Xu Hướng 2/2023 # Top 4 Bài Tập Aerobic Đơn Giản Cho Vòng Eo Con Kiến # Top 11 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # Top 4 Bài Tập Aerobic Đơn Giản Cho Vòng Eo Con Kiến # Top 11 View

Bạn đang xem bài viết Top 4 Bài Tập Aerobic Đơn Giản Cho Vòng Eo Con Kiến được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Đã là phụ nữ thì ai chẳng muốn một vóc dáng thon gọn với vòng eo con kiến. Nhưng mỡ bụng lại khiến bạn tự ti, chẳng dám diện những bộ đầm sexy. Bạn đang tìm kiếm một phương pháp đơn giản giúp cải thiện vóc dáng? Vậy thì 4 bài tập aerobic sau đây sẽ giải quyết nỗi lo của bạn. Chỉ cẩn bạn kiên trì luyện tập các bài tập này mỗi ngày. Chẳng mấy chốc đâu bạn sẽ tự tin thả dáng trong những bộ cánh quyến rũ.

BÀI TẬP AEROBIC ĐẦU TIÊN – GẬP BỤNG

Đây là bài tập aerobic đơn giản bạn có thể tập ngay tại nhà

– Đầu tiên nằm thẳng, co 2 chân sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau. Áp 2 tay vào tai đồng thời mở cánh tay rộng ra 2 bên.

– Nâng người lên bằng cơ bụng đồng thời hít thở thật sâu

– Hạ cơ thể xuống từ từ và thở ra

– Thực hiện động tác này 10 lần

Bài tập này bạn có thể tập khi nảo rảnh rỗi những khuyên bạn nên tập vào buổi sáng. Nếu bạn kiên trì tập luyện trong vòng 1 tháng thì có thể giảm 3-4 cm vòng eo đấy. Không tệ phải không nào!

    BÀI TẬP GẬP BỤNG KẾT HỢP VỚI VẶN NGƯỜI 

    – Nằm thẳng, duỗi chân 2 chân, đặt 2 tay áp vào tai rồi mở rộng cánh tay sang 2 bên. Nâng đầu và co chân lên sao cho chân và bắp chân vuông góc với nhau ( giống như động tác gập bụng)

    – Quay đầu về bên trái, đồng thời co chân trái và duỗi chân phải ra

    – Tương tự khi quay đầu về bên phải, cô chân phải và duỗi chân trái ra

    – Thực hiện bài tập này 10 lần

    Cũng giống như gập bụng, bạn nên tập bài tập này buổi sáng để mang lại kết quả tốt hơn. Đây là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện mà hiệu quả không ngờ. Không những giúp bạn eo thon mà còn làm cho bắp chân thon gọn hơn đấy!

      BÀI TẬP SQUAT ĐƠN GIẢN

      – Dang 2 chân rộng bằng vai, giữ cho lưng thẳng và đưa 2 tay ra trước ngực

      – Hạ thấp cơ thể và từ phần hông đồng thời đẩy hông ra phía sau (lưng vẫn giữ thẳng)

      – Hạ người xuống càng sâu càng tốt sao cho đùi song song với sàn và vuông góc với bắp chân

      – Lặp lại tư thế này 10 lần

      Tư thế Squat này là một bài tập aerobic đơn giản rất được yêu thích. Bài tập này tác động lên cơ bụng, cơ đùi và cơ mông. Kiên trì luyện tập trong một thời gian sẽ giúp vóc dáng của bạn trở nên săn chắc hơn.

        BÀI TẬP AEROBIC ĐƠN GIẢN – CHẠY BỘ 

        Đúng như tên gọi của nó, đây là một bài tập aerobic rất đơn giản để thực hiện. Bạn chỉ cần mở bài nhạc aerobic yêu thích và chạy tại chỗ theo nhịp. Ngoài ra bạn cũng có thể chạy xung quanh nhà hoặc công viên. Với bài tập aerobic này, hãy dành 30’ mỗi ngày để luyện tập. Bạn sẽ thấy vòng eo, vòng đùi giảm rõ rệt đấy!

        MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

        TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

        Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

        890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

        Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )

        Website: chúng tôi

        Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com

        Sở Hữu Vòng Eo “Con Kiến” Đơn Giản Với Yoga Eo Thon

        Luyện tập tư thế yoga vặn mình trước khi đi ngủ không chỉ có tác dụng loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, làm săn chắc và cải thiện vòng eo mà còn giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn rất nhiều đấy!

        Cách tập:

        – Nằm ngửa xuống thảm tập, dang 2 tay sang 2 bên, duỗi thẳng chân

        – Thu chân lại, xoay đồng thời cả thân và chân sang bên trái, giữ nguyên vị trí của tay

        – Lặp lại tương tự với phía bên phải

        – Duy trì luyện tập yoga eo thon tư thế vặn mình 15 phút mỗi ngày.

