Cách Giúp Tăng Cân Tại Nhà / TOP 5 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Sữa là một loại thức uống rất đơn giản mà lại vô cùng có lợi cho sức khỏe chúng ta. Do đó bạn hoàn toàn có thể tận dụng thực phẩm sẵn có trong nhà bếp của mình để chế biến các loại sữa tăng cân từ thiên nhiên, vừa ngon bổ lại rẻ.

500g bí đỏ

1 lít sữa tươi không đường

1/2 ống sữa ông Thọ

1.2. Cách làm sữa bí đỏ tăng cân

Bước 1: Bí gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch rồi cắt nhỏ thành khoanh vuông dài khoảng 2 cm để quá trình hấp cách thủy cũng như xay bí càng diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn.

Bước 2: Cho bí vào nồi hấp cùng một ít muối, đậy kín vung đợi đến khi bí chín mềm.

Bước 3: Dùng thìa tán nhuyễn bí đã hấp hoặc có thể cho bí chín vào máy say sinh tố xay nhỏ.

Bước 4: Cho thêm 1 lít sữa tươi không đường, nước cốt dừa và sữa đặc vào, trộn đều cho các nguyên liệu được hòa quyện với nhau.

Bước 5: Tiếp theo, bạn cho hỗn hợp trên vào một chiếc nồi lớn, đun trên lửa vừa. Lưu ý là thường xuyên khuấy để hỗn hợp không bị dính xuống đáy nồi, cháy khét.

Uống sữa giúp tăng cân từ bí đỏ 2 lần/ngày, buổi trưa sau khi ăn cơm và buổi tối trước khi ngủ để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nếu bạn muốn uống sữa nóng, có thể cho sữa vào lò vi sóng hoặc cho vào bát nước sôi cách thủy. Nếu thích uống lạnh, bạn nên thử sữa tăng cân từ bí đỏ kết hợp với một chút kem tươi hoặc đá bào để thưởng thức.

Dừa già có cơm dày

Nước lọc hoặc nước dừa xiêm

2.2. Cách làm sữa dừa tăng cân

Bước 1: Tách dừa lấy phần cùi sau đó rửa sạch và thái miếng đều.

Bước 2: Đun sôi nước lọc hoặc nước dừa sau đó cho hỗn hợp cùi dừa và nước nóng vào cối xay, xay hỗn hợp trong vòng 2 phút ở tốc độ cao hoặc đến khi thành hỗn hợp mịn.

Bước 3: Đổ hỗn hợp vừa xay vào một cái rây có lót khăn lược, vắt lấy phần nước cốt.

Bước 4: Thêm vào sữa các loại hương liệu như mật ong, si rô để sữa thơm ngậy hơn.

Bước 5: Cho phần sữa dừa vào một chai kín, đậy nắp và bảo quản lạnh, sử dụng trong tối đa 4 ngày.

Uống từ dừa ít nhất 2 lần/ngày, buổi trưa sau khi ăn cơm và buổi tối trước khi ngủ để đạt được hiệu quả tốt nhất. Hoặc có thể sử dụng thêm vào các bữa phụ.

Mật ong nguyên chất

Sữa tươi không đường

3.2. Cách uống sữa tươi mật ong

Bạn nên uống một ly sữa tươi không đường vào mỗi buổi sáng sớm, thêm một chút mật ong vào cho vừa miệng.

Thức uống này là một dạng sữa giúp tăng cân đơn giản dễ làm nhất cung cấp lượng protein cần thiết cho quá trình xây dựng tế bào trong cơ thể. Sữa tươi mật ong không chỉ giúp tăng cân mà còn chăm sóc cho làn da bạn khỏe mạnh và mịn màng hơn.

4.2. Cách làm sữa giúp tăng cân hiệu quả đơn giản từ đậu nành

Bước 1: Loại bỏ những hạt đậu hỏng rồi đem ngâm nước lạnh từ 6 – 8 tiếng cho hạt đậu nở ra.

