Bài Tập Thể Dục Aerobic Tổng Hợp / TOP #10 ❤️ Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 9/2022 ❣️ Top View | Maplebear.edu.vn

Tổng Hợp Những Bài Tập Aerobic Tại Nhà Kết Hợp Tập Thể Dục Buổi Sáng

Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Chỗ (Màu Cam)

5 Bài Tập Thể Dục Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Lưng Tại Nhà

Đã Tìm Thấy Bài Tập Thể Dục Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Lưng Chuẩn Nhất

10 Bài Tập Thể Dục Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Lưng Hiệu Quả

Bài Tập Thể Dục Thoái Hóa Cột Sống Lưng Hiệu Quả Ngay Lần Đầu

Hiện nay có rất nhiều phòng tập thể dục trang bị máy móc hiện đại và nhiều lớp thể dục thẩm mỹ với gậy, và các bài tập aerobic.

Những loại hình tập luyện với những dụng cụ sẽ không giống nhau nhưng dù là hình thức tập thể dục nào thì cũng là cách để bạn rèn luyện sức khỏe, có một thân hình thon gọn, làm da đẹp và sự thoải mái tâm hồn cho người tập mà không phải “thuốc tiên” nào cũng có thể thay thế được.

Không có máy móc nào thay thế hoàn toàn cho sự kiên trì và những giọt mồ hôi khổ luyện của chị em. Huấn luyện viên và máy móc hiện đại chỉ góp phần hỗ trợ cho ý chí của bạn mà thôi.

Hãy đối mặt với điều đó khi mà hầu hết chúng ta đều cảm thấy khó khăn trong việc tập luyện ít nhất ba lần một tuần để đến phòng tập thể dục.

Một cách khác hiệu quả không kém là luyện tập các bài tập aerobic tại nhà.

Các bài tập aerobic là các bài tập đốt cháy chất béo, cơ thể sử dụng năng lượng được dự trữ trong các tế bào mỡ để cung cấp năng lượng cho bạn trong quá trình tập luyện. Điều này giúp làm rỗng tế bào mỡ và khiến nó trở nên vô dụng. Các tế bào mỡ có tuổi thọ ngắn, vì vậy chúng chết.

Minh chứng là kết quả có thể nhìn thấy sau một tháng tập luyện. Chúng cũng tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn, tăng sức chịu đựng, giảm lo lắng và trầm cảm, và tăng cường năng lượng cho người tập.

Những bài tập Aerobic tại nhà cơ bản mà bạn không thể không biết đến

Từ những kết quả nghiên cứu cho thấy, trong một lần tập luyện 45 phút có thể đốt cháy tới 450 calo. Nhảy dây kích thích khả năng hoạt động trên các cơ vai, bắp chân, mông và phản xạ của bạn.

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ chắc tay cầm của dây nhảy . Vung dây nhảy trên đầu và nhảy lên khi sợi dây gần chạm chân bạn. Bạn sẽ cần một chút thời gian luyện tập để tăng tốc độ quăng dây nhảy của mình nhanh hơn cùng với việc có thể thường xuyên thực hiện bài tập này.

Jumping Jack là một bài tập toàn thân chủ yếu tập trung vào cơ tứ đầu đùi của bạn. Tác dụng phụ của bài tập cũng tác động đến vai, cơ bụng, háng, bắp chân, lưng dưới và lưng trên, gân kheo và đùi ngoài của bạn.

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng với hai chân và hai tay dọc theo đùi.

Động tác thứ nhất, nhảy bật lên và đưa hai chân sang hai bên đồng thời đánh hai tay lên phía trên.

Động tác thứ hai nhảy trở lại vị trí bình thường và lặp lại động tác thứ nhất.

Với 30 phút nhảy liên tục như vậy có thể giúp bạn giảm 200 calo. Tuy nhiên, làm liên tục chỉ khiến bạn hụt hơi và mất sức. Do đó, hãy chia nó ra thành ba lần tập 10 phút mỗi lần và nghỉ 5 phút ở giữa hiệp.

Bài tập aerobic này chủ yếu nhắm vào bắp chân, bàn chân, mông và khả năng giữ thăng bằng của bạn.

