Ăn Gì Thai Tăng Cân Nhanh Tháng Cuối / TOP 8 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Mang thai 3 tháng cuối bà bầu cần tăng 2-3kg/ tháng là hợp lý, bổ sung đủ canxi, sắt, axit folic cho sự phát triển trí não của trẻ, tránh ăn quá ngọt, quá mặn vì có thể dẫn đến tiểu đường thai kỳ, suy thận.

3 tháng cuối là giai đoạn phát triển trí não của trẻ

Vẫn phải khẳng định từ đầu là trí thông minh của trẻ do di truyền, thừa hưởng “gen” từ cha mẹ và do rất nhiều yếu tố khác tác động đến sau khi bé chào đời, ví dụ như giáo dục trẻ như thế nào, chơi với bé ra sao, giúp bé phát triển trí tuệ từng bước đúng cách… Việc phát triển trí thông minh của trẻ không thể “khoán” cho dinh dưỡng, càng không thể chỉ phụ thuộc vào dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu mang thai 3 tháng cuối

* Uống đủ nước.

* Không bỏ bữa, cách khoảng 4 giờ phải có một bữa ăn.

* Hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để điều chỉnh chế độ ăn phù hợp với yêu cầu tăng cân, tránh tăng quá nhiều hoặc tránh để thai nhi thiếu chất, kém phát triển, ảnh hưởng trí não.

Dinh dưỡng căn bản của người mẹ vẫn là: Ăn đầy đủ các chất, chế độ dinh dưỡng phong phú. Ngoài ra, nên đặc biệt chú ý đến các vi chất như sắt, canxi, magiê, kẽm, vitamin B, axit folic, vitamin A, C, E, D và beta-caroten… Bạn lưu ý ở tam cá nguyệt thứ ba, thai phụ tăng tới 6-7kg. Để đủ chất cho bé phát triển trí não cũng như đáp ứng được mức tăng cân, chế độ dinh dưỡng của mẹ trong giai đoạn này cũng phải tăng tương ứng, nhưng phải hết sức hợp lý để tránh các nguy cơ tiểu đường, phù nề hoặc tăng cân quá mức.

Mỗi ngày, bạn phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể khoảng 2.550 kcal như 3 tháng giữa, tuy nhiên, lượng đạm cần tăng hơn để đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Có thể bổ sung đạm từ thịt, cá, trứng, sữa… Quan trọng nhất là đừng bỏ quên lượng axit béo vì chất này rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ thai nhi. Ngoài ra, bạn cũng không nên quên rau xanh, quả chín trong mỗi bữa ăn.

3 tháng cuối tăng bao nhiêu cân là hợp lý?

Thai phụ thường tăng khoảng nửa kg mỗi tuần, hoặc 2 đến 2,5 kg mỗi tháng trong 3 tháng cuối mang thai. Vào cuối thai kỳ, trẻ sẽ nặng khoảng 3,0-3,4kg.

Đặc biệt, nên nhớ rằng trong 3 tháng cuối thai kỳ, tay chân bạn có thể sưng húp do tăng lượng máu lưu thông, nhưng triệu chứng này chỉ thỉnh thoảng mới xuất hiện hoặc chỉ xuất hiện ở mức độ “nhẹ nhàng”. Nếu việc thấy cơ thể sưng húp nhiều, tăng cân từ 2kg mỗi tuần thì cần gặp bác sĩ ngay.

Tăng cân đột ngột ở mức cao như thế thường là dấu hiệu mẹ bị huyết áp cao hoặc bé yêu bị nhiễm độc thai nghén. Cũng nên biết là một khi mắc phải huyết áp hay đái tháo đường do tăng cân quá nhiều, quá nhanh, bạn có thể khiến đứa con trong bụng bị ảnh hưởng sức khỏe, phát triển không bình thường.

– Canxi: Làm cho răng và xương chắc khỏe, ngoài ra hỗ trợ chức năng thần kinh. Ở 3 tháng cuối thai kỳ, mỗi ngày bạn cần khoảng 1.500mg canxi. Để có được canxi, nên uống nhiều sữa, ăn tép nhỏ, cá nhỏ lẫn xương.

