Bai Tap Yoga Cho Eo Thon / TOP 12 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Lợi ích: kích thích dạ dày hoạt động hiệu quả hơn sau khi ăn, giúp dễ tiêu hóa.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên thảm và co hai đầu gồi lại với nhau. Dùng hai tay ôm gối và dùng lực ép chặt hai gối vào ngực. Hít vào và thở ra đều đặn.

Lợi ích: thúc đẩy máu lưu thông đến cơ quan tiêu hóa.

Hướng dẫn: Ngồi thẳng lưng trên thảm với hai chân hướng về trước. Gập đầu gối trái lại, đặt bàn chân trên thảm. Vòng tay phải sang trái, đặt bên cạnh gối và giữ trong 10 nhịp. Thực hiện tương tự cho bên kia.

Lợi ích: Kích thích cơ quan nội tạng bên trong để tiêu hóa tốt hơn.

Hướng dẫn: Đứng thẳng trên thảm với hai chân dang rộng, bàn chân hướng xéo ra ngoài. Từ từ hạ phần hông xuống giống như bạn đang ngồi ghế, hai tay giơ thẳng lên cao. Giữ trong 10 nhịp

Lợi ích: Làm giảm triệu chứng khó tiêu và tình trạng táo bón.

Hướng dẫn: Đứng thẳng trên thảm, bước chân trái ngước về sau, đồng thời hạ thấy gối phải đến khi đùi phải song song với sàn nhà. Nắm chặt hai tay ra sau lưng và kéo căng để mở rộng ngực. Thả tay và trở về vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Lợi ích: Kích thích hệ tiêu hóa, làm giảm chứng đầy hơi, đau bụng.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lại với lòng bàn chân chạm sàn, khoảng cách xa nhau. Từ từ nâng phần hông lên, chắp hai tay bên dưới để dùng lực mở rộng hông. Giữ trong 10 nhịp thở.

6. TƯ THẾ CHÂN VUÔNG GÓC TƯỜNG:

Lợi ích: Kích thích lưu lưu thông máu và cải thiện hệ tiêu hóa.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên sàn với với phần lưng dưa vào tường hoặc ghế, sao cho tạo thành một góc 90 độ. Hít thở và nghỉ ngơi ở tư thế này.

Để nhận được tư vấn về cách giảm béo bụng hiệu quả nhất, vui lòng nhấn vào nút “ĐĂNG KÝ NGAY” bên dưới để tìm hiểu thêm về thông tin lớp học, cũng như khuyến mãi của chúng tôi.

Bụng là nơi tập trung rất nhiều mỡ và rất loại bỏ khỏi cơ thể. Vòng eo lớn làm cho rất nhiều người cảm thấy thiếu tự tin và e dè. Điều này làm ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý và cuộc sống của bạn. Việc loại bỏ lượng mỡ dư thừa này rất quan trọng vì nếu không sớm loại bỏ sớm, lượng mỡ tích tụ càng nhiều. Một trong những phương pháp loại bỏ những lớp mỡ thừa này chính là tập yoga cho eo thon. Vậy yoga là gì và tập yoga như thế nào để có vòng eo thon gọn?

Yoga là gì?

Yoga là phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5000 năm trước. Yoga bao gồm hệ thống của nhiều kỹ thuật giúp cho thân thể và trí não khỏe mạnh.

Các tư thế của Yoga tạo sức ép từ nhiều phía khác nhau trên các phần cơ thể, tạo cảm giác cho người tập như đang được xoa bóp. Điều này làm tăng sức kiểm soát chức năng của các tuyến. Khi các hormon được điều tiết, nó sẽ giúp người tập luyện có thể cân bằng và kiểm soát tốt hơn những xu hướng tình cảm như giận hờn, ganh tỵ, thèm muốn và sợ hãi. Đây là một điều rất thú vị của bộ môn này.

Bên cạnh đó, bộ môn này còn rất tốt cho sức khỏe, giảm cân và thon gọn vòng eo. Vì vậy, rất nhiều bạn nữ đã chọn tập yoga cho eo thon.

Tập yoga cần chuẩn bị những gì?

Yoga không chỉ phù hợp cho phái nữ mà ngay cả các bạn nam và trẻ em đều có thể tập. Đây là một hình thức tập thể dục mà các bạn thực hành từ lúc còn nhỏ đến khi trưởng thành.