Ngoài việc làm săn chắc phần dưới cơ thể của bạn, nó còn làm tăng sức mạnh của hệ thống tim mạch của người tập.

Đi lên và xuống cầu thang trong 15-20 phút để làm quen dần bài tập rồi sau đó bạn hãy tăng thời gian lên 30 phút và cứ thế tăng tốc độ lên xuống trong khả năng của bản thân.

Đây là bài tập giúp bạn luyện tập nhóm cơ bị lãng quên và ít người để tâm đến là nhóm cơ Hamstring (nối xương chậu với xương cẳng chân) và cơ hông.

Tư thế chuẩn bị: đứng hai chân rộng bằng vai và vào tư thế chuẩn bị như bạn đang chạy bộ.

Động tác thứ nhất: co chân phải ra sau để gót chân chạm vào mông bạn rồi đặt lại vị trí cũ.

Động tác thứ hai: Lặp lại với chân còn lại.

Thực hiện tuần tự động tác thật từ tốn để sau khi đã quen cách thực hiện thì bạn có thể vừa chạy vừa để gót chạm mông.

Thời gian chuẩn để bạn tập là từ 30 giây đến 1 phút.

Nhóm cơ vận động khi bạn thực hiện bài tập này sẽ là: cơ bụng, mông, hông và chân.

Tư thế chuẩn bị: vào tư thế hít đất với hai tay chống xuống nền nhà, giữ cả hai cánh tay được duỗi thẳng. Nên chọn nơi bằng phẳng để tránh chấn thương trong lúc tập.

Động tác thứ nhất: đưa đầu gối phải lên giữa bụng rồi đưa chân về lại tư thế chuẩn bị.

Động tác thứ hai: sau khi chân phải đã về tư thế chuẩn bị hãy đổi qua để đầu gối trái chạm vào bụng của bạn rồi đưa chân về lại vị trí chuẩn bị. Lặp lại động tác thứ nhất.

Luôn bắt đầu tập với tốc độ chậm để làm quen động tác.

Chia bài tập làm hai phần với mỗi gồm 8-10 lần tập ở mỗi chân.

Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ rất hiệu quả bởi cách bạn thực hiện bài tập này là phải vận động toàn bộ cơ thể của mình.

Bài tập còn tăng sự trao đổi chất và giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

Tư thế chuẩn bị: chống bàn tay và mũi bàn chân bạn xuống chạm đất giống như một con gấu. Nhớ giữ lưng bạn thẳng và hơi cong đầu gối một tí.

Động tác thứ nhất: tiến lên phía trước bằng cách đưa chân phải và tay trái lên phía trước.

Động tác thứ hai: đưa chân trái và tay phải về phía trước. Sau đó lặp lại động tác thứ nhất.

Bạn cũng nên chia bài tập làm 2-3 phần tập với mỗi phần thực hiện trong 2-3 phút.

Một bài tập thể dục buổi sáng để vận động toàn thân cùng cường độ cao giúp tăng lưu thông máu, nhịp tim, sức mạnh và sự linh hoạt cho bạn. Quá hấp dẫn đúng không nào.

Tư thế chuẩn bị: đứng hai chân rộng bằng vai và vào tư thế ngồi xổm.

Động tác thứ nhất: chống hai tay của bạn xuống đất, duỗi chân ra phía sau và vào tư thế hít đất.

Động tác thứ hai: thu chân của bạn lên lại vị trí chuẩn bị nhưng tay vẫn giữ nguyên sau đó bật người, đánh tay lên trên. Đáp người xuống đất để lặp lại động tác thứ nhất và kéo dài bài tập.

Chia tập ra làm 3 phần với mỗi phần có 15 nhịp nhảy như vậy.

Hiệu quả bài tập này tác động nhiều nhất vào phần dưới cơ thể của bạn giúp cải thiện tư thế và sự ổn định.

Tư thế chuẩn bị: đứng hai chân với nhau và hai tay thả lỏng để dọc theo đùi của bạn.

Động tác thứ nhất: nhảy lên, dang chân ra hai bên để khi đáp đất bạn sẽ ở trong tư thế ngồi xổm.