        2. Bài tập yoga eo thon tư thế cánh cung

        Tư thế yoga eo thon này không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, mỡ thừa tự nhiên mang đến một vòng eo săn chắc mà còn tác động rất tốt đến cột sống, cổ vai gáy giúp giảm thiểu tối đa các vấn đề về thoái hóa cũng như đau mỏi khi đứng, ngồi trong thời gian dài.

        Cách tập:

        – Nằm sấp xuống thảm tập, tay và chân duỗi thẳng

        – Gập chân trái lên đùi, dùng tay trái bắt lấy chân trái và làm tương tự với bên phải đồng thời ngẩng đầu, mắt nhìn về phía trước.

        – Hít vào, kéo 2 chân lại gần thân, duy trì tư thế trong 10-15s.

        – Thở ra, từ từ hạ chân và thu về vị trí ban đầu

        – Thực hiện lặp lại 5 lần, nghỉ 15s giữa các lần thực hiện.

        3. Bài tập yoga eo thon với tư thế Plank

        Plank được biết đến là động tác giúp tăng sức bền và chịu đựng cho cơ thể rất tốt. Đây cũng là một trong những tư thế yoga đơn giản và có công dụng tuyệt vời đối với việc đốt cháy mỡ thừa tự nhiên và mang lại vòng eo săn chắc, thon gọn.

        Cách tập:

        – Đặt khuỷu tay tiếp xúc với mặt đất đồng thời nâng người, đẩy thẳng thân người và ép các ngón chân xuống mặt sàn.

        – Đặt tay thẳng, rộng bằng vai, các ngón tay xòe ra, mặt song song với mặt đất, mắt nhìn xuống sàn.

        – Hóp cơ bụng, tạo đường thẳng từ đầu đến gót chân.

        – Giữ tư thế từ 15-30s và thực hiện ít nhất 5 lần trong mỗi buổi tập.

        Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về vai, cột sống hay huyết áp cao thì phải tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia trước khi thực hiện để tránh nguy hiểm đến sức khỏe.

        Tư thế ngọn núi (thế đứng) là động tác giúp bạn điều chỉnh dáng đứng của mình, bởi đứng đúng tư thế là điều vô cùng quan trọng không chỉ ảnh hưởng đến hình dáng mà còn tác động trực tiếp đến hệ thống xương và eo. Đứng đúng không chỉ giúp giảm thiểu tối đa lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng mà còn cải thiện tuần hoàn máu, hạn chế tình trạng tê mỏi hay đau lưng khi phải đứng (ngồi) trong thời gian dài.

        Cách tập:

        – Đứng thẳng, 2 chân khép, gót chân hơi mở, đặt 2 tay dọc thân người, lòng bàn tay úp vào.

        – Hít thở sâu, duỗi thẳng lưng đồng thời nâng cao tay lên cao và hướng vào nhau.

        – Duy trì tư thế trong 20-30s, thở đều, sâu.

        – Trở lại vị trí ban đầu, thở ra từ từ và nghỉ ngơi khoảng 10s trước khi lặp lại động tác 10 lần.

        5. Bài tập yoga eo thon với tư thế rắn hổ mang

        Đây là một trong những tư thế tác động tốt nhất đến cơ bụng, giúp đánh tan hoàn toàn mỡ thừa đồng thời tạo sự chăn chắc cho cơ mông, đùi. Bên cạnh đó, tư thế rắn hổ mang còn tác động rất tốt đến hông và xương cột sống.

        Cách tập:

        – Nằm sấp, 2 chân mở rộng bằng vai, bàn chân duỗi thẳng tiếp xúc với mặt sàn.

        – 2 tay chống thẳng đồng thời đẩy ngực về phía trước, mắt nhìn thẳng, hít vào.

        – Căng cơ mông, hóp bụng và giữ tư thế trong 20-30s, hít thở đều.

        – Nâng cao thân trên, kéo căng người nhất có thể nhưng phải dừng ngay nếu xuất hiện hiện tượng đau lưng, chuột rút, giữ tư thế trong 30-60s.

        – Quay lại tư thế ban đầu đồng thời thở chậm.

        Sở Hữu Vòng Eo Con Kiến Nhờ Các Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng

        Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

        Cách thực hiện:

        Đây được coi như là động tác khởi động để làm nóng cơ bụng trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập với cường độ cao hơn.

        – Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Lưng giữ thẳng và nhìn về phía trước. Tay và vai thả lỏng.

        – Lấy 2 chân làm trụ, đẩy eo sang trái và lắc về bên phải. Tay cử động theo nhịp lắc. Tay phải đưa lên thì tay trái hạ xuống và ngược lại.

        – Lặp lại động tác trong vòng 5 phút.