Bước 2: Sau khi hạt đậu đã nở, bạn cho vào máy xay sinh tố cùng với chút nước và xay thật nhuyễn.

Bước 3: Dùng khăn xô, túi lọc, hay rây lọc bỏ bã đậu chỉ lấy phần nước. Bạn lọc như vậy 2 lần để loại bỏ hết những cặn bã.

Bước 4: Cho sữa đậu đã lọc vào xoong nấu chín, trong khi nấu bạn hãy nhớ khuấy đều tay để sữa đậu không bị khê và nên nấu nhỏ lửa.

Bước 5: Sau khí sữa đậu chín, bạn có thể cho luôn đường vào nồi sữa đậu và uống nóng hay cũng có thể để nguội uống kèm với đá hay cho vào ngăn mát tủ lạnh dùng dần trong ngày.

4.3. Cách uống sữa tăng cân từ đậu nành đạt hiệu quả nhất

Bạn nên uống sữa đậu nành lúc mới nấu chính và không nên để quá lâu.

Sử dụng mỗi ngày 500 ml chắc chắn loại sữa tăng cân từ đậu nành này sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và có số đo vòng 1 như ý.

5.2. Cách làm sữa gạo tăng cân

Bước 1: Vo gạo thật sạch sau đó để ráo nước.

Bước 2: Cho gạo nếp và gạo lứt vào chảo, mở lửa lớn và đảo đều tay rang gạo khoảng 10 phút, đến khi hạt gạo nở bung ra thì tắt bếp.

Bước 3: Cho 2,5 lít nước lọc vào đun sôi, sau đó cho bột gạo cùng 400ml sữa tươi không đường, 150 gram đường, 20ml vani vào nấu, khuấy đều trong khoảng 10 phút.

Bước 4: Đem hỗn hợp nước sữa gạo lọc 2 – 3 lần qua rây/khăn để loại bỏ bớt hạt bột.

Bước 5: Cuối cùng, cho sữa gạo vào bình để dùng dần.

5.3. Cách uống sữa gạo tăng cân

Nếu còn bất kỳ thắc mắc hãy liên hệ ngay Hotline/zalo: 0908.090.668 hoặc Inbox Fanpage để được tư vấn và giải đáp!

Tăng cân!!! Giờ chỉ là chuyện nhỏ nếu bạn biết kết hợp giữa chế độ ăn và rèn luyện thể thao tích cực hợp lí. Chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn các loại thực phẩm giúp tăng cân an toàn hiệu quả. Phải kể đến đó là các loại thực phẩm như trứng, các loại hạt, sữa, chuối, các loại ngũ cốc… là những thực phẩm có chứ nhiều năng lượng, bổ sung dưỡng chất và tăng cân nhanh chóng và bền vững mà không gây béo phì.

1. Bơ đậu phộng

Theo Boldsky, đây là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng lành mạnh để tăng cân. Bơ đậu phộng rất giàu protein, vitamin và calo, giúp cơ thể nạp thêm được nhiều calo mà vẫn tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ giữa chiều hoặc trước khi đi ngủ.

Bơ đậu phộng giúp tăng cân hiệu quả

2. Trứng

Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.

Ăn trăng giúp tăng cân lành mạnh, dễ dàng

3. Quả bơ

Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với 100 g bơ chứa khoảng 200 calo. Những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.

4.Tăng cân nhanh với thực phẩm từ tinh bột và ngũ cốc

Bạn muốn tăng cân thì tinh bột là nguồn năng lượng hàng đầu bạn phải nạp vào cơ thể. Cơm, xôi, bánh mì, khoai tây, khoai lang, các loại ngũ cốc nguyên chất là những món ăn giàu tinh bột bạn nên ăn nhiều trong thực đơn mỗi ngày. Khoa học đã chứng minh ăn bánh mì thường xuyên khiến bạn dễ tăng cân bởi trong đó có chứa nhiều dưỡng chất nhất là carbonhydrate.

