Xu Hướng 2/2023 # Top Các Bài Tập Aerobic Giảm Cân Thành Công Trong 1 Tuần # Top 11 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # Top Các Bài Tập Aerobic Giảm Cân Thành Công Trong 1 Tuần # Top 11 View

Bạn đang xem bài viết Top Các Bài Tập Aerobic Giảm Cân Thành Công Trong 1 Tuần được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

5 bài tập aerobic giảm cân thành công trong 7 ngày

Bạn muốn sở hữu vóc dáng chuẩn cùng các đường cong hấp dẫn và sức khỏe dồi dào? Các bài tập aerobic giảm cân chính là phương pháp dành cho bạn. Chỉ với 60 phút mỗi ngày cùng các bài tập aerobic giảm cân đơn giản sau đây mọi mong muốn của bạn đều có thể trở thành hiện thực. 

1. Bài tập aerobic giảm cân – Lắc eo

Lắc eo chính là bài tập aerobic giảm cân đơn giản và cơ bản nhất giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Bài tập này cũng không cần đến các dụng cụ hỗ trợ hay là kỹ thuật phức tạp. Đối với lắc eo bạn chỉ cần bỏ ra vài ba phút để thực hiện xong một động tác. 

Bài tập này chú trọng và các chuyển động tại vùng eo và hông từ đó mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ tại khu vực này. Các tác động trực tiếp này giúp cho vòng hai của bạn được thu gọn lại mà không tốn quá nhiều công sức. Nó cũng mang đến tác dụng tốt trong việc hỗ trợ cột sống và vùng lưng hông. 

Động tác lắc eo là một trong những bài tập aerobic giảm cân

Cách thực hiện:

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai hai tay buông dọc theo thân người

Giữ lưng thẳng, thả lỏng hai vai, mặt nhìn về phía trước

Chống hai tay vào hai bên hông hoặc nắm lỏng hai tay đặt trước ngực

Đứng nguyên tại chỗ sao cho hai chân trụ vững trên sàn 

Giữ cho đầu gối thẳng bắt đầu chuyển động lắc eo từ trái qua phải và lặp lại từ trái qua phải theo nhịp. 

Đưa hai tay song song với ngực thực hiện đánh theo nhịp lên xuống luân chuyển. 

Thực hiện theo nhịp 2 lần và 8 nhịp trong vòng 10 phút. 

2. Bài tập aerobic giảm cân – Đá chân sang hai bên

Đây cũng là bài tập aerobic giảm cân đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà vào lúc rảnh rỗi. Động tác này mang đến các tác động lên hai chân, đùi, hông và bụng giúp loại bỏ mỡ thừa và săn chắc cơ tại các khu vực này. Ngoài ra nó cũng mang đến tác dụng tốt trong việc chống tê vùng hông và đùi, hạn chế chuột rút. 

Bài tập aerobic giảm cân – Đá chân sang hai bên

Cách thực hiện: 

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng với vai, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. 

Người tập cũng có thể giữ hai tay chống hông hoặc để ở trạng thái nắm nhẹ dọc hông. 

Giữ lưng thẳng, thực hiện đá chân sang phải, đồng thời giữ chân trái làm trụ 

Đổi bên đá chân trái lấy chân phải làm trụ

Đá chân luân phiên ở cả hai bên từ 10 đến 15 phút. 

3. Bài tập aerobic giảm cân – Nhảy sang hai bên

Bài tập aerobic giảm cân này mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng, phù hợp với các bạn mới tập aerobic do không yêu cầu kỹ thuật và dụng cụ hỗ trợ. Với động tác này bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mang đến tác dụng giảm mỡ và thon gọn vóc dáng. 

Bài tập aerobic giảm cân – Nhảy sang hai bên

Động tác này đơn giản không cần nghiêng hay đổ người về các hướng nên dễ thực hiện. Các chuyển động diễn ra liên tục, cường độ tập nhanh nên mang đến các tác động lực khá cao lên vùng hông và đùi. Nhờ vậy mà lượng cal tiêu thụ cũng lớn hơn, mang lại hiệu quả giảm cân nhanh hơn. 

Cách thực hiện:

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng với hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc thân người

Chống hai tay vào hông, nhảy sang phải, đá chân trái lên lấy chân phải làm trụ

Sau đó làm tương tự với chân còn lại

Thực hiện luân phiên cả hai bên chân trong vòng 15 phút. 

