Cách Tăng Cân Hiệu Quả Tại Nhà Cho Nữ / TOP 5 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Bổ sung dinh dưỡng chưa cân đối

Nhiều người gầy cứ nghĩ rằng chỉ cần ăn nhiều đồ ngọt, đồ bổ béo là sẽ tăng cân. Tuy nhiên thực tế người gầy muốn tăng cân phải bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Đây là điều kiện bắt buộc để xây dựng các bó cơ, giúp người gầy tăng cân chắc khỏe.

Thiếu ngủ, ngủ ít, mất ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng, nhất là với những người muốn tăng cân nhanh. Khi ngủ cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Vì vậy nên ngủ đủ 8 tiếng ban đêm để cơ thể tái tạo năng lượng, phục hồi và phát triển hệ cơ. Ngủ đủ giấc vừa giúp cơ thể thoải mái, khỏe mạnh vừa là điều kiện bắt buộc để tăng cân.

Không chăm sóc hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa yếu là nguyên nhân sâu xa khiến tăng cân khó. Có thể do các lợi khuẩn đường ruột hoạt động không tốt hoặc một số các bệnh mà đường tiêu hóa đang gặp phải, khiến cơ thể kém hấp thu nên không thể sản sinh năng lượng tích trữ dù ăn rất nhiều.

Không thanh lọc cơ thể

Hàng ngày chúng ta tiếp nhận rất nhiều độc tố từ thức ăn, nước uống, không khí hàng ngày khiến cơ thể tích tụ nhiều chất độc hại. Những chất độc này nếu không được bài thải, tích lũy lâu ngày khiến cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng, hệ miễn dịch dần suy yếu. Vì vậy, không thanh lọc cơ thể, người gầy không tăng cân được.

Chỉ cần ít phút mỗi ngày giúp tăng cân nhanh chắc khỏe, an toàn

Những phương pháp tăng cân tự nhiên luôn yêu cầu bạn cần có sự kiên trì theo đuổi trong một quãng thời gian dài. Và chính điều này đã khiến không ít người gầy đã bỏ cuộc “ước mơ cải thiện vóc dáng cơ thể”.

Chính vì vậy, lựa chọn những thực phẩm hoàn toàn tự nhiên có hàm lượng dinh dưỡng vượt trội sẽ giúp người gầy tăng cân an toàn và tự nhiên mà không tốn quá nhiều công sức và thời gian cho kế hoạch tăng cân của bạn.

Tảo Mặt Trời tăng cân kết hợp men vi sinh Bifina – Giải pháp tăng cân nhanh, an toàn cho người gầy

Đây chính là giải pháp hoàn hảo giúp người gầy tăng cân an toàn, chắc khỏe, không tích nước, tích mỡ, không sụt cân khi ngưng sử dụng.

Tảo Mặt Trời tăng cân có thành phần chính là 95% tảo Spirulina nguyên chất, giàu khoáng chất kẽm và bổ sung thêm vitamin C organic. Tảo Spirulina được biết đến là một loại siêu thực phẩm xanh, được tổ chức IIMSAM của Liên Hiệp Quốc đã sử dụng tảo Spirulina giúp cho hàng triệu trẻ em và người già ở các nước đang phát triển thoát khỏi nạn suy dinh dưỡng ( Nguồn: chúng tôi ).

1. Cung cấp đến 100+ dưỡng chất giúp người gầy tăng cân nhanh: Đặc biệt là hàm lượng đạm toàn tính cao (chiếm 65-70%, cung cấp đủ 18 loại trong tổng 20 loại axit amin cần thiết cho cơ thể) giúp nhanh chóng xây dựng, tái tạo các bó cơ, gân.

2. Thanh lọc thải độc cho cơ thể nhờ các chất chống oxi hóa mạnh: phycocyanin, chlorophyll, beta-caroten,… giúp đào thải toàn bộ độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch.

3. Kích thích ăn ngon miệng, tăng cảm giác thèm ăn: Nhờ khoáng chất kẽm và đầy đủ các vi chất thiết yếu quan trọng, đồng thời có chứa nhiều chất xơ tạo môi trường tốt cho lợi khuẩn phát triển và tăng khả năng hấp thu.

