Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ / Top 3 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 1/2023 # Top View | Maplebear.edu.vn

Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ

Tập yoga trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để giải phóng tất cả những gì bạn đang nắm giữ về tinh thần hoặc thể chất trước khi chìm vào một đêm yên bình của giấc ngủ sâu.

Kết hợp bài tập yoga thư giãn vào thói quen ban đêm của bạn có thể cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ của bạn. Điều này đặc biệt có lợi cho những người ngủ nhẹ, mất ngủ hoặc có thời gian ngủ hạn chế. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về bài tập yoga trước khi đi ngủ, các tư thế yoga nên thử để thành công.

Bài tập yoga trước khi đi ngủ

Tập yoga trước khi đi ngủ ? Trước khi đi ngủ mỗi ngày tập yoga theo các tư thế sau để tu dưỡng bản thân, có thể dùng yoga để thư giãn tinh thần và thể chất, nhân tiện còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vậy bạn tập yoga trước khi đi ngủ như thế nào?

Tư thế thác nước

Đây cũng là một cách đáng yêu để kéo giãn gân kheo vốn thường bị căng khi đứng hoặc ngồi cả ngày.

Nằm ngửa, nâng và mở rộng hông và xương ngồi một chút để đảm bảo lưng của bạn đẹp và dài.

Đưa đầu gối lên trước ngực, sau đó mở rộng hai chân sao cho chúng ở góc 90 độ so với cơ thể.

Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này dựa vào tường hoặc đầu giường để có một phiên bản phục hồi hơn.

Tư thế hạnh phúc

Đưa đầu gối của bạn trở lại vào ngực và nắm lấy bên ngoài của hai bên bàn chân.

Mở rộng chân ra một chút và mở rộng đầu gối, để khuỷu tay thu vào bên trong đùi. Dùng tay ấn vào, cảm giác căng rất thích.

Lăn nhẹ từ bên này sang bên kia hoặc tiến và lùi để phần lưng dưới được mát-xa một chút

Nở một nụ cười nhẹ trên khuôn mặt khi bạn thực hiện tư thế này, điều này sẽ giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng trong ngày mà bạn đang phải chịu đựng. Giữ trong 10-15 nhịp thở.

Tư thế yoga xoắn rễ cho giấc ngủ

Hạ hai chân xuống sao cho gót chân đặt trên giường và đầu gối hướng lên trần nhà.

Đẩy qua gót chân, nâng hông và đặt trở lại giường, nghiêng sang một bên.

Dang rộng hai cánh tay hoặc đưa chúng thành hình cây xương rồng, sau đó nhìn theo hướng ngược lại, đầu gối của bạn cũng duỗi thẳng cổ ra một chút. Giữ trong 10-15 nhịp thở, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế yoga con bướm khi ngủ

Mở hông, có thể khép và chặt khi ngồi, cũng như duỗi qua lưng dưới.

Từ từ nâng người lên khỏi Rễ xoắn và đưa hai lòng bàn chân lại trước mặt bạn, chú tâm vào đầu gối.

Bàn chân của bạn có thể gần hoặc xa xương chậu đều cho cảm giác thoải mái và bạn có thể cần phải ngồi trên một chiếc gối để nâng cao hông hoặc dùng gối đỡ hai bên đầu gối.

Hít vào và kéo căng cột sống của bạn lên trên, sau đó nhẹ nhàng bắt đầu gập người về phía trước, uốn cong cột sống và cổ để đưa trán về phía chân.

Dừng lại bất cứ nơi nào bạn cảm thấy như thể bạn đã tìm thấy một cơ thể tốt, và giữ nguyên trong 10-15 nhịp thở, thở vào lưng.

Tư thế kéo dài chân sau

Nó rất có lợi cho các cơ quan trong bụng, tăng cường thận, hoạt động toàn bộ cột sống và cải thiện tiêu hóa. Đồng thời, nó có thể xoa bóp tim và thúc đẩy lưu thông máu ở phần dưới cơ thể. Nuôi dưỡng hệ thống sinh sản và cải thiện khả năng kiểm soát tình dục.