Những thực phẩm giàu tinh bột sẽ hỗ trợ bạn tăng cân nhanh và hiệu quả trong thời gian ngắn bởi chúng chứa nhiều calo.

Bổ sung đầy đủ các loại tinh bột và ngũ cốc để tăng cân hiệu quả

5. Pho mát

Món ăn này có nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều pho mát vì nó có thể làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn.

Tăng cân an toàn nhờ pho mát

6. Chuối

Không chỉ là nguồn cung cấp calo dồi dào, chuối còn là thực phẩm tăng cân lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27 g carbohydrate với 14 g đường. Ăn chuối sẽ giúp tạo khối lượng nạc mà không tạo mỡ cho nên đây sẽ là cách tăng cân tốt cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

Tăng cân hiệu quả nhờ chuối

7. Các loại cá

Các loại cá: Cá hồi, cá ngừ, cá tuyết,… có chứa nhiều protein và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe, ăn thường xuyên các loại cá này giúp tăng cường trí não và giúp cơ thể sớm đạt được cân nặng.

Đạt cân nặng mong muốn nhờ ăn hợp lí các loại cá

8. Thịt gia cầm

Các loại thịt như: thịt gà, thịt ngan, thịt vịt, thịt chim cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Đặc biệt là phần thịt đỏ, chúng chứa rất nhiều năng lượng rất tốt cho việc tăng cân.Còn phần thịt trắng đó là phần ít năng lượng hơn có thể dùng nếu muốn hạn chế sự tăng cân. Loại thịt này nên bỏ phần da, vì chúng chứa nhiều chất béo, cholesterol và nhiều vòn phần ti khuẩn. Nhất là khi ăn món nướng, choleaterol trong da bị oxy hóa tạo thành hợp chất gây hại cho sức khỏe, ở nhiệt độ quá cao còn có thể gây ra chất ung thư.

Thịt gia cầm giúp tăng hiệu quả

9.Thịt đỏ

Các loại thịt bò, thịt lợn màu đỏ chứa nhiều protein mà chúng ta có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn yêu thích. Đây là nhóm thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

Thịt đỏ giàu năng lượng giúp tăng cân hiệu quả

10.Tăng cân nhanh từ các chế phẩm từ sữa béo

Sữa béo là nguồn thực phẩm tốt đặc biệt với trẻ em, sữa sẽ giúp bé phát triển cả về chiều cao và cân nặng hiệu quả.

Nếu muốn tăng cân bạn hãy ăn sữa nguyên kem, bởi thực phẩm này chứa nhiều canxi, nhiều chất dinh dưỡng, calo, chất béo hơn sữa bình thường. Bổ sung mỗi sáng một ly sữa nguyên kem sẽ cung cấp đầy đủ chất béo cần cho cả ngày hoạt động. Các bà mẹ muốn trẻ tăng cân hãy duy trì chế độ ăn như trên tuy nhiên không cho trẻ uống trước khi đi ngủ bởi nó sẽ khó tiêu gây đầy bụng cho trẻ

Sữa béo giúp tăng cân hiệu quả

Bổ sung hợp lí những phẩm trên sẽ giúp bạn đạt được cân mong muốn nhờ tích cực chế độ ăn hợp lí, đầy đủ dinh dưỡng.

1. Phương pháp nhảy dây có giảm cân không?

Nhảy dây là một trong những môn thể thao giúp chúng ta rèn luyện sức khỏe mỗi ngày. Nhiều người không chỉ quan tâm đến sức khỏe mà còn muốn giảm cân nhờ phương pháp này. Vậy nhảy dây có giảm cân không?

Nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả

Nhảy dây là một phương pháp giảm cân đơn giản nhất mà bạn có thể áp dụng nếu như kiên trì và thực hiện một cách khoa học. Qua nhiều nghiên cứu của các chuyên gia, nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng cực kỳ hiệu quả.

