài tập chống đẩy giảm mỡ toàn thân và bắp tay
✻ Bài tập giảm mỡ toàn thân và bắp tay đơn giản
Bài 1: Dang rộng hai tay, tạo với vai một đường thẳng song song, bàn tay nắm lại. Sau đó đánh tay theo vòng tròn từ trong ra ngoài và ngược lại khoảng 10 lần.
Bài 2: Hai tay dang rộng bằng vai, đánh tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại khoảng 10 lần.
Bài 3: Hai tay dang rộng rồi sau đó chuyển cẳng tay giơ lên cao, tạo thành góc 90 độ. Tiếp đó thực hiện đưa cẳng tay lên xuống ra trước khoảng 20 lần.
Bài 4: Khép hai tay về trước mặt, sao cho cẳng tay vuông góc với cánh tay rồi lại đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục khoảng 15 lần.
Bài 5: Dang rộng hai tay ngang vai, đưa tay lên trời sao cho bàn tay úp vào nhau. Sau đó duỗi thẳng hai tay trước mặt rồi trở về vị trí ban đầu khoảng 20 lần.
c. Giảm mỡ toàn thân cho nữ với bài tập lưng
Để giảm mỡ toàn thân với bài tập lưng, bạn hãy áp dụng bài tập yoga giảm mỡ toàn thân này này khoảng 20 lần chia thành 2 hiệp trong mỗi buổi tập. Cố gắng siết chặt cơ bụng, gồng cơ và hít thở đều.
Chắp tay sau lưng là một bài tập yoga giảm mỡ toàn thân có công dụng làm giảm mỡ hiệu quả sau 20 phút tập luyện mỗi ngày. Đồng thời đây cũng là cách giúp cải thiện đốt sống lưng, giảm mỡ bụng và giữ tinh thần thoải mái.
d. Bài tập hiit giảm mỡ toàn thân thế nào
Đùi có thể béo do thường xuyên ngồi nhiều, ngồi có thói quen vắt chéo chân. Đây là vị trí được đánh giá có lượng mỡ khá sạch nhưng lại rất cứng đầu. Để giảm mỡ đùi, có thể áp dụng các bài tập hiit giảm mỡ toàn thân sau:
✻ Chạy bộ giảm mỡ toàn thân
Chạy bộ giảm mỡ toàn thân tại chỗ nâng cao đùi là một trong những bài tập cardio giảm mỡ toàn thân có tác động kích thích giảm mỡ thừa hiệu quả, làm săc chắc vùng đùi và bắp chân, lưng và bụng dưới.
Hướng dẫn bài tập chạy bộ giảm mỡ toàn thân
Áp dụng bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ này khoảng 5 phút kết hợp với những bài tập thể dục 30 phút khác sẽ giúp đùi thon hơn, giúp đôi chân không còn bị gọi là “cột đình”.
Trong trường hợp bạn không có thời gian để luyện tập thì việc đi bộ leo cầu thang vẫn giúp làm giảm mỡ đùi và cải thiện nhịp tim. Mỗi ngày khi đi làm thay vì lên văn phòng công ty bằng thang máy hãy chuyển sang đi cầu thang để tranh thủ thời gian luyện tập. Cứ mỗi 1 tầng thang bạn đi bộ có thể đốt cháy lên đến 120 calo rất hiệu quả. Ngoài ra khi có thời gian để giảm mỡ bạn nên thực hiện nhiều bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân để tăng tính hiệu quả. Các bài tập aerobic luôn là sự lựa chọn hoàn hảo nhất trong số các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà.
e. 30 Phút giảm mỡ toàn thân với bài tập aerobic và cardio
Các bài tập thể dục nhịp điệu aerobic giảm mỡ toàn thân và cardio đều nhằm tập luyện sức đề kháng cho tim mạch, làm tăng nhịp tim và nhịp thở. Nó bao gồm các hoạt động như: Chạy bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ và nhảy
Aerobic là các bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả nếu như không muốn nói là nhanh nhất. Nhiều người tiếp cận các bài tập thể dục nhịp điệu giảm mỡ toàn thân với tốc độ ổn định, nhịp độ đều và khoảng thời gian được xen kẽ giữa bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân cường độ cao và thấp. Thông thường chỉ với 30 phút tập luyện aerobic giảm mỡ toàn thân giúp tăng cường đốt cháy calo, giảm chất béo tổng thể.