Ngồi thẳng lưng trên giường, duỗi thẳng chân, đưa hai bàn chân lại gần nhau và nắm lấy các ngón chân.

Hít vào và duỗi thẳng cột sống. Thở ra, gập khuỷu tay, duỗi phần thân trên về phía trước, khép ngực và bụng vào chân. Hít thở bình thường trong ít nhất một phút.

Có nên tập Yoga trước khi đi ngủ

Yoga là một phần không thể thiếu của mỗi con người trong một nghìn năm. Chúng đi đôi với nhau và đã được sử dụng như một hình thức tập thể dục thay thế để giữ cho tâm trí và cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc. Tập yoga giúp cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt, độ bền, khả năng và sức mạnh, trong khi thiền định tạo điều kiện để giữ cho tâm trí nhạy bén, giảm lo lắng và căng thẳng, và có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta.

Có Nên Tập Các Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ?

Những bài tập yoga trước khi đi ngủ thường đem đến những lợi ích tuyệt vời như giảm mỡ cho eo thon, ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng thần kinh. Vậy có nên tập yoga trước khi đi ngủ hay không? Nếu tập thì chúng mang đến những lợi ích gì cho sức khỏe?

Yoga trước khi ngủ có nhiều lợi ích cho sức khỏe

1. Có nên tập yoga trước khi đi ngủ?

Chúng ta thường quen thuộc với việc tập yoga vào sáng sớm hoặc chiều tối. Tuy nhiên, việc tập yoga trước khi đi ngủ cũng đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tất nhiên không phải bất cứ bài tập yoga nào cũng nên tập vào thời điểm này mà cần có sự lựa chọn nhất định. Có lẽ, thay vì việc cứ băn khoăn xem có nên tập yoga trước khi đi ngủ hay không thì chúng ta nên dành thời gian vào việc xem nên lựa chọn bài tập yoga trước khi ngủ nào phù hợp và giúp ích nhiều nhất cho mình.

2. Tác dụng của việc thực hiện các bài tập yoga trước khi ngủ

Yoga trước khi ngủ có rất nhiều lợi ích đối với cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể:

2.1. Giúp chúng ta ngủ ngon hơn

Đây là lợi ích thiết thực và cơ bản nhất của các bài tập yoga trước khi đi ngủ. Khi chọn tập các bài yoga này, cơ thể chúng ta sẽ đi vào trạng thái thư giãn và được thực sự nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc. Nguyên nhân là vì những bài tập yoga trước khi ngủ có sự tác động tích cực tới thần kinh giao cảm – khu vực chịu trách nhiệm chính về nghỉ ngơi và tiêu hóa. Nếu thường xuyên tập những bài tập này, chúng sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái ngủ và giúp chúng ta ngủ sâu giấc hơn, hạn chế tình trạng trằn trọc, khó ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm.

2.2. Giảm bớt tình trạng căng thẳng thần kinh

Tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, stress sẽ khó khiến cho cơ thể có được một khoảng thời gian nghỉ ngơi hoàn hảo sau cả ngày dài. Chúng cũng là nguyên nhân khiến chúng ta không thể có một giấc ngủ ngon. May mắn là các bài tập yoga có thể giúp chúng ta giảm bớt tình trạng này. Sự thư giãn, thanh lọc tâm trí mà yoga trước khi ngủ mang lại cũng tương tự như việc tắm để loại bỏ bụi bẩn và mang lại cảm giác dễ chịu cho cơ thể.