Trong khoảng thời gian ngắn 30 phút bạn đã có thể giải tỏa được 450 calo ra khỏi cơ thể. So với các bài luyện tập thể thao khác như chạy bộ hay đi xe đạp thì đây chắc hẳn là môn thể thao đáng để nhiều người quan tâm.

Không những là phương pháp giảm cân hiệu quả mà chúng có thể giúp bạn sở hữu một vóc dáng như ý nếu như thực hiện một cách khoa học.

2. Cách nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả

Nhảy dây có giảm cân không? Không ít người có suy nghĩ rằng cứ nhảy dây là có thể giảm cân, có thực sự đúng như vậy không? Nếu bạn thực sự muốn sở hữu vóc dáng như ý thì bạn nên thực hiện phương pháp giảm cân này một cách khoa học. Vậy cách nhảy dây như thế nào mới thực sự giúp bạn giảm cân hiệu quả?

Để nhảy dây giảm cân hiệu quả thì khâu chuẩn bị thực sự rất quan trọng. Trước khi luyện tập bạn nên chuẩn bị một số dụng cụ sau:

Không hẳn sợi dây nào cũng phù hợp với cơ thể của mọi người. Mỗi người có một chiều cao khác nhau, bởi thế mà bạn cần chọn lựa chiều dài của sợi dây phù hợp với bạn nhất. Mẹo đơn giản nhất mà bạn có thể nhanh chóng lựa chọn cho mình một sợi thích hợp là khi bạn gấp đôi sợi dây lại , đặt chân vào phần giữa dây. Lúc này bạn hãy kéo dây thẳng lên, nếu phần tay cầm đến vai thì nó vừa với bạn, ngắn hay dài hơn thì bạn nên lựa chọn sợi khác.

Người ta thường không quan tâm đến dụng cụ đeo chân khi tập luyện nhảy dây, bởi bạn đi chân đất, giày, dép,… đều có thể nhảy được. Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả nhất thì sức bật của đôi chân rất quan trọng. Bởi thế hãy dành chọn một đôi mềm vừa với đôi chân của bạn để giúp bạn có sức bật tốt nhất khi tập luyện.

Nên chọn giày chạy bộ có để xốp, mềm dẻo để dễ dàng tập luyện

Bạn hãy chuẩn bị một không gian thoáng đãng, bề mặt tiếp đất bằng phẳng để tránh những trường hợp không mong muốn xảy ra.

Bước 2: Phương pháp nhảy dây hiệu quả

Cách 1: Nhảy dây nâng cao đùi

Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả bằng động tác nâng cao đùi cực kỳ hiệu quả. Chắc hẳn bạn cũng đã biết về bài tập luyện chạy nâng cao đùi tại chỗ. Phương pháp giảm cân nhảy dây nâng cao đùi bạn cũng thực hiện tương tự, nâng cao đùi sao cho vuông góc với cơ thể.

Luyện tập liên tục trong khoảng 30 phút mỗi ngày và hãy kiên trì áp dụng hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Đây là cách nhảy dây không chỉ giảm cân mà còn giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai đặc biệt là phần cổ chân và khớp gối.

Cách 2: Nhảy dây xoay vòng eo

Ngoài một số cách trên bạn cũng có thể tập luyện nhảy một chân, nhảy theo kiểu quả lắc,… để giảm cân tốt nhất.

Nhảy dây bằng 1 chân giúp chân chắc khỏe

Nhảy dây mở rộng chân hổ trợ phần mông đùi tốt nhất

Nhảy dây kiểu chạy bộ giúp đốt calo rất hiệu quả

Tác giả bài viết: TS. BS Lê Minh Trác, Giám đốc Trung tâm chăm sóc và điều trị sơ sinh, Bệnh viện Phụ sản Trung Ương.