– Chất béo: Đừng sợ lên cân mất dáng sau này đến độ hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể. Thực chất, như đã nói ở trên, chất béo không thể thiếu trong quá trình bé phát triển hệ thần kinh. Thai phụ cần 70-80g chất béo/ngày. Chất béo có trong bơ, sữa, lòng đỏ trứng, dầu thực vật, thịt, cá.

– Chất sắt: Thiếu máu do thiếu sắt là điều rất nguy hiểm cho mẹ trong 3 tháng cuối và giai đoạn sinh nở. Chất sắt có nhiều trong các loại đậu đỗ, rau xanh (nhất là rau bồ ngót), phủ tạng (tim, gan…). Bác sĩ cũng có thể cho bạn uống bổ sung viên sắt trong quá trình mang thai nếu như thấy lượng sắt đưa vào cơ thể qua dinh dưỡng không cung cấp đủ.

Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối?

Bổ sung đủ canxi trong 3 tháng cuối

Axit béo giúp phát triển mắt, não, hệ mạch và hệ thần kinh của thai nhi, đặc biệt trong 3 tháng cuối khi bộ não của bé đang phát triển rất nhanh. Bạn có thể bổ sung axit béo vào chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối của mình như:

* Uống dầu cá theo hướng dẫn của bác sĩ.

* Dùng các loại hạt bí, hạt hướng dương để làm món “nhâm nhi”.

* Ăn các loại rau lá xanh như bắp cải, súp lơ, súp lơ xanh.

* Thêm dầu ăn vào các món ăn chế biến hàng ngày. Chọn dầu ô liu, dầu hướng dương hay dầu mè rất tốt.

* Ăn nhiều đậu phụ.

Và đừng quên chất đạm, tinh bột

Nếu như bạn biết rõ các chất mình ăn / uống vào mang đến lợi ích gì cho bé yêu trong bụng ở 3 tháng cuối, chắc chắn bạn sẽ nhắc nhở mình chịu khó ăn hơn.

– Đạm (Protein): Chất đạm giúp hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng tế bào và tạo máu. Bạn có thể bổ sung đạm cho bản thân và bé yêu qua các thực phẩm như: thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng, đậu, đậu phụ. Nhu cầu chất đạm của bạn trong tam cá nguyệt cuối cùng là 70g/ngày.

– Chất bột đường: Cung cấp năng lượng hàng ngày. Bạn hãy ăn cơm, bánh mì, ngũ cốc, khoai tây, mì… Ngoài ra, ăn thêm nhiều hoa quả để có được lượng đường tự nhiên, tốt cho cơ thể.

Kinh nghiệm chăm sóc bà bầu 3 tháng cuối

Tuyệt đối không được tự ý giảm ăn nếu không hỏi qua ý kiến bác sĩ vì đây là giai đoạn bé cần được cung cấp đủ năng lượng phát triển hoàn thiện.

* Thận trọng với vấn đề tiểu đường thai kỳ vì mẹ dễ mắc phải trong các tháng cuối nếu tăng khẩu phần ăn quá nhiều.

* Tránh ăn quá mặn để giảm áp lực cho thận.

* Tránh ăn các hàng quán ngoài đường không đảm bảo vệ sinh. Tránh các thực phẩm đóng hộp dễ có chất bảo quản.

* Tránh uống nước đá vì không chỉ kém vệ sinh, dễ làm viêm họng mà còn có khả năng gây co thắt huyết mạch.

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.

tu khoa

tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để bé tăng cân

thang cuoi thai nhi tang bao nhieu gam

thuc pham giup thai nhi tang can 3 thang cuoi

2 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì

Bài viết Ăn gì để thai tăng cân nhanh trong tháng cuối? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày .

Ngày đăng: 26/02/2020 8:29

Nhớ lại ngày em có bầu, cũng như các mẹ, mỗi lần đi siêu âm là chỉ nhăm nhăm xem con có đủ cân đủ lạng hay không. Với những mẹ bầu nào dáng dấp nhỏ xinh còn đỡ, chứ em vừa chửa đã ục à ục ịch, nhiều khi muốn tăng cân cho con bằng những món bổ béo thì cũng sợ ăn bao nhiêu lại vào mẹ hết. Cuối cùng bầu gần 9 tháng, đẻ đến nơi rồi mà bác sĩ bảo con em mới được 2,5kg (trong khi em đã tăng 15kg rồi). Em buồn và lo lắng vô cùng!