        2. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng – Giật bụng

        Cách thực hiện:

        Giật bụng là một trong những động tác Aerobic cơ bản nhưng mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Bằng cách tác động trực tiếp vào vùng bụng với cường độ nhanh và mạnh. Bên cạnh tác dụng giảm mỡ bụng, bài tập này còn giúp cải thiện vòng 3 trở nên nảy nở và săn chắc hơn.

        – Bước 1: Đứng thẳng, đặt 2 chân rộng bằng vai. Sau đó sử dụng lực mạnh giật bụng co lại.

        – Bước 2: Bạn giãn phần bụng kết hợp ưỡn ngực ra phía trước và đẩy mông về sau. Bạn cố gắng thực hiện động tác này càng nhanh càng mạnh thì hiệu quả đạt được càng cao.

        Thực hiện trong vòng 3-4 phút.

        3. Nhảy bật cao kết hợp squat

        Cách thực hiện:

        Nếu bạn đang tìm các bài tập vừa giúp thon gọn vùng bụng vừa có tác động vào vòng một và vòng ba thì động tác nhảy bật cao kết hợp Squat là gợi ý hàng đầu.

        – Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Hai chân đặt vuông góc với vai. Sau đó nhún người xuống để tạo đà bật cao.

        – Bước 2: Nhảy lên và quay về tư thế ban đầu. Sau đó đầu gối khuỵu xuống kết hợp đưa 2 tay ra trước ngực.

        Lưu ý khi tập các bài tập aerobic giảm mỡ bụng

        Để các bài tập hiệu quả và tác động đúng vào khu vực bạn cần giảm mỡ, bạn cần lưu ý những điểm sau:

        – Trước khi vào bài tập bạn cần phải khởi động và làm nóng cơ thể 10-15 phút.

        – Tập luyện không nên quá nôn nóng. Đầu tiên, bạn hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, đặc biệt là những bạn ít vận động và mới làm quen với aerobic. Sau khi cơ thể của bạn đã thích nghi với cường độ tập luyện thì tăng dần đồ khó và tốc độ tập lên.

        – Luôn giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ trong khi tập luyện.

        – Sau khi tập xong bạn nên để cơ bắp được thư giãn bằng cách tập thể dục tự do, massage thư giãn và điều hòa nhịp thở.

        TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

        Cơ sở 1: 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

        Cơ sở 2: Tầng 3, tòa nhà CT2, Ngô Thì Nhậm, Hà Đông, Hà Nội

        Hotline : 0987.37.57.90 – 0963 629 724 ( Ms. Thọ Lê – Ms. Trinh)

        Website: chúng tôi

        Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/TrungTamTheDucThamMy/

        10 Tư Thế Yoga Cho Vòng Eo Con Kiến

        Vòng eo là nơi dễ tích mỡ, đồng thời là nơi khó tiêu mỡ nhất khi bạn tập luyện. Vì vậy, để có một vòng eo lý tưởng, bạn cần phải có một bài tập phù hợp và một tinh thần kiên trì. 10 động tác yoga sau là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho cả người mới tập và những người đã quen với vận động.

        Để giảm cân theo phương thức của yoga, bạn phải chú ý đến một số nguyên tắc sau:

        -Để tâm trí được thư thái và quên đi sự lo lắng về cân nặng của bản thân.

        -Các tư thế yoga Chakrasana – tư thế bánh xe (the wheel pose), Vakrasana – tư thế xoắn (the twisted pose), Yashtikasana – tư thế thanh gậy (the stick pose), Sputa Bhadrasana – tư thế con bướm nằm (the lying dowm butterfly pose) nếu tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng rất hiệu quả. Mỗi tư thế yoga mang lại cho bạn nhiều lợi ích….. Bạn sẽ không chỉ có một chiếc bụng phẳng lì mà quan trọng hơn là một cơ thể dẻo dai và tâm trí thoải mái.

        -Hãy đảm bảo rằng khi thực hiện các động tác yoga bạn không bấm bụng cứng vì làm như vậy sẽ rất dễ gây ra các biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe như thoát vị.

        -Tập luyện thể dục đòi hỏi sự quyết tâm và kỉ luật cao. Nó không yêu cầu bạn không thích cơ thể mình mà vẫn cố gò ép bản thân vào việc luyện tập. Mục tiêu đề ra là để bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể mình, nắm bắt được những điểm yếu trên cơ thể và khắc phục chúng.

        Động tác thứ nhất: Uthkatasana – tư thế chiếc ghế

        Còn có một tên gọi khác là tư thế chiếc ghế, bạn có thể hình dung như mình đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Động tác này bổ trợ vào cơ lưng, cột sống, hông và ngực. Uthkatasana đòi hỏi bạn phải chú tâm cao độ vào các nhóm cơ cần hoạt động, đồng thời giúp tăng cường sự tập trung cho trí não. Nếu bạn luôn mong muốn đánh tan mỡ bụng xấu xí, săn chắc bắp đùi và có được một vòng ba quyến rũ, đây chính là bài tập dành cho bạn.

