Cách Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy Lâu Năm / 2023 / Top 14 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 11/2022 # Top View | Maplebear.edu.vn

Cách Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy Lâu Năm. / 2023

Chào các bạn, bạn đang quan tâm về cách tăng cân hiệu quả. Muốn biết lý do vì sao mình ăn mãi không tăng cân? dù đã ăn rất nhiều, thử đủ mọi cách.

Mình cũng đã từng rất gầy, rất tự ti và ngại tiếp xúc với mọi người xung quanh. Lúc đó mình chỉ nặng có 47kg mà cao tận 1m70. Mình đã tìm mọi cách để tăng cân, quá trình tăng cân của mình rất vất vả nhưng bạn hãy tin rằng một khi bạn cố gắng việc gì đó đến cùng. Thì nó không ít thì nhiều sẽ thành công, và mình đã thành công trong việc tăng cân. Bài viết này mình muốn chia sẻ cho bạn Bí kíp tăng cân hiệu quả nhất dành cho người gầy.

Lý do nào khiến bạn không tăng cân?

Có rất nhiều lý do khiến bạn không tăng được một lạng nào dù đã tìm đủ mọi cách.

Có thể chế độ ăn của bạn chưa phù hợp, ăn chưa đủ chất. Bạn ăn quá ít so với những gì cơ thể bạn cần, hoặc bạn không ăn được vì nghĩ tới ăn thôi là ngán tới tận cổ rồi.

Thời gian nghỉ ngơi của bạn chưa thực sự nhiều, bạn ngủ quá ít một ngày. Khiến cơ thể mất nhiều năng lượng. Từ đó không đủ năng lượng để cơ thể tăng cân.

Có thể bạn đang Stress bởi công việc hay việc gì đó trong cuộc sống làm bạn cảm thấy mệt mỏi, chán nản, phải suy nghĩ quá nhiều…

Bạn không chơi bất kì môn thể thao nào. Khiến cho cơ thể bạn luôn mệt mỏi, cảm thấy chán ăn, ăn không vào.

Hoặc có thể bạn chưa bao giờ tẩy giun sán để thanh lọc cơ thể thể mình…..hihi

Các cách giúp bạn tăng cân hiệu quả

Cách tập gym để tăng cân hiệu quả hơn

Mình đã chọn gym làm môn thể thao hàng ngày. Gym giúp mình tăng cân và nó đã thay đổi bản thân Mình rất nhiều. Gym đã đem lại cho cuộc sống Mình nhiều điều tốt đẹp và giúp mình tăng từ 47kg lên 75kg trong hơn 4 năm tập luyện. Mình thấy Lợi ích của tập Gym thật tuyệt vời.

Khi tập gym cơ thể bạn sẽ trao đổi chất nhiều hơn. Đốt cháy năng lượng từ đó giúp bạn ăn khỏe hơn, dễ hấp thu hơn. Hơn nữa tập gym còn giúp cơ thể bạn trông đẹp hơn nữa. Tại sao không đi tập gym ngay hôm nay để thay đổi bản thân mình nào.

Để tăng cân bạn cần phải tập các bài tập hợp lý

Không nên tập các bài tập cardio như: Đạp xe, chạy bộ, nhẩy dây… Vì nó sẽ khiến cho cơ thể bạn mất nhiều năng lượng hơn và bạn sẽ chẳng tăng được cân nào. Mà còn lại giảm cân là đằng khác. Việc cardio chỉ cần thiết khi bạn đã đủ cân nặng, hoặc dành cho những người thừa cân mà thôi.

Hãy lập cho mình một lịch tập gym hiệu quả để tăng cân

Một lịch tập gym để tăng cân là vô cùng cần thiết cho bạn, nó giúp bạn định hình các bài tập ở mỗi buổi khác nhau sao cho hợp lý nhất. Tránh được tập quá nhiều, hay tập không đúng bài.

Thời gian tập luyện cũng vô cùng quan trọng trong việc tăng cân trong tập gym

Đôi khi tập quá nhiều cũng không phải là tốt, để tăng cân bạn chỉ nên dành 30-45 phút cho mỗi buổi tập, khoảng thời gian tập luyện này đủ để bạn phát triển cơ bắp cũng như duy trì tăng cân một cách hiệu quả nhất.

Không tập quá 45 phút mỗi buổi, nhiều người cho rằng tập càng nhiều thì càng đẹp thay đổi càng nhanh. Nhưng đối với bạn, bạn đang rất gầy, mục tiêu của bạn là tặng cân, vì vậy hãy tập đủ thôi chưa nên tập nhiều. Bao giờ bạn thấy mình tăng cân, cơ thể thay đổi thì hãy tập nhiều nên từ từ.