Làm sao để tăng cân gấp rút cho con trong những ngày cuối thai kỳ đây? Bác sĩ bảo em uống sữa bầu và ăn uống đầy đủ hơn nhưng cả thai kỳ em có bỏ bữa sữa nào đâu, mà con vẫn nhỏ vậy. Em băn khoăn đi hỏi hết bạn bè, đồng nghiệp đến tìm hiểu sách báo. May mắn, em được chị đồng nghiệp mách cho một số món ăn tăng cân cho thai nhi thế này, không ngờ lại có tác dụng bất ngờ luôn các mẹ ạ!

So với gạo trắng, gạo lứt/ngũ cốc là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và còn bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất quan trọng. Hàm lượng chất xơ cao trong các loại thực phẩm này sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón thường, giúp thai nhi hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn mà mẹ bầu không bị tăng cân.

Thay sữa bầu bằng sữa tươi không đường, ăn phô mai, sữa chua

Với kinh nghiệm em tham khảo được từ rất nhiều mẹ, hầu hết các mẹ đều sợ uống sữa bầu vì nó khiến mẹ rất nhanh béo (vì có hàm lượng đường cao). Các loại sữa ngọt nhiều còn có thể gây nên tình trạng khó tiêu, tiêu chảy hoặc nghén nếu cơ thể không đủ lượng men lactase để tiêu hóa lượng đường có trong sữa.

Thay vào đó, các mẹ nên thay sữa bầu bằng sữa tươi không đường, vẫn đảm bảo dinh dưỡng cung cấp cho con mà lại hạn chế lượng đường. Các mẹ có biết cân nặng thai nhi tỷ lệ thuận với lượng sữa bà bầu uống mỗi ngày? Theo nghiên cứu, cứ mỗi ly sữa mẹ “nạp” vào, trọng lượng bé cưng sẽ tăng thêm 41gr. Quá lý tưởng cho những mẹ bầu muốn thai tăng cân nhanh tháng cuối đúng không nào?

Cá rất giàu dinh dưỡng và được coi là món ăn cực tốt cho trí não thai nhi. Cuối thai kỳ, em hay ăn cá với nhiều cách chế biến như: cháo cá, cá nấu su hào, cá kho,… Những món này vừa tốt cho con, không sợ béo lại thơm ngon, dễ tiêu.

Tuy nhiên, các mẹ cũng không được bỏ qua thịt, mỗi bữa ăn nên có ít nhất 1 loại thịt (bò, gà, lợn). Thịt không những không gây béo mà còn chứa hàm lượng đạm chủ yếu. Một chế độ ăn giàu đạm sẽ giúp bé phát triển tốt hệ cơ và các tế bào máu trong khi không khiến mẹ bị béo hoặc tăng cân quá nhanh. Chế độ ăn nghèo chất đạm sẽ làm tăng nguy cơ dị tật thai nhi, ảnh hưởng đến quá trình phát triển trí tuệ của thai nhi.

Rất nhiều chị em có quan điểm sai lầm rằng khi mang thai phải ăn càng nhiều cơm càng tốt để con khỏe. Thực tế là cách này chỉ khiến mẹ nhanh tăng cân mà thôi. Mỗi ngày, mẹ chỉ cần ăn 2-3 chén cơm, cố gắng tránh ăn tinh bột sau 8 giờ tối. Buổi sáng, mẹ có thể thay cơm bằng bánh mì và sữa tươi tách béo.

Đa số chị em bầu có thói quen ăn nhiều hoa quả, điều này là tốt nếu bạn biết ăn vừa phải và chọn loại quả không quá nhiều đường sẽ khiến mẹ nhanh béo và dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Thay vào đó, nên chọn những trái cây nhiều chất xơ và vitamin, không chỉ tốt cho sự phát triển của thai nhi mà còn có ích cho quá trình hấp thu sắt của cơ thể.

Ngoài việc bổ sung đủ dưỡng chất từ thực phẩm tự nhiên, mẹ bầu cũng lưu ý nên bổ sung thêm sữa bầu để tăng sức đề kháng, các dinh dưỡng, khoáng chất thiết yếu để tốt mẹ – khỏe con.

“Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối?” là câu hỏi nhiều mẹ quan tâm. Đặc biệt với những bé có cân nặng thấp hơn so với chỉ số trung bình trong tháng thứ 5 trở đi của thai kỳ. Mẹ nên lựa chọn ăn những gì? Mẹ đọc bài viết dưới đây nhé!

Cân nặng thai nhi

Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng thứ 7 của thai kỳ?

Bắt đầu tháng thứ 7 của thai kỳ cũng là bắt đầu tam cá nguyệt thứ 3 của thai kỳ. Càng gần đến ngày sinh, các mẹ cần chăm sóc sức khoẻ cho chính mình và bé tốt hơn.

Ở tháng thứ 7 thai kỳ, chế độ ăn uống của mẹ nên tập trung nhiều vào em bé. Để thai nhi phát triển đúng cách và khoẻ mạnh, các mẹ nên bổ sung khoảng 450 calo mỗi ngày.

Chìa khoá ở đây là ăn uống điều độ, đầy đủ chất sắt, protein, canxi, magie, chất xơ, axit folic và DHA. Tránh thực phẩm chứa nhiều muối, chất béo, đường. Hoặc tránh những thực phẩm chỉ cung cấp lượng calo rỗng mà không có lợi ích dinh dưỡng.

Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng thứ 8 của thai kỳ?

Ở giai đoạn này tử cung ngày một lớn hơn. Dạ dày chỉ còn có một không gian nhỏ hơn so với bình thường.. Do đó, các mẹ nên ăn thành các bữa nhỏ, cách nhau khoảng vài giờ, để không tạo áp lực cho dạ dày, Đây là cách để dạ dày có thời gian tiêu hoá thức ăn hơn.

Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối của thai kỳ?

Trong bảng cân nặng thai nhi, em bé tăng cân nhanh chóng từ tam cá nguyệt thứ ba trở đi. Trong tháng cuối cùng của thai kỳ, các mẹ hãy tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng và dinh dưỡng. Vì việc tăng cân của em bé cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ.

Đây là thời điểm phần ăn của các mẹ sẽ tăng lên. Ưu tiên những thực phẩm giàu chất xơ, canxi, sắt và trái cây giàu vitamin C và A. Tháng cuối của thai kỳ có thể khá mệt mỏi với nhiều mẹ. Hầu như các mẹ không muốn di chuyển nhiều. Tuy nhiên, đi bộ hai lần một ngày sẽ thực sự giúp cơ thể linh hoạt hơn.

Mẹ có thể ngừa táo bón và ợ nóng bằng cách ăn uống lành mạnh, chia thành từng bữa nhỏ. Tránh chất caffeine, đồ uống có cồn, có ga, pho mát mềm, thịt gia cầm chưa tiệt trùng, thực phẩm ngọt và chiên.

Mẹo đơn giản để tăng cân cho bé trong thai kỳ

Có chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng để tăng cân hợp lý khi mang thai

Uống vitamin thường xuyên.

Ăn các loại trái cây và các loại hạt khô

Đảm bảo dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc. Nếu khó ngủ, các mẹ có thể cân nhắc việc uống trà hoa cúc hoặc đọc sách trước khi ngủ

Giữ tinh thần thoải mái và tích cực

Hạn chế thực phẩm chiên rán

Tránh hút thuốc, uống rượu, caffeine, đồ uống và nước trái cây có chứa đường nhân tạo. Chúng đều có tác động tiêu cực đến sức khỏe của em bé

7 nhóm dinh dưỡng các mẹ cần bổ sung trong chế độ ăn uống

Protein

Protein rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bé, đặc biệt là não của bé. 90 đến 100 gram protein nạc được khuyên dùng mỗi ngày cho mẹ bầu trong thai kỳ. Có nhiều thực phẩm chứa protein tốt cho sức khoẻ để các mẹ lựa chọn. Ví dụ: hạnh nhân, thịt gia cầm nạc, thịt bò nạc, cá ít thủy ngân, thực phẩm từ sữa.

Các carbohydrate từ thực phẩm chứa calo rỗng như bánh ngọt, đồ ăn nhanh v.v … nên được giảm thiểu. Vì chúng có thể khiến bà bầu tăng cân không cần thiết. Chúng cũng cung cấp ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng cho mẹ hoặc bé. Thay vào đó, bổ sung thực phẩm chứa nhiều calo tốt như các loại đậu, ngũ cốc vào chế độ ăn uống.