Động tác thứ hai: nhảy lên, rút hai chân xích lại gần chạm nhau và vào tư thế chuẩn bị. Sau đó thực hiện lại động tác thứ nhất.

Bài tập này được chia làm 2 phần với mỗi phần có 8-15 nhịp.

Đây là một bài thể dục giảm mỡ bụng với động tác bắt chước sâu đo sẽ tăng cường sức mạnh của cơ bụng, cánh tay, ngực và cơ lưng.

Tư thế chuẩn bị: đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.

Động tác thứ nhất: khom gập người để hai tay bạn chạm được vào mũi bàn chân và chống lòng bàn tay xuống sàn.

Động tác thứ hai: chân giữ yên một chỗ sau đó bạn đi hai tay lên phía trước đến khi vào tư thế hít đất.

Động tác thứ ba: lúc này đến lượt tay bạn giữ yên vị trí và hãy bước nhẹ từng chân đến phía trước và đứng dậy khi chân đã chạm tay.

Hãy chia bài tập ra làm 3 lần tập với 15 nhịp mỗi lần tập.

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.

Động tác thứ nhất: nâng đầu gối lên cao đến khi ngang với thắt lưng sau đó hạ chân xuống.

Động tác thứ hai: lặp lại với chân còn lại.

Thực hiện liên tục như vậy sẽ giúp bạn có thể chạy với động tác nâng cao đùi.

Chạy nâng cao đùi sẽ đốt cháy nhiều calo và tăng quá trình trao đổi chất cho bạn.

Ở bài tập này thì bạn chỉ cần chạy 30 cái mỗi ngày hoặc lâu hơn nếu bạn muốn tập cơ đùi và giảm cân nhanh hơn.

Tác động rõ ràng nhất nhất khi bạn thực hiện bài tập này là vào cơ đùi và hông.

Tư thế chuẩn bị: khuỵ gối xuống đến khi chạm đất và hai tay chống lên sàn.

Động tác thứ nhất: đá chân phải ra sau đồng thời duỗi thẳng chân sau đó co lại vị trí cũ.

Động tác thứ hai: lặp lại động tác thứ nhất với chân trái.

Hoàn thành 3 lần tập với 15 nhịp mỗi lần tập.

Lợi ích: thực hiện bài tập này giúp đốt mỡ bụng, giảm cân, cơ bụng và cơ xiên săn chắc.

Động tác thứ nhất: nâng hai chân lên vuông góc với mặt đất, đồng thời gồng cơ bụng.

Động tác thứ hai: đặt hai chân sát nhau và vẽ vòng tròn trong không khí bằng chân của bạn. Trong lúc thực hiện hãy gồng cơ bụng.

Chia bài tập này làm hai phần để có thể vẽ hai vòng tròn ngược hướng nhau. Với mỗi phần tập bạn có thể vẽ từ 5-10 vòng theo khả năng của cơ thể.

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng này sẽ tập trung vào cơ bụng là chính và giúp bạn có một vòng eo ai cũng phải ngưỡng mộ.

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai tay và chân duỗi thẳng tự nhiên.

Động tác thứ nhất: nhấc hai chân lên cao, vuông góc với mặt đất.

Động tác thứ hai: đá chân lên xuống liên tục nhưng không để chân chạm đất.

Thực hiện 2 lần tập với mỗi lần tập gồm 20 nhịp.

Bài tập thể dục này giúp tăng cường sự phối hợp tay chân, khả năng giữ thăng bằng và tăng cường hệ thống tim mạch cho người tập.

Tư thế chuẩn bị: hai chân song song gần chạm nhau, tay thả lỏng tự nhiên.

Động tác thứ nhất: nghiêng người về phía trước và nhảy sang phải đồng thời đá chân trái ra sau.

Động tác thứ hai: lặp lại tương tự bằng cách nhảy về phía bên trái và đưa chân phải ra phía sau. Sau đó lặp lại động tác thứ nhất.

Nên bài tập này làm 4 phần với mỗi phần tập 30 giây.

Ngooài aerobic chúng ta có thể kết hợp với 9 bài tập tạ tay cho nữ giúp thân hình thon gọn hơn.