Dinh dưỡng là yếu tố quyết định giúp bạn tăng cân

Tập luyện 30% dinh dường 60% nghỉ ngơi 10%

Hãy nhớ điều ở trên. Bạn cảm thấy đau mỏi cơ bắp, thấy chán nản khi mới bắt đầu tập luyện được vài buổi đầu tiên, đó thực sự chưa là gì cả. Điều kinh khủng hơn đó là ăn uống, nó mới là một cực hình hơn thực sự. Nếu ai đã từng trải qua và đã tăng cân được đều biết việc ăn uống rất là cực khổ.

Chế độ ăn hợp lý là vô cùng quan trọng vì dinh dưỡng chiếm 60% quá trình thành công tăng cân của bạn.

Bạn luôn tự cho rằng mình đã ăn đủ, đã ăn rất nhiều, nhưng chưa tăng cân. Vậy là bạn ăn chưa đủ đâu, bạn cảm giác như vậy thôi. Nếu bạn ăn đủ uống đủ bạn đã tăng cân rồi!

Bạn đã cố gắng trong tập luyện, đã chịu đau, mỏi cơ thể, thì hãy cố gắng gấp 2 lần trong việc ăn uống.

Bạn hãy hình dung việc bạn tăng như là bạn đang xây dựng 1 ngôi nhà vậy, quá trình bạn tập luyện như việc bạn chở cát và khuân gạch, xây dựng. Còn thức ăn chính là nguyên liệu để tạo lên ngôi nhà, đó là vôi vữa, gạch, sắt thép… Vì vậy để tăng cân thì dinh dưỡng rất quan trọng.

Tính Calo của cơ thể và thức ăn hàng ngày sẽ giúp việc tăng cân hiệu quả hơn

Để xác định xem bạn ăn đã đủ, đã đúng hay chưa, thì bạn hãy bắt đầu học tính calo của cơ thể và món ăn nào.

Việc tính calo không khó lắm đâu, lúc đầu mình luôn dành thời gian rảnh, để tìm hiểu chế độ dinh dưỡng sau mỗi buổi tập, và việc tình calo này vô cùng quan trọng với bạn. Dần dần bạn sẽ quen và nhớ nó rất nhanh.

Tính Calo cơ thể bạn cần mỗi ngày

Calo là gì?

Calo đơn là năng lượng, năng lượng từ thức ăn, năng lượng để duy trì hoạt động hàng ngày của bạn như đọc sách, đi bộ, ăn uống…. Làm việc gì cũng mất calo cả kể cả khi bạn ngủ. Vì vậy tính calo rất quan trọng để bạn tăng cân, bạn dựa vào đó để ăn sao cho đủ.

Tình calo cơ thể bạn cần để duy trì sự sống mỗi ngày

Để tính Calo hàng ngày của bạn ta sư dụng công thức BMR.

BMR (basal metabolic rate): Là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể đơn vị calo.

Đối với nam.

BMR = 78 + (13,5 x cân nặng) + (5 x chiều cao ) – (6,7 x tuổi)

Đối với nữ.

BMR = 65 + (9,4 x cân nặng) + (1,8 x chiều cao ) – (4,65 x tuổi)

Ví dụ: Bạn là nam cao 1m70 nặng 50kg, 26 tuổi thì BMR của bạn sẽ được tính như sau:

BMR = 78 + (13,5 x 50) + (5 x 170) – (6,7x 26) = 1,428 Calo.

Nhưng lượng calo thực tế bạn tiêu thụ còn dựa vào các hoạt động trong ngày của bạn

Người ít vận động: người làm việc nhẹ, ít vận động nhiều: BMR x 1,2.

Người vận động nhẹ: người có vận động một chút, tập Gym 1-3 lần/tuần: BMR x 1,375.

Người vận động vừa: người vận động mỗi ngày, tập Gym 3-5 lần/tuần: BMR x 1,55.

Người vận động nặng: người có công việc đòi hỏi nhiều sức lực hoặc vận động mạnh, tập Gym 6-7 lần/tuần: BMR x 1,725.

Người vận động rất nặng: người vận động nặng công việc vất vả, tập Gym 7 buổi/ tuần : BMR x 1,9.

Để tăng cân bạn phải ăn nhiều hơn lượng Calo để duy trì sự sống đã tính ở trên.