Mới đây Trung tâm chăm sóc và điều trị sơ sinh, Bệnh viện Phụ sản Trung Ương đã cứu sống thành công bé gái nặng 500g chào đời ở tuần thai 25, toàn thân tím tái, không có phản xạ gì. Sau hơn 4 tháng chăm sóc, cân nặng của bé gái đạt 2700g, có khả năng ăn bú tốt và được về với gia đình.

Hình ảnh bé gái nặng 500g được cứu sống thành công và được ra viện. (Ảnh: Lê Phương)

Đây chỉ là một trong những thành tựu của bệnh viện về chăm sóc và điều trị trẻ sơ sinh. Vào năm 2010, một bé nặng 500g đầu tiên đã được cứu sống thành công và ra viện.

Năm 2014 – 2015, 2 bé sinh đôi nặng 500g cũng đã được ra viện. 6 tháng đầu năm 2018, 3 bé nặng 500g, trong đó 2 bé sinh đôi sinh đôi nặng 500g đã được ra viện. Hai bé nặng 600g và 20 bé từ 600-700g cũng đều được ra viện.

Tất cả những thành công trên đều nhờ vào sự tận tâm của bác sĩ cùng với những tiến bộ y học mang lại. Tuy nhiên, sau khi trẻ ra viện, bố mẹ cũng cần chăm sóc trẻ cẩn thận bởi trẻ sinh non dễ bị nhiễm trùng và gặp nhiều bệnh khác.

1. Những khó khăn cho trẻ sinh non sau chào đời

Khó khăn trong việc cứu sống trẻ nhẹ cân non tháng chính là từ nguy cơ, hậu quả của trẻ non tháng gây ra.

Thứ nhất, trẻ dễ bị ngạt, suy hô hấp, hạ thân nhiệt. Đặc biệt suy hô hấp rất nhanh chóng có thể khiến trẻ tử vong hoặc di chứng tàn tật vĩnh viễn chỉ trong vòng 1-2 phút.

Ngoài ra, thời gian rất gấp gáp, đứa trẻ rất dễ nhiễm trùng.

Về khó khăn dinh dưỡng: Đứa trẻ rất dễ bị viêm ruột hoại tử, vàng da, tan máu, xuất huyết, đặc biệt nguy hiểm là xuất huyết não, phổi. Về lâu dài, trẻ có thể bị bại não hoặc di chứng tàn tật về vận động.

Một số trẻ có thể bị tăng động, giảm chú ý hoặc không có khả năng học tập, bị bệnh sơ phổi mãn tính, bệnh lý võng mạc gây mù lòa, bệnh điếc, dễ nhiễm trùng, dễ đột tử hay những bệnh về béo phì, còi xương, suy dinh dưỡng, tăng huyết áp, đái đường… sau này.

2. Nguyên nhân khiến trẻ sinh non

Về sơ sinh, chúng tôi thấy có một số nguyên nhân gây ra sinh non như tình trạng nhiễm trùng của người mẹ, hoặc người mẹ lao động nặng nhọc, thấp cân hay có cân nặng vừa thấp vừa lùn.

Ngoài ra, người mẹ bị tiền sản giật và sản giật cũng là một yếu tố gây đẻ non. Tuy nhiên, đa số trường hợp đẻ non là không rõ nguyên nhân, thậm chí đến ngày người phụ nữ chuyển dạ cũng không rõ nguyên nhân là gì.

3. Làm thế nào để hạn chế sinh non?

Để hạn chế khả năng sinh non, cách tốt nhất đến bây giờ là các bà mẹ hãy đi khám bác sĩ sản theo đúng định kỳ, đều đặn. Đồng thời, ăn ngủ nghỉ tư tưởng thoải mái. Đó là những điều cần thiết.

Các bà mẹ cũng không nên hiểu phiến diện đi siêu âm là đi khám thai. Siêu âm chỉ là một trong những phương tiện hỗ trợ cho một lần khám thai chứ không phải tính theo lần khám thai.