4. Bài tập aerobic giảm cân – Nhún khiêu vũ

Nhún khiêu vũ là bài tập aerobic giảm cân cần đến sự uyển chuyển và linh hoạt trong các chuyển động. Bài tập này tác động lực lên chân, đùi, hông và eo mang đến hiệu quả chuyển hóa năng lượng vô cùng hiệu quả. Nhún khiêu vũ khá đơn giản với ít động tác nên người tập có thể dễ dàng ghi nhớ. 

Cách thực hiện: 

Chuẩn bị ở tư thế thẳng lưng, hai tay đưa ra ngang trước ngực, hai chân khép lại với nhau.

Nhún chân về phía bên phải sau đó thực hiện nhún chân về phía bên phải

Thực hiện lặp lại động tác ở cả hai bên chân theo 4 lần 8 nhịp

5. Bài tập aerobic giảm cân – Bật nhảy với tay và chân vắt chéo

Bài tập aerobic giảm cân này khó hơn so với các bài tập trước, tuy nhiên nó lại mang đến hiệu quả giảm mỡ tốt hơn. Các động tác của bài tập này sẽ diễn ra liên tục yêu cầu người tập phải duy trì độ bền sức. Tác động lực và cường độ tập luyện khá cao mang đến tác dụng giảm cân nhanh hơn.

Bài tập aerobic giảm cân – Bật nhảy với tay và chân vắt chéo

Cách thực hiện: 

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, lưng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.

Hai tay dang sang ngang, lòng bàn tay úp.

Nhảy sang bên trái, chân trái trụ, chân phải đá chéo qua trái, tay phải đánh chéo qua trái.

Đổi bên và tiếp tục thực hiên động tác.

Thực hiện động tác luân phiên ở cả hai bên trong vòng 5 phút. 

Cách Nhảy Dây Giảm Cân Thành Công Chỉ Trong 1 Tuần Luyện Tập

PHỤ LỤC NỘI DUNG BÀI VIẾT

I. Nhảy dây có giảm cân không? II. Luyện tập nhảy dây giảm cân đúng cách 1. Lựa chọn loại dây nhảy và dụng cụ luyện tập phù hợp 2. Cách nhảy dây giảm cân trong 1 tuần III. Kinh nghiệm nhảy dây giảm cân thành công

I. Nhảy dây có giảm cân không?

Theo một số nhà khoa học, việc nhảy dây giảm cân trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Ở các nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80 – 100 nhịp nhảy/phút tương đương việc chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h.

Chính vì khả năng đốt cháy một lượng lớn calo nên bài tập nhảy dây mỗi ngày chắc chăn sẽ giúp bạn loại bỏ nhanh chóng nguồn năng lượng dư thừa, đốt cháy lượng mỡ thừa dự trữ để giúp bạn giảm cân giữ dáng vô cùng tuyệt vời.

II. Luyện tập nhảy dây giảm cân đúng cách

Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng có được thành quả giảm cân dù cho đã rất cố gắng và kiên trì trong luyện tập. Sở dĩ việc luyện tập của chúng ta thường không đạt được hiệu quả như ý phần lớn lý do chính là việc luyện tập nhảy dây theo quán tính mà không tập trung đi sâu nghiên cứu tìm hiểu về kỹ thuật. Có 2 yếu tố mà bạn cần chú ý để việc nhảy dây giảm cân đạt được hiệu quả:

1. Lựa chọn loại dây nhảy và dụng cụ luyện tập phù hợp

Bước đầu tiên để nhảy dây đạt hiệu quả cao chính là bạn cần có một nơi rộng rãi, thoáng mát phù hợp với việc luyện tập. Sau đó bạn cần chuẩn bị những dụng cụ phù hợp như: giày thể thao (tránh chấn thương), quần áo thun co giãn (thoải mái trong luyện tập), Nếu bạn bị đau cổ tay hoặc cổ chân có thể sử dụng thêm những băng co giãn để hỗ trợ tốt hơn khi tập luyện.