Ví dụ: Cơ thể bạn cần 1500 calo để duy trì sự sống và bạn tập gym 6 buổi/tuần. Bạn hãy ăn dư 500 calo mỗi ngày, tức là một ngày bạn ăn hơn bình thường 500 calo.

Calo tăng cân: (1500 x 1.725) + 500 = 3087 Calo

Để tăng 1kg bạn phải ăn dư 7500 calo. Hay tăng nửa cân bạn phải ăn dư 3750 calo. Con số này chỉ là tương đối, vì nó còn tùy thuộc vào khả năng hấp thu dinh dưỡng, cơ địa của mỗi người là khác nhau.

Mình tạo bảng tính bên dưới, bạn hãy nhập thông số của mình vào nha

Tình calo trong thức ăn hàng ngày

Hãy tính lượng calo bạn ăn vào mỗi ngày, đơn giản nhớ từng món ăn từng thứ bạn ăn vào.

Mình lúc trước cũng hay tự nhớ như vậy, những món quen thuộc bạn hay ăn như: 1 chén cơm trắng 190 calo, 1 quả trứng 98 calo, 1 quả chuối 7 calo…Dần dần bạn sẽ hình thành được thói quen kiểm soát tính toán mỗi thứ bạn ăn vào cơ thể.

Một bữa ăn của bạn phải đầy đủ chất thì mới có thể tăng cân.

1 bữa ăn của bạn cần phải đủ các chất sau, chất đạm(protein), chất béo, chất sơ, tinh bột.

1g protein = 4Calo 1g tinh bột = 4Calo. 1g chất béo = 9Calo.

Không nên kiêng 1 chất nào. Để tăng cân, một số người hay kiêng mỡ, cơm, điều đó sẽ không tốt cho cơ thể, khi bạn là người thiếu cân hãy ăn đầy đủ chất và không nên kiêng bất cứ thứ gì. Các chất ở trên sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, phát triển toàn diện hơn.

Trước mình còn là sinh viên điều kiện kinh tế không có mình hay ăn cơm, chuối, trứng, thịt lợn, thịt gà, ngũ cốc, sữa… Mình thấy ăn mấy thứ này rất phổ thông tăng cân cũng rất nhanh nếu bạn ăn nhiều, tính toán đúng đủ lượng calo, chi phí lại còn rất rẻ.

Thời gian ăn uống trong ngày cũng rất quan trọng cho việc tăng cân

Người Việt Nam hay có thói quen chỉ ăn 3 bữa một ngày Sáng, Trưa, Tối. Đôi khi còn bỏ mất bữa sáng. Thói quen này vô cùng hại cho cơ thể.

Để tăng cân bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình ra thành: Sáng , giữa sáng, trưa, chiều, tối, và trước khi đi ngủ.

Tuyệt đối không bao giờ bỏ bữa sáng. Bữa sáng rất quan trọng, sau một đêm thức dậy cơ thể bạn cần có năng lượng cho một ngày mới lên bạn cần ăn vào buổi sáng, một bữa sáng tầm 500-600 calo là hợp lý.

Nên ăn trước khi đi ngủ để tăng cân, hãy ăn một chút gì đó như uống sữa, hay 1 quả chuối trước khi ngủ 1 tiếng. Vì trong quá trình bạn ngủ cơ thể cũng mất năng lượng, bạn hãy ăn để cơ thể bạn có đủ năng lượng để tăng cân.

Không nên ăn nhiều ngay 1 lúc, cơ thể sẽ không hấp thụ được hết

Hãy tạo thói quen ăn uống một cách từ từ.

Ví dụ: Bạn hay ăn 1 bát cơm mỗi ngày, hãy cố gắng ăn mỗi hôm thêm 1 ít, chứ đừng ăn luôn 3-4 bát, cơ thể của bạn sẽ không thích nghi và hấp thụ được ngay đâu. Và đôi khi còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn.

Một lời khuyên dành cho bạn là nên ăn thêm 1 hộp sữa chua để tiêu hóa được tốt hơn.

Nghỉ ngơi hợp lý cũng vô cùng quan trọng trong việc tăng cân

Giấc ngủ giúp cơ thể bạn được phục hồi, được thư giãn, giảm Stress, nó ảnh hưởng đến việc tăng cân của bạn, hãy ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi ngày và luôn ngủ trước 10h.

Kết

4 Cách Ăn Yến Mạch Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy Lâu Năm / 2023

Cách ăn yến mạch tăng cân hiệu quả

Hàm lượng protein có trong bột yến mạch sẽ phát huy tác dụng tăng cân, tăng cơ khi kết hợp với các nhóm thực phẩm như:

– Các chất béo tốt (chất béo bão hòa): sữa, kem, bơ đậu phộng, hạt óc chó, hạnh nhân và các loại hạt dinh dưỡng khác.