Tập thể dục nhịp điệu aerobic giảm mỡ toàn thân còn giúp cho tim và phổi của bạn mạnh mẽ hơn, tăng cường sức đề kháng. Một nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng phụ nữ tập chạy nước rút trong 6 tuần, mỗi tuần 3 lần có thể giảm được đến 8% mỡ cơ thể. Chạy bộ giảm mỡ toàn thân cũng là một phương pháp aerobic phổ biến và hiệu quả tốt nhất.
3/ Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ tự nhiên nhất
Trên cơ thể thì có rất nhiều vị trí dễ tích mỡ và bụng là một vị trí có nguy cơ tích mỡ cao nhất. Chỉ cần thay đổi một chút là có thể nhận ra, số cm vòng bụng có trên lên đến trên 100. Để giảm mỡ bụng thông thường có rất nhiều bài tập, tuy nhiên vùng bụng đều là mỡ cứng đầu khó giảm, chỉ bằng việc tập luyện cũng là chưa đủ. Do đó để giảm mỡ toàn thân hiệu quả đặc biệt là vùng bụng bắt buộc phải kết hợp sử dụng những cách giảm mỡ tư nhiên sau đây
❉ Các cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả bằng phương pháp tự nhiên
Muối trắng có khả năng hấp thu và giữ nhiệt nên được áp dụng để giúp làm giảm mỡ bụng, mặt và lưng với cách thực hiện đơn giản.
Nên áp dụng cách làm nay thường xuyên để giúp giảm mỡ nhanh hơn, đồng thời có thể làm giảm đau bụng trong những ngày đèn đỏ, đau vai gáy và đốt sống.
Rượu gừng tạo ra một lượng nhiệt vừa đủ tác động lên tổ chức mỡ dưới da làm giảm mỡ. Ngoài ra, nếu bạn đang bị đau khớp, thoa một chút rượu gừng sẽ giúp làm giảm đau nhanh hơn.
❉ Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần
Hãy bắt đầu giảm mỡ toàn thân nhanh nhất bằng một chế độ ăn giảm mỡ toàn thân một cách khoa học. Bởi thường ngày, mọi người đã không chú ý nhiều đến việc ăn gì để giảm mỡ toàn thân mà bất kể khi nào đói thì ăn, thường xuyên sử dụng đồ ăn nhanh, ăn vặt. Tuy nhiên, khi bắt đầu với chế độ ăn giảm mỡ toàn thân, bạn nên tiến hành đo chỉ số BMI theo hướng dẫn của Viện dinh dưỡng quốc gia với công thức sau:
Chiều cao được tính bằng cm và cân nặng tình bằng ki-lo-gam
Chỉ số này không áp dụng cho phụ nữ có thai, vận động viện và người tập thể hình
Nếu như chỉ số BMI dao động từ 18.5-24.9 thì bạn có cơ thể khỏe mạnh
Đặc biệt, để đáng giá sự phân bố mỡ trong cơ thể bạn hãy áp dụng công thức tính chỉ số eo/mông – WHR:
Vòng eo đo ở ngang rốn, vòng mông được đo ở ngang qua điểm phình to nhất của mông
Nếu chỉ số WHR của nam giới từ 0,95 trở xuống, còn nữ giới từ 0,85 trở xuống là phù hợp
Dựa trên chỉ cố nhận được, bạn sẽ xác định được lượng calo mà cơ thể cần là 1.950 kcal/ngày, nhưng ăn gì để giảm mỡ toàn thân, bạn cần giảm tiêu thụ calo xuống khoảng 1.200-1.400 kcal/ngày. Và phân bổ thời gian tiêu thụ thực phẩm hợp lý, chú trọng vào bữa sáng, giảm nhẹ vào bữa trưa và giảm nhanh vào bữa tối. Do đó nhằm giải đáp cho câu hỏi ăn gì giảm mỡ toàn thân điều bạn cần nhất bây giờ chính là một thực đơn giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất.
Một số thực đơn giảm mỡ toàn thân bạn có thể tham khảo sau đây:
❉ Uống thuốc giảm mỡ toàn thân cho nữ
Để giảm mỡ bụng và giảm mỡ toàn thân, bạn có thể sử dụng thuốc. Một số loại thuốc hiện nay có tác dụng làm no lâu, giảm hấp thụ và thúc đẩy trao đổi chất. Ví dụ như thuốc giảm cân Lic Eco, Fuji Diet, Golean Detox… với mức chi phí từ khoảng vài trăm đến trên triệu đồng.