– Độ dài của dây nhảy: Đối với mỗi người có chiều cao khác nhau thì chiều dài của dây cũng khác nhau. Cách để xác định được chiều dài đoạn dây phù hợp với mỗi người khá đơn giản, bạn dùng 1 chân đạp vào giữa đoạn dây, 2 tay cầm 2 cán dây nâng lên cao. Nếu phần cáng dây nâng lên cao ngang ngực là phù hợp để luyện tập. Nếu dây quá ngắn hoặc quá dài bạn nên điều chỉnh hoặc lựa chọn dây có kích cỡ phù hợp với mình.

– Độ lớn của bản dây: Bạn nên lựa chọn những loại dây nhảy có tiết diện của bản dây rơi vào khoảng 5 mm (loại thông dụng) để luyện tập phù hợp với tất cả mọi người. Ngoài ra, nếu như bạn muốn luyện tập ở cường độ cao hơn thì cũng có một số loại dây nhảy sở hữu bản dây lớn 1 – 1,2 cm (khá hiếm).

– Chức năng thêm của dây: Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc đếm lượt luyện tập thì hiện nay trên thị trường bạn dễ dàng lựa chọn được các loại dây nhảy có phần đếm lượt nhảy bằng cơ, điện tử hay bằng kĩ thuật số giúp quá trình tập nhảy dây giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn.

2. Cách nhảy dây giảm cân trong 1 tuần

Bên cạnh việc chuẩn bị dụng cụ luyện tập phù hợp thì bạn cũng cần nắm vững kĩ thuật, lên lịch và luyện tập đúng cách để có được tác dụng tốt như mong muốn.

# Nhảy dây giảm cân trong ngày đầu

Trong ngày đầu nhảy dây, bạn nên thực hiện động tác nhảy dây 2 chân chạm đất với tốc độ chậm. Đây là bước để cơ thể làm quen bài tập nhảy dây, bạn không cần thực hiện tốc độ quá nhanh. Bạn nên chậm rãi, đều đặn thực hiện bài tập với tần suất 60 lần / phút, tập mỗi hiệp khoảng 2 – 3 phút rồi nghỉ một chút, tiếp tục thực hiện đủ 30 phút cho ngày tập nhảy dây đầu tiên.

# Bài tập nhảy dây trong ngày thứ 2, thứ 3 và thứ 4

Tiếp theo sang ngày thứ 2, thứ 3 thì ngoài nhảy dây 2 chân chạm đất, bạn nên nhảy dây kiểu chạy tốc độ nhanh hơn. Động tác nhảy dây chạy này sẽ giúp đốt cháy năng lượng của cơ thể hiệu quả, khiến tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng.

Sau 3 ngày nhảy dây, vào ngày thứ 4 thì bạn buộc phải dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể được phục hồi và lấy lại năng lượng khỏe mạnh.

# Bài tập nhảy dây cho ngày thứ 5, thứ 6

Ngày thứ 5, thứ 6, bạn cần kết hợp nhảy dây theo 2 kiểu trước và áp dụng nhảy dây bằng một chân, nhảy lò cò, nhảy chân trái, nhảy chân phải. Sự thay đổi linh hoạt các bài tập nhảy dây sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa vô cùng hiệu quả.

Ngoài việc gia nâng cao số lượng bài tập, bạn cũng phải nỗ lực nâng cao tốc độ nhảy của mình lên. Tuy nhiên, hãy dựa vào sức khỏe của bản thân để điều chỉnh thời gian, tốc độ nhảy sao cho hợp lý nhất và lưu ý không gây sức nặng lên tim vì như vậy sẽ không tốt cho sức khỏe.

# Kết hợp nhuần nhuyễn các bài tập ngày thứ 7

Trong ngày thứ 7, bạn nên kết hợp nhuần nhuyễn các bài tập nhảy dây trong tuần đã thực hiện và đồng thời bạn nâng cao tốc độ nhảy lên trong mỗi phút. Thời gian nhảy cũng bắt buộc kéo dài hơn thì hiệu quả giảm cân sẽ nhanh chóng hơn. Bạn có thể áp dụng các bài nhảy dây nâng đầu gối hay nhảy gót chạm mông,… Sự kết hợp nhiều bài tập nhảy dây sẽ giúp các lớp mỡ và cơ không bị chai, tạo điều kiện giảm cân đạt kết quả cao.