– Nhóm trái cây: chuối, dâu tây, việt quất, cherry…

– Các loại rau củ như súp lơ xanh, bắp cải, măng tây, khoai lang, khoai tây.

– Các nguồn protein từ động vật: cá hồi, ức gà, tôm, lòng trắng trứng…

Ăn yến mạch tăng cân cùng sữa

Yến mạch nấu với sữa

Đây là phương pháp chế biến yến mạch đơn giản và phổ biến nhất, được nhiều người áp dụng.

Cho yến mạch vào 1 bát to, đổ sữa ngập yến mạch.

Cho vào lò vi sóng khoảng 1 phút rồi lấy ra ăn nóng.

Với cách này để ăn nhiều mà không bị chán, bạn có thể cho thêm vào yến mạch 1 số loại hoa quả yêu thích. Ăn vừa lạ miệng lại rất thơm ngon, bổ dưỡng.

Cháo yến mạch bí đỏ tăng cân

Cháo yến mạch bí đỏ

Nguyên liệu:

40g yến mạch loại cán mỏng

100g bí đỏ

Dầu oliu

Phô mai tươi

Các loại gia vị phổ biến

Cách làm:

Ngâm yến mạch trong nước để yến mạch nở ra.

Bí đỏ đem sơ chế sau đó thái lát mỏng hoặc băm nhỏ.

Bắc nồi yến mạch lên bếp, sau đó cho thêm bí đỏ vào nấu cùng khoảng 10 phút.

Cho thêm phô mai cùng dầu oliu vào rồi trộn đều lên sau đó nêm nếm gia vị sao cho vừa miệng rồi tắt bếp.

Bí đỏ vốn là loại thực phẩm được biết đến với công dụng tăng cân. Kết hợp cùng yến mạch thành cháo yến mạch – bí đỏ sẽ thành món ăn dinh dưỡng giúp bạn tăng cân nhanh, hiệu quả.

Cháo yến mạch sườn non tăng cân

Cháo yến mạch sườn non

Nguyên liệu:

70g bột yến mạch

100g xương sườn non

1 củ cà rốt nhỏ, một ít súp lơ, đậu Hà Lan

Hành lá và các loại gia vị phổ biến

Cách làm:

Sườn non đem rửa sạch rồi cho vào nồi luộc qua với một ít muối. Sau đó rửa sạch một lần nữa với nước lạnh.

Tiếp đến, cho xương sườn non vào nồi áp suất ninh thật nhừ.

Khi xương đã nhừ, bạn cho tiếp bột yến mạch vào đun nhỏ lửa khoảng 3 – 5 phút.

Cho một ít hành lá vào rồi tắt bếp và múc cháo ra tô. 

Cháo yến mạch chim bồ câu tăng cân

Cháo yến mạch chim bồ câu

Nguyên liệu:

50gram đậu xanh

50gram bột yến mạch

1 con chim bồ câu đã làm sạch

Gia vị các loại

Cách làm:

Làm sạch chim bồ câu, cắt thành 4 miếng, để ráo nước.

Rửa sạch đậu xanh sau đó cho chim bồ câu và đậu xanh vào nồi.

Cho nước vào nồi, ninh cho tới khi đậu xanh và thịt chim bồ câu nhừ hoàn toàn.

Cho bột yến mạch vào ninh nhỏ lửa cho tới khi chín hẳn.

Nêm nếm gia vị vừa ăn. Để sôi thêm 5 phút thì tắt bếp.

Dùng ngay khi cháo còn nóng.

Với cách chế biến cháo yến mạch này, bạn hoàn toàn có thể thay thế sườn non hay chim bồ câu thành những loại thực phẩm bạn yêu thích như: tôm, hải sản, thịt bò, thịt lợn,… thành nhiều món cháo yến mạch dinh dưỡng để thay đổi.

Một số loại yến mạch bạn có thể tham khảo như yến mạch Quaker Oat, yến mạch Quaker Simply Granola.

Ăn yến mạch có tăng cân không?

Yến mạch cán dẹt nguyên hạt

Yến mạch có tên khoa học Avena sativa là một trong những cây thuộc họ ngũ cốc giàu dinh dưỡng nhất, được trồng để lấy hạt. Không chỉ được biết đến với công dụng làm đẹp mà bột yến mạch còn có thể làm ra nhiều món ăn bổ dưỡng mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe. Do đó yến mạch ngày càng được nhiều người ưa thích và sử dụng nhiều hơn.