Lợi ích của bài tập này là giúp phát triển cơ tay và cơ lưng dưới.

Tư thế chuẩn bị: vào tư thế chống đẩy với hai cánh tay duỗi thẳng.

Động tác thứ nhất: bật hai chân lên và tách chúng ra một khoảng vừa đủ rộng và tiếp đất bằng mũi bàn chân.

Động tác thứ hai: bật lên và thu chân về trở lại vị trí chuẩn bị. Lặp lại động tác thứ nhất cho đến khi kết thúc bài tập.

Ở bài tập này thì bạn nên thực hiện nó liên tục trong 60 giây để cơ được đốt nóng liên tục.

Bạn sẽ cần một băng ghế cố định hoặc một điểm tựa chắc chắn (là bậc thềm càng tốt) để thực hiện bài tập này. Với người mới tập thì nên chọn một vật có chiều cao tương đương đầu gối của mình.

Tư thế chuẩn bị: đứng hai chân rộng bằng vai, đối diện với ghế hoặc điểm tựa đó.

Động tác thứ nhất: khụy nhẹ gối, đưa hai tay ra trước để lấy đà.

Động tác thứ hai: bật nhảy lên trên ghế, thềm và bước lùi lại phía sau về tư thế chuẩn bị.

Thực hiện hai lần tập với mỗi lần 10 nhịp để kết thúc bài tập này.

Tương tự như động tác nhảy dây nhưng thay vào đó thì bạn sẽ chỉ nhảy tại chỗ mà không có dây.

Bài tập này giúp bạn có một cơ mông săn chắc, một cơ đùi hoàn hảo và một quả tim khỏe mạnh.

Tư thế chuẩn bị: hai chân song song gần chạm nhau, hai tay thả lỏng đặt hai bên hông.

Động tác thứ nhất: bước dài lùi về phía sau và hạ thấp cơ thể xuống để giữ thăng bằng, khụy gối.

Động tác thứ hai: bật người lên phía trên đồng thời đổi chân khi tiếp đất. Thực hiện lại động tác thứ nhất cho đến khi kết thúc bài tập.

Thực hiện bài tập này với hai lần tập và mỗi lần 8 nhịp.

Tư thế chuẩn bị: đứng hai chân rộng bằng hông và khụy gối.

Động tác thứ nhất: đánh tay lấy đà và bật nhảy người lên phía trước (khoảng 1 mét).

Động tác thứ hai: chạy lùi về vị trí bắt đầu và thực hiện lại động tác thứ nhất.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần để kết thúc bài tập.

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa người lên phía trên, hai tay hai chân thả lỏng duỗi thẳng tự nhiên.

Động tác thứ nhất: co chân trái lên và đưa khuỷu tay phải ra phía trước sao cho đầu gối chân trái chạm vào khuỷu tay phải và hạ xuống.

Động tác thứ hai: co chân phải lên và đưa khuỷu tay trái ra phía trước để gối trái chạm được vào khuỷu tay trái. Lặp lại động tác thứ nhất đến khi kết thúc bài tập.

Chuyên Bán Các Dòng Máy Rung Bụng Đứng Chính Hãng Giá Rẻ Tại Tp Hcm

Máy Chạy Bộ Điện Bao Nhiêu Tiền Và Nên Mua Loại Nào Để Tập Tại Nhà

Một Số Máy Tập Thể Dục Rung Toàn Thân Đáng Mua Nhất Hiện Nay

Giá Máy Rung Toàn Thân Tập Giảm Mỡ Bụng Vibroaction Bao Nhiêu?

Máy Tập Thể Dục Rung Toàn Thân

Tổng Hợp Bài Tập Aerobic Giúp Tăng Cân Hiệu Quả Nhất

【Thể Dục Nhịp Điệu】Tập Aerobic Có Giảm Cân Không?