III. Kinh nghiệm nhảy dây giảm cân thành công

Kinh nghiệm đầu tiên để bạn luyện tập môn nhảy dây đó là nên dành ra khoảng 5 phút để khởi động trước khi nhảy dây để tránh những chấn thương đáng tiếc có thể gặp phải. Những bài tập khởi động mà các bạn nên dùng đó là:

– Động tác xoay khớp vai, xoay khuỷu tay, xoay cổ tay.

– Động tác bụng, xoay khớp hông.

– Động tác kéo giãn cơ đùi, xoay khớp đầu gối, xoay khớp bàn chân.

Để đạt hiệu quả trong việc nhảy dây giảm cân, bên cạnh việc áp dụng đúng cách nhảy dây và bố trí thời gian thông minh thì bạn cần quan tâm chế độ ăn hợp lý. Kết hợp song song với nhảy dây, bạn nên ăn đa dạng rau xanh, uống nhiều nước và giảm ăn những đồ ăn dầu mỡ, chiên rán. Bổ sung các thực phẩm hữu cơ như bánh mì, hạt chia, ngũ cốc… sẽ giúp bạn nhanh chóng thấy được kết quả giảm cân.

Một trong những giải pháp có thể giảm cân hiệu quả hơn đó là cà phê xanh, đây là một sản phẩm có tác dụng kháng mỡ và giảm cân nhanh được công ty Thiên Nhiên Việt phân phối để giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn tự nhiên. Mỗi ngày dùng 2 gói cà phê xanh trước các bữa ăn kết hợp với bài tập nhảy dây sẽ giúp bạn giảm cân cực kì hiệu quả đấy.

Theo Thanh Ngân

Bài Tập Giảm Cân Trong 1 Tuần

Plank là một bài tập cơ bụng số 11 cho nữ được biết đến nhiều nhất hiện nay, vì tính dễ tập và hiệu quả cao

Vào tư thế chống đẩy với 2 chân rộng ngang hông, trụ bằng 2 cẳng tay.

Lưng thẳng, vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng. Mắt nhìn tới trước.

Siết cơ bụng và giữ im tư thế đó càng lâu càng tốt.

Tập động tác này trong vòng 5 – 10p

Nhảy bật lên, đồng thời đưa chân sang 2 bên, 2 tay nâng cao chạm vào nhau, rồi sau đó trở về tư thế cũ.

Thực hiện động tác 20 lần, bật nhảy liên tục.

Lưu ý rằng hãy thực hiện động tác nhanh, dứt khoát, tư thế chắc chắn.

Thêm một động tác dành cho cơ liên sườn của các bạn giúp giảm mỡ vòng 2 bên eo đây

Nằm ngửa trên sàn,

2 tay đặt dưới đầu. Co gôi lên 90 độ đồng thời xoay hông sang bên phải.

Giữ im tư thế này và nâng ngực và vai lên khỏi sàn giữ im 2 giây.

Hạ người xuống và thực hiện lại động tác.

Thực hiện liên tục mỗi bên 15-20 lần rồi đổi bên.

Luyện tập động tác này trong vòng 10p

Đứng thẳng lưng, chân dang rông bằng vai, chân trái nhót gót, chân phải để nguyên, tay ép sát hông.

Nhún xuống ở tư thế ngồi, sao cho bắp chân và bắp đùi tạo thành tư thế vuông góc, mông đẩy ra đằng sau. Tay nâng lên, đưa thẳng về phía trước. Từ đầu tới hông là một đường chéo.

Bicycle Crunch là một bài tập gym cho nữ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới của các bạn.

Nằm trên sàn, 2 tay đặt sau đầu cùi chỏ hướng sang 2 bên.

Nâng đồng thời 2 chân mũi chân duỗi thẳng và vai lên khỏi sàn.

Kéo gối trái lại gần ngực, đồng thời xoay người sang bên trái để cùi chỏ phải chạm vào gối trái.

Duỗi chân về vị trí cũ và thân trên cũng vậy, lặp lại cho bên kia.

Lưng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, khép 2 tay bên hông.

Thực hiện chạy nâng cao đùi bằng cách chân phải nâng cao ngang bụng, tay phải đưa ra đằng sau, tay trái co lên trước mặt. Sau đó đổi chân, đến lượt tay trái đưa ra sau và nâng chân trái.