4. Giúp ngủ ngon, sâu giấc, giảm căng thẳng stress: Nhờ các vitamin nhóm B (từ B1-B12) và 2 axit amin tryptophan và phenylalanine.

5. Tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng: nhờ sự kết hợp hoàn hảo Tảo Mặt Trời và men vi sinh Bifina Nhật Bản giúp người gầy tiêu hoá và hấp thu thức ăn tối đa, có cảm giác thèm ăn và ăn gì hấp thu nấy.

Vì vậy, kết hợp Tảo Mặt Trời tăng cân và men vi sinh Bifina Nhật Bản là giải pháp hoàn hảo giúp người gầy tăng cường hệ miễn dịch, hấp thu tối đa nguồn dinh dưỡng từ thức ăn và hơn 100 chất dinh dưỡng có trong Tảo Mặt Trời, giúp người gầy tăng cân an toàn, chắc khỏe.

Tảo Mặt Trời tăng cân do Công ty Earthrise Nutritionals, LLC – Hoa Kỳ sản xuất.Website: https://www.taomattroigold.com/

SĐK: 12409/2016/ATTP-XNCB – SĐK: 01787/2016/XNQC-ATTP

Men vi sinh Bifina R do Công ty Morishita Jintan Co.,LTD – Nhật Bản sản xuất.

Website: http://bifinanhatban.vn/

SĐK: 9726/2016/ATTP-XNCB – SĐK: 01230/2016/XNQC-ATTP.

ĐT: 0916 117 588 – 0966 021 166

Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.Thời gian và số cân nặng tăng lên tùy thuộc vào cơ địa mỗi người

XEM THÊM THÔNG TIN TẠI ĐÂY!

Ngày đăng 10/06/2015 02:27

( Đại Việt Sport) – Để giảm cân thành công, bạn không chỉ cần ăn uống khoa học mà còn phải hết sức chú tâm đến vấn đề luyện tập. Cách vận động cải thiện vóc dáng sẽ khác hơn so với phái mạnh. Cách tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả tại nhà chính là một trong những bí quyết tập luyện hiệu quả dành cho các bạn nữ.

Gym (gymnasium ) có nghĩa là các hoạt động vận động và luyện tập cho cơ thể trong phòng tập, được bắt nguồn từ ngưỡng cổ Hy lạp. Bạn vẫn có thể tập tại nhà, chỉ cần bạn có một khoảng không gian vừa đủ và một số dụng cụ tập cần thiết. Nếu bạn không có nhiều thời gian đến phòng tập, bạn có thể áp dụng cách tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả tại nhà

Tập gym giảm cân cho nữ có một số sự khác biệt do thể chất, vóc dáng của hai phái vốn dĩ đã có sự khác nhau. Các bài tập gym, cho nữ sẽ nhẹ nhàng, đơn giản, dễ nhớ và uyển chuyển hơn so với nam giới. Tập gym đều đặn,, khoa học giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng,, duy trì vóc dáng thon gọn, không chỉ vậy,, nó còn giúp bạn cải thiện sức khỏe, và tăng khả năng chịu đựng.

Bài tập 1: Gập bụng

Bài tập gập bụng này, là một trong những bài tập quan trọng, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:

– Nằm ngửa trên sàn nhà, hoặc trên giường. Đặt 2 tay ra sau gáy.

– Dùng sức từ từ nâng người lên,, hóp bụng và ép người về phía đầu gối, phần bụng gập cong lại, chân vẫn cần chạm đất trong suốt quá trình.

– Trở về tư thế ban đầu,, lặp lại 20 lần.

Bài tập 2: Hít đất

Hít đất, là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả giúp giảm mỡ thừa toàn thân nhanh chóng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần:

– Nằm ở tư thế đổ chống,, thân người tạo nên một đường thẳng từ đốt sống cổ,, đến gót chân.