Để việc tập luyện được hiệu quả, bạn cần chuẩn bị:

Phòng tập

Bạn có thể tập luyện tại nhà. Tuy nhiên, đối với các bạn mới bắt đầu luyện tập bộ môn này, các bạn nên đến một trung tâm nào đó đó gần nhà. Điều này sẽ giúp bạn có nhiều lựa chọn và được các giáo viên hướng dẫn cụ thể, tránh trường hợp chấn thương xảy ra.

Quần áo thoải mái, thoáng khí

Khăn mặt là một vật không thể thiếu trong quá trình tập yoga cho eo thon. Khi tập yoga, có rất nhiều động tác duỗi, căng khi tập. Vì vậy, bạn nên lựa chọn cho mình một trang phục thoải mái, co giãn tốt và thoáng khí. Nên chọn những trang phục vừa với cơ thể vì những trang phục quá rộng hoặc quá chật sẽ khiến ban bị mất tập trung.

Một chai nước

Nước là một trong những thứ rất quan trọng không chỉ đối với yoga mà với tất cả các bài tập. Khi tập yoga sẽ toát ra rất nhiều mồ hôi khiến cơ thể bạn mất nước. Việc mất nhiều nước sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và chóng mặt. Cung cấp nước cho cơ thể giúp bạn tập trung hơn dù bạn đang tập bất kỳ bộ môn nào.

Thảm tập riêng

Hầu như trung tâm nào cũng cung cấp thảm tập cho các học viên. Tuy nhiên, việc sở hữu một tấm thảm riêng sẽ đảm bảo vệ sinh hơn. Ngoài ra, việc sở hữu một tấm thảm riêng sẽ giúp bạn thuận tiện hơn trong việc tự tập tại nhà.

Khăn mặt

Dù là tập gym hay yoga, bạn cũng nên chuẩn bị cho mình một chiếc khăn mặt. Khi tập luyện, mồ hôi ra nhiều khiến cho thảm tập bị trơn trượt, gây nguy hiểm. Bên cạnh đó, khăn mặt giúp lau sạch những giọt mồ hôi, bạn không cần phải lo lắng mồ hôi rơi vào mắt gây khó chịu, mất tập trung và không giữ được thăng bằng.

Công tác chuẩn bị đã xong, vậy làm cách nào để eo thon bụng phẳng?

Thực hành 3 bài tập yoga cho eo thon

Tư thế Plow

Bắt đầu với tư thế thoải mái trên thảm và hai cánh tay xuôi theo thân người, hai chân duỗi thẳng. Nâng hai chân lên cao từ từ, vẫn giữ nguyên tư thế lưng chạm thảm và kéo chân về phía đầu sao cho mũi chân chạm thảm. Trong quá trình thực hiện cần hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm. Lưu ý, bạn cần phải để chân chắc, hông, đùi và chân tạo thành một đường thẳng.

Tư thế Chair

Đối với bài tập này, bạn đứng thẳng xuôi theo thảm. Hai bàn chân đặt sát vào nhau, các ngón chân bám chặt xuống đất và từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể. Đồng thời, đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay đan chặt vào nhau. Giữ cho lưng thẳng, bụng hơi hóp nhẹ và cảm nhận lực căng ở đùi và bụng. Hít thở đều và giữ lại 10-15 nhịp đếm.

Tư thế biến thể Tree

Với bài tập yoga cho eo thon này, bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên thảm. Từ từ nhấc chân trái lên cao và bàn chân chạm vào đùi trong chân phải. Tay phải giơ lên cao và nghiêng người về bên trái, tay trái chạm vào gối trái, tay phải áp sát vào người. Lúc này, bạn sẽ thấy ở phần đùi và eo bị căng ra. Hít thở thật đều và giữ lại từ 10 – 15 phút, sau đó đổi bên và thực hiện các động tác tương tự.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thể bài viết : ” Chào buổi sáng với các bài tập cho eo thon ” kết hợp thêm các bài tập để nhanh chóng có được ” vòng eo 56″.

Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả, còn là bộ môn giúp tăng cường sức khỏe mà không hề gây tác dụng phụ. Hơn thế, tập yoga còn cho chị em cơ thể dẻo dai, săn chắc, giải tỏa căng thẳng, stress cực tốt.

1. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng Mountain – Tadasana (Tư thế ngọn núi)

Mountain – Tadasana là bài tập Yoga giảm mỡ bụng cực tốt. Động tác này còn được gọi là Tư thế ngọn núi. Nó có tác dụng cải thiện hệ thống tuần hoàn máu. Nhờ đó đảm bảo cơ thể luôn trạng thái sẵn sàng cho các động tác khác.