Thành phần dinh dưỡng chính từ yến mạch:

66 % carbohydrate

11,2 % protein

9,2 % chất béo

7,1% chất xơ và các thành phần khác như các nguyên tố khoáng chất vi lượng natri, canxi, kali, sắt, magiê, phốt pho, kẽm, đồng, crôm, mangan, selenium (1 loại chất chống oxy hóa)

Các loại vitamin B1, B2, B3, B6, E… chiếm 4.5%.

Yến mạch chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất. Sử dụng hàng ngày sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, kích thích ăn ngon miệng, tạo cảm giác thèm ăn, giúp bạn tăng cân dễ dàng, tự nhiên hơn.

Tuy nhiên vì yến mạch có nhiều chất xơ nên còn có cả công dụng giảm cân. Chính vì thế nhiều bạn thường thắc mắc: ăn yến mạch tăng cân hay giảm cân? Câu trả lời là chính việc bạn chế biến và kết hợp yến mạch với các thực phẩm khác sẽ quyết định về việc yến mạch giúp tăng cân hay giảm cân.

Yến mạch là 1 loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe và có lợi cho việc tăng cân, giúp bạn tăng cân an toàn, hiệu quả.

Tuy nhiên bạn lưu ý rằng những thực đơn tăng cân với yến mạch trên chỉ hỗ trợ làm bữa phụ, bạn vẫn cần cung cấp đủ 3 bữa chính trong ngày. Bạn có thể dùng thêm sữa tăng cân để có kết quả tốt nhất. Kết hợp dinh dưỡng cùng với 1 chế độ luyện tập thể thao hợp lý, chế độ sinh hoạt khoa học sẽ chính là chìa khóa giúp bạn tăng cân thành công.

Cẩm Nang Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Lâu Năm Hiệu Quả Bất Ngờ / 2023

Nguyên nhân cơ địa khó tăng cân

Đối với những người gầy lâu năm, thì mặc dù ăn uống đầy đủ, thậm chí ăn nhiều và luôn đảm bảo đủ chất, nhưng cơ thể vẫn không tăng cân.

Điều này có thể là do cơ địa hoặc do bạn mắc phải các bệnh lý về đường tiêu hóa. Để tăng cân thành công, bạn cần phải tìm ra được nguyên nhân nào dẫn tới tình trạng này.

Nếu là nguyên nhân do bệnh lý, bạn cần phải gặp bác sĩ để được chữa trị.

Còn đối với nguyên nhân do cơ địa, các chuyên gia dinh dưỡng chia ra làm 2 nhóm gầy do cơ địa, bao gồm:

Người có khả năng hấp thu dinh dưỡng kém

Hiểu một cách đơn giản, những người này khi nạp thức ăn vào cơ thể, dinh dưỡng không đường hấp thụ qua đường ruột mà đào thải hết ra ngoài. Từ đó, cơ thể thiếu chất trở nên gầy gò, xanh xao.

Tình trạng hấp thu kém không phải là 1 bệnh lý cụ thể. Theo các chuyên gia về sức khỏe, tình trạng này là hậu quả tác động của các yếu tố sinh hoạt và yếu tố do cơ địa tạo thành, cụ thể:

+ Tổn thương niêm mạc ruột do bị nhiễm trùng, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, bệnh viêm đường ruột hoặc hội chứng rối loạn dung nạp lactose, bệnh lý tuyến tụy suy yếu.

+ Do trong cơ thể bị thiếu hụt các enzyme tiêu hóa

+ Không tẩy giun định kỳ, cơ thể bị các ký sinh trùng gây bệnh như Giardia lamblia, các loại giun (giun móc, giun đũa, giun tóc, giun kim…)

+ Bệnh dạ dày, tá tràng.

Người có quá trình chuyển hóa năng lượng cao.

Đối với những người có quá trình chuyển hóa năng lượng cao, thì mức năng lượng tiêu hao cho các hoạt động thể chất hàng ngày cao hơn rất nhiều so với người khác (cùng hoạt động tương đương).

Cụ thể: Thông thường, người bình thường sẽ tiêu hao trung bình 1200 – 1400 kcal/ngày. Nhưng với những người có mức chuyển hóa năng lượng cao, khi hoạt động y chang, năng lượng tiêu hao có thể lên đến 1600 – 1800 kcal/ngày.