– Hạ người thấp xuống từ từ,, hít vào đều đặn đến khi ngực cách mặt đất 10cm,, giữ trong 3 tiếng đếm rồi nâng người lên thẳng tay,, thở đều ra.

– Thực hiện 10-15 lần,, chú ý hít thở đều và sâu.

Bài tập 3: Tập đùi

– Uốn cong đầu gối, từ từ về phía trước một góc 90 độ,, lưng vẫn phải được giữ thẳng.

– Trở lại tư thế ban đầu ,sau khi giữ ở vị trí đó 5s.

– Lặp lại động tác này 20 lần,, đổi chân thực hiện tương tự.

Lưu ý khi áp dụng cách tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả tại nhà:

– Khởi động nhẹ nhàng,, đúng cách trước khi tập để tránh những chấn thương có thể gặp phải.

– Giữa các bài tập nhẹ nên nghỉ khoảng 60s,, giữa các bài tập nặng nghỉ khoảng 5 phút,, không nên tập quá sức,, mà phải tập đúng thì mới có hiệu quả.

– Sau khi tập gym ,,nên tiếp nước cho cơ thể, có thể là một cốc nước lọc hoặc 1 ly nước ép trái cây không đường.

– Không nên uống quá nhiều nước,, ăn quá no trước, trong và sau khi tập gym. Trước khi tập khoảng 1 tiếng 30′ bạn nên ăn nhẹ ,,và uống 0.5 lít nước để tránh mất sức khi vận động.

Cân nặng luôn là nỗi ám ảnh đối với chị em phụ nữ. Làm thế nào để tăng cân, cách tăng cân nhanh nhất cho nữ làm sao an toàn mà vẫn hiệu quả nhất luôn là câu hỏi được phái đẹp quan tâm.

Bổ sung thức ăn bổ dưỡng cùng với chế độ ăn uống hợp lý hiệu quả sẽ giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng, vẫn nạp đầy đủ năng lượng mà không lo thiếu chất mệt mỏi. Tuyệt đối không được bỏ bữa và đặc biệt được bỏ bữa sáng, vì đây là bữa quan trọng. Ăn uống đủ chất chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cơ thể săn chắc, không xảy ra tình trạng béo phì.

Khi lên thực đơn tăng cân trong vòng 1 tuần, bạn cần lưu ý với 3 bữa chính trong trong ngày cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất, bởi đây là thời điểm tốt để bạn tăng cường dinh dưỡng nạp năng lượng cho cơ thể.

Thực đơn bữa trưa nên ăn ít nhất 1 món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất, đây là bữa bổ sung bù lại năng lượng đã mất sau một thời gian sáng hoạt động mệt mỏi.

Bữa tối là bữa nên ăn những món ít năng lượng nhất, nhiều vitamin và khoáng chất, ăn những đồ dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa cháo, rong biển dễ tiêu hóa, không bị no bụng, ngủ ngon.

Nếu có thể nên ăn nhanh hơn bởi khi ăn chậm, đây sẽ là yếu tố tạo điều kiện cho cơ thể tiêu hóa thức ăn, cảm thấy no nhanh hơn và không còn cảm giác thèm thức ăn. Nếu ăn nhanh và ăn nhiều bữa tạo điều kiện cho cơ thể thích nghi.

Bạn nên sắp xếp,thời gian ghi nhật ký thực phẩm sẽ cho phép bạn theo dõi sự tăng cân và cũng là yếu tố xác định xem phương pháp tăng cân này có hiệu quả thực sự hay không?

Tập thể dục giúp tăng cân cho nữ

Việc ăn uống cần phải được kết hợp với tập thể dục thường xuyên và đều đặn. Trung bình mỗi ngày cơ thể nên hấp thụ 500 calo, sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng được 0 .5kg mỗi tuần. Áp dụng thường xuyên và đều đặn sẽ giúp số cân nặng tăng lên nhanh chóng mà lại đảm bảo sức khỏe.