Tập yoga trước khi ngủ giúp làm giảm căng thẳng thần kinh

2.3. Hạn chế cảm giác đau nhức mỏi cơ bắp và xương khớp

Cơ thể thường sẽ rất mệt mỏi, đau nhức sau một ngày làm việc, đặc biệt là các vùng cơ vai, cơ bắp tay, bắp chân, lưng, gối….và việc thực hiện những bài tập yoga trước khi đi ngủ sẽ giúp chúng ta khắc phục điều này. Sự thư giãn cơ bắp, xương khớp mà yoga mang lại sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi tuyệt đối, tránh tình trạng khó ngủ hoặc trằn trọc do mệt mỏi.

2.4. Tăng cường sự trấn tĩnh, loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết

Những suy nghĩ liên tục xuất hiện trong đầu là một nguyên nhân to lớn khiến cho chúng ta khó ngủ, mang đến sự căng thẳng cũng như khó chịu cho cơ thể. Nếu gặp phải tình trạng này, bạn nên tập yoga trước khi ngủ để cải thiện. Yoga vốn nổi tiếng vì chúng giúp chúng ta được thư giãn, tập trung vào những điều tích cực và giảm các suy nghĩ không cần thiết và đường nhiên, các bài tập yoga trước khi ngủ cũng không nằm ngoài mục đích này.

3. Những bài tập yoga trước khi đi ngủ nên tập

3.1. Tư thế anh hùng

Anh hùng là một bài tập yoga trước khi đi ngủ được rất nhiều người yêu thích bởi sự đơn giản. Khi tập bài tập này, bạn sẽ loại bỏ sự căng thẳng cũng như những suy nghĩ hỗn loạn trong đầu. Ngoài ra, chúng cũng giúp cơ lưng, cơ đùi được thư giãn và dễ chịu hơn. Tập yoga tư thế anh hùng như sau:

Ngồi kiểu quỳ gập hai chân trên sàn nhà hoặc thảm tập, hai tay thả lỏng hoặc ép vào sát mông.

Hai bàn tay nhẹ nhàng đặt lên đùi và thư giãn khoảng 10-15 phút.

3.2. Tư thế hoa sen

Tư thế hoa sen cũng rất quen thuộc và dễ tập. Bài tập này giúp rèn luyện khả năng tập trung và giúp cơ lưng được thư giãn, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngồi xếp bằng chân trên sàn nhà, giữ thẳng lưng, hai tay đặt lên đùi và hít thở đều đặn.

Giữ tư thế này từ 10-15 phút để đạt được hiệu quả.

3.3. Tư thế em bé

Em bé cũng là một cách tập yoga trước khi đi ngủ khá thú vị. Chúng làm thư giãn cơ lưng và hệ thần kinh một cách hữu hiệu.

Ngồi gập chân trên sàn nhà hoặc thảm tập yoga, đùi và hông đè lên cẳng chân, giữ thẳng lưng.

Duỗi thẳng hai tay lên cao rồi từ từ gập người về phía trước cho đến khi ngực chạm đầu gối và đầu chạm xuống đất.

Giữ tư thế này từ 1 -3 phút rồi quay lại tư thế ban đầu.

3.4. Tư thế gác chân lên tường

Một bài tập yoga trước khi ngủ khác cũng rất dễ sẽ giúp bạn giải tỏa cảm giác khó chịu và ngủ ngon hơn. Với những bạn nữ phải thường xuyên đi giày cao gót, đây thực sự là một bài tập rất có ích vì chúng sẽ giúp giảm bớt căng thẳng ở bàn chân.

Năm đối diện với tường, gác hai chân lên tường sao cho vuông góc với cơ thể, mông càng ép sát tường càng tốt, giữ cho chân thẳng nhưng không bị căng cứng. Hai tay thả lỏng, thư giãn.

Giữ tư thế này khoảng 15 phút rồi co chân xuống nghỉ ngơi.

3.5. Tư thế cánh bướm

Cánh bướm là bài tập yoga trước khi đi ngủ đa công dụng. Không chỉ giúp ngủ ngon, bài tập này còn tốt cho vùng xương chậu và buồng trứng của nữ giới. Ngoài ra, chúng cũng hỗ trợ cho cơ quan tiêu hóa hoạt động được lành mạnh hơn.