Thực hiện động tác 20 lần, lưu ý và động tác nhanh, dứt khoát nhưng đảm bảo lưng thẳng và tay và chân đúng tư thế.

Bạn có hay xem phim siêu nhân chắc chắn là biết siêu nhân bay ra sao đúng không nào và chúng ta sẽ mô phỏng động tác đó để giúp giảm mỡ bụng cho bụng phẳng eo thon nhờ cách kéo căng cơ ở khu vực này.

Đầu tiên các bạn nằm sấp xuống sàn 2 tay duỗi thẳng qua đầu, 2 chân duỗi thẳng.

Căng cơ lưng và nâng đồng thời 2 chân và ngực lên khỏi sàn. Vẫn giữ tư thế duỗi thẳng.

Giữ im tư thế trong 30 giây rồi hạ xuống và thực hiện lại động tác.

Thực hiện động tác từ 5 – 10p

Gập bụng chéo trên bóng Bài tập bụng cho nữ này các bạn cần chuẩn bị 1 trái bóng tập trước nha.

Đặt tay trên sàn và duỗi thẳng, sau đó bạn đặt 2 chân lên trên bóng. Lưng duỗi thẳng song song sàn nhà.

Siết cơ bụng và kéo 2 gối của bạn lên ngực hướng về bên trái.

Duỗi thẳng về vị trí cũ và lặp lại cho bên phải.

Bài tập gym cho nữ này cần sự dẻo dai của các bạn khá nhiều đây, đây là một bài tập gym cho nữ nâng cao để giúp bạn có bụng phẳng eo thon rất tốt mà bạn nên thử.

Đầu tiên nằm trên sàn, 2 tay duỗi thẳng hơi hướng sang 2 bên hình chữ V.

Nâng 2 chân lên cao đến khi duỗi thẳng lên trần, cơ thể trụ trên 2 vai.

Hạ người xuống cuộn người theo quán tính để nâng người lên và nhanh chóng đứng thẳng và bật nhảy lên cao.

Thực hiện động tác từ 5 – 10p

Lót miếng tập hoặc thảm dưới sàn, người nằm xuống đất, tay chống thẳng lên, chân duỗi thẳng chạm sàn. (giống động tác hít đất nhưng bạn dùng tay đỡ cơ thể).

Chú ý, lưng, cổ phải giữ thẳng, siết bụng lại sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, phần lưng không được thấp. Sau đó nâng chân trái áp sát vào người, mũi chân không chạm thảm.

Đưa chân trái trở về vị trí ban đầu với tới lượt nâng chân phải.

Lưu ý là bật nhảy 2 chân liên tục. Động tác hơi giống với nâng cao đùi. Thực hiện bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần 20 lần.

13 Cách Giảm Cân Sau Tết Tại Nhà Thành Công Dáng Thon Trong 1 Tuần

Tết là thời điểm mà cơ thể thường sẽ nạp một lượng lớn thức ăn giàu năng lượng cũng như tình trạng bia rượu nhiều dễ dẫn đến hiện tượng tăng cân. Vậy để lấy lại vóc dáng, việc giảm cân sau Tết như thế nào chính là thắc mắc của rất nhiều người.

1 Uống thật nhiều nước

Nước khoáng, nước tinh khiết chiếm vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Ngoài ra, uống thật nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân đơn giản mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe. Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao, bạn nên uống ít nhất khoảng 2 lít nước mỗi ngày vào trước mỗi bữa ăn để giảm cảm giác đói, từ đó sẽ giúp bạn ăn ít hơn.

2 Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Việc ăn uống không điều độ trong những ngày Tết nếu bạn dừng lại quá đột ngột sẽ khiến cơ thể khó thích ứng. Thực đơn giảm cân sau Tết là điều nên làm nhưng vẫn đảm bảo cơ thể vẫn được duy trì lượng dinh dưỡng cần thiết. Bạn nên ăn các loại rau củ, salad, trái cây tươi, các loại hạt sấy khô chất lượng vì những thực phẩm này giàu vitamin và khoáng chất nhưng lại ít năng lượng.

3 Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có ảnh hưởng đến cân nặng, điều này đã được khoa học chứng minh. Việc thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến vòng 2 của bạn, tới hoạt động của não bộ, dẫn tới việc làm cơ thể thấy đói nhanh hơn và tăng sự thèm muốn các thực phẩm nhiều chất béo.