Bài Tập Tăng Cân Tại Nhà Cho Nam Và Nữ

Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Tại Nhà Nhanh Nhất An Toàn Hiệu Quả

5 Bài Tập Thể Dục Tăng Cân Cho Nữ Tại Nhà Đơn Giản

7 Bài Tập Thể Dục Tăng Cân Tăng Chiều Cao “thần Tốc” Tại Nhà!

Từ xa xưa, Aerobic là một thuật ngữ được hiểu là “tập thể dục với không khí”. Ngày nay, người ta hiểu rằng tập aerobic nghĩa là tập thể dục trên nền nhạc nhanh với những động tác mạnh mẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi oxy, trao đổi chất. Một số tác dụng tuyệt vời của aerobic giúp tăng cân và còn có thể kể đến là:

Tăng cường hệ miễn dịch

Duy trì thể lực

Kiểm soát cân nặng

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Giảm stress

Kéo dài tuổi thọ

Làm giảm các cholesterol xấu

Tập aerobic như thế nào giúp tăng cân

Có một số nguyên tắc bạn cần thực hiện nếu muốn các bài tập aerobic tăng cân hiệu quả

Tập những bài tập erobic giúp tăng cân

Ăn nhẹ trước khi tập

Không tập quá nhiều, chỉ 2-3 lần mỗi tuần

Các bài tập aerobic tăng cân hiệu quả

Một trong những nguyên tắc khiến tập aerobic giúp tăng cân hiệu quả đó là lựa chọn những bài tập phù hợp. Chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một số bài tập aerobic tăng cân nhẹ nhàng và có tác dụng tốt.

Động tác aerobic này giúp bạn vận động đầu óc, giúp tinh thần tỉnh táo và sảng khoái thư giãn.

Đứng tư thế thẳng rồi từ từ cúi nhẹ đầu về phía trước, giữ yên trong vài giây sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Nghiêng đầu qua bên trái, giữ nguyên mặt hướng về phía trước sau đó nâng thẳng trở lại.

Lặp lại động tác trên nhưng chuyển nghiêng sang bên phải.

Thực hiện liên tục trong vòng 5 phút sau đó thả lỏng cơ thể.

Bài tập tăng cân này nếu tập đều đặn sẽ giúp tinh thần trở nên thoải mái, hỗ trợ tăng cân

Ngày nay, việc tiếp xúc với máy tính và ngồi nhiều một chỗ khiến cơ thể mệt mỏi đặc biệt là hai bả vai. Bạn có thể tranh thủ trong thời gian thư giãn ít phút và thực hiện động tác xoay vai đơn giản, nhẹ nhàng sẽ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi tức thì. Từ đó cũng hỗ trợ tăng cân.

Ngồi thẳng lưng hoặc có thể đứng dậy, sau đó liên tục thực hiện xoay vai ra phía sau nhiều lần.

Nâng cả hai vai lên sau đó ấn nhẹ và hạ vai xuống.

Đây là bài tập khá đơn giản mà bạn có thể tận dụng ngay trong phòng làm việc vừa giúp giãn cơ vai lại kích thích cơ thể tiêu tốn calo tạo cảm giác thèm ăn.

3. Bài tập dậm chân tại chỗ hiệu quả

Vận động luôn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Bạn có thể thực hiện bài tập giậm chân tại chỗ như sau:

Đứng thẳng người, dang rộng hai chân bằng vai, hít vào sao cho bụng thóp lại, thả lỏng người và hai vai, giữ tư thế hai đầu gối thẳng với bàn chân.

Bước chân nhanh tại chỗ, đầu gối nâng lên vuông góc với mặt đất. Thực hiện giống như vậy với chân còn lại.

Bên cạnh việc vận động 2 chân bạn có thể kết hợp với việc đánh tay ra trước rồi ra sau, vung cánh tay lên xuống sao cho tay phải chạm gối trái và ngược lại.

Đối với bài tập này bạn nên tăng dần tốc độ, thực hiện giậm chân và nâng đầu gối càng cao càng hiệu quả.

Lưu ý nhỏ khi thực hiện các bài tập aerobic tăng cân:

+ Đây là 3 bài tập aerobic cho người gầy vì vậy bạn cần tập nhẹ nhàng từ 30 – 45 phút mỗi ngày, tập khoảng 3-4 buổi/tuần

+ Nên khởi động và thả lỏng cơ thể nhẹ nhàng 5 – 10 phút trước và sau khi buổi tập kết thúc.