Tập thể dục và tập gym chính là một phương pháp không tồi giúp tăng cân lành mạnh. Tuy nhiên không nên lựa chọn những món tiêu tốn năng lượng và calo quá nhiều, tập trung vào đào tạo sức mạnh để thay thế: tập trung các nhóm cơ chính: ngực, lưng, bụng, bắp.. Tốt nhất nếu có thể nên nhờ sự giúp đỡ của các huấn luyện viên gym hoặc những bạn tập gym có kinh nghiệm lâu năm để có những phương pháp tập gym tăng cân tốt nhất cho nữ. Tập gym hay tập thể dục cũng là cách giúp kích thích vị giác, giúp cơ thể ăn ngon hơn.

Hút thuốc hay sử dụng các chất kích thích chính là nguyên nhân tàn phá nghiêm trọng tới cơ thể, giúp cơ thể bị giảm cân trầm trọng, khống chế cảm giác thèm ăn, sản sinh ra các hoocmon xấu ảnh hưởng tới không chỉ cân nặng mà cơ thể,sắc đẹp cũng tàn phai theo thời gian.

Chế độ ngủ nghỉ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của phụ nữ, vì vậy muốn tăng cân nhanh nhất cho nữ thì cách tốt nhất là ngủ đúng giờ, khoa học ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, không thức khuya hay dậy quá muộn. Việc ngủ sẽ giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi tái tạo và phục hồi lại cơ bắp. Đây cũng chính là cách chăm sóc sắc đẹp và sức khỏe tốt nhất dành cho phái đẹp.

Comments

Chống đẩy là một trong những bài tập tốt nhất cho cánh tay . Nó cũng giúp tăng cường cơ ngực, vai, cơ tay sau và được coi là một bài tập xây dựng cơ bắp hoàn chỉnh có thể được thực hiện bởi cả nam và nữ.

Đặt cánh tay của bạn trên mặt đất, hai bàn tay đặt rộng hơn vai rộng một chút. Hạ thấp ngực của bạn cho đến khi nó gần chạm sàn, siết chặt ngực và giữ chặt cơ bụng khi bạn hạ thấp cơ thể và sau đó nâng nó lên với sự hỗ trợ của cánh tay. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể.

Squats

Squats là một trong những bài tập đơn giản nhất, để cải thiện sức mạng và cơ bắp của phần dưới như, mông, đùi, bắp chuối. Nó có thể được áp dụng cho cả nam và nữ,giúp cơ thể cân đối hơn. Khi bạn thành thạo với squat đơn giản không tạ, thì bạn có thể thêm trọng lượng nặng hơn.

Đứng hai chân đặt ngang vai và giơ hai tay ra phía trước hoặc giữ chúng phía sau đầu. Bây giờ, hạ thấp cơ thể của bạn bằng cách đẩy hông của bạn ra phía sau và uốn cong đầu gối. Nhìn thẳng về phía trước. Ngồi xổm xuống thấp nhất có thể và sau đó bật lên vị trí bắt đầu bằng cách đẩy qua gót chân.

Lunges

Lunges là một trong những bài tập rèn luyện sức mạnh tốt nhất cho cả nam và nữ, giúp tăng sức mạnh và tăng cường khối lượng cơ bắp ở phần dưới của cơ thể. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách đứng 1 chỗ hoặc di chuyển. Bạn có thể tăng mức độ khó của bài tập này bằng cách cầm thêm 2 quả tạ ở hai tay.

Ở tư thế đứng giữ hai chân rộng bằng hông, bây giờ, hãy bước một bước lớn về phía trước và uốn cong ở góc 90 độ, bây giờ vươn lên và tiến thêm một bước về phía trước bằng cách uốn cong đầu gối khác ở 90 độ. Tiếp tục di chuyển về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy mỏi. Nó chắc chắn là một trong những bài tập chân tốt nhất cho tăng cân tăng cơ.

Hít Xà

Bài tập này dành riêng cho nam giới. Nó giúp phát triển cánh tay và vai và biến khung gầy thành một khung hình hấp dẫn trong thời gian rất ngắn.