Ngồi trên sàn, giữ thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng ra phía trước.

Co hai chân lại sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau, hai đầu gối hướng ra ngoài. Kéo hai gót chân vào phía trong cơ thể sao cho càng sát cơ háng càng tốt.

Giữ tư thế từ 5-7 nhịp thở rồi từ từ duỗi chân ra và thư giãn cơ.

“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Cải Thiện Giấc Ngủ Với Các Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ

Giấc ngủ hiệu quả hơn với các bài tập yoga trước khi đi ngủ

Tư thế 1: Thiền

Động tác này rất lý tưởng cho những ai muốn dành vài phút yên tĩnh. Bạn ngồi xếp bằng thoải mái trên giường, thẳng lưng, cánh tay thư giãn, hít thở sâu 3 lần. Chỉ tập trung vào nhịp thở và không để bất cứ suy nghĩ nào làm vướng bận, đừng lo lắng nếu phải mất vài phút bạn mới tĩnh tâm được.

Tư thế 2: Vươn người

Bạn ngồi trên giường và từ từ vươn người về phía trước, kéo tay chạm vào ngón chân. Nếu không thể với tới bàn chân, bạn có thể duỗi chạm vào mắt cá, cẳng chân, đùi, thoải mái vươn xa hết mức có thể. Tập trung thở ra để tăng tuần hoàn máu

Tư thế 3: Đứa trẻ

Quỳ trên gối, gập người xuống, trọng lượng đè lên hai bắp chân. Hai tay duỗi song song với bàn chân. Hít thở sâu.

Tư thế 4: Vặn mình

Động tác này giúp duỗi cột sống và thân trên. Bạn ngồi xếp bằng trên giường, đặt tay phải lên đầu gối chân trái. Đặt tay trái ra phía sau, xoay người sang trái. Quay đầu nhìn qua vai trái. Hít thở sâu rồi từ từ xoay lại vị trí ban đầu. Lập lại, đổi bên. Tư thế 5: Nằm ngửa gập chân

Đây là một trong những tư thế giúp thư giãn tốt nhất. Bạn nằm ngửa hoàn toàn thoải mái trên giường, co hai chân lại chạm vào nhau như hình. 2 tay duỗi thoải mái ở 2 bên sườn.

Tư thế 6: Treo chân trên tường

Đây là một động tác thiền rất đặc trưng. Làm cách này sẽ giúp giảm nhẹ căng thẳng cho đôi chân đồng thời thúc đẩy máu huyết lưu thông. Bạn nằm ngửa sát tường, 2 chân dựa thẳng lên tường. Để tay xuôi 2 bên sườn, lòng bàn tay úp. Thở nhẹ, duỗi chân cao hết mức có thể.

Tư thế 7: Cuộn người

Nằm ngửa và co đầu gối về phía ngực. Bắt chéo 2 bàn chân và ôm lấy cẳng chân. Dùng lực nâng người ngồi dậy rồi lại trở về tư thế nằm ngửa co chân. Thở ra đều đặn. Tư thế này giúp lưng và hông giãn nở. Lưu ý đi kèm các bài tập yoga trước khi đi ngủ: * Nên tập các động tác trên giường lúc chuẩn bị ngủ. * Thực hiện các động tác chậm rãi. Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình.

Bài Tập Yoga Giảm Cân Trước Khi Đi Ngủ Bạn Nên Biết

Cập nhật ngày: 17/09/2020

Những bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ đang được số đông chị em truyền tai nhau luyện tập để có 1 vóc dáng chuẩn đẹp. Để giúp chị em có một thứ tự khiến cho đẹp an toàn và tập tành hiệu quả, tạp chí giảm béo sẽ chỉ dẫn Các bạn 9 bài tập yoga đơn thuần trước lúc ngủ.