Việc không ngủ đủ giấc khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi và căng thẳng. Chính điều này khiến việc tích tụ mỡ bụng gia tăng. Cách giảm cân sau Tết đơn giản cho bạn đó chính là ngủ đủ giấc và thực hiện các bài vận động nhẹ nhàng để thư giãn đầu óc.

4 Ưu tiên các món ăn luộc, hấp

Khi bạn nạp vào cơ thể quá nhiều lượng dầu mỡ dư thừa hằng ngày sẽ ảnh hưởng xấu đến tình trạng sức khỏe cũng như cân nặng của bạn. Việc ưu tiên khẩu phần ăn gồm các món luộc, hấp sẽ giữ được hương vị cũng như hạn chế được lượng chất béo và calo nạp vào cơ thể.

5 Tập thể dục

Vào ngày Tết mọi người thường có tư tưởng ăn uống và ngủ nghỉ thả phanh. Thế nhưng sau Tết bạn sẽ cần chăm chỉ luyện tập hơn đấy. Nếu bạn quá bận rộn vì bộn bề công việc, bạn chỉ cần dành ra 15 phút để đi bộ hoặc chơi một môn thể thao yêu thích. Điều này sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt, dẻo dai và giảm cân an toàn.

6 Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất của mỗi người. Nhiều người chọn cách bỏ bữa sáng để giảm lượng calo nạp vào cơ thể, nhưng đây hoàn toàn là một sai lầm. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho bữa sáng sẽ giúp cho cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Giảm cân an toàn chính là ăn bữa sáng đầy đủ và giảm khẩu phần ăn ở các bữa còn lại.

7 Ăn nhiều cà chua

Vì sao chế độ giảm cân bạn nên ăn nhiều cà chua? Lý do chính là trong cà chua chứa nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể chống lại các tác nhân oxy hóa, ngăn ngừa ung thư,… Đặc biệt trong rau củ quả như cà chua có tác dụng giảm mỡ thừa tại các vùng như hông, lưng, cánh tay và bụng.

Để giảm cân bằng cà chua, bạn có thể sử dụng các đồ dùng nhà bếp để bỏ vỏ ăn sống hoặc xay lấy nước uống. Bạn cũng nên thêm loại quả này vào bữa ăn của gia đình.

8 Để nhiệt độ phòng thấp khi ngủ

9 Ăn nhiều táo

Lý do bạn nên ăn nhiều táo trong quá trình giảm cân sau Tết đó là trong thành phần của loại quả này chứa nhiều chất xơ và pectin có tác dụng tiêu mỡ tự nhiên. Ngoài ra, loại quả này còn lý tưởng bởi nó ít đường và lượng calo không nhiều, ăn táo giúp cơ thể cảm thấy no nhưng thực ra chúng cung cấp rất ít năng lượng.

10 Sử dụng các loại đậu

Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành,… chứa rất nhiều chất xơ có lợi cho cơ thể. Các chất xơ này có ảnh hưởng tích cực đến mỡ tại vùng bụng. Giảm cân sau ngày Tết bằng việc sử dụng các loại đậu trong thực đơn hằng ngày sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và có đủ năng lượng cần thiết để hoạt động cả ngày mà không hề lo bị dư thừa dinh dưỡng.

Để có được những hạt sạch tốt cho sức khỏe cả nhà, bạn có thể mua các loại hạt giống rau sạch cao cấp để tự gieo trồng. Như vậy, bạn sẽ có thực phẩm vừa tiết kiệm vừa an toàn.

11 Ăn chậm, nhai kỹ

12 Tập trung khi ăn

13 Ăn rau củ trước mỗi bữa ăn lớn

Tết là khoảng thời gian nghỉ ngơi và chúng ta thường xao nhãng với vấn đề sức khỏe nhiều nhất. Việc tăng cân không kiểm soát nên được dừng lại bằng việc cân bằng lại chế độ dinh dưỡng cũng như thực hiện các phương pháp giảm cân sau Tết an toàn để có thể lấy lại vóc dáng và cải thiện được cân nặng.

Cập nhật thông tin chi tiết về Top Các Bài Tập Aerobic Giảm Cân Thành Công Trong 1 Tuần trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!