Bài tập giúp cải thiện vóc dáng cực hiệu quả. Đồng thời cho cơ bụng, ơ mông săn chắc và tăng cường độ dẻo dai cho cơ đùi, mắt cá chân. Ngoài ra, bài tập này còn giúp làm giảm đau thần kinh tọa cực tốt.

2. Bài tập Sun Salutation – Surya Namaskar (Tư thế chào mặt trời)

Động tác chào mặt trời là tổng hợp của 6 động tác phổ biến trong Yoga thường gặp. Mỗi tư thế đem lại lợi ích riêng, giúp duỗi các khớp chân và giải phóng độc tố tích tụ. Kết hợp lại thành 1 bài giúp cơ thể tràn đầy sinh lực.

Bài tập này buộc toàn bộ cơ thể phải vận động. Qua đó, giải phóng những mệt mỏi, cho cơ thể khỏe khoắn và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực hiện:

3. Bài tập Standing Forward Bend – Padahastasana (tư thế cúi gập người)

Bài tập Yoga này được xem là động tác nâng cao của Uttanasana. Nhưng khác 1 chỗ thay vì 2 tay ôm 2 chân thì dùng mũi bàn chân đạp lên 2 tay. Động tác này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Và tăng cường sức khỏe cho các khớp co tay, tăng cường thể chất và tinh thần hiệu quả.

Cách thực hiện:

4. Bài tập Bow Pose – Dhanurasana (Tư thế cánh cung)

Tư thế cánh cung này có tác dụng giúp cho cơ bụng săn chắc, đồng thời cải thiện cả phần đùi và ngực cho bạn vóc dáng chuẩn hơn.

Các bước thực hiện:

Nằm sấp xuống sàn nhà, chân khép lại, tay duỗi thẳng theo người, cằm chạm sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng.

Chống 2 tay ngang ngực, co 2 chân lên, 2 tay bắt lấy chân.

Hít sâu, kéo 2 chân lại thân người càng cao càng tốt.

Giữ nguyên tư thế khoảng 15 – 30 giây.

Thực hiện lặp lại khoảng 10 lần.

5. Bài tập Wind Relieving Pose – Pavanamuktasana (Tư thế xả hơi)

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng Wind Relieving Pose – Pavanamuktasana(tư thế xả hơi) có tác dụng triệt tiêu các vấn đề về dạ dày, khó tiêu hoặc táo bón. Bài tập này dùng gối tạo áp lực lên bụng, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và cải thiện hệ tiêu hóa, xả bớt khí độc hại ra ngoài cho cơ bụng, săn chắc cơ tay và chân hiệu quả.

Các bước thực hiện:

Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, tay để dọc theo thân, khép sát 2 chân lại.

Hít sâu, thở ra từ từ cong 2 gối lại gần ngực, ép sát 2 đùi lên bụng bằng cách dùng 2 tay giữ chặt lại.

Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế khoảng 60 – 90 giây.

Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

Nằm thư giãn cơ thể, tiếp tục thực hiện khoảng 7 – 10 lần.

6. Bài tập Boat Pose – Naukasana (Tư thế con thuyền)

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng ở tư thế con thuyền giúp bạn cải thiện vòng 2 cho đường eo thon gọn, giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, bài tập còn tăng cường hình thành cơ bụng, tăng cường hệ tiêu hóa và sức mạnh cho tay, đùi hiệu quả.

Các bước thực hiện:

Nằm ngửa, chân tay duỗi thẳng

Hít sâu, thở ra rồi nâng người lên cao gồm chân, tay và thân người.

Giữ nguyên tư thế khoảng 60 – 90 giây sẽ giúp căng cơ bụng và cứng hơn.

Hít vào, thở ra, trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện liên tục khoảng 5 lần và tăng dần lên theo buổi.

7. Bài tập Camel Pose – Ushtrasana (Tư thế con lạc đà)

Tư thế con lạc đà là bài tập Yoga giảm mỡ bụng có tác động trái ngược với tư thế con thuyền. Động tác này sẽ làm săn chắc cơ vùng bụng, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ lưng, cải thiện vóc dáng và giảm mệt mỏi căng thẳng hiệu quả. Hơn thế, động tác này còn làm giảm sự khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt và đau lưng nhẹ.

Các bước thực hiện:

8. Bài tập Seated Forward Bend – Paschimottanasana (Tư thế ngồi gập người)

Tư thế Yoga giảm mỡ bụng ngồi gập người này sẽ kích thích vùng bụng, làm săn chắc và kéo giãn các xương gân eo, đùi và hông. Ngoài ra, bài tập này giúp điều trị rối loạn tiêu hóa, giảm căng thẳng, triệt tiêu mỡ bụng và điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt đều hơn.