+ Tập aerobic để mang lại sức khỏe và thoải mái vì vậy bạn không nên tập luyện quá sức sẽ có hại cho bản thân.

+ Lựa chọn trang phục thoải mái để quá trình tập luyện dễ dàng hiệu quả nhất.

Xe Đạp Tập Thể Dục Có Giúp Người Gầy Tăng Cân?

Sự Thật ‘ngã Ngửa’: Liệu Tập Aerobic Có Giảm Cân Không?

Người Gầy Tập Aerobic Có Thể Tăng Cân Không?

Cách Tập Gym Cho Người Gầy Tăng Cân Hiệu Quả Nhất

Làm Thế Nào Để Tập Thể Hình Tăng Cân Cho Người Gầy Hiệu Quả Nhất?

Nhạc Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Tổng Hợp

Clb Thể Dục Thẩm Mỹ Minh Danh Ở Tôn Thất Thuyết, Quận 4, Thành Phố Hồ Chí Minh

Top 10 Trung Tâm Thể Dục Thẩm Mỹ – Thể Hình Tốt Nhất Tphcm

Lớp Thể Dục Thẩm Mỹ Ở Minh Phụng, Quận 6, Thành Phố Hồ Chí Minh

Shop Bán Quần Áo Thể Thao Thể Dục Thẩm Mỹ Đồ Tập Gym Yoga Size Lớn Cho Nữ Đẹp Giá Rẻ Chính Hãng

Bí Kíp Để Tập Thể Dục Buổi Trưa Thoải Mái Và Hiệu Quả Nhất

Video nhạc tập thể dục thẩm mỹ tổng hợp – Trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt

Bạn phân vân và không nhớ chính xác động tác mà huấn luyện viên hướng dẫn khi tập ở trung tâm thể dục thẩm mỹ?

Bạn bận rộn và không kịp tới phòng tập?

Bạn muốn hoà mình theo những bản nhạc sôi động để xua đi những mệt mỏi thường ngày?

Để giúp bạn có thể tập thể dục vào những ngày bận rộn theo đúng động tác của huấn luyện viên chúng tôi đã biên tập nội dung nhạc tập thể dục thẩm mỹ này để các bạn tiện theo dõi. Dành hơn 10 phút mỗi ngày cho mỗi bài tập để có vóc dáng chuẩn nha bạn.

8 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA AEROBIC THỂ DỤC THẨM MỸ:

Khi tập luyện Aerobic thể dục thẩm mỹ và kết hợp với một chế độ ăn hợp lí, bạn sẽ phải kinh ngạc vì lợi ích mà môn thể dục thẩm mỹ này mang lại cho cơ thể của chúng ta :

2. Tăng cường và làm khỏe cơ tim.

3.  Tập aerobic – thể dục thẩm mỹ sẽ giúp cho hệ miễn dịch của bạn trở nên mạnh hơn, giúp bạn tránh được những bệnh nhẹ như cảm, ho, sốt,…

4. Làm giảm nguy cơ bệnh bao gồm béo phì, bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, một số bệnh ung thư,…

5. Làm giảm stress, lo lắng và giúp cho tinh thần của chúng ta thoải mái hơn.

6. Giữ cho cơ bắp của bạn săn chắc, mạnh mẽ, giúp bạn duy trì sự nhanh nhẹn ngay cả khi bạn già đi.

7.  Kiên trì tập luyện Aerobic thể dục thẩm mỹ sẽ giúp bạn sống lâu hơn so với những người không tập thể dục thường xuyên.

8. Kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn sẽ sở hữu một thân hình săn chắc, vòng eo quyến rũ và vóc dáng đáng mơ ước.

Trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt chuyên thiết kế các bài nhạc thể dục thẩm mỹ theo yêu cầu dành cho các giáo viên aerobic hoặc các học viên có nhu cầu luyện tập tại nhà. Liên hệ ngay:

THỂ DỤC THẨM MỸ TỔNG HỢP DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 786B, Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 (Ms Lê Thọ)

Phụ nữ hồi xuân nhờ tập thể dục thẩm mỹ

Bài nhịp điệu 6p

Gợi Ý Địa Chỉ Phòng Tập Aerobic Ởnổi Tiếng

Thể Dục Thẩm Mỹ Nữ Quận 2

Phòng Tập Aerobic Đẳng Cấp Và Chất Lượng Tại Tphcm

Tư Vấn Setup Phòng Aerobic – Thể Dục Thẩm Mỹ

Phòng Gym Gò Vấp, Phong Gym Go Vap, Phòng Gym Đẹp, Phòng Gym Chất Lượng Tốt, Câu Lạc Bộ Gym Quân, Câu Lạc Bộ Thể Hình, Clb Gym Quân, Phòng Tập Yoga, Phòng Tập Aerobic, Phòng Tập Thể Hình, Phòng Tập Gy

Tổng Hợp Các Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà!

Các Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Các Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng

Thể Dục Cùng Bé Giúp Mẹ Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Sau Sinh

Tập Thể Dục Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh

Aerobic hay còn được gọi là thể dục nhịp điệu, bộ môn thể dục đã xuất hiện từ rất lâu. Với việc kết hợp các động tác thể dục với những bài nhạc sôi động, aerobic giảm mỡ bụng và giúp cơ thể thon gọn một cách hiệu quả.

Vì sao nên tập aerobic?

Có một thân hình thon gọn, vóc dáng cân đối và săn chắc luôn là ước muốn của rất nhiều chị em phụ nữ. Cơ thể ngoại hình đẹp làm các chị em thấy tự tin hơn rất nhiều khi ra ngoài giao tiếp. Chính vì vậy, các chị em tìm đến các chế độ ăn kiêng, ăn giảm cân và kết hợp với việc sử dụng các bài tập thể dục thể thao để đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Thể dục thể thao không chỉ giúp chúng ta có sức khỏe tốt, thể lực ổn định, tinh thần sảng khoái, mà thể dục vận động còn làm cơ thể gọn gàng săn chắc, giảm béo.

Có rất nhiều các bộ môn thể dục thể thao mà chúng ta có thể thoải mái lựa chọn. Tùy vào nhu cầu của mỗi người mà chọn lựa cho mình bộ môn yêu thích như: gym, aerobic, boxing, bơi lội,…Trong đó có aerobic là môn thể dục nhịp điệu được ứng dụng rất rộng rãi trong đời sống, đặc biệt với các chị em văn phòng.

Aerobic là môn thể dục dành cho các đối tượng là những chị em hơi mập, đô, có vùng đùi và tay to. Đặc biệt với những người lao động chân tay nhiều hay thường xuyên khiêng bê đồ nặng thì những vùng này trên cơ thể thường nhiều cơ hơn lượng mỡ.

Các bài tập aerobic hoạt động trên nguyên lý tác động vào toàn bộ cơ thể để giảm cân, các bài tập aerobic được thiết kế chuyển động nhanh, liên tục, phù hợp với tất cả mọi người kể cả người trung niên hay sau sinh.

Lợi ích từ việc tập aerobic

Đốt cháy calo nhờ vận động toàn thân

Các bài tập aerobic là các bài tập sử dụng các nhóm cơ lớn, gồm tay và chân một cách nhịp nhàng. Từ đó, tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể bằng các giữ cho nhịp tim tăng lên đều đặn trong suốt buổi tập.

Các động tác nhanh và liên tục tác động đến cơ bắp, chân, hông và đặc biệt là vùng cơ bụng. Giảm lượng mỡ bụng, mỡ đùi cũng như lượng mỡ trên khắp cơ thể, đồng thời loại trừ đau cơ, giảm nguy cơ làm máu nhiễm mỡ, phòng ngừa chứng đột quỵ. Vậy nên, aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả vô cùng.

Giảm căng thẳng, tinh thần thoải mái

Với nền nhạc vui nhộn, bên cạnh việc tập luyện aerobic giảm cân hiệu quả, bạn sẽ có cảm giác thoải mái, thư giãn, tinh thần phấn chấn vui vẻ hơn rất nhiều. Cơ thể sẽ lưu thông máu tốt hơn, tăng cường hệ hô hấp và giảm thiểu stress hiệu quả.