Biểu hiện của những người có cơ địa chuyển hóa năng lượng cao đó là nhịp tim đập nhanh hơn, khi sờ vào da lúc nào cũng cảm thấy da nóng. Những người này, dù họ ăn rất nhiều nhưng vẫn rất khó để có thể tăng cân.

Cách để khắc phục tình trạng này và giúp quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra bình thường, bạn cần bổ sung trong thực đơn hàng ngày một số loại thức ăn có tính mát để trung hòa, giảm thiểu sử dụng nước ngọt, các chất kích thích: cà phê, bia, rượu, thuốc lá…

2. Sai lầm khi tìm cách tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm

Một số người gầy có cơ địa khó lên cân, đã thử nhiều cách, tuy nhiên cân nặng vẫn không cải thiện. Và vì quá nóng lòng mong muốn cải thiện cân nặng, họ đã tìm tới các loại thuốc tăng cân được bán tràn lan trên thị trường.

Các loại thuốc này đa phần đều không có nguồn gốc xuất xứ và chứa lượng lớn corticoid. Corticoid được biết tới trong y học rất nhiều, nó giúp chuyển hóa đường, đạm trong cơ thể và giúp kháng viêm.

Tuy nhiên, khi sử dụng corticoid trong thuốc tăng cân nhanh, nó sẽ khiến cơ thể bị giữ muối, dẫn tới giữ nước và natri tích tụ trong cơ thể. Điều này gây ảnh hưởng đến sự chuyển hóa lipid ở các tế bào. Nếu có thể giúp bạn tăng cân rất nhanh nhưng hoàn toàn là do tích nước.

Mặt khác, việc sử dụng corticoid trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, khi ngưng dùng thuốc có thể để lại các di chứng nặng nề.

3. Cách tăng cân cho người gầy lâu năm

Nguyên tắc căn bản nhất để tăng cân vẫn luôn là calo nạp vào lớn hơn mức calo đốt cháy. Đối với những người gầy lâu năm, nguyên tắc này cũng không phải ngoại lệ.

Cách tăng cân cho người gầy lâu năm, bạn cần nắm rõ 3 điều:

+ Sinh hoạt: Nghỉ ngơi điều độ 8 tiếng/ngày, tránh stress.

+ Luyện tập: Tập thể dục thể thao thường xuyên để cải thiện hệ miễn dịch và khả năng trao đổi chất.

Và nên nhớ rằng, dinh dưỡng vẫn là yếu tố quyết định lớn nhất đến việc tăng cân.

Chế độ ăn của bạn cần đáp ứng đủ 3 nhóm dưỡng chất: carbs, fat, protein. Theo macro, tỷ lệ hợp lý là: 15 – 20% Fat / 25 – 35 % Protein / 40 – 60% carbs.

Điều này sẽ giúp bạn tăng cân tăng cơ hợp lý và hình thể cân đối, khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, một trong những cách tăng cân cho người gầy lâu năm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị đó là sử dụng thêm các loại sữa tăng cân.

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy Lâu Năm? / 2023

Câu hỏi chung của những người gầy muốn tăng cân là làm thế nào tăng cân hiệu quả. Với những người gầy, tăng cân là một điều gì đó tưởng chừng như thật kì diệu. Bởi với những người gầy tăng cân là điều vô cùng khó khăn dù cho có cố gắng ăn nhiều bao nhiêu đi nữa.

Làm thế nào tăng cân hiệu quả? – tăng cân nặng với thực đơn bổ sung dinh dưỡng.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra những khuyến cáo về việc nên tăng lượng calo trong bữa ăn nạp vào mỗi ngày bằng các thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng thay vì ăn thức ăn nhanh.

Rất nhiều người gặp khó khăn khi phải tự mình hình dung ra lượng thức ăn mà mình cần phải nạp vào cơ thể để có thể tăng cân nhanh. Để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần nạp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.

Làm thế nào tăng cân? – tăng cân nặng với thực đơn bổ sung dinh dưỡng

Thực đơn giúp tăng cân hiệu quả

Bữa sáng trong thực đơn giúp tăng cân

Bữa sáng là một bữa ăn vô cùng quan trọng trong một ngày của bạn. Bạn đừng coi thường mà bỏ qua bữa sáng thường ngày bởi như vậy sẽ rất có hại cho cơ thể bạn cũng như không có lợi cho mong muốn tăng cân của bạn.

Với bữa sáng của thực đơn giải đáp cho câu hỏi làm thế nào tăng cân, bữa sáng cũng sẽ vô cùng quan trọng. Bạn chỉ cần chuẩn bị cho bữa sáng của mình một chén bột yến mạch cùng với một nửa cốc sữa giàu chất béo, một chén nho khô và một cốc nước cam vắt.