Thực hiện những bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ sẽ giúp các bạn có một giấc ngủ sâu hơn, song song giúp giảm cân, đánh bay mỡ trả lại cho bạn một thân hình thon thả như mong muốn.

Trước khi bắt đầu luyện tập, bạn nên phát động cơ thể bằng cách cơ bản như xoay cổ tay cổ chân, quay đầy và vặn mình. chị em đừng quên chuẩn bị thảm tập mềm và không trơn trượt để bài tập giảm cân hiệu quả hơn.

phấn đấu gạt bỏ mọi ý nghĩ ra khỏi đầu, chỉ tụ họp vào tương đối thở sâu của mình.

Theo những chuyên gia, các phút yên tĩnh trước khi chìm vào giấc ngủ có tác dụng điều hòa tương đối thở, ổn định hệ thần kinh, cân bằng huyết áp.

Đứng trên thảm, chân phải đặt về phía trước, 2 chân cách thức nhau 1 khoảng.

hai tay vòng ra sau và đan vào nhau, từ từ gập người xuống bên phải, 2 chân giữ thẳng, nỗ lực để mũi chạm vào chân phải, song song kéo căng hai tay lên trên, rồi hạ tay xuống đặt song song với chân.

Giữ nguyên phong thái này trong 10 nhịp thở và lặp lại cho bên trái.

Đứng trên thảm với chân phải đặt phía trước, hai chân bí quyết nhau 1 khoảng xa.

Trong khoảng từ hạ thấp gối phải, cho đùi đồng thời với sàn.

Tiếp theo, 2 tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, nỗ lực căng mình, uốn cong lưng ra sau.

Giữ nguyên phong độ này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.

Nằm ngửa trên thảm. Nâng chân phải lên 1 góc 90 độ. Co đầu gối chân phải lại và đặt nó vào dạ dày của bạn.

Dùng hai tay ôm lấy gối, trong khoảng từ nâng đầu lên cho mũi chạm vào đầu gối và giữ trong 10 nhịp thở.

Lặp lại tương tự với chân trái hoặc có thể thực hiện tư thế này với cả 2 chân cùng 1 lúc.

Nằm sấp trên thảm, 2 lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực.

Hít vào, sử dụng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng rộng rãi càng tốt, mắt hướng lên trần nhà.

Giữ phong thái này trong 10 nhịp thở.

Nằm sấp trên thảm, từ từ uốn cong hai chân và nâng đầu gối lên trong khoảng phía sau.

Hít vào, bắt đầu uốn cong lưng, sử dụng hai tay nắm lấy hai cổ chân, mắt hướng lên trên.

Cố gắng duy trì phong độ này trong 10 nhịp thở.

Hai tay để sau lưng. Giữ phong thái Halasana 1-5 phút giúp máu lưu thông tốt hơn trên hồ hết cơ thể, vùng bụng bị tạo áp lực sẽ săn chắc hơn.

Chân trái duỗi thẳng về sau. hai tay đặt 2 bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, những ngón tay hướng ra ngoài.

Quyết tâm giữ 2 chân đồng thời 1 tuyến phố thẳng trên sàn nhà, hít thở và thư giãn.

Làm lại tương tự cho chân trái.

Bạn chỉ cần ngồi trên thảm với 2 chân duỗi thẳng về trước, khép lại với nhau.

Từ từ gập người về trước, tiêu dùng 2 tay đan vào nhau, nhất quyết ở bàn chân.

Cố gắng giữ 2 chân duỗi thẳng, lưng thẳng, ép mặt vào sát đàu gối.

Ổn định phong thái này trong 10 nhịp thở.

Những lưu ý lúc tập yoga giảm béo tại nhà

Trên thực tại có tất cả ca chấn thương khi tập Yoga do không khởi động kĩ, giã cơ và thả lỏng cơ thể. ví như không phát động trước lúc vào bài tập, bạn có thể bị chuột rút hoặc căng cơ.

Tin Liên Quan :