Cách sử dụng thuốc giảm mỡ có thể uống sau khi ăn 30 phút, trước khi ngủ hoặc uống trước lúc tập luyện. Tùy theo loại thuốc mà nhãn nhàng chỉ định. Mặc dù vậy, thuốc giảm mỡ bụng có hạn chế là dễ gây ra những tác dụng phụ, gây dị ứng, làm tăng cân, gây hại cho sức khỏe.
❉ Kem tan mỡ cách giảm béo toàn thân cho nữ dễ dàng nhất
Tuy nhiên, các sản phẩm này có thể gây kích ứng da, hiệu quả chậm và cần kết hợp với nhiều phương pháp điều trị khác nhau.
4/ Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả nhanh nhất với SlimLipo Vaser
Đây là một công nghệ đến từ Hoa Kỳ, có thể làm giảm mỡ toàn thân tại bất kỳ vị trí nào trên cơ thể mà không gây xáo trộn đến vùng khác. Trong đó, thiết bị nội soi Smart Ultrasonic với sự hỗ trợ của sóng siêu âm sẽ tìm kiếm và định vị chính xác khối mỡ dưới da. Thông qua tác động rung và xoay 360 độ, vùng mỡ bị đánh tan và nhanh chóng được loại bỏ ra khỏi cơ thể bằng thiết bị hút vaser. Đồng thời, cấu trúc da sẽ được củng cố nhờ được kích thích tăng sinh collagen, hàn gắn những bó sợi elastin bị đứt gãy.
Công nghệ SlimLipo Vaser giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh chóng
Ưu điểm khi áp dụng cách giảm mỡ toàn thân SlimLipo Vaser:
Giảm mỡ nhanh chóng, chính xác, hạn chế xâm lấn
Giảm tới 95% mỡ thừa trong một lần điều trị
Tình trạng mất máu và sưng bầm tím sau điều trị thấp
Không đau, không để lại sẹo, thời gian nghỉ dưỡng ngắn
Kết quả duy trì ổn định lâu dài
Hiện nay, công nghệ SlimLipo Vaser được ứng dụng độc quyền tại BVTM Đông Á với quy trình điều trị chuyên sâu, chuẩn quy định an toàn của Bộ Y tế:
✮ Bước 1: Bác sĩ khám và tư vấn
Bác sĩ sẽ khám sơ bộ, xác định tình trạng và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp với điều kiện khách hàng.
✮ Bước 2: Thực hiện các xét nghiệm lâm sàng
Các thủ tục xét nghiệm máu, điện tim, thận, siêu âm và thử phản ứng thuốc để xác định tình trạng sức khỏe và hội chuẩn chuyên môn.
Vùng hút mỡ sau đó được làm sạch, khoanh vùng vị trí hút mỡ và tiến hành gây mê toàn thân để đưa khách hàng vào trạng thái bất tỉnh trong một khoảng thời gian nhất định.
✮ Bước 4: Tiến hành hút mỡ toàn thân
Bác sĩ sử dụng thiết bị chuyên dụng, chích lên da một số nốt nhỏ có kích thước khoảng 3-4mm cho thiết bị nội soi dễ dàng đi vào bên trong để giảm mỡ.
✮ Bước 5: Theo dõi sức khỏe và nghỉ ngơi
Sau quá trình điều trị, bác sĩ sẽ tiếp tục theo dõi sức khỏe trong 24h đầu tiên, hướng dẫn cách chăm sóc tại nhà.
Với đội ngũ bác sĩ tại Đông Á trên 15 năm kinh nghiệm, cơ sở vật chất hiện đại, trang thiết bị tiên tiến cùng hệ thống chi nhánh rộng khắp cả nước sẽ làm thỏa mãn nhu cầu thẩm mỹ của bạn với sự an toàn nhất.
Top #30 Bài Tập Workout Tại Nhà Giảm Cân Cho Nam Nữ Hiệu Quả
Những lợi ích và khó khăn khi tập gym, thể dục tại nhà :
Tiết kiệm chi phí : bạn sẽ không tốn những khoản phí khi tập luyện tại nhà như vé tập, chi phí đi lại, phụ kiện,…
Tiết kiệm thời gian : tập luyện workout tại nhà giúp tiết kiệm nhiều thời gian hơn, phù hợp người bận rộn, ít thời gian tới phòng tập.