Bữa phụ sáng giúp tăng cân hiệu quả.

Trong thực đơn giúp tăng cân hiệu quả sẽ không thể nào thiếu được bữa phụ trong một ngày. Bạn đang tự hỏi rằng làm thế nào để có một bữa phụ tốt cho việc tăng cân? Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng về điều này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn bữa phụ phù hợp nhất.

Bữa phụ buổi sáng của bạn là một quả táo, một ly nước, một nắm nhỏ hạt hạnh nhân. Chỉ vậy thôi sẽ làm nên một bữa phụ đúng yêu cầu rồi.

Thực đơn giúp tăng cân hiệu quả

Bữa trưa cho thực đơn tăng cân nhanh và hiệu quả.

Bữa trưa là một bữa ăn quan trọng và bạn cần cung cấp thêm cho cơ thể mình một hàm lượng protein và chất béo đủ lớn để giúp bạn tăng cân.

Thực đơn tăng cân dành cho bữa phụ chiều

Thực đơn tăng cân dành cho bữa phụ chiều sẽ cực kì đơn giản và tôi chắc là rất nhiều người thích nó.

Bạn sẽ có một bữa phụ buổi chiều với sữa chua, thật đơn giản và ngon đúng không?

Thực đơn tăng cân dành cho bữa tối.

Bữa tối của bạn sẽ cần gì? Bạn chỉ cần một đĩa salad rau quả, 6 lát phi lê nướng hoặc hấp, canh rau chân vịt, khoai tây đã nghiền ăn cùng bơ thực vật và một ly nước trái cây sẽ giúp bạn tăng cân.

Bữa khuya giúp tăng cân.

Và dĩ nhiên là bạn sẽ không thể thiếu bữa khuya trong thực đơn rồi. Bữa khuya của bạn sẽ rất nhẹ nhàng để giúp tiêu hóa tốt đó là một ly nước và ½ cốc sữa dầm cùng dâu tây.

Đây là thực đơn giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng và hiệu quả, vì nó sẽ cung cấp cho bạn một lượng calo rất lớn trong ngày.

Ngủ đủ giấc để tăng cân tốt hơn

Ngoài việc thực hiện thực đơn trên bạn cần làm thế nào tăng cân? Bạn nên thực hiện thực đơn này một cách nghiêm túc và kiên trì. Bạn cũng nên có cho mình một chế độ ngủ, nghỉ hợp lý để giảm stress, căng thẳng trong một ngày, đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ rất tốt cho bạn muốn tăng cân đấy.

Ngủ đủ giấc để tăng cân tốt hơn

Hơn thế nữa, làm thế nào tăng cân? Bạn nên có cho mình một chế độ tập luyện phù hợp để hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả hơn. Bạn có thể đến phòng tập thể hình để tập hay chọn cho mình một môn thể thao tiêu tốn ít calo để chơi. Đây cũng là một cách để bạn tăng cân hiệu quả hơn.

MÁCH NHỎ

Ngoài ra bạn có thể dùng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hiện nay đang rất được ưa chuộng.

Tảo biển xoắn spirulina Nhật Bản hộp 2200 viên – cung cấp lượng protein tối đa cho cơ thể giúp hạn chế quá trình lão hóa. Ngăn ngừa các bệnh các bệnh thời đại như béo phì, tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, ung thư…Làm đẹp da , giảm nếp nhăn và hỗ trợ tăng cân cho người gầy. Tảo biển xoăn spirulina Nhật Bản hộp 2200 viên là sự lựa chọn tối ưu và thông minh cho bạn.

Tảo biển xoắn Spirulina Nhật Bản giúp tăng cân vì

Tảo Spirulina có giá trị dinh dưỡng rất cao vì nó chứa nhiều hàm lượng protein và các chất có hoạt tính sinh học khác. Uống tảo biển tăng cân vì protein trung bình của nó là 65%, cao hơn so với các loại thực phẩm khác. Ví dụ, hàm lượng protein của cá và thịt là khoảng 15-20%, nước tương là 35%, sữa cô đặc là 35%, trứng là 12% và ngũ cốc là 8-14%. Spirulina là nguồn giàu vitamin B12 nhất.