Các bước thực hiện:

9. Bài tập Cat Pose – Marjariasana (Tư thế con mèo)

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng Cat Pose (Tư thế con mèo) giúp cho lưng khỏe hơn, đồng thời đốt cháy mỡ thừa, giảm kích thước vòng 2 và hình thành cơ bụng hiệu quả. Khi tập luyện thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe đốt sống, giữ dáng và căng cơ lưng dưới.

Các bước thực hiện:

10. Bài tập Cobra Pose – Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang giúp bụng duỗi thẳng và săn chắc hơn nếu thường xuyên tập luyện. Cùng đó, tăng cường sự dẻo dai cho lưng giữa và trên, làm giảm căng thẳng và mệt mỏi, giảm thiểu chứng đau lưng.

Các bước thực hiện:

11. Bài tập Uttanpadasana (Tư thế nâng cao chân)

Tư thế nâng cao chân là bài tập Yoga giảm mỡ bụng cực tốt, đặc biệt vùng bụng dưới và hông, đùi. Bài tập này còn ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa quanh hông, eo trong thời gian mang thai hiệu quả, đồng thời giảm đau dạ dày, táo bón, chữa lưng và cải thiện hệ tuần hoàn máu, chức năng sinh sản cực tốt.

Các bước thực hiện:

12. Bài tập Corpse – Savasana (Tư thế xác chết)

Đây được coi là động tác thư giãn sau khi thực hiện các bài tập Yoga giảm mỡ bụng. Bài tập này giúp cơ thể thư giãn sâu, hỗ trợ thư giãn các mô và giảm căng thẳng, ổn định huyết áp, chữa mất ngủ cực hiệu quả.

Nằm ngửa trên sàn, chân để thoải mái, tay dọc theo người.

Nhắm mặt lại và hít thở sâu để cơ thể được thư giãn

Nằm cho tới khi nhịp thở đều và cơ thể giãn ra hoàn toàn.

Bạn nên luyện tập 5 tư thế Yoga giảm mỡ bụng mỗi ngày để nhanh chóng có kết quả tốt nhất.

1. Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujang)

Đây là tư thế tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng. Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể phía trên. Đồng thời, giúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn. Cách thực hiện Bhujang Nằm sấp xuồng sàn, hai chân duỗi thẳng. Đặt hai lòng bàn tay dưới vai. Cằm hơi chạm mặt sàn và ấn các ngón chân xuống mặt sàn. Hít sâu, từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt. Đây là tư thế rắn hổ mang đang chuẩn bị tấn công mồi với đầu ngẩng cao. Giữ tư thế này 15-30 giây, tùy vào khả năng của bạn. Thở ra, từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữ mỗi lần tập. Đừng tập tư thế này nếu bạn bị tổn thương lưng, chỗ loét, chứng thoát vị hoặc khi bạn đang mang thai.

2. Tư thế cánh cung (Dhanurasana)

Tư thế cánh cung Cánh cung là tư thế Yoga giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất để tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp có vùng bụng đẹp trong khi tập tư thế này. Chuyển động này giúp matxa bụng và cải thiện hệ thống tiêu hóa. Ngoài việc chống táo bón, nó còn giúp cho giãn cơ thể ra sau tốt nhất. Cách thực hiện Dhanurasana Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đặt ra hai bên. Cong hai gối, hai tay chạm và giữ chặt hai mắt cá chân. Hít sâu, nâng đầu và uống cong về phía sau. Nâng hai chân càng cao càng tốt. Giữ tư thế này 15-30 giây và hít thở bình thường. Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

3. Tư thế con thuyền (Naukasana)

4. Tư thế Yoga giảm mỡ bụng – Plank (Kumbhakasana)

Đây là tư thế đơn giản nhưng hiệu quả nhất trong Yoga giúp loại bỏ mỡ bụng. Không chỉ thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi. Cách thực hiện Kumbhakasana Hai tay và gối tựa lên sàn tập Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn. Hít vào và nhìn vào đầu lòng bàn tay để cho cổ thẳng hàng cùng xương cột sống. Hóp cơ bụng lại. Cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra. Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn. Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở lại vị trí ban đầu. Tránh tư thế này nếu bạn bị đau vai hoặc lưng hoặc bị huyết áp cao Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

5. Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)

aNl5LFxxDc