Các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung 1000 mg canxi mỗi ngày. Bổ sung các nguồn canxi tốt như các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh đậm, nước ép, ngũ cốc, hạnh nhân, vừng.

Vitamin các mẹ cần uống trước khi mang thai là axit folic – vitamin nhóm B. Axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh của não và cột sống cho bé. Theo nghiên cứu, khoảng 70 % các trường hợp dị tật ống thần kinh có thể tránh được nếu sử dụng theo đúng liều lượng axit folic và trong suốt thời gian mang thai.

Thực phẩm giàu axit folic bao gồm đậu thận, đậu lăng, rau lá xanh, các loại hạt, trái cây có múi.

Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa – không tốt cho sức khoẻ, nên được hạn chế trong thai kỳ. Thay vào đó, các mẹ có thể bổ sung các chất béo không bão hoà, lành mạnh như bơ, dầu ô liu, hạnh nhân. Chúng có lợi cho mẹ và em bé, giúp tăng trọng lượng thai nhi.

Đường hoá học/ đường nhân tạo có những tác hại nhất định đối với sức khoẻ, đặc biệt với mẹ bầu. Tuy nhiên, các mẹ cũng không thể cắt bỏ hoàn toàn đường ra khỏi chế độ ăn uống được. Vì vậy, sử dụng đường tự nhiên trong trái cây là một lựa chọn hợp lý.

Vitamin và các khoáng chất

Ví dụ, rau bina cung cấp sắt, vitamin E và B12 cho cơ thể. Trái cây theo mua cung cấp khoáng chất vi lượng tốt. Hay tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm. Khoảng 20 – 30 phút là đủ để mẹ duy trì mức vitamin D cần thiết.

Nguồn tham khảo:

https://www.babycentre.co.uk/l25007449/healthy-foods-for-your-third-trimester-photos

Vào 3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển về da thịt, vì thế chế độ dinh dưỡng của mẹ vào giai đoạn này có vai trò rất quan trọng trong việc phát triển cân nặng của thai nhi. Bác sĩ chuyên khoa cho biết, vào 3 tháng cuối của thai kỳ mẹ bầu phải tăng cân từ 6 – 7kg để có thể đáp ứng được cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Đồng thời, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể lúc này còn giúp mẹ bầu có một sức khỏe tốt để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn diễn ra. Nguyên tắc dinh dưỡng dành cho mẹ bầu vào những tháng cuối của thai kỳ là:

– Ưu tiên thực phẩm giàu đạm: Đạm có vai trò quan trọng trong việc giúp bé phát triển hệ cơ và các tế bào máu nhưng không làm mẹ bầu tăng cân quá mức. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên bổ sung với hàm lượng vừa đủ để tránh ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi của trẻ. Một số loại thực phẩm giàu đạm mà mẹ bầu có thể sử dụng trong thời gian thai kỳ là thịt, trứng, cá, hải sản, đậu,…

– Tinh bột và ngũ cốc: Đây cũng là nhóm dưỡng chất rất cần thiết cho thai nhi vào những tháng cuối của thai kỳ. Tinh bột có rất nhiều trong gạo, khoai, ngô,… đây là nguồn dưỡng chất giúp cả mẹ và bé tăng cân. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý chỉ nên ăn vừa đủ để tránh tình trạng tăng cân quá đà. Còn ngũ cốc sẽ giúp cung cấp nguồn năng lượng rất dồi dào cùng nhiều thành phần khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin, chất xơ, khoáng chất,…

– Bổ sung sữa và phô mai: Đây là nhóm thực phẩm chứa rất nhiều thành phần khoáng chất thiết yếu cho sự tăng cân của thai nhi như vitamin D, protein, carbohydrat,… Để tránh tình trạng sữa đi vào cơ thể mà không vào con thì bạn nên ưu tiên sử dụng sữa tươi không đường hoặc sữa tách béo. Ở những trường hợp mẹ bầu bị khó tiêu hoặc tiêu chảy khi uống sữa thì bạn có thể bổ sung thay thế bằng phomai hoặc sữa chua không đường.