Thoải mái hơn : tại nhà là nơi bạn có thể thoải sức làm bất cứ điều gì mình muốn, làm chủ không gian tập luyện.
Trang thiết bị tập luyện thiếu thốn hơn
Đối với người năng động, ưa thích môi trường náo nhiệt, tập luyện tại nhà chắc chắn không phải môi trường ưu thích của bạn.
30 bài tập workout tại nhà giảm cân cho nam nữ :
1.Bridge
Nhằm tác động lớn vào phần lưng bụng của bạn, tập luyện thường xuyên bài tập workout tại nhà này không chỉ giúp bạn có một vòng 2 săn chắc khỏe mạnh, giảm mỡ mà còn giúp cột sống thêm cứng cáp.
Với sự hỗ trợ đến từ một chiếc ghế, bạn hoàn toàn có thể đủ tự tin thực hiện bài tập workout tại nhà an toàn. Bài tập workout tại nhà Squat giúp cho mông đùi phát triển săn chắc và đẹp hơn, thu hút ánh nhìn của mọi người mỗi khi xuất hiện.
Bàn chân hướng mũi ra hai bên, mở đầu gối, mở hông.
Có thể đặt tay trước ngực hoặc cầm vật thể nhẹ để làm quen trước với chuyển động.
Chậm rãi ngồi xuống ghế và đừng ngồi ở đó lâu hơn 1 giây.
Lặp lại chuyển động.
Quá quen thuộc với các bài tập workout tại nhà chống đẩy, nhưng ở đây sẽ điểm tiếp xúc của thân dưới với mặt sàn là đầu gối. Việc này giúp giảm trọng lượng cơ thể đè nén lên tay, thực hiện bài tập dễ dàng hơn dễ thích nghi hơn cho người mới tham gia tập luyện.
Thích hợp với một ngày của thân dưới, bài tập workout tại nhà này chủ yếu phát triển cơ đùi trước hãy tập đều cả hai bên để có được sự cân đối thuần khiết.
Một vài bài tập workout tại nhà cho vai với cả phần bụng được tham gia trong suốt quá trình. Ngoài ra cánh tay của bạn cũng phải chịu một áp lực tương đối lớn càng giúp săn chắc phát triển.
Không chỉ Squat mang lại những hiệu quả tích cực cho mông mà còn rất nhiều các bài khác. Không ngoại lệ với bài tập workout tại nhà Straight-leg donkey kick giúp phát triển cả đùi sau. Cùng triển khai ngay tại nhà để làm giàu thêm cẩm nang tập luyện.
Một bài tập workout tại nhà sử dụng nhiều hơn mông và đùi sau như Straight-leg donkey kick, cơ trọng tâm (core) của bạn được kích hoạt giúp vòng eo thon gọn khỏe mạnh.
Bài tập workout tại nhà này đòi hỏi bạn phải có một cơ trọng tâm khỏe mạnh để gánh chịu sức nặng của cơ thể tránh bị lưng cong ảnh hưởng cột sống. Hãy làm quen dần để hoàn thiện kỹ thuật của bản thân.
Tối ưu và cô lập một bên bụng và liên sườn là hiệu quả bài tập workout tại nhà này mang lại, cùng theo dõi cách thực hiện ở dưới để hiểu rõ hơn.
Chủ đạo vẫn là giúp cơ liên sườn và bụng săn chắc, giúp vòng 2 giảm mỡ tạo nét đẹp cần thiết cho mỗi người. Ngoài ra bài tập workout tại nhà này cũng giúp dãn được lưng dưới phòng tránh thoát vị.
11.Single-Leg Bridge
Với việc đưa một chân lên cao giúp tăng độ khó cho bài tập workout tại nhà chính vì thế hiệu quả mang lại sẽ không hề nhỏ, kích hoạt được toàn bộ vùng bụng và lưng dưới. Một bài tập workout tại nhà chất lượng tại nhà hãy thử ngay sau khi nắm được kỹ thuật.
Squat một bài tập workout vô cùng tuyệt vời và quen thuộc nhưng không phải bài tập này chỉ có thể thực hiện với máy móc tại phòng tập. Nó hoàn toàn có thể chuyển hóa tập tại nhà và giúp phát triển mông đùi hiệu quả.
