Bài Tập Yoga Giảm Eo Bụng / TOP #10 ❤️ Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 9/2022 ❣️ Top View | Maplebear.edu.vn

Bài Tập Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh, 5 Bài Tập Eo Thon Bụng Phẳng

Phân Tích Website Phòng Tập Gym Elite Fitness

Tập Gym Cho Nam Nữ Với Lịch Tập Và Chế Độ Ăn Uống Chuẩn Nhất Tại Nhà

Không Cần Đến Phòng Tập Gym, Bạn Vẫn Có Thể Sở Hữu Vòng Eo 56 Như Ngọc Trinh

Sai Lầm Phổ Biến Mà Phụ Nữ Tập Gym Giảm Cân Thường Mắc Phải

Bạn Gái Muốn Có Bụng Phẳng Eo Thon Sexy Vậy Thì Phải Tập Những Bài Tập Này Ngay

Những nguyên nhân gây hại cho vòng eo của bạn?

Hình dáng vòng eo và cả số đo của cơ thể sẽ phụ thuộc vào thân hình của người đó, mỗi người sẽ có 1 chỉ số đo 3 vòng khác nhau.

Bạn có thân hình đồng hồ cát hay quả lê thì nếu bạn tăng cân thì thân hình của bạn vẫn được giữ nguyên. Bạn có thân hình quả táo thì tức nhiên khi tăng cân thân hình của bạn sẽ có những thay đổi

5 Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh, bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất.

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Bài tập thở bụng:

Trước khi luyện tập bài tập thở bụng hãy để bụng rỗng sẽ có hiệu quả hơn

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng theo cơ thể.

Hít 1 hơi sâu và hãy thở ra bằng miệng. Giữ nguyên tư thế 15 giây và bắt đầu thả lỏng

Sau đó khi tập quen bạn có thể tăng lên 1 phút

Lặp đi lặp lại động tác 3-5 lần từ 2 phút trở lên

Lưu ý khi tập thở bụng:

Đối với những người bị bệnh hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch thì không nên tập

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Uốn trước/sau:

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Uốn trước/sau cách thực hiện:

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người phía trước cho đến khi tay bạn chạm xuống sàn

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó có thể tăng lên 1 phút

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh này phù hợp cho người có vấn đề với vùng thắt lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng áp lực nội sọ.

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Vặn mình “boxing”:

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn nhà, cong nhẹ đầu gối

Nhẹ nhàng nâng phần thân lên khỏi mặt đất rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu

Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 12-15 cái

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Vặn mình “boxing” không dành cho người bị viêm dạ dày, thấp khớp, hoặc các bệnh về túi mật,..

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Plank:

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Plank cách thực hiện:

Chống 2 khuỷu tay xuống sàn để giữ cơ thể, giữ lưng và chân của thành một đường thẳng

Thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Plank không áp dụng cho người bị vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và mạch máu

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Giãn hông:

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Giãn hông cách thực hiện:

Đứng thẳng, 2 chân cách nhau 30-35cm, giữ hai tay ở hông

Hít sâu thở ra bằng miệng, hóp bụng vào và chuyển sang tư thế giống như đang chuẩn bị ngồi xuống

Duỗi tay trái dọc theo cơ thể, đưa chân phải sang bên đồng thời duỗi thẳng tay phải ra theo cùng chiều, giữ nguyên tư thế trong 8 giây và đổi bên

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh không thích hợp cho người bị huyết áp cao, các vấn đề về khớp hoặc viêm nội tạng.

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh chỉ với 9 phút/ 1 ngày, bạn nên tập thường xuyên trong 30 ngày sẽ có kết quả như bạn mong đợi. Các bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh rất dễ tập, bạn có thể tập tại nhà không cần đến phòng gym.

Nếu bạn không có thời gian rảnh rỗi hay thời gian bạn làm việc không theo giờ và cũng không thể áp dụng 5 bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh thì đừng vội chán nản, TitanSport là địa chỉ chuyên cung cấp dụng cụ tập gym, dụng cụ tập tại nhà, các dòng máy tập thể dục tại nhà uy tín như , máy chạy bộ điện,..

Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các mẫu máy tập giảm mỡ bụng thì có thể tham khảo chi tiết tại giá rẻ. Mọi chi tiết thắc mắc xin liên hệ 097 27 29387-0938 93 23 63 để được tư vấn. Xin cảm ơn !

Một Số Thói Quen Giúp Eo Thon, Bụng Phẳng Đơn Giản, Hữu Ích

10 Bài Tập Eo Thon Bụng Phẳng Nhanh Và Hiệu Quả Nhất Cho Chị Em

Các Bài Tập Eo Thon Bụng Nhỏ Tại Nhà Cho Nữ Hiệu Quả Tốt Nhất !

Các Bài Tập Thể Dục Eo Thon Bụng Nhỏ Tại Nhà Đơn Giản, Hiệu Quả

Thể Hình Ngực To Eo Thon Bụng Nhỏ 1

5 Bài Tập Yoga Đơn Giản Cho Bụng Nhỏ Eo Thon

8 Bài Tập Đánh Tan Mỡ Bụng Hiệu Quả Tức Thì

Mua Quần Áo Đồ Tập Gym

Lắp Đặt Âm Thanh Phòng Gym, Phòng Tập Aerobic Và Phòng Tập Yoga

Phòng Tập Gym 39 Fitness, Đường Số 20, Quận 6

Tập Yoga Ở Đâu Tại Đà Nẵng? Top 5 Phòng Tập Yoga Tốt Nhất Cho Người Mới Bắt Đầu

Bạn nên luyện tập 5 tư thế Yoga giảm mỡ bụng mỗi ngày để nhanh chóng có kết quả tốt nhất.

1. Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujang)

Đây là tư thế tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng. Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể phía trên. Đồng thời, giúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn. Cách thực hiện Bhujang Nằm sấp xuồng sàn, hai chân duỗi thẳng. Đặt hai lòng bàn tay dưới vai. Cằm hơi chạm mặt sàn và ấn các ngón chân xuống mặt sàn. Hít sâu, từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt. Đây là tư thế rắn hổ mang đang chuẩn bị tấn công mồi với đầu ngẩng cao. Giữ tư thế này 15-30 giây, tùy vào khả năng của bạn. Thở ra, từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữ mỗi lần tập. Đừng tập tư thế này nếu bạn bị tổn thương lưng, chỗ loét, chứng thoát vị hoặc khi bạn đang mang thai.

2. Tư thế cánh cung (Dhanurasana)

Tư thế cánh cung Cánh cung là tư thế Yoga giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất để tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp có vùng bụng đẹp trong khi tập tư thế này. Chuyển động này giúp matxa bụng và cải thiện hệ thống tiêu hóa. Ngoài việc chống táo bón, nó còn giúp cho giãn cơ thể ra sau tốt nhất. Cách thực hiện Dhanurasana Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đặt ra hai bên. Cong hai gối, hai tay chạm và giữ chặt hai mắt cá chân. Hít sâu, nâng đầu và uống cong về phía sau. Nâng hai chân càng cao càng tốt. Giữ tư thế này 15-30 giây và hít thở bình thường. Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

3. Tư thế con thuyền (Naukasana)

4. Tư thế Yoga giảm mỡ bụng – Plank (Kumbhakasana)

Đây là tư thế đơn giản nhưng hiệu quả nhất trong Yoga giúp loại bỏ mỡ bụng. Không chỉ thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi. Cách thực hiện Kumbhakasana Hai tay và gối tựa lên sàn tập Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn. Hít vào và nhìn vào đầu lòng bàn tay để cho cổ thẳng hàng cùng xương cột sống. Hóp cơ bụng lại. Cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra. Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn. Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở lại vị trí ban đầu. Tránh tư thế này nếu bạn bị đau vai hoặc lưng hoặc bị huyết áp cao Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

5. Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)

aNl5LFxxDc

Top 3 Website Chuyên Cũng Cấp Khóa Học Yoga Online Nguyễn Hiếu

Top Website Cung Cấp Khóa Học Online Yoga Nguyễn Hiếu Uy Tín

12 Nguyên Tắc Thực Phẩm Khi Tập Yoga

Tạp Chí Gia Đình Và Trẻ Em

Review Khóa Học Yoga Online Nguyễn Hiếu Của Các Website Uy Tín

Bài Tập Yoga Giúp Eo Thon

Thiều Bảo Trâm Chăm Tập Yoga Để Giữ Vòng Eo Thon Gọn

Hai Bài Tập Yoga Đơn Giản Giúp Bụng Phẳng Eo Thon Cho Mọi Người

Mách Bạn 3 Động Tác Yoga Giảm Eo Thần Kỳ Nhất

Khóa Học Tuyệt Chiêu Giảm Eo Giữ Dáng Với Nguyễn Hiếu

Khóa Học Yoga Giảm Eo Giữ Dáng

Là một thuật ngữ bao gồm một loạt các động tác yoga, trong đó chuyển động được đồng bộ hóa với hơi thở. Các tư thế chuyển động cùng nhau nhịp nhàng và chúng trở nên giống như một điệu nhảy.

Chuyển động từ tư thế này sang tư thế khác luôn luôn phải kết hợp hít vào hoặc thở ra. Bài tập chào mặt trời thường được thực hiện như một bài tập khởi động.

Nằm xuống với hai chân duỗi ra, ngón chân hướng về phía trước và cánh tay ở hai bên.

Hít sâu. Khi bạn thở ra nâng cơ thể của bạn (đầu, ngực và chân) từ mặt đất.

Duỗi hai tay ra sao cho chúng tạo thành một đường thẳng song song với chân. Bạn nên tạo thành gần như một vị trí chữ V với cơ thể của bạn.

Hít thở bình thường và giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây. Bạn sẽ cảm thấy căng các cơ bụng.

Hít vào rồi thở ra thật sâu, trở về tư thế nằm.

Nằm xuống, hai chân duỗi ra và gót chân chạm nhau, hai tay chống hai bên cơ thể.

Hít thở bình thường và không di chuyển tay.

Hít sâu và nâng hai chân lên khỏi sàn ở góc 45 độ.

Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây hoặc 60 nếu bạn có thể.

Thở ra sâu và nâng hai chân lên một góc 90 độ với sàn nhà. Hít thở bình thường và giữ tư thế lên tới 60 giây.

Hít vào dần dần đưa chân của bạn xuống.

Thực hiện khoảng 10 lần lặp lại, nghỉ trong 15 giây mỗi lần.

Tham khảo sản phẩm:

Đối với tư thế này, bạn cần đứng thẳng với hai chân cách xa nhau. Bây giờ đưa hai tay lên trên đầu, kẹp chúng lại với nhau và xoay thân sang phải.

Đầu gối phải của bạn phải uốn cong trong khi lưng thẳng nhất có thể. Giữ vị trí tối đa 30 giây sau đó sang bên trái.

Đứng hai chân cách xa nhau và di chuyển chân phải sang bên phải và uốn cong đầu gối sao cho chân phải song song với sàn.

Đưa hai tay lên hai bên để sao cho song song với sàn nhà. Đếm trong 30 – 60 giây và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại tương tự ở phía bên kia.

Nằm úp mặt trong khi hít vào nâng chân lên mà không cong đầu gối.

Thân và tay trên của bạn cũng nâng lên, giúp cho bụng của bạn căng ra.

7 bài tập yoga giúp eo thon này có thể giúp bạn có vòng eo thon thả, săn chắc vóc dáng nhưng những tư thế này cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Hãy dành vài phút cho bản thân mỗi ngày vì bạn sẽ thực hiện các công việc hàng ngày hiệu quả hơn nhiều.

SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO

Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều

Kiểu dáng: Quần áo tập yoga dành cho nữ

Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh

Tôi là Nguyễn Bá Quang. Là người có niềm đam mê về lĩnh vực Gym, Yoga và Thể thao. Với mong muốn được chia sẻ những kiến thức bổ ích và những nền tảng về các quy trình tập luyện. Để người đọc có thể nắm được bức tranh tổng quan về quá trình tập luyện cụ thể nhất. Giúp quá trình tập luyện, rèn luyện sức khỏe được hiệu quả nhất!