        Các bước thực hiện

        – Đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lên phía trước.

        – Trùng đầu gối xuống đến khi đùi song song với sàn nhà – giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.

        – Tiếp theo, bạn giơ tay cao lên trên đầu (có thể để hai bàn tay chạm vào nhau hoặc rời đều được)

        – Hơi nghiêng thân trên về phía trước và thở ra. Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Cố gắng để bản thân thật tập trung và giữ nhịp thở đều

        Động tác thứ 2: Chuỗi động tác Vinyasa flow

        Là một chuỗi kết hợp nhiều động tác yoga, Vinyasa flow có tác dụng tuyệt vời giúp bạn tăng nhịp tim, săn chắc phần cánh tay, lưng và bụng.

        Lời khuyên: Các động tác Vinyasa flow nên được thực hiện từ từ, tập trung chú trọng vào các nhóm cơ cần hoạt động trong bài tập. Nếu có tư thế nào khiến bạn căng cơ quá sức thì bạn nên nới lỏng ngay, tuyệt đối tránh gồng quá ảnh hưởng đến cơ thể.

        Động tác thứ 3: Naukasana – Tư thế chiếc thuyền

        Các bước thực hiện:

        – Nằm xuống thảm tập, đặt hai chân sát nhau và hai tay sát cơ thể.

        – Hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Cùng lúc đó nâng chân lên khỏi mặt đất tạo thành 1 góc ít nhất 10 độ so với mặt sàn. Giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng về phía ngón chân. Chú ý để mắt, ngón tay và ngón chân trên cùng một đường thẳng.

        – Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 nhịp thở.

        – Để kết thúc động tác, bạn từ từ thở ra và trở về vị trí ban đầu.

        Lời khuyên: Tránh tập động tác này nếu bạn bị huyết áp thấp, đau nhức đầu, đau nửa đầu, chấn thương cột sống, đang mang thai hoặc đang đến chu kì kinh nguyệt.

        Động tác thứ 4: Setubandhasana – động tác cây cầu

        Còn được biết đến với tên gọi là tư thế cây cầu (bridge pose), động tác yoga này tác động đặc biệt ở phần cột sống và khớp hông. Không chỉ giúp bạn giảm thiểu sự đau nhức, khô cứng khớp ở những nhóm cơ đó, tư thế Setubandhasana còn hạn chế những vấn đề có thể xảy ra ở cổ, tay và bàn tay của bạn. Tư thế này còn giữ cho huyết áp của bạn nằm trong mức kiểm soát, đồng thời thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa, làm giảm các triệu chứng của thời kì mãn kinh ở phụ nữ và điều chỉnh các vấn đề về hô hấp.

        Các bước thực hiện:

        – Nằm trên thảm tập yoga với bàn chân của bạn đặt bằng phẳng trên sàn nhà.

        – Thở ra,dùng lực của chân đẩy cơ thể lên cao.

        – Khi nâng cơ thể lên, bạn vẫn giữ nguyên cổ và đầu nằm trên sàn. Bạn có thể dùng sức đỡ của bàn tay để nâng cơ thể vững hơn.

        – Nếu bạn cảm thấy cơ thể có thể linh hoạt hơn nữa, hãy nắm chặt hai bàn tay vào nhau đặt dưới lưng (tay vẫn để sát trên mặt sàn) để căng cơ hơn nữa. Yếu tố then chốt là bạn không nên gắng quá sức hoặc làm tổn thương cơ thể khi thực hiện tư thế này.

        Lời khuyên: Nếu bạn có chấn thương ở cổ hoặc lưng thì không nên tập động tác này.

        Động tác thứ 5: Úp mặt xuống sàn phiên bản biến thể

        Đây là một biến thể của tư thế “Downward facing dog”, thay đổi ở chỗ bạn co đầu gối 1 chân lên sát cánh tay. Tư thế yoga này loại bỏ hiệu quả phần mỡ thừa ở vùng bụng dưới vì đó là nhóm cơ đang phải hoạt động nhiều nhất.

        Các bước thực hiện:

        – Bắt đầu từ tư thế úp mặt xuống sàn.

        – Co chân phải lên trước, đầu gối chạm vào cánh tay của bạn và thở ra.

        – Đặt chân trở lại và đổi bên trái.

        – Lặp lại động tác khoảng 10 lần hoặc hơn tùy theo sức của bạn.

        Theo NShape Fitness

        Cập nhật thông tin chi tiết về Top 4 Bài Tập Aerobic Đơn Giản Cho Vòng Eo Con Kiến trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!