Bên cạnh việc tăng khẩu phần ăn thì mẹ bầu cũng phải hết sức thận trọng với nguy cơ tiểu đường thai kỳ, đồng thời hạn chế ăn quá nhiều muối để tránh bị phù tay chân. Mẹ tuyệt đối không được tự ý giảm cân hoặc giảm khẩu phần ăn vào thời điểm này để tránh ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Một số điều cần lưu ý về chế độ ăn uống vào những tháng cuối của thai kỳ mà mẹ bầu cần lưu ý là:

Uống nhiều nước mỗi ngày giúp ngăn ngừa tình trạng sưng phù tay chân

Tuyệt đối không được bỏ bữa, tốt nhất sau 4 tiếng bạn nên có một bữa ăn.

Nói không với các loại thực phẩm không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, đồ ăn tái sống và thực phẩm chế biến sẵn chứa chất bảo quản.

Tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có thể điều chỉnh lại chế độ ăn uống trong những tháng cuối thai kỳ sao cho hợp lý.

Bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh các tháng cuối?

1. Bà bầu nên ăn cá giúp thai nhi tăng cân nhanh

Cá là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu đối với cơ thể, đặc biệt lượng acid béo omega-3 dồi dào trong cá còn giúp kích thích sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của trẻ. Đồng thời thành phần dưỡng chất này còn giúp mẹ tránh được nguy cơ dị ứng thức ăn và bệnh eczema cho trẻ. Tốt nhất, mẹ bầu nên bổ sung cho cơ thể từ 2 – 3 bữa cá/tuần. Các loại cá được chuyên gia khuyến khích mẹ bầu nên tăng cường sử dụng là cá hồi, cá chép, cá trôi,…

2. Bổ sung cho cơ thể các loại thịt nạc

Thịt là nhóm thực phẩm chứa rất nhiều thành phần dưỡng chất thiết yếu đối với cơ thể và không thể thiếu trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mẹ bầu. Thành phần dưỡng chất trong thịt rất dễ hấp thụ giúp thai nhi tăng cân một cách nhanh chóng. Phụ nữ mang thai vào những tháng cuối được chuyên gia khuyến khích nên tăng cường sử dụng thịt bò.

Trong thịt bò có hàm lượng protein và sắt rất cao, giúp bồi bổ khí huyết cho mẹ bầu, tăng cường cơ bắp và cân nặng của thai nhi, ngăn ngừa tình trạng băng huyết sau sinh. Tuy nhiên, khi chế biến thịt sử dụng mẹ nên ưu tiên món ăn đã được nấu chín kỹ, nói không với thịt tái sống.

3. Ăn trứng vịt lộn giúp thai nhi tăng cân nhanh

Trứng vịt lộn là món ăn rất bổ dưỡng và đặc biệt tốt cho thai nhi vào những tháng cuối của thai kỳ. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, một quả trứng lộn có chứa đến 182kcal năng lượng, 212mg photpho, 82mg canxi, 13,6g protein, 12,4g lipit,… đây đều là những dưỡng chất cần thiết đối với mẹ bầu. Đồng thời, hàm lượng vitamin trong trứng vịt lộn cũng rất đa dạng như vitamin A, vitamin B, vitamin C,… Trứng vịt lộn được đánh giá là món ăn phù hợp cho mẹ bầu có thai nhi bị thiếu cân và thiếu máu ở mức độ nhẹ. Để thai nhi tăng cân nhanh chóng vào tháng cuối bạn nên ăn từ 3 – 4 trái vịt lộn/tuần.

Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn trứng lộn vào ban đêm vì hàm lượng đạm trong chúng khá cao, dễ gây ra hiện tượng đầy hơi và khó tiêu. Đồng thời, những mẹ bầu đang gặp phải tình trạng tiểu đường thai kỳ, mắc bệnh về tim mạch hoặc huyết áp thì cũng không nên ăn trứng vịt lộn vì hàm lượng cholesterol trong thực phẩm này khá cao.

4. Bổ sung trứng gà vào thực đơn của mẹ bầu

Để thai nhi tăng cân nhanh chóng vào tháng cuối của thai kỳ thì không thể không nhắc đến trứng gà. Trong trứng gà chứa rất nhiều loại acid thiết yếu đối với cả mẹ bầu lẫn thai nhi. Hàm lượng chất choline tìm thấy trong trứng gà còn có khả năng duy trì chức năng của các tế bào bên trong cơ thể và hình thành nên bộ nhớ cho thai nhi.

Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 3 trái trứng/tuần để tránh gây mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Để chống ngấy thì mẹ bầu có thể chế biến chứng thành nhiều món khác nhau để sử dụng như luộc, chiên,…

5. Bà bầu nên uống sữa tươi và sữa chua

Sữa là nguồn cung cấp dưỡng chất rất đa dạng cho cơ thể và đóng vai trò rất quan trọng đến sự phát triển của thai nhi. Việc uống sữa bầu sẽ khiến cân nặng của mẹ bầu tăng nhanh chóng do hàm lượng đường trong loại sữa này khá cao. Để cải thiện tình trạng này mẹ bầu có thể uống kết hợp sữa bầu với sữa tươi không đường, sữa tách béo hoặc chế chế phẩm từ sữa đó là sữa chua.

Trong sữa chua chứa rất rất nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ và ngăn ngừa chứng táo bón có thể xảy ra, thành phần dưỡng chất trong sữa chua cũng tương tự như sữa tươi vì thế bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng. Tốt nhất, mỗi ngày mẹ bầu nên uống từ 2 – 3 cốc sữa dành cho mẹ bầu, đồng thời kết hợp với uống sữa tươi và ăn sữa chua trong bữa phụ.

6. Ăn vặt bằng các loại hạt

Các loại hạt như mắc ca, hạt hạnh nhân, hạt có chó, hạt dẻ,… chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi (omega-3, kẽm, vitamin, acid folic,…) Vì thế, trong giai đoạn thai kỳ mẹ bầu nên tăng cường sử dụng nhóm thực phẩm này trong chế độ ăn uống để ngăn ngừa các dị tật tại ống thần kinh của trẻ.

Tốt nhất, mẹ bầu hãy sử dụng các loại hạt này như một loại thức ăn vặt an toàn, vừa có khả năng cải thiện trọng lượng của trẻ mà không ảnh hưởng đến cân nặng của mẹ.

7. Trái bơ giúp thai nhi phát triển cân nặng và trí não

Bơ là trái cây được rất nhiều người yêu thích và rất thích hợp sử dụng cho thai phụ. Hàm lượng chất béo bão hòa tìm thấy rất đa dạng, chúng có tác dụng đặc biệt tốt đối với sức khỏe của bà bầu, đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ. Lượng calo trong quả bơ cao, đủ đáp ứng cho hoạt động hàng ngày của cả mẹ và bé. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích, vào những tháng cuối của thai kỳ mẹ bầu nên ăn từ 2 – 3 trái bơ/tuần giúp tăng cường sức khỏe và da dẻ mịn màng.

8. Cân bằng dinh dưỡng bằng rau quả tươi

Rau quả tươi là nhóm thực phẩm tuyệt đối không thể thiếu trong thực đơn ăn uống của mẹ bầu trong thời kỳ tam cá nguyệt thứ ba. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, rau xanh có tác dụng hỗ trợ thai nhi tăng cân rất tốt do thành phần dưỡng chất trong nhóm thực phẩm này giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn.

Một số loại rau xanh giúp làm tăng cân thai nhi trong những tháng cuối của thai kỳ mà thai phụ nên tăng cường sử dụng là bông cải xanh, cà rốt, cải bó xôi, măng tây,…

Sử dụng các loại rau củ có nguồn sắt dồi dào giúp ngăn chặn nguy cơ thiếu máu ở thai phụ như rau dền, rau màu xanh đậm, đu đủ chín, táo tây,…

9. Tránh tiểu đường bằng trái cây ít ngọt

Trái cây là nguồn thực phẩm cung cấp đa dạng các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Nếu mẹ bầu muốn tăng cân nhanh chóng nhưng không bị tiểu đường thai kỳ thì nên tăng cường sử dụng các loại trái cây ít ngọt trong chế độ ăn uống hàng ngày như dâu tây, chanh leo, cam bưởi,… Bạn có thể ăn trái cây trong bữa phụ hoặc chế biến thành nước ép và sinh tố để sử dụng ngay trong bữa ăn hàng ngày.