Những Bài Tập Yoga Giúp Vòng Eo Thon Gọn

Những Tư Thế Yoga Cho Bạn Vòng Eo Con Kiến

4 Bài Tập Yoga Nhanh Chóng Dễ Dàng Cho Vòng Eo Thon Gọn

5 Bài Tập Yoga Nâng Cao Cho Vòng Eo Thon Gọn Và Săn Chắc

3 Bài Tập Yoga Mỗi Ngày Cho Vòng Eo Thon Gọn Săn Chắc Quyến Rũ

Lấy Lại Vòng Eo Con Kiến Bằng Những Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng

Tổng Hợp 15 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Tại Nhà Hiệu Quả Nhất

Các Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Đơn Giản Và Nhẹ Nhàng

Mách Bạn Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Trong 1 Tuần

9 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Trong 1 Tuần Tại Nhà Hiệu Quả 100%

Các Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng 1 Tháng

Các bài tập Yoga với các động tác tạo dáng cánh cung, động tác tạo dáng thuyền, chống đẩy cao, chính binh số 3 hay tư thế rắn hổ mang… mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng. Chính vì vậy, hiện nay rất nhiều chị em phụ nữ đã tìm đến Yoga để luyện tập với mong muốn đánh tan lớp mỡ bụng nhúng nhính, lấy lại vóc dáng thon gọn.

Hương Anh Yoga xin giới thiệu một số bài tập yoga giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả cho cơ thể săn chắc, thon gọn để chị em tham khảo.

Các bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh

Trước khi bắt đầu các bài tập giảm mỡ bụng các bạn cần làm nóng cơ thể bằng động tác khởi động cho cơ thể nóng lên

Bài tập yoga giảm mỡ bụng: Động tác tạo dáng thuyền

Động tác tạo dáng thuyền trong các bài tập Yoga giảm mỡ bụng là động tác không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi hiệu quả mà còn giúp bạn cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng sức mạnh cho cơ bụng cho bạn một cơ thể dẻo dai cân đối. Động tác này thực hiện rất đơn giản:

Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt duỗi thẳng 2 bên người, hai chân duỗi thẳng, cho gót chân khép lại và đầu ngón chân căng.

Sau đó tập trung ý thức vào vùng bụng, hít sâu, đồng thời hai chân nâng lên một góc 45 độ, giữ nhịp thở tự nhiên.

Vừa tập như vậy vừa thư giãn tinh thần, giữ nhịp thở và giữ tư thế này trong khoảng 8 -10 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Nằm thẳng và úp mặt xuống sàn, sau đó co chân lên sao cho gót chân chạm mông.

Từ từ đưa tay ra sau lưng, tay nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Cứ như vậy, bạn giữ thế này trong khoảng 1 – 2 phút.

Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện lại động tác từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng cũng như giảm mỡ đùi tốt nhất.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng: Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Giảm mỡ bụng với tư thế rắn hổ mang bạn thực hiện như sau:

Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt 2 tay co về phía nách, các ngon tay cách xa nhau.

Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.

Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.

Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.

Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

Thư giãn và giữ tư thế này trong vòng 2 – 3 phút sau đó lại làm lại từ đầu.

Với 3 bài tập Yoga giảm mỡ bụng này bạn hãy dành 20 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện các đông tác này để cơ thể khỏe mạnh đủ năng lượng cho một ngày làm việc và giảm béo bụng hiệu quả.

Hiện nay, tại Hương Anh Yoga ngoài việc là địa điểm cho mọi người tập gym, tập Yoga Hương Anh còn mở nhiều lớp chuẩn Quốc tế, lớp …

Hương Anh Fitness & Yoga

Địa chỉ:

Cơ sở 1: 149 Phố Huế – Hai Bà Trưng – Hà Nội.

Cơ sở 2: 3-5 Chùa Vua – Hai Bà Trưng – Hà Nội

Hotline: +84 (0) 936 657 555

+84 (0) 963 75 95 66

Website: http://huonganhyoga.vn

Chuyên Gia Hướng Dẫn Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng

4 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà

4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Với Bài Tập 5 Phút Mỗi Ngày Hiệu Quả Tức Thì

Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Giúp Eo Thon Gọn Chỉ 5 Phút Mỗi Ngày

🌟 Home
🌟 Top