Nếu hàng ngày ta sử dụng 1g tảo Spirulina thì sẽ đáp ứng nhu cầu vitamin B12 hàng ngày của cơ thể. Thêm nữa, tảo biển Spirulina còn chứa các vitamin khác như A, B1, B6, B3, E và H. Spirulina giàu sắt và calcium, giúp hỗ trợ tốt cho máu, cho xương và răng. Lượng calcium của Spirulina cao hơn hẳn trong sữa. Lượng sắt trong Spirulina cao hơn 12 lần so với trong các loại thực phẩm khác. Bên cạnh đó, Spirulina cũng giàu magnesium, potassium. Những khoáng đa lượng bao gồm sodium, potassium, calcium, magnesium, sulfur , chlorine và phosphorous. Các khoáng vi lượng gồm iodine, magnesium, fluoride, calcium, manganese, boron, nickel và cobalt. Vì vậy, uống tảo biển để tăng cân là phương pháp rất tốt.

Uống tảo biển nhật bản tăng cân thông qua cơ chế tăng cường bổ sung dinh dưỡng, phát triển lợi khuẩn giúp tăng khả năng hấp thu, thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố trong người, cải thiện giấc ngủ và tinh thần, phân chia tế bào và phát triển hệ cơ (thịt nạc). Vì vậy, uống tảo nhật bản tăng cân bền vững lâu dài, cải thiện sức khỏe cho toàn bộ cơ thể.

Tảo Mặt Trời là một trong những thực phẩm có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng tự nhiên, giúp người gầy tăng cân tự nhiên an toàn và hiệu quả hàng đầu. Đồng thời bổ sung dinh dưỡng để tăng cân bằng việc uống Tảo Mặt Trời Gold Plus là giải pháp hữu hiệu giúp cân nặng của bạn cải thiện tự nhiên và bền vững. Với nguyên liệu 100% tự nhiên từ tảo mặt trời spirulina Nhật Bản, tảo mặt trời gold plus cung cấp đầy đủ dưỡng chất hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả. Tảo mặt trời spirulina gold plus được các nhà khoa học khuyến cáo nên sử dụng thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất và sinh hoạt khoa học để tăng cân hiệu quả nhất.

Tảo Mặt Trời giúp tăng cân tự nhiên và hiệu quả vì:

Tảo mặt trời spirulina cung cấp dinh dưỡng hoàn hảo, trong tảo có chứa hơn 100 chất dinh dưỡng tự nhiên, lượng protein chiếm 70%, có 18 loại axitamin thiết yếu (8 loại axit cơ thể không tự tổng hợp được) và nhiều dưỡng chất quan trọng khác giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường sức khỏe toàn diện.

Tảo mặt trời spirulina gold plus giúp hấp thu tốt các chất dinh dưỡng, các chất dinh dưỡng trong tảo mặt trời có nguồn gốc thực vật, hoàn toàn tự nhiên, nên cơ thể có thể hấp thu được 90% chỉ sau 2 tiếng. Tảo Spirulina có tác dụng ức chế một số vi khuẩn, đồng thời tạo môi trường thuận lợi và kích thích các vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa phát triển như: Bifido bacterium và Lactobacillus.

Tao mat troi giúp cơ thể thanh lọc, thải độc, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật, chống lão hóa nhờ các chất: phycocyanin (có màu xanh), betacaroten, chlorophyll (diệp lục), các vitamin tự nhiên, protein thực vật. Trong tảo Spirulina còn có các chất khoáng với hàm lượng cao như Mangan, Selen, Zn, Fe, Cu,…

Các vitamin nhóm B tự nhiên (từ B1 – B12) và 2 axitamin Tryptophan và Phenylalanin trong tao mat troi có tác dụng mang lại giấc ngủ sâu, giảm cảm giác căng thẳng, mệt mỏi,…giúp ngủ ngon và sâu giấc, giúp cơ thể khỏe khoắn, sảng khoái và phấn chấn khi thức dậy.

Lợi khuẩn Bifido chứa trong men vi sinh Bifina là chìa khóa giúp cân bằng hệ thống vi sinh vật trong ruột 85% lợi khuẩn – 15% hại khuẩn. Hỗ trợ làm lành nhanh các vết loét trong đại tràng tạo một lớp màng siêu bảo vệ vi khuẩn và virut nhờ vậy tránh được những tác nhân gây ra các bệnh về đại tràng.

Bạn quan tâm đến sản phẩm hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số điện thoại 091 6611 349 – 0914 844 666 – 0985 667 004 để đặt hàng trực tiếp và tư vấn miễn phí.

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng chữa bệnh hay thay thế thuốc chữa bệnh.

Tảo biển Spirulina

Tin tức Tảo biển Spirulina