Chống đẩy đã quá quen thuộc, hãy nghiên cứu kỹ thuật để tạo thêm độ khó giúp xây dựng toàn diện cơ thể, đặc biệt là tay vai bụng ngực khi tham gia bài tập workout tại nhà này.
Dễ dàng tập luyện tại nhà, mang lại hiệu quả cho mông, đùi trước. Walking Lunge là bài tập workout tại nhà tuyệt vời cho thân dưới.
Bài tập workout tại nhà này thúc đẩy tay sau phát triển nhiều nhất, áp lực của cơ thể gần như dồn toàn bộ xuống tay. Ai chưa có cho mình một bài tập workout tại nhà tay sau hãy thêm ngay vào danh sách.
Một bài tập workout tại nhà đòi hỏi kỹ thuật tương đối cao nếu không nghiên cứu kỹ thì việc xảy ra chấn thương là điều hiển nhiên.
17. Superman :
Bài tập workout tại nhà sẽ gây rất nhiều áp lực cho phần lưng và bụng của bạn hay nghiên cứu và ghi nhớ thật tốt kỹ thuật của bài tập này để áp dụng cho chính bản thân của mình.
Thực hiện kỹ thuật khá giống plank thông thường nhưng sẽ tác động thêm cho phần đùi để giảm mỡ thừa giúp cơ đùi khỏe mạnh linh hoạt hơn.
Kích hoạt tối ưu cho vùng core, có thể sử dụng bài tập workout tại nhà này để kích hoạt cho các bài tập nặng mà sử dụng core. Tập tại nhà bài tập workout cũng giúp bạn xây dựng vùng cơ bụng chắc khỏe thon gọn, vừa có tính thẩm mỹ vừa có sức mạnh.
Không chỉ vùng core được xây dựng ở bài tập này, bắp chân cũng đóng vai trò là chân trụ nên cũng chịu áp lực lớn từ cơ thể. Từ đó giúp bắp chân săn chắc phát triển hơn.
Với bài tập workout tại nhà này chúng ta có thể sử dụng một sợi dây thay cho đòn tạ, dây kháng lực hoặc dây bất kỳ. Giúp mông đùi phát triển loại bỏ mỡ thừa làm săn chắc, tăng thêm sự thăng bằng cho cơ thể nhờ kích hoạt được vùng core.
Thêm một biến thể của Push up gia tăng độ khó, vẫn là tập trung vào ngực vai, tay bụng. Bài tập workout tại nhà kết hợp với thảm để tránh bị làm đầu gối tổn thương vì phải chịu nhiều áp lực.
Mông, đùi, bắp chân, các nhóm cơ này tham gia trong bài tập workout tại nhà này để thực hiện được chuyển động. Theo dõi cách thực hiện và hình ảnh để mang về ngay tại nhà.
Cơ tay sau, vai và bụng đều tham gia thực hiện chuyển động của bài tập workout tại nhà này độ khó khá cao nếu như bạn kê chân lên ghế để dồn áp lực vào tay. Với nữ giới có thể để chân lên mặt sàn để thực hiện dễ hơn.
Bài tập workout tại nhà với tiết tấu năng động phù hợp với ai có mong muốn đốt mỡ và tạo linh hoạt cho các khớp.
Để nâng cao cho bài tập workout tại nhà này chúng ta có thể để lên lưng một quả tạ nhỏ khoảng 1-2kg
Tối ưu bổ trợ cho core giúp mỡ tiêu giảm cơ thể săn chắc
Không khác gì tư thế của Advanced Bird Dog , bài tập workout tại nhà sinh ra để dành cho việc xây dựng core phát triển tập làm quen với cách ổn định và thăng bằng.
Bài tập phù hợp với những ai có cơ bụng một múi đang đi tìm lại chính mình. Hãy tìm thực hiện đúng như hướng dẫn bên dưới để có thể sở hữu cơ bụng đẹp và săn chắc của mình.
Ngoài phần bụng ra, cơ liên sườn của bạn vẫn được tham gia trong quá trình thực hiện tập. Bỏ túi ngay cho mình bài tập này thôi nào.
Nguồn nội dung : Healthline
Cập nhật thông tin chi tiết về Top 3 Bài Tập Giảm Cân Toàn Thân Cho Nữ Tại Nhà Cho Nữ Hiệu Quả trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!