Nắm vào thanh xà không nên quá to, nên chọn xà vừa nắm. Đặt hai bàn tay của bạn rộng ngang vai và để cơ thể treo tự do. Bây giờ, kéo mình lên với sự trợ giúp của cánh tay cho đến khi cằm vượt qua thanh và sau đó hạ cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu.

Tricep Dips

Đây là một bài tập tay sau và lưng dễ dàng khác giúp làm săn chắc cơ lưng và tay. Đây là một trong những bài tập đơn giản nhất để tăng cân cho nữ và phát triển vóc dáng hấp dẫn với nhóm cơ tay sau và lưng săn chắc. Những bài tập này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình.

Ngồi ở mép ghế tựa hoặc ghế ngang và giữ tay ở mép ghế, hay chân duỗi hơi thẳng ra phía trước. Bây giờ hạ mông xuống sàn và giữ nguyên tư thế bằng cách giữ áp lực trên gót chân và sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại cho đến khi bạn thấy mỏi.

Crunches

Crunches là bài tập tốt nhất để loại bỏ mỡ bụng cũng giúp tăng sức mạnh và tăng khối lượng cơ nạc và cải thiện một phần giữa hấp dẫn. Nó có thể được thực hiện an toàn bởi cả nam và nữ.

Nằm thẳng trên thảm với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Bắt chéo cánh tay trước ngực và nâng thân mình hướng lên trần nhà bằng cách sử dụng cơ bụng giữ sau đó co lại. Dừng lại ở vị trí cao nhất và từ từ hạ thân mình xuống thảm trong khi hít vào bằng một động tác có kiểm soát.

Clean and Press

Đây là một bài tập xây dựng cơ bắp khác hơn dành riêng cho nam giới. Nó giúp tập luyện toàn bộ cơ thể và tăng cường sự hình thành khối cơ nạc.

Đứng rộng ngang vai, đầu gối bên trong cánh tay. Giữ lưng phẳng, co gối và hông để nắm thanh tạ. Tay nắm hơi rộng hơn vai. Thanh tạ gần ống đồng, vai trên thanh tạ. Đây là vị trí bắt đầu.

Bắt đầu kéo thanh tạ lên bằng cách duỗi đầu gối. Chuyển hông về phía trước, đẩy vai lên cùng một tốc độ. Tiếp tục kéo tạ lên, tạ gần thân.

Khi thanh tạ ngang đầu gối, đẩy mạnh đầu gối, hông, mắt cá, giống như chuyển động nhảy. Tiếp tục dùng tay khiển tạ, nhún vai và sử dụng quán tính để kéo tạ cao tới mức có thể, khuỷu tay hướng ra ngoài.

Ở điểm cao nhất, bắt đầu kéo thân dưới thanh tạ. Cơ chế của phần này tùy theo mức tạ. Nên hạ xuống tư thế squat, trung bình tấn, khi kéo thân dưới tạ.

Khi tạ tới điểm cuối, xoay khuỷu tay dưới thanh tạ. Giữ thanh tạ trước vai trong khi giữ thân thẳng, co hông và gối để hấp thụ trọng lượng thanh tạ.

Đứng thẳng, giữ tạ trước xương vai.

Không chuyển động chân, đẩy tạ qua đầu trong khi thở ra. Hạ tạ xuống khống chế.

Chạy hoặc đi bộ nhanh

Đây là bài tập cuối cùng trong danh sách không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào, bạn chỉ cần có một đôi giày chạy. Tập trung vào cardio có thể mang lại những thay đổi đáng chú ý trong cơ thể và tăng cường khối lượng cơ nạc một cách tự nhiên.

Kết luận: Ở trên là các bài tập dễ thực hiện cho cả nam và nữ, có thể tập tại nhà mà không cần tới phòng tập. Các bài tập này giúp bạn cải thiện Body cân đối hơn. Ngoài ra bạn cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng tăng cân hợp lý. Bạn có thể ăn các thực phẩm tăng cân cho người gầy hoặc sử dụng sữa tăng cân cho người tập thể hình như Mass Gainer, Muscle Mass Gainer …

Top 10 sữa tăng cân tốt nhất cho người gầy