4. Kỹ thuật điều trị, chăm sóc trẻ sinh non

Hiện nay, các kỹ thuật, biện pháp ứng dụng trong điều trị, chăm sóc để hạn chế nguy cơ cho trẻ sinh cực non là hồi sức sơ sinh ngay từ phòng đẻ, chống suy hô hấp, thở máy, bơm sunfantan, thở CPAP, oxy, chống tắc nghẽn đường thở; lồng ấp, cách ly môi trường, giữ ấm; chống nhiễm trùng nhiều tầng; nuôi dưỡng tĩnh mạch sớm; áp dụng Kangaro; kỹ thuật vô trùng; cân bằng nước điện giải, đường máu, chiếu đèn điều trị vàng da,…

Chính nhờ áp dụng đồng bộ các kỹ thuật tiên tiến, cơ sở hạ tầng đổi mới với lòng tận tâm của các bác sĩ mà tỷ lệ sống của trẻ nhẹ cân non tháng từ 1kg-1,5kg là 90%, tỷ lệ sống của trẻ dưới 1kg là 30%.

5. Cách chăm sóc trẻ sinh non ở nhà

Mục tiêu chăm sóc trẻ sinh non tháng, nhẹ cân là để trẻ sống khỏe mạnh như những bé đủ tháng. Vì vậy để đảm bảo cho các bé ngoài phát triển về thể chất còn phải phát triển về thần kinh, tinh thần cho đứa trẻ.

Về vấn đề phát triển thể chất, cha mẹ phải đảm bảo đứa trẻ được dinh dưỡng tốt nhất bằng sữa mẹ. Nếu không có sữa mẹ, trẻ phải dùng sữa thay thế sữa mẹ do bác sĩ tư vấn.

Để tránh bệnh tật cho trẻ, gia đình phải tắm vệ sinh hàng ngày cho cả mẹ lẫn con, vệ sinh sạch sẽ môi trường sống xung quanh, hạn chế thăm nom trẻ. Đặc biệt, cha mẹ nên cho trẻ tiêm chủng đầy đủ đúng lịch khuyến cáo, khám định kỳ của bác sĩ.

Về vấn đề phát triển thần kinh, để não bộ phát triển về thần kinh đòi hỏi con người ta phải có 6 giác quan cùng phát triển: thị giác, khứu giác, thính giác, vị giác, xúc giác và cảm giác thăng bằng. Trong đó, để tất cả 6 giác quan của trẻ cùng phát triển đòi hỏi người mẹ phải thường xuyên ôm ấp, massage, nói chuyện với con và cho con tiếp xúc ngửi, nếm những thứ xung quanh.

Điều quan trọng nhất vẫn là massage cho trẻ bởi trong massage, người mẹ làm phát triển về xúc giác. Trẻ có thể thông qua massage ngửi được hơi của dầu và của người mẹ phát triển khứu giác. Trong massage, mẹ có thể cho trẻ bú nhẹ nhàng hoặc ngậm vú giả nằm yên tĩnh để phát triển vị giác.

Bên cạnh đó, người mẹ hãy hát, kể chuyện, nói với con khi massage để phát triển thính giác. Vì vậy, massage phát triển về đa cơ quan.

Những cách đơn giản mẹ có thể làm là sự ôm ấp, vỗ về, nụ hôn dành cho con hay việc tắm rửa cho con hàng ngày, đó cũng được gọi là massage.

Ngoài ra, lưu ý trong thời tiết nắng nóng như hiện nay, bố mẹ cho trẻ sinh non nằm điều hòa cần quan tâm đến nhiệt độ phù hợp vì trẻ có hệ hô hấp kém. Điều hòa nên đặt từ 27-29 độ C, quần áo ít, mát mẻ.

Theo TS. BS Lê Minh Trác – Giám đốc trung tâm chăm sóc và điều trị sơ sinh, Bệnh viện Phụ sản Trung Ương. (Khám phá)

(https://eva.vn/lam-me/cach-cham-soc-tre-sinh-non-tai-nha-chuan-nhat-giup-be-tang-can-deu-dan-c10a355398.html)