Để tập luyện aerobic thành thạo, bạn cần ghi nhớ các động tác, các bước di chuyển tay chân. Người mới đầu tập sẽ thực hành các bài tập với động tác đơn giản, dễ nhớ, càng về sau mức độ khó sẽ tăng hơn. Để có thể ghi nhớ hết các bài tập, bạn cần phải vận động não linh hoạt, cùng từ đó mà giảm nguy cơ chứng mất trí nhớ.

Những ai mới làm quen với môn thể dục aerobic giảm mỡ bụng sẽ thấy khá mệt mỏi trong thời gian đầu vì chưa quen vận động cơ thể nhanh như vậy. Nhưng sau một thời gian, bạn sẽ thấy cơ thể dẻo dai, sức bền, nhờ đó mà cảm giác mệt mỏi cũng biến mất.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh

Một số căn bệnh mà bạn có thể giảm nguy cơ mắc phải khi tập aerobic như: Phòng ngừa loãng xương, hạ huyết áp, kiểm soát động mạch vành, ngăn ngừa suy giảm nhận thức, tăng cường hệ miễn dịch.

Top 7 bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả

Bài 1: Lắc eo

Lắc eo là động tác đơn giản, không cần sử dụng đến các dụng cụ hỗ trợ tập, mỗi lần tập bạn chỉ cần dành ra 3-4 phút là đã thực hiện xong một bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản.

Cách thực hiện: Đứng tại chỗ, đặt 2 chân làm trụ, giữ đầu gối thẳng rồi lắc eo sang trái, phải theo nhịp. Đưa 2 tay dần về phía trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp, 2 tay luân phiên đưa lên hạ xuống.

Bài 2: Nhảy đá chân sang 2 bên

Cách thực hiện: Giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải và đổi lại chân, đá chân trái sang trái, lấy chân phải làm trụ. Thực hiện bài tập liên tục trong khoảng 5 phút và chuyển bài tập khác.

Bài 3: Nhảy sang 2 bên

Đây là bài tập vận động cường độ cao, làm tăng nhiệt cơ thể và là một bài aerobic giảm mỡ bụng rất hiệu quả

Cách thực hiện: Người đứng thẳng, chân chụm, 2 tay đặt bên hông. Sau đó co gối trái, nhảy sang trái và chân phải giữ thẳng đồng thời thả lỏng. Làm tương tự với chân còn lại và thực hiện động tác trong khoảng 5p.

Bài 4: Ngồi xổm và bật nhảy

Cách thực hiện: Chân đặt rộng ngang vai, hai tay để hai bên thân, khụy đầu gối và đẩy hông xuống thấp ở thư thế squat, tay đưa về phía trước. Sau đó đẩy lực vào chân và bật nhảy lên cao, chân nhớ để thẳng và tay chuyển về phía sau. Lặp lại bài tập 15 lần.

Bài 5: Lắc vòng

Việc lắc vòng sẽ giúp bạn vận động vùng eo, mông cùng bắp tay, bắp chân, đem lại kết quả giảm mỡ cho vùng bụng và tăng lưu lượng máu cho cơ thể. Hãy nhịp nhàng xoay vòng từ trái qua phải, mỗi lần 8 nhịp và đổi bên.

Những lưu ý khi tập aerobic giảm mỡ bụng

Tập tối thiểu 5 lần/tuần, thời gian mỗi lần tập 50-60 phút và phải khởi động trước khi tập.

Lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể, không tập quá sức ngay từ những buổi đầu.

Chọn trang phục tập luyện thoải mái, co giãn tốt và thấm mồ hơi để quá trình tập không bị gián đoạn vì trang phục gây khó chịu.

Không tập khi đang đói hoặc vừa ăn no để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Top 7 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Nhanh Hiệu Quả Nhất Tại Nhà

12 Phút Mỗi Ngày Với Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng

6 Nguyên Tắc Cần Nhớ Khi Chọn Bài Tập Thể Dục Giảm Béo Tại Nhà

Aerobic Giảm Cân Siêu Nhanh / 45 Phút Tập Aerobic Về Dáng Chuẩn / Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng

Top 4 Dòng Máy Tập Thể Dục Tan Mỡ Bụng Và Những Mẹo Tập Luyện Hiệu Quả

🌟